妊娠初期につわりで食事が思うように摂れないと、「赤ちゃんのために栄養を補わなきゃ」と焦る気持ちが出てきますよね。
しかし、葉酸サプリのにおいや粒の大きさが気になって吐き気が増したり、飲むこと自体がつらかったりして困っていませんか？
つわりでサプリが飲めないときは、決して無理をして飲み込む必要はありません。
ただし、水分すら摂れなくなってしまった場合や、どうしても食べられない状態が続くときは、無理をせず早めに産婦人科へ相談することが大切です。
この記事では、つわりへの効果が期待されるビタミンB6や、葉酸をはじめとする栄養補給の考え方、サプリが飲めないときの具体的な工夫をわかりやすく解説します。
さらに、つわり時期でも取り入れやすいサプリ6商品を、成分・粒の大きさ・においへの配慮などの共通基準で徹底比較しました。
今のあなたの体調に合った対処法と、無理なく続けられる商品選びの参考にしてみてくださいね。
「においも粒の大きさもダメ…」「でも赤ちゃんの成長のために栄養は摂りたい」
そうお悩みなら、つわり時期の飲みやすさと栄養補給に徹底配慮されたサプリを選んでみませんか？
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つわりにサプリは効く？ビタミンB6に期待できることと限界
つわり時期の不快な症状を少しでも和らげたいとき、どのような栄養素が味方になってくれるのか、正しい知見と注意点を確認していきましょう。
【エビデンス】ビタミンB6がつわりの気持ち悪さに良いとされる理由
ビタミンB6は体内でアミノ酸の代謝に関わっており、妊娠中の吐き気や気分の悪さを和らげるサポートをしてくれる栄養素として世界的に注目されています。
つわりで「吐き気が続いて何も喉を通らない」「胃がムカムカして一日中横になっている」という経験をしていると、少しでも症状が軽くなる方法を探したくなりますよね。
海外の診療ガイドラインでは、ビタミンB6の投与がつわりの症状緩和に向けた選択肢として高く評価されています。
▶︎ 海外のガイドライン（ACOG）
アメリカ産婦人科学会（ACOG）の指針では、妊娠中の吐き気や嘔吐に対する初期の薬物療法の第一選択として、ビタミンB6の単独投与、またはドキシラミン（抗ヒスタミン薬）との併用が推奨されています。
出典：ACOG｜Morning Sickness: Nausea and Vomiting of Pregnancy
▶︎ 国内のガイドライン（日本産科婦人科学会）
日本の医療現場においても、つわりの悪心（吐き気）を和らげる対策としてビタミンB6の投与が考慮される旨が明記されています。
ただし、つわりの発生メカニズムや体質には個人差があるため、ビタミンB6を摂ることで「気分がすっきりした」と感じる人がいる一方で、あまり変化を感じられない場合もあります。
劇的な即効性を期待しすぎず、日々のコンディションを整えるやさしいケアのひとつとして取り入れてみてくださいね。
📎 ビタミンB6と「つわり」の関係をもっと詳しく！
ビタミンB6はつわりに効果がある？なぜ効くのかや摂取量の目安、摂り方のコツまで サプリは「つわりを治す薬」ではなく「不足した栄養を補う食事の仲間」
市販のサプリメントは医薬品ではなく「食品」に分類され、つわりそのものを直接治療して完全に治す効果はありません。
「このサプリを飲めばつわりが絶対に治るはず」と期待して始めようとする方もいるかもしれませんが、医療機関で行われる治療と、日常の栄養補給用サプリは目的も性質も異なります。
▶︎ 医療機関での治療とサプリの違い
病院で処方されるビタミンB6は症状の軽減を目的とした高濃度の治療薬ですが、市販のサプリメントは「つらい時期に食事だけでは足りなくなった栄養を補うもの」です。
▶︎ 個人輸入製品への注意点
海外のつわり用製品の中には、医薬品成分が含まれているものもあります。
日本の市販サプリとは成分の基準が異なるため、自己判断で個人輸入をして飲用することは控え、症状が重くてつらいときは我慢せず産婦人科へ相談しましょう。
サプリメントはあくまで「つわり時期の栄養不足を助けてくれるお守りのような存在」として上手に付き合っていくのがおすすめです。
過剰摂取はNG！治療で使う量と日々の摂取目安は別もの
「つわりに良い影響があるならたくさん摂りたい」と自己判断でサプリを増量することは避け、メーカーが定める1日の摂取目安量を守ることが不可欠です。
気持ち悪さが続いていると「規定量より多めに飲んだほうが効くのでは」と考えてしまうかもしれませんが、ビタミンB6の摂りすぎには注意しなければなりません。
▶︎ 過剰摂取によるリスク
ビタミンB6を高用量で長期間にわたって摂り続けると、末梢神経障害などの健康被害を引き起こすリスクがあると言われています。
▶︎ 複数サプリの重複に注意
葉酸サプリやマルチビタミンなど、複数のサプリメントを併用していると、知らず知らずのうちにビタミンB6を過剰に摂ってしまうことがあります。
配合量の多さだけで安易に商品を選ばず、飲んでいるサプリの組み合わせや適切な摂り方に迷った場合は、医師や薬剤師に相談すると安心です。
妊婦さんに推奨されるビタミンB6の摂取量は「1日1.4mg」です。
- 18歳以上の女性：1.2mg／日
- 妊娠中の女性：1.4mg／日（推奨量付加＋0.2 mg）
- 授乳中の女性：1.5mg／日（推奨量付加＋0.3mg）
出典：厚生労働省｜日本人の食事摂取基準（2025年版）
つわり時期はバランスの良い食事を摂るのが難しくなるからこそ、日常の食事に添えて無理なく必要な栄養を補えるサプリメントが頼りになります。
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何を優先すべき？食べられない時期の栄養補給のポイント
食事が喉を通らない時期は、「今何をいちばん優先して摂るべきなのか」を整理しておくことで気持ちがすっと楽になりますよ。
妊娠初期は、食事＋サプリからの葉酸摂取が推奨されている
妊娠を計画している女性や妊娠初期の妊婦さんには、お腹の中の赤ちゃんの健やかな形成（神経管閉鎖障害の発症リスク低減）のために、通常の食事に加えてサプリメント等から1日400μgの葉酸を摂取することが推奨されています。
「つわりで何も食べられないのに、サプリまで飲まなきゃいけないの？」と悩むプレママも多いですよね。
しかし、この葉酸摂取の推奨は「つわりで食べられない人だけ」に向けられたものではなく、妊娠期を迎えたすべての女性に向けられた国の公式な基準です。
▶︎ 食事の葉酸とサプリの葉酸の違い
食品に含まれる葉酸（ポリグルタミン酸型）は調理や加熱によって失われやすく、体内での吸収率が約50％にとどまります。
一方、サプリメント等に配合されるモノグルタミン酸型葉酸は体内での利用効率が高いため、厚生労働省もサプリからの葉酸補給を促しています。
出典：厚生労働省｜日本人の食事摂取基準（2025年版）｜2 対象特性 2-1 妊婦・授乳婦
出典：厚生労働省｜報道資料｜神経管閉鎖障害の発症リスク低減のための妊娠可能な年齢の女性等に対する葉酸の摂取に係る適切な情報提供の推進について
食べられない日があっても悩まず、体調が良いタイミングを見つけて効率よく葉酸を補給していきましょう。
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ママの体調と赤ちゃんの成長に必要な基礎栄養は？
つわり時期のサプリ利用は、「つわりの不快感を和らげる目的（ビタミンB6等）」と、「赤ちゃんの成長とママの健康に必要な基礎栄養を補う目的（葉酸・鉄・亜鉛等）」の2つの役割に分けて考えるとスムーズです。
| 目的 | おもな栄養成分 | 期待できる役割 |
|---|---|---|
| つわり・不快感のケア | ビタミンB6 | 体内の代謝をサポートし、妊娠中の気分の悪さを和らげる |
| 赤ちゃんの成長・母体ケア | 葉酸、ヘム鉄、亜鉛 | 赤ちゃんの細胞分裂や神経管の発達を助け、ママの貧血予防に貢献する |
成分がバランスよく配合されている「オールインワンタイプ」を選ぶか、飲みやすさを第一優先にして「単体成分サプリ」を選ぶかは、今のあなたの体調に合わせて柔軟に判断するのがベストです。
📎 妊婦さんとお腹の赤ちゃんに必要な栄養はほかにもたくさんあります！
妊婦さんに葉酸はなぜ必要？効果から摂取目安、サプリの取り入れ方まで完全ガイド 
妊娠中はヘム鉄がおすすめって本当？その理由から非ヘム鉄との違い、人気サプリまで徹底解説 
妊娠中に亜鉛が大切な理由は？不足時の赤ちゃんへの影響と、つわり期でも無理なく摂る方法 複数のサプリを併用せず、成分の過剰摂取を防ぐ
栄養をしっかり摂りたいからといって複数のサプリメントを同時に飲むと、特定成分の過剰摂取につながるおそれがあるため、1種類に絞って活用するのが安全です。
「葉酸サプリ」「鉄分サプリ」「マルチビタミン」などを別々に買い揃えて飲むと、葉酸・ビタミンB6・ビタミンAなどの成分が重複してしまうことがあります。
とくに注意したいのがビタミンAの摂りすぎです。
▶︎ ビタミンAの摂り方とレチノール・β-カロテンの違い
うなぎやレバーなどに多く含まれる動物性ビタミンA（レチノール）を妊娠初期に過剰に摂取すると、赤ちゃんの形成に影響を与える可能性が指摘されています。
一方で、緑黄色野菜に含まれるβ-カロテンは体内で必要な分だけビタミンAに変換されるため、過剰症のリスクは低いとされています。
▶︎ 耐容上限量への配慮
妊娠中のレチノールの耐容上限量は1日2,700μgRAEと設定されています。
※耐容上限量は「そこまで積極的に摂るべき量」ではなく「超えてはいけない上限値」です。
現在飲んでいるサプリがある場合や、新しいサプリを追加したいときは、自己判断で増やさず、医師や薬剤師に相談して併用成分をチェックしてもらいましょう。
「葉酸400µg」はもちろん、厚生労働省の基準に合わせた成分が適切なバランスで配合され、ビタミンAなどの過剰摂取リスクにもしっかり配慮されたオールインワンサプリを選ぶと安心です。
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つわり中のサプリの選び方【5つの比較ポイント】
つわり時期のサプリ選びでは、「妊娠初期に必要な栄養がしっかり摂れるか」という栄養面の目的に加え、「今の自分の体調でも口に入れられるか」という無理のない飲みやすさの両面から確認することが大切です。
①妊娠時期に合う成分と配合量
サプリを選ぶ際は、その商品が「妊娠初期向け」か「妊娠中期〜後期・授乳期向け」かを確認し、1日の目安量あたりに必要な栄養素がどれくらい配合されているかチェックしましょう。
つわりで食事が喉を通らない時期は、「とにかく成分がたくさん入っているものを選ばなければ」と焦ってしまいがちですが、配合成分の数や量の多さだけで優劣が決まるわけではありません。
妊娠初期のママと赤ちゃんにとって最も大切な「葉酸400μg」をはじめ、ビタミンB6や鉄分などがバランスよく設計されているかを見極めるのがポイントです。
②粒の大きさ・厚み・形状
喉にひっかかる感覚や飲み込みにくさを防ぐために、粒の直径だけでなく厚みや形状、表面のコーティングの有無まで確認しておきましょう。
つわり中は喉を通る感触に敏感になり、普段なら問題なく飲める小さな錠剤でも「ウッ」と拒否してしまうことがあります。
丸みのある形状や、水でスルッと滑りやすいフィルムコーティング加工が施されている商品を選ぶと、喉への負担をぐっと減らすことができます。
③におい・味への配慮
におっただけで吐き気をもよおす「においづわり」に対応できるよう、原料臭や鉄分特有の金属臭を抑える加工がされているか確かめましょう。
パッケージを開けた瞬間のにおいや、口に含んだ時の味が吐き気を呼んでしまうのは、つわり時期のプレママにとって本当に切実な悩みですよね。
「無臭」「絶対に飲める」といった感じ方には個人差がありますが、成分をコーティングしてにおいが広がらないよう工夫されている商品は、つわり中の強い味方になります。
④1日の粒数と、分けて飲めるか
1日に飲む目安量が何粒かを確認し、自分の体調に合わせて1粒ずつ複数回に分けて飲める設計になっているかチェックしましょう。
一度に3〜4粒をまとめて飲むのがつらい日でも、朝・昼・晩・就寝前などに1粒ずつ分けて飲めるタイプであれば、無理なく続けやすくなります。
1日の摂取量を自分のペースで調整しやすいかどうかも、大切な比較軸のひとつです。
⑤購入しやすさと継続費用
店舗で買えるか、通販限定かといった購入ルートに加え、通常価格だけでなく定期購入の割引率・解約条件・送料まで確認しておきましょう。
つわり時期は買い物に出かけること自体が負担になることもあるため、自宅に届く定期便サービスはとても便利です。
その際、初回限定の特別価格だけでなく、「2回目以降の価格」「購入回数の縛り（⚪︎回以上の継続が必要など）の有無」「解約期限」を事前にチェックしておくと、安心して試すことができます。
【徹底比較】つわり中の栄養補給におすすめのサプリ6選
妊娠初期に利用できる代表的なサプリ6商品を、共通の基準で比較しました。
それぞれの特徴や強みを知り、今のあなたの体調や好みにぴったりの候補を見つけてみてくださいね。
【比較表】つわり期におすすめのサプリ6選
| 商品名 | mamaru（ママル） | つわびー | エレビット | ピジョン 葉酸プラス | プレミン | トツキトオカ 葉酸サプリ |
|---|---|---|---|---|---|---|
| パッケージ |  |  |  |  |  |  |
| 対象時期 | 妊娠初期〜後期 | 妊娠期全般 | 妊活〜妊娠期 | 妊活〜妊娠期 | 妊活〜妊娠13週 | 妊活〜妊娠13週 |
| 1日の粒数 | 4粒 | 3粒 | 3粒 | 1粒 | 4粒 | 4粒 |
| 粒の形状 | 極小粒 | 小粒 | 小粒 | 小粒 | 小粒 | 小粒 |
| においへの配慮 | 原料臭を抑える セラックコーティング | 味・においを抑えた加工 | においを抑える フィルムコーティング | 飲みやすい粒設計 | 原料臭を抑える工夫 | においを抑える加工 |
| B6配合量 おもな特徴 | B6：1.3mg 葉酸400µg ブレンドヘム鉄10mg 亜鉛 乳酸菌・食物繊維配合 | B6：25mg 葉酸400µg ※B6・葉酸に特化 | B6：1.4mg 葉酸800µg マルチビタミン・ミネラル配合 | B6：1.3mg 葉酸400µg 鉄10mg配合 | B6：1.3mg 葉酸400µg 時期特化型栄養 | B6：1.3mg 葉酸800µg ビタミン・ミネラル配合 |
| 購入方法 価格（税込） | 通販・ドラッグストア 定期：5,378円 定期初回：4,298円 | ドラッグストア・通販 通常：1,000円前後 | 医療機関・薬局・通販 通常：4,980円 定期：4,050円 | ドラッグストア・通販 通常：1,800円前後（約60日分） | 通販限定 通常：4,980円 定期初回：3,980円 | 通販限定 通常：3,700円 定期：3,300円 |
| 公式サイト | ★500円OFFクーポン★ くわしくはこちら | くわしくはこちら | くわしくはこちら | くわしくはこちら | くわしくはこちら | くわしくはこちら |
mamaru（ママル）｜飲みやすさ評価◎！妊娠期の栄養をまとめて補いたい人に
『mamaru』は、つわり時期の繊細な体調に寄り添い、飲みやすさと必要な栄養補給を徹底的に追求した妊娠期専用のオールインワンサプリです。
「気持ち悪くてサプリが喉を通らない」「お腹の調子も崩しがち…」と悩みを抱える多くの妊婦さんと接してきた産婦人科専門医の監修のもと、栄養と体調ケアを同時に叶える配合でつくられています。
※本製品に配合されている成分の選定および配合比率について、医師の監修・推奨を受けています。
◆ つわり期にうれしい栄養バランス
吐き気や気分の悪さをケアするビタミンB6を、厚労省の基準に沿って1.3mg配合。
さらに、妊娠初期に欠かせないモノグルタミン酸型葉酸400μgや、体へのやさしさと吸収率に配慮したブレンドヘム鉄10mg、亜鉛、ビタミンDなどのベース栄養素がぎゅっと凝縮されています。
◆ お腹の健康を守る菌活サポート成分
つわりで食事が偏り、便秘がちになるプレママのために、3種類約250億個の乳酸菌と食物繊維、ラクトフェリンも配合。
お腹の調子が安定しなくてどんよりしがちな妊婦さんの腸内環境を内側からケアして、すっきりとした毎日を後押ししてくれます。
◆ こだわり抜いた飲みやすさ
業界最小レベルの小粒サイズに加え、喉をすっと通る丸みのあるセラックコーティングを採用。
サプリ特有の鉄臭さや原料臭をしっかりガードしています。
1日4粒の目安量は、朝・昼・夜などに分けて1粒ずつ飲んでもOKです。
「毎日飲んでいます。時間も決められていないので自分の好きな時に飲めるのがいいです。」
「つわりでにおいがダメだけど飲みやすい」
「小粒でスルッと飲めました」
「錠剤は苦手だったけど飲みやすい厚さ」
先輩ママたちからも飲みやすさを評価する口コミもたくさん寄せられています。
◆ こんな人におすすめ
- つわりで食事が摂れず、お腹の張りや便秘も気になる人
- においや粒の大きさに敏感で、飲みやすさを第一に選びたい人
- 葉酸・ビタミンB6・鉄・亜鉛など、必要な栄養をひとまとめに補いたい人
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◉ 定期購入の回数縛りなし
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つわりで体調が不安定な時期だからこそ、無理なく続けられる飲みやすさをぜひ試してみてくださいね。
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📎 mamaruの評判、本当のところは？と気になっている方はこちらをどうぞ！
葉酸サプリmamaru（ママル）って実際どう？口コミ評判でわかった効果・成分・おすすめポイントを紹介！ つわびー｜ビタミンB6と葉酸に絞った配合を検討したい人に
『つわびー』は、雪印ビーンスタークがプレママ向けに開発した、ビタミンB6と葉酸の2つの栄養素だけに特化したシンプルなサプリメントです。
◆ B6特化型のシンプルな成分
1日3粒の目安量で、ビタミンB6が25mg、葉酸が400μg摂取できます、
ほかのビタミンやミネラルが含まれていないため、シンプルな成分構成を好む方に適しています。
◆ 購入のしやすさ
全国のドラッグストアや薬局の店頭でも手軽に購入可能で、味やにおいを抑えた小粒タイプ。
一般的なサプリメントよりもビタミンB6の配合量が多く設定されているため、ほかのサプリとの併用による過剰摂取が気になる方は、医師や薬剤師に相談のうえで取り入れると安心です。
◆ こんな人におすすめ
- かかりつけ医と相談しながら、ビタミンB6を中心としたシンプルなサプリを試したい人
- 近くのドラッグストアですぐに買い求めたい人
エレビット｜フィルムコート錠の複合サプリを検討したい人に
『エレビット』は、製薬会社バイエルが展開する、世界中で広く愛用されている妊活・妊娠期向けのマルチサプリです。
◆ 18種類の栄養素を配合
葉酸800μgをはじめ、ビタミンB6（1.4mg）、鉄、カルシウムなど、妊娠期に必要な広範な栄養素をカバーしています。
◆ 飲みやすさへの配慮
1日3粒を目安とする小粒のフィルムコーティング錠で、喉通りをよくする工夫がなされています。
葉酸が800μg含まれているため、ほかの葉酸サプリメントと重ねて飲まないよう配慮しましょう。
◆ こんな人におすすめ
- 産婦人科などの医療機関や調剤薬局で紹介される実績重視で選びたい人
- 葉酸やミネラルを多めに補給できる複合タイプを探している人
ピジョン 葉酸プラス｜少ない粒数と買いやすさを重視する人に
『ピジョン 葉酸プラス』は、ベビー用品大手メーカーのピジョンが手がける、毎日の続けやすさにこだわった定番サプリメントです。
◆ 1日1粒で手軽に補給
つわりで飲むこと自体がつらい時期でも、1日1粒で葉酸400μg、ビタミンB6（1.3mg）、鉄10mgを効率よく摂ることができます。
◆ 圧倒的な手軽さとコスパ
ドラッグストアなどで1,000円台で購入でき、日常の買い物のついでに手に入れやすいのが魅力です。
◆ こんな人におすすめ
- 何粒もサプリを飲むのは苦手で、1粒でサッと済ませたい人
- 身近な店舗でリーズナブルに継続したい人
プレミン｜妊娠時期に合わせた栄養設計を重視する人に
『プレミン』は、妊娠時期ごとの女性の身体の変化に合わせて成分配合を変えている「時期別葉酸サプリ」の先駆け的な商品です。
◆ 時期に合わせた適切な栄養学
妊娠初期に必要なモノグルタミン酸型葉酸400μgとビタミンB6（1.4mg）を含み、不要な成分を極力減らした安全性の高い設計です。
◆ 原産国・品質情報の開示
全成分の原産国や第三者機関による各種安全テストの結果を公開しており、品質管理の高さにこだわりを持っています。
◆ こんな人におすすめ
- 妊娠時期に応じたピンポイントな栄養バランスを求める人
- 原材料の産地や安全性テストの情報をしっかり確認して選びたい人
トツキトオカ 葉酸サプリ｜妊娠初期向けの商品を検討したい人に
『トツキトオカ 葉酸サプリ』は、人気の妊娠記録アプリ「トツキトオカ」とコラボレーションしてつくられた、妊娠初期向けのマルチサプリメントです。
◆ 初期に必要な栄養をパック
葉酸800μg、ビタミンB6（1.3mg）に加え、鉄20mgやビタミン・カルシウムなども一緒に摂ることができます。
◆ アプリ連携の利便性
アプリ経由で体調の変化を記録しながら、サプリの注文や継続管理がスムーズに行えます。
葉酸が800μgと高用量のため、他商品との飲み合わせには注意しましょう。
◆ こんな人におすすめ
- アプリで妊娠中の日々を記録しながらサプリも一緒に活用したい人
- 多めに配合された鉄分と一緒に働くビタミンCも一度に摂りたい人
📎 妊娠初期のおすすめサプリをもっと比較してみたい方はこちらをご覧ください。
妊娠初期のサプリの選び方は？おすすめ10選と葉酸以外に摂りたい栄養、避けるべき成分 つわりでサプリが飲めない・気持ち悪い・吐いてしまうときは？
どれだけ飲みやすさに配慮されたサプリでも、つわりのピーク時には「喉を通らない」「においだけで吐き気がする」という日があって当然です。
そんなときの対処法と気持ちの保ち方を知っておきましょう。
無理に飲み込まず、飲めない状態が続く場合は相談する
サプリを口に入れようとして吐き気が強くなる場合は、無理をして飲み込もうとする必要はありません。
「赤ちゃんのためなのに飲めない…」と悲しい気持ちになってしまうかもしれませんが、妊娠初期の赤ちゃんはママの子宮内にある「卵黄嚢（らんおうのう）」という栄養のお弁当箱から栄養をもらって育つ仕組みになっています。
そのため、つわりの強い数週間サプリが飲めなかったからといって、過度に焦ったり落ち込んだりしなくて大丈夫ですよ。
ただし、サプリだけでなく食事もまったく喉を通らない状態や、水すら飲めない日が続いてしまう場合は、我慢して健診日を待たずに産婦人科を受診してくださいね。
体調に合わせて試せる！飲み方の工夫5つ
少し体調が良いタイミングを見計らって、以下のような「飲み方の工夫」を試してみると、驚くほどスッと飲めるようになることがあります。
- 比較的吐き気が落ち着いている時間帯を選ぶ
「朝起きたとき」「お風呂上がり」「夕方のリラックスタイム」など、1日の中で少し胃が落ち着いている時間帯を探して飲んでみましょう。 - 喉通りが良い飲み物や温度で飲む
常温の水よりも、キンキンに冷えた水や冷たい麦茶、または服薬ゼリーなどを使うと、味やにおいを感じにくくなり喉を通りやすくなります。 - 1粒ずつ時間をおいて飲む
1日の目安量が3〜4粒ある場合、一度にまとめず、数時間おきに1粒ずつ分けて口に運んでみましょう。 - 小粒・コーティングタイプの商品に変えてみる
今飲んでいるサプリの粒が大きかったり表面がザラザラしている場合は、小粒で丸みがあり、表面が滑らかなコーティングタイプに変更してみるのも有効です。 - においが気になるときは袋から直接嗅がない
サプリのパウチに顔を近づけず、1粒だけサッと手に取り、息を止めて水と一緒に一気に飲み込むのがコツです。
つわり中にサプリが飲めなくなるおもな原因は「原料特有のにおい」と「喉に引っかかる粒の大きさ」です。
『mamaru』は極小粒サイズ＆つるんとなめらかコーティングで、つわり時期の「飲みやすさ」にとことんこだわってつくられています。
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なお、錠剤を割ったり砕いたりして飲む方法は、品質の低下のほか、コーティングがはがれて余計に味やにおいが強くなる場合があります。
メーカーの指示がない限りは自己判断で砕かず、そのまま飲むようにしましょう。
水分が摂れない・尿が少ない場合は早めに産婦人科へ
単なるつわりの範囲を超えて「重症妊娠悪阻（にんしんおそ）」という状態になっている場合、医療機関での点滴治療や入院管理が必要になります。
以下のチェックリストに当てはまる項目がある場合は、サプリメントの飲用にこだわらず、速やかに産婦人科を受診してください。
▶︎【重症妊娠悪阻】受診目安チェックリスト ◀︎
☑️ 水分を入れてもすぐに吐いてしまい、水すらまともに飲めない
☑️ 体重が妊娠前と比べて5％以上減ってしまった
☑️ トイレに行く回数が極端に減り、尿の色が濃い（または半日以上尿が出ない）
☑️ 頭痛やめまいが強く、クラクラしてひとりで立つことができない
☑️ 1日中吐き気が続いて横になることもできず、精神的にも限界を感じている
出典：NHS｜Vomiting and morning sickness
身体がつらいときは、医療の力を借りることがママにとっても赤ちゃんにとってもいちばんの安心につながります。
つわり中のサプリに関するよくある質問
つわり時期のサプリ利用にあたって、多くの妊婦さんから寄せられる疑問にお答えします。
サプリを飲んだ直後に吐いたら、飲み直すべき？
サプリを飲んだ直後に戻してしまった場合でも、追加でもう一度飲み直す必要はありません。
吐き出したものの中にサプリがどの程度含まれていたか、あるいはどのくらい体内に吸収されたかを判断するのは困難です。
焦って追加で飲むと、かえって胃に負担をかけたり過剰摂取につながる恐れがあります。
その日は無理をせずに横になって身体を休め、翌日以降に体調が落ち着いてから、いつもの目安量を守って再開しましょう。
ビタミンB6は食事からも摂れる？
ビタミンB6は、鶏むね肉・マグロ・カツオ・バナナ・さつまいも・赤ピーマンなどの身近な食材にも豊富に含まれています。
つわり中でも「バナナなら食べられる」「冷やした焼き芋なら口にできる」という場合は、無理のない範囲で日常の食事に取り入れてみてくださいね。
食事からじゅうぶんな栄養が摂れていると感じられるときは、かならずしもサプリメントでビタミンB6を追加しなくても大丈夫です。
大切なのは、「食事で補う栄養ケア」と「吐き気がつらいときの医療的な対応」を別のものとして考え、自分のコンディションに合わせた選択をすることです。
📎 とにかく今食べられるものを見つけたい！というプレママを救う「1秒オープン食」をご紹介！
つわり中におすすめの食べ物・飲み物まとめ！症状別の食事のコツとコンビニで買える「救世主」 錠剤が無理なら、グミやタブレットでもよい？
どうしても水で飲む錠剤が喉を通らない場合は、水なしで噛んで食べられるグミタイプやタブレット（水なしチュアブル）タイプのサプリを検討するのもひとつの方法です。
ただし、お菓子感覚で食べられるものの中には「葉酸の配合量が少ない」「砂糖や果汁が多く含まれている」ということも。
購入する際は、パッケージの裏面を見て「妊娠期に必要な葉酸400μgがしっかり摂れるか」「糖分の摂りすぎにならないか」を確認しましょう。
葉酸サプリは妊娠初期を過ぎたらやめてよい？
赤ちゃんの神経管閉鎖障害リスクを低減するための葉酸補給は、「妊娠前〜妊娠12週ごろまで」がとくに重要な時期とされていますが、妊娠中期〜後期・授乳期にかけても、葉酸はママと赤ちゃんにとって大切な栄養素です。
妊娠中期以降は赤ちゃんの体が大きくなり、ママの血液量も増えるため、葉酸だけでなく鉄分やカルシウムの必要量が一段と高まります。
初期を過ぎたからといってサプリを急にやめるのではなく、時期に合わせて「妊娠中期〜後期向け」の成分構成に切り替えたり、食事の回復具合に合わせて見直していくのがおすすめです。
📎「いつまで飲むの？」の答えを知りたい方はこちらをどうぞ。
葉酸サプリはいつまで飲めばいい？産後まで必要な理由と時期別の選び方を解説 つわり中は体調を優先し、食べられるもの＋飲めそうなサプリで栄養補給を
妊娠初期のつわり時期は、思うように食事が摂れず「赤ちゃんのためにしっかりしなきゃ」と不安や焦りを感じやすい時期です。
▶︎ サプリメントは「食事で不足した栄養を補うもの」
ビタミンB6はつわりの気持ち悪さを和らげるサポートとして世界的に期待されていますが、サプリは「薬」ではなく、毎日そばにあるお守りのような感覚で取り入れましょう。
▶︎ 飲めないときは無理をしない
つわりがひどくて飲み込めない日は、お休みしても大丈夫。飲む時間を変えたり小粒のサプリに切り替えたり、自分のペースを大切にしてください。
▶︎ 危険なサインが見られたら産婦人科へ
水分すら受け付けない、尿の量が極端に減っている、というときには重症妊娠悪阻の可能性があります。我慢し過ぎずに医師の診察を受けてくださいね。
毎日体調が変わるつわり時期だからこそ、あなた自身の体調にやさしく寄り添い、無理のない範囲で栄養を補っていきましょう。
つわりで何も食べられない時期は、「ちゃんと栄養を摂らなきゃ」と自分を責めてしまいがち。
でも、いちばん大切なのはママが無理をせず穏やかに過ごすことです。
つわり時期のつらさに寄り添い、小粒でつるんと飲みやすい工夫が詰まった『mamaru』で、今日から無理のない栄養ケアを始めてみませんか？
