妊娠してから、お腹がすっきりしない日が増えたり、体調管理にいつも以上に気を配ったりしていませんか？
そんな中、インターネットやSNSで「妊娠中にはプロバイオティクスがおすすめ」という言葉を見かけて、気になっている方も多いですよね。
「プロバイオティクスって、そもそもヨーグルトのこと？」
「乳酸菌やビフィズス菌とは何が違うの？」
そんな疑問を抱くのはあなただけではありません。横文字の専門用語が多くて、何だか難しそうに感じてしまいますよね。
この記事では、プロバイオティクスという言葉の意味を整理しながら、妊娠中のママの体や、お腹の赤ちゃんにどんなうれしいメリットがあるのかをわかりやすく解説します。
毎日のスッキリを叶え、赤ちゃんのすこやかな未来を守るための「やさしい菌活」を、ぜひ今日から始めてみましょう。
そもそも「プロバイオティクス」とは？乳酸菌やヨーグルトと何が違う？
「プロバイオティクス」という言葉を耳にすることは増えましたが、それが何を指しているのかを正しく知る機会は少ないものです。
まずは、よく混同されがちな「乳酸菌」や「ヨーグルト」との違いを整理して、言葉のモヤモヤを解消していきましょう。
プロバイオティクス＝「体に良い働きをする生きた微生物（菌）」のこと
プロバイオティクスとは、特定のヨーグルトやサプリメントといった「モノ」の商品名ではなく、私たちの体を元気にしてくれる「優秀な善玉菌そのもの」を指す言葉です。
世界保健機関（WHO）などでは、「十分な量を摂取したときに宿主に健康上の利益をもたらす生きた微生物」と定義されています。
少し難しく聞こえますが、要するに「お腹の中（腸内環境）のバランスを整えて、私たちの健康を守ってくれる、生きた味方の菌たち」のことだとイメージしてくださいね。
【一覧でスッキリ】乳酸菌・ビフィズス菌・ラクトバチルスとの違い
「プロバイオティクスが菌のことなら、乳酸菌やビフィズス菌とはどう違うの？」と混乱してしまいますよね。
それぞれの関係性をわかりやすく表にまとめてみました。
| 意味と役割 | 妊娠中のママにとっては？ | |
|---|---|---|
| プロバイオ ティクス | 体に良い働きをする「生きた菌」の総称 | 優秀な善玉菌メンバー全体のグループ名 |
| 乳酸菌 | プロバイオティクスの代表格。おもに小腸で働く | グループを引っ張る大定番のエース菌 |
| ビフィズス菌 | おもに大腸で働き、お腹のすっきりを支える | 乳酸菌の頼れる相棒。お腹の奥の守り神 |
| ラクト バチルス | 乳酸菌の仲間。近年とくにプレママに注目されている | ママと赤ちゃんの健康のカギを握る特別メンバー |
このように、プロバイオティクスという大きなグループの中に「乳酸菌」があり、その乳酸菌の仲間に「ラクトバチルス」などがいる、という縦の関係になっています。
どれかひとつだけが偉いわけではなく、それぞれがバトンをつなぐようにお腹の中で役割を分担しています。
似ている「プレバイオティクス」は、菌の“エサ”のこと
プロバイオティクスと一文字違いの「プレバイオティクス」は、お腹の中にいる良い菌たちの「エサ」になる成分のことです。
具体的には、オリゴ糖や食物繊維などがこれにあたります。
出典：厚生労働省｜健康日本21アクション支援システム「食物繊維の必要性と健康」
外から良い菌（プロバイオティクス）を取り入れると同時に、お腹の中にいる菌たちに大好物のエサ（プレバイオティクス）をたっぷり届けてあげると、菌たちは元気に働き始めます。
この「菌」と「エサ」をセットで摂るアプローチは「シンバイオティクス」と呼ばれており、効率よくお腹の環境を整えるためのいちばんの近道と言われています。
妊娠中の体やお腹の赤ちゃんへの影響は？知っておきたい安全性と役割
お腹に新しい命を宿しているデリケートな時期だからこそ、口にするものが赤ちゃんに影響しないかどうかは、何よりも気になるポイントですよね。
ここからは、妊娠中にプロバイオティクスを取り入れる際の安全性と、近年菌活が世界中で注目されている理由についてお話しします。
デリケートな妊娠期でも、プロバイオティクスは体にやさしい成分
プロバイオティクスは、妊娠中のママの体にも負担をかけない、非常に優しい成分です。
これはお薬ではなく、もともと私たちの体内（腸内など）に暮らしている身近な善玉菌や、伝統的な発酵食品に含まれている菌そのものだからです。
科学的に作られた薬のように、ママの体やお腹の赤ちゃんに強い影響を与えたりする心配は基本的にありません。
体調の変化が激しく、できるだけお薬を控えたい妊娠期だからこそ、自然な菌の力でお腹をケアしてあげることが大切になります。
妊娠中の「菌活」が世界中で注目されている理由
いま、妊娠中に「菌活」を行う大切さが、世界中の研究者や産科の現場で非常に注目されています。
大きな理由は2つあります。
1つは、妊娠するとホルモンバランスがガラリと変わり、普段よりも腸内環境が乱れやすくなってしまうためです。
そしてもう1つは、お腹の中で守られている赤ちゃんは、生まれてくるときに「ママの菌環境」を受け継ぐことがわかってきたからです。
ママが今お腹の環境をすこやかに整えておくことは、これから生まれてくる赤ちゃんの最初の健康状態を左右する、素晴らしいギフトになります。
妊娠中にプロバイオティクス（菌活）を取り入れるメリット
妊娠中にプロバイオティクスを意識して摂ることは、日々変化するママの体をいたわるだけでなく、赤ちゃんの未来の元気を応援することにもつながります。
メリット1：妊娠中の便秘・お腹のトラブルをやさしくサポート
プロバイオティクスを取り入れる最大のメリットは、妊娠中の溜め込みがちなお腹を、自然な形で「すっきり」に導いてくれることです。
妊娠中は、お腹が大きくなることによる圧迫や、黄体ホルモン（プロゲステロン）が増える影響で、どうしても腸の動きが低下しがち。
さらに、体調の変化から思うように水分や食事が摂れず、お腹がカチカチになって悩むママは本当に多いものです。
生きた善玉菌がお腹の環境をサポートしてくれることで、体に必要な免疫力をやさしく維持しながら、薬に頼りたくない時期をしっかりと支えてくれます。
メリット2：生まれてくる赤ちゃんのアレルギーリスクを軽減する
妊娠中からママがプロバイオティクスを摂取しておくことは、生まれてくる赤ちゃんの健やかな未来に直結しています。
近年の世界的な研究によって、妊娠中のママが乳酸菌などのプロバイオティクスを積極的に摂ることで、生まれてくる赤ちゃんのアトピー性皮膚炎をはじめとした、将来のアレルギーリスクを軽減できる可能性があることが報告されています。
出典：World Allergy Organization journal｜McMaster University
Guidelines for Allergic Disease Prevention
(GLAD-P): Probiotics
自分が今菌活をすることが、もうすぐ会える赤ちゃんのすこやかな肌や体のお守りになると思うと、毎日の食事選びさえも愛おしい時間に変わりますよね。
メリット3：赤ちゃんが過ごす子宮の環境を整え、健やかな出産をサポートする
プロバイオティクスは、腸内だけでなく、「子宮内」の環境を整えるためにも役立っています。
近年の産婦人科領域の研究では、お腹（腸）だけでなく、子宮の中にもたくさんの細菌（子宮内フローラ）が存在していることが明らかになりました。
そして、その子宮内を「ラクトバチルス」という優秀な乳酸菌が占めている状態が、安定した妊娠期間を維持するためにとても重要であることがわかってきています。
プロバイオティクスを習慣にして体内の善玉菌のバランスを良好に保つことは、妊娠中の予期せぬトラブルを防ぎ、満期での出産を無事に迎えるための心強い支えになってくれます。
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食事だけで足りる？妊娠中のプロバイオティクスの摂り方
「食べ物に入っている菌なら、たくさん食べればじゅうぶんかな？」と考える方も多いのではないでしょうか。
プロバイオティクスを日々の生活にどう取り入れるのが効率的なのか、食事とサプリメントそれぞれの特徴を知って、上手に組み合わせていきましょう。
ヨーグルトや発酵食品など「食事」から摂る方法
日々の食事からプロバイオティクスを取り入れるには、毎日の食卓におなじみの発酵食品をプラスするのがいちばん身近な方法です。
- ヨーグルト、乳酸菌飲料
- 納豆、味噌、ぬか漬け
- キムチ、チーズ
これらは手軽においしく取り入れられるのが最大のメリットですが、実は食事から摂る菌の多くはお腹の中にずっと住み着いてくれるわけではありません。
数日経つと自然と体の外へ排出されてしまうため、「毎日コツコツ、続けて摂ること」が何よりも大切になります。
毎日続けるなら「サプリメント」を上手に活用するのもおすすめ
「つわり中でにおいがムリ」「発酵食品は苦手で…」というときには、サプリメントを活用するのがおすすめです。
食事だけで毎日じゅうぶんな量や、狙った種類の菌（ラクトバチルスなど）を一定して摂り続けるのは、メニューの管理や塩分の取りすぎもふくめて意外と難しいもの。
とくに、妊娠初期はつわりで思うように食事が喉を通らないことも珍しくありません。
そんなときでも、小さな粒で必要な善玉菌だけをピンポイントで補えるサプリメントは、ママの体に余計な負担をかけない、効率的な味方になってくれます。
【失敗しない】妊娠中のプロバイオティクスサプリの選び方
いざ「サプリメントで菌活を始めてみよう！」と思っても、お店やネットにはたくさんの種類があふれていて、どれを選べばいいのか迷ってしまいますよね。
お腹の赤ちゃんのためにも、そして今のママの体のためにも、失敗しないための4つの選び方の基準をご紹介します。
選び方1：「妊婦さん専用」に作られたものを選ぶ
妊娠中に飲む菌活サプリを選ぶときは、一般向けのものではなく「妊婦さん専用」に開発されたものを選ぶのがいちばん安心です。
最近ではインターネットで、海外製の高濃度サプリや、特定の菌だけが大量に入った一般向けの製品を簡単に手に入れることができます。
しかし、これらはデリケートな妊婦さんの体にとって成分が強すぎたり、妊娠中には控えたい成分が含まれていたりする不確実性があります。
安全性が最優先される時期だからこそ、日本の妊婦さんの体質や栄養バランスを第一に考えてつくられた、国内製造の妊婦さん向けサプリを選ぶと、余計な不安を抱えずにすみますよ。
選び方2：「産婦人科医監修」「無添加」「GMP認定」など品質で選ぶ
口にするサプリの「製造クオリティ」や「信頼性」の証拠がしっかり揃っているかどうかも、重要なチェックポイントです。
大切な赤ちゃんを育んでいるお腹に届けるものだからこそ、以下のような基準をクリアしているか確認してみましょう。
◉ 産婦人科医の監修
妊婦さんの体の仕組みを熟知したプロの目が入っているか
◉ 無添加
香料や保存料など、体に不要なものが極力省かれているか
◉ GMP認定
原料の受け入れから出荷まで、厳しい安全基準を満たした国内の工場でつくられているか
これらのマークや記載がある製品は、徹底した品質管理のもとでつくられているため、毎日不安なく飲み続けることができます。
選び方3：菌を摂るだけでなく「育てる成分（プレバイオティクス）」で選ぶ
サプリメントの成分表を見るときは、乳酸菌などの菌そのもの（プロバイオティクス）だけでなく、それを「育てる成分」が一緒に配合されているかを確認しましょう。
先にお伝えしたとおり、菌を摂るのと同時に、そのエサとなる「食物繊維」や「オリゴ糖」などのプレバイオティクスを一緒に届けてあげることで、お腹の中での働きが何倍もパワフルになります。
「菌を入れる＋その場で育てる」という2つのアプローチが1つのサプリで完結するものを選べば、ママのお腹の環境をよりスッキリに導いてくれます。
選び方4：ママと赤ちゃんに嬉しい＋αの成分（ラクトフェリンなど）で選ぶ
菌活をさらに一段上の安心感へと導いてくれる「ラクトフェリン」などの注目成分がプラスされているかも選ぶ基準になります。
ラクトフェリンは、ママの初乳にも多く含まれている特別なタンパク質で、体内の善玉菌（ラクトバチルスなど）を守り、免疫力が下がりがちな妊娠期の健康維持を力強くサポートしてくれる優秀な成分です。
こうした妊娠期にうれしい＋αの成分がトータルで配合されているサプリを選ぶと、あれこれ何種類も飲み分ける必要がなくなり、毎日のケアがとてもシンプルになりますよ。
★ラクトフェリン以外にも、妊婦さんが摂りたい栄養はたくさん！こちらの記事もあわせてチェックしてくださいね。
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妊婦さんにDHAが必要な理由は？魚が苦手でも無理なく続けられる摂り方の工夫とサプリの選び方
菌活＋赤ちゃんに届ける栄養も全部入りのmamaruをチェック
| 【CHECK！】いつからいつまで飲むの？飲みすぎたらどうなる？ ◉ 妊娠初期〜産後・授乳期まで、いつ始めても、いつまで続けてもOK 菌活に「遅すぎる」ということはありません。 気がついたその日から、産後の授乳期まで長く続けることで、ママの健康と赤ちゃんの元気な未来をずっと応援し続けられます。 ◉ たくさん飲んだからといって効果が倍増するわけではありません 目安量を守ることが大切で、早くすっきりしたいからといって一度にたくさん飲むと、お腹がゆるくなってしまうことがあります。 パッケージに書かれた1日の目安量を、毎日欠かさず続けるのがいちばんです。 |
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mamaruが妊婦さんの菌活にぴったりな3つの理由
① 3種の乳酸菌を約250億個配合
妊婦さんのお腹の特性に合わせて、厳選された「3種類の乳酸菌（ラクトバチルス菌、ビフィズス菌など）」を約250億個も配合。
多彩な菌がバトンをつなぐようにして、溜め込みがちなプレママのお腹環境へやさしくアプローチします。
② ラクトフェリン＆食物繊維（プレバイオティクス）配合
生きた菌を送り届けるだけでなく、お腹の中で菌をしっかりサポートするエサとなる「食物繊維」や、妊娠中に欠かせない注目成分「ラクトフェリン」を同時配合。
「菌を摂って、その場で育てる」という理想のサイクルを、飲むだけで自然に叶えてくれます。
③ 葉酸や鉄分など、妊娠中に必須の栄養素も丸ごとカバー
厚生労働省が妊娠中に推奨している「葉酸400μg」はもちろん、不足しがちな「鉄分」や「ビタミン・ミネラル」まで、妊婦さんに必要な基本の栄養をまんべんなく補えるのが特徴。
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※配合されている成分の選定および配合比率について、医師の監修・推奨を受けています。
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プロバイオティクス（優秀な善玉菌たち）は、妊娠中のママの毎日をすっきり整え、生まれてくる赤ちゃんのすこやかな未来を応援してくれる心強い味方です。
日々の食事で発酵食品を意識することはもちろん大切ですが、ホルモンバランスの変化が大きく、お薬に頼りたくない時期だからこそ、無理をしてストレスをためてしまうのはもったいないですよね。
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ママのお腹をやさしくいたわることが、そのまま赤ちゃんへの最初の素敵なプレゼントになります。
ぜひ今日から、無理のないやさしい菌活で、ハッピーなマタニティライフを過ごしてくださいね。
