グルコサミンが「効果なし」といわれる理由は？膝への作用とおすすめ成分＆サプリランキング

「膝のためにグルコサミンを飲んでいるけれど、本当に意味があるの？」

「効果なしという話も聞くし、このまま続けるべきか迷う……」

グルコサミンは、膝や関節をサポートする成分として昔からよく知られています。それだけに、「膝が気になったらまずグルコサミン」と考えている方も多いかもしれません。

グルコサミンは膝・関節系サプリの定番成分ですが、研究結果はさまざまで、有効性については評価が分かれています。

この記事では、グルコサミンが「効果なし」といわれる理由を研究結果から解説し、プロテオグリカンや非変性Ⅱ型コラーゲン、HMBなどの膝のサポート成分や、おすすめのサプリメントを紹介します。

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グルコサミンが「効果なし」といわれる理由は？論文・研究から検証

グルコサミンは、軟骨を構成する成分に関わる物質として知られ、多くの関節系サプリメントに使われています。

ただし、「有名な成分＝効果がはっきり証明されている」というわけではありません。

変形性膝関節症を対象とした研究では、痛みや関節機能に良い結果がみられたものもあれば、プラセボとの差が明確ではなかったものもあります。なぜ研究によってこれほど結果が違うのでしょうか。順番に見ていきましょう。

臨床試験では明確な効果が確認されていない

グルコサミンについては、これまで膝の痛みや関節機能を対象にさまざまな臨床試験が行われてきました。

ところが、その結果はさまざま。グルコサミンを摂取した人に改善がみられた研究がある一方、プラセボを摂った人と比べて明確な違いが出なかった試験もあります。

軟骨のすり減りや関節の変化について調べた研究でも同じです。2年間の研究では、グルコサミンとコンドロイチンを併用した群で変化がみられたものの、グルコサミン単独では同様の結果が確認されなかった例もあります。

そのため、「グルコサミンを飲めば膝の痛みが改善する」「すり減った軟骨が元通りになる」とまではいえません。期待しすぎず、研究結果にはばらつきがあることを知っておきたいですね。

グルコサミンの種類・製剤・サプリによって研究結果に差がある

研究結果が揃わない理由のひとつに、使われているグルコサミンが必ずしも同じではないことがあります。

グルコサミンには硫酸塩や塩酸塩などの違いがあり、研究ごとに製剤や摂取方法、対象となった人もさまざまです。

複数の試験をまとめて検討した研究では、製品やブランド、研究上のバイアスなどが結果の違いに関係している可能性もあります。

つまり「グルコサミン」という名前だけで、すべての研究や商品をひとまとめに評価するのは難しいということ。

サプリメントを選ぶときも、「グルコサミン入りだから良さそう」で終わらせず、どんな成分がどれくらい入っているのかまで見ておくと判断しやすくなります。

国内外でもグルコサミンの評価は一定ではない

グルコサミンの評価は、国内外でも一致していません。海外の診療ガイドラインには、変形性関節症に対して積極的にすすめていないものがあります。

良い結果が報告された研究もあるため、「まったく意味がない」とは断定できません。現時点では、有効性について一貫した結論が出ていない、というのが正確なところでしょう。

グルコサミンで「効いた」と感じる人がいるのはなぜ？

「グルコサミンを飲み始めてから膝が楽になった」と感じる方もいます。こうした体感には、いくつかの理由が考えられます。

ひとつはプラセボの影響です。成分そのものを摂っていなくても、「良くなるかもしれない」という期待によって症状の感じ方が変化することがあります。

また、膝の痛みは毎日まったく同じとは限りません。調子の良い時期と悪い時期があるため、たまたま症状が軽くなったタイミングとサプリを飲み始めた時期が重なるケースもあるでしょう。

膝サポートサプリにはグルコサミン以外の成分を一緒に配合している商品も多くあります。「効いた」と感じたとしても、それがグルコサミンだけによるものかを判断するのは難しいのです。

「効いた人がいる＝誰にでも効く」

「研究で明確ではない＝誰にも意味がない」

などと極端に考えないようにしたいですね。

膝の痛みはグルコサミン不足だけが原因ではない

膝の痛みや違和感が気になり始めると、軟骨成分が足りないからでは？と考える方もいるかもしれません。

しかし、膝の痛みや動かしにくさには、軟骨だけでなく年齢、体重、筋力、過去のけがなどさまざまな要因が関係しています。

変形性膝関節症という疾患では、変化が起こるのは軟骨だけではありません。骨や滑膜など関節全体に影響が及びます。

年齢とともに膝関節には変化が起こる

膝関節の表面は、クッションの役割をする軟骨で覆われています。ところが年齢を重ねると、軟骨の弾力性が低下したり、長年の負荷によって少しずつ摩耗してしまいます。

膝の痛みには、こうした関節の変化をはじめ、さまざまな要因が関わります。気になる症状があるときは、膝そのものの状態にも目を向けることが大切です。

特に痛みや腫れが続いている場合は、サプリやセルフケアだけで様子を見ず、整形外科で相談しましょう。

体重や筋力、過去のけがも膝への負担に関係する

膝への負担を考えるうえで、体重や筋力も見逃せません。

体重が増えれば、それだけ立つ・歩く・階段を上るといった動作で膝にかかる負荷も大きくなります。さらに、太ももなど膝の周囲を支える筋肉が落ちると、関節を安定させにくくなることも。

また、過去に骨折や靱帯損傷、半月板損傷などを経験している場合も、変形性膝関節症の原因になることがあります。

膝の健康サポート成分はグルコサミン以外にもある？

グルコサミンだけが膝の健康を考える選択肢ではありません。最近の膝サポートサプリを見ると、プロテオグリカンや非変性Ⅱ型コラーゲンを配合した商品も増えています。関節だけではなく「歩くための筋肉」に目を向けて、HMBなどを取り入れた商品もあります。

それぞれ何に関わる成分なのかを知っておくと、商品を見る目が少し変わってきます。

プロテオグリカン

プロテオグリカンは、軟骨などに存在する成分のひとつです。コラーゲンやヒアルロン酸などとともに細胞外マトリックス（細胞と細胞の間を埋めている物質）をつくり、軟骨では潤滑やクッションのような役割に関わっています。

膝サポートサプリでは、サケの鼻軟骨から抽出したプロテオグリカンを使った商品がよく見られます。

グルコサミン以外の軟骨関連成分を比較したい方なら、まずチェックしておきたい成分のひとつでしょう。

非変性Ⅱ型コラーゲン

Ⅱ型コラーゲンは、軟骨をつくる主要な成分のひとつです。なかでも「非変性Ⅱ型コラーゲン」は、本来の立体構造を保ったⅡ型コラーゲンを指します。加熱などによって構造が変化したコラーゲンとは性質が異なり、膝や関節との関係についてさまざまな研究が行われています。

サプリメントでは「Ⅱ型コラーゲン」と「非変性Ⅱ型コラーゲン」が分けて表示されていることもあるため、商品を比較するときは表記まで確認してみてください。

HMBなど筋肉の維持をサポートする成分

「膝の話なのに筋肉？」と思うかもしれませんが、実はここも大事なポイントです。

歩いたり、立ち上がったり、階段を上ったりするとき、膝だけが働いているわけではありません。太ももをはじめとする下半身の筋肉が体を支え、膝の動きを助けています。

HMBは、必須アミノ酸のロイシンが体内で代謝されてできる物質です。筋肉量や筋力との関係について研究されており、中高年や高齢者向けのサプリメントにも使われています。

膝の健康を考えるなら、軟骨に関わる成分とあわせて、体を支える筋肉にも目を向けてみましょう。

膝の健康を支える成分は食事やサプリで補おう

膝の健康を考えるなら、まず毎日の食事や運動を整えることが基本です。そのうえで、食事だけでは不足しやすい成分や摂取量を把握しにくい成分は、サプリメントで補う方法もあります。食事とサプリ、それぞれの役割を上手に使い分けましょう。

食事とサプリの使い分け方

毎日の食事では、まず特定の成分だけに偏らないことが大切です。

肉・魚・卵・大豆製品などからたんぱく質を摂り、乳製品や小魚、野菜なども組み合わせれば、筋肉や骨の健康に必要な栄養素を幅広く補えます。

しかし、プロテオグリカンや非変性Ⅱ型コラーゲンのように、日々の食事から「今日は何mg摂れた」と把握するのが難しい成分もあります。

そんなときに、決められた量を摂れるのがサプリメントの便利なところです。ただし、サプリは食事の代わりではないため「食事を整えたうえで、足りない部分を補う」くらいの気持ちで付き合うと、無理なく続けられます。

膝サポートサプリの選び方

何の成分がどれくらい入っているかを確認

まず確認したいのは、何が入っているか、そしてどれくらい入っているかです。グルコサミンだけでなく、プロテオグリカンや非変性Ⅱ型コラーゲン、筋肉に関わるHMBなども比べてみましょう。

成分名だけでは違いがわかりにくいため、1日の摂取目安量あたりの配合量まで見ておくと、商品同士を比較しやすくなります。

監修者や製造工場もチェック

配合成分とあわせて見ておきたいのが、監修者や製造に関する情報です。

医師などの専門家が監修しているか、どのような工場で製造されているか、品質管理についてきちんと情報が公開されているかも確認してみてください。

毎日口にするものだからこそ、成分だけでなく、安心して続けられそうかという視点も大切です。

価格や飲みやすさも忘れずに

サプリメントは続けて取り入れるものなので、価格や1日に飲む粒数も重要です。初回価格が安くても、2回目以降に大きく価格が上がる商品もあります。毎月無理なく続けられるか、粒数が多すぎないか、飲みにくさはなさそうかなども見ておきましょう。

膝サポートサプリおすすめランキング12選

ここからは、グルコサミンの有無だけでなく、プロテオグリカン・非変性Ⅱ型コラーゲン・HMBなどの配合成分、骨や筋肉に関わる成分、価格や続けやすさも比較しながら、おすすめの膝サポートサプリを12商品紹介します。

項目	1位	2位	3位	4位	5位	6位	7位	8位	9位	10位	11位	12位
商品名	Smoova（スムーバ）	楽ひざ	II型コラーゲン＋プロテオグリカン	グルコサミンアクティブ	高純度グルコサミン＆プロテオグリカン	ヒザテクト	北国の恵み	あゆみの宝	毎日一粒関節ケア	ディアナチュラグルコサミン・コンドロイチンヒアルロン酸	タマゴサミン	骨こつケア
パッケージ
グルコサミン			N-アセチルグルコサミン	グルコサミン塩酸塩	グルコサミン塩酸塩				N-アセチルグルコサミン	グルコサミン	N-アセチルグルコサミン
プロテオグリカン	20mg	16mg	10mg		10mg	8mg	10mg	16mg
非変性Ⅱ型コラーゲン	20mg	16mg	150mg（変性型）			8mg	あり（成分量不明）	16mg		30mg（変性型）	あり（成分量不明）
HMB	HMBカルシウム
その他の筋肉関連成分	EAA・クレアチン・アンセリン						イミダゾールジペプチド
骨関連成分	カルシウム・マグネシウム・ビタミンD₃・ビタミンK₂		CBP				ビタミンD			カルシウム・マグネシウム・ビタミンD		ビタミンK
その他の注目成分	サリシン・ヒドロキシチロソール・エクオール・ジオスゲニン			ケルセチン配糖体		AKBA・ヒドロキシチロソール	セイヨウシロヤナギ・ビタミンB群・E・セレン	西洋ヤナギエキス・オリーブ葉抽出物			卵由来成分	枯草菌C-3102株
専門家監修の有無	整形外科医監修
初回価格（税込）	4,298円	2,182円	1,665円	4,131円	定期なし	980円	2,490円	3,024円	3,386円	定期なし	1,995円	4,860円
1日当たりコスト（税込）	144円	73円	56円	138円	–	33円	83円	101円	113円	–	67円	162円
2回目以降価格（税込）	5,378円	2,425円	1,665円	4,131円	定期なし	3,980円	5,960円	9,978円（3袋）	3,386円	定期なし	5,380円	定期なし
クーポン	クーポンコード ”ss1000” 1,000円OFF	記載なし	記載なし	記載なし	記載なし	記載なし	記載なし	記載なし	記載なし	記載なし	記載なし	記載なし
公式サイトURL	公式サイト	公式サイト	公式サイト	公式サイト	公式サイト	公式サイト	公式サイト	公式サイト	公式サイト	公式サイト	公式サイト	公式サイト

※初回限定価格を元に30日で換算
※8月22日時点の情報です。返金保証や価格などの詳細は、公式サイトでご確認ください

【第1位】Smoova（スムーバ）

◆グルコサミンだけに頼らず、軟骨・筋肉・骨までまとめて考えたい方に

Smoova（スムーバ）の特徴は、膝のことを軟骨・骨・筋肉と多角的に考えているところです。

軟骨関連ではプロテオグリカン20mgと非変性Ⅱ型コラーゲン20mgを配合。さらに、HMBカルシウムをはじめ、EAA・クレアチン・アンセリンなど筋肉に関連する成分もまとめて摂れます。

加えて、カルシウム230mg、マグネシウム115mg、ビタミンD₃・K₂など、骨の健康維持に関わる栄養素も配合されています。膝を支えるには、軟骨だけでなく、その周りの筋肉や体を支える骨の健康も大切。整形外科医監修のもと、複数の視点から成分が組み合わされているのは、Smoovaならではの特徴でしょう。

グルコサミンはあえて非配合。「グルコサミン以外の成分にも目を向けたい」「これからも自分の足でしっかり歩きたい」という方に、バランスのよい選択肢です。

いま、Smoovaでは1000円オフになるクーポンコードを配布中のようです。

＼初回は約45％オフ！お試しのみもOK／
1,000円オフになるクーポンコード”ss1000”を使用すると、通常価格¥5,500→約45%OFFの¥2,980 (税抜) でかなりお得に購入できるので、気になる方はぜひ試してみてはいかがでしょうか。

万が一体調に合わない場合、15日間の返金保証も利用できるため、気軽にトライアルできるのもよいところだと思います。

※定期購入でも回数縛りなし。初回だけの解約も可能

Smoova公式サイトはこちら

【第2位】楽ひざ

◆配合成分はシンプルに。1日1粒で続けたい方に

ファンケルの「楽ひざ」は、プロテオグリカン16mgと非変性Ⅱ型コラーゲン16mgを配合したサプリメントです。

余計に多くの成分を詰め込むのではなく、注目したい2成分がわかりやすく入っているのが魅力。グルコサミンは配合されていません。

毎日のことを考えると意外と大きいのが続けやすさです。サプリは1日に何粒も飲む商品もありますが、楽ひざは1日1粒という手軽さ。

初回価格も比較的試しやすく、90日の返品対応がある点も安心材料になりそうです。

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【第3位】II型コラーゲン＋プロテオグリカン

◆価格も成分も欲張りたい方に

プロテオグリカンに加え、Ⅱ型コラーゲンやN-アセチルグルコサミン、CBPなどを組み合わせたタイプです。

注目したいのは、商品名にある「Ⅱ型コラーゲン」。今回比較している「非変性Ⅱ型コラーゲン」とは別物であるため、ここは分けて考えましょう。

一方、1日あたりのコストは56円と今回の上位商品の中でも抑えめです。「ひとつの成分に絞るより、複数の成分を取り入れたい。でも毎月の費用も気になる」という方の候補になります。

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【第4位】グルコサミンアクティブ

◆やっぱりグルコサミンを選びたいという方にはこちら

「研究結果にばらつきがあることはわかった。それでもグルコサミンを選びたい」という方もいるでしょう。

そんな方におすすめなのが、「グルコサミンアクティブ」です。グルコサミン塩酸塩を中心に、ケルセチン配糖体も配合されています。

今回のランキングでは、プロテオグリカンや非変性Ⅱ型コラーゲンを重視した商品とはあえて違うタイプとしてピックアップしました。グルコサミンを含む商品と含まない商品を見比べ、自分が納得できるものを選びたい方に。

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【第5位】高純度グルコサミン＆プロテオグリカン

◆グルコサミンもプロテオグリカンも気になる方に

グルコサミン塩酸塩とプロテオグリカンを組み合わせた商品です。プロテオグリカンは1日分に10mg配合。グルコサミンに加えて、ほかの軟骨関連成分も取り入れたい方におすすめです。

定期購入はなく、必要なタイミングで購入できる点も特徴です。

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【第6位】ヒザテクト

◆軟骨成分だけでなく＋αにも注目したい方に

「ヒザテクト」は、プロテオグリカン8mgと非変性Ⅱ型コラーゲン8mgを配合。さらに、AKBAやヒドロキシチロソールといった成分も組み合わせています。

プロテオグリカンと非変性Ⅱ型コラーゲンの配合量はほかの商品に比べると少なめですが、AKBAやヒドロキシチロソールも一緒に摂れるので、配合全体を見て選びたい方には候補になります。

初回だけでなく、2回目・3回目以降で価格が変わるため、長く続ける予定ならその点も確認してください。

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【第7位】北国の恵み

◆軟骨だけではなく筋肉にも目を向けたい方へ

「北国の恵み」は、プロテオグリカン10mgと非変性Ⅱ型コラーゲンを配合した商品です。

特徴的なのが、イミダゾールジペプチドも含まれていること。膝だけでなくしっかり動く体を意識したい方には候補になるサプリでしょう。ビタミンDやセイヨウシロヤナギなども配合されています。

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【第8位】あゆみの宝

◆プロテオグリカンと非変性Ⅱ型コラーゲンを同量配合

AFCの「あゆみの宝」は、プロテオグリカン16mg・非変性Ⅱ型コラーゲン16mgを配合しています。さらに西洋ヤナギエキスやオリーブ葉抽出物なども配合されています。

2回目以降は3袋まとめて届く料金体系です。成分が気に入って使い続ける場合には便利ですが、まず1袋ずつ試したい方は購入条件を確認しておきましょう。

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【第9位】毎日一粒関節ケア

◆N-アセチルグルコサミンに絞って選びたい方に

雪印メグミルクの「毎日一粒関節ケア」は、N-アセチルグルコサミンを採用したシンプルなサプリです。「グルコサミン」と名前が似ていても、今回ほかの商品に使われているグルコサミン塩酸塩とは種類が違うことに注意です。

プロテオグリカンや非変性Ⅱ型コラーゲン、HMBなどは配合されていません。その分、「いろいろ入っているものより、N-アセチルグルコサミンを中心に選びたい」という方にはぴったりの商品でしょう。

1日1粒というわかりやすさも、毎日の習慣にはうれしいポイントです。

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【第10位】ディアナチュラグルコサミンコンドロイチンヒアルロン酸

◆グルコサミンに複数の成分を組み合わせたタイプ

グルコサミンを中心に、Ⅱ型コラーゲンやカルシウム・マグネシウム・ビタミンDなどを組み合わせています。

ただし、表に記載したⅡ型コラーゲン30mgは「非変性Ⅱ型コラーゲン」として表示されているものではありません。今回紹介する非変性タイプとは分けて比較してください。

定期購入ではないため、好きなタイミングで買えるのもメリット。「まずはドラッグストアなどで買えるものから試したい」という方、サプリを初めて試す方には手に取りやすい選択肢でしょう。

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【第11位】タマゴサミン

◆一般的な膝サプリとは少し違う素材を試したい方に

「タマゴサミン」は、N-アセチルグルコサミンに加え、Ⅱ型コラーゲンや卵由来成分を取り入れているのが特徴です。

卵黄から作られるペプチド「iHA」に加え、卵殻膜など卵由来の素材も取り入れられています。

2回目以降は価格が変動するため、継続したときのコストを計算してから始めるとよいでしょう。

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【第12位】骨こつケア

◆骨の健康にも目を向けたい方に

「骨こつケア」は、今回紹介する中では少しタイプの異なる商品です。グルコサミンやプロテオグリカンなどの軟骨関連成分ではなく、枯草菌C-3102株を配合。さらにビタミンKも含まれています。

軟骨成分を中心に選ぶ商品とは方向性が異なるため、骨の健康もあわせて意識したい方は候補に入れてみてもよいでしょう。

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グルコサミンや膝サポートサプリに関するよくある質問

ここまで読んでも、「結局、グルコサミン以外なら何を選べばいいの？」「いろいろ入っている方がお得なのかな？」と迷っている方もいるかもしれません。

膝サポートサプリは商品によって中身がかなり違うので、名前や価格だけでは判断しにくいものです。

最後に、商品を選ぶ前に知っておきたい疑問をまとめました。迷ったときのチェックポイントとして使ってみてください。

まとめ｜グルコサミンの有無だけでなく成分や根拠を見て選ぼう

「グルコサミンは効果なし」という言葉だけを見ると、これまで飲んでいた方は不安になりますよね。

実際には、グルコサミンの研究結果は同じではなく、「必ず効く」とも「まったく意味がない」とも言い切れないのが現状です。

そして、膝の健康を考えるうえで大切なのはグルコサミンだけではありません。

プロテオグリカンや非変性Ⅱ型コラーゲンなど軟骨に関わる成分もあれば、HMBのように筋肉の維持という別の方向から考えられる成分もあります。歩き続けるためには骨や体重、日頃の運動も無視できません。

今回1位となったSmoova（スムーバ）は、グルコサミンを配合せず、プロテオグリカン20mgと非変性Ⅱ型コラーゲン20mgを採用しています。

HMBカルシウム・EAA・クレアチンなどの筋肉関連成分から、カルシウム・マグネシウム・ビタミンD₃・K₂といった骨に関わる栄養素までまとめて摂れるのが特徴です。

グルコサミンを中心にした商品、成分をシンプルに絞った商品、1日1粒で続けやすいものなど、ほかの商品にもそれぞれ良さがあります。

毎日続けるものだからこそ、「自分は何を補いたいのか」を考えて選んでみてください。食事や運動も大切にしながら、これから先も元気に歩くための習慣を、できるところから始めてみましょう。

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