妊娠が分かると、「葉酸サプリを飲んでください」と言われることが多いですよね。
でも実際には「いつまで飲めばいいの？」「初期だけでいいの？」と迷ってしまう方も少なくありません。
この記事では、葉酸サプリが必要な期間と取り入れる意味を分かりやすく解説。つわりや体調の変化がある中で、サプリメントを続けることに負担を感じている方はぜひ参考にしてください。
葉酸サプリはいつまで必要？
葉酸は、妊娠前（妊活期）から妊娠中、そして授乳期まで意識して摂りたい栄養素です。特に妊娠初期は、赤ちゃんの大切な器官が作られる時期であり、葉酸の摂取がとても重要だということが分かっています。
そのため、厚生労働省も「妊娠を希望する女性や妊娠初期の女性」に対して、サプリメントなどから葉酸を摂取することを推奨しています。
一方で、それ以降の妊娠中期・後期・授乳期は、追加で摂る葉酸量は定められていますが「必ずサプリが必要」とはされていません。しかし、これは食事から十分に摂れていることが前提。
実際には、体調の変化や食事の偏りなどによって、必要量を食事だけで補うことは簡単なことではありません。
そのため食事管理に自信がない場合は、妊娠前～授乳期を通して葉酸サプリを飲み続けることがおすすめといえます。
時期別にチェック！葉酸の役割
葉酸は、「妊娠初期だけの栄養素」と思われがちですが、実は妊娠の経過に合わせて様々な役割を担っています。
ここでは、妊活期から授乳期まで、それぞれの時期における葉酸の働きを見ていきましょう。
「妊活期～妊娠初期」の役割
この時期の葉酸の最も重要な役割は、赤ちゃんの「神経管閉鎖障害」という生まれつきの障害の予防です。
神経管とは、将来的に「脳」や「脊髄」になる大切な部分で、妊娠4〜6週という、多くの女性が妊娠に気付いていない時期に作られます。
そのため、妊娠を望んでいる女性は、妊活を意識し始めたところから摂り始めることが重要とされています。
葉酸の摂取が神経管閉鎖障害の発症リスクを低下させる可能性があることは、多くの研究で発表されています。そのため、国によっては妊娠前から産婦人科で葉酸を処方することもあるほどです。
「妊娠中期～後期」の役割
妊娠中期以降も、葉酸は引き続き重要な役割を担っています。
- 赤ちゃんの発育
- 胎盤の形成・維持
- お母さんの貧血予防
この時期は、赤ちゃんが大きく成長し、胎盤や母体の血液の量も増加するとき。
葉酸は、細胞分裂やDNAの合成、赤血球の形成にも深く関わり、妊娠期を通して赤ちゃんの発達とお母さんの健康維持を支えています。
「授乳期」の役割
授乳期は、母乳を通して赤ちゃんに栄養素を届ける大切な時期です。葉酸は母乳を通して赤ちゃんの成長を促すことはもちろん、母乳の生成自体にも関わります。
厚生労働省がサプリメントなどからの葉酸の摂取を推奨しているのは妊娠初期まで。それ以降に関しては、食事などからの摂取が推奨されています。しかし、実際に妊娠中や産後に必要な量をしっかりと満たすことはできるのでしょうか？
次の章では、食事だけで十分に葉酸が摂れるのかを詳しく見ていきましょう。
葉酸を食事だけで摂ることはできる？
「できればサプリに頼らず、食事からしっかり栄養を摂りたい」と考える方は多いでしょう。自分自身の体や赤ちゃんのために、健康的な食事を心がけようとすることは大切です。
しかし、妊娠中は体調の変化や生活リズムの影響を受けやすく、必要な栄養素を毎日安定して食べ続けることは簡単なことではありません。
食事だけで必要量を満たすことは難しい
厚生労働省によると、妊娠初期の葉酸の1日あたりの推奨量は、食事からの「240μg」にサプリなどからの「＋400μg」の追加が推奨されています。
これを食事で補おうとするとどのくらい必要でしょうか？
- 茹でたほうれん草：約440g（小鉢約4〜5皿分）
- 茹でたブロッコリー：約400g（中サイズ約2株分）
- いちご：約530g（約25〜30粒）
- 焼き海苔：約25g（約15〜20枚）
- 牛もも肉：約4800g（約4.8kg）
つまり、1日に必要な葉酸を食事だけで補おうとすると、これだけの食材を毎日継続して食べる必要があるのです。
さらに、葉酸が水溶性であるという性質上、加熱や保存によりかなりの葉酸が失われる可能性があります。また、日本人は葉酸の代謝に関わる酵素（MTHER遺伝子）が働きにくい体質の人も多く、摂った葉酸を全て吸収できるわけではありません。
そのため、毎日の生活の中で必要な量を食事のみで継続して摂り続けることは現実的ではないと言えるでしょう。
サプリで葉酸を補うのがもっとも手軽かつ効率的
このような背景から、葉酸はサプリメントを活用して補う方法が現実的で効率的ということができます。
特に妊活期〜妊娠初期は必要量も多く、厚生労働省でもサプリメントなどを利用することを推奨しています。
また、それ以降の時期においても、サプリを活用することで色々なメリットが考えられます。
吸収率が良い
サプリに含まれる「モノグルタミン酸型葉酸」は、食品中に含まれる葉酸（ポリグルタミン酸型）に比べて体内に吸収されやすいことが分かっています。
葉酸以外の栄養素も一緒に補える
妊娠中は、鉄分・ビタミンB群・カルシウムなど、様々な栄養素が必要になります。サプリメントを活用することで、不足しやすい栄養素をまとめて補うことが可能です。
体調に左右されにくい
つわりや食欲の変化があっても、一定量を安定して摂ることができます。
このようにサプリメントは特別なものではなく、日々の生活の中で必要な栄養素を補うための現実的な選択肢のひとつです。
サプリの上手な飲み方については、こちらの記事が参考になりますよ。
葉酸サプリはいつ飲むのが正解？タイミングや習慣化のコツとおすすめサプリ3選
しかし、妊娠中〜産後にかけて継続して摂るサプリは「どのようなものを選ぶか」がとても大切です。サプリの選び方について、次で詳しく見ていきましょう。
知っておきたい【時期】に合わせた葉酸サプリの選び方
せっかく葉酸サプリを摂るなら、自分のライフステージに合ったものを選ぶのがおすすめです。実は、妊活期・妊娠期・授乳期では、必要な葉酸の量や摂るべき栄養が異なります。
そのため、葉酸サプリも「とりあえず葉酸が入っていればOK」ではなく、「今の自分に合っているかどうか」という視点で選ぶことが大切です。
ここでは、後悔しないために知っておきたい選び方のポイントを4つ解説します。
いまのステージに合った葉酸量か
まず大切なのが今の時期に合った葉酸量が摂れるかどうかです。
妊活期・妊娠初期
この時期は最も葉酸の摂取が重要とされるタイミングです。
- 食事からの摂取：240μg
- ＋サプリメントなどから：400μg/日
特に妊娠初期は、赤ちゃんの神経管が形成される重要な時期であり、妊娠に気付く前からの摂取が望ましいとされています。
この時期は2つのポイントを意識しましょう。
- 吸収率の良い「モノグルタミン酸型葉酸」が400μg含まれている
- 毎日安定して摂ることができる
妊娠中期・後期
妊娠中期〜後期になっても、葉酸の必要量は引き続き増加した状態です。
- 食事から：480μg/日
この時期は、食事だけでこの量を安定して摂ることができるかどうかがポイントです。体調や生活スタイルによっては難しい場合も多いため、次のような視点を持つのが良いでしょう。
- 食事で不足しそうな分をサプリで補う
授乳期
授乳期も、葉酸は引き続き必要な栄養素です。
- 食事から：340μg/日
授乳中は、産後の体のために休息を摂りながら育児をするというフェーズに入ります。この時期は、2つのポイントをチェックしましょう。
- 食事で不足しそうな分をサプリで補う
- 余裕のない中でも継続できるものを選ぶ
これらを参考にしながら、自分に合った葉酸の量を補給できるものを選びましょう。
いまの悩みに合った成分設計か
次に大切なのは、今の体調や悩みに合った設計かどうかです。妊活期・妊娠期・授乳期では、体の状態や感じやすい不調なども異なります。
妊活期
妊活期は、妊娠に向けて体の土台を整える時期です。この時期は葉酸に加えて、体全体のバランスを整える栄養素が一緒に摂れるものだと◎。
- ビタミンB群
- 鉄分
- 亜鉛やビタミンDなどのミネラル
また、妊活の大敵である冷えを感じやすいという方は「温活」成分が入っているサプリを選ぶ、また、「ビタミンD」や「乳酸菌（ラクトバチルス菌）」など、最新の研究で妊娠率に関わると報告されている成分に着目することも大切な視点です。
ビタミンDの効果について詳しく知りたい人は、こちらの記事も読んでみてくださいね。
ビタミンDと妊活の深い関わりとは？上手な補い方とおすすめサプリ3選を徹底比較！【医師監修】
妊娠期
妊娠期は、赤ちゃんの成長とお母さんの体調維持のために、これらの成分が含まれている葉酸サプリがおすすめです。
- 貧血対策として鉄分
- お腹の調子を整える食物繊維
- カルシウム、ビタミン類 など
また妊娠期は、体調の変化がもっとも大きく「続けられるかどうか」が重要になる時期です。特に妊娠初期は、つわりで匂いに敏感になったり、飲み込むこと自体がつらかったりすることも。
そのため、この時期の体調に配慮されているサプリだと、飲みやすく続けやすいでしょう。
- 小粒で飲みやすい
- においが抑えられている
- 1日の目安量が少なく負担にならない
さらに妊娠中期・後期になると、お腹が大きくなり胃の圧迫感や食後につっかえ感を感じたりする妊婦さんも。その時期を見据えて、飲みやすいサプリを選んでおくことは重要です。
授乳期
授乳期は、出産後の体の回復と、母乳を通して赤ちゃんに栄養を届ける大切な時期です。
体の回復を助け、赤ちゃんの成長を促す栄養素をサプリでしっかりと補うことが大切です。
- 鉄分
- ビタミンB群
- ビタミンA
- ビタミンD
- カルシウム
このように、その時期に必要とされやすい栄養素を一緒に補うことができるかという視点も持っておくのがおすすめです。
安心して続けられるか
葉酸サプリは、薬ではなくあくまで食品の一種。そのため、短期間集中して摂ることよりも、毎日コツコツと継続して摂り続けることが何より大切です。だからこそ、「安心して続けられるかどうか」ということをしっかりチェックしましょう。
- 無理なく続けられる価格か
- 原材料や製造管理が明確か
- 品質や安全性に配慮されているか
- 情報開示がされているか
特に妊娠中や授乳期は、口にするものに敏感になる時期でもあります。「大丈夫かな」と不安を感じるものより、第三者機関の承認があるなど、納得できるものを選ぶことが安心して続けることに繋がります。
次のステージに移行しやすいか
もうひとつ見ておきたいのが、ライフステージの変化に合わせて続けやすいかどうかです。
妊娠・出産はゴールではなく、「妊活期」「妊娠期」「授乳期」と、体の状態や必要な栄養が変化していきます。
そのたびに0からサプリを選び直すのは、意外と負担になります。
- 同じシリーズで時期ごとに設計されている
- 次のステージへスムーズに切り替えられる
このようなサプリは、忙しかったり余裕がない状態でも続けやすくおすすめです。
妊活～産後まで時期別にママを支える葉酸サプリ「mitasシリーズ」
紹介してきた選び方にぴったり合うのが、時期別葉酸サプリの「mitasシリーズ」です。
- 妊活期の女性向けの「mitas」
- 妊娠期向けの「mamaru」
- 授乳期向けの「mamaco」
mitasシリーズは、妊活期〜授乳期までからだの「いま」に合わせて寄り添う葉酸サプリ。
産婦人科医監修のもと、時期にあわせた葉酸量を配合しているのはもちろん、そのときならではのお悩みをサポートする成分をそれぞれ摂ることができます。
※本製品に配合されている成分の選定および配合比率について、医師の監修・推奨を受けています。
大手ドラッグストアのスギ薬局で「一番売れている葉酸サプリ」として、多くの女性に選ばれています。
※2025年1月〜2025年12月 スギ薬局 POS金額実績（葉酸サプリカテゴリー内）
妊活期「mitas」
妊活期に必要な栄養素の補給と、冷え対策・巡りをサポートする栄養素が配合されたオールインワンサプリです。
- 不妊症専門クリニックの産婦人科医監修
- 厚労省推奨のモノグルタミン酸型葉酸を400μg配合
- 体内環境を整えるビタミンD50μg、乳酸菌（ラクトバチルス）配合
- 温活をサポートする和漢成分（※）配合
※4つの和漢素材（高麗人参、なつめ、陳皮、生姜）による
★mitasの口コミが知りたい人は、こちらの記事もチェック！
葉酸サプリmitas（ミタス）の口コミ評判は？本当の効果・成分・お得な購入方法まで徹底解説！
妊娠期「mamaru」
妊娠期に必要な栄養素の補給と、妊娠期に起こりやすいマイナートラブル予防のためのオールインワンサプリです。
- 産婦人科医監修
- モノグルタミン酸型葉酸400μg配合
- 吸収率の良いヘム鉄を含むブレンドヘム鉄配合
- お腹のトラブルをケアする乳酸菌・食物繊維・ラクトフェリン配合
授乳期「mamaco」
授乳期に必要な栄養素の補給と、産後のお母さんの心身をケアするオールインワンサプリです。
- 産婦人科医監修
- 厚労省が産後に推奨するポリグルタミン酸型葉酸120μg配合
- 赤ちゃんの発育をサポートする栄養素配合（ビタミンA、DHA）
- 和漢成分が産後のお母さんを優しくケア
mitasシリーズは、普段サプリを飲むことに慣れていない方や、つわりなどで飲みにくい妊婦さんにも嬉しい「小さな粒」「においを抑えた設計」という点でも、飲みやすく続けやすいのがポイント。
さらに、国内製造・無添加など、品質にもこだわっています。
全国のドラッグストアやアカチャンホンポ、薬局などで買えますが、ウェブからの購入なら、時期に合わせて簡単にスマホで切り替えができるしくみも！
心が不安定になりやすい妊活期、体調が不安定な妊娠期、心身ともに余裕のない授乳期に、ネットから簡単に次のステージに切り替えることができるのは、mitasシリーズならではの魅力です。
しかも、公式サイトなら限定のお試し価格もあり！返金保証つきのお試し価格はここからチェックできますよ。
妊活中・妊娠中の時期別におすすめの葉酸サプリについてもっと知りたい人は、こちらの記事も参考にしてください。
【2026年最新】おすすめ葉酸サプリ10選！妊活・妊娠中の時期別に人気商品をランキング【医師監修】
【2026年最新】妊活サプリおすすめランキング10選｜市販の人気商品を徹底比較【医師監修】
葉酸サプリは妊娠初期だけでなく、その先も見据えて選択しよう
葉酸は妊娠初期に特に重要ですが、妊娠前から授乳期までお母さんと赤ちゃんをサポートするために欠かせない栄養素です。
体調の変化や心身ともに余裕のない状態でもサプリを続けるためには、今の自分に合っているか、無理せずに続けることができるかという視点がとても大切です。
完璧を目指さず、できるところから取り入れ、心身ともに健やかな状態を保ちましょう。
参考・引用文献：
- 「日本人の食事摂取基準（2020年版）」策定検討会報告書
- Prevention of the first occurrence of neural-tube defects by periconceptional vitamin supplementation – PubMed
- 食品成分ランキング
- Biomarkers of Nutrition for Development-Folate Review – PubMed
