足腰を強くしたい人向けサプリメントおすすめランキング10選｜成分の違いや選び方も解説

「最近、階段の上り下りがちょっとつらくなった……」

「これからも自分の足で元気に歩き続けたい」

そんなとき、足腰をサポートする方法としてサプリメントが気になる方も多いのではないでしょうか？

ひとくちに足腰サプリといっても、プロテオグリカンや非変性Ⅱ型コラーゲン、HMB、カルシウムなど、商品によって配合されている成分はさまざまです。

「膝が気になるときはどの成分？」「筋力の衰えも一緒に考えた方がいい？」

「結局どの商品を選べばいい？」と迷ってしまいますよね。

そこで今回は、足腰が弱くなる原因から、サプリメントに使われる主な成分、選び方までわかりやすく解説します。

先におすすめサプリランキングを知りたい方はこちら

足腰が弱くなる原因と強くするための基本対策

「前より歩くのが遅くなった」「階段を上るとすぐ疲れる」

など、年齢とともに足腰の変化を感じる方は少なくありません。

足腰の衰えというと筋力低下をイメージしがちですが、実際に歩く・立つといった動きを支えているのは筋肉だけではありません。膝や股関節などの関節、さらに体を支える骨も大切な役割を担っています。

まずは、なぜ足腰が弱くなりやすいのか、基本から見ていきましょう。

足腰が弱くなるのはなぜ？加齢や運動不足との関係

年齢を重ねると、筋肉量や筋力は少しずつ低下していきます。さらに、外出する機会が減ったり、体を動かす時間が少なくなったりすると、足腰を使う機会そのものも減ってしまいます。

「歩きにくくなった＝筋肉だけの問題」とは限りません。

歩く・立つ・階段を上るといった動作には、筋肉のほかに膝や股関節などの関節、体を支える骨も関わっています。

「最近なんとなく足腰が頼りない」と感じたら、筋肉・関節・骨をまとめて考えることが大切です。

足腰を強くしたいときは、運動と食事が基本

足腰によいといわれるサプリメントを見たことがある方もいるでしょう。

「こういったサプリを飲めば足腰が強くなるのでは？」と思う方もいるかもしれません。

しかし、足腰の健康を考えるうえで基本となるのは、やはり運動と食事です。また、筋肉や骨を維持するためには、たんぱく質やカルシウム、ビタミンDなどの栄養素も欠かせません。

サプリメントは、食事だけでは不足しがちな栄養や成分を補うためのもの。まずは日々の食事と運動を整えたうえで、上手に取り入れていきましょう。

足腰サプリに使われる主な成分

足腰サプリを探していると、聞き慣れない成分名がずらっと並んでいて、結局どれを見ればいいの？と迷ってしまいますよね。

筋力が気になる場合と、膝や関節が気になる場合、骨の健康を意識したい場合では、チェックしたい成分も変わってきます。ここでは、足腰に関わる成分を「筋肉」「軟骨・関節」「骨」に分けて見ていきましょう。

筋力低下が気になるとき｜HMB・アンセリン

筋力の低下が気になる方がチェックしておきたい成分のひとつがHMBです。

HMBは必須アミノ酸であるロイシンの代謝物で、高齢者の筋肉やサルコペニアに関する研究も進められています。

また、足腰向けのサプリではアンセリンを配合している商品もあります。アンセリンは魚などの筋肉に含まれているイミダゾールペプチドの一種です。

HMBやアンセリンは、毎日の食事や運動とあわせて取り入れるのがおすすめです。たんぱく質を含む食事や無理のない運動も意識しながら、足腰の健康をサポートしていきましょう。

膝や関節が気になるとき｜プロテオグリカン・非変性Ⅱ型コラーゲン

膝や関節が気になる方は、プロテオグリカンや非変性Ⅱ型コラーゲンという名前を目にすることも多いのではないでしょうか。

どちらも関節軟骨に関わる成分で、プロテオグリカンは軟骨の構成成分のひとつ。Ⅱ型コラーゲンも関節軟骨を構成する主要なたんぱく質のひとつです。 

サプリメントには、この2つを一緒に配合した商品も多く見られます。

Ⅱ型コラーゲンと非変性の違い
Ⅱ型コラーゲンには、熱などによって構造が変化したものと、もとの立体構造を保った「非変性Ⅱ型コラーゲン」があります。同じⅡ型コラーゲンでも性質が異なるため、配合量の多さだけで単純に比較することはできません。商品を選ぶときは、含有量だけでなく「非変性」と記載されているかもチェックしてみましょう。

骨の健康が気になるとき｜カルシウム・マグネシウム

足腰を支えるとき、忘れたくないのが骨の健康です。

カルシウムは骨や歯を構成する主要なミネラルとしてよく知られています。一方、マグネシウムも体内の多くが骨に存在しており、骨の形成に関わる栄養素です。

サプリによってはビタミンDやビタミンKなどを一緒に配合しているものもあります。これらはすべて骨の健康に関わる栄養素です。

足腰全体を考えたい方は、関節や筋肉の成分だけでなく、骨を支える栄養まで含まれているかにも注目してみましょう。

チェックしておきたいその他の+α成分

足腰サポートサプリには、ここまで紹介した成分以外にもさまざまな＋α成分が使われています。たとえば、セイヨウシロヤナギ由来のサリシンもそのひとつ。オリーブ葉抽出物、ボスウェリア由来のAKBAなど、植物由来の成分を配合した商品もあります。

「有名な成分が入っているから」という理由だけで決めるのではなく、主成分に何がプラスされているのかまで見てみると、それぞれの商品らしさが見えてきます。

足腰を強くしたい人向けサプリメントの選び方

足腰サプリは、商品によって配合成分も量も価格もかなり違います。まずは自分が気になっているのが筋力なのか、膝や関節なのか、それとも足腰全体なのかを確認してみましょう。

そのうえで、配合量や価格、続けやすさまで比べると、自分に合った商品をぐっと選びやすくなります。

自分の悩みに合う成分が入っているか

まずチェックしたいのが、自分の悩みに合った成分が配合されているかです。

たとえば筋力低下が気になる場合はHMB、膝や関節が気になる場合はプロテオグリカンや非変性Ⅱ型コラーゲンなどが比較ポイントになります。

「最近歩くのがつらい」「足腰全体が弱ってきた気がする」という方は、筋肉だけ、膝だけに絞る必要はなく、多角的にサポートするサプリメントがよいかもしれません。

筋肉・軟骨・骨をまとめて考えた商品もあるので、自分がどこまでサポートしたいのかを考えながら選んでみましょう。

成分名だけでなく配合量も確認する

同じ成分が入っているサプリでも、実は配合量には差があります。今回比較した商品でも、プロテオグリカンは1日あたり8mgの商品から20mgの商品までさまざまです。

そのため、プロテオグリカン配合・HMB配合という表示だけで決めるのは少しもったいないかもしれません。1日分で何mg摂れるのかまで確認してみましょう。

価格や品質も含め、無理なく続けられるものを選ぶ

サプリメントは毎日続けるものだからこそ、成分だけでなく価格や続けやすさも大切です。たとえば初回価格が安くても、2回目以降は価格が大きく変わる商品もあります。

「思ったより毎月の負担が大きかった……」とならないためにも、初回価格だけでなく、2回目以降の価格や1日あたりのコストまで確認しておくと安心ですね。

また、1日の摂取粒数や品質管理についてもチェックしておきたいところ。専門家監修の有無なども比較材料のひとつにしながら、無理なく続けられる商品を選びましょう。

足腰を強くしたい人向けサプリメントおすすめランキング10選

ここまで選び方を紹介してきましたが、「具体的にどの商品を比べればいいの？」と思っている方もいるのではないでしょうか。

そこで、足腰の健康を考えたい方におすすめのサプリメント10商品を比較しました。

プロテオグリカンや非変性Ⅱ型コラーゲンだけでなく、HMBやアンセリン、カルシウム、マグネシウムなどもまとめてチェックしています。価格にも違いがあるので、自分が重視したいポイントと照らし合わせながら見てみてくださいね。

	1位	2位	3位	4位	5位	6位	7位	8位	9位	10位
商品名	Smoova（スムーバ）	ロコモア	II型コラーゲン＋プロテオグリカン	楽ひざ	ロコモス	ジョイントアクティブ	北国の恵み	あゆみの宝	歩ひざ王®	ヒザテクト
パッケージ
プロテオグリカン	20mg		10mg	16mg	10mg	10mg	10mg	16mg	16mg	8mg
非変性Ⅱ型コラーゲン	20mg		150mg（変性型）	16mg	あり（成分量不明）		あり（成分量不明）	16mg	16mg	8mg
カルシウム	230mg				あり（成分量不明）				2.66mg
マグネシウム	115mg
サリシン	15mg				あり（成分量不明）		あり（成分量不明）	あり（成分量不明）	100mg
アンセリン	1mg	10mg			あり（成分量不明）		15mg
HMBカルシウム	12mg				あり（成分量不明）
専門家監修の有無	整形外科医監修
初回価格（税込）	4,298円	9,622円（※60日分）	1,665円	2,182円	定期なし	4,374円	2,490円	3,024円	3,888円	980円
1日のコスト（税込）	144円	161円	56円	73円	74円	146円	83円	101円	130円	33円
2回目以降価格（税込）	5,378円	9,622円（※60日分）	1,665円	2,425円	2,200円	4,374円	5,960円	9,978円（3袋）	3,888円	3,980円
クーポン	クーポンコード 【ss1000】 1,000円OFF
公式サイトURL	公式サイト	公式サイト	公式サイト	公式サイト	公式サイト	公式サイト	公式サイト	公式サイト	公式サイト	公式サイト

※初回限定価格を元に30日で換算
※8月22日時点の情報です。返金保証や価格などの詳細は、公式サイトでご確認ください

【第1位】Smoova（スムーバ）

◆関節・筋肉・骨をこれひとつで！足腰をまとめて考えたい方に

Smoova（スムーバ）は、プロテオグリカンと非変性Ⅱ型コラーゲンをそれぞれ20mg配合した、足腰をトータルで考えたい方におすすめのサプリメントです。

注目したいのは、膝や関節だけではなく、筋肉・骨までまとめてサポートすることを考えた配合になっているところ。HMBカルシウムやアンセリンに加えて、カルシウム、マグネシウムなども配合されています。

さらに、セイヨウシロヤナギ由来のサリシンのほか、クレアチンやビタミンD、ビタミンKなど、足腰の健康を幅広く考えた成分が組み合わされているのも特徴です。

「膝も気になるし、最近筋力の衰えも感じる」

「骨の健康も一緒に意識したいけれど、何種類ものサプリを飲むのは大変……」

という方には、こうしたオールインワン設計はうれしいですよね。

また、成分の選定や配合は整形外科医が監修。毎日続けるものだからこそ、関節・筋肉・骨をひとつの商品でまとめて考えたい方にチェックしてほしいサプリメントです。

Smoova公式サイト

いま、Smoovaでは1000円オフになるクーポンコードを配布中のようです。

＼初回は約45％オフ！お試しのみもOK／
1,000円オフになるクーポンコード”ss1000”を使用すると、通常価格¥5,500→約45%OFFの¥2,980 (税抜) でかなりお得に購入できるので、気になる方はぜひ試してみてはいかがでしょうか。

万が一体調に合わない場合、15日間の返金保証も利用できるため、気軽にトライアルできるのもよいところだと思います。

※定期購入でも回数縛りなし。初回だけの解約も可能

Smoova公式サイト

【第2位】ロコモア

◆グルコサミン・コンドロイチンにアンセリンもプラス

サントリーの「ロコモア」は、グルコサミンやコンドロイチン、ケルセチン配糖体などを配合したサプリメントです。魚由来のアンセリン10mgやビタミンDも含まれています。

プロテオグリカンや非変性Ⅱ型コラーゲンを中心にした商品とは少し方向性が異なり、グルコサミン・コンドロイチンを軸に選びたい方向けのサプリです。

基本の販売単位は60日分なので、価格を比べるときは30日換算の金額もチェックしてみてくださいね。

公式サイト

【第3位】II型コラーゲン＋プロテオグリカン

◆プロテオグリカンにコンドロイチンなどを組み合わせたDHCのサプリ

DHCの「II型コラーゲン＋プロテオグリカン」は、1日3粒あたりプロテオグリカン10mgを配合しています。商品名にもあるⅡ型コラーゲンは150mg。ただし、今回比較している非変性Ⅱ型コラーゲンとは異なるタイプです。

1日あたりのコストは56円と、比較的手に取りやすい価格帯です。価格と配合成分のバランスを見たい方は候補に入れてみてもよいでしょう。

公式サイト

【第4位】楽ひざ

◆プロテオグリカンと非変性Ⅱ型コラーゲンを1日1粒で

ファンケルの「楽ひざ」は、プロテオグリカンと非変性Ⅱ型コラーゲンをそれぞれ16mg配合しています。

大きな特徴は、1日の目安量が1粒というシンプルさ。

「毎日何粒も飲むのはちょっと面倒……」という方でも、これなら続けやすそうです。成分をあれこれ加えるより、プロテオグリカンと非変性Ⅱ型コラーゲンを中心にした商品を選びたい方におすすめです。

公式サイト

【第5位】ロコモス

◆軟骨・筋肉・骨に関わる成分を幅広く配合

ロコモスは、プロテオグリカン10mgに加えて、コラーゲンペプチドやHMBカルシウム、イミダゾールペプチド、卵殻カルシウムなどを含むサプリメントです。

ビタミンDやMSMなども配合されているため「膝だけではなく、筋肉や骨までまとめて考えたい」という方には候補になるでしょう。

公式サイト

【第6位】ジョイントアクティブ

◆ダブル軟骨成分配合のシンプル設計

ジョイントアクティブは、1日目安量3粒あたりプロテオグリカン10mgを配合しています。また、通常のグルコサミンと比べて体内利用率が高いといわれている「N-アセチルグルコサミン」も配合。2つの軟骨成分をシンプルに補える設計が特徴です。

日清製粉グループ独自の品質保証体制のもと、国内生産にこだわって製造されているため、品質面を重視したい方にも選ばれています。

公式サイト

【第7位】北国の恵み

◆プロテオグリカンにイミダゾールジペプチドも配合

「北国の恵み」は、プロテオグリカン10mgと非変性Ⅱ型コラーゲンを配合したサプリメントです。

イミダゾールジペプチドやセイヨウシロヤナギ由来成分、骨の健康に関わるビタミンDなども含まれています。イミダゾールジペプチドは鶏肉や魚などの筋肉に含まれる成分で、セイヨウシロヤナギ由来成分にはサリシンが含まれるのが特徴。

膝や関節を意識した成分だけでなく、＋αの成分にもこだわりたい方には比較しやすいでしょう。初回価格と2回目以降の価格が異なるため、続ける場合のコストまで確認しておくことが大切です。

公式サイト

【第8位】あゆみの宝

◆軟骨2成分＋植物由来成分を1日1粒に

「あゆみの宝」は、プロテオグリカンと非変性Ⅱ型コラーゲンをそれぞれ16mg配合しています。

さらに、西洋ヤナギエキスやオリーブ葉抽出物もプラス。

1日の目安は1粒なので、「成分にはこだわりたいけれど、毎日何粒も飲みたくない」という方にも取り入れやすそうです。

初回は3,024円（税込）、2回目以降は3袋まとめて9,978円（税込）です。配送単位も含めて比較してみましょう。

公式サイト

【第9位】歩ひざ王®

◆プロテオグリカン・非変性Ⅱ型コラーゲンに＋α成分も

「歩ひざ王®」は、プロテオグリカンと非変性Ⅱ型コラーゲンをそれぞれ16mg配合しています。また、カルシウムやビタミンDに加えて、ポリフェノールを含む北海道産オオイタドリの若芽エキスを100mg配合。オオイタドリは北海道などに自生する植物で、歩ひざ王®では若芽部分がサポート成分として使われています。

こちらも1日の目安量は1粒なので、毎日の取り入れやすさはうれしいところ。

「軟骨に関わる成分を中心にしつつ、＋αの成分にもこだわりたい」という方は候補に入れてみてください。

公式サイト

【第10位】ヒザテクト

◆AKBA・ヒドロキシチロソールなど4つの機能性関与成分を配合

「ヒザテクト」は、4つの機能性関与成分を組み合わせているのが特徴の機能性表示食品です。

機能性関与成分として、プロテオグリカン8mg、非変性Ⅱ型コラーゲン8mgに加え、AKBA、オリーブ由来のヒドロキシチロソールを配合しています。AKBAはボスウェリアという植物の樹脂に含まれる成分、ヒドロキシチロソールはオリーブに含まれるポリフェノールの一種です。

これら4成分について、ひざ関節の軟骨成分をつくる働きをサポートし、ひざ関節の動きを助ける機能が届け出られています。プロテオグリカンや非変性Ⅱ型コラーゲンの量だけでなく、植物由来成分を含めた成分で選びたい方はチェックしてみてください。

公式サイト

サプリと一緒に続けたい足腰のケア

せっかく足腰サプリを取り入れるなら、毎日の生活も一緒に見直していきたいですよね。

足腰の健康を維持するためには、サプリメントだけではなく、体を動かすことと必要な栄養を食事から摂ることが大切です。

「いつもより少し歩く」「毎食たんぱく質を意識する」など、できることから少しずつ習慣にしていきましょう。

ウォーキングや筋トレを無理のない範囲で続ける

足腰を強くしたい方は、まず日常生活の中で体を動かす時間を増やしてみましょう。

ウォーキングはもちろん、筋力やバランス、柔軟性を意識した運動もおすすめです。椅子から立ち上がる「椅子スクワット」や腿上げなら、日常のちょっとした時間にも行えます。

膝や腰に不安がある方は、体調を見ながらできる範囲で少しずつ続けることを大切にしてください。

たんぱく質やカルシウムなどを食事から摂る

筋肉の材料となるたんぱく質は、肉・魚・卵・乳製品・大豆製品など、さまざまな食品から摂ることができます。

また、骨の健康にはカルシウムだけでなく、ビタミンDなどの栄養素も大切です。

サプリを飲んでいるから食事は適当でいい、というわけではありません。まずは3食の内容を整えて、不足しがちな栄養や成分を補う方法としてサプリメントを上手に活用していきましょう。

足腰サプリを使うときによくある質問

足腰サプリを取り入れる際には、飲み方や注意点について気になることもあるでしょう。ここでは、安心して使い続けるために知っておきたいポイントをQ&A形式で紹介します。

まとめ｜足腰サプリは自分の悩みに合う配合成分を確認して選ぼう

足腰をサポートするサプリは、商品名や知名度だけを見ても違いがわかりにくいものです。選ぶときは、まず「関節」「筋肉」「骨」のどこを重視したいのかを整理してみましょう。

そのうえで、プロテオグリカンや非変性Ⅱ型コラーゲン、HMB、カルシウムなど、目的に合う成分がどのくらい配合されているかを比べると、商品ごとの特徴がわかりやすくなります。

毎日取り入れるものだからこそ、価格や1日の摂取量、続けやすさも大切です。

今回1位で紹介したSmoova（スムーバ）は、軟骨に着目した成分だけでなく、HMBカルシウムやアンセリン、カルシウム、マグネシウムなどもまとめて配合されています。ひとつの悩みに絞るより、足腰全体を幅広くケアしたい方に向いているでしょう。

「なんとなく良さそう」で選ぶのではなく、自分に必要な成分が入っているか、無理なく続けられるかまで確認して、納得できる1つを選んでみてくださいね。

Smoova公式サイトはこちら