脳のゴミを取り除く食べ物とは？避けたい食べ物＆おすすめサプリランキングも紹介

「最近、人の名前がスッと出てこないことが増えたかも……」

「あれ、私、何を取りにこの部屋に来たんだっけ？」

ふとした瞬間に物忘れが気になり始める中年以降。若い頃とは違う脳の変化に、少し不安を感じてしまいますよね。

実はそれ、単なる疲れや年のせいだけではないかもしれません。私たちの脳には、知らないうちに「ゴミ」が溜まってしまうことがあるのです。この脳のゴミは、放っておくと将来の認知症のリスクにもつながりかねません。

本記事では、脳のゴミを取り除く効果が期待できる食べ物や生活習慣について、わかりやすく解説します。同時に、避けたい食べ物や脳のゴミが気になる方におすすめのサプリランキングも紹介しますので、ぜひ参考にしてみてください。

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脳のゴミとは？中年以降に知っておきたい基礎知識

歳を重ねると本来備わっている排出機能が徐々に低下し、脳内に老廃物（ゴミ）が残りやすくなるといわれています。脳の老廃物をそのままにしておくと、数十年後の認知症リスクにつながることも。

脳内に不要なものが溜まるプロセスがわかると、取り組むべき対策も見えてきます。まずは正しい基礎知識を身につけましょう。

アルツハイマー型認知症を引き起こす「アミロイドβ」とは？

アルツハイマー型認知症の主な原因といわれている「アミロイドβ」は、本来であれば短期間で分解されて外へ出される脳のタンパク質です。健康な状態なら問題なく処理されますが、アミロイドβ同士が連結して異常な状態になると脳内に溜まりやすくなります。

異常化したアミロイドβが溜まると「老人斑」と呼ばれる染みができ、毒素を出して健やかな神経細胞を傷つけていきます。その結果、情報のスムーズなやり取りができなくなり、脳の委縮が進んで認知症のリスクが高まると考えられているのです。

脳のゴミを取り除くことはできるのか？

脳内に溜まった老廃物は、毎日の睡眠や血流を整える生活習慣によって体外へ洗い流すことができるといわれています。

脳の掃除には「脳脊髄液」の循環が必要であり、動脈の脈動や深い睡眠のタイミングでスムーズに排出作業が行われます。特にぐっすり眠っている「ノンレム睡眠」のあいだは脳デトックスが最も良く働く時間であり、ここでの休息が足りないと掃除が滞ってしまうことも。

また、認知症の初期段階では脳内の血流量が下がっていることもわかってきました。

日々の食卓で脳のゴミを取り除く食べ物を取り入れつつ、血管と睡眠をケアして巡りの良い体を作っていきましょう。

脳のゴミを取り除く食べ物7選

それでは、ここから具体的に、脳のゴミを取り除くサポートをしてくれる心強い食べ物たちをご紹介していきましょう。

特別なものではなく、普段のスーパーで手軽に手に入るものも多いです。「これを食べなきゃ！」と気負うのではなく、「今日はこれを取り入れてみようかな」くらいの軽い気持ちで、ぜひチェックしてみてください。

青魚（DHA・EPA）

脳のゴミを取り除くには、サバやイワシ、サンマといった青魚がおすすめです。青魚に豊富に含まれている「DHA（ドコサヘキサエン酸）」や「EPA（エイコサペンタエン酸）」というオメガ3脂肪酸に、アミロイドβが脳に溜まるのを防いでくれる働きがあるからです。

特にDHAは、脳の神経細胞を活性化させ、記憶力や判断力をサポートしてくれるといわれている成分。血流をサラサラにしてくれる効果も期待できるので、生活習慣病の対策としても取り入れやすいでしょう。

お刺身や缶詰などを活用すれば、忙しい日でも手軽に食卓に取り入れられるのがうれしいポイントですね。週に2～3回を目安に、ぜひ青魚を食べる習慣をつけてみてはいかがでしょうか。

緑黄色野菜と果物（ビタミンC・ビタミンE）

ほうれん草や小松菜、にんじんといった色の濃い緑黄色野菜や、旬の果物も脳の健康を守る心強い味方です。

これらの野菜や果物には、ビタミンB群や葉酸、ビタミンCなどがたっぷり含まれており、脳のゴミを増やす一因とされる「ホモシステイン」という物質を分解してくれるからです。

ホモシステインは、いわばアミロイドβを脳に運び込んでしまう運び屋のような存在。この運び屋を減らすことで、結果的に脳のゴミが溜まるのを防いでくれるといわれています。

さらに、ビタミンCやビタミンEには、体のサビつきを防ぐ抗酸化作用があるため、脳の血管を健康に保つサポートが期待できます。

緑茶・コーヒー（ポリフェノール）

仕事の合間や食後の一杯に欠かせない緑茶やコーヒーも、実は脳のゴミ対策に役立つとされている飲み物です。

その秘密は、緑茶に含まれる「カテキン」や、コーヒーに含まれる「クロロゲン酸」といったポリフェノールにあります。これらのポリフェノールには非常に高い抗酸化作用があり、脳の細胞が傷つくのを防ぎながら、アミロイドβが脳に溜まるのをブロックしてくれる効果が期待されているのです。

また、コーヒーに含まれる「フェニルインダン」という成分も、アミロイドβの蓄積予防に良い影響があるといわれています。

ただし、どちらもカフェインを含んでいるため、飲み過ぎには少し注意が必要です。夕方以降に飲むと睡眠の質に影響することもあるので、1日に2〜3杯程度を目安に、楽しむのがおすすめですよ。

カレー（クルクミン）

家族みんなが大好きなカレーも、実は脳のゴミを取り除くのに一役買ってくれる優秀なメニューです。その秘密は、カレーの黄色い色の素になるスパイスであるターメリック（ウコン）に含まれる「クルクミン」という成分にあります。

クルクミンには、強力な抗炎症作用と抗酸化作用があり、脳の中で起こる微細な炎症を抑え、アミロイドβが溜まりにくい環境を作ってくれるのです。実際に、日常的にカレーをよく食べるインドでは、認知症の発症率が低いという研究報告もあるほどです。

ただし、市販のカレールーは脂質や塩分が多い場合もあるので、野菜をたっぷり入れたり、スパイスから手作りしたりと、少しヘルシーに楽しむ工夫をするとよいでしょう。

大豆製品（イソフラボン）

お豆腐やお味噌、納豆といった、私たち日本人にとって身近な大豆製品も、脳の健康を力強くサポートしてくれる食材です。

大豆に含まれるポリフェノールの一種「イソフラボン」には、優れた抗酸化作用があり、脳のゴミであるアミロイドβが蓄積されるのを抑えてくれる働きが期待されています。さらに、大豆に含まれる「レシチン」は、脳の神経伝達物質の材料となり、記憶や学習能力に関わる情報のやり取りをスムーズにしてくれます。

また、納豆に含まれるネバネバ成分「ナットウキナーゼ」には、血液の流れを良くしてくれる効果も。

毎日のお味噌汁や、冷奴一品など、手軽に取り入れられるのが大豆製品の魅力ですね。

オリーブオイル（オレオカンタール）

毎日の料理に使う油を、質の良いオリーブオイルに変えるだけでも、手軽に始められる脳のゴミ対策になります。

特にエクストラバージンオリーブオイルに豊富に含まれる「オレオカンタール」という成分には、アミロイドβを脳から排出するのを助ける働きがあることがわかっています。

オリーブオイルの主成分であるオレイン酸にも、悪玉コレステロールを減らすなど、健康にうれしい効果がたくさんあります。

サラダにかけたり、パンにつけたり、炒め物に使ったりと、さまざまな料理に活用できるのがポイントです。加熱に弱い成分もあるため、ドレッシングなど生で使うのもおすすめですよ。いつもの油をオリーブオイルに置き換えることから、ぜひ試してみてください。

ベリー類（アントシアニン）

ブルーベリーやイチゴ、ラズベリーといったベリー類も、脳のゴミを取り除く食べ物として期待できるフルーツです。

これらのベリー類が持つ紫や赤の色素成分「アントシアニン」は、ポリフェノールの一種で、非常に強力な抗酸化作用を持っています。この力で、体の老化やさまざまな病気の原因となる活性酸素から脳細胞を守り、アミロイドβなどのゴミが溜まりにくいクリーンな状態を保つのを助けてくれるのです。

実際に、ベリー類を習慣的に食べている人は、認知機能の低下が緩やかであるという研究結果も報告されています。

ヨーグルトのトッピングにしたり、冷凍ベリーをスムージーにしたりと、手軽におやつや朝食に取り入れられるのが魅力ですね。

脳のゴミを増やさないために避けたい食べ物

ここまで脳に良い食べ物をご紹介してきましたが、それと同じくらい大切なのが、脳のゴミを増やしてしまう可能性のある食べ物を知っておくことです。

「絶対に食べてはダメ！」というわけではありませんが、どのような食べ物に少し注意が必要なのか、ここで一緒に確認しておきましょう。

マーガリン・ショートニング（トランス脂肪酸）

パンやお菓子、揚げ物などに広く使われているマーガリンやショートニングは、少し注意が必要な油脂です。マーガリンやショートニングには「トランス脂肪酸」という人工的に作られた油が多く含まれていることがあり、悪玉コレステロールを増やし、動脈硬化を促進してしまうからです。

動脈硬化が進むと、心臓だけでなく脳の血管にも負担がかかり、脳の血流が悪くなる原因になることも。ある研究では、トランス脂肪酸の摂取量が多い人ほど、認知症の発症リスクが最大で1.6倍にも高まるという結果が報告されています。

お菓子や加工食品を買う際には、原材料表示を少し気にして「ショートニング」や「マーガリン」の表示をチェックする習慣をつけるのがおすすめです。

肉の脂身（飽和脂肪酸）

お肉は私たちの体を作る大切なたんぱく源ですが、カルビや豚バラ肉、加工肉（ソーセージやベーコン）などに含まれる動物性の脂は、摂りすぎに注意が必要です。肉の脂身に多く含まれる「飽和脂肪酸」も、悪玉コレステロールを増やして動脈硬化を進める一因となるからです。

動脈硬化によって脳の血流が滞ると、脳細胞に十分な酸素や栄養が届きにくくなり、脳の機能低下につながってしまいます。

お肉を食べるなら、脂身の少ないヒレ肉やもも肉、鶏むね肉などを選ぶのが賢い選択です。お肉をまったく食べないのではなく、種類や部位を選んで、上手に付き合っていきたいですね。

菓子パン（グルテン）

手軽に食べられて美味しい菓子パンですが、実は脳のゴミを増やしやすい食べ物の代表格ともいえます。

その理由は大きく2つあります。

1つは、原料である小麦に含まれる「グルテン」が、人によっては腸や脳で微細な炎症を引き起こし、アミロイドβの蓄積を招く可能性があること。もう1つは、砂糖や精製された小麦粉でできているため、血糖値をジェットコースターのように急上昇させてしまうことです。

急上昇した血糖値を下げるために大量の「インスリン」が使われますが、このインスリンは本来、アミロイドβを分解する役割も担っています。血糖値対応でインスリンが総動員されてしまうと、脳のゴミ掃除まで手が回らなくなってしまうのです。

手軽だからといって、食事を菓子パンだけにしたり、食べ過ぎたりしないよう注意しましょう。

お酒（アルコール）

アルコールの飲み過ぎは、脳のゴミを増やすだけでなく、脳そのものを萎縮させてしまう危険性があることがわかっています。

過度なアルコール摂取は脳の神経細胞に直接ダメージを与え、記憶力や判断力の低下を招く原因となります。

赤ワインに含まれるポリフェノールが体に良いという話もありますが、最近の研究では、ごく少量の飲酒であっても長期的には脳に何らかの影響を及ぼす可能性があるとも指摘されています。量には細心の注意が必要です。

大切な脳を守るためにも、休肝日を設けたり、飲む量を決めたりと、上手な付き合い方を心がけましょう。

食事に加えて実践したい生活習慣

脳のゴミを溜めないためには、これまでお話ししてきた食事の工夫に加えて、毎日の生活習慣を見直すことも大切です。せっかく食事で摂った良い栄養素も、体の土台となる生活が乱れていては、その効果を十分に発揮できません。

これからご紹介することを、ぜひ毎日の暮らしに取り入れてみてください。

質の高い睡眠で脳をデトックス

私たちがぐっすり眠っている間、脳はただ休んでいるわけではありません。実は、日中に溜まったアミロイドβなどのゴミを取り除くため、パワフルな「大掃除」が行われているのです。

研究によると、睡眠中には脳の細胞が少し縮み、そこに脳脊髄液という特別な液体が流れ込むためのスペースが生まれます。この液体が、脳の隅々に溜まった老廃物を効率よく洗い流してくれるのです。

つまり、質の高い睡眠を十分にとること自体が、効果的な脳のデトックスになるというわけです。

睡眠時間をしっかりと確保し、脳に休息とクリーニングの時間を与えてあげましょう。

参考：国立長寿医療センター

有酸素運動と筋トレで脳血流アップ

ウォーキングや軽いジョギング、水泳などの有酸素運動は、脳のゴミ掃除を力強く後押ししてくれます。運動によって心臓が活発に動くと、脳に送られる血液の量が増え、脳のゴミを洗い流す流れがよりスムーズになるからです。

さらに、運動はアミロイドβを分解してくれる「ネプリライシン」という酵素を増やす効果があることもわかってきました。デスクワーク中心で座っている時間が長い人ほど、認知症のリスクが高まるというデータもあるほど、体を動かすことは脳にとって重要なのです。

エレベーターを階段に変える、一駅手前で降りて歩くなど、日常生活の中に少しずつ運動を取り入れるだけでも効果があります。気分もリフレッシュできて、一石二鳥ですよ。

足りない栄養素はサプリメントで補完

日頃の食事だけで脳に必要なすべての栄養を補うのが難しいときは、サプリメントを上手に取り入れるのもおすすめです。

毎日の仕事や家事で忙しい中、脳に良いとされる栄養素を含んだ食材を完璧にそろえて献立を作り続けるのは簡単ではありません。外食が続いたり好みが偏ったりすると、どうしても脳のデトックスに必要な成分が不足しがちになります。

無理をしてストレスを抱えるよりも、便利なサプリメントを味方につけるほうが長く習慣を続けやすくなります。

脳のゴミを取り除く食べ物をできる範囲で楽しみながら、足りない栄養を賢くサプリメントで補っていきましょう。

脳のゴミを取り除きたい人をサポートするサプリメントの選び方

脳のデトックスを助けるサプリメントを選ぶ際は、慎重にチェックすることをおすすめします。

将来に向けた大切な自己投資だからこそ、納得のいく一品を選んで毎日安心して飲み続けたいですよね。ここでは、自分に合ったサプリメントを選ぶ際の大切な基準をまとめました。

脳にとって重要な栄養素がしっかり含まれているか

サプリメント選びでは、思考力や血の巡りを助ける目的の成分が十分に含まれているかを真っ先に確かめる必要があります。脳の働きを支える特定の栄養素が入っていなければ、期待している変化を体感することが難しくなってしまいます。

「うっかりが増えた」「頭をすっきり保ちたい」など、ご自身の悩みに合った成分が含まれているか確認しましょう。代表的な栄養素の働きは次の通りです。

• DHA・EPA：青魚に多く存在し、サラサラな巡りや円滑な情報伝達を補う
• イチョウ葉エキス：記憶力のサポートや脳内の血行維持に役立つ
• プラズマローゲン：年齢とともに減少する脳の根幹を支える成分
• ビタミンB群：神経の健やかな働きを助けて元気な毎日を作る

これらの成分をしっかり摂り、クリアな毎日を目指しましょう。

医師などの専門家の監修が入っているか

安心してサプリメントを飲み続けるためには、医師や管理栄養士などの専門家が開発や監修を行っているかどうかに注目するのがおすすめです。医療や健康のプロが関わっている製品は、科学的な根拠や最新の研究データに基づいた配合バランスへの配慮が期待できます。

なぜその成分が必要なのかという理論的な裏付けがある製品なら、信頼して日常に取り入れやすいですよね。専門家の顔や名前が見える製品は、品質の目安としてとてもわかりやすい指標のひとつです。

製造工程や添加物など品質面に安心感があるか

サプリメントの品質を見極める際は、「GMP認定工場」で製造されているか、余計な添加物が抑えられているかを確認することが大切です。

厳しい基準で管理されている製品であれば、安心して長期間続けられます。

また、カプセルを固めるための保存料などが体質に合わない場合もあるため、できるだけシンプルな設計のものを選ぶとより安心です。添加物はできるだけ少ないほうが良い、ということを意識して製品を選ぶのがおすすめです。

脳のゴミが気になる方におすすめのサプリメント10選

ここからは、脳のゴミが気になる方に向けて、人気のおすすめサプリメント10選をご紹介します。配合成分や監修の有無、飲みやすさなどを比較して厳選しました。

	1位	2位	3位	4位	5位	6位	7位	8位	9位	10位
商品名	Rimenba（リメンバ）	オメガエイドPLUS	大正DHA・EPA	シュワーベギンコ イチョウ葉エキス	DHA＆EPA＋GABA	さかな暮らしダブル	小林製薬 イチョウ葉	ファンケル DHA＆EPA	プラズマローゲンSソフトカプセル	記憶の番人
パッケージ
DHA・EPA	DHA/EPA合わせて538mg	300mg/100mg	400mg/200mg		480mg/100mg	360mg/540mg		460mg/40mg
イチョウ葉エキス
プラズマローゲン
ビタミン	ビタミンA、B1、B2、B6、B12、C、D、E				ビタミンD、E		ビタミンB1、B6		ビタミンE
＋α成分	ノビレチン、テアニンなど				GABA、テアニンなど	クリルオイルなど	パントテン酸	オリーブ葉エキス末	オリーブ油	エルゴチオネイン
専門家監修の有無
初回価格（税込）	4,298円	6,480円	4,320円	5,292円	5,960円	3,024円	1,595円	1,890円	5,400円	4,980円
1日のコスト（税込）	144円	216円	144円	176円	199円	101円	54円	63円	180円	166円
2回目以降価格（税込）	6,458円	5,832円	3,888円	5,292円	5,960円	2,721円	1,595円	1,890円	9,180円	4,980円
返金保証	15日間	未開封7日以内	未開封8日以内			30日以内		90日以内	商品不備のみ7日以内
クーポン	クーポンコード 【luna1000】 1000円off	記載なし	記載なし	記載なし	記載なし	記載なし	記載なし	記載なし	記載なし	記載なし
公式サイトURL	公式サイト	公式サイト	公式サイト	公式サイト	公式サイト	公式サイト	公式サイト	公式サイト	公式サイト	公式サイト

※初回限定価格（税込）を元に30日で換算
※返金保証や価格などの詳細は、公式サイトで確認ください

それぞれの特徴をチェックして、ご自身の生活スタイルや目的にぴったり合う商品を見つけてみてください。

第1位：Rimenba（リメンバ）

Rimenba（リメンバ）は、高齢化社会において一人でも多くの方が健やかな毎日を過ごせるよう開発された、脳神経内科医監修の知力健康サプリメントです。

最大の特徴は、20種類以上もの成分を一つにまとめた「オールインワン配合」である点。青魚に多く含まれるDHA・EPAをはじめ、イチョウ葉、プラズマローゲン、葉酸、ノビレチン、テアニンなど、健康維持に役立つ多彩な成分が含まれています。

1日わずか4粒を目安に飲むだけで、日々の食事や運動では補いきれない重要な栄養素を手軽にカバーできるだけでなく、複数栄養素の同時摂取による相乗効果も期待できます。

認知症のエキスパートである濱野忠則先生（元 福井大学医学部 脳神経内科長）が、成分の選定と配合比率を監修していることも大きな強み。さらに、毎日安心して口にできるよう、不要な食品添加物は一切使用せず、厚生労働省の基準（GMP）に準拠した国内有数の工場で製造されています。

定期購入の回数縛りもないため、品質面でもサービス面でも利用者に寄り添ったサプリメントとなっています。

4月20日からはスギ薬局での店頭販売が開始されており、いっそう入手しやすくなりました。

◆Rimenba口コミ◆

両親にプレゼントしました。飲み始めてから数週間ですが、頭が少しスッキリした感じがする、とのことです。

1日4粒でいいし色々な栄養が含まれているのが、とても良い。

普段の食事ではなかなかとりづらい栄養素が入っているので 外出先でも飲み続けられます。国内工場も安心しました。

※ECサイト等から引用。（一部抜粋）
※個人の感想です。効果や効能を保証するものではありません。

いま、Rimenbaでは1000円オフになるクーポンコードを配布中のようです。

＼初回は約54％オフ！お試しのみもOK／
1,000円オフになるクーポンコード”luna1000”を使用すると、通格¥6,500→約54%OFFの¥2,980 (税抜) でかなりお得に購入できるので、気になる方はぜひ試してみてはいかがでしょうか。

万が一体調に合わない場合、15日間の返金保証も利用できるため、気軽にトライアルできるのもよいところだと思います。

※定期購入でも回数縛りなし。初回だけの解約も可能です。

Rimenba公式サイトはこちら

第2位：オメガエイドPLUS

オメガエイドPLUSは、サントリーが長年のアブラ研究から開発したサプリメントです。

脳を構成する重要な成分でありながら加齢とともに減少しやすい3つのオメガ脂肪酸「DHA・EPA・ARA」と、それらを酸化から守る2つの抗酸化成分「ルテイン・ゼアキサンチン」が含まれています。

特にARAは、日本人の約6割が加齢により体内で作り出す力が低下することがわかっており、年齢を重ねたら積極的に補うことが推奨されています。

これら5成分を継続摂取することで、記憶力や注意力の維持に役立つことが報告されています。

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第3位：大正DHA・EPA

大正DHA・EPAは、機能性関与成分「DHA・EPA」を合計600mg含んだサプリメントです。DHA・EPAは、認知機能の一部である記憶力の維持に役立つことが報告されています。

また、血中中性脂肪値についても、数値の低下が期待できるとされています。脳のゴミに対処するだけでなく、体のバランスも整えたい人にぴったりのサプリメントといえるでしょう。

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第4位：シュワーベギンコ イチョウ葉エキス

「シュワーベギンコ イチョウ葉エキス」は、アサヒグループ食品が提供するサプリメントです。

機能性関与成分として「イチョウ葉由来フラボノイド配糖体」と「イチョウ葉由来テルペンラクトン」が配合されているのが特徴。これらの成分には、健常な高齢者において加齢とともに低下しがちな脳の血流を改善する働きがあることが報告されています。

さらに、記憶力を維持する機能も備えており、日常生活における脳の健康維持をしっかりとサポートします。

全国の薬局やドラッグストアなどで広く販売されているため、継続して購入しやすい環境が整っています。

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第5位：DHA＆EPA＋GABA

「DHA&EPA+GABA」は、8つの機能性を兼ね備えたオールインワンサプリメントです。主な特徴として、体内で合成できない必須脂肪酸であるDHA・EPAと、大麦乳酸発酵液から作られたGABAが配合されています。

DHA・EPAは、記憶や判断力、読み書きをサポートする機能と血中の中性脂肪を減らす機能が報告されている栄養素です。

また、GABAは、一時的な疲労感やストレスの緩和、睡眠の質（眠りの深さ）を向上させてすっきりとした目覚めを促す機能などが報告されています。

飲みやすい「たまご型」を採用しており、毎日の継続がしやすいのも特徴です。

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第6位：さかな暮らしダブル

さかな暮らしダブルは、中高年の方の健康と認知機能をサポートするためのサプリメントです。

機能性関与成分として「DHA」および「EPA」を配合。4粒あたりに、DHAが360mg、EPAが540mg含まれており、これらの成分には大きく2つの機能が報告されています。

商品名が示すとおり、健康に役立つとわかっていてもなかなか青魚などを食べることができずにいる方にぴったりの製品。青魚などから摂取できる栄養素がたっぷり含まれているため、日々の食事を大きく変えることなく「魚のある生活」を作り上げられます。

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第7位：小林製薬 イチョウ葉

小林製薬の「イチョウ葉」は、機能性関与成分として「イチョウ葉フラボノイド配糖体」と「イチョウ葉テルペンラクトン」を配合したサプリメントです。これらの成分には、日常生活の中で生じる行動や判断を記憶し、それを思い出す力を維持する働きがあることが報告されています。

1日の摂取目安量は3粒、価格は30日分（90粒）で1,595円（税込）と、毎日の健康習慣として手軽に取り入れやすい設計になっています。

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第8位：ファンケル DHA＆EPA

ファンケルの「DHA&EPA」は、見る、考える、学ぶといった毎日のスムーズな活動をサポートするサプリメントです。1日の目安である5粒の中に、DHAを460mg、EPAを40mg、合計500mgを配合しています。

DHAは非常に酸化しやすいという弱点を持っていますが、本商品では「オリーブ葉エキス」を配合することで、デリケートなDHAを酸化から守っています。さらに、体内への吸収にもこだわり、独自の配合技術によって吸収量を4.2倍にまで高めることに成功しています。

毎日の食事で魚を調理する手間が省けるため、魚不足が気になる方や、魚料理が苦手な方にもおすすめです。

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第9位：プラズマローゲンSソフトカプセル

プラズマローゲンSソフトカプセルは、数ある原材料の中でも最もヒト型の構造に近いとされる「国産ホタテ由来プラズマローゲン」を100%使用したサプリメントです。プラズマローゲンには「記憶力を維持する機能（空間認知機能や場所を理解する能力など）」があることが報告されています。

本製品は科学的根拠（エビデンス）の豊富さも際立っています。世界的医学雑誌「EBio-Medicine」に医薬品レベルの大規模臨床試験データが掲載されるなど国内外で高い評価を受けており、全国700以上の病院やクリニック（2022年1月時点）において医師のアドバイスのもと取り扱われています。

1箱で約1ヶ月分（60粒）となっており、物忘れが気になり始めた方のクリアな毎日を支える信頼性の高いサプリメントです。

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第10位：記憶の番人

記憶の番人は、北海道で栽培された「たもぎ茸」から抽出・濃縮したエキスに含まれる「エルゴチオネイン」を機能性関与成分として配合したサプリメントです。

エルゴチオネインは強力な抗酸化作用を持つ希少なアミノ酸誘導体で、人間は体内で作り出すことができません。本商品は、このエルゴチオネインを機能性関与成分とした日本初の機能性表示食品として届出されています。

継続して摂取しやすいようにタブレットタイプを採用しており、1日4粒を目安に水などと一緒に飲むだけで、手軽に成分を補うことができます。食物アレルギー特定原材料等28品目に該当しないため、多くの方が毎日の健康習慣に取り入れやすい設計になっているのも特徴です。

公式サイトはこちら

脳のゴミを取り除く食べ物に関するよくある質問

脳のゴミを意識して生活しようとすると、いろいろな疑問が浮かんできます。それらをしっかり解消してから実践することが大切です。

ここでは、脳のゴミを取り除くという目的を持った方が抱きがちな、よくある質問に回答していきます。

脳のゴミと認知症はどれくらい関係がありますか？

脳内に溜まるゴミと認知症には深い関わりがあるといわれており、発症を防ぐためには無視できないものとなっています。

認知症全体の6割以上を占める「アルツハイマー型認知症」は、脳のゴミであるアミロイドβが長年蓄積して神経細胞を壊すことが原因のひとつとされているからです。

アミロイドβは発症する15年〜20年以上も前から静かに溜まり始め、徐々に脳の記憶や思考のネットワークを傷つけていくことがわかっています。このことからも、早めに予防を意識することは大切だと考えられます。

日頃から、脳のゴミを溜め込まない習慣を作っていきましょう。

脳のゴミを取り除く理想的な睡眠時間は何時間ですか？

脳のゴミを効率よく排出させるための理想的な睡眠時間は、個人差はあるものの「おおむね7時間前後」とされています。さまざまな疫学調査において、7時間ほどの睡眠をとっている人が最も将来の認知症リスクを低く抑えられていることが報告されています。

なお、睡眠時間が長ければ長いほど良いわけでもありません。8時間以上の過剰な睡眠は逆に死亡リスクを高める可能性があることもわかっています。

7時間程度の適切な休息をとることで、脳のデトックスが行われる深い睡眠が得られるでしょう。

効率的に栄養素を摂取して脳のゴミを取り除こう

私たちの脳に溜まってしまう「ゴミ」の正体と、脳のゴミを取り除く食べ物や生活習慣について詳しく見てきました。

青魚や緑黄色野菜を食卓に加え、質の良い睡眠や適度な運動を心がけること。一つひとつは小さなことかもしれませんが、この日々の積み重ねが、5年後、10年後の健やかな自分へとつながっていきます。

大切なのは、完璧を目指すのではなく、できることから楽しみながら始めることです。まずはいつもの食事に、今日ご紹介した食材を一品プラスすることから試してみてはいかがでしょうか。

そして、もし食事だけでの管理に難しさを感じたり、より効率的に栄養を補いたいと思ったりしたときには、「Rimenba」のような信頼できるサプリメントの力を借りるのも、あなたの未来のための賢い選択肢の一つです。

Rimenba公式サイト