変形性膝関節症が気になる方向けのサプリメントおすすめランキング｜成分の違いや選び方も解説

「最近、立ち上がるときに膝が痛む」

「階段の上り下りがつらくなってきた」

などと膝の変化が気になっていませんか。

変形性膝関節症は年齢とともに罹りやすく、進行すると歩行や日常生活にも影響することがあります。膝の健康を考えて、グルコサミンやプロテオグリカンなどのサプリメントが気になる方も多いでしょう。

しかし、膝の健康をサポートするサプリメントは種類が多く、成分の違いがわからない・どれが自分に合っているの？と迷ってしまいますよね。

この記事では変形性膝関節症の基礎知識から膝の健康を考えるうえで注目したい成分、サプリメントの選び方まで詳しく解説します。おすすめの膝サポートサプリも比較してランキング形式で紹介しますので、サプリメントを探している方はぜひ参考にしてみてください。

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変形性膝関節症とは？膝の痛みが起こる原因と症状

変形性膝関節症とは、膝関節の軟骨がすり減ることによって、痛みや動かしにくい症状が現れる病気です。

初めのうちは「朝起きたときだけ」「歩き始めだけ」といった軽い症状でも、進行すると階段や正座がつらくなり、日常生活に影響することもあります。

まずは、なぜ変形性膝関節症が起こるのか、症状がどのように変化していくのかを見ていきましょう。

変形性膝関節症が起こる原因

変形性膝関節症では、膝の骨の表面を覆っている軟骨が少しずつ弾力を失い、すり減っていきます。軟骨は膝にかかる衝撃をやわらげたり、関節をスムーズに動かしたりする大切な組織です。

主な原因には加齢、肥満による膝への負担や、過去の骨折・靱帯損傷・半月板損傷などが挙げられます。

変形性膝関節症は軟骨だけに変化が起こるわけではなく、進行すると骨の変化（骨棘）や、関節周囲の炎症なども現れます。軟骨だけの問題ではなく、膝全体に起こる変化として考えることが大切です。

初期・中期・末期で変わる主な症状

変形性膝関節症の症状は、進行度によって変わります。

初期では、立ち上がったときや歩き始めなど「動き始め」に痛みを感じるケースが多く、休むと痛みがおさまることも珍しくありません。そのため、年齢のせいかな？とそのままにしてしまう方もいるでしょう。

中期になると、階段の上り下りや正座が難しくなり、膝の曲げ伸ばしにも不自由を感じることも。さらに進行した末期では、休んでいても痛みが続いたり、膝の変形が目立ったりして、歩くこと自体がつらくなる場合もあります。

変形性膝関節症にサプリメントは役立つ？期待される役割

サプリメントは、普段の食事だけでは不足しやすい栄養素や成分を補う目的で活用できます。膝の健康を考えている方にとっても、軟骨・骨・筋肉の健康維持に関わる成分を手軽に取り入れられる点がメリットです。

毎日の食事で必要な成分をすべて意識して摂るのが難しいという方は、サプリメントを無理なく続けられる健康習慣のひとつとして、取り入れてみてはいかがでしょうか。

サプリメントといっても、配合されている成分や量は商品によって異なります。サプリメントを取り入れる際は、自分が何を補いたいのかを考えながら選びましょう。

変形性膝関節症では軟骨だけでなく骨・筋肉も重要

膝の健康というと「軟骨を守らなければ」と考える方もいるかもしれません。もちろん軟骨は重要ですが、私たちが立つ・歩く・階段を上るといった動作は、軟骨だけで成り立っているわけではありません。膝関節を構成する骨と、その周囲で動きを支える筋肉も大切です。

膝関節のクッションとなる「軟骨」

軟骨は、膝を構成する骨の表面を覆っている組織です。歩いたり立ち上がったりしたときの衝撃を吸収し、骨同士がスムーズに動けるようにするクッションのような役割があります。

軟骨の主な構成成分は、Ⅱ型コラーゲンとプロテオグリカンです。変形性関節症では、この軟骨が変性・摩耗することで関節にさまざまな変化が起こります。そのため、多くの膝サポートサプリでプロテオグリカンやⅡ型コラーゲンが配合されています。

膝関節を構成する「骨」

膝の健康を考えるときは「骨」にも目を向けてみましょう。変形性膝関節症が進行すると、軟骨のすり減りだけではなく、軟骨の下にある骨が硬くなったり「骨棘（こつきょく）」と呼ばれる骨の突起ができたりすることがあります。膝は軟骨だけではなく、関節全体で変化していきます。

骨の健康維持には、カルシウムをはじめ、ビタミンDやビタミンK、たんぱく質などさまざまな栄養が関わるため、食事でしっかり栄養を摂ることも大切です。

膝の動きを支える「筋肉」

立つ・歩く・しゃがむといった動作を支えているのが、膝の周囲にある筋肉です。なかでも太ももの前側にある「大腿四頭筋」は膝の動きに深く関わっており、変形性膝関節症の日常的な対策として、この筋肉を鍛えることが勧められています。

筋力が落ちれば、歩行や立ち上がりといった日常動作にも影響が出ます。膝の健康を長く維持するために、骨や筋肉まで含めて体全体を支えることを意識しましょう。

膝サポートサプリに使われる代表的な成分と特徴

サプリメントには、多くの種類があります。プロテオグリカンやⅡ型コラーゲンのような軟骨を構成する成分を配合したものもあれば、グルコサミンやコンドロイチンを中心にした商品、骨や筋肉に関わる栄養を配合した商品もあります。

ここでは、サプリメントを選ぶ際に知っておきたい代表的な成分を簡単に解説します。

プロテオグリカン

プロテオグリカンは、軟骨を構成する成分のひとつです。水分を抱え込む性質があり、軟骨の弾力性やクッション性に関わります。

もともと人の軟骨や皮膚などに存在する成分で、近年は膝の健康をサポートする素材としてサプリメントにも広く使われるようになりました。

非変性Ⅱ型コラーゲン

Ⅱ型コラーゲンは、関節軟骨に多く存在するコラーゲンです。なかでも「非変性Ⅱ型コラーゲン」は、コラーゲン本来の三重らせん構造をできるだけ保った状態のものを指します。元の形を保っていることで腸の免疫に働きかけ、関節の健康を支えると考えられています。

加熱などによって構造が変化したものは変性コラーゲンです。同じⅡ型コラーゲンでも特徴が異なるため、サプリメントを比較するときは「非変性」と記載されているか確認するとよいでしょう。

グルコサミン・コンドロイチン

グルコサミンとコンドロイチンは、膝サポートサプリでよく見かける代表的な成分です。グルコサミンは軟骨をつくる成分のもとになる物質です。コンドロイチンも軟骨に存在し、圧力に耐える働きを支えています。変形性膝関節症を対象とした研究も数多く行われていますが、結果にはばらつきがあります。

カルシウム・マグネシウム・HMBなど

骨の健康を支える成分として、カルシウムやマグネシウムが配合されることもあります。カルシウムやマグネシウムは体に必要なミネラルであり、食事からの摂取が重要です。

HMBは必須アミノ酸のロイシンから体内でつくられる成分で、筋肉量や筋力との関係が研究されています。

変形性膝関節症が気になる向け｜サプリメントの選び方

膝サポートサプリは、商品によって配合成分や含有量、価格などが異なります。種類が多いため、迷ってしまう方もいるでしょう。

自分に合った商品を見つけるには、含有量・成分の組み合わせ・続けやすさ・品質管理などを比較することが大切です。ここからは、膝サポートサプリを選ぶ際にチェックしたい4つのポイントを紹介します。

配合されている成分と含有量を確認する

まず確認したいのがどんな成分が、どれくらい入っているかです。膝サポートサプリには、プロテオグリカンや非変性Ⅱ型コラーゲン、グルコサミン、コンドロイチンなどさまざまな成分が使われています。

骨や筋肉まで考えてカルシウムやマグネシウムなどを組み合わせた商品もあります。同じ成分でも、含有量は商品によって異なるため注意しましょう。

複数の成分をまとめて摂れるか確認する

「膝のためにいろいろ摂りたいけれど、何種類もサプリメントを飲むのは大変」という方もいるでしょう。

そんなときは、必要な成分をまとめて配合したオールインワンタイプを選ぶのがおすすめです。1つの商品で必要な成分を補えたら、毎日のサプリメント習慣も無理なく続けられます。

いくつかのサプリメントを併用する場合は、同じビタミンやミネラルなどを重複して摂る可能性があります。たくさん摂ればよいわけではないため、成分表示を確認しながら選びましょう。

無理なく続けられる価格・摂取量か確認する

サプリメント選びでは、無理なく続けられるかどうかも大切です。

例えば費用面では、初回価格が安くても、2回目以降の価格が大きく上がる商品もあります。通常価格や定期購入時の価格、1日あたりのコストまで比較しておくと長く続けられる価格か判断できます。

また、1日に飲む粒数も商品によって異なります。1日1粒で済むものもあれば、数粒飲むタイプもあるため、毎日の習慣として無理なく取り入れられるか想像してみてください。

GMP認定工場・医師監修か確認する

毎日口にするサプリメントだからこそ、製造や品質管理についても気になりますよね。そこで確認したいのが「GMP」です。GMPは、錠剤やカプセルなどの健康食品について、製造工程や品質を適切に管理するための考え方・基準を指します。

医師などの専門家が監修に関わっているかを確認するのもひとつの方法です。GMP認定工場での製造や専門家監修は、商品を比較する際の判断材料のひとつとして見ておきましょう。

膝サポートサプリ｜おすすめランキング13選

ここまで紹介したポイントをもとに、膝の健康が気になる方に向けたサプリメントを13商品比較しました。膝サポートサプリにはそれぞれ違った特徴があります。何を重視したいかを考えながら、自分に合った商品を探してみてください。

	1位	2位	3位	4位	5位	6位	7位	8位	9位	10位	11位	12位	13位
商品名	Smoova（スムーバ）	楽ひざ	ロコモア	II型コラーゲン＋プロテオグリカン	ひざグッド	ヒザテクト	北国の恵み	あゆみの宝	ロコモス	タマゴサミン	国産プロテオグリカン	大正グルコサミンパワープラス	極らくらくEX
パッケージ
プロテオグリカン	20mg	16mg		10mg	10mg	8mg	10mg	16mg	10mg		16mg
非変性Ⅱ型コラーゲン	20mg	16mg		150mg（変性型）		8mg	あり（成分量不明）	16mg	あり（成分量不明）	あり（成分量不明）	16mg	あり（成分量不明）	15mg
グルコサミン			1200mg	N-アセチルグルコサミン30mg					N-アセチルグルコサミン含有	N-アセチルグルコサミン含有		1,500mg	1,500mg
コンドロイチン			60mg	100mg								あり（成分量不明）	60mg
カルシウム	230mg				あり（成分量不明）				卵殻カルシウム含有
マグネシウム	115mg
HMB	10mg（HMBカルシウム）								HMBカルシウム含有
＋α成分	サリシン・アンセリン・クレアチン・EAA・カツオエラスチン・ビタミンD・K・B群など		ケルセチン配糖体・アンセリン・ビタミンD	CBP		AKBA・ヒドロキシチロソール	セイヨウシロヤナギ・イミダゾールジペプチド・ビタミンB群・D・Eなど	西洋ヤナギエキス・オリーブ葉抽出物	イミダゾールペプチド・筋骨草・MSM・ビタミンDなど	卵黄・卵殻膜など卵由来成分		アンセリン・BCAA・ビタミンD	MSM・ヒアルロン酸・BJポリメトキシフラボン・ビタミンD
GMP認定工場
医師監修	整形外科医監修
初回価格（税込）	4,298円	2,182円	9,622円（※60日分）	1,665円	2,673円（初回割引あり）	980円	2,490円	3,024円	2,200円（定期なし）	1,995円	2,160円	4,860円	1,485円
1日のコスト（税込）	144円	73円	161円	56円	9円	33円	83円	101円	74円	67円	72円	162円	50円
2回目以降価格（税込）	5,378円	2,425円	9,622円（※60日分）	1,665円	2,673円	3,980円	5,960円	9,978円（3袋）	2,200円	5,380円	2,160円	4,860円	1,485円
返金・返品対応	15日返金保証	90日	未開封・到着後7日以内	通常返品対応あり	詳細要確認	到着後8日以内に相談	詳細要確認	詳細要確認		詳細要確認	詳細要確認	到着後8日以内・未開封	通常返品対応あり
クーポン	記載なし	記載なし	記載なし	記載なし	記載なし	記載なし	記載なし	記載なし	記載なし	記載なし	記載なし	記載なし	記載なし
公式サイトURL	公式サイト	公式サイト	公式サイト	公式サイト	公式サイト	公式サイト	公式サイト	公式サイト	公式サイト	公式サイト	公式サイト	公式サイト	公式サイト

※初回限定価格を元に30日で換算
※8月22日時点の情報です。返金保証や価格などの詳細は、公式サイトで確認ください

【第1位】Smoova（スムーバ）

◆軟骨・骨・筋肉まで幅広くサポートするオールインワンタイプ

Smoova（スムーバ）は、膝の健康を多方面から考えて設計されたサプリメントです。軟骨を構成するプロテオグリカンと非変性Ⅱ型コラーゲンを配合しています。

さらに、骨の健康維持に欠かせないカルシウム・マグネシウム、筋肉に関わるHMBカルシウムをプラス。サリシンやアンセリン、クレアチン、EAA、ビタミン類なども含まれており、さまざまな成分をひとつで補えるのが特徴です。

膝の健康というと軟骨成分に注目しがちですが、歩く・立つといった動作には骨や筋肉も欠かせません。Smoovaは軟骨・骨・筋肉をまとめて意識した設計です。

また、GMP認定工場で製造されているほか、整形外科医が監修している点も、毎日続けるサプリメントを選ぶうえで注目したいポイントです。

Smoovaはこちら

【第2位】楽ひざ

◆プロテオグリカンと非変性Ⅱ型コラーゲンをシンプルに補える

ファンケルの「楽ひざ」は、プロテオグリカン16mgと非変性Ⅱ型コラーゲン16mgを配合したサプリメントです。

配合成分を絞ったシンプルな設計で、プロテオグリカンと非変性Ⅱ型コラーゲンを中心に摂りたい方におすすめです。1日1粒が目安なので、シンプルに毎日の習慣にできます。

また、GMP認定工場で製造されており、品質管理を重視して選びたい方にもおすすめです。初回価格は2,182円、2回目以降も2,425円と、継続時の費用を抑えられる点も魅力です。

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【第3位】ロコモア

◆グルコサミンに加え筋肉にも着目した複合タイプ

「ロコモア」は、グルコサミンやコンドロイチンをはじめ、ケルセチン配糖体やアンセリン、ビタミンDなどを組み合わせたサプリメントです。

軟骨に関わる成分だけでなく、筋肉にも目を向けて設計されているのが特徴。複数の成分をひとつの商品でまとめて摂れます。

GMPに基づいた品質管理が行われている点も注目ポイントです。

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【第4位】II型コラーゲン＋プロテオグリカン

◆価格を抑えながら複数の軟骨成分を摂りたい方に

DHCの「II型コラーゲン＋プロテオグリカン」は、プロテオグリカン10mgに加え、Ⅱ型コラーゲン150mg、コンドロイチン、グルコサミンなどを配合しています。

なお、配合されているⅡ型コラーゲンは非変性Ⅱ型コラーゲンではないため、比較するときは区別しておきましょう。定期価格は1,761円と比較的手頃で、価格を抑えつつ複数の成分を取り入れたい方の候補になる商品です。

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【第5位】ひざグッド

◆軟骨成分から筋肉・骨に関わる成分まで幅広く配合

「ひざグッド」は、サケ鼻軟骨由来プロテオグリカン10mgを配合した機能性表示食品です。

機能性関与成分であるサケ鼻軟骨由来プロテオグリカンには、膝関節の不快感を持つ方の関節軟骨の保護に役立ち、膝関節の可動性をサポートすることが報告されています。

価格は30日分3,330円。複数のサプリメントを別々に選ぶのが面倒という方は候補として考えてみるとよいでしょう。

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【第6位】ヒザテクト

◆プロテオグリカンと非変性Ⅱ型コラーゲンに独自成分をプラス

「ヒザテクト」は、プロテオグリカン8mgと非変性Ⅱ型コラーゲン8mgを配合したサプリメントです。ボスウェリア由来のAKBAや、オリーブ由来のヒドロキシチロソールも含まれているのが特徴。軟骨成分だけでなく、複数の成分を組み合わせた商品です。

初回価格は980円と試しやすいものの、2・3回目以降は価格が変わります。継続する場合は、2回目以降の費用まで確認しておきましょう。

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【第7位】北国の恵み

◆プロテオグリカンに複数のサポート成分を組み合わせたタイプ

プロテオグリカン10mgと非変性Ⅱ型コラーゲンが配合されています。そのほか、サリシンを含む植物成分のセイヨウシロヤナギや、筋肉などに多く存在するイミダゾールジペプチドも配合されています。ビタミン類も含まれているため、トータルで栄養補給ができます。

GMP認定工場で製造されている点も特徴です。初回価格は2,490円ですが、2回目以降は5,960円となるため、継続時の価格もあわせて比較してみてください。

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【第8位】あゆみの宝

◆プロテオグリカン・非変性Ⅱ型コラーゲンを各16mg配合

AFCの「あゆみの宝」は、プロテオグリカン16mgと非変性Ⅱ型コラーゲン16mgを配合した商品です。西洋ヤナギエキスやオリーブ葉抽出物などもプラスされています。

軟骨を構成する代表的な2成分の配合量を重視したい方におすすめです。GMP認定工場で製造されている点もポイントです。

公式サイト

【第9位】ロコモス

◆軟骨・骨・筋肉に関わる成分を幅広く配合

「ロコモス」は、プロテオグリカン10mgを中心に、N-アセチルグルコサミンや卵殻カルシウム、HMBカルシウムなどを組み合わせています。

イミダゾールペプチドやMSM、筋骨草、ビタミンDなども含まれており、軟骨だけでなく骨や筋肉に関わる成分もまとめて摂れるのが特徴。30日分の価格も比較的手頃です。

公式販売ページ

【第10位】タマゴサミン

◆卵由来成分を活用した膝サポートサプリ

「タマゴサミン」は、N-アセチルグルコサミンやコンドロイチン、Ⅱ型コラーゲンなどを配合したサプリメントです。さらに、卵黄や卵殻膜など卵由来の成分を取り入れている点が特徴です。一般的な膝サポートサプリとは少し違った配合を試したい方に。

初回価格は1,995円と始めやすく、まず試してみたい方にも取り入れやすい価格帯です。 

公式サイト

【第11位】国産プロテオグリカン

◆必要な成分をシンプルに摂りたい方に

「国産プロテオグリカン」は、プロテオグリカン16mgとⅡ型コラーゲン16mgを配合したシンプルな構成の商品です。

複数の成分をたくさん摂るより、プロテオグリカンとⅡ型コラーゲンに絞って選びたい方におすすめです。

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【第12位】大正グルコサミンパワープラス

◆グルコサミンをしっかり摂りたい方に

「大正グルコサミンパワープラス」は、グルコサミン1,500mgを配合した商品です。コンドロイチンやⅡ型コラーゲン、アンセリン、BCAA、ビタミンDなども組み合わせています。

プロテオグリカンや非変性Ⅱ型コラーゲン中心の商品とはタイプが異なり、グルコサミンの含有量を重視したい方にとって候補となるでしょう。

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【第13位】極らくらくEX

◆グルコサミンを中心に複数成分をまとめて配合

「極らくらくEX」は、グルコサミン1,500mgとコンドロイチン60mgを中心にしたサプリメントです。Ⅱ型コラーゲン、ヒアルロン酸、ビタミンDなども配合しています。

定期価格は1,485円と比較的手頃なので、費用を抑えながら複数の膝サポートサプリを取り入れたい方におすすめです。

公式サイト

変形性膝関節症の主な治療法

変形性膝関節症の治療は、症状や進行度に合わせて行われます。まずは薬や運動、リハビリ、装具などを組み合わせながら症状の改善を目指すのが一般的です。それでも十分な改善が得られない場合には、手術が検討されることもあります。

薬物療法・関節内注射

痛みがある場合は、内服薬や外用薬などを使って症状をやわらげる治療が行われます。また、膝の状態に応じてヒアルロン酸などを関節内に注射することもあります。痛みが続く場合は自己判断を続けず、整形外科で相談しましょう。

運動療法・リハビリテーション

変形性膝関節症では、大腿四頭筋を鍛える運動や、膝の動く範囲を保つためのリハビリテーションも大切です。適度に体を動かすことで筋力や膝のなめらかな動きを維持できます。

装具療法・物理療法

膝関節への負担を調整するために、足底板や膝装具を使用する方法もあります。その人の状態に合った装具を使うことで、歩くときにかかる負担を調整します。また、膝を温める温熱療法などが取り入れられる場合もあります。

手術療法

薬物療法や運動療法などを続けても十分に改善せず、日常生活への影響が大きい場合、手術が検討されます。主な方法には、高位脛骨骨切り術や人工膝関節置換術などがあります。

変形性膝関節症の膝を守るために日常生活で意識したいこと

変形性膝関節症では、普段の生活で膝にかかる負担を減らすことも大切です。正座や深く膝を曲げる動作をできるだけ避け、洋式トイレや椅子を使うなど、生活環境を工夫してみましょう。

また、膝を支える筋力を維持することもポイントです。痛みのない範囲で適度に体を動かし、筋力低下を防ぎましょう。

肥満は変形性膝関節症の発症や悪化に関わる要因のひとつ。体重が気になる場合は、食事と運動を組み合わせながら無理のない範囲で体重管理に取り組んでみてください。

変形性膝関節症とサプリメントのよくある質問

最後に、膝サポートサプリを取り入れる際に気になる疑問をまとめました。

まとめ｜サプリメントや生活習慣の改善で変形性膝関節症への対策を始めよう

変形性膝関節症では、軟骨だけではなく、膝関節まわりの骨や筋肉にも目を向けることが大切です。膝サポートサプリを選ぶ際は、プロテオグリカンや非変性Ⅱ型コラーゲンなどの軟骨成分はもちろん、何がどのくらい配合されているか、骨・筋肉に関わる成分も摂れるか、価格や品質管理はどうかまで比較してみましょう。

今回紹介した商品の中では、Smoova（スムーバ）がプロテオグリカン・非変性Ⅱ型コラーゲンに加え、カルシウムやマグネシウム、HMBなどをまとめて配合しています。軟骨だけに偏らず、幅広く栄養を補いたい方にとってオールインワンなのは嬉しいポイントです。

そして、膝を長く使っていくためには、サプリメントだけではなく、膝に負担をかけない生活や適度な運動、体重管理なども欠かせません。

今できることから少しずつ取り入れて、これからも自分の足で元気に歩ける毎日を目指していきましょう。

Smoova公式サイトはこちら