産後、イライラが止まらないのはなぜ？
産後のお母さんは、心も体も出産前とは大きく変化しますよね。理由なしにイライラしたり、感情のコントロールが難しくなったりすること、ありませんか？実はそれ、あなたが悪いのではなく、産後の「ガルガル期」なのかもしれません。
ガルガル期って何？
産後は、エストロゲンなどの女性ホルモンが急激に減少します。「ガルガル期」とは、こうした産後のホルモンバランスの変化により、赤ちゃんを守ろうとして攻撃的になったり、イライラしやすくなる時期のことです。
これってガルガル期？チェックリスト
- 夫の言動や行動に、ついイライラすることが増えた
- 赤ちゃんが寝た後も、ゆっくり休む気分になれない
- 理由もなく落ち込んだり、自分のことを責めてしまう
- 余裕がないと感じることが多い
→当てはまったあなたは「ガルガル期」かも？
ガルガル期の原因は？
ガルガル期の原因は、前述のホルモンバランスの変化に加えて、慢性的な寝不足や生活習慣の変化によるストレス、子育てに対するプレッシャーなどがあります。子育てをしていると、中々自分の時間を取ることが難しくなりがちですよね。そのような状態が続く場合、イライラが溜まりやすくなってしまいます。
ガルガル期はいつまで続くの？
そんなガルガル期ですが、いつまでも続くわけではありません。一概には言えませんが、一ヶ月から三ヶ月で落ち着くことが多いです。しかし、ガルガル期が終わるタイミングは人それぞれなんです。それには、ホルモンバランスだけでなく、その時の環境や生活習慣なども影響してきます。
ガルガル期を脱出するためには？
辛いガルガル期、できるだけはやく脱出したいですよね。そうするには、どうしたらいいのでしょうか？すぐにガルガル期を脱出することは難しくても、正しい対処法を試すことでイライラを軽減することができる可能性が高いです。では、具体的な対処法をご紹介します！
自分を責めないこと
産後のママは、赤ちゃんを育てているというプレッシャーや、育児に対してなるべく完璧でありたいという想いから、知らず知らずのうちに心と体に大きな負荷がかかっている可能性があります。またガルガル期の時、イライラしてしまう自分を責めてしまうママも少なくありません。しかしガルガル期は、ホルモンバランスの変化による自然な反応です。もっと頑張ろうと自分を追い込む前に、自分を褒めてあげることが大切なのです。
「小さな心の休息」を取ること
産後ママはとても忙しいですよね。常に「赤ちゃんを守らなきゃ！」と頭がフル回転している、まさに戦場のような状態です。ゆっくり休みたくても、中々そんな時間はないかもしれません。そこで、数分だけでも周りの頼れる人に赤ちゃんを任せたりして「育児おやすみ時間」を作ってみてください。温かい飲み物を飲んだり、好きな音楽を聴いたりしてリラックスして過ごしましょう。また、なるべくスマホを控えて目と脳を休ませる時間を取りましょう。意識的にデジタルデトックスをすることで、自律神経を整えることにつながります。
ガルガル期、実は「栄養不足」が拍車をかけているかも？
ところで、産後は忙しくてちゃんとした食事を取ることが難しくなっていませんか？残り物を食べたり、ゆっくり時間をかけてご飯を食べられなかったり…。そのような状態が続くと、心身を整えるためのビタミンやタンパク質をきちんと摂取することは難しくなってしまいます。そして、母乳で赤ちゃんを育てているママは、赤ちゃんに優先的に栄養が送られるため、ママの栄養の貯蔵分が少なくなりがちなんです。
必要な栄養素って？
栄養が足りなければ、心は不安定になって当然。イライラは「栄養不足のSOS」のサインかもしれません。例えば、鉄分。不足することで、疲れやイライラを感じやすくなります。赤ちゃんの母乳は血液から作られるので、鉄分はママにも赤ちゃんにも、とても大切な栄養素なんです。ビタミンDなどのビタミン類は、赤ちゃんの骨の成長を助けるだけでなく、ママのメンタルも整えてくれます。ビタミンB群は「心の潤滑油」と呼ばれているほどです。赤ちゃんだけでなく、ママの健康のためにも、必要な栄養素を取ることはとても重要なことなのです。
足りない栄養素を補うには？
では、足りない栄養素を補うためにはどうしたらいいのでしょうか？可能であれば、なるべく毎日栄養バランスの整った食事を摂取することが一番ですが、家事に育児と忙しいママにとって、それは無理難題。そこでおすすめなのが、産後サプリメントです。特に、産後サプリmamacoは母乳の栄養補給だけでなく、ママの育児疲れのケアまで叶えてくれる心強いサプリです。
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ガルガル期は、よくあること。
いかがでしたでしょうか。ガルガル期は、自然に起こりうることで、解決する方法もたくさんあることがわかっていただけたと思います。いつも頑張ってる産後ママさん、無理せずに自分を労わってくださいね。
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