妊娠初期に葉酸を飲まなかった…今からでも間に合う対策とおすすめサプリ5選

妊娠初期は赤ちゃんの体が大きく成長していく大切な時期であり、多くの栄養素を必要とします。特に葉酸は、赤ちゃんの発育や細胞分裂に深く関わる栄養素で、厚生労働省でも積極的な摂取が推奨されています。

しかし、妊娠が分かってから「葉酸を飲んでいなかった…」と不安になる方も少なくありません。ネットの記事やSNSを見て、さらに心配になっている方もいるでしょう。

本記事では、妊娠初期に葉酸を飲まなかった場合の影響や、今からでも葉酸を摂る意味についてわかりやすく解説します。今から始めるのにぴったりの葉酸サプリもあわせて、ぜひチェックしてみてくださいね。

先におすすめの葉酸サプリを知りたい方は

【結論から解説】妊娠初期に葉酸を飲まなかったけど大丈夫？

妊娠初期に葉酸を飲んでいなかったことに気づき「赤ちゃんに影響はある？」「もう手遅れ？」と不安になっている方。結論から言うと、葉酸を飲まなかったからといって、必ず問題が起こるわけではありません。

とはいえ、葉酸は赤ちゃんの発育に関わる重要な栄養素であり、妊娠初期は特に大切といわれています。まずは過度に不安になりすぎず、正しい知識を知ったうえで、今からできることを始めていきましょう。

厚生労働省が妊娠初期に葉酸を推奨する理由

厚生労働省が妊娠初期からの葉酸の積極的な摂取を推奨する理由は、葉酸が赤ちゃんの「神経管閉鎖障害」のリスクを低減すると知られているからです。

◆神経管閉鎖障害とは・・・

赤ちゃんの脳や脊髄のもとになる「神経管」がうまく形成されないことで起こる先天性異常の総称
代表的なものには「二分脊椎」や「無脳症」などがある

神経管は妊娠のごく初期に作られるため、妊娠に気づく頃にはすでに形成が始まっているケースも。そのため、葉酸は妊活中から摂取しておくのが理想とされています。

ただし、葉酸を飲んでいなかったからといって、必ず神経管閉鎖障害が起こるわけではありません。あくまで葉酸は「リスクの低減」のために推奨されている栄養素であり、過度に自分を責める必要はないでしょう。

葉酸は妊娠～授乳期を通して必要な栄養素

葉酸は妊活から妊娠初期だけでなく、実際には妊娠中期以降、さらに授乳期まで長く必要とされる栄養素です。

もちろん神経管が形成される初期からの摂取が理想ですが、妊娠期間はそれ以降も、赤ちゃんの成長とママ自身の健康維持のために継続した葉酸の摂取が必要になります。

また授乳期も、母乳を通して赤ちゃんへ栄養を届ける大切な時期です。ママ自身も、育児による疲れや栄養不足が起こりやすく、葉酸を含むビタミン類や鉄分などの栄養補給が重要になります。

そのため「妊娠初期を過ぎたからもう意味がない」というわけではありません。葉酸を飲んでいなかったことに気づいても、今から摂取を始める価値は十分にあります。「思い立ったときが始め時」と考え、早めに葉酸の摂取を始めましょう。

葉酸の「時期別の役割」について気になる方は、こちらの記事も合わせてチェックしてくださいね。

2026年4月30日 葉酸サプリはいつまで飲めばいい？産後まで必要な理由と時期別の選び方を解説

妊娠中の葉酸は食事だけでは足りない？サプリが必要とされる理由

厚生労働省は、妊娠初期に葉酸を「サプリメントで摂取すること」を推奨しています。この章では、その理由を詳しく見ていきましょう。

葉酸の種類の違い

葉酸には大きく分けて「モノグルタミン酸型」と「ポリグルタミン酸型」の2種類があります。厚労省が妊活〜妊娠初期に“サプリメントからの葉酸摂取”を推奨している理由が、この吸収率の違いです。

食品に含まれる葉酸は「ポリグルタミン酸型」が中心で、体内で分解してから吸収されます。そのため吸収効率はあまり高くなく、調理による損失などの影響も受けやすい特徴があります。

一方、主にサプリに含まれる「モノグルタミン酸型」は、体内で吸収されやすく、安定して摂取しやすいメリットがあります。妊娠初期の葉酸摂取に「サプリの活用」が勧められているのは、体内利用率の高い「モノグルタミン酸型」が配合されていることが多いためです。

つわりや食事量の低下

妊娠初期は特に、つわりや体調の変化によって食事量が減ってしまう方も少なくありません。「ニオイだけで気持ち悪い」「食べられるものが限られる」といった状態では、食事だけで必要な葉酸を安定して摂取するのは難しくなります。

さらに葉酸は、調理の過程で失われやすいため、普段どおり食事をしていても不足することも。そのため、妊娠中はサプリを活用して、効率よく葉酸を補う方法が推奨されています。

妊娠中期～後期も葉酸サプリは必要？
葉酸は妊娠中期〜後期にも必要とされる栄養素ですが、妊娠初期ほど多くの追加摂取量は推奨されていません。
とはいえ、赤ちゃんの成長やママの健康維持のため「安定した摂取」を望むのなら、継続してサプリを利用するのも1つの手です。
実際、多くのママは中期以降も葉酸サプリを継続しています。

妊娠中期以降の葉酸サプリの効果については、こちらの記事で詳しく紹介しています。

2026年5月26日 葉酸サプリの効果とは？妊活〜妊娠中で変わる役割と正しい選び方【医師監修】

葉酸以外の栄養素の重要性

妊娠中は葉酸だけでなく、さまざまな栄養素が必要になります。

たとえば、妊娠中は血液量が増えるため「鉄分」不足が起こりやすく、赤ちゃんの骨や歯の形成には「カルシウム」も欠かせません。また「ビタミンB群」は葉酸の働きをサポートする栄養素として知られており、同時に摂取することが勧められています。

とはいえ、必要量が増えた栄養素を毎日の食事だけでまかなうのは簡単ではありません。つわりや食欲低下がある時期は、なおさら難しく感じる方も多いでしょう。そのため、必要な栄養を効率良く摂れるサプリの活用が推奨されるのです。

最近では、葉酸に加えて鉄分・カルシウム・ビタミン類などをまとめて配合した「オールインワンタイプ」の葉酸サプリも人気です。必要な栄養をバランスよく補いやすいため、妊娠中の栄養管理に役立つでしょう。

おすすめのオールインワンサプリを知りたい方は

葉酸サプリを選ぶときの6つのチェックポイント

これからサプリを始めようと思っても、葉酸サプリは種類が多く「どれを選べばいいの？」と迷ってしまう方も多いでしょう。

ここでは、妊娠中の葉酸サプリ選びでチェックしたい6つのポイントをわかりやすく解説します。

葉酸の種類と配合量

葉酸サプリを選ぶ際は、まず葉酸の「種類」と「配合量」を確認しましょう。

【時期別に必要な葉酸量の目安】

厚労省では、妊活中〜妊娠初期は食事に加え、吸収率の高い「モノグルタミン酸型葉酸」をサプリなどから1日「400μg」摂取することが推奨されています。まずはサプリのパッケージや公式サイトを見て「モノグルタミン酸型かどうか」と「配合量を満たしているか」をチェックしましょう。

一方で、「たくさん摂れば安心」というわけではありません。葉酸は必要な栄養素ですが、過剰摂取には注意が必要です。

そのため、必要量をしっかり満たしつつ、摂りすぎの心配もない“400μgぴったり”のサプリを選ぶと不安なく続けられるでしょう。

◆葉酸サプリはまずココをチェック！

「モノグルタミン酸型」葉酸を「400μgぴったり」配合したサプリ

「葉酸を摂りすぎるとどうなるの？」という疑問はこちらで解決！

2026年4月30日 葉酸は取りすぎるとどうなる？推奨量がぴったり摂れるおすすめ葉酸サプリを徹底比較！

鉄・カルシウム・ビタミンB群などの配合成分

妊娠中は葉酸だけでなく、鉄分・カルシウム・ビタミンB群など、さまざまな栄養素の必要量が増えます。せっかくサプリを利用するのなら、これらの栄養素もしっかり補えるものを選びましょう。

栄養素ごとに別々のサプリを利用するのも良いですが、それではコストもかかり、管理も大変になってしまいます。そこで便利なのが、必要な栄養素をまとめて補える「オールインワンタイプ」のサプリ。

複数のサプリを飲み分ける手間も減るため、無理なく続けられます。

おすすめのオールインワンサプリはここから

妊娠中に摂りたい栄養素のひとつ「カルシウム」については、こちらの記事も参考にしてくださいね。

2026年5月20日 妊婦さんに必要なカルシウム量は？赤ちゃんへの影響と不足分をカバーするおすすめサプリ3選

妊娠期向けの設計

妊娠中の葉酸サプリを選ぶときは、葉酸や鉄分などの栄養素だけでなく「妊娠期ならではの悩み」に配慮されているかもチェックしましょう。

妊娠中はつわりなど、さまざまな体調面の変化が起こりやすくなります。サプリは毎日続けるものだからこそ、妊婦さんの負担を考えて設計されているかを確認しましょう。

たとえば、妊婦さんによくある便秘やお腹の調子に配慮した成分を配合しているもの、または美容成分を配合しているものなど、サプリによって特徴はさまざまです。公式サイトなどの情報を見て、どんな設計のサプリか、どんなコンセプトを持って作られているかをチェックして、自分にあったものを選びましょう。

◆妊娠中の葉酸サプリを選ぶときは・・・

「妊婦さんの毎日に寄り添ってくれるか」という視点を持つのがおすすめ！

妊娠期特化型の葉酸サプリを知りたい方は

無添加・GMP認定などの安全性

サプリは毎日口にするものだからこそ「安全性」も重視して選びましょう。特に妊娠中は大切な時期なので、成分内容だけでなく、製造環境や品質管理まで確認しておくと不安なく続けられます。

「続けやすさ」と「飲みやすさ」

葉酸サプリは妊活中から妊娠中、授乳期まで長く続けるため、「続けやすさ」と「飲みやすさ」は非常に重要です。どれだけ栄養バランスが良くても、飲みにくくて続かなければ意味がありません。

特に妊娠中は、つわりによってニオイに敏感になったり、大きい粒が飲みづらく感じたりすることも。そのため、粒のサイズやニオイ、1日の目安量などは事前に確認しておきたいポイントです。

また、価格面については「ただ安ければ良い」というわけではありません。葉酸の種類や配合成分、安全性、妊娠期向けの設計などを含め、“内容に見合った価格か”を確認することが大切です。

選ばれている実績

葉酸サプリを選ぶ際は「多くの人に選ばれているか」という視点も持ちましょう。実際に利用している人が多いサプリは、飲みやすさや成分バランスなど、総合的に評価されているケースが多いものです。

特に妊娠中は、体調の変化によって「飲みにくい」「続かなかった」と感じることもあります。そのため、口コミや利用者数、シリーズ累計販売数などを参考にするのもひとつの方法です。

また、長く支持されている葉酸サプリは、妊婦さん目線で改良を重ねている商品も多くあります。葉酸量や栄養成分だけでなく「実際に選ばれている実績があるか」まで確認すると、自分に合ったサプリを見つけやすくなるでしょう。

例えば葉酸サプリ「mamaru（ママル）」は多くの人に選ばれ、多くの口コミが寄せられています。「実績のあるサプリ」にどのような声が寄せられているか、こちらの記事でチェックしてみてはいかがでしょうか？

2026年4月30日 葉酸サプリmamaru（ママル）って実際どう？口コミ評判でわかった効果・成分・おすすめポイントを紹介！

【最新版】今からでも間に合う！妊娠中におすすめの葉酸サプリランキングTOP5

葉酸サプリは種類が多く、成分や特徴もさまざま。そのため「結局どれを選べばいいの？」と迷ってしまう方も多いでしょう。

ここでは、葉酸の種類や栄養バランスなどをもとに、今から始めたいおすすめの葉酸サプリをランキング形式で紹介します。

	mamaru （ママル）	ベルタ葉酸サプリ	プレミン	Mereme （メルミー）	Mama Lula 葉酸＆鉄プラス
パッケージ
葉酸の種類と配合量	モノグルタミン酸型 400μg	モノグルタミン酸型 480μg	モノグルタミン酸型 400μg	モノグルタミン酸型 400μg	モノグルタミン酸型 480μg
価格	5,940円（税込） （初回4,298円）	5,980円（税込） （初回1,980円）	4,980円（税込）	6,580円（税込） （初回2,980円）	1,500円（税込）
特徴	葉酸を厚労省の“推奨量ぴったり”補える 鉄・カルシウムに加え“温活サポート成分”も	葉酸や鉄など多種の栄養素に加え 美容成分を配合した人気サプリ	時期別に特化した配合のサプリを展開 「プレミンシリーズ」のサプリ	産婦人科医＆管理栄養士の監修 安定の品質サプリ	妊活～授乳期までを一括サポート コスパ抜群サプリ
出産後のサポート	産後・授乳期サプリ「mamaco」	同シリーズ「ベルタママリズム」	同シリーズ「プレミンママ」	産後・授乳期まで対応	産後・授乳期まで対応
	詳しくはこちら	詳しくはこちら	詳しくはこちら	詳しくはこちら	詳しくはこちら

【第1位】mamaru（ママル）｜必要な葉酸量がぴったり補える妊娠期特化サプリ

◆mamaruおすすめポイント◆

・厚生労働省推奨のモノグルタミン酸型葉酸400μgをぴったり配合
・鉄分・カルシウム・ビタミンB群など妊娠中に不足しやすい栄養をまとめて補給
・乳酸菌・食物繊維・ラクトフェリン配合で妊娠中のお腹環境をサポート
・産婦人科医監修／GMP認定工場製造／6つの無添加設計
・小粒＆ニオイ対策済みで、つわり中でも続けやすい
・返金保証つきで試しやすい
・出産後は同シリーズ授乳期特化サプリ「mamaco」にスムーズな移行

公式ホームページはこちら

mamaru（ママル）は、「妊娠中の栄養不足とマイナートラブルの両方をサポートしたい」という視点で作られた妊娠期特化型の葉酸サプリです。妊娠初期に特に重要とされるモノグルタミン酸型葉酸を400μg配合しており、厚生労働省が推奨する葉酸量をぴったり補えます。

さらに、葉酸だけでなく、妊娠中に不足しやすい鉄分・カルシウム・ビタミンB群などもまとめて摂れるオールインワン設計。複数のサプリを飲み分ける必要がなく、毎日の栄養管理をシンプルにできる点も魅力です。

mamaruの特長は、妊婦さん特有の悩みまでケアできること。妊娠中はホルモンバランスや体調の変化から、便秘やお腹の不調に悩む方も少なくありません。mamaruには、乳酸菌・食物繊維・ラクトフェリンなどの菌活サポート成分が配合されており、妊娠中のお腹環境まで意識した設計になっています。

また、香料・着色料・保存料などを使用しない「6つの無添加」に加え、GMP認定工場で国内製造されている点も◎。妊娠中は口にするものに敏感になる時期だからこそ、安全性への配慮は大切ですよね。

さらに、つわり中でも続けやすいよう、業界最小クラスの小粒＆ニオイを抑える加工が採用されています。飲みやすさには個人差がありますが、「妊娠中でも続けやすく」という視点で作られているのは嬉しいポイントです。

「まだちょっと迷っている…」「自分に合っているか不安」という妊婦さんのために、mamaruはお試し価格＆返金保証をご用意！さらに、このページ限定のクーポンでよりお得に始められますよ。

限定クーポンでお得にmamaruを始める

mamaruは、妊活・妊娠・授乳期それぞれに合わせた葉酸サプリを展開する「mitasシリーズ」のひとつです。妊娠中にmamaruを飲んで出産後、授乳期には「mamaco（ママコ）」にスムーズに移行することができますよ。

「妊娠から産後まで信頼できるサプリがほしい」という方は、ぜひチェックしてみてくださいね！

産後・授乳期特化サプリ「mamaco」の詳細はこちら

【第2位】ベルタ葉酸サプリ｜美容成分も配合された人気サプリ

◆ベルタ葉酸サプリおすすめポイント◆

・モノグルタミン酸型葉酸480μgを配合
・鉄分・カルシウム・ビタミンなど多種の栄養素を配合
・美容成分も含まれており、妊娠中のキレイもサポート
・出産後は同シリーズ「ベルタママリズム」も展開

ベルタ葉酸サプリは、妊活〜妊娠中に必要な栄養補給に加え、美容面まで意識して作られた人気の葉酸サプリです。モノグルタミン酸型葉酸を480μgを配合し、鉄分やカルシウム、ビタミンB群などもまとめて補えます。

さらに、コラーゲンやヒアルロン酸などの美容成分も配合されており、「妊娠中も美容ケアを意識したい」という方から支持を集めています。

また、ベルタシリーズでは、産後向けサプリ「ベルタママリズム」も展開しています。妊娠中だけでなく、出産後の栄養ケアまでシリーズで継続しやすい点も魅力といえるでしょう。

公式ホームページはこちら

【第3位】プレミン｜時期に合わせた細かな配合が魅力のサプリ

◆プレミンおすすめポイント◆

・妊活～妊娠初期に調整して配合された時期別特化サプリ
・モノグルタミン酸型葉酸400μgを配合
・妊娠中期は「プレミン14w」産後は「プレミンママ」を展開

プレミンは、「時期ごとに必要な栄養は変わる」という考え方をもとに作られた葉酸サプリです。妊活～妊娠初期・妊娠中期以降・産後で商品が分かれており、それぞれの時期に合わせて栄養バランスが調整されています。

妊娠初期向けでは、厚生労働省推奨のモノグルタミン酸型葉酸400μgを配合。さらに鉄分やカルシウム、ビタミン類など、妊娠中に必要な栄養素もまとめて摂取できます。

「今の時期に必要な栄養をしっかり摂りたい」という方に向いている葉酸サプリといえるでしょう。

公式ホームページはこちら

【第4位】Mereme（メルミー）｜医師と栄養士のW監修サプリ

◆Mereme（メルミー）おすすめポイント◆

・モノグルタミン酸型葉酸400μgを配合
・医師と管理栄養士のW監修
・鉄分・カルシウム・乳酸菌などをまとめて配合
・産後も同サプリを継続可能

Mereme（メルミー）は、妊娠中に必要な栄養バランスを考えて作られた葉酸サプリです。厚生労働省推奨のモノグルタミン酸型葉酸400μgに加え、鉄分やカルシウム、ビタミン類などもまとめて補えます。

また、医師と管理栄養士が監修している点も特徴です。乳酸菌も配合されており、お腹環境を意識したい方にも向いている葉酸サプリです。

さらにMeremeは、妊娠中だけでなく、産後・授乳期まで継続して使いやすい点も魅力。

公式ホームページはこちら

【第5位】Mama Lula 葉酸＆鉄プラス｜妊活～授乳期までサポートするサプリ

◆Mama Lula 葉酸＆鉄プラスおすすめポイント◆

・モノグルタミン酸型葉酸480μgに鉄分・カルシウム・ビタミンもまとめて補給
・妊活〜授乳期まで長く使いやすい設計
・手に取りやすい価格

Mama Lula 葉酸＆鉄プラスは、妊活中から妊娠中、授乳期まで幅広く使いやすい葉酸サプリです。モノグルタミン酸型葉酸400μgに加え、鉄分やカルシウム、ビタミン類、さらに乳酸菌も配合されています。

比較的手に取りやすい価格帯も魅力。妊活〜授乳期まで一括でサポートしてくれる葉酸サプリを探している方に向いているでしょう。

公式ホームページはこちら

妊娠中の葉酸サプリについてよくある質問

葉酸サプリについて調べていると、「摂りすぎても大丈夫？」「いつ飲むのが良い？」など、さまざまな疑問が出てくる方も多いでしょう。

最後は、妊娠中の葉酸サプリに関するよくある質問について、わかりやすく解説します。

葉酸サプリを飲むタイミングについて詳しく解説している記事も、ぜひチェックしてくださいね。

2026年4月30日 葉酸サプリはいつ飲むのが正解？タイミングや習慣化のコツとおすすめサプリ3選

まとめ｜妊娠初期に葉酸を飲まなかった場合でも「今からの行動」が大切

妊娠初期に葉酸を飲んでいなかったことに気づくと「赤ちゃんに影響はあるのでは」と不安になる方も多いでしょう。

しかし、葉酸を飲まなかったからといって、必ず問題が起こるわけではありません。大切なのは過去を責めることではなく、「今からできること」を始めることです。

葉酸は妊娠初期だけでなく、妊娠中〜授乳期まで必要とされる栄養素です。さらに、鉄分やカルシウム、ビタミンB群なども含め、妊娠中は幅広い栄養管理が重要になります。食事だけで補うのは難しいので、ぜひ葉酸サプリの活用を検討してみてください。

なかでも「mamaru」は、厚労省推奨のモノグルタミン酸型葉酸400μgに加え、妊娠中に必要な栄養素やマイナートラブルへの配慮まで考えられた妊娠期特化サプリ。

「今からでも葉酸サプリを始めたい！」という妊婦さんは、ぜひこのページだけの特別クーポンでお得に始めてくださいね。

特別クーポンでmamaruをお得に始める