ラクトバチルス菌を増やすにはどうしたらいい？今日からできる簡単習慣と妊活への効果

妊活について調べていたら、「ラクトバチルス菌」という言葉を見かけたという方も多いと思います。

ラクトバチルス菌は近年、妊活や女性の健康に関する分野で注目されており、特に、膣内環境や子宮内環境との関わりについて研究が進んでいることから、妊娠しやすい環境づくりとの関係が期待されています。

この記事では、そんなラクトバチルス菌を増やすにはどうしたらいいのかを解説。基本的な内容から、今日から妊活のために取り入れたい生活習慣まで詳しく紹介します。

ラクトバチルス菌とは？妊活に重要な理由

最近は、「腸活」だけでなく「膣活」や「フェムケア」という言葉も聞かれるようになってきました。その中で、妊活に重要な存在として注目されているのが「ラクトバチルス菌」です。

ラクトバチルス菌は、女性の体を守る働きを持つ善玉菌のひとつで、特に膣内環境や子宮内環境との関係が研究されています。

まずは、なぜ妊活においてラクトバチルス菌が注目されているのかについて整理していきましょう。

ラクトバチルス菌ってなに？

ラクトバチルス菌とは、乳酸を作り出す「善玉菌」の一種。腸内だけでなく、女性では特に膣内に多く存在していることが知られています。

ラクトバチルス菌が増えると、膣内が酸性（pHが低い状態）に保たれやすくなります。この酸性環境には、次のような働きがあります。

反対に、ラクトバチルス菌が減少すると、膣内環境のバランスが崩れやすくなり、細菌性膣炎などのリスクが高まるといわれています。

膣内フローラと妊娠の関係

膣の中には、様々な細菌が存在しており、そのバランスを「膣内フローラ（膣内細菌叢）」と呼びます。

健康的な膣内では、ラクトバチルス菌が優位な状態であることが多く、これが女性の体を守る役割をしていると考えられています。

近年では、このラクトバチルス菌が少ない状態や、膣内フローラが乱れている状態が、不妊や妊娠経過に影響する可能性があるとして研究が進んでいます。

また膣内環境は、ホルモンバランスやストレス、睡眠不足、抗生物質の使用など、日々の生活習慣の影響を受けやすいということも分かっています。

そのため、妊活では「排卵」や「ホルモン」だけでなく、膣内環境を整えるためのケアの必要性についても考えられるようになってきているのです。

ラクトバチルス菌と不妊の関係については、こちらの記事でも詳しく紹介しています。

2026年5月20日 ラクトバチルスサプリは不妊に効果的？妊娠率への影響と後悔しない選び方を解説

近年注目されている子宮内フローラとは？

最近では、膣内だけでなく「子宮内にも細菌バランス（子宮内フローラ）」が存在することが分かってきています。

以前は、子宮内は無菌の状態であると考えられていました。しかし、現在では子宮内にも様々な細菌が存在している可能性が示されています。

特に注目されているのが、子宮内でラクトバチルス菌が優位な状態だと、着床率や妊娠率が高い傾向があるという研究結果です。

一方で、ラクトバチルス菌が少なく、他の菌が多い状態は、着床不全や流産が多くなる可能性があることも示唆されています。

子宮内環境で全ての妊娠が決まるわけではありませんが、腸内環境、膣内環境、子宮内環境などの細菌のバランスを整えるための「菌活」という視点は、妊活にとって重要な要素のひとつだと言えます。

ラクトバチルス菌を増やすためにまず知っておきたいこと

「ラクトバチルス菌が妊活に良い」と聞くと、「とにかくたくさん摂ることを意識しよう」と考える人もいると思います。

しかし、実はラクトバチルス菌は短期間で一気に増やすより、毎日の生活の中で少しずつ育てながら増やして行くことが大切な菌です。

特に、膣内・子宮内フローラや腸内環境は、日々の生活の影響を大きく受けます。そのため、とりあえずたくさん摂ればOKではなく、小さな積み重ねがとても大切なのです。

「継続」が菌を増やすコツ

ラクトバチルス菌は、一度摂ったからと言って、体の中で長期間留まることができません。

これは、体の中の細菌バランスが常に変化しているためです。そのため、ラクトバチルス菌を増やしたい場合は、コツコツと毎日続けて摂り、細菌バランスに影響を与える生活習慣を整えることが最も大切です。

菌が育ちやすい環境を整えよう

ラクトバチルス菌を増やすためには、ラクトバチルス菌そのものを取り入れることはもちろん大切です。

しかし、それだけでは菌が長く留まることができません。菌に長く留まってもらうためには、菌にとって良い環境を整えてあげることを意識しましょう。

毎日の食事は、菌や菌のエサを取り入れるための絶好の機会です。ラクトバチルス菌が含まれる食品を摂りながら、菌のエサとなる「食物繊維」や「オリゴ糖」を一緒に摂ることも大切です。

睡眠不足や生活リズムの乱れは、ホルモンバランスや免疫機能に悪影響を及ぼし、菌のバランスを乱す原因にもなってしまいます。そのため、生活習慣を整えるという視点も重要です。

さらに、意外かもしれませんが、ストレスも腸内や膣内の細菌バランスに悪影響を及ぼすと考えられています。

強いストレス状態では、自律神経やホルモンバランスが乱れやすくなってしまいます。そのため、ストレスとうまく付き合っていくことや、上手にストレス発散をしていくこともまた大切です。

特に、妊活や不妊治療は長期に及ぶことも多く、期間が長くなればなるほど心身の負担やストレスも大きくなっていきます。そのため、パートナーシップを大切にしながら、妊活をどのように進めていくかについても立ち止まったり、見直したりする機会を持つことも忘れないようにしましょう。

今日からできる！ラクトバチルス菌を増やす生活習慣3つ

実は、ラクトバチルス菌を増やすためには、特別なことをする必要はありません。

ここでは、今日から無理なく始めることができる「菌活習慣」を3つご紹介します。

菌活を意識した食事

ラクトバチルス菌を増やしたいときは、「菌を直接摂ること」と「菌のエサとなるものを摂ること」の両方が大切です。

ラクトバチルス菌を直接取り入れる

ラクトバチルス菌を摂るには、乳酸菌や発酵食品を取り入れましょう。1日1品からでも発酵食品を意識して摂ることや、発酵調味料を使うのも良いですよ。

菌のエサとなるものを摂る

発酵食品から摂った菌にとって良い環境を整えるためには、エサとなる成分が必要です。

ラクトバチルス菌を始めとする善玉菌は、食物繊維やオリゴ糖が大好物。そのため、菌に加えてこれらの成分も一緒に意識して摂るようにしましょう。

菌活には「ラクトフェリン」も重要

近年は「ラクトフェリン」という成分も注目されています。ラクトフェリンとは、母乳などにも含まれるたんぱく質の一種で、菌活のために重要な働きをすることが分かっています。

ラクトフェリンは、母乳やチーズ、ヨーグルトなどに含まれていますが、食品だけで十分量を摂ることが難しいこともあるため、最近では妊活向けサプリなどに配合されていることもあります。

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善玉菌のジャマをしないことも大切

一方で、乱れた食習慣は菌バランスの乱れを引き起こします。

このように菌バランスを乱す生活を減らすことも、菌活のためには大切な視点です。

また、毎日食事を整えることが難しい人は、ラクトバチルス菌や妊活中の方に特化した栄養素をまとめて摂ることができるサプリを活用するのも良いでしょう。

腸内環境を整える生活習慣

ラクトバチルス菌が優勢な環境は、食事だけで決まるわけではありません。体の中の菌バランスは日々の生活習慣も大きく影響します。

睡眠

睡眠は、自律神経やホルモンバランスを整えるための大切な時間。特に妊活中は体のリズムを整えるためにも、良い睡眠をとるための工夫が必要です。

ストレス

妊活中は、色々なことがストレスに繋がりやすい時期でもあります。人と比べたり、過度な情報に振り回されない工夫をしましょう。

運動

運動は、血流を改善し、自律神経を整える働きがあります。さらに、腸の働きを促す役割も。妊活中は、長く続けることができる負担にならない程度の運動がおすすめです。

その他、万歩計を見る習慣を持つのもおすすめですよ。現在の自分がどれくらい歩いているか知ると、体を動かす必要性を感じることができるかもしれません。

膣内環境を守るケア

ラクトバチルス菌は、膣内環境とも深い関わりがあります。そのため、正しいフェムケアを取り入れることも大切です。

※フェムケアとは、「Female（女性）」と「Care（ケア）」が組み合わさってできた言葉で、女性に寄り添ったケア全版のことを指し、デリケートゾーンのケアも含まれます。

デリケートゾーンは、弱酸性に保つことが大切です。正しいケア方法を知っておきましょう。

良いと思ってしていることが、かえって膣内環境を乱すことにつながっていることも珍しくありませんよ。

ラクトバチルス菌の定着を目指すなら手軽に続けられるサプリもおすすめ

ラクトバチルス菌は、妊活中の体づくりのために積極的に取り入れたいもののひとつ。しかし実際には、毎日理想的な食生活を続けることは簡単ではありません。

さらに、妊活中はラクトバチルス菌だけでなく、その他にも意識して摂りたい栄養素がたくさんあります。できることなら、手軽にまとめて摂りたいですよね。

そんな時におすすめなのが、サプリを活用するという手段です。ここでは、ラクトバチルス菌をサプリで取り入れるメリットについて分かりやすく解説します。

食事だけでは定着が難しい理由

ラクトバチルス菌は、ヨーグルトや発酵食品などから摂ることができます。しかし、一度摂ればずっと定着するわけではありません。毎日コツコツと継続して摂り続けることと、菌が育ちやすい環境を整えることが大切です。

腸内環境や膣内環境は、ちょっとした生活習慣の乱れにより、バランスが変化してしまいます。

さらに、このような方も少なくありませんよね。

• 食事の時間や量にムラがある
• 発酵食品が得意ではない
• 毎日食べ続けることが難しい

そのため、食事だけで全てを補おうとすることにストレスを感じてしまったり、ハードルが高いと感じてしまうことも。そのような方は、食事だけで完璧を目指すより、サプリメントの力も借りながら菌活を取り入れていく方が現実的です。

サプリで効率よく補うメリット

サプリのメリットは、毎日の栄養を安定して取り入れやすいこと。小さな粒を飲むだけで、確実に栄養素を摂ることができるため、買い物や献立について色々考える必要もなく、手軽で簡単です。

妊活中は、ラクトバチルス菌に限らず、意識したい栄養素がたくさんあります。

• 葉酸
• 鉄分
• ビタミン類
• 食物繊維

妊活中に摂りたい栄養素についてもっと詳しく知りたい人は、こちらの記事も読んでみてくださいね。

2026年4月30日 ビタミンDと妊活の深い関わりとは？上手な補い方とおすすめサプリ3選を徹底比較！【医師監修】

2026年5月23日 亜鉛は妊活に必要？男女別の効果・必要量・おすすめの摂り方まで徹底解説

ラクトバチルス菌のサプリを選ぶ際に、これらの栄養素も含まれているものを選ぶと、より簡単に妊活にプラスな栄養素を補給することができますよ。

もちろん、サプリだけで全ての栄養素を補えるわけではありません。普段の食事に気をつけながらも、サプリで補っている安心感があることで、自分の食生活を必要以上に責める必要もなくなります。

ラクトバチルス菌＋妊活栄養がオールインワンで摂れる「mitas」

ラクトバチルス菌と菌活をサポートする成分、さらには妊活栄養まで補える妊活サプリが「mitas（ミタス）」です。

mitasには、ラクトバチルス菌をたっぷり8億個に加え、菌のエサとなる食物繊維や、善玉菌の働きを助けるラクトフェリンまで贅沢に配合。赤ちゃんを迎えるための菌活を徹底サポートします。

さらに、妊活中の女性に意識して欲しい栄養素もたっぷりと配合。

• 葉酸400μg
• ヘム鉄
• ビタミンB群
• ビタミンD50μg
• ミネラル

これらの栄養素が体の中の必要な場所に届くのをサポートするための和漢成分も一緒に摂ることができます。

mitasは、妊活専門の産婦人科医が監修・推奨する妊活女性を応援するサプリメント。

^{※配合されている成分の選定および配合比率について、医師の監修・推奨を受けています。}

GMPマーク、安心安全マークを取得しており、信頼できる製品であるということも、センシティブな時期にある女性にとっては安心材料となりますよね。

また、善玉菌にとってマイナスになりがちな添加物が必要最小限なのはもちろん、その他の不要なものも全く使用していません。

「ラクトバチルス菌を毎日手軽に摂りたい」「菌活をしながら妊活に必要な栄養も摂りたい」という方には、mitasが第一の選択肢。

まずは1袋、お試ししやすいように、このページだけのクーポンもご用意しています。ウェブ限定の特別価格はぜひここからチェックしてくださいね。

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「ラクトバチルス菌が摂れる妊活サプリをもっと知りたい！」という人は、こちらの記事もおすすめですよ。

2026年5月22日 ラクトバチルス菌配合のおすすめ妊活サプリ5選！妊娠との関係と選び方のポイントを解説

ラクトバチルス菌を味方に、妊娠しやすい体づくりを始めよう

ラクトバチルス菌は、腸内や膣内、そして子宮内の環境を整えるサポートする善玉菌として、妊活中に注目されています。

大切なのは、一度にたくさん摂ることではなく、生活習慣のひとつとして毎日コツコツと継続していくことです。

毎日の食事だけで続けるのが難しい場合は、ラクトバチルス菌と葉酸をはじめとした栄養をまとめて補うことができる妊活サプリ「mitas」を活用するのがおすすめです。

妊活中は、色々なことがストレスの引き金になることも多いため、無理せず、頑張りすぎずに続けることができる方法を選びましょう。

参考文献：

Vaginal microbiome of reproductive-age women – PubMed
O-8 ART妊娠後の流産と子宮内フローラの関連性について
反復着床不全と子宮内膜受容能について
食品成分データベース