膝サポートサプリメントに配合されるプロテオグリカンとは？特徴や選び方＆おすすめサプリランキング

年齢を重ねるにつれて、

「階段の上り下りが少し気になる」

「いつまでも自分の足で歩き続けたい」

と感じる方も多いのではないでしょうか。

そんな膝の健康をサポートする成分として、近年注目されているのがプロテオグリカンです。膝サポートサプリメントでも見かける機会が増えていますが、「どんな成分なの？」「本当に膝にいいの？」と疑問に思う方もいるかもしれません。

この記事では、プロテオグリカンと膝・軟骨の関係や研究結果、ほかの膝サポート成分との違いをわかりやすく解説します。

プロテオグリカン配合サプリメントの選び方やおすすめ商品も紹介するので、膝の健康を意識してサプリを取り入れたい方は、ぜひ参考にしてみてください。

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プロテオグリカンとは？膝との関係を解説

プロテオグリカンは、膝サポートサプリメントで目にすることが増えている成分です。コラーゲンやグルコサミンと何が違うの？と気になっている方もいるのではないでしょうか。

まずはプロテオグリカンがどのような成分なのか、膝の軟骨とどのような関係があるのかを見ていきましょう。

プロテオグリカンとは

プロテオグリカンは、たんぱく質と糖が結びついた構造をもつ成分で、軟骨や皮膚など、私たちの体のさまざまな組織に存在しています。「プロテオ」はたんぱく質、「グリカン」は多糖を意味する言葉です。

以前は抽出が難しい成分でしたが、サケの鼻軟骨から効率よく取り出す技術が開発されたことで、身近な成分になりました。現在では、健康食品やサプリメントにも広く利用されています。

膝サポートサプリでは、グルコサミンやコンドロイチンなどと並んでよく見かける成分のひとつです。

プロテオグリカンと膝・軟骨の関係

膝の関節は、骨と骨の間にある「関節軟骨」がクッションのような役割をしています。歩いたり階段を上り下りしたりするときの衝撃をやわらげ、膝をスムーズに動かすために欠かせない組織です。

プロテオグリカンは、この関節軟骨をつくる成分のひとつ。水分を抱え込む性質があり、軟骨の弾力やクッション性を保つ働きを支えています。

グルコサミン・コンドロイチンとの違い

膝の健康サプリといえば、グルコサミンやコンドロイチンを思い浮かべる方も多いでしょう。プロテオグリカンを含め、それぞれが軟骨に関わる成分ですが、特徴は少しずつ異なります。

膝サポートサプリを選ぶときは、配合されている成分の種類や量を見比べて、自分に合ったものを選んでみてください。

プロテオグリカン配合サプリは膝に効果がある？

プロテオグリカンについて調べていると、「膝に効果がある」「効果がない」とさまざまな情報が出てきます。

実際には、プロテオグリカンと膝の健康についてはヒトを対象とした研究も行われています。どこまで分かっているのか、研究結果をもとに整理してみましょう。

プロテオグリカンと膝の健康について研究されている

プロテオグリカンと膝の健康については、人を対象とした研究も行われています。

実際に行われた試験の内容の一例は、次のとおりです。

対象：膝に違和感のある健康な男女60人
摂取量：サケ鼻軟骨由来プロテオグリカンを1日10mg
期間：16週間
結果：一部の人で軟骨の分解に関わる指標がプラセボ群より低下した

こういった研究結果から、プロテオグリカンが関節軟骨の健康維持に役立つ可能性があるとされています。

参考：サケ鼻軟骨由来プロテオグリカン摂取による関節保護効果

「プロテオグリカンは効果なし」といわれる理由

プロテオグリカンのサプリを飲んでも、「思ったほど変化を感じなかった」という人もいるかもしれません。

その理由のひとつとして考えられるのが、サプリメントに求める効果とのギャップです。プロテオグリカンは膝の健康維持をサポートする成分ですが、飲んですぐに膝の痛みがなくなるものではありません。

また、商品によってプロテオグリカンの配合量や、一緒に摂れる成分も異なります。そのため、サプリを選ぶときは「プロテオグリカン配合」という表示だけでなく、配合量やほかの成分まで確認することが大切です。

プロテオグリカンと合わせて注目したい成分

膝の健康を考えるなら、プロテオグリカンだけでなく、ほかの成分にも目を向けたいところです。軟骨にはⅡ型コラーゲンなどの成分が含まれています。膝を安定して動かすには周囲の筋肉や骨も大切です。

サプリメントを比較するときは、プロテオグリカンの配合量に加えて、どのような成分を一緒に摂れるのかもチェックしてみましょう。

非変性Ⅱ型コラーゲン

膝のサポートサプリで、プロテオグリカンと一緒によく見かけるのが「非変性Ⅱ型コラーゲン」です。Ⅱ型コラーゲンは関節軟骨に多く含まれている成分で、そのなかでも非変性Ⅱ型コラーゲンは、もとの構造を保った状態のものを指します。

プロテオグリカンとセットで配合されている商品も多いので、膝サプリを選ぶときは一緒にチェックしておきたい成分です。

グルコサミン・コンドロイチン・ヒアルロン酸

グルコサミンやコンドロイチン、ヒアルロン酸も、膝のサプリではおなじみの成分です。グルコサミンやコンドロイチンは軟骨に関わる成分で、ヒアルロン酸は関節液にも含まれています。

それぞれ特徴は異なりますが、プロテオグリカンと同じく、膝の健康を考えるうえでよく取り上げられる成分です。

筋肉や骨の健康を支える成分

膝のことを考えると、どうしても軟骨に目が向きがちです。でも、実際に歩いたり立ったりするときには、膝まわりの筋肉や骨も大きく関わっています。

サプリメントには、筋肉に関わるHMBやクレアチン、骨の健康に関わるカルシウム、マグネシウム、ビタミンD・Kなどが配合されているものもあります。

膝を幅広くサポートしたい方は、軟骨だけでなく、筋肉や骨に関わる成分にも目を向けてみてください。

プロテオグリカン配合の膝サプリメントの選び方

プロテオグリカン配合サプリメントといっても、配合量や一緒に摂れる成分、価格などは商品によって違います。サプリを選ぶ際は、次のポイントをチェックしてみましょう。

1.プロテオグリカンの配合量を確認する

まず確認したいのが、1日あたりに摂れるプロテオグリカンの量です。比較するときは、1日分に何mg含まれているのかまで確認しましょう。

2.同時に摂れる成分を見る

プロテオグリカンだけでなく、非変性Ⅱ型コラーゲンなどの軟骨に関わる成分が一緒に配合された商品もあります。HMBやクレアチン、カルシウム、マグネシウム、ビタミンD・Kなど、筋肉や骨の健康を意識した成分が含まれているものも。

気になる成分が一緒に配合されているかも、商品選びのポイントです。

3.品質管理をチェックする

毎日口にするものだからこそ、品質面も確認しておきたいポイントです。

原材料や製造元に加えて、GMP認定工場で製造されているかなどもチェックしてみましょう。GMPは、原料の受け入れから製造・出荷まで、一定の品質が保たれるよう管理するための基準です。

4.無理なく続けられるか確認する

サプリメントは、一定期間飲み続けるものですから、続けやすさも大切です。初回価格、2回目以降の価格や1日あたりのコスト、1日に飲む粒数まで見ておきましょう。定期購入の場合は、回数の縛りや解約条件、返金保証の有無も確認しておくと安心です。

プロテオグリカン配合膝サポートサプリメントおすすめランキング

ここからは、プロテオグリカンを配合した膝サポートサプリメントをランキング形式で紹介します。それぞれの特徴を見ながら、自分に合う商品を探してみてください。

	1位	2位	3位	4位	5位	6位	7位	8位	9位	10位	11位
商品名	Smoova（スムーバ）	楽ひざ	歩ひざ王	II型コラーゲン＋プロテオグリカン	ロコモア	あゆみの宝	ロコモヘルプS	ヒザテクト	北国の恵み	アクティブリッチファイブ	ヒザこし健康源
パッケージ
プロテオグリカン	20mg	16mg	16mg	10mg		16mg	16mg	8mg	10mg	10mg	あり（成分量不明）
非変性Ⅱ型コラーゲン	20mg	16mg	16mg	※変性Ⅱ型コラーゲン150mg		16mg	16mg	8mg	あり（成分量不明）	あり（成分量不明）	あり（成分量不明）
グルコサミン コンドロイチン ヒアルロン酸				コンドロイチン・N-アセチルグルコサミン	グルコサミン・コンドロイチン					グルコサミン・ヒアルロン酸	グルコサミン
HMB・クレアチン	HMBカルシウム・クレアチン
カルシウム マグネシウム	カルシウム・マグネシウム		カルシウム							カルシウム（含有量不明）
ビタミンD・K	ビタミンD3・K2		ビタミンD		ビタミンD		ビタミンD		ビタミンD	ビタミンD
その他の成分	サリシン・アンセリン・EAA・カツオエラスチン・ビタミンB群など		オオイタドリ若芽エキス・プロテオガード乳酸菌	CBP	ケルセチン配糖体・アンセリン	西洋ヤナギエキス・オリーブ葉抽出物	MSM・ボスウェリア・筋骨草	AKBA・ヒドロキシチロソール	セイヨウシロヤナギ・イミダゾールジペプチド・ビタミンB群・Eなど	BJポリメトキシフラボン・グルコモリンギン・GABA・L-カルニチン	キャッツクロー・オオイタドリ若芽エキス
医師・専門家監修	整形外科医監修
初回価格（税込）	4,298円	2,182円	3,888円	1,665円	9,622円※60日分	3,024円	3,180円	980円	2,490円	4,980円	4,980円
1日のコスト（税込）	144円	73円	130円	56円	161円	101円	106円	33円	83円	166円	166円
2回目以降価格（税込）	5,378円	2,425円	3,888円	1,665円	9,622円※60日分	9,978円（3袋）	定期なし	3,980円	5,960円	4,980円	4,980円
クーポン
公式サイトURL	公式サイト	公式サイト	公式サイト	公式サイト	公式サイト	公式サイト	公式サイト	公式サイト	公式サイト	公式サイト	公式サイト

※初回限定価格を元に30日で換算
※8月22日時点の情報です。返金保証や価格などの詳細は、公式サイトでご確認ください

【第1位】Smoova（スムーバ）

Smoova（スムーバ）は、膝の健康を「軟骨・筋肉・骨」の3方向から考えたオールインワンタイプのサプリメントです。軟骨に関わる成分として、プロテオグリカン20mgと非変性Ⅱ型コラーゲン20mgを配合。筋肉の健康を支えるHMBカルシウムやクレアチン、EAA、骨をつくるうえで欠かせないカルシウム・マグネシウムに加え、ビタミンD3・K2も組み合わせています。

ほかにも、カツオエラスチンやアンセリン、ヒドロキシチロソール、ビタミンB群など、年齢とともに気になる体のコンディションを幅広く考えた成分構成です。

膝の健康サプリメントというと軟骨成分に注目しがちですが、実際に立つ・歩くといった動きには筋肉や骨も関わります。

「膝のために何種類ものサプリをそろえるのは大変」

「足腰全体をまとめてケアしたい」

という方にとって、必要な成分をひとつにまとめて摂れるのはうれしいポイントです。

監修を担当しているのは、稲毛病院整形外科・リハビリテーション科・健康支援科部長の佐藤務先生。整形外科を専門としながら、1997年にはサプリメントの摂り方を指導する「ビタミン外来」、2000年には「健康支援科」を開設するなど、栄養やサプリメントを取り入れた健康支援にも長く携わっています。

整形外科の視点と、栄養・サプリメントの知識を持つ医師が監修している点は、Smoovaならではの特徴です。また、サプリメントはGMP認定工場で製造されており、配合成分だけでなく品質面にも配慮されています。

Smoova公式サイトはこちら

【第2位】楽ひざ

「できるだけシンプルに続けたい」という方におすすめなのが、ファンケルの「楽ひざ」です。

1日1粒に、サケ鼻軟骨由来プロテオグリカン16mgとⅡ型コラーゲン16mgを配合した機能性表示食品です。これらの成分には、ひざ関節の動きをサポートして違和感を和らげる機能や、加齢に伴う筋力低下を感じている方の筋肉量維持に役立つ機能が報告されています。

サプリは毎日のことだからこそ、粒数も大切な視点です。1日たった1粒なら、無理なく習慣にできます。

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【第3位】歩ひざ王

「歩ひざ王®」は、膝の違和感だけでなく、年齢とともに気になる筋肉量にも目を向けた機能性表示食品です。

サケ鼻軟骨由来プロテオグリカンと非変性Ⅱ型コラーゲンを、それぞれ16mg配合。北海道産オオイタドリ若芽エキスや、カルシウム、ビタミンDなどもプラスされています。

これだけの成分を1日1粒で取り入れられるのも続けやすいところ。膝をいたわりながら、これからも自分の足でしっかり歩きたい方にチェックしてほしい商品です。

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【第4位】II型コラーゲン＋プロテオグリカン

「軟骨に関わる成分をまとめて摂りたい」という方には、DHCの「II型コラーゲン＋プロテオグリカン」も候補になります。

1日3粒にⅡ型コラーゲン150mg、プロテオグリカン10mgを配合。コンドロイチン硫酸、N-アセチルグルコサミン、CBPと、膝サポートサプリでよく見かける成分がひとつにまとめられています。

Ⅱ型コラーゲンは「非変性」ではないため、非変性タイプにこだわりたい方は、この違いを確認したうえで選んでください。

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【第5位】ロコモア

サントリーの「ロコモア」は、ひざ関節と脚の筋肉の両方に着目しているのが特徴です。機能性関与成分として、グルコサミン塩酸塩、コンドロイチン硫酸、ケルセチン配糖体、アンセリンを配合。この4成分には、ひざ関節機能と歩く速さの維持に役立つ機能が報告されています。

Ⅱ型コラーゲン45mg、ビタミンDも配合。軟骨成分だけでなく、歩く力まで考えたい方におすすめのタイプです。

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【第6位】あゆみの宝

AFCの「あゆみの宝」は、プロテオグリカンと非変性Ⅱ型コラーゲンを各16mg配合した機能性表示食品です。これら2つの成分には、ひざ関節の動きをサポートする機能が報告されています。

西洋ヤナギエキスとオリーブ葉抽出物も配合。西洋ヤナギは、古くから健康維持に利用されてきた植物です。オリーブ葉にはカルシウムや鉄、ビタミンE、ポリフェノールなどが含まれ、なかでもヒドロキシチロソールを含む素材として知られています。

1日1粒が目安なので、毎日続けやすいのもうれしいポイントです。

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【第7位】ロコモヘルプS

「ロコモヘルプS」は、サケ鼻軟骨由来プロテオグリカンと非変性Ⅱ型コラーゲンを1日分に各16mg配合したサプリメントです。

筋骨草エキス・ボスウェリアエキス・MSM・ビタミンDの4種のサポート成分もプラス。プロテオグリカンと非変性Ⅱ型コラーゲンだけでなく、複数の成分をまとめて取り入れられます。

香料・保存料・着色料・光沢剤は不使用。日本国内のGMP認定工場で製造され、厳しい品質試験を実施している点も特徴です。

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【第8位】ヒザテクト

富士フイルムの「ヒザテクト」は、4つの機能性関与成分を組み合わせているのが特徴です。

1日分に、プロテオグリカン8mgと非変性Ⅱ型コラーゲン8mg、ボスウェリア由来のAKBAやオリーブ由来のヒドロキシチロソールを配合しています。

これら4つの機能性関与成分には、移動時や日常生活で感じるひざ関節の違和感を軽減し、歩行や階段の昇り降りをスムーズにする機能が報告されています。

軟骨に関わる成分だけでなく、複数の機能性関与成分を一度に取り入れたい方におすすめのサプリです。

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【第9位】北国の恵み

「北国の恵み」は、北海道産の鮭の鼻軟骨を使ったプロテオグリカンにこだわった機能性表示食品です。1日分にサケ鼻軟骨由来プロテオグリカン10mgを配合しています。

非変性Ⅱ型コラーゲンやイミダゾールジペプチド、ビタミンDなども配合。国内GMP認定工場で製造されているため、原料や製造環境までしっかり選びたい方にチェックしてほしい商品です。

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【第10位】アクティブリッチファイブ

膝だけでなく、最近は歩くのが億劫・腰や疲れも気になってきた、という方には「アクティブリッチファイブ」のような幅広くサポートする設計の商品がおすすめです。

1日2粒に、サケ鼻軟骨由来プロテオグリカン10mgを配合。さらに、ブラックジンジャー由来ポリメトキシフラボン12mgとモリンガ種子由来グルコモリンギン12mgを組み合わせています。

これらは機能性関与成分として、膝の動きの改善、歩く力の維持や腰の不快感、身体的な疲労感などをサポートする機能が報告されています。 

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【第11位】ヒザこし健康源

「ヒザこし健康源」は、膝だけでなく腰まわりも気になる方に向けた成分構成が特徴です。

1日分に非変性Ⅱ型コラーゲン3.2mgを配合。サケ軟骨抽出物やグルコサミン、キャッツクロー、オオイタドリ若芽エキスなども組み合わせています。

膝のサポートサプリの定番成分に植物由来の素材もプラスされているため、配合内容を幅広く見比べたいときに候補になるサプリです。

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サプリメントと一緒に取り入れたい膝の健康習慣

膝の健康を考えるなら、サプリメントとあわせて毎日の過ごし方も大切にしたいところです。体を動かして筋肉を保つことや、膝への負担を軽くすることも、これからも元気に歩くための助けになります。

できることから、少しずつ取り入れてみましょう。

膝を支える筋肉を鍛える

膝をスムーズに動かすには、膝まわりの筋肉も大切です。なかでも、太ももの前側にある大腿四頭筋は、膝を支える重要な筋肉。変形性膝関節症などの疾患予防でも、大腿四頭筋を鍛えることがポイントのひとつです。

ウォーキングや軽めの筋力トレーニングなど、続けやすい運動を習慣にしてみましょう。膝に痛みがあるときは、痛みの程度を見ながら負荷を調整することも大切です。

適正体重を意識する

膝への負担を考えるうえでは、体重も気にしておきたいところです。歩くときには膝に体重の約3〜5倍の力がかかるとされており、体重が増えるほど、その負担も大きくなります。肥満は、変形性膝関節症に関係する要因のひとつです。

体重が気になっている方は、食事の量やバランスを整えたり、普段の活動量を少し増やしたりするところから始めてみましょう。自分が続けられる方法で適性体重を維持することが、膝をいたわることにもつながります。

膝の痛みを放置しない

膝の痛みや違和感が続いているときは、一度きちんと原因を確かめておくことをおすすめします。膝の痛みには変形性膝関節症のほか、半月板や靱帯の損傷など、さまざまな原因があるためです。

痛みや腫れが続く、歩きにくくなってきたといったときは、整形外科で相談してみましょう。診察や画像検査などで膝の状態を確認してもらえば、その後のケアも見通しが立てやすくなります。

膝サポートサプリメントに含まれるプロテオグリカンに関するQ&A

最後に、プロテオグリカン配合サプリを検討するときに気になる疑問をまとめました。

「安全性は大丈夫？」「どのくらい摂ればいい？」と迷っている方は、購入前にチェックしておきましょう。

まとめ｜プロテオグリカン配合サプリメントで膝の健康をサポート

プロテオグリカンは、膝の軟骨に含まれている成分のひとつ。水分を抱え込むことで、軟骨の弾力やクッション性を支えています。

サケ鼻軟骨由来プロテオグリカンは、膝の健康との関係について研究が進められている成分です。毎日の膝ケアとして、サプリメントにも広く使われています。

膝サポートサプリを選ぶときは、プロテオグリカンの配合量に加えて、非変性Ⅱ型コラーゲンや筋肉・骨を意識した成分、品質、価格、続けやすさまで比較することがポイントです。

今回1位で紹介したSmoova（スムーバ）は、プロテオグリカンと非変性Ⅱ型コラーゲン、HMBカルシウムやクレアチン、カルシウム、マグネシウムなどを幅広く配合。軟骨・筋肉・骨をまとめて考えたい方に最適な成分設計になっています。

元気に歩き続けるためには、適度な運動や体重管理といった日々の習慣も欠かせません。自分に合ったサプリメントを上手に取り入れながら、毎日の膝ケアを無理なく続けていきましょう。

Smoovaについて詳しくはこちら