アスタキサンチンの効果とは？効率良く摂取する方法を徹底解説

「最近、なんだか目の奥がズーンと重い感じがする……」

「夕方になると、スマホの文字がぼやけて見えにくいかも？」

年齢を重ねるにつれて、こうした目の悩みを感じることはありませんか？

かつては気にならなかった小さな不調も、見過ごせなくなってきますよね。そのお悩みの裏には、実は「酸化」という目に見えないダメージが隠れているのかもしれません。

本記事では、そんな現代人の目の健康をサポートする成分「アスタキサンチン」の驚くべき効果と、毎日無理なく効率的に摂取する方法について、わかりやすく解説します。最後まで読むことで、年齢のせいと諦めていた目の悩みに具体的なヒントが見つかるでしょう。

アスタキサンチンに期待できる効果

アスタキサンチンの最も注目すべき特徴は、体の巡りを介して目の奥まで直接届くことができる点にあります。

私たちの体には「血液網膜関門」という、いわばフィルターのような機能があり、不要な物質が簡単には入り込めない仕組みになっています。しかし、アスタキサンチンはこの関門を通過できる数少ない成分なのです。だからこそ、目の健康に対してさまざまな嬉しい効果が期待できるわけです。

これから、その具体的な効果について一つひとつ見ていきましょう。

抗酸化作用

アスタキサンチンの代名詞ともいえるのが、その非常に強力な「抗酸化作用」です。

抗酸化作用とは、私たちの体をサビつきから守ってくれる働きのこと。特に目は、常に光や酸素にさらされているため「酸化ストレス」というダメージを受けやすい、とてもデリケートな器官です。

この酸化ストレスが積み重なると、目の細胞が傷つけられ、さまざまなトラブルの原因になりかねません。

そこで活躍するのがアスタキサンチン。他の抗酸化成分が届かない目のすみずみにまで直接アプローチし、酸化のダメージから守ってくれるのです。まさに、目の健康を守るための頼もしいボディーガードのような存在だといえますね。

網膜の保護

アスタキサンチンは、ものを見るために欠かせない「網膜」を保護する働きも期待されています。

網膜は、カメラでいうフィルムのような役割を担う重要な部分。ここで受け取った光の情報が、脳に伝えられて初めて「見える」という感覚になります。

しかし、網膜は非常にデリケートで、一度ダメージを受けると回復が難しいことも。特に、強い光や紫外線による酸化ストレスは、網膜にとって大敵です。

アスタキサンチンは、「関所」ともいえる血液網膜関門を通り抜け、網膜に直接働きかけることができる特別な成分。そのパワフルな抗酸化力で、光によるダメージを和らげ、網膜の健康をサポートしてくれるのです。

大切な視力を守るためにも、ぜひ注目したい効果ですよね。

眼精疲労の軽減

毎日パソコンやスマートフォンと向き合っていると、夕方には目がしょぼしょぼしたり、ピントが合いにくくなったりしませんか？

それは、目のピントを調節している「毛様体筋」という筋肉が、凝り固まってしまったサインかもしれません。これが、つらい眼精疲労の正体です。

アスタキサンチンには、この毛様体筋の血流を促し、筋肉の疲労を和らげる効果が報告されています。酷使され続けたピント調節機能の働きをスムーズにし、目の疲れを癒してくれるわけです。

長時間のデスクワークやスマホ操作が日常になっている現代人にとって、まさにお守りのような成分。眼精疲労からくる肩こりや頭痛に悩んでいる方にも、ぜひ試していただきたいです。

紫外線からの保護

お肌のために紫外線対策を頑張っている方は多いと思いますが、実は目も肌と同じくらい、紫外線のダメージを受けていることをご存知でしょうか。目は常に外気にさらされているため、知らず知らずのうちに大量の紫外線を浴びてしまっているのです。

紫外線は、体内で活性酸素を発生させ、目に酸化ストレスを与える大きな原因となります。アスタキサンチンは、まさにこの紫外線によって生じるダメージから目を守る働きがあることがわかっています。

日傘やサングラスといった外側からのケアに加えて、アスタキサンチンのような内側からのケアを取り入れることで、より強力に大切な目を守ることができます。将来の目の健康のためにも、今から始めておきたい習慣ですね。

アスタキサンチンを多く含む食べ物

アスタキサンチンの嬉しい効果を知ると、さっそく毎日の生活に取り入れたくなりますよね。

実は、アスタキサンチンは私たちの身近な食材にも含まれています。特別なものではなく、普段の食事から摂取することも可能です。

ここからは、アスタキサンチンを豊富に含む代表的な食べ物をご紹介します。毎日の献立のヒントにしてみてください。

鮭

アスタキサンチンを豊富に含む食べ物の代表格といえば、やはり「鮭」です。鮭のあの美しいオレンジがかったピンク色は、まさにアスタキサンチンの色そのものなのです。

鮭は、アスタキサンチンを作り出す藻類をエサとしているため、その身にたっぷりと栄養を蓄えています。特に、天然の紅鮭にはアスタキサンチンが多く含まれているといわれています。

紅鮭の切り身を1切れ（約100g）食べることで約3mgアスタキサンチンが摂取できるといわれています。加熱してもアスタキサンチンの成分は壊れにくく、調理法を問わないのも嬉しいポイント。

毎日の食事に手軽に取り入れやすいのが、嬉しいですね。

エビやカニ

食卓を華やかにしてくれるエビやカニも、実はアスタキサンチンを含んでいる食材です。茹でたり焼いたりすると赤くなるのは、アスタキサンチンが加熱によって変化するためです。

ただし、ここで1つ知っておきたいポイントがあります。エビやカニの場合、アスタキサンチンの多くは身ではなく「殻」の部分に含まれているのです。そのため、殻を剥いて身だけを食べていると、残念ながら摂取できる量はごくわずかになってしまいます。

もし殻ごと食べることに抵抗がなければ、小エビを殻ごと唐揚げにしたり、ソフトシェルクラブのように殻が柔らかいカニを選んだりするのがおすすめです。少しの工夫で、美味しく効率的にアスタキサンチンを摂取できますよ。

イクラ

キラキラと輝く赤い宝石のような「イクラ」も、アスタキサンチンが豊富な食材の1つです。あの鮮やかな赤色こそが、アスタキサンチンを豊富に含んでいる証拠。鮭の卵であるイクラは、親である鮭からアスタキサンチンを受け継いでいるわけですね。

少量でもたくさんの粒を食べられるので、効率的に摂取できます。

しかし、イクラを食べる際には少し注意が必要です。イクラは美味しいですが、コレステロールの含有量が比較的多いため、食べ過ぎは禁物。

野菜やきのこ、海藻といった食物繊維が豊富な食材と一緒に食べることで、コレステロールの吸収を穏やかにする工夫もできます。たまの贅沢として、上手に取り入れてみてください。

アスタキサンチンの推奨摂取量

アスタキサンチンの効果をしっかり体感するためには、1日に12mg以上を摂取するのがよいと最近の研究ではいわれています。

ですが、この量を毎日の食事だけで摂ろうとすると、実はかなり大変です。例えば、推奨量の12mgを摂るためには、以下のような量が必要になります。

• 鮭の切り身：約4切れ
• イクラ：小どんぶりで2杯以上
• たらこ：約6腹（12本）

これを毎日続けるのは、食費の面でもメニューを考える上でも、少し現実的ではないかもしれませんよね。「鮭は好きだけど、さすがに毎日は……」と感じる方がほとんどではないでしょうか。

だからこそ、基本はバランスの良い食事を心がけつつ、足りない分を後述するようにサプリメントで上手に補う、という考え方が大切になってきます。

食事で足りない場合はサプリメントで補おう

毎日の食事だけで十分な量のアスタキサンチンを摂るのが難しい、と感じたときに賢く活用したいのが、栄養補助食品であるサプリメントです。サプリメントなら、必要な量を手軽に、そして効率的に補うことができます。

食事の準備が大変な日や、外食が続いて栄養バランスが気になるときでも、サプリメントがあれば安心ですよね。

ただし、サプリメントを選ぶ際には注意点があります。製品によっては、アスタキサンチンの量ではなく「ヘマトコッカス藻色素」の配合量が大きく記載されている場合があります。これは原料の量であり、アスタキサンチンの純粋な配合量とは異なるので注意が必要です。

購入する際は、必ず「アスタキサンチン」として何mg配合されているか、明確な記載があるものを選びましょう。

アスタキサンチンを含むサプリメントを選ぶ際のポイント

「サプリメントが便利なのはわかったけど、たくさんの種類があってどれを選べばいいのかわからない……」と感じる方も多いでしょう。

やみくもに選ぶのではなく、いくつかのポイントを押さえることで、自分に合った質の良いサプリメントを見つけることができます。毎日体に取り入れるものだからこそ、安心できるものを選びたいですよね。

ここでは、後悔しないサプリメント選びのために、特にチェックしていただきたい3つのポイントを具体的にご紹介します。

アスタキサンチンの含有量を確認する

サプリメントを選ぶ上で、まず最初にチェックしたいのが「アスタキサンチンの含有量」です。せっかく飲むのであれば、しっかりと効果が期待できるものを選びたいですよね。

先ほどもお伝えしたように、アスタキサンチンのサポート力を実感しやすい1日の摂取目安量は「12mg」とされています。この数値を1つの基準として、ラベルの成分表示を確認してみてください。

製品によって含有量はさまざまですが、食事と併せて摂取する事も考えると3～12mg配合されていると嬉しいですよね。毎日の食事で鮭などをどれくらいの量食べるかを考えながら、食事で不足しがちな分を補える含有量のものを選ぶのが賢い方法です。

アスタキサンチン以外の栄養素にも注目する

どうせサプリメントを飲むなら、目の悩みだけでなく、美容や他の健康面の悩みも一緒にケアできたら嬉しいと思いませんか？

そんな欲張りな願いを叶えてくれるのが、アスタキサンチン以外の成分も一緒に配合された「オールインワンタイプ」のサプリメントです。

例えば、以下のような成分が一緒に配合されていると、より多角的なアプローチが期待できます。

• ルテインやゼアキサンチン：アスタキサンチンと同じく、目の健康維持に欠かせない成分
• ビタミンCやビタミンE：美容や健康の土台を支える基本的な栄養素

複数のサプリを飲む手間が省け、経済的な負担も軽くなるかもしれません。自分に必要な栄養素が何かを考え、成分表示をじっくりと見比べてみましょう。

品質や信頼性をチェックする

毎日口にするものだからこそ、製品の品質や信頼性は絶対に妥協したくないポイントですよね。

価格の安さだけで選んでしまうと、品質管理が不十分な製品である可能性も。安心して飲み続けるためには、そのサプリメントがどこで、どのように作られているかを確認することが大切です。

信頼性を見極めるためのチェックポイントは以下の通りです。

• 医師などの専門家が監修しているか：製品へのこだわりや信頼性の証
• GMP認定工場で製造されているか：原料の受け入れから出荷まで、厳しい基準で品質が管理されている証

こうした情報は、公式サイトやパッケージに記載されていることが多いので、ぜひ確認してみてください。大切な自分の体のためのお守りを選ぶような気持ちで、しっかりと信頼できる製品を選びましょう。

アスタキサンチンを含むサプリメントなら「Eyepa（アイ―パ）」がおすすめ！

「いろいろなポイントは分かったけど、結局どれを選べばいいの？」という方におすすめしたいのが、ひとみの健康をトータルでサポートするオールインワンサプリメント「Eyepa（アイーパ）」です。

Eyepaは、これまでご紹介してきたサプリメント選びのポイントをしっかりと満たしている、まさに理想的な選択肢の一つなんです。アスタキサンチンは3.2㎎配合。

何を選べば良いか迷ったら、ぜひ一度「Eyepa」をチェックしてみてください。

【公式サイトはこちら】

*1クレジット決済に限り

アスタキサンチンを効率良く摂取して目をいたわろう

目の健康を守る成分「アスタキサンチン」について、その効果から効率的な摂り方まで詳しく解説してきました。

強力な抗酸化作用で目をダメージから守り、つらい眼精疲労を和らげてくれるアスタキサンチンは、スマホやPCが手放せない現代人の強い味方です。

食事から摂るのが理想ですが、毎日必要な量を補うのはなかなか大変。そんなときは、サプリメントを上手に活用するのが賢い選択です。含有量や配合成分、そして品質の信頼性をしっかりチェックして、自分に合ったものを見つけてくださいね。

年齢のせいと諦めずに、日々のセルフケアで大切な目をいたわって、クリアで快適な毎日を送りましょう。オールインワンサプリ「Eyepa」も、その選択肢の1つとしてぜひ検討してみてください。