風邪をひきやすくなったり、疲れがなかなか取れなかったりしていませんか？
いつまでも健康でいるためには、免疫力を上げることが大切です。
とはいっても「どうしたら免疫力を上げられるの？」と疑問に思いますよね。免疫力を保つためには生活習慣の見直しが基本ですが、忙しい毎日の中でしっかり対策するのはなかなか難しいものです。
そんなときには、手軽に取り入れられる「免疫力サポートが期待できるサプリ」の活用がおすすめです。今回は、免疫力を支えるための基本的な生活習慣とあわせて、サプリの選び方や注目すべき成分、注意点までわかりやすく解説します。
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免疫力を維持するためにできることは？
免疫力を高めるためには、特別なことを頑張るよりも毎日の生活習慣を整えることが大切です。ここでは、免疫の働きをしっかり支えるために実践したい4つのポイントを紹介します。
h3栄養バランスが整った食事を心がける
免疫力を支えるためには、たんぱく質、脂質、炭水化物の三大栄養素に加え、ビタミンやミネラル、食物繊維もバランスよく摂取することが大切です。特に注目したいのは、以下の栄養素です。
- ビタミンC
- ビタミンE
- 亜鉛
- 鉄分
- 食物繊維
これらは免疫機能をサポートしてくれるといわれています。
理想的な食事は「一汁三菜」です。ご飯やパンなどの主食に、肉や魚、大豆製品の主菜、そして野菜や海藻類の副菜が揃っています。とはいえ、毎日完璧に用意するのは大変ですよね。そのようなときは、冷凍野菜やレトルト食品、サプリメントを上手に活用してみてください。
適度に運動を取り入れる
運動は血液やリンパの流れがよくなるため、免疫を活性化させる効果が期待できます。
おすすめは、ウォーキングや軽いジョギング、ストレッチなどの軽い運動です。1日20〜30分程度の軽い運動を週に3〜5回ほど続けてみましょう。
運動に慣れていない方は、運動の強度を落としてもかまいません。普段の生活の中で、買い物のついでに歩く、階段を使う、テレビを見ながらストレッチをするなど、少しずつ体を動かす習慣をつけていきましょう。
しっかりと睡眠をとる
寝不足が続くと免疫力は下がりやすくなるので注意が必要です。睡眠中は免疫細胞が活発に働き、体の修復や再生が進む大切な時間です。成人の場合は6〜8時間の睡眠が理想的とされています。
また、睡眠の質を高めるためにも、寝る前のスマホやカフェインの摂取は控えて、ぬるめのお風呂にゆっくり浸かってリラックスしましょう。さらに、決まった時間に起きて朝日を浴びることも、体内リズムが整い睡眠の質が高まることにつながります。
ストレスをためないようにする
ストレスが続くと、自律神経のバランスが崩れて免疫細胞の働きが弱まることがあります。特に精神的なストレスは免疫力の低下に繋がりやすいため、定期的にストレスを発散させましょう。
たとえば、ストレス解消法には軽い運動や趣味の時間、自然の中での散歩などがあります。自分に合ったストレス解消法を見つけましょう。また、信頼できる人に話を聞いてもらうだけでも、ツラい気持ちや悲しい気持ちは軽くなります。
免疫力サポートを目的にサプリを選ぶ際の「4つ」のコツ
サプリメントは種類が豊富で、どれを選べばよいか迷ってしまうことも多いですよね。ここでは、免疫力サポートにぴったりのサプリを見極めるための4つのポイントをご紹介します。購入前のチェックリストとしてぜひ参考にしてください。
免疫力維持に役立つ成分を配合したサプリを選ぶ
免疫力を支える代表的な成分には、以下があります。
- ビタミンC
- ビタミンE
- 亜鉛
- 鉄分 など
これらが適切量に配合されているか、パッケージや成分表で必ずチェックしましょう。成分量が少なすぎても効果が期待しづらく、反対に過剰摂取にも注意が必要です。
サポート成分を配合したサプリを選ぶ
サプリメントは主成分だけでなく、複数の成分が相互に働くことで効果が高まるとされています。たとえば、ビタミンDと亜鉛の組み合わせは免疫細胞の働きを効率的にサポートします。また、乳酸菌とオリゴ糖のように、吸収や定着を助けるサポート成分が含まれていると、さらに効果が期待できます。
また、年齢を重ねるに連れて免疫力の低下だけでなく、記憶力や知力健康の衰えや、関節の軟骨減少などがおきます。これらの不安要素もカバーやサポートができる成分を配合したサプリメントを選ぶと、効率的に対策できるためおすすめです。
GMP認証工場製造のサプリを選ぶ
安心して長く使い続けるためには、製造環境の安全性・品質管理のチェックも重要です。
推奨したいのがGMP（Good Manufacturing Practice）で認定工場で製造されているサプリです。GMP認定工場は厚生労働省のガイドラインに沿って整備されていることを認められており、信頼の目安になります。
認証を受けているかどうかは、商品パッケージや公式サイトでチェックが可能です。認証を受けていれば「GMP認定工場製造」や「GMP準拠」などの表記があったり、GMPマークがついていたりします。
開発・製造に監修が入ったサプリを選ぶ
安心材料がほしい方は、開発・製造に監修が入ったサプリを選びましょう。医師や薬剤師、管理栄養士などの専門家が関わっている商品は、成分の配合根拠が明確で安全性にも配慮されています。
気になる方は、販売ページや公式サイトにて「医師監修」「薬剤師推奨」といった表記があるかチェックしましょう。なお、専門家のコメントや顔写真が掲載されている場合もあります。
添加物の使用を控えたサプリを選ぶ
サプリメントには香料や着色料、甘味料、賦形剤（成分を固める物質）などの添加物が使われていることがあります。これらは基本的に安全です。しかし、体質によっては合わなかったり、健康志向の方は気になったりするものです。
特にアレルギー体質や健康志向の方は、なるべく添加物が少ない、または「無添加」「添加物不使用」「天然由来成分のみ使用」といった表記のあるサプリを選ぶのがおすすめです。
継続使用がしやすいサプリを選ぶ
サプリは続けることで効果を実感しやすくなるため、価格や飲みやすさも重要なポイントです。1日あたりのコストを考え、自分の予算に合ったものを選びましょう。
また、形状もさまざまで、人によっては嚥下力や喉の太さが合わず、飲み込みにくい場合もあります。たとえば、ゼリーやドリンクタイプは飲みやすく続けやすいですが、価格はやや高めです。また、粉は粒状よりも飲み込みやすいですが、味が気になってしまう場合もあります。
自分のライフスタイルや好みに合ったタイプを選び、習慣化を目指しましょう。
免疫力サポートにサプリを取り入れる際の注意点
手軽に免疫力をサポートする効果が期待できるサプリメントを取り入れる方が増えています。しかし、サプリメントは正しい知識を持って活用することがとても大切です。サプリメントはあくまで「健康をサポートする補助食品」です。使い方を誤ると、効果を実感しにくかったり、思わぬトラブルの原因になったりすることもあります。ここでは、免疫力サポートサプリを取り入れる際に気をつけたいポイントをわかりやすく紹介します。
医薬品との飲み合わせに注意する
市販のサプリメントでも、成分によっては普段飲んでいる医薬品と相互作用を起こす可能性があります。たとえば、免疫に関わる成分の中には血圧や抗凝固薬の効果に影響を及ぼすものもあります。
サプリのパッケージや公式サイトで配合成分や含有量をしっかり確認し、かかりつけの医師や薬剤師に相談してから購入しましょう。また、普段飲んでいる薬と重複していないかチェックするのも大切です。
摂取量に注意する
サプリメントには「1日の摂取目安量」が決められています。これは「安全かつ効果的に摂取できる量」として設定された基準値です。サプリは「多ければ多いほど効果がある」というものではありません。過剰摂取は、体に負担をかけてしまうリスクもあります。基本的にはラベルに書かれた目安量を守りましょう。
サプリメントは医薬品でないことを理解しておく
サプリメントは病気を治す薬ではなく、あくまで栄養補助食品です。たとえば医薬品のようにとは異なり「これを飲めば絶対に免疫力が上がる」といったような効果は保証されていません。
認知機能の低下が気になる方もいるかもしれませんが、急激な症状や違和感がある場合は、まず医療機関での受診を優先しましょう。サプリはあくまで、その後のサポートとして取り入れるのが理想的です。
アレルギー成分の使用に注意する
サプリメントは食品と同じ扱いのため、原料に大豆、乳成分、甲殻類、小麦などが使われていることがあります。これらにアレルギーがある方は、サプリメントの成分表やアレルギー表示を注意深くチェックしましょう。
アレルギー症状は軽度から重度までさまざまです。安心して飲むためにも、公式サイトやパッケージの記載内容を確認してから購入してください。
健康のトータルサポートサプリなら「Rimenba」がおすすめ！
健康維持のためにサプリメントを取り入れたいけれど「どれを選べばいいか分からない」「成分が多すぎて迷ってしまう」という方も多いのではないでしょうか？
そのような方にぜひおすすめしたいのが、医師監修・国内GMP認証工場で製造された「Rimenba（リメンバ）」です。
Rimenbaは、DHA・EPAをはじめ、プラズマローゲンやノビレチン、ビタミンCやE・ミネラルなど健康を総合的にサポートする成分をぎゅっと詰め込んだオールインワンサプリです。さらに、添加物の使用を極力控え、国内製造、医師監修付きである点も魅力です。
ここからは、Rimenbaをおすすめする5つのポイントをご紹介します。
おすすめの理由1：トータル的な健康をサポートする成分を配合
Rimenbaには、現代人の健康を支えるための栄養素が20種類以上バランスよく配合されています。DHA・EPA、プラズマローゲン、ノビレチン、イチョウ葉、ビタミンCやEなど、脳や体に働きかける成分が豊富です。
サポート成分としてビタミンやミネラルも含まれており、多方面から健康を支えるトリプルケア処方を実現しています。1日たった4粒でこれだけの栄養素や成分が摂取できるのは、Rimenbaならではです。
おすすめの理由2：医師監修が入っている
Rimenbaは脳神経内科の専門医による監修のもと開発されています。医師の専門知識に基づき、成分構成を設計して製造されています。「同じような成分のサプリメントがたくさんあって迷う」「加齢による物忘れや脳機能の変化に不安を感じる」という方は、信頼性の高いRimenbaを試してみてはいかがでしょうか。
おすすめの理由3：GMP認証工場で製造されている
Rimenbaは、国内のGMP認証工場で製造されています。品質管理や衛生管理が徹底された環境で製造されているため、安心感があります。毎日口にするものだからこそ、信頼性が高い高品質なサプリであることは大きなポイントです。
おすすめの理由4：食品添加物を使用していない
Rimenbaは香料・着色料・保存料・酸味料・甘味料・増粘剤などを使用していません。
サプリメントは毎日使用するものであり、また長期的に継続するものです。できるかぎりサプリメントに含まれる食品添加物の不安を取り除くためにも、極力添加物を使用せず製造しています。
よって、Rimenbaは添加物に敏感な方にもおすすめです。
おすすめの理由5：継続しやすい飲みやすさ・コスパを実現している
Rimenbaは、どなたでも飲み込めるよう粒の大きさや形状に配慮し、小粒でつるんとした表面加工を施しています。高齢者の方はサプリメントに限らず、固形を飲みこむ力が若い頃に比べると弱くなり、喉をつめやすくなります。そのため、Rimenbaでは大人から高齢者まで幅広く飲みやすい形状にこだわりました。
毎日続けやすい設計であるのに加え、オールインワンであるため複数のサプリを買い揃える必要がない点も魅力です。さまざまなサプリメントを購入すると、管理も摂取も保管場所も不便に感じる方もいるのではないでしょうか。Rimenbaなら、1つのサプリメントでトータルサポートを実現できるため、コスパの高さもほしいという方にぴったりです。
まとめ
免疫力を高めるには、まず毎日の生活習慣の見直しが大切です。栄養バランスの良い食事や適度な運動、十分な睡眠、ストレス管理を心がけましょう。
忙しい時はサプリメントに頼りながらでもかまいません。なお、製品を選ぶ際は以下をチェックしましょう。
- ビタミンC、ビタミンE、亜鉛、鉄分などの免疫を支える成分が含まれているか
- GMP認証工場製造で安全管理がされているか
- 専門家の監修があるか
- 添加物が少ないか
- 続けやすい価格・形状か
おすすめは、厳選成分で作られた「Rimenba（リメンバ）」です。Rimenbaなら、上記のポイントをすべてクリアしています。そして、続けやすい価格と品質で、毎日の元気をしっかりサポートしてくれます。気になる方はぜひ公式サイトをチェックしてみてください。
