膝関節の痛みをサプリはどうサポートしてくれる？おすすめ商品ランキングや生活習慣も紹介

「ここ最近、歩くたびに膝の関節がズキッと痛むことが増えてきた」

「このまま年齢を重ねたら、どんどん悪化するのでは？」

加齢とともに、膝関節の痛みに不安を感じるようになる方は少なくありません。

「何か対策をしたい」と考えたとき、「膝関節向けのサプリ」に興味を持つ方もいるでしょう。

この記事では、膝関節の痛みが起こる原因やサプリの役割、失敗しない選び方やおすすめランキングについて詳しく解説します。自身の膝関節の悩みをサポートしてくれるサプリをお探しの方は、ぜひ参考にしてみてください。

先におすすめサプリランキングを知りたい方はこちら

膝関節が痛くなる原因とサプリの役割

膝の関節が痛む背景には、複数の原因が隠れています。関節の構造や痛みの理由を正しく理解することは、適切な対策を見極めるための大切な第一歩です。

ここでは、膝の関節が痛くなる具体的な原因と、サプリが持つサポートの役割について詳しく解説します。

膝関節が痛くなる主な原因

膝関節に痛みが生じる原因は、日常生活での負荷や加齢に伴う軟骨の変性、炎症やケガなど多岐にわたります。痛みの原因を正しく把握できれば、病院での専門的な治療が必要なのか、サプリなどによる日常のセルフケアが適しているのかを判断しやすくなります。

変形性膝関節症

変形性膝関節症は、膝関節のクッションである軟骨がすり減ることで痛みや動かしにくさが生じる病気です。加齢や日々の負荷の蓄積によって関節軟骨の質が少しずつ低下し、骨同士が直接こすれ合って炎症を起こすことが主な原因とされています。

初期の段階では「平地を歩くのは平気でも、階段の昇降で膝が痛む」といった症状が現れます。進行すると次第に関節の変形（O脚など）が進み、平地を歩くことすら困難になってしまいます。軟骨はある程度すり減ってしまうと元の状態への回復が難しいため、早めの対策が欠かせません。

半月板損傷

半月板損傷は、膝関節にかかる衝撃を和らげるクッション組織である半月板が、強い負荷や亀裂によって傷ついてしまった状態です。

スポーツ中の急な方向転換や転倒、交通事故などで強い外力が加わった際に発症することが多いですが、中高年以降では加齢による組織の劣化も原因となります。

膝の痛みに加え、関節の引っかかり感や曲げ伸ばしのしづらさをともなう場合もあり、膝が一定の角度で固まって動かなくなる「ロッキング現象」に発展するおそれがあります。

膝関節の曲げ伸ばしに引っかかりや違和感がある場合は、無理に動かさず専門医に相談しましょう。

靱帯損傷

靭帯損傷は、膝関節の骨と骨をしっかりとつないで安定させている靭帯が、大きな衝撃によって伸びたり断裂したりするケガです。転倒やスポーツ外傷などで、膝関節の可動域を超える強い力が不自然にかかることで引き起こされます。

膝には関節の前後や左右のブレを防ぐために重要な靭帯が存在しており、傷めた靭帯の位置によって痛む場所や症状が異なります。

靭帯が損傷して膝関節が不安定な状態のまま放置すると、軟骨や半月板に余計な負担がかかり、将来的な変形性膝関節症のリスクを高めることにもつながります。

関節リウマチ

関節リウマチは、本来は外敵から体を守るはずの免疫細胞が自分の関節を誤って攻撃し、持続的な炎症を引き起こしてしまう疾患です。膝関節の内部にある「滑膜（かつまく）」と呼ばれる組織が攻撃されることで、関節液が過剰に分泌されて激しい腫れや痛みを招きます。

初期症状としては、以下のようなものが代表的です。

• 手足や膝のこわばり
• 関節の腫れや熱感
• ズキズキとした痛み

重症化すると関節の構造そのものが壊れ、歩行機能が損なわれるケースも。

痛みや腫れが続く場合は早期に専門医の診察を受けましょう。

膝関節の痛みに対するサプリの役割

サプリは医薬品ではないため、病気の治療や痛みを瞬時に消し去るものではありません。膝関節向けサプリの役割は、日々の食事で不足しがちな栄養素を補い、関節の健康維持を内側から緩やかにサポートすることです。

市場にはさまざまな膝関節向けサプリが販売されているため、確かな情報を元に選ぶことが大切です。専門家のアドバイスや信頼できるデータに目を向け、自分の膝の状態に合ったサプリを生活に取り入れていきましょう。

膝関節をサポートするサプリに含まれる代表的な成分

膝関節の健康を支えるサプリには、多様な栄養成分が配合されています。成分ごとに体内での働きやアプローチが異なるため、サプリ選びの前に、それぞれの特徴を理解することが大切です。

ここでは、膝関節をサポートするサプリに含まれている代表的な成分について解説します。

プロテオグリカン

プロテオグリカンは、膝関節の軟骨を構成する重要成分の一つです。高い保水力を持っており、歩行時や階段の上り下りで膝関節にかかる強い衝撃をやわらげるクッションの役割が期待されています。

プロテオグリカンは体内で生成される成分ですが、外から補給したり体内の環境を整えたりすることで増やすことが可能です。

＜プロテオグリカンを多く含む食べ物＞
・鶏肉
・魚介類（鮭の鼻軟骨など）

適度な運動を行うことにより、軟骨細胞に酸素や栄養素を行き渡らせやすくなるため、プロテオグリカンを摂取したら体を動かすことを意識するのがおすすめです。

コラーゲン

コラーゲンは関節軟骨に豊富に含まれており、骨同士の衝突による衝撃を和らげる役割を担っています。軟骨組織の網目構造を作り出す柱のような存在であり、関節の柔軟性と丈夫さを保つ基盤となっています。

体内のコラーゲン量は年齢を重ねるごとに減少していくため、日頃から継続的に補給することが大切です。

＜コラーゲンを多く含む食べ物＞
・鶏の手羽先
・牛スジ
・皮付きの鮭

軟骨の主成分であるⅡ型コラーゲンには、変性型と非変性型があります。非変性Ⅱ型コラーゲンは膝関節の柔軟性や可動性をサポートする効果などがあることが報告されています。

グルコサミン・コンドロイチン

グルコサミンとコンドロイチンは、膝関節の軟骨を保護し、スムーズな動きを維持するために広く知られている成分です。どちらも体内で自然に作られる成分であり、組織に水分を保ちながらクッションのように関節を守る働きを持っています。

• グルコサミン：アミノ糖の一種で、軟骨や靭帯を柔軟に保ち、関節の動きを滑らかにする
• コンドロイチン：軟骨の主成分の一つで、水分を抱え込んで関節の弾力を維持する

ただし、グルコサミンやコンドロイチンを経口摂取した場合に、関節の構造へ効果をもたらすかについては議論があり、エビデンスが十分とは言えない側面もあります。

カルシウム

カルシウムは、膝関節を根本から支える骨の強度を保つために欠かせない必須ミネラルです。どれだけ軟骨をケアしていても、土台となる骨密度が低下してしまうと、膝関節全体にかかる体重の負荷を支えきれなくなってしまいます。

骨を強く保ち、将来も自分の足で歩き続けるためには、日々のカルシウム摂取が欠かせません。

カルシウムは、同じく必須ミネラルであるマグネシウムと一緒に摂取することで体内への吸収率が高まるとされています。

サプリを活用する際は、軟骨成分だけでなくカルシウムなどのミネラルがバランスよく補給できるかを意識しましょう。

ビタミンD

ビタミンDは、腸からのカルシウム吸収をサポートし、丈夫な骨の形成を促す栄養素です。カルシウムを食事やサプリから十分に摂取していても、体内のビタミンDが不足していると効率よく骨へ定着させることができません。

ビタミンDの補給方法としては、日光を浴びて体内で合成するほか、きのこ類や魚類を食べることなどがあります。不足が気になる方は、サプリから摂取するのもよいでしょう。

ビタミンDは脂溶性ビタミンのため、油を使った料理や脂質と一緒に摂ると吸収率がアップします。

膝関節をサポートするサプリの選び方

膝関節をサポートするサプリを選ぶ際は、「何となく良さそう」と感覚で選ぶのではなく、さまざまな条件を総合的にチェックすることが大切です。

ここでは、膝関節をサポートするサプリを選ぶ際にチェックしたい4つのポイントを紹介します。

適切な成分を含んでいるか

サプリを選ぶ際は、まず「なぜサプリを飲みたいのか」という目的を明確にし、それに合った成分が含まれているかを確認しましょう。膝関節の悩みによって、体内で補うべき重点的な栄養素が異なるからです。

ここで意識すべきは、軟骨だけでなく、筋肉などにも意識を向けて、トータル的に関節をサポートしていくのがより良い対策だということ。膝関節の健康は複数の要素から成り立っていることを忘れないようにしましょう。

そのうえで、目的に応じて、以下のような成分に着目してみてください。

• 軟骨のケアをしたい方：プロテオグリカン、非変性Ⅱ型コラーゲン
• 骨までケアしたい方：カルシウム、マグネシウム
• 筋肉・疲労をケアしたい方：HMBカルシウム、クレアチン、アンセリン

ご自身の悩みに直結する成分が入っているかを確認することが、満足のいくサプリ選びの基本です。

成分の含有量は十分か

サプリを選ぶ際は、目的とする成分が1日の摂取目安量の中に十分な量配合されているかを確認しましょう。パッケージに成分名が書かれていても、実際の含有量がごくわずかであれば、期待通りのサポートを得られない可能性があります。

パッケージ裏面や公式サイトで、1日あたりの具体的な配合量（mgなど）をチェックし、成分名だけでなく「1日にどれだけの量を摂取できるのか」まで確認することが大切です。

品質面に安心感があるか

毎日体に取り入れるサプリだからこそ、製造メーカーの信頼性や製造管理の品質も確認したいポイントです。衛生面や品質管理が不十分な環境で作られた製品であれば、安心して長く飲み続けられます。

信頼できるサプリを見極める第一の判断基準として、「GMP認定工場での製造」が挙げられます。

GMP認定工場とは
原材料の受け入れや製造、出荷まで、一定の品質と安全性が保たれるように定められた基準を満たした工場のこと。「GMPマーク」がついていたり、認定工場での製造が明記されているサプリは、高いレベルの品質管理のもとで製造されていることが分かります。

GMP認定に加えて、販売実績や、問い合わせ窓口の充実度などを確認して選ぶとより安心して続けやすくなるでしょう。

無理なく続けられる価格帯か

サプリは一定期間継続して飲むことが重要であるため、無理なく続けられる価格帯かどうかを確認しましょう。1ヶ月あたりのコストを計算し、負担なく買い続けられるサプリを選ぶことが大切です。

また、続けやすさには形状や飲みやすさも大きく影響します。

• 形状のタイプ：錠剤、カプセル、粉末など、自分が飲み込みやすい形状か
• 1日の目安粒数：毎日ストレスなく飲める粒数になっているか

ご自身のライフスタイルに合い、無理なく続けられる価格と形状のサプリを選ぶことが、継続の秘訣です。

膝関節をサポートするおすすめサプリランキング10選

ここからは、おすすめの膝関節サプリランキングを紹介します。数多くの商品の中から、成分の充実度、品質面、継続のしやすさなどを比較して厳選しましたので、ぜひサプリ選びの参考にしてみてください。

	1位	2位	3位	4位	5位	6位	7位	8位	9位	10位
商品名	Smoova（スムーバ）	楽ひざ	ロコモア	II型コラーゲン+プロテオグリカン	大正グルコサミンパワープラス	アクティブリッチファイブ	北国の恵み	あゆみの宝	ヒザテクト	骨こつケア
商品パッケージ
プロテオグリカン	20mg	16mg		10mg		10mg	10mg	16mg	8mg
コラーゲン	20mg（非変性II型）	16mg（非変性II型）		150mg（変性II型）	あり（成分量不明）	あり（成分量不明）	あり（成分量不明）	16mg（非変性II型）	8mg（非変性II型）
カルシウム	230mg									あり（成分量不明）
＋α成分	マグネシウム、サリシン、アンセリン、HMB、クレアチン、EAA、カツオエラスチン、ヒドロキシチロソール、エクオール、ジオスゲニン、葉酸、ビタミンD3、ビタミンK2、亜鉛、鉄		アンセリン、ビタミンD、グルコサミン塩酸塩、コンドロイチン硫酸、ケルセチン配糖体	N-アセチルグルコサミン、コンドロイチン硫酸、CBP	グルコサミン、アンセリン、BCAA(ロイシン・バリン・イソロイシン)、コンドロイチン硫酸、ビタミンD	グルコモリンギン、ブラックジンジャー由来ポリメトキシフラボン、GABA、L-カルニチン、ビタミンD、グルコサミン、ヒアルロン酸	セイヨウシロヤナギ抽出物、イミダゾールジペプチド、ビタミンB群(B1・B6・B12)、ビタミンD、ビタミンE、セレン	西洋ヤナギエキス、オリーブ葉抽出物（ヒドロキシチロソール）	ヒドロキシチロソール、AKBA	枯草菌C-3102株、ビタミンD、ビタミンK
専門家監修の有無	整形外科医監修
初回価格（税込）	4,298円	2,182円	9,622円（※60日分）	1,665円	4,860円	4,980円	2,490円	3,024円	980円	4,860円
1日のコスト（税込）	144円	73円	161円	56円	162円	166円	83円	101円	33円	162円
2回目以降価格（税込）	5,378円	2,425円	9,622円（※60日分）	1,665円	4,860円	4,980円	5,960円	9,978円（3袋）	3,980円	定期なし
返金保証	15日返金保証	90日	未開封・到着後7日以内	通常返品対応あり	未開封・到着後8日以内	各ECポリシーによる	詳細要確認	詳細要確認	到着後8日以内に相談・満足保証なし	詳細要確認
クーポン	記載なし	記載なし	記載なし	記載なし	記載なし	記載なし	記載なし	記載なし	記載なし	記載なし
公式サイトURL	公式サイト	公式サイト	公式サイト	公式サイト	公式サイト	公式サイト	公式サイト	公式サイト	公式サイト	公式サイト

※初回限定価格（税込）を元に30日で換算
※8月22日時点の情報です。返金保証や価格などの詳細は、公式サイトでご確認ください

第1位：Smoova（スムーバ）

「Smoova（スムーバ）」は、「いつまでも自分の足でスムーズに動けるように」という願いから誕生した、歩みを支えるトリプルケアサプリです。関節・軟骨のケアにとどまらず、「軟骨成分」「筋肉成分」「骨成分」の3方向から総合的にアプローチする点が特徴といえます。

軟骨成分には、軟骨の主要構成要素である希少な国産サケ鼻軟骨由来の「プロテオグリカン」と「非変性Ⅱ型コラーゲン」をそれぞれ20mgと高水準で配合。Ⅱ型コラーゲンは、体内で分解されにくい非変性構造にこだわっています。

さらに、回遊魚や渡り鳥の持久力に学んだ筋肉成分「アンセリン」、骨の形成と健康を支える「カルシウム」と「マグネシウム」を理想的な2:1の黄金比率で配合し、合計30種類もの豊富なサポート成分をバランスよく凝縮しています。

整形外科医監修のもと科学的エビデンスを追求した設計になっているのも魅力。6つの無添加処方と国内GMP認定工場での医薬品同等水準の製造により、安心して毎日継続しやすいサプリとなっています。

Smoova公式サイトはこちら

第2位：楽ひざ

ファンケルの「楽ひざ」は、楽しく歩くアクティブな毎日をサポートするサプリです。

機能性関与成分として「サケ鼻軟骨由来プロテオグリカン」および「サケ鼻軟骨由来非変性II型コラーゲン」がそれぞれ1日目安あたり16mg配合されています。

軟骨のクッション性だけでなく、足腰を支える土台となる筋肉量の維持にも役立つダブルのアプローチが特徴です。

ファンケル独自の製剤技術により、高配合でありながら1日たった1粒の目安量を実現しており、粒を多く飲むのが苦手な方でも手軽に続けやすい設計となっています。

公式サイトへのリンク

第3位：ロコモア

サントリーウエルネスの「ロコモア」は、脚の筋肉と膝関節の両方にアプローチしたサプリです。20年以上にわたる脚の健康研究を結集して開発した本品は、筋肉成分である「ケルセチンプラス（ケルセチン配糖体）」と「アンセリン」、および軟骨成分である「グルコサミン」と「コンドロイチン」の4成分を独自比率で配合。

ケルセチン配糖体は、軽い運動との併用で筋肉の柔軟性向上を助けます。

公式サイトへのリンク

第4位：II型コラーゲン+プロテオグリカン

DHCの「II型コラーゲン+プロテオグリカン」は、年齢とともに気になり始めるふしぶしの悩みにアプローチするサプリです。

関節軟骨の主要な骨組みとなる「II型コラーゲン」と、サケ鼻軟骨エキス由来の「プロテオグリカン」を主軸に配合しています。

それ以外にも、骨の形成や体づくりを助けるDHC独自の注目成分「CBP（濃縮乳清活性たんぱく）」をはじめ、コンドロイチン硫酸、ヒアルロン酸、グルコサミン、N-アセチルグルコサミンといったサポート成分をバランス良く複合配合しています。

公式サイトへのリンク

第5位：大正グルコサミン パワープラス

大正製薬の「大正グルコサミン」は、純度99%以上の高品質なグルコサミンを1日目安あたり1,500mg配合したサプリです。

ふしぶしの滑らかさを支えるグルコサミンに加え、軟骨成分の「コンドロイチン」と「II型コラーゲン」、筋肉成分の「アンセリン」も補えます。

さらに、アクティブな毎日のエネルギーとなる「運動系アミノ酸」も独自配合。

1日分（6粒）ごとに個包装されているため、持ち運びしたい方にもおすすめです。

公式サイトへのリンク

第6位：アクティブリッチファイブ

ビタブリッドジャパンの「アクティブリッチファイブ」は、「膝」「腰」「筋力」「疲労感」「脂肪」という中高年が抱えやすい5つの悩みに同時にアプローチするサプリです。

機能性関与成分として「サケ鼻軟骨由来プロテオグリカン（10mg）」「モリンガ種子由来グルコモリンギン（12mg）」「ブラックジンジャー由来ポリメトキシフラボン（12mg）」の3大成分を厳選配合。

関節のケアにとどまらず、体全体のコンディションや代謝まで全方位で整えられる点が特徴です

公式サイトへのリンク

第7位：北国の恵み

ウェルヴィーナスの「北国の恵み」は、シリーズ累計出荷数500万袋を突破した人気の膝関節サポートサプリです。

北海道沿岸の天然白鮭の鼻軟骨から抽出された「非変性プロテオグリカン」と「非変性II型コラーゲン」を配合。一般的な抽出方法では熱によって変性しバラバラになってしまいがちな軟骨成分を、生体内と同じ分子構造（非変性）を保ったまま配合しているため、体内で効率的に活用されます。

さらに、野生動物のスタミナ源とされる筋肉成分「イミダゾールジペプチド」をはじめ、ビタミンB群・D・Eなどを贅沢に配合。関節軟骨と歩行の活力をトータルで力強く支えるサプリです。

公式サイトへのリンク

第8位：あゆみの宝

AFCの「あゆみの宝」は、膝関節の動きをサポートするサプリです。

機能性関与成分として、北海道産サケの鼻軟骨から抽出した「サケ鼻軟骨由来プロテオグリカン（16mg）」と「サケ鼻軟骨由来非変性II型コラーゲン（16mg）」をダブルで配合しています。

さらに、古くから健康維持に重宝されてきた「西洋ヤナギエキス」や、ポリフェノールを豊富に含む「オリーブ葉抽出物（オラリス）」も配合。1日わずか1粒の目安量で手軽に摂取できる利便性の高さも魅力です。

公式サイトへのリンク

第9位：ヒザテクト

富士フイルムの「ヒザテクト」は、日常生活で膝関節に違和感・不快感がある方や、スムーズな歩行を維持したい方をサポートするサプリです。

「AKBA（3-O-アセチル-11-ケト-β-ボスウェリン酸）」「オリーブ由来ヒドロキシチロソール」「サケ鼻軟骨由来プロテオグリカン」「サケ鼻軟骨由来非変性II型コラーゲン」という4つの機能性関与成分を配合しています。

「軟骨成分をつくるはたらきをサポートし、関節軟骨を守るのを助ける」機能を含む日本初のサプリであり、、軟骨ケアを含む独自サポートが特徴です。

公式サイトへのリンク

第10位：骨こつケア

カルピス健康通販の「骨こつケア」は、大腿骨の骨密度と膝関節の動きにWアプローチするサプリです。長年にわたるカルピス由来の研究から見出した「枯草菌（バチルス・サブチルス）C-3102株」を、配合しているのが特徴。

枯草菌は、臨床試験において、加齢とともに低下する大腿骨の「骨密度を高める働き」が報告されています。

さらに、腸内にもともといる善玉菌（ビフィズス菌、酪酸産生菌）を増やすことで腸内環境を整える機能も報告されています。

公式サイトへのリンク

サプリ以外｜膝関節のために改善したい生活習慣

膝関節をケアし、将来も元気に歩き続けるためには、サプリの活用と並行して日々の生活習慣を見直すことが大切です。

ここでは、日常生活において膝関節のために気をつけたい3つの重要な生活習慣について解説します。

高カロリー・高塩分の食事を控える

膝関節への負担を減らすためには、高カロリー・高塩分の食事を控えて適正な体重を維持することが大切です。体重が増加すると歩行や階段昇降時に膝関節へかかる負荷が何倍にも跳ね上がり、軟骨の摩耗を早めてしまいます。

肥満は膝関節の大敵となるため、日々の食事内容を見直して体重をコントロールしましょう。具体的な注意点は以下のとおり。

• 主食・主菜・副菜・汁物をそろえ、野菜や肉、魚、乳製品をバランスよく摂る
• 揚げ物や甘いお菓子など高カロリーな食品を控え、食べ過ぎを防止する
• 塩分を控えめにしてむくみを防ぎ、体内のめぐりをスムーズに保つ

食材のバランスが整った食事を意識することは、膝関節だけでなく、全身の健康維持にもつながります。

適度な運動を続ける

膝関節を安定させて軟骨のすり減りを防ぐためには、無理のない範囲で適度な運動を習慣化することが大切です。膝関節を支える太ももやふくらはぎの筋肉量が低下すると、歩行時の衝撃を筋肉で吸収できず、関節に直接伝わってしまうからです。

激しい運動をする必要はありません。関節に負担をかけない軽い運動を毎日コツコツ続けましょう。おすすめの運動は次のようなものです。

• ウォーキング：平坦な道を無理のないペースで1回20〜30分程度歩く
• 軽い体操やストレッチ：椅子に座ったまま足を上げ下げして太ももの筋肉を刺激する

運動によって筋肉量をキープしつつ適正体重を保つことができれば、膝関節への負担軽減につながります。

正しい姿勢を保つ

日常生活の中で正しい姿勢を保つことは、膝関節にかかる偏った負荷を分散させるうえで重要です。猫背で歩いたり膝に無理な力がかかる座り方を続けたりすると、関節の一部分にだけ強い圧力がかかってしまいます。

座り方や歩き方を意識するとともに、必要に応じてサポートアイテムも活用しましょう。

• 座る姿勢：正座は膝に大きな負担をかけるため避け、椅子に深く腰掛ける
• 歩く姿勢：視線を前に向け、かかとから着地して足の指で地面を蹴り出すように歩く
• 補助具の活用：動作時の痛みが気になる場合は、膝サポーターを使って関節のブレや衝撃を和らげる

正しい姿勢を身につけることが、膝関節を日常のダメージから守ることにつながります。

ただし、体に違和感がある場合は、自己判断せず医師などの専門家に相談しましょう。

膝関節をサポートするサプリを利用する際によくある質問

膝関節のサプリを飲み始めるにあたっては、気になる疑問が多くあるものです。

ここでは、膝関節をサポートするサプリを利用する際によくある質問に対して、わかりやすく回答していきます。

サプリを上手に使って膝関節の痛みを適切にサポートしよう

膝関節の痛みや将来の歩行に対する不安を解消するためには、痛みの原因を正しく理解し、生活習慣の改善と合わせて、食事の見直しやサプリの活用など栄養面のサポートを行うのがおすすめです。

サプリは医薬品ではありませんが、毎日の食事を補いながらコツコツ続けることで、加齢に負けない健やかな膝関節を維持する頼もしい味方になってくれます。食事の見直しや適度な運動を習慣にしつつ、ご自身の目的や予算に合った安心できるサプリを選びましょう。

数ある膝関節サプリの中でもおすすめは、整形外科医監修＆軟骨の主成分を贅沢に配合した「Smoova（スムーバ）」です。軟骨・骨・筋肉のトリプルケアを意識した多彩な配合成分により、あなたの軽やかな一歩をサポートしてくれるでしょう。

Smoova公式サイトはこちら