膝・腰が気になる人へおすすめサプリ10選！本当に注目したい成分や選び方を徹底解説

膝や腰は、歩く・立つ・座るといった毎日の動作を支える大切な部分です。年齢を重ねるにつれて、「階段の上り下りがつらくなってきた」「以前よりスムーズに歩きにくい」と感じ、サプリを取り入れたいと考える人も少なくありません。

とはいえ、膝・腰向けのサプリは種類が多く、「どれを選べばいいの？」「本当に自分に合うものは？」と迷ってしまうことも。

この記事では、膝や腰が気になる人に向けて、サプリ選びで注目したいポイントをわかりやすく解説します。おすすめサプリ10商品も紹介するので、これからも元気に歩き続けるための商品選びに役立ててください。

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膝・腰が気になり始めたらサプリを取り入れるのも選択肢

膝や腰の健康は、いつまでも元気に過ごすために大切です。今は大きな悩みがなくても、「最近少し気になる」と感じたタイミングから意識しておくことで、これからの生活にもつながるでしょう。

ここでは、膝や腰と年齢の関係をはじめ、日常生活でできることやサプリについて、基本的なポイントから紹介します。

膝や腰の悩みは年齢とともに増えやすい

年齢を重ねると、私たちの体には少しずつさまざまな変化が現れます。膝や腰も例外ではなく、若いころと同じように生活していても、負担を感じやすくなることがあります。

なかでも膝と深く関係しているのが、関節でクッションのような役割を担う「軟骨」です。軟骨は骨同士にかかる衝撃をやわらげ、関節のなめらかな動きを支えています。しかし、加齢や長年の負担などによってすり減ったりすると、膝の違和感や痛みにつながることがあります。

また、加齢によって筋肉量や筋力が低下すると、膝や腰まわりを支える力も弱くなりがちです。歩行や立ち座りなど、日常の動作にも影響する可能性があります。

さらに、骨も年齢とともに少しずつ弱くなっていくので注意が必要。いつまでも元気に歩き続けるためには、軟骨、筋肉、そして土台となる骨にも目を向けることが大切です。

膝・腰の悩み対策には運動や生活習慣から

膝や腰の健康を保つために、まず意識したいのが日々の運動や生活習慣です。特別なことを始めるよりも、毎日のなかで無理なく続けられることから取り組んでみましょう。

・適度な運動を取り入れる
・栄養バランスの良い食事を心がける
・適正な体重を保つ
・正しい姿勢を意識する

適度な運動は、膝や腰まわりの筋肉を維持し、体を支える力を保つうえでも大切です。また、毎日の食事から必要な栄養を摂ることも、健康な体づくりの基本となります。

無理をして一度に変えるのではなく、自分にできることから少しずつ続けていきましょう。

サプリを取り入れるのもおすすめ

毎日の食事は健康づくりの基本ですが、膝や腰を支えるために注目したい成分を、食事だけで十分に摂り続けるのは難しいものです。さまざまな食品を用意し、必要な量を毎日意識するとなると、負担に感じる人も多いでしょう。

そこで役立つのが、必要な成分を安定して補えるサプリメントです。普段の食生活を基盤に、不足しやすい成分を補うために上手に活用しましょう。

膝・腰サプリで注目したい成分は？

膝・腰向けのサプリにはさまざまな成分が配合されており、それぞれ期待される働きも異なります。そのため、商品を選ぶときは「何が入っているか」に注目することが大切です。

ここからは、軟骨・筋肉・骨など、毎日の歩みを支えるうえで知っておきたい成分について紹介します。

プロテオグリカン｜軟骨の弾力やクッション性を支える

プロテオグリカンは、私たちの体内に存在し、軟骨を構成している成分のひとつです。水分を抱え込む性質があり、軟骨のうるおいや弾力を保つうえで重要な役割を担っています。

そもそも軟骨は、骨と骨の間でクッションのように働き、歩いたり階段を上り下りしたりするときの衝撃をやわらげています。プロテオグリカンが水分を保持することで、こうした軟骨の働きが支えられているのです。

牛や鶏、魚などの軟骨にも含まれていますが、なかでも知られているのがサケの鼻軟骨由来のプロテオグリカン。近年は抽出技術が進歩したことで、サプリメントにも利用されるようになり、膝の健康を考えるうえで注目されている成分です。

非変性Ⅱ型コラーゲン｜軟骨を構成する主要成分のひとつ

非変性Ⅱ型コラーゲンも、「軟骨」と深く関わる成分です。

「非変性」とは、Ⅱ型コラーゲンが本来持っている形を崩さずに保っている状態のこと。コラーゲンは熱などによって形が変わりやすい性質がありますが、非変性Ⅱ型コラーゲンは、特殊な方法で抽出することで、本来の三重らせん構造を維持しています。

形を保った状態で摂ることで、少量でも膝関節の柔軟性や動きをサポートする可能性が研究されています。「非変性」という言葉は少し難しく見えますが、「Ⅱ型コラーゲンを本来の形に近い状態で摂れるもの」と考えるとわかりやすいでしょう。

カルシウム・マグネシウム｜歩くための土台となる骨を支える

いつまでも自分の足で歩き続けるためには、体を支える「骨」の健康も大切。そこで意識したい栄養素が、カルシウムとマグネシウムです。

カルシウムは、骨や歯をつくる主要な成分としてよく知られています。一方マグネシウムも、体内にある量の半分以上が骨に存在しており、骨の健康維持に欠かせないミネラルです。

どちらか一方だけを意識するのではなく、毎日の食事やサプリでバランスよく補うことがポイント。膝や腰の健康を考えるなら、「歩くための土台」である骨を支える栄養にも目を向けておきましょう。

アンセリン・クレアチン｜歩くために欠かせない筋肉をサポート

歩く・立ち上がるといった動作には、体を支えて動かす「筋肉」が欠かせません。年齢とともに筋力は低下しやすいため、膝や腰の健康を考えるなら、軟骨や骨だけでなく筋肉にも目を向けましょう。

そこで注目したい成分のひとつが「アンセリン」。マグロやカツオなど、長時間泳ぎ続ける回遊魚の筋肉にも多く含まれるイミダゾールペプチドの一種で、運動や疲労との関係について研究されています。

一方の「クレアチン」は、筋肉を動かすためのエネルギー作りに関わる成分です。特に筋力トレーニングと組み合わせた研究では、筋力や筋肉量を維持・向上する働きが報告されています。

参考：クレアチン補給が高齢者の筋力トレーニング後の等尺性筋力と体組成の改善 |老年学ジャーナル:シリーズA |オックスフォード・アカデミック

軟骨・骨に加えて、その周りの筋肉まで意識することが、これからも自分の足で歩き続けるためのポイントです。

膝・腰サプリを選ぶときのポイント

膝・腰向けのサプリは種類が多く、配合されている成分や品質へのこだわりも商品によってさまざまです。そのため、なんとなく知っている商品を選ぶのではなく、自分が納得して続けられるものかをしっかり確認することが大切です。

ここからは、膝・腰サプリを選ぶ際にチェックしておきたいポイントを紹介します。

軟骨や筋肉など“多方面”の成分が配合されているか

膝・腰サプリを選ぶときは、ひとつの成分だけでなく、さまざまな方向から健康を支えられる成分が配合されているかを確認してみましょう。

たとえば、歩くという動作には関節のなめらかな動きを支える「軟骨」だけでなく、体を動かす「筋肉」や、土台となる「骨」も関わっています。そのため、軟骨に着目した成分だけでなく、筋肉や骨の健康を支える成分までバランスよく配合されたサプリを選ぶのもおすすめです。

チェックポイント！

軟骨・筋肉・骨といった“多方面”を考えた成分設計になっているか注目！

成分の配合量まで確認できるか

パッケージや公式サイトに成分名が記載されていても、商品によって含まれている量は異なります。「〇〇配合」という言葉だけでは、実際にどのくらい摂れるのかまでは分かりません。

そのため、気になる成分については、1日あたりの摂取量でどの程度補えるのかを確認することが大切です。研究データなどがある成分なら、そこで使用された量もひとつの参考になるでしょう。

チェックポイント！

成分名だけで判断せず「何が・どのくらい入っているのか」まで確認！

品質面にもこだわりがあるか

サプリは毎日継続して摂るものだからこそ、配合成分だけでなく品質面も確認しておきたいところです。

商品を比較するときは、たとえば次のようなポイントをチェックしてみましょう。

【GMP認定工場】
原材料の受け入れから製造・出荷まで、一定の品質管理基準に沿って管理されているか
【無添加への配慮】
保存料や着色料など、使用していない添加物が具体的に示されているか
【専門家による監修】
医師など、体や健康について専門知識を持つ人が商品設計に関わっているか

こうした“品質への取り組み”を比較すれば、毎日続けることまで考えたサプリを選びやすくなるでしょう。

無理なく続けられる価格か

サプリは一度飲めば終わりではなく、日々の健康習慣として継続して取り入れることが基本となります。そのため、毎月無理なく続けられる価格かどうかも大切です。

ただし、単純に「安ければよい」というわけではありません。価格が手頃でも、自分が摂りたい成分が十分に含まれていなければ、納得して続けられないでしょう。配合されている成分の種類や量、品質へのこだわりなどを確認したうえで、価格とのバランスを比較することが大切です。

初回価格だけでなく、2回目以降の価格や1日あたりの費用も確認し、長く続けることを前提に選んでみてください。

【徹底比較】膝・腰サプリおすすめランキング10選

膝・腰向けのサプリは数多くあり、「結局どれを選べばいい？」と迷ってしまう人も多いでしょう。

ここからは、成分の種類や配合量、品質などを比較し、おすすめの膝・腰サプリ10商品をランキング形式で紹介します。

	1位	2位	3位	4位	5位	6位	7位	8位	9位	10位
商品名	Smoova（スムーバ）	ジョイントアクティブ	ロコモア	II型コラーゲン＋プロテオグリカン	歩ひざ王®	北国の恵み	ヒザこし健康源	あゆみの宝	ロコヘルプEX	大正グルコサミン パワープラス
パッケージ
プロテオグリカン	20mg	10mg		10mg	16mg	10mg	あり（成分量不明）	16mg	あり（成分量不明）
非変性Ⅱ型コラーゲン	20mg			150mg（変性型）	16mg	あり（成分量不明）	あり（成分量不明）	16mg	あり（成分量不明）	あり（成分量不明）
カルシウム	230mg				2.66mg				あり（成分量不明）
マグネシウム	115mg
アンセリン	1mg		10mg			15mg				10mg
クレアチン
＋α成分	サリシン・HMB・EAA・ビタミンB群など	N-アセチルグルコサミン	グルコサミン・コンドロイチン	グルコサミン・コンドロイチン	ビタミンD	イミダゾールジペプチド	オオイタドリ若葉エキス	西洋ヤナギエキス	ポリメトキシフラボン	グルコサミン・コンドロイチン
専門家の監修	整形外科医の監修	記載なし	記載なし	記載なし	記載なし	記載なし	記載なし	記載なし	記載なし	記載なし
初回価格（税込）	4,298円	4,374円	9,622円（※60日分）	1,665円	3,888円	2,490円	4,980円	3,024円	980円	4,860円
1日あたりのコスト（税込）（※）	144円	146円	161円	56円	130円	83円	166円	101円	33円	162円
2回目以降価格（税込）	5,378円	4,374円	9,622円（※60日分）	1,665円	3,888円	5,960円	4,980円	9,978円（3袋）	3,700円	4,860円
クーポン	クーポンコード 【ss1000】 1000円OFF	記載なし	記載なし	記載なし	記載なし	記載なし	記載なし	記載なし	記載なし	記載なし
公式サイト	公式サイト	公式サイト	公式サイト	公式サイト	公式サイト	公式サイト	公式サイト	公式サイト	公式サイト	公式サイト

※初回限定価格（税込）を元に30日で換算
※8月22日時点の情報です。返金保証や価格などの詳細は、公式サイトでご確認ください

【第1位】Smoova（スムーバ）

Smoova（スムーバ）は、軟骨・筋肉・骨に着目した「トリプルケア」のサプリメントです。膝や腰が気になる人の毎日の「歩み」を、豊富な成分でサポートします。

まず注目したいのが、軟骨を支える2つの成分を配合している点です。国産サケの鼻軟骨由来のプロテオグリカンを20mg、非変性Ⅱ型コラーゲンを20mg配合。定番のグルコサミンではなく、軟骨のうるおいや弾力、構造に関わる成分を取り入れています。

さらに、歩くために欠かせない筋肉にも着目。マグロやカツオなどの回遊魚にも含まれるアンセリンをはじめ、クレアチンなど、毎日の動きを支える成分が組み合わされています。

骨の健康を考え、カルシウム230mg・マグネシウム115mgを配合しているのもポイント。骨の健康維持に欠かせないミネラル（カルシウム・マグネシウム）を、理想的な摂取比率である2：1のバランスで組み合わせています。

さらに、合計30種類もの成分を配合しているのもSmoovaの特徴です。ここまで紹介した成分以外にもさまざまな成分を組み合わせ、充実した成分設計に仕上げています。

成分だけでなく、毎日続けることを考えた“品質へのこだわり”もSmoovaの魅力です。整形外科医の佐藤務先生が監修し、専門的な知見をもとに商品を設計。さらに、GMP工場で製造され、不要な添加物を省いた“6つの無添加”を採用しています。

膝・腰サプリは継続して摂るものだからこそ、品質についてもしっかり確認しておきたいところ。Smoovaは、成分の充実度だけでなく、品質面までこだわって選びたい人にもうれしい設計です。

「最近、膝や腰が気になってきた」「これからも自分の足で元気に歩きたい」という人は、毎日の健康習慣として取り入れてみてはいかがでしょうか。

公式サイト

◆Smoovaのおすすめポイント

・軟骨・筋肉・骨の3方向に着目したトリプルケア
・プロテオグリカン・非変性Ⅱ型コラーゲンを各20mg配合
・アンセリンやクレアチンなど、筋肉に着目した成分も配合
・骨の健康を考えたカルシウム230mg・マグネシウム115mgを配合
・合計30種類の豊富な成分内容
・整形外科医が商品を監修
・GMP工場で製造＋“6つの無添加”設計

Smoovaで毎日の「歩み」をサポートする

いま、Smoovaでは1000円オフになるクーポンコードを配布中のようです。

＼初回は約45％オフ！お試しのみもOK／
1,000円オフになるクーポンコード”ss1000”を使用すると、通常価格¥5,500→約45%OFFの¥2,980 (税抜) でかなりお得に購入できるので、気になる方はぜひ試してみてはいかがでしょうか。

万が一体調に合わない場合、15日間の返金保証も利用できるため、気軽にトライアルできるのもよいところだと思います。

※定期購入でも回数縛りなし。初回だけの解約も可能

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【第2位】ジョイントアクティブ

ジョイントアクティブは、いつまでも若々しく元気に行動したい方をサポートするサプリメントです。軟骨成分として、サケ鼻軟骨由来プロテオグリカンを10mg、N-アセチルグルコサミンを500mg配合。「ダブル軟骨成分」で軽やかな毎日を支えます。

また、独自の製剤技術で成分を1日3粒（目安）に凝縮しており、飲みやすさ・続けやすさに配慮されているのもポイント。日清製粉グループの厳格な品質保証体制のもと製造されているため、国内生産にこだわる方にもおすすめです。

◆ジョイントアクティブおすすめポイント

・サケ鼻軟骨由来プロテオグリカンを10mg、N-アセチルグルコサミンを500mg配合
・「ダブル軟骨成分」で軽やかな毎日をサポート
・国内生産にこだわる方にもおすすめ

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【第3位】ロコモア

ロコモアは、サントリーウエルネスが販売する、ひざ関節と脚の筋肉の両方に着目した機能性表示食品です。

特徴のひとつが、アンセリンを配合し、歩くために欠かせない脚の筋肉まで考えていること。さらに、グルコサミンやコンドロイチンなどの軟骨成分も組み合わせています。これら4成分の組み合わせには、加齢により衰えるひざ関節機能と、日常生活の歩く速さを維持する機能が報告されています。

1日6粒が目安で、ひざだけでなく脚の筋肉も一緒にケアしたい人におすすめです。

◆ロコモアおすすめポイント

・ひざ関節と脚の筋肉にダブルでアプローチ
・アンセリンを配合し筋肉をサポート
・歩く速さの維持をサポートする機能性表示食品

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【第4位】II型コラーゲン＋プロテオグリカン

DHCのII型コラーゲン＋プロテオグリカンは、年齢とともに気になる「ふしぶし」を考え、軟骨を構成する成分に着目したサプリです。

1日3粒あたり、鶏軟骨由来のⅡ型コラーゲンを150mg、サケ鼻軟骨由来のプロテオグリカンを10mg配合。さらに、コンドロイチンやグルコサミンなども組み合わせ、スムーズな毎日を支える成分をまとめて補えます。

軟骨に着目した成分を中心に、シンプルに取り入れたい人におすすめ。

◆II型コラーゲン＋プロテオグリカンおすすめポイント

・Ⅱ型コラーゲン150mg・プロテオグリカン10mgを配合
・軟骨を構成する成分を中心にまとめて補える
・1日3粒目安で続けやすい

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【第5位】歩ひざ王®

歩ひざ王®は、ひざ関節の動きに着目し、サケ鼻軟骨由来のプロテオグリカンと非変性Ⅱ型コラーゲンを、それぞれ16mg配合しています。

これらの成分には、階段の昇り降りや歩行、しゃがむといった日常のひざの動きをサポートし、違和感を和らげる機能が報告されています。さらに、筋力の衰えを感じている人の筋肉量の維持に役立つ機能が報告されているのも特徴です。

1日1粒が目安なので、サプリに慣れていない人でも続けやすいでしょう。

◆歩ひざ王®おすすめポイント

・プロテオグリカン・非変性Ⅱ型コラーゲンを各16mg配合
・ひざの動きと筋肉量の維持をダブルでサポート
・1日1粒目安で取り入れやすい

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【第6位】北国の恵み

北国の恵みは、北海道産の天然サケ由来の軟骨成分を配合した機能性表示食品です。機能性関与成分として、サケ鼻軟骨由来プロテオグリカンを1日3粒あたり10mg配合しています。

さらに、非変性Ⅱ型コラーゲンや、筋肉成分として注目されるイミダゾールジペプチドを含むチキンエキスなども配合。ひざをいたわりながら、いつまでも軽やかに歩きたい人におすすめです。

◆北国の恵みおすすめポイント

・サケ鼻軟骨由来プロテオグリカンを10mg配合
・ひざの違和感に着目した機能性表示食品
・非変性Ⅱ型コラーゲンやイミダゾールジペプチドも配合

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【第7位】ヒザこし健康源

ヒザこし健康源は、膝だけでなく腰の違和感まで考えられているサプリです。

注目したいのが、歩く・階段を昇り降りする・立ち上がるといった動作に加え、寝返りや腰をひねるときなど、日常生活のさまざまな動きを考えていること。非変性Ⅱ型コラーゲンには、膝関節の柔軟性や可動性を助け、膝や腰の違和感を軽減する機能が報告されています。

膝と腰をまとめてケアしながら、毎日の動きをサポートしたい人におすすめです。

◆ヒザこし健康源おすすめポイント

・膝だけでなく腰の違和感にも着目
・非変性Ⅱ型コラーゲンを配合
・日常のさまざまな動きに配慮

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【第8位】あゆみの宝

あゆみの宝は、ひざ関節の動きと、年齢とともに低下しやすい筋肉量の両方に着目したサプリです。

サケ鼻軟骨由来プロテオグリカンと非変性Ⅱ型コラーゲンを配合。この2成分には、日常のひざの動きをサポートし、違和感を和らげる機能が報告されています。さらに、筋肉量の維持に役立つ機能が報告されているのも魅力。

膝をいたわりながら、これからも活動的に過ごしたい人にも取り入れやすいでしょう。

◆あゆみの宝おすすめポイント

・ひざ関節の動きと筋肉量の維持に着目
・プロテオグリカン・非変性Ⅱ型コラーゲンを配合

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【第9位】ロコヘルプEX

ロコヘルプEXは、年齢とともに気になりやすい脚の筋力と歩く力に着目したサプリです。

ブラックジンジャー由来ポリメトキシフラボンを配合し、中高年の歩く力の維持をサポート。1日1粒が目安なので、毎日の習慣として取り入れやすいのも魅力です。

◆ロコヘルプEXおすすめポイント

・脚の筋力と歩く力の維持に着目
・1日1粒目安で続けやすい

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【第10位】大正グルコサミンパワープラス

大正グルコサミンパワープラスは、軟骨成分に加えて、筋肉や運動時に使われるアミノ酸まで考えられたサプリです。

グルコサミンを中心に、Ⅱ型コラーゲンやコンドロイチン、筋肉に含まれるアンセリンなどを配合。年齢を重ねてもアクティブに歩き続けたい人に取り入れやすい商品です。

◆大正グルコサミンパワープラスおすすめポイント

・軟骨・筋肉・運動を考えた成分を配合
・大正製薬が手がける栄養補助食品

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膝・腰サプリについてよくある質問

膝・腰サプリを生活に取り入れようと思っても、「どのくらい続ければいい？」「いつ飲めばいい？」など、気になることも出てくるでしょう。

最後に、膝・腰サプリを始める前に知っておきたい疑問について、わかりやすく回答します。

まとめ｜膝・腰サプリで毎日の「歩み」をサポートしよう

膝や腰が気になり始めたら、まずは適度な運動やバランスのよい食事など、日々の生活習慣を見直すことが大切です。そのうえで、食事だけでは補いにくい成分を取り入れる方法として、サプリを上手に活用するのもよいでしょう。

膝・腰サプリを選ぶ際は、軟骨に加えて、歩くための筋肉や体を支える骨まで幅広く考えられているかもチェックしたいポイントです。成分の種類や配合量、品質なども比較しながら、自分に合ったものを選んでみてください。

なかでも今回の記事で紹介したSmoovaは、軟骨・筋肉・骨の3方向に着目した「トリプルケア」設計が魅力。これからも自分の足で元気に歩き続けたい人は、毎日の健康習慣のひとつとして検討してみてはいかがでしょうか。

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