妊活や不妊治療のなかで『クリスパタス菌』や『ラクトバチルス』という言葉を聞いたけれど、「難しくてよくわからない…」と悩んでいませんか？
病院の検査やSNSで目にするようになってきたこれらの言葉ですが、実は現在の妊活において、とても重要なカギを握る「善玉菌」のことをいいます。
今回は、なぜ妊活にクリスパタス菌が大切なのか、食事やサプリでどう取り入れるのがいいのかを、わかりやすく解説します。
クリスパタス菌ってなに？妊活や子宮の環境に深く関係する「善玉菌」
クリスパタス菌とは、女性の膣内や子宮内にもともと存在し、体をトラブルから守ってくれる身近な「善玉菌」の一種です。
クリスパタス菌は「生まれたときからお腹にいる」身近な乳酸菌
クリスパタス菌の正式名称は「ラクトバチルス・クリスパタス（L.crispatus）」。人間の腸内をはじめ、女性の膣内や子宮内に広く存在している乳酸菌の仲間です。
この菌は、赤ちゃんがお母さんの産道を通って生まれてくるときに、最初にもらう菌としても知られています。
生まれた瞬間から私たちの健康に寄り添い、体をトラブルから守るバリアのような役割を果たしてくれている、とても心強い存在なのです。
学術的にも、乳幼児の腸内や成人女性の生殖器系に多く存在することが確認されており、私たちの体になくてはならない常在菌の一種とされています。
よく耳にする「ラクトバチルス」や「腟内・子宮内フローラ」との違い
「ラクトバチルス」や「フローラ」は、どれも子宮内の環境や健康をあらわす重要な言葉ですが、それぞれの役割や関係性を整理するととてもシンプルです。
まず「フローラ（細菌叢）」とは、さまざまな菌たちが集まってつくっている「お花畑（コミュニティ）」のようなものを指します。そして、女性の膣や子宮の環境をすこやかに保つために働いている、頼れる善玉菌グループの総称が「ラクトバチルス」です。
今回ご紹介している「クリスパタス菌」は、そのラクトバチルスグループのなかに所属する、とくに優秀で中心的な「エース級の菌」にあたります。
言葉だけでは難しく感じられますが、以下のようなイメージで捉えるとわかりやすいですよ。
| 【CHECK！】イメージでわかる！菌の関係性 ◆ラクトバチルス（善玉菌グループ）＝子宮や膣の健康を守る、頼れる善玉菌たちの「チーム名」 そのチームの中でも… ◆クリスパタス菌＝乳酸をつくるパワーが強い期待のエース選手 「ラクトバチルスという大きくて心強いチームの中に、クリスパタス菌という超優秀なスター選手がいる」とイメージしてみてください。 |
妊娠率にも大きく影響を与える「ラクトバチルス」をサプリで摂るべき理由をこちらのコラムで解説しています。
ラクトバチルスサプリは不妊に効果的？妊娠率への影響と後悔しない選び方を解説
なぜ大切？クリスパタス菌が妊活・妊娠に期待されている理由
クリスパタス菌が妊活で注目されているのは、子宮内の善玉菌を増やして環境を整えることが赤ちゃんの授かりやすさ（妊娠率）に深く関係しているためです。
理由①：子宮内の環境（フローラ）を整え、妊活をサポートする
クリスパタス菌をはじめとする善玉菌が子宮内に多く存在することは、妊活の目標である「授かる力」を維持するためにとても大切な要素です。
かつて子宮の中は無菌状態だと考えられていましたが、近年の研究により、子宮内にも独自の「細菌フローラ」が存在し、善玉菌であるラクトバチルスの割合が高いほど、妊娠率に良い影響を与えることがわかってきました。
クリスパタス菌は乳酸をつくり出す能力が非常に高く、子宮内を妊娠に適した弱酸性に保つ働きがあります。
これにより、トラブルの原因となる悪玉菌の増殖をブロックし、赤ちゃんが過ごしやすい環境をキープしてくれるのです。
実際に2016年のスタンフォード大学などの研究では、子宮内のフローラにおいてラクトバチルスが90％以上を占めるグループのほうが、そうでないグループに比べて妊娠率や生殖医療の成功率が有意に高かったというデータが報告されており、医療の現場でも注目を集めています。
理由②：女性のデリケートな体や、赤ちゃんの健康を守る
クリスパタス菌は、これからママになる女性のデリケートな体だけでなく、将来生まれてくる赤ちゃんの健康な体づくりにも深く関わっています。
女性の体は、ライフステージや体調の変化によって環境が乱れやすくなるものですが、じゅうぶんなクリスパタス菌がバリアとなって守ることで、心地よく安定した毎日を過ごしやすくなります。
さらに、出産時に赤ちゃんがこの菌を受け継ぐということは、赤ちゃんのすこやかな成長やバリア機能を育むための最初の大切な一歩になる、というポジティブな研究も進んでいます。
妊活中からしっかり自分の体をいたわり、良い環境をつくっておくことは、未来の家族への素敵な贈り物にもつながるのです。
| 【CHECK！】不妊治療中によく聞く「EMMA／ALICE検査」ってなに？ 病院の不妊治療で受けることがある「子宮内フローラ検査」の代表的なメニューです。 ◆ EMMA（エマ） 子宮内の「ラクトバチルス（善玉菌）」がどれくらいの割合で存在するかを調べる検査 ◆ ALICE（アリス） 慢性子宮内膜炎などの原因となる「悪玉菌」がいないかを調べる検査 検査を受けて、もし「ラクトバチルスが少ない」という結果が出たとしても、決して落ち込む必要はありません。 日々の生活習慣を見直したり、サプリメントで上手に菌を補うケアを取り入れたりすることで、子宮内の環境は前向きに整えていくことができますよ。 |
クリスパタス菌は食事やヨーグルトで増やせる？効率的な増やし方
クリスパタス菌は市販の食品にほとんど含まれていないため、効率よく増やすにはサプリメントで「菌そのもの（クリスパタス菌）」と「育てる成分（ラクトフェリン）」を同時に補うことが大切です。
毎日の食べ物から摂るのは少し難しい？
クリスパタス菌を毎日の食事や一般的なヨーグルトだけでじゅうぶんに補うのは、現実的には難しい面があります。
乳酸菌と聞くと「ヨーグルトや納豆、発酵食品を食べれば増えるのでは？」と思われがちですが、一般的な食品に含まれているのは別の種類の乳酸菌やビフィズス菌であることがほとんど。
クリスパタス菌そのものを食事からピンポイントで摂取できる機会は多くありません。
また、食べ物から摂取した菌は、消化液などの影響を受けるため、すべてがそのまま生きた状態で膣や子宮といった届けたい場所にまでスムーズにアプローチできるわけではない、という現実もあります。
菌を効果的に増やすなら「ラクトフェリン」も一緒に摂りたい成分
クリスパタス菌をより効率的に増やし、すこやかな環境をキープするためには、「ラクトフェリン」という成分をセットで取り入れるのがおすすめです。
ラクトフェリンとは、母乳や初乳に多く含まれている貴重なタンパク質の一種。
菌そのものであるクリスパタス菌とは異なり、ラクトフェリンは「善玉菌を育て、悪玉菌の増殖を抑えるための、理想的な環境を整える役割」を担っています。
これらは、妊活における「種」と「土壌」のような関係性にたとえることができます。
- クリスパタス菌：すこやかな環境をつくるための「種」
- ラクトフェリン：その種がしっかり根付いて育つための「豊かな土壌」
どれだけ良い種（クリスパタス菌）をまいても、土壌（ラクトフェリン）が整っていなければうまく育ちにくく、逆に土壌が良くても種がなければお花畑はつくれません。
この2つの成分を同時にバランスよく取り入れることで相乗効果が生まれ、より効率的に子宮内や膣内のフローラをやさしく整えることができます。
ただし、ラクトフェリンも熱に弱く、毎日の食事（牛乳など）からは非常に摂りにくい成分であるため、補い方には工夫が必要です。
妊活中なら「サプリメント」を活用するのがおすすめな理由
クリスパタス菌やラクトフェリンを毎日の生活に無理なく、かつ効率的に取り入れるなら、サプリメントを活用するのがいちばんの近道です。
食事からとるのが難しい成分だからこそ、サプリメントであれば、毎日決まった量をピンポイントで、安定して補うことができます。
また、多くの妊活サプリは成分がデリケートな体にも届きやすくなるよう設計されているため、食べ物のように消化液で大半が失われてしまう心配を減らせるのもメリットです。
何より、忙しい毎日のなかでも、サプリメントなら飲むだけで手軽にサッと続けられます。
「今日もじゅうぶんな量を食べられなかった…」と食事のメニューに頭を悩ませるストレスからも解放され、前向きな気持ちで体づくりを続けられますよ。
クリスパタス菌が手軽に摂れる！オールインワン妊活サプリ「mitas（ミタス）」
『mitas（ミタス）』は、注目のクリスパタス菌とラクトフェリンに加え、妊活期の体に欠かせない基本の栄養素を1袋にぎゅっと凝縮した、手軽に菌活が叶うオールインワンサプリです。
特許取得の「クリスパタス菌KT-11」をたっぷり8億個配合！
mitasには、数ある乳酸菌の中でも多くの研究実績があり、特許を取得している高機能な乳酸菌「クリスパタス菌KT-11」がたっぷり8億個（※配合時）も配合されています。
この「KT-11」は、これまでの研究で女性のすこやかな環境づくりを力強く後押ししてくれることがわかっている、まさにエリートの菌。
これだけの量を毎日の食事から摂取するのは至難の業ですが、mitasなら目安量を飲むだけで、手軽に一歩進んだフローラケアをスタートできます。
相性抜群の「ラクトフェリン」も同時にしっかり補える
mitasのすごさは、クリスパタス菌を配合しているだけでなく、その菌をしっかりと育てるための相棒である「ラクトフェリン」も同時に配合されている点にあります。
クリスパタス菌が「種」であれば、ラクトフェリンは「豊かな土壌」。一般的なサプリメントではどちらか一方しか入っていないことも多いのですが、mitasはこの2つの相乗効果に着目し、セットで贅沢に配合しています。
そのため、あれこれと何種類ものサプリを飲み分ける必要がなく、これひとつで効率よく、お腹や子宮の中に理想的な「お花畑（フローラ）」を育むためのアプローチが可能です。
葉酸・ヘム鉄・ビタミンDなど、妊活に必須の栄養がこれ1袋に
さらにmitasは、子宮内フローラのケアだけでなく、赤ちゃんを迎える準備に欠かせない妊活期の必須栄養素を100％網羅しています。
なかでも、厚生労働省が妊活期に推奨している「葉酸400μg」をはじめ、デリケートな時期の女性の体を支えるヘム鉄や、各種ビタミンをバランスよく配合。
ちょっとくわしくお伝えすると、近年の最新研究に基づき、着床に向けた体づくりをサポートする重要な役割を担う「ビタミンD」を50μgと、しっかりと高容量で配合しているのもこだわりのポイントです。
「私にもビタミンDが必要なのかな？」「なかなか授からないのはどうしてだろう…」という方はこちらのコラムをぜひ読んでみてくださいね。
ビタミンDで着床率は変わる？最新研究からわかる理想の摂取量とプロが勧める妊活サプリ
さらに、配合された豊富な栄養を、しっかりと体のすみずみまでめぐらせる力を高めるため、厳選された和漢素材（高麗人参・なつめ・陳皮・生姜）からなる「温活成分」もプラス。
体内の環境を整えながら、ぽかぽかな体づくりを同時に目指せます。
いくつもの栄養をバラバラに買い揃える必要がないため、お財布にもやさしく毎日の管理も簡単。コスパ・タイパに敏感な妊活中の女性から多くの支持を集めています。
| 【この記事限定！初回価格からさらに500円OFF】 不妊治療専門の現役産婦人科医が監修（※）した『mitas』は、お試し価格でお得に始めるのがおすすめ！ 当サイト限定のクーポンを使えば、さらに【500円OFF】で始められますよ！ 子宮内フローラを整える「クリスパタス菌」と相棒の「ラクトフェリン」にくわえ、妊活期に欠かせない葉酸と、体づくりを応援するプラスアルファの栄養素をまるごと補えるオールインワンサプリ。 毎日の手軽なケアを、賢くお得に始めてみませんか？ |
※配合されている成分の選定および配合比率について、医師の監修・推奨を受けています。
「ラクトバチルス菌が摂れるサプリをもっと知りたい！」「サプリ以外にも、ラクトバチルス菌を増やすためにできることはある？」と気になる人は、こちらの記事もあわせてどうぞ！
ラクトバチルス菌配合のおすすめ妊活サプリ5選！妊娠との関係と選び方のポイントを解説
ラクトバチルス菌を増やすにはどうしたらいい？今日からできる簡単習慣と妊活への効果
パートナーと一緒に！男性妊活と「クリスパタス菌・栄養」のお話
男性の妊活においても、日ごろの健康維持やじゅうぶんな栄養摂取はとても大切。
パートナーと一緒に体づくりに取り組むことで、よりおだやかで前向きな妊活期間を過ごすことができます。
男性にも関係ある？カップルで意識したい体づくり
クリスパタス菌の研究は女性の膣内や子宮内フローラが中心ですが、妊活は女性だけの問題ではありません。
パートナーの男性も、一緒に日頃の健康習慣や栄養バランスに目を向け、ふたりで手を取り合って行うことが、実はとても大切です。
「男性の体づくりって、何を意識したらいいのかわからない」という声も多く聞かれますが、まずは毎日の食事やサプリメントで、元気な体を支えるための栄養をしっかりと補うことから始めてみるのがおすすめです。
ふたりで同じ歩幅で体づくりに向き合う時間は、心の距離をぐっと縮め、妊活期間そのものをよりあたたかく前向きなものにしてくれますよ。
男性側の栄養サポートには「mitas for men」
男性の妊活のための栄養ケアをサポートするために生まれたのが『mitas for men』です。
実は女性向けと思われがちな「葉酸」は、男性のすこやかな体づくりにとっても欠かせない重要な栄養素のひとつ。
mitas for menには、この葉酸をはじめ、毎日の活力や体の機能に欠かせない「亜鉛」、イキイキとしたホルモンのはたらきをサポートする「マカ」、そして日々のプレッシャーや酸化ストレスから体を守ってくれる「コエンザイムQ10」など、男性の妊活を後押しする栄養素が、専門家監修のもとでバランスよく配合されています。
忙しい毎日を送るパートナーの健康を支え、ふたりで一緒に一歩を踏み出すための心強い味方です。
| 【カップルセットならもっとお得に！】 ふたりで歩く妊活への最短ルートは、それぞれに必要な栄養を、一緒に並んで整えていくこと。 お互いに声を掛け合いながら、ふたりで妊活に向き合える素敵な習慣をつくるmitasの『カップルセット』は、単品でそれぞれ購入するよりも【1,000円お得】に始められます。 |
クリスパタス菌を取り入れて、一歩進んだ妊活ケアを
クリスパタス菌は、子宮内のフローラ（お花畑）を理想的なバランスに保ち、赤ちゃんを迎え入れるための環境をやさしく整えてくれる、妊活にとって大切な善玉菌です。
しかし、毎日の食事や一般的なヨーグルトだけでじゅうぶんな量を補うのは難しいもの。サプリメントを活用してスマートに補給するのが効率的です。
クリスパタス菌のサプリメントを選ぶ際には、菌を育てる「ラクトフェリン」や、妊活の基本となる「葉酸」「ビタミンD」などの必須栄養素も一緒に摂れるものがおすすめです。
デリケートな時期なのに、初めて聞く専門用語がたくさん出てきて不安になってしまうこともあるかもしれませんが、難しく考えすぎないでくださいね。
まずは毎日のサプリなど、今の生活のなかで無理なくできる体づくりから、リラックスして一歩ずつ始めてみませんか？
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