妊婦健診で鉄分不足を指摘されたり、夕方の体のだるさに悩んだりしていませんか？
「お腹の赤ちゃんのために、今すぐ不安なく飲める鉄分サプリを選びたい」
そう思っても、お店やネットには種類が多すぎて迷ってしまいますよね。
この記事では、市販品と妊婦さん向けサプリの違いや、失敗しない選び方の基準をわかりやすく解説します。
さらに、先輩ママにも選ばれているおすすめサプリ10選を徹底比較。あなたにぴったりの安心できる鉄分サプリがすぐに見つかりますよ！
妊娠中はなぜ鉄分サプリが必要？
妊娠中のママと赤ちゃんのために、鉄分サプリメントを取り入れることはとても大切なことです。
妊婦さんが1日に必要な鉄分の摂取量
妊娠中期や後期に目指したい1日の鉄分摂取量は、通常の時期の約2倍近くにもなります。
厚生労働省の「日本人の食事摂取基準（2025年版）」によると、30歳から49歳の女性の普段の推奨量は1日6.0mg（月経なし）から10.5mg（月経あり）ですが、妊娠中は時期に合わせて以下の量が追加で必要です。
- 妊娠初期：通常の推奨量＋2.5mg/日
- 妊娠中期・後期：通常の推奨量＋8.5mg/日
妊娠中期・後期の推奨量は通常時の約2倍に！
妊娠中期から後期にかけて妊婦さんの体に多くの鉄分が必要となるのは、お腹の赤ちゃんの発育や、栄養・酸素を届けるための血液が急激に増加するためです。
赤ちゃんの成長に伴ってたくさんの血液（胎盤血管）が使われるようになることが大きな理由に挙げられます。
| 【CHECK！】いつもの食事では不足しがちな鉄分、どうしたらいい？ |
|---|
| 普段通りの食事だけでは、この増えた分の鉄分をじゅうぶんに補いきれないケースがとても多いのが実情です。 そのため、ママと赤ちゃんのすこやかな体を支えるために、サプリメントを上手に活用して補給することが勧められています。 |
失敗しない！妊婦さん向け鉄分サプリの選び方5つのポイント
デリケートな妊娠期に飲むサプリメントだからこそ、つぎの5つのポイントをしっかり押さえて体にやさしい製品を選びましょう。
① 胃に優しく吸収されやすい「ヘム鉄」や「ブレンド鉄」を選ぶ
妊婦さんが飲む鉄分サプリは、体へのやさしさと吸収率の良さを兼ね備えた「ヘム鉄」や、性質が違う鉄を組み合わせた「ブレンド鉄」が適しています。
- 肉や魚に多く含まれる動物性の「ヘム鉄」
- 野菜や貝類に多く含まれる植物性の「非ヘム鉄」
この2つは体内への吸収率が大きく異なり、ヘム鉄の吸収率は非ヘム鉄の約5〜6倍とも言われています。
非ヘム鉄は体内で吸収される段階で胃に負担がかかりやすいのに対し、ヘム鉄は鉄分がタンパク質に包まれたやさしい状態になっているため、胃を荒らしにくく効率よく体に吸い込まれていきます。
また、こうした吸収率や体への優しさが異なる複数の鉄をバランスよく組み合わせた「ブレンド鉄」を選ぶのも賢い選択です。
「吸収スピードが早いもの」と「胃への負担が少なくおだやかに補給できるもの」が組み合わさっていることで、体調が変化しやすいデリケートな妊娠中でも、より安定して健やかに鉄分を補給し続けられます。
一般的に幅広く使われている非ヘム鉄単体のサプリに比べ、こうしたヘム鉄やブレンド鉄を取り入れたものは胃を刺激しにくい性質があるため、体調に波がある妊娠中でも負担を感じずに無理なく続けられますよ。
② 妊娠中に必要な「葉酸」や他のサポート成分が入っているか
鉄分だけでなく、赤ちゃんの発育を支える「葉酸」や、鉄の吸収を助けてくれる「ビタミンC」が一緒に摂れるオールインワンタイプがおすすめです。
妊娠中に不可欠な栄養素とサポート成分が同時に配合されていることで、摂り入れた栄養がより効率的に働けるようになります。
さらに、栄養素ごとに複数のサプリを毎日飲み分ける手間が省けるため、飲み忘れを防ぐことにもつながり一石二鳥です。
「あれこれサプリを飲んでるけど本当に必要な栄養は？」という方はこちらをどうぞ。
妊婦さんにDHAが必要な理由は？魚が苦手でも無理なく続けられる摂り方の工夫とサプリの選び方
妊婦さんに必要なカルシウム量は？赤ちゃんへの影響と不足分をカバーするおすすめサプリ3選
妊娠中に亜鉛が大切な理由は？不足時の赤ちゃんへの影響と、つわり期でも無理なく摂る方法
③ 毎日安心して飲める「安全性・品質管理（GMP認定）」
お腹の赤ちゃんのために、厚生労働省が定めた医薬品等の品質管理基準である「GMP認定」を受けた国内工場で製造されている製品を選んでください。
原材料の受け入れから出荷に至るまで、厳しい安全基準が設けられて管理されているため、体調の波がある時期でも不安を感じることなく毎日口にできます。
また、香料や着色料などの不要な添加物が排除されているかや、第三者機関による安全性が評価されているかというのも注目すべき点です。
④ 「におい」や「粒の大きさ」など飲みやすさの工夫
つわりがまだ残っている時期や、においに敏感になりやすい妊娠中は、鉄特有の金属臭をしっかり抑える加工が施されたサプリがおすすめです。
また、喉通りがなめらかな小粒タイプを選ぶと、毎日継続して飲み続けるためのハードルがより低くなります。
「つわりの吐き気が消えたというネットの書き込みは本当？」ビタミンB6の効果、ちょうどいい量の補い方も読んでみてくださいね。
ビタミンB6はつわりに効果がある？なぜ効くのかや摂取量の目安、摂り方のコツまで
⑤ 続けやすい価格と購入方法のバランス
鉄分サプリは出産直前や産後まで、数ヶ月間にわたって毎日続けるものだからこそ、家計に無理のない価格帯であることや、体調がすぐれないときや忙しいときにも、わざわざ買いに行かなくていい定期便があるかどうかなども大切です。
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【徹底比較】妊婦さんにおすすめの鉄分サプリ10選
ドラッグストアやネットで人気の10商品を一覧表にまとめました。
先ほどご紹介した「失敗しない選び方」の5つのポイントを基準に並べているので、あなたの好みに合うバランスのものを見つけてみてくださいね。
| 商品名 | mamaru（ママル） | エレビット | プレミン14w | ベルタ 葉酸サプリ | Mama Lula 葉酸＆鉄プラス | ピジョン 葉酸カルシウムプラス | ディアナチュラ 葉酸×鉄・カルシウム | DHC ヘム鉄 | UHA味覚糖 グミサプリ鉄 | ネイチャーメイド 鉄（アイアン） |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| パッケージ |  |  |  |  |  |  |  |  |  |  |
| 鉄の種類 | ブレンドヘム鉄／10mg | 医療用と同じ鉄／21.5mg | ヘム鉄ブレンド／8.5mg | 非ヘム鉄／23.2mg | 非ヘム鉄／8.0mg | 非ヘム鉄／10.0mg | 非ヘム鉄／15mg | ヘム鉄／10.0mg | 非ヘム鉄／22.0mg | 非ヘム鉄／6.0mg |
| 葉酸や サポート成分 | 葉酸400μg、乳酸菌、食物繊維 ビタミンB・C・Dなど | 葉酸800μg 各種ビタミン、ミネラル | 葉酸261μg、カルシウム ビタミンなど | 葉酸480μg、乳酸菌 美容成分など | 葉酸480μg、乳酸菌 ビタミンなど | 葉酸400μg カルシウム、亜鉛など | 葉酸480μg、カルシウム 乳酸菌など | 葉酸75μg ビタミンB12 | 葉酸240μg | なし （鉄分特化） |
| 安全性 （GMPなど） | 国内GMP認定 無添加 産婦人科医監修 | 健康食品GMPに準拠 | NSF GMP認定 | 国内GMP認定 無添加 | 自社基準 （国内製造） | 自社基準 （国内製造） | 国内自社工場 （GMP準拠） | 国内自社工場 （GMP準拠） | 国内製造 | 米国GMP準拠 （国内検品） |
| 飲みやすさ （粒・目安） | においを抑えたコーティング 業界最小クラスの粒 ／1日4粒 | 無味無臭の フィルムコート ／1日3粒 | コーティング小粒 ／1日4粒 | 鉄のにおいを抑えた小粒 ／1日4粒 | 丸みのある小粒 ／1日4粒 | 小ささにこだわった粒 ／1日2粒 | 飲みやすい錠剤 ／1日2粒 | つるんと飲める ハードカプセル ／1日2粒 | 水なしでおいしい アサイーミックス味 ／1日2粒 | やや大きめ ／1日2粒 |
| 定期価格 （税込） | 4,298円 ★500円OFFクーポンあり★ | 4,050円 | 4,980円（定期購入なし） | 3,980円 | 1,350円 | 1,000円前後（オープン価格） | 500円前後（オープン価格） | 567円 | 1,057円 | 800円前後（オープン価格） |
| 公式サイト | くわしくはこちら | くわしくはこちら | くわしくはこちら | くわしくはこちら | くわしくはこちら | くわしくはこちら | くわしくはこちら | くわしくはこちら | くわしくはこちら | くわしくはこちら |
mamaru（ママル） 【ブレンドヘム鉄＋乳酸菌でトータルケア】
◆mamaruのおすすめポイント◆
- 体への優しさと吸収率を両立した『ブレンドヘム鉄』を配合
- 妊娠中にうれしい「乳酸菌」や「食物繊維」「葉酸」もまとめて摂れる
- 国内GMP認定工場での製造、無添加への徹底したこだわり
- 極限までにおいを抑えた業界最小レベルの小粒タイプ
- 今飲んでいる葉酸サプリからこれ1つに「一本化」できる
◆吸収率と優しさを考えた『ブレンドヘム鉄』を配合◆
妊婦さん向け鉄分サプリの中でも「mamaru」をいちばんにおすすめしたい理由は、デリケートなママの体への負担をできる限り抑えつつ、効率よく鉄分を補給できる「ブレンドヘム鉄」を配合しているからです。
胃がもたれやすく体調が変わりやすい妊娠中期や後期でも、胃腸への刺激を抑えながら吸収率はアップする。これなら毎日心地よく栄養をチャージできますね。
mamaruに配合されている鉄分の量は10mg。
「ちょっと少ないんじゃないの？」と思うかもしれませんが、毎日の食事と合わせても、多すぎず少なすぎない「ちょうどいい量」を計算したうえで配合されているのもポイントです。
つわり中や「鉄くささが苦手…」という妊婦さんのために、においや味を抑えるコーティング加工もしっかりされていますよ。
◆葉酸やビタミン、お腹を整える『乳酸菌・食物繊維』もまとめて摂れる◆
mamaruには鉄分だけでなく、厚生労働省が推奨する「葉酸400μg」や鉄分の吸収をサポートする「ビタミンC」、さらに妊娠中に滞りがちなお腹のトラブルをやさしくケアする「3種類の乳酸菌」と「食物繊維」がぎゅっと凝縮されています。
現役の産婦人科医が監修した、妊婦さんに必要な栄養がこれ1つで補給可能！
※配合されている成分の選定および配合比率について、医師の監修・推奨を受けています。
「葉酸サプリに鉄分サプリ、マルチビタミン、菌活もしないと…」など、普段から体のために飲んでいるさまざまなサプリからオールインワンのmamaruへ一本化するだけで、たくさんのサプリを管理する手間が省けるうえに、飲みすぎによって胃に負担をかける心配もなくなります。
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「実際飲んだ人の評判が知りたい」「菌活も気になってる…」というプレママはこちらをどうぞ！
葉酸サプリmamaru（ママル）って実際どう？口コミ評判でわかった効果・成分・おすすめポイントを紹介！
妊娠中は「プロバイオティクス」を摂ったほうがいい？赤ちゃんとママ両方に嬉しい菌活の基本
エレビット 【圧倒的な知名度と医療機関での信頼性】
◆エレビットのおすすめポイント◆
- 産婦人科などの医療機関でも推奨される圧倒的な知名度と信頼性
- 1日3粒で鉄分21.5mg、葉酸800μgと豊富な栄養をしっかりカバー
産婦人科のパンフレットなどでも頻繁に見かけるエレビットは、医療機関での取り扱い実績が豊富で、抜群の知名度を誇る王道サプリメントです。
1日分の目安量で鉄分21.5mg、葉酸800μgと、妊娠期に求められるトップクラスの豊富な栄養量を誇るため、お腹の赤ちゃんのためにとにかく実績のあるブランドで栄養を網羅したいというママには心強い選択肢となります。
プレミン14w 【時期別特化のパイオニア、成分公開の誠実さ】
◆プレミン14wのおすすめポイント◆
- 妊娠14週以降（中期以降）の必要量にキッチリあわせた専用設計
- 原産国や最終加工地まで100％開示している徹底した誠実さ
プレミン14wは、妊娠中期から後期にかけて急激に増える鉄分やカルシウムの必要量に合わせて、細かく成分が調整されている時期別サプリメントです。
安全性へのこだわりが強く、すべての原材料の原産国や最終加工地を一般公開しているため、口にするものの素性をしっかりと把握して納得したうえで取り入れたい方に適しています。
ベルタ葉酸サプリ 【鉄分高配合＋豊富な美容・ライフケア成分】
◆ベルタ葉酸サプリのおすすめポイント◆
- 1日あたり23.2mgの鉄分をしっかりと高配合
- 女性の毎日にうれしい美容成分や豊富なライフケア成分もプラス
ネットやSNSの口コミでも広く愛されているベルタ葉酸サプリは、鉄分を23.2mgと非常に頼もしい量で配合しているのが特徴です。
鉄分や葉酸といった基本の栄養素に加え、アミノ酸や野菜粉末、コラーゲンなどの美容サポート成分まで贅沢に配合されているため、妊娠中も元気かつ美しく、自分らしい毎日を過ごしたいママに喜ばれています。
Mama Lula（ママルラ）葉酸＆鉄プラス 【ファンケルの安心感とお手頃価格のベストバランス】
◆Mama Lula（ママルラ）葉酸＆鉄プラスのおすすめポイント◆
- 大手メーカー「ファンケル」が開発した信頼の自社基準品質
- 続けやすい価格帯で、お財布にやさしく毎日の栄養を補える
化粧品やサプリメントの大手ブランドであるファンケルが手がけるMama Lulaは、高い品質管理とお手頃な価格設定を両立した、非常にバランスの良いサプリメントです。
1日あたり約45円という続けやすさでありながら、鉄分8.0mgや葉酸480μg、さらにはママの体をいたわる乳酸菌までしっかり配合されているため、大手ならではの安心感をリーズナブルに継続したいママに選ばれています。
ピジョン 葉酸カルシウムプラス 【ベビー用品大手の信頼性と飲みやすさ】
◆ピジョン 葉酸カルシウムプラスのおすすめポイント◆
- ベビー用品のトップメーカーが妊婦さんのためにつくった葉酸サプリ
- 粒が小さく、つわりが残る時期でも飲みやすい
赤ちゃん用品で広く知られるピジョンが開発したこのサプリメントは、マタニティ期のママたちのリアルな声に寄り添ってつくられています。
最大の特徴は、錠剤の「小ささ」と「なめらかさ」に徹底してこだわっている点です。1日2粒の手軽さで鉄分10mgと葉酸400μgがバランスよく摂取できるため、大きな粒を飲むのが苦手な妊婦さんでもストレスなく毎日続けられます。
ディアナチュラ 葉酸×鉄・カルシウム 【ドラッグストアの王道、コスパ抜群】
◆ディアナチュラ 葉酸×鉄・カルシウムのおすすめポイント◆
- 全国どこのドラッグストアでもすぐに買える抜群の手軽さ
- 1ヶ月分がワンコイン前後という圧倒的なコストパフォーマンス
アサヒグループが展開するディアナチュラは、お店のサプリメントコーナーで必ずといっていいほど見かける定番中の定番商品です。
1日2粒で鉄分15mg、葉酸480μgに加えてカルシウムや乳酸菌まで手軽に補給できます。思い立ったその日に手に入り、毎月の予算を最小限に抑えながら必要な栄養素をシンプルに補いたい方におすすめです。
DHC ヘム鉄 【1日1粒の手軽さと抜群の身近さ】
◆DHC ヘム鉄のおすすめポイント◆
- 胃にやさしいカプセルタイプの「ヘム鉄」を低価格で提供
- コンビニやドラッグストアでいつでもサッと買い足せる身近さ
立ち寄りやすい店舗で手軽に買えるDHCのヘム鉄は、コストを抑えながらも吸収率を意識した「ヘム鉄」を10mgしっかり摂取できるのが魅力です。
つるんとしたハードカプセルタイプになっており、鉄分特有の気になる味やにおいが直接口の中に広がりにくい工夫がされています。「食事の栄養バランスには気をつけているけれど、鉄分だけをピンポイントでお安くプラスしたい」というときに大活躍してくれます。
UHA味覚糖 グミサプリ鉄 【つわり時期や錠剤が苦手な人への救世主、水なし手軽】
◆UHA味覚糖 グミサプリ鉄のおすすめポイント◆
- 水なしのおやつ感覚でおいしく食べられる画期的なグミタイプ
- 1日2粒で鉄分22mgと、トップクラスの補給量をキープ
サプリメントの錠剤を飲むこと自体が苦痛に感じてしまう時期に、救世主となってくれるのがこのグミサプリです。
水を用意する必要がなく、甘酸っぱいアサイーミックス味でおいしく噛んで食べられるため、つわりが長引いているママでも無理なく取り入れられます。おやつ感覚でありながら、1日2粒で鉄分22mgをパワフルにチャージできる手軽さが好評です。
ネイチャーメイド 鉄（アイアン） 【鉄分のみをピンポイントで格安で補給したい方向け】
◆ネイチャーメイド 鉄（アイアン）のおすすめポイント◆
- 余計なものを一切加えない、潔い「鉄分特化」のシンプル設計
- すでにマルチビタミンや葉酸サプリを飲んでいる人の買い足しにぴったり
世界的なサプリメントブランドであるネイチャーメイドの鉄（アイアン）は、ほかのビタミンなどをあえて排除し、鉄分6.0mgだけをストレートに配合した硬派なサプリメントです。
「お気に入りの葉酸サプリがあるから、成分が重複しないように鉄分だけを追加したい」という方に向いています。無駄のないシンプル設計だからこそ価格も非常にリーズナブルで、自分好みに栄養を組み合わせたいママにぴったりです。
市販から通販までまだまだほかにも！【時期別｜葉酸サプリランキング】をご紹介しています。
【2026年最新】おすすめ葉酸サプリ10選！妊活・妊娠中の時期別に人気商品をランキング【医師監修】
ドラッグストアで買える市販品と妊婦向け通販サプリ、どっちがおすすめ？
店頭で手軽に買える市販サプリと、ネットで見かける妊婦さん専用サプリ。
それぞれの良さを知って、自分にぴったりなほうを選びましょう。
市販サプリ｜手軽な価格で手に入り、鉄をピンポイントで補給できる
ドラッグストアやコンビニなどで手軽に買える製品は、コストパフォーマンスが非常に高く、思い立ったその日にすぐ手に入る手軽さが最大の魅力です。
「まずはシンプルに鉄分だけを補いたい」「今使っている葉酸サプリに少しだけプラスしたい」「毎月の予算をできるだけ抑えたい」という時期に、とても心強い味方になってくれます。
手軽さやコストを最優先したい方は、市販の定番アイテムからチェックしてみるのがおすすめです。
| 帰り道や買い物ついでに【店頭で買える市販のサプリ】 |
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| ピジョン 葉酸カルシウムプラス ディアナチュラ 葉酸×鉄・カルシウム DHC ヘム鉄 UHA味覚糖 グミサプリ ネイチャーメイド 鉄（アイアン） |
妊婦向け通販サプリ：妊娠期に特化した成分バランスと高い安心感
一方で、妊婦さん専用に開発された通販サプリは、鉄分だけでなく葉酸やビタミン・ミネラル、お腹の環境をやさしく整える乳酸菌など、さまざまな成分がマタニティ期に最適なバランスで複数配合されています。
デリケートな時期だからこそ注目したい品質管理や無添加へのこだわりも徹底しているため、「あれこれ何種類も飲まずに、これひとつでお腹の赤ちゃんのための栄養と、ママの安心をまとめて網羅したい」という方にぴったりです。
配合成分のやさしさや、トータルでのバランスを重視したい方には、妊婦さん専用のサプリがこれ以上ない選択肢になります。
| 注文したら自宅に届いてプレママのサポートも充実【妊婦さん向け通販サプリ】 |
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| mamaru（ママル） エレビット プレミン14w ベルタ葉酸サプリ Mama Lula（ママルラ）葉酸＆鉄プラス |
妊婦さんの鉄分サプリに関するよくあるQ&A
サプリを飲むタイミングや複数の種類の併用など、体調がゆらぎやすい時期だからこそ気になる疑問をスッキリ解消しておきましょう。
今飲んでいる葉酸サプリと併用しても大丈夫？
成分の重複による栄養の過剰摂取を防ぐため、原則として鉄分特化のサプリとマルチな葉酸サプリの「2つを同時に併用すること」は避けましょう。
その場合、mamaruのようなオールインワンタイプへ切り替えるか、かかりつけの医師に「〇〇と一緒に飲んでいいですか？」と確認することをおすすめします。
サプリメントを何種類も飲むのは胃腸の負担にもなりやすいため、ひとつにまとめるほうが体にもやさしいです。
今飲んでいる葉酸サプリをどうしても続けたい場合は、摂取量に注意しながら市販の「鉄単体サプリ」を上手に組み合わせる方法がスムーズです。
鉄分サプリはいつからいつまで飲めばいい？
鉄分の必要量が急激に増加する「妊娠中期（16週ごろ）」から、お産での出血やその後の母乳育児に備えて「産後・授乳期」が終わるまで、しっかりと飲み続けるのがベストです。
鉄分の摂りすぎによる副作用や便秘の心配は？
サプリメントに記載されている1日の目安量をしっかり守っていれば、過剰摂取による健康被害の心配はほとんどありません。
ただし、鉄分の性質上、飲み始めることで一時的に便が黒くなったり、便秘気味になったりすることがあります。
| 【CHECK！】お通じのサイクルが気になるママへ |
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| もともとお腹がすっきりしにくい妊婦さんや、鉄分サプリによる便秘が気になる方には、mamaruのように「乳酸菌」や「食物繊維」が最初から一緒に配合されているサプリを選ぶのが、体への負担を和らげる賢い選択です。 |
納得できる鉄分サプリを見つけて、デリケートな妊娠期を笑顔で乗り切ろう
妊娠中期・後期のすこやかな毎日に欠かせない鉄分サプリ。
安価で手軽な市販品にも、成分が充実した妊婦さん専用の通販サプリにも、それぞれに違った素晴らしいポイントがあります。
あなたのライフスタイルや「お腹の赤ちゃんのために、いちばん安心できるものを選びたい」という目的に合わせて、後悔のない納得のいくサプリ選びをしてくださいね。
もしも「どれにするかまだ迷ってしまう…」と思っている方は、必要な栄養と毎日のすっきりサポートがこれひとつでまるごと叶う「mamaru」をぜひ取り入れて、心穏やかで笑顔があふれるマタニティライフを過ごしてくださいね。
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