妊活には温活が大事？妊娠と冷えの関係と今日からできる温活習慣

「妊活を始めるなら、まずは温活から」と聞いたことはありませんか？

妊娠を希望していると、「私も温活をした方がいいのかな？」「冷え性だから妊娠しにくいのでは？」と不安になることもありますよね。

この記事で温活と妊娠の関係を正しく知り、今日から無理なくできる温活習慣を始めましょう。

妊娠のために温活は必要？まず知っておきたいこと

「温活をすれば妊娠しやすくなるの？」という疑問を持つ方は多いでしょう。

まずは、そもそも温活とは何なのか、そして「冷え」と妊娠の関係について整理してみましょう。

妊活でよく聞く「温活」とは？

「温活」と聞くと、何か特別なことをするイメージを持つ方も多いと思います。しかし、実際には温活は特別なことではなく、日常生活の中の生活習慣のひとつです。

例えば、

• 湯船につかる
• 冷房で冷えすぎないようにする
• 衣服を調整する
• 適度に体をうごかす
• 温かい食事をとる
• 睡眠をしっかりとる

このようなことも、温活といえます。

必要以上に体を冷やさず、心地よく過ごせるように生活習慣を整えることと考えると分かりやすいでしょう。

大切なのは、体を無理に熱くすることではなく、毎日の生活の中で冷えすぎを防ぎ、健康的な習慣を整えていくことです。

体をあたためると妊娠しやすくなる？

卵巣や子宮には血液が流れており、血流によって酸素や栄養素などが運ばれ機能が保たれています。そのため、近年では子宮や卵巣の血流と生殖機能との関係について、たくさんの研究がなされています。

ただし現時点では、「冷えを改善すれば卵子の質が上がり、妊娠しやすくなる」という因果関係までは明らかになっていません。

「冷えていると妊娠しにくい」「温めると妊娠しやすい」と単純にいうことはできませんが、冷えを感じるような生活習慣を見直すことには意味があります。

入浴や運動、バランスの良い食事、十分な睡眠を取り入れることは、血流を含めた全身の健康状態を整えることに繋がります。

また、近年では「プレコンセプションケア」の重要性が謳われています。

プレコンセプションケアとは、将来の妊娠・出産に備えて自分の体の状態を管理したり、生活習慣を整えることをいいます。

温活は、妊娠に向けて自分の体調を整える生活習慣のひとつとして取り入れるのが良いでしょう。

妊活で注目されている「子宮温活」についても、あわせてチェックしてみてくださいね！

2026年9月27日 子宮温活は妊活に効果的？メリットと手軽に始める実践法を解説

妊活中におすすめのやさしい温活習慣3つ

温活を始めるからといって、特別なグッズを揃えたり、毎日頑張ったりする必要はありません。

ここからは、普段の生活に取り入れやすい方法を3つ紹介します。

外から冷えすぎを防ごう

まずは、体を冷やしすぎない工夫から始めてみましょう。お風呂の時間や服装を工夫したり、温活グッズなどを上手に使うと簡単に温活を取り入れることができますよ。

入浴

シャワーだけで済ませることが多い人は、湯船につかる頻度を増やすことから始めてみましょう。湯船に浸からなくても、足湯だけでも取り入れてみるのがおすすめです。

服装

素肌に触れる下着は、季節に合わせて汗や湿気がこもりにくく、快適に過ごせるものを選ぶのがおすすめです。

綿やシルクなどの自然素材には、汗や湿気を吸いやすい特徴があります。また、シルクやウールは保温性に優れています。

一方、化学繊維にも速乾性や保温性に優れたものがあります。季節や自分の体質や肌に合い、蒸れにくく心地よいものを選ぶことが大切です。

また、夏は汗をかいた状態で冷房の効いた場所に入ると、汗が蒸発するときに体の表面の熱が奪われてしまいます。汗をかいたときは、室内に入る前にタオルなどで汗をやさしく拭き取るようにしましょう。

冷房による冷えが気になるときは、薄い羽織やストールなどがあると便利。冬は、首・お腹・腰・足元などを冷やしすぎないよう腹巻きやレッグウォーマーなどを上手に活用しましょう。

「温める服装」より、「冷やしすぎない服装」を意識してみてくださいね。

温活グッズ

温活グッズを使用するのもおすすめです。

特に足は第二の心臓と呼ばれ、心臓と共に全身に血液を送る役割を担っています。そのため、足元の冷えを防ぎ、血流を良くするグッズを活用するのが良いでしょう。

暑い時期は室温が低すぎることも多いため、ぜひ活用してみてくださいね。

動いて巡りをサポートしよう

実は体を動かすことも温活のひとつです。運動は血流を良くするだけでなく、体重管理や体力づくりにも役立ちますよ。

自宅で「ながら」で取り組めるものや、出退勤や買い物の時間を活用しながら、生活の中にうまく取り入れていくのがおすすめです。

ヨガやストレッチの動画を活用したり、一駅歩いたり、階段を使ったりすると、無理なく体を動かすことができます。

また、スマートフォンの万歩計機能を活用して、1日の目標の歩数を設定するのも良いでしょう。

内側から体を温めよう

温活では、外側から冷えすぎないケアを行うことはもちろん、体を内側から整えることも大切です。

睡眠を整える

睡眠中は、体が休息し自律神経やホルモンのリズムを整える大切な時間です。

私たちの体温は、1日を通して変化しており、朝に上がり、夜に向かって徐々に下がっていくリズムがあります。睡眠と覚醒のリズムが乱れると、この体温リズムに悪影響を及ぼすことも。

質の良い睡眠をとるためには、寝る前の過ごし方を工夫するのがおすすめです。

食事を整える

食べ物には、体を温める性質をもつものや、体を冷やす働きをもつものがあります。食材を選ぶ際に、この知識を持っておくと役に立ちますよ。

体が冷えていると感じる時や運動不足の時、ゆっくり湯船に浸かれていない時などは、意識して温める食材を選ぶようにすると良いでしょう。

とはいえ、温活をしているからといって体をあたためる性質があるものだけを選ばないといけないわけではありません。食材を選ぶ際には、偏らないようにしましょう。

また、妊活中の食事は温活成分だけでなく、必要な栄養素を摂ることも同時に意識することが大切です。次の項目で、妊活中に摂りたい栄養について見ていきましょう。

温活成分と一緒に摂りたい妊活栄養って？

妊活では「温活」と同時に、妊娠に向けた体づくりに必要な栄養補給も重要です。

主食・主菜・副菜を基本に、肉や魚、卵、大豆製品、野菜、果物など、さまざまな食品を組み合わせて摂りましょう。

特定の食品や栄養素だけに偏るのではなく、毎日の食事でエネルギーと栄養素をバランスよく摂ることが、妊娠に向けた体調管理に繋がります。

体を温める習慣を取り入れながら、妊活中に意識したい栄養素についても知っておきましょう。

厚生労働省でも勧められている「葉酸」とは

妊活を始めたら、まず知っておきたい栄養素のひとつが「葉酸」です。

葉酸はビタミンB群の一種で、DNAの合成や細胞分裂などに関わる栄養素。胎児の脳やせき髄のもととなる「神経管」が作られる時期に特に必要となるため、妊娠する前から十分に摂取することが推奨されています。

厚生労働省の「日本人の食事摂取基準（2025年版）」では、妊娠を計画している女性や妊娠の可能性がある女性に対して、神経管閉鎖障害のリスクを下げる目的で、通常の食事から摂る葉酸に加えて、サプリメントなどから葉酸（モノグルタミン酸）を1日400μg摂取することが勧められています。

葉酸は、ほうれん草やブロッコリー、枝豆、納豆などの食品にも含まれていますが、妊活中に推奨されている400μgは、食事に含まれる葉酸だけでなく、サプリメントなどから追加して摂る量。

妊活中はバランスの良い食事を基本にしながら、葉酸を含むサプリメントを上手に取り入れるのがおすすめです。

葉酸サプリの効果や必要性についてもっと詳しく知りたい人は、こちらの記事をチェックしてみてくださいね。

2026年6月2日 葉酸サプリの効果とは？妊活〜妊娠中で変わる役割と正しい選び方【医師監修】

葉酸以外にもある！妊活中に摂りたい栄養素5つ

妊活中に意識したい栄養素は、葉酸だけではありません。

健康な体を維持し、妊娠に向けた体調を整えるためには、さまざまな栄養素をバランスよく摂ることが大切です。

特に不足しやすい栄養素として、次の5つにも注目してみましょう。

それぞれの栄養素について詳しくは、こちらの記事も参考にしてください。

2026年9月18日 妊活におすすめのヘム鉄サプリ10選！妊娠への効果と選び方を徹底解説

2026年7月8日 ビタミンDと妊活の深い関わりとは？上手な補い方とおすすめサプリ3選を徹底比較！【医師監修】

2026年6月2日 亜鉛は妊活に必要？男女別の効果・必要量・おすすめの摂り方まで徹底解説

「妊活に良い食べ物」をひとつ探すよりも、肉・魚・卵・野菜・豆類など、さまざまな食品を組み合わせて食べることを意識してみましょう。

温活も栄養も、短期間だけ頑張るのではなく、無理なく続けられる習慣にすることがポイントです。

史上初！温活もできる葉酸サプリ「mitas」

^{※葉酸と温活効果が期待できる和漢素材を組み合わせて配合している葉酸サプリは2019年4月発売時点でmitasが史上初（natural tech調べ）}

妊活を始めると、「温活をした方がいい」「葉酸も摂らなくては」「健康的な食事にしたい」など、意識したいことがどんどん増えていきます。

妊活を意識してからの期間が長くなればなるほど、苦しくなったりストレスを感じてしまうことも。

そんな妊活中の女性のために作られたのが、妊活専門の産婦人科医監修のもと開発された「mitas」。葉酸と妊活期に摂りたい栄養素＋温活を意識した成分をオールインワンで摂ることができるサプリです。

必要なことはしたいけど、できるだけストレスを少なくできることから始めたいという方にとってmitasは救世主のような存在になりますよ。

^{※配合されている成分の選定および配合比率について、医師の監修・推奨を受けています。}

4つの和漢成分配合で妊活中の温活をサポート

mitasの大きな特徴のひとつが、妊活期の葉酸サプリに和漢成分を組み合わせていることです。

配合されているのは、高麗人参・なつめ・陳皮・生姜の4つの和漢素材。東洋医学や漢方などで利用されてきた素材を取り入れ、妊活中の「温活」を意識した設計になっています。

mitasには、これらの素材が配合されているため、「温活を意識したいけど、何をしたら良いか分からない」という方でも、手軽に妊活と温活を取り入れることができますよ。

温活＋妊活を同時にスタート！mitasをチェック

妊活期に必要な葉酸と栄養がひとつで摂れる

mitasは、妊活中の女性にサプリメントなどから摂る量として推奨されている＋400μgをぴったり配合。たった4粒で1日に必要な量がしっかりと摂れます。

さらに、妊活期に必要な栄養素もまとめて摂ることができる設計も特徴。

「食事だけで十分に栄養補給できているかな？」という不安がある人にとって、複数の栄養素を一度に補えることは、mitasの大きなメリットです。

もちろん、毎日の栄養の基本は食事です。不足しやすい栄養素をサプリメントで上手に補うために活用するという考え方を持っておくことが大切ですよ。

子宮環境を整える菌活もできる

妊活中に栄養だけでなく「菌活」に注目する人も増えてきています。

近年の研究によると乳酸菌の一種である「ラクトバチルス」が、女性の膣内や子宮内の環境を妊娠しやすい状態にしてくれる可能性があることが分かってきています。

この先進データをもとに、mitasにはラクトバチルスを含む乳酸菌が8億個以上配合されています。さらに、ラクトバチルスの働きをサポートするラクトフェリンも一緒に1.7mg配合。

妊活に嬉しい「菌活成分」もオールインワンで摂ることができるのは、忙しい毎日を過ごす女性にとって嬉しいポイントですよ。

妊活と菌活の関係やラクトバチルスについて詳しくは、こちらの記事をぜひどうぞ！

2026年6月2日 ラクトバチルスサプリは不妊に効果的？妊娠率への影響と後悔しない選び方を解説

2026年9月25日 今日からできる「腸妊活」のやり方完全ガイド！妊娠との関係やおすすめレシピも

続けやすいから毎日の習慣にしやすい

妊活のための栄養管理は、短期間だけ頑張れば良いものではありません。妊活期間には個人差があり、数年になることも。

だからこそ、サプリメントを選ぶ際には「何が入っているか」はもちろん、毎日無理なく続けることができるかという点も大切です。

mitasには、続けやすい工夫が盛りだくさん。「続けやすいから毎日の習慣にしやすい妊活サプリ」です。

【mitasのこだわり】

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なんとmitasは、シリーズ累計80万袋を突破し、スギ薬局・マツモトキヨシの両方で妊活サプリ売上No.1に選ばれた実績も。

※シリーズ累計出荷数 2026年3月時点（natural tech調べ）
※2025年1月〜2025年12月 スギ薬局 POS金額実績（妊活サプリカテゴリー内）
※2025年1月〜2025年12月 マツキヨココカラ&カンパニー POS金額実績（妊活サプリカテゴリー内

妊活中の女性から多く選ばれているのは、温活＋妊活が同時にできることに加え、毎日の習慣として取り入れやすい工夫が詰まっているから。

「温活と妊活を同時に叶えたい」「手軽な妊活習慣を始めたい」という方にも、取り入れやすいサプリメントですよ。

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「実際の口コミはどうなの？」「飲んでいる人の声が知りたい！」という人は、こちらの記事をチェックしてみてくださいね！

2026年4月30日 葉酸サプリmitas（ミタス）は最悪？口コミや評判の真実と後悔しない選び方を解説

2026年4月30日 葉酸サプリmitas（ミタス）の口コミ評判は？本当の効果・成分・お得な購入方法まで徹底解説！

温活だけじゃない！妊娠を目指すための生活習慣の整え方

妊活中は「冷えないようにしなきゃ」と温活に意識が向きやすいですが、妊娠に向けた体調管理で大切なのは、温活だけではありません。

毎日の食事・睡眠・運動・ストレスケアなど、生活習慣全体を見直していくことが大切です。

とはいえ、妊活のために生活すべてを変えようとすると、かえって負担になってしまうこともあります。

まずは今の生活を振り返り、無理なく続けられそうなことをひとつ取り入れてみましょう。反対に、夜更かしやジャンクフード、喫煙などの悪い習慣をひとつ辞めてみるのも良いでしょう。

「何をするか」という視点だけでなく「何をしないか」という視点も大切です。

「生活習慣の見直しって、何から始めたらいい？」という人には、こちらの記事がおすすめですよ！

2026年9月24日 妊娠しやすい体づくりとは？今日から始める食事・運動・睡眠の整え方

妊活中は温活も取り入れながら体調を整えよう

妊活中の温活は、体を無理に温めることが目的ではありません。自分の体を冷やしすぎないようにしながら、心地よく過ごすための習慣として取り入れてみましょう。

食事や入浴、運動など、ストレスなく生活の中に取り入れられることから始めてみてくださいね。

もっと手軽に温活習慣を取り入れたいという方には、「妊活・温活・菌活」が同時に叶うmitasがおすすめ。1日4粒の飲む妊活で、心も体も整えてみてくださいね！

参考資料：

「日本人の食事摂取基準（2025年版）」策定検討会報告書