葉酸は、妊活中から妊娠中にかけて欠かせない栄養素です。厚生労働省でも、食事に加えてサプリからの摂取が推奨されています。
一方で、「摂りすぎても大丈夫？」「どのくらいが適量？」と不安に感じる方も多いのではないでしょうか。
この記事では、葉酸の適切な摂取量や上限、推奨量を無理なく摂れる葉酸サプリを紹介します。不安なく続けられる選び方を、一緒に確認していきましょう。
葉酸は取りすぎると危険？
葉酸は水溶性ビタミンのため、普段の食事からの摂取で過剰になることはほとんどありません。ただし、サプリメントでの摂りすぎには注意が必要とされています。
大切なのは、不足でも過剰でもない“適量”を守ること。まずは葉酸を摂るうえでの正しい考え方を確認していきましょう。
葉酸は「取りすぎ」も「不足」も良くない栄養素
葉酸は「多ければ多いほど良い」というものではなく、過剰摂取による健康リスクを防ぐため、厚生労働省によって「耐容上限量」が定められています。
とはいえ、葉酸は不足すると赤ちゃんの発育に影響を及ぼす可能性がある重要な栄養素です。だからこそ、過剰摂取を避け、推奨量を守って継続的に摂ることが大切といえます。
注意すべきは「サプリでの取りすぎ」
葉酸の摂りすぎに注意が必要とされるのは、主に「サプリメントによる摂取」です。
多くのサプリで使われている葉酸は、吸収率の高い「モノグルタミン酸型」です。厚労省が妊活中・妊娠初期に推奨しているのもこのタイプですが、耐容上限量（1,000µg）が設定されているのも、このモノグルタミン酸型に対してです。
一方、食事から摂る葉酸は「ポリグルタミン酸型」と呼ばれ、体内でゆっくり分解・吸収されるため、過剰になるリスクは低いとされています。
| 葉酸の種類 | 主な摂取源 | 吸収率 | 過剰摂取リスク |
|---|---|---|---|
| モノグルタミン酸型 | サプリ・栄養補助食品 | 高い（約85％） | あり |
| ポリグルタミン酸型 | 野菜・果物・レバーなど | 緩やか（約50％） | ほぼなし |
サプリに含まれる葉酸は、効率よく吸収できる分、過剰摂取にも注意が必要ということになります。摂取する際は、配合量をしっかりチェックしましょう。
【妊活・妊娠期】葉酸の摂取量の目安は？
妊活中や妊娠中は、葉酸の必要量が通常より増えるため、適切な摂取量を知ることが大切です。
ここでは、厚生労働省の基準をもとに、妊活中・妊娠中それぞれの葉酸の目安について紹介していきます。
厚生労働省が推奨する葉酸の摂取量
厚労省では、成人女性の葉酸の摂取推奨量を1日240µgとしています。さらに妊活中や妊娠初期には、これに加えてサプリから400µg（モノグルタミン酸型葉酸）を摂取することを推奨しています。
| 時期 | 葉酸の推奨量 |
|---|---|
| 成人女性 | 240μg |
| 妊活〜妊娠初期 | 240µg＋400µg（サプリから） |
| 妊娠中期以降 | 240µg＋240µg |
特に妊娠初期は、赤ちゃんの神経管が形成される重要な時期であり、「神経管閉鎖障害」のリスクを低減するためにも葉酸の十分な摂取が重要とされています。神経管の形成は妊娠に気づく前に進むこともあるため、妊活中から意識して摂ることが勧められています。
また妊娠中期以降も、つわりや食欲の変化などにより、毎日の食事だけで推奨量の葉酸を摂るのは簡単ではありません。そのため、多くの女性は継続してサプリを活用しています。
「そもそも葉酸サプリはいつまで飲めばいいの？」という疑問は、こちらの記事で詳しく解説しています。
葉酸サプリはいつまで飲めばいい？産後まで必要な理由と時期別の選び方を解説
葉酸の「摂りすぎ」を防ぐサプリの選び方
葉酸の摂りすぎを防ぐためには、サプリ選びがとても重要です。
商品によっては、葉酸の配合量が多く設定されているものもあり、知らずに飲み続けると推奨量を超えてしまう可能性があります。基本的には、厚労省が推奨する量「400µg」のものを選ぶと良いでしょう。
また、必要な栄養を摂るためにサプリを複数併用すると、合計摂取量が増えて過剰になるケースも。特に鉄分やビタミンなどを別々に補おうとすると、結果的に葉酸も重複してしまうことがあります。
そのため、葉酸に加えて妊活・妊娠中に必要な栄養素をまとめて摂れる「オールインワンタイプ」のサプリを選ぶのがおすすめです。オールインワンタイプであれば、摂取量を管理しやすくなり、過不足のリスクも抑えやすくなります。
葉酸量400μgピッタリの「オールインワンサプリ」を知りたい方は
厚労省の推奨量がぴったり摂れる葉酸サプリ3選【妊活中】
葉酸の「摂りすぎ」も「不足」も防ぐには、厚生労働省の推奨量に合わせて設計されたサプリを選ぶことが大切です。
ここでは、葉酸を推奨量ぴったりで補いながら、妊活中に必要な栄養もバランスよく摂れる妊活サプリを厳選して紹介します。
【第1位】mitas（ミタス）｜妊活×温活のバランス設計
| 葉酸の種類・量 | モノグルタミン酸型400μg |
| その他の主な栄養素 | 鉄分（ヘム鉄）・ビタミンB群・ビタミンD・カルシウム |
| 妊活サポート成分 | 温活サポート成分・乳酸菌（ラクトバチルス菌）配合 |
| 品質へのこだわり | 無添加・GMP認定・産婦人科医監修 |
| 飲みやすさ | 1日4粒目安・直径9mm、厚さ4mm以下・ニオイを抑えるセラック加工 |
| 価格 | 5,940円（税込）（初回4,298円）15日間の返金保証 |
| 公式サイト | 詳しくはこちら |
◆mitasおすすめポイント◆
- モノグルタミン酸型葉酸を厚労省の推奨量ぴったり400μg配合
- 鉄分（ヘム鉄）やビタミンB群・ビタミンDなど、妊活期に必要な栄養がまとめて摂れる
- 史上初の温活もできる葉酸サプリ※
- 授かり環境を整えるラクトバチルス菌を配合
- 妊活専門クリニック院長監修＆GMP認定工場で製造
- 香料・着色料などを含まない無添加仕様
- 返金保証つきで初めての方でも始めやすい
※葉酸と温活効果が期待できる和漢素材を組み合わせて配合している葉酸サプリは2019年4月発売時点で当社が史上初（natural tech調べ）
mitas（ミタス）は、妊娠を目指す女性の体づくりをサポートするために設計された妊活サプリです。葉酸はもちろん、鉄分やビタミン類など、日々の食事だけでは補いにくい栄養素をバランスよく配合しています。
葉酸は厚労省の推奨量である400μgぴったりを配合しているため、「摂りすぎが心配」という方でも取り入れやすい点が魅力。
また、mitasは単に栄養を補うだけでなく、妊活中に気になりやすい「冷え」にも着目した設計がされています。特に妊活中は、体の冷えがコンディションに影響すると考える方も多く、日常的なケアとして温活を意識する人が増えています。
mitasには4つの和漢素材（高麗人参、なつめ、陳皮、生姜）が配合されており、体を内側から温めるサポートが期待できます。
品質面にもこだわりがあり、国内のGMP認定工場での製造に加え、不妊治療専門医による監修。さらに無添加仕様（香料・着色料・保存料・酸味料・甘味料・増粘安定剤不使用）のため、「これから赤ちゃんを迎える大事な体に不要なものを入れたくない」という方にもぴったり。粒も業界最小クラスでニオイも抑えてあり、飲みやすさに配慮されているため、サプリが苦手な方でも続けやすいでしょう。
とはいえ、サプリは一度飲んでみなければ、ほんとうに自分に合うかどうかは分からないもの。そんな方におすすめなのが『返金保証』サービス。飲んでみて「合わない」と思えば、15日以内であればいつでも返金可能です。定期購入に回数縛りもなく、初回価格も用意されているので、気になる方は一度試してみてはいかがでしょうか？
mitasの口コミが知りたい人は、こちらの記事もあわせてどうぞ！
葉酸サプリmitas（ミタス）の口コミ評判は？本当の効果・成分・お得な購入方法まで徹底解説！
葉酸サプリmitas（ミタス）は最悪？口コミや評判の真実と後悔しない選び方を解説
【第2位】Makana（マカナ）｜パートナーと一緒に飲める
| 葉酸の種類・量 | モノグルタミン酸型400μg |
| その他の主な栄養素 | 鉄分・ビタミンB群・ビタミンD・カルシウム |
| 妊活サポート成分 | 日本産マカを配合 |
| 品質へのこだわり | 無添加・GMP認定 |
| 飲みやすさ | 1日4粒目安 |
| 価格 | 6,580円（税込）（初回3,980円） |
| 公式サイト | 詳しくはこちら |
◆Makanaおすすめポイント◆
- 葉酸400μgを配合し、厚労省の推奨量をぴったりカバー
- 鉄分やビタミンなどをバランスよく配合
- 日本産マカを使用し、妊活中の体づくりをサポート
- パートナーと一緒に飲める設計
Makana（マカナ）は、妊活中に必要とされる栄養素を幅広くカバーしたオールインワンサプリです。葉酸は推奨量の400μgに調整されており、摂りすぎのリスクを抑えながら補えます。
さらに、日本産マカを配合しているのもポイント。スーパーフード「マカ」を取り入れることで、日々のコンディションを整えながら、妊活に向けた体づくりをサポートしてくれます。
また、Makanaは男性にも飲用を推奨しています。「パートナーと一緒に取り組みたい」という方にもぴったりのサプリといえるでしょう。
【第3位】プレミン｜時期別サプリ「プレミンシリーズ」
| 葉酸の種類・量 | モノグルタミン酸型400μg |
| その他の主な栄養素 | 鉄分（ヘム鉄）・ビタミンB群・ビタミンD・カルシウム |
| 妊活サポート成分 | － |
| 品質へのこだわり | UMIN（大学病院医療情報ネットワーク）にて「安全臨床試験」 |
| 飲みやすさ | 1日4粒目安・直径8.9mm、厚さ4.5mm以下・香りとのど越しをよくするコーティング |
| 価格 | 4,980円（税込）25日間の返金保証 |
| 公式サイト | 詳しくはこちら |
◆プレミンおすすめポイント◆
- ・葉酸は妊活期～妊娠初期の推奨量をしっかりカバー
- ・妊活中・妊娠中・授乳期で選べる「プレミンシリーズ」
- ・鉄分やビタミンなど必要な栄養素をバランスよく配合
プレミンは、妊活期から授乳期まで、それぞれの時期に合わせて選べる「プレミンシリーズ」が展開する葉酸サプリです。葉酸は400μg配合されており、推奨量をぴったり摂取できます。
また、鉄分やビタミンなどもバランスよく配合されており、食事だけでは不足しがちな栄養を補える点も魅力。ニオイと飲みやすさに配慮したコーティングも施されているので、サプリが苦手な人も試しやすくなっています。
妊活中におすすめの葉酸サプリをもっと知りたい人は、こちらの記事もあわせてチェックしてくださいね！
【2026年最新】妊活サプリおすすめランキング10選｜市販の人気商品を徹底比較【医師監修】
厚労省の推奨量がぴったり摂れる葉酸サプリ3選【妊娠中】
妊娠中は、自分が摂った栄養がそのまま赤ちゃんの成長にも関わるため、より一層気を遣う時期です。そのため、葉酸の推奨量を守りながら、必要な栄養をまとめて補えるサプリを選びたいところです。
ここでは、妊娠期に適した葉酸サプリを厳選して紹介しましょう。
【第1位】mamaru（ママル）｜菌活サポート成分でママの体もサポート
| 葉酸の種類・量 | モノグルタミン酸型400μg |
| その他の主な栄養素 | 鉄分（ブレンドヘム鉄配合）・カルシウム・各種ビタミン |
| 妊娠期のサポート成分 | 乳酸菌・食物繊維などの菌活サポート成分 |
| 品質へのこだわり | 無添加・GMP認定・産婦人科医監修 |
| 飲みやすさ | 1日4粒目安・直径9mm、厚さ4mm以下・ニオイを抑えるセラック加工 |
| 価格 | 5,940円（税込）（初回4,298円）15日間の返金保証 |
| 公式サイト | 詳しくはこちら |
◆mamaruおすすめポイント◆
- 妊娠中も不足しやすい葉酸を400μgぴったり配合
- 鉄分・カルシウム・亜鉛・ビタミンなど妊娠期に必要な栄養をまとめて補給
- 史上初の菌活もできる葉酸サプリ※
- 産婦人科医監修／国内GMP認定工場製造で信頼の品質
- 無添加設計で妊娠中でも取り入れやすい
- 小粒＆ニオイを抑えた設計でつわり期でも続けやすい
- ステージ別に特化したサプリを展開する「mitasシリーズ」の妊娠期向けサプリ
※菌活を目的として乳酸菌、食物繊維を配合している妊娠特化の葉酸サプリとしては史上初（natural tech調べ）
mamaru（ママル）は、妊娠中の女性に必要な栄養を効率よく補うために作られた葉酸サプリです。葉酸は、厚生労働省が妊娠初期に推奨する400µgを配合しつつ、鉄分やカルシウム、ビタミン類など、赤ちゃんの発育やママの体調維持に欠かせない栄養素をバランスよく取り入れられる設計となっています。
特に注目したいのは、栄養補給だけでなく、妊娠中の体の変化を支える成分が摂れる点。妊娠中は便秘や腸内環境の乱れなど、いわゆるマイナートラブルに悩む方も少なくありません。
mamaruには乳酸菌や食物繊維、ラクトフェリンが配合されており、ママの元気までトータル的にサポートします。
品質面にもこだわりがあり、無添加設計に加えてGMP認定工場で製造。デリケートな時期でも不安を抑えて取り入れやすい点は大きな魅力です。また、業界最小クラスの小粒で飲みやすく、ニオイにも配慮されているため、つわりのある時期でも無理なく続けやすい工夫がされています。
mamaruは、妊活・妊娠・産後とライフステージに合わせて選べる「mitasシリーズ」の一つです。妊娠中はmamaru、出産後は授乳期向けの「mamaco」へと切り替えていくことで、時期に合った栄養補給を続けられる点も魅力といえるでしょう。
【第2位】Mereme（メルミー）｜産婦人科医×管理栄養士の監修
| 葉酸の種類・量 | モノグルタミン酸型400μg |
| その他の主な栄養素 | 鉄分・カルシウム・各種ビタミン |
| 妊娠期のサポート成分 | 2種の乳酸菌 |
| 品質へのこだわり | 無添加・GMP認定・産婦人科医と管理栄養士のW監修 |
| 飲みやすさ | 1日4粒目安 |
| 価格 | 6,580円（税込）（初回2,980円） |
| 公式サイト | 詳しくはこちら |
◆Meremeおすすめポイント◆
- 葉酸400µgを配合し、推奨量をしっかりカバー
- 産婦人科医と管理栄養士のダブル監修
- 鉄分やカルシウム、ビタミン類など必要な栄養素をバランスよく配合
Mereme（メルミー）は、産婦人科医と管理栄養士の監修のもとで開発された葉酸サプリです。葉酸は400µg配合されており、厚労省の推奨量をぴったり摂り入れられます。
また、鉄分やカルシウム、ビタミンなど妊娠中に不足しやすい栄養素もバランスよく含まれているため、食事だけでは補いにくい部分をサポートしてくれます。「専門家の視点で設計されたサプリを選びたい」という方に◎。
【第3位】Pigeon葉酸カルシウムプラス｜ママの「飲みやすさ」を追及
| 葉酸の種類・量 | モノグルタミン酸型400μg |
| その他の主な栄養素 | 鉄分・カルシウム・亜鉛・各種ビタミン |
| 妊娠期のサポート成分 | ー |
| 品質へのこだわり | 香料・着色料・保存料不使用・GMP認定 |
| 飲みやすさ | 1日2粒目安・直径9mm |
| 価格 | 1,598円（税込） |
| 公式サイト | 詳しくはこちら |
◆Pigeon葉酸カルシウムプラスおすすめポイント◆
- 葉酸400µgを配合し、妊娠期の推奨量に対応
- 小粒で1日2粒、ママの「飲みやすさ」に応えるサプリ
- ベビー用品ブランドならではの安心感
Pigeon葉酸カルシウムプラスは、ママの「飲みやすさ」にこだわって設計された葉酸サプリです。小粒で「1日2粒」。多くのママが求める「飲みやすさ」に配慮されています。
ベビー用品ブランドとして長年支持されてきたPigeonが提供している点も魅力のひとつ。赤ちゃんやママ向けの商品を多く手がけてきた実績があり、「どんなサプリを選べばいいか分からない」という方でも手に取りやすいでしょう。
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【2026年最新】ドラッグストアで買えるおすすめ葉酸サプリ10選！妊活・妊娠期別の人気商品を徹底比較
まとめ｜葉酸は「適量」を守ったサプリ選びを
葉酸は妊活中や妊娠中に欠かせない栄養素ですが、不足だけでなく「摂りすぎ」にも注意が必要です。大切なのは、厚生労働省が示す推奨量を目安に、適切な量を無理なく継続すること。特にサプリを取り入れるときは商品によって葉酸の配合量が異なるため、内容をしっかり確認して選ぶことが大切です。
本記事で紹介した妊活中の葉酸サプリmitas、妊娠中であればmamaruのように、推奨量ぴったりが配合されたサプリを選べば、葉酸の過不足のリスクを抑えながら不安になることなく続けられるでしょう。ライフステージごとに設計された「mitasシリーズ」を、自分と赤ちゃんの健康のために、お試ししてみてはいかがでしょうか？
時期別に必要な葉酸が摂れる「mitasシリーズ」を試してみる
