「授乳中はサプリを飲んだらダメ」という話を見聞きして、戸惑っていませんか？
妊娠中から続けていたサプリをそのまま飲んでいいのか、赤ちゃんへの影響や母乳への移行が気になって検索するママはとても多いものです。
結論からお伝えすると、授乳中のサプリメントは一律で「ダメ」というわけではありません。
正しい知識を持って選べば、忙しい授乳期を元気に乗り切るための心強いパートナーになってくれます。
この記事では、授乳中でも飲めるサプリの判断基準や避けるべき成分、不足しがちな栄養を安心して補える方法をわかりやすく解説します。
授乳中のサプリメントは一律で「ダメ」ではない
授乳中のママがサプリメントを口にすることは、決して悪いことではありません。
多くのサプリは問題ないが「自己判断」には注意が必要
多くのサプリメントは、授乳中であっても問題なく取り入れることができます。
サプリメントは医薬品ではなく「食品」に分類されるため、基本的には日々の食事の延長として不足しがちな栄養を補う目的でつくられているからです。
ただし、お店やネットで手に入るものの中には、配合されている成分の種類や量によって、母乳を通じて赤ちゃんに届く可能性がある製品も存在します。
なんでも自由に飲んでいいというわけではなく、飲む前に少しだけ中身を確認する習慣をつけておくと安心です。
サプリの成分は母乳に移行する？
ママが摂取したサプリメントの成分は、その一部が血液に溶け込み、母乳を通じて赤ちゃんに届くことがあります。
だからこそ、赤ちゃんの発育に影響を与えない、やさしく適切な成分や配合バランスのものを選ぶことが大切です。
妊娠中からずっと続けているサプリメントがある場合も注意が必要です。
お腹に赤ちゃんがいる時期と、生まれた後の授乳期ではママが必要とする栄養のバランスが変化するため、授乳期に適しているかどうかをこの機会に一度チェックしなおしてみるのがおすすめです。
授乳中に避けるべき・注意したいサプリと成分
ママと赤ちゃんの毎日のために、あらかじめ知っておきたいサプリメントの注意点をまとめました。
①海外製のサプリメント（成分未確認・高濃度）
海外製のサプリメントは、授乳中の摂取を避けるか、事前に慎重に確認することをお勧めします。
日本の安全基準とは異なる環境で製造されていることが多く、国内では認められていない成分が含まれていたり、1粒あたりの配合量が多すぎたりするケースがあるためです。
ママの体にやさしく、赤ちゃんにも安心な品質を選ぶためには、日本の基準に沿ってつくられた国内製造の製品を優先しましょう。
②ダイエット系サプリ（カプサイシン・過度なデトックス成分）
出産後の体型を早く元に戻したい時期ではありますが、強い効果をうたうダイエットサプリは一旦お休みしましょう。
カプサイシンなどの強い刺激成分や、お腹を下しやすくなるデトックス成分が母乳に移行すると、赤ちゃんのデリケートな胃腸に負担をかけてしまう原因になり得ます。
この時期の体重管理はサプリに頼るのではなく、バランスの良い食事と無理のないストレッチなどから始めていくのが体にやさしくおすすめです。
③ハーブ類・高濃度の植物由来成分
ナチュラルで健康的なイメージのあるハーブですが、授乳中は相性を確認する必要があります。
たとえば、セージやペパーミントといった一部のハーブには、母乳の分泌を抑える作用があると言われており、母乳育児をスムーズに続けたい時期には不向きです。
また、特定の植物由来成分が濃縮されたサプリメントは、赤ちゃんの未発達な内臓に刺激となってしまう場合もあるため、一般的なお茶として楽しむ程度にとどめるか、授乳期向けと明記されたものを選びましょう。
④美容系サプリ・特定のビタミン（脂溶性ビタミンの過剰摂取）
ビタミンAやビタミンDなどの「脂溶性ビタミン」が凝縮されたサプリメントは、過剰摂取に注意が必要です。
これらは水に溶けにくく体内に蓄積されやすい性質を持っているため、ママが基準を超えて過剰に摂取してしまうと、母乳を通じて赤ちゃんもビタミン過剰になってしまうおそれがあります。
美容や健康のためであっても、マルチビタミンなどの数値をしっかりと確認し、授乳期の推奨量を守ることが大切です。
パッケージの裏面や公式サイトに「授乳中の方は医師にご相談ください」と記載がある場合は、自己判断で購入せず、まずはかかりつけの産婦人科医や助産師さんに確認をしましょう。
プロの目で確認してもらうことが、ママにとっても赤ちゃんにとってもいちばんの安心につながります。
授乳中にこそサプリで補いたい！大切な栄養素5つ
注意したい成分とは反対に、授乳期の体調を整え、質の良い母乳を届けるために、積極的に意識したい栄養素があります。
赤ちゃんの健やかな発育に欠かせない「葉酸」
「葉酸」は妊活や妊娠中だけでなく、授乳中のママにとっても欠かせない必須の栄養素です。
赤ちゃんの細胞分裂や成長を力強くサポートするだけでなく、ママの体をすこやかに保ち、母乳の質を整える役割も担っているからです。
「妊娠期間が終わったら葉酸も終わり」と思われがちですが、厚生労働省では、授乳期にも通常時よりも多い摂取量を推奨しています。
食事だけでカバーし続けるのは大変だからこそ、サプリメントも上手に活用してしっかり満たしてあげたいですね。
母乳の主成分でありママの元気を支える「鉄分」
授乳期は、妊娠中と同等かそれ以上に「鉄分」が不足しやすいタイミングです。
その理由は、母乳はママの血液からつくられていて、毎日たくさんの鉄分が赤ちゃんへと送られているからです。
鉄分が足りなくなると、ママ自身のふらつきや体のだるさにつながるだけでなく、「母乳が足りていないかも…」という不安感やイライラを引き起こすことにもつながります。
毎日元気に笑顔で育児をこなすためにも、意識して補給しておきたい栄養素の筆頭です。
骨の成長を助ける「カルシウム」と「ビタミンD」
赤ちゃんの丈夫な歯や骨の土台をつくるために、「カルシウム」は優先的に母乳へと届けられます。
ママの体内に蓄えられたカルシウムが使われるため、意識して摂取しないとママ自身の骨量の低下につながってしまうことがあります。
カルシウムを効率よく吸収するためには、その働きを助ける「ビタミンD」をセットで摂るのがポイントです。
サプリメントなら、この2つの相乗効果を狙った配合になっているものが多く、効率よく体へ届けることができます。
赤ちゃんの脳の発育をサポートする「DHA・EPA」
青魚などに多く含まれる「DHA」や「EPA」は、赤ちゃんの脳や神経系の発達にとても重要な栄養素です。
これらはママが食事やサプリメントから摂取することで、母乳中のDHA濃度がはっきりと高まることがわかっています。
とはいえ、お魚を毎日グリルで焼いて食べるのは、忙しい育児の合間ではなかなか大変ですよね。
サプリメントの力を借りれば、手軽に良質な油を母乳を通じて赤ちゃんに届けてあげることができます。
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「母乳が足りているかどうか心配…」というママは、こちらもあわせてどうぞ。
母乳を増やす方法が知りたい！今すぐできる8つの対策と母乳不足のサイン
食事だけでは足りない？授乳中の理想と現実
毎日完璧な栄養バランスのメニューを用意するのは、頭ではわかっていてもとても難しいものです。
授乳期の推奨栄養量を食事だけで摂るのは難しい
授乳中のママが必要とする栄養の基準値は、妊娠前に比べて大幅にアップします。
毎日3食、彩り豊かなオーガニック料理をバランスよく用意できれば理想的ですが、慣れない育児や睡眠不足、2時間おきの授乳に追われる中で、そんな完璧な食卓を維持するのは現実的ではないですよね。
栄養バランスを気にするあまり、キッチンに立つのがストレスになってしまっては本末転倒。
ママの心と体が限界を迎える前に、頼れるものには頼るという姿勢が大切です！
ストレスを溜めないために「サプリで補う」という選択肢を
「しっかり食べなきゃ赤ちゃんに申し訳ない」と自分にプレッシャーをかけるくらいなら、サプリメントを上手に活用して心のゆとりを生み出すのが大正解です。
サプリでベースの栄養をしっかりと支えてあげれば、毎日の食事づくりの負担がグッと軽くなります。
食事はできる範囲で楽しみつつ、足りない分は信頼できるサプリメントで補う。
この前向きな割り切りこそが、ママのやさしい笑顔と、日々変化していく赤ちゃんの成長を守るいちばんの秘訣です。
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授乳中に安心して続けられるサプリを選ぶ3つのポイント
デリケートな時期だからこそ、「不安なく取り入れられるサプリメント選びの基準」を持っておきたいですね。
①「授乳期専用」に設計・開発されているか
サプリメントを選ぶときは、必ず「授乳中のママと赤ちゃん」のために成分のバランスが計算された専用のものを選びましょう。
妊活期や妊娠中と、出産を終えてからの授乳期とでは、ママの体に本当に必要な栄養の種類や量がガラリと変わるからです。
「余っているから」と妊娠中のサプリをそのまま飲み続けるよりも、今のあなたの体にぴったり寄り添ってくれる授乳期向けのものに切り替えるのがいちばん効率的で安心です。
残っているサプリ、もったいないと思いますよね。
もちろんそのまま飲み切っても大丈夫です。妊娠中のサプリも、ママの体をサポートする大切な栄養が詰まっています。
ただ、授乳期のママの体や、母乳を通じて赤ちゃんに届く栄養バランスを最優先に考えるなら、今のあなたにぴったりな成分比率でつくられた「授乳期専用サプリ」へ切り替えていくのがいちばんおすすめです。
残ったサプリは体調が落ち着いたタイミングで少しずつ消費するなど、ママのペースで無理なく移行してみてくださいね。
②徹底した「無添加」・「国内GMP認定工場」で製造されているか
赤ちゃんへ母乳を届ける大切な時期だからこそ、余計な添加物（保存料、着色料、香料など）が極力カットされた、引き算のやさしさで作られた製品を選びたいものです。
あわせて、厚生労働省のガイドラインに基づいた厳しい製造・品質基準をクリアした「国内のGMP認定工場」でつくられているかどうかも大切な指標になります。
1粒ずつチェックされ、一定の品質が保たれている工場製のマークは、毎日口にする上での大きな安心材料になります。
③医師や助産師など「専門家」が監修・推奨しているか
ネット上の書き込みや流行りだけでなく、医療の専門家が開発や監修に携わっているサプリメントを選ぶことで、確かな信頼性を確保できます。
エビデンス（科学的根拠）に基づいた絶妙な栄養比率で設計されている製品なら、飲むたびに「本当にこれで大丈夫かな？」と悩む必要がなくなります。
プロの知見が詰まったサプリを選ぶことは、母乳育児中の心に大きな安心感をくれるはずです。
産後のママ・母乳育児期におすすめのサプリを比較したい方はこちらをどうぞ！
産後・授乳期サプリおすすめ5選！母乳に必要な栄養やサプリの選び方を解説
授乳期のママと赤ちゃんに栄養と信頼を。「mamaco（ママコ）」が選ばれる理由
「結局いろいろあって何を選べばいいかわからない」「自分の体も赤ちゃんの栄養も、どちらも大切にしたい」というママにおすすめなのが、授乳期専用のオールインワンサプリ「mamaco（ママコ）」です。
産婦人科医が監修した「授乳期特化」設計
mamacoは、授乳期のママの身体とすこやかに育つ赤ちゃんの成長を第一に考え、現役の産婦人科医のアドバイスのもとで開発されたサプリメントです。
※配合されている成分の選定および配合比率について、医師の監修・推奨を受けています。
葉酸、鉄分、カルシウム、ビタミンDはもちろん、授乳期に「本当に必要な栄養だけ」を厳選し、過剰摂取にならない絶妙なバランスで配合しています。
配合されている成分の選定や配合比率について、しっかりと専門家の監修・推奨を受けているため、毎日あれこれと調べる手間なく、手軽に必要な栄養をチャージできます。
母乳の質を高めるDHA・EPAと、ママを支える和漢植物をW配合
mamacoの大きな特徴は、赤ちゃんの発育を応援する「DHA・EPA」だけでなく、毎日を忙しく過ごすママの元気を支える「和漢植物成分」がダブルで配合されている点です。
一般的なビタミンサプリメントとは異なり、ママの体調をやさしくいたわりながら、母乳を通じて赤ちゃんへ良質な栄養を届けるサポートをしてくれます。
「自分のケアまで手が回らない」というママにとって、まさに一石二鳥の心強い味方です。
厳しい基準をクリアした「品質」と「無添加」
大切な赤ちゃんに届くものだからこそ、mamacoは引き算のやさしさにこだわっています。
香料、着色料、保存料などは一切使用せず、素材本来の恵みを生かした「無添加」処方を採用しています。
さらに、医薬品と同等の厳しい製造・品質管理基準をクリアした国内の「GMP認定工場」でていねいにつくられているため、毎日の授乳タイムにもやさしく寄り添ってくれます。
mamacoは、ママと赤ちゃんのすこやかな毎日に長く寄り添えるよう、続けやすさにも徹底的にこだわっています。
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mamaco（ママコ）産後サプリの口コミ評判は？母乳育児中におすすめの理由と気になるデメリットまで
正しいサプリ選びで、授乳期をもっと笑顔で過ごそう
授乳中のサプリメントは一律で「ダメ」なわけではありません。
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海外製の高濃度なものや、デトックス作用に強いダイエットサプリなどは一度お休みして、いまの時期にぴったりな「授乳期専用」のものを選ぶのがポイントです。
毎日の食事だけで補いきれない栄養は、専門家がしっかり監修した「mamaco」に頼ってみてください。
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