最近「あれ？何をしようとしてたんだっけ」「また同じものを買っちゃった」など、うっかり忘れが気になることはありませんか？
年齢を重ねると、ちょっとした物忘れが増えてくるのは自然なこと。でもそのままにしておくと、不安が膨らんでしまう方も多いようです。
本記事では、うっかり忘れが起こる理由や日常でできる対策、脳の健康を支える栄養素まで、わかりやすく解説します。今から始められる小さな習慣で、毎日をもっと安心に過ごしましょう。
「あれ？…忘れてた！」誰にでもあるけれど心配な「うっかり忘れ」とは
年齢を重ねると自然と増えてくる、小さな「うっかり忘れ」。けれど「最近ちょっと多いかも…」と感じると、不安になるのも無理はありません。特に、友人や身近な人と比べて「自分だけ？」と思ってしまうと、気持ちも沈みがちです。
ここでは「うっかり忘れ」がなぜ起こるのか、そして病気との違いについて解説します。
齢を重ねると増えてくる「うっかり忘れ」
「物をどこに置いたか忘れる」「人の名前がすぐに出てこない」といった「うっかり忘れ」。こうした物忘れは、加齢による記憶力の低下が原因とされており、誰にでも起こりうる自然な変化です。
たとえば「朝ごはんを食べたことは覚えているけれど、何を食べたかは思い出せない」といったように、体験の一部が抜け落ちるケースがよくあります。ただし、ヒントをもらったり、思い返すことで記憶がよみがえる場合が多いのも特徴です。
こうした「年齢なりの物忘れ」は、心配しすぎる必要はありません。とはいえ、日々の暮らしの中で少しずつ対策を取り入れていくことが大切です。
これって病気？うっかり忘れと認知症の違い
加齢による「うっかり忘れ」と認知症による物忘れは、同じものではありません。加齢による物忘れは、体験の一部を忘れる程度で、ヒントがあれば思い出せるのが特徴です。一方認知症は、過去の体験をまるごと忘れてしまうことがあり、たとえば「旅行に行った記憶が丸ごとなくなる」など、記憶の抜け方が根本的に異なります。
また、認知症の場合は、記憶だけでなく判断力や理解力、段取りを考える力など、さまざまな認知機能が低下してしまいます。「同じ質問を何度もする」「使い慣れた家電の使い方がわからなくなる」といった行動が見られるようになり、日常生活にも支障が出てくるのです。
さらに、感情の変化や意欲の低下も見られることがあり、周囲からは「性格が変わった」と感じられることも。もし、気になる変化が続くようであれば、早めに専門医に相談してみましょう。
日常で起こる「うっかり忘れ」への対策
うっかり忘れは、ちょっとした工夫で減らすことができます。日々のなかで起こりがちな「うっかり」は、生活のくせや行動のパターンを見直すことで予防が可能です。
大切なのは、自分に合った方法を見つけて、無理なく続けること。ここでは、誰でもすぐに取り入れられるシンプルな対策をご紹介します。小さな習慣の積み重ねで、日常の「うっかり」を減らしていきましょう。
声に出して確認する「ひと呼吸」の習慣
うっかり忘れをふせぐために、今日からできる手軽な方法が「声に出して確認する」ことです。たとえば外出前に「鍵、かけた」「ガス、消した」と声に出すだけで、行動がしっかり頭に残りやすくなります。人は意識せずに動いてしまうことが多く、あとで「やったかどうか」を思い出せなくなるのはよくあること。しかし、声にすることでその瞬間の記憶を強められるのです。
さらに「指をさしながら」確認すると、より効果的です。「鍵よし」と言いながら玄関のドアノブを指させば、目と体の感覚も記憶の助けになります。声に出すのが難しい場面では、心の中で唱えるだけでも良いでしょう。一つひとつの行動に、ほんの少し注意を向ける「ひと呼吸」が、うっかり忘れの予防につながります。
決まった場所に置くルールで忘れ物を防ぐ
日々の中で「どこに置いたっけ？」と物を探す時間が増えていませんか？そんなうっかり忘れをふせぐためにおすすめなのが、よく使う物の「置き場所を決めてしまう」ことです。たとえば、家のカギや財布、メガネなどは、玄関横やリビングの棚など、必ず同じ場所に戻すルールをつくるのがポイントです。
物の定位置を決めれば「どこに置いたか」を毎回覚えておく必要がなくなり、探す手間も減ります。特に、出かける直前の慌ただしいタイミングでは、習慣化された置き場所がうっかりを防いでくれるでしょう。
最初のうちは意識が必要ですが、繰り返すうちに自然と体が動くようになります。「使ったら元に戻す」をくせにすることが、忘れ物防止の第一歩です。
メモやふせんを上手に使って記憶をサポート
うっかり忘れを防ぐためには、メモやふせんを使って情報を「見える化」する習慣もとても効果的です。特に、手で書きながら要点を整理する作業は、記憶力に関わる脳をしっかり刺激してくれます。
手書きのメモは、内容を考えながら書くため、記憶に残りやすいのが特徴です。「あとで見返すため」だけでなく、「書くこと自体」で覚えやすくなるというメリットもあります。とはいえ、手書きが面倒に感じる方は、スマホのメモ機能やリマインダーを活用しても良いでしょう。
ふせんを冷蔵庫や玄関など目につく場所に貼るなど、日常の動線にあわせたメモ活用もおすすめです。ちょっとした工夫で記憶のサポートができ、うっかりミスの減少につながります。
「うっかり忘れ」を予防する生活習慣
日々のうっかり忘れの予防には、ちょっとした習慣の積み重ねが大切です。記憶力や集中力は、年齢だけでなく「生活のリズム」にも影響を受けやすいもの。
ここからは、毎日のなかで意識したい「うっかり予防のための生活習慣」を詳しく見ていきましょう。どれも今日から始められることばかりです。
十分な睡眠を取る
記憶力や集中力を保つために欠かせないのが「十分な睡眠」です。睡眠は、ただ疲れをとるだけでなく、脳の中を「整理整頓」する時間でもあります。特に夜の深い眠りの間には、脳の老廃物がきちんと排出されるといわれており、物忘れや認知機能の低下を防ぐうえでも重要だとされています。
なかでも大切なのが、睡眠の「質」と「リズム」を整えること。毎朝なるべく同じ時間に起きて朝日を浴びると、体内時計がリセットされ、夜も自然に眠くなります。また、日中に体を動かしておくことで、夜の眠りがより深くなります。夕食は寝る2時間前までにすませ、就寝前はスマホやテレビの光を避けるようにしましょう。
夜しっかり眠れない方は、昼食後に30分ほどの短い昼寝を取り入れてみるのもおすすめです。昼と夜のメリハリをつけることで、脳がきちんと休めるようになります。
適度な運動を行う
運動には、血流をよくして脳に酸素や栄養を届ける作用があり、記憶力や判断力を保つうえでも大きな役割を果たします。特に、ウォーキングや軽いジョギングといった有酸素運動は、脳の働きを活性化するといわれています。
ただ歩くだけでももちろん効果はありますが、よりおすすめなのは「考えながら動く」こと。たとえば、歩きながら一人しりとりをしたり、昨日の夕飯を思い出してみたり、見かけた花の名前を口にしてみるなど。ちょっとした「ながら脳トレ」を加えることで、脳をしっかり刺激できます。
運動は難しく考えず、まずは「少し息がはずむ程度」を目安にしてみましょう。週に3回、1回20分ほどのペースで続けるだけでも十分な効果が期待できます。自分のペースでできることから始めてみましょう。
バランスの良い食生活を心がける
日々のうっかり忘れを防ぐには、バランスの取れた食生活も大切です。魚・野菜・果物・豆類・乳製品などをまんべんなく取り入れることで、脳や体に必要な栄養素をしっかり届けましょう。食べ過ぎず腹八分目を心がけることも、血糖値の安定や生活習慣病の予防につながります。
なかでも注目したいのが、DHAやEPAなどの「脳の健康」を支える成分たちです。これらは、脳の神経細胞の働きを保ち、記憶力や判断力のサポートになると考えられています。日頃の食事でこうした栄養素を意識的に取り入れることが、うっかり予防の第一歩といえるでしょう。
とはいえ、毎日の食事だけで必要な量を十分に摂るのは、現実的にはなかなか難しいものです。そこで次章では、「知力健康」を意識した栄養素や成分に注目しながら、より実践しやすい方法をご紹介していきます。
「知力健康」を高め「うっかり忘れ」対策へ！注目したい成分を紹介
最近では“脳の健康”を意識した成分への注目が高まっています。特に、年齢とともに気になる記憶力や判断力をサポートするには「知力健康」を意識した栄養素をしっかり摂ることが推奨されます。
ここからは、記憶や思考の働きをサポートしてくれる成分についてご紹介していきます。無理なく続けられる対策のヒントとして、ぜひ参考にしてみてください。
「知力健康」とは
「知力健康」という言葉をご存知でしょうか。簡単に言えば「考える力」や「覚える力」をいつまでも保つための健康状態のことです。
加齢によって記憶力や判断力が少しずつ低下していくのは自然なことです。しかし、そのスピードを緩やかにし、毎日をいきいきと過ごすためには、脳の健康が欠かせません。
最近では、うっかり忘れや集中力の低下をきっかけに「知力を保つにはどうすればいいのか？」と関心を持つ方が増えてきています。実際、脳の働きは生活習慣や食事の内容などによって大きく左右されることが分かってきました。だからこそ、年齢に応じた脳のケアが大切なのです。
特に注目されているのが、脳の健康を支える栄養素をしっかりとること。次では、知力健康の維持に役立つ具体的な成分についてご紹介します。
「うっかり忘れ」対策にも？有効成分の紹介
うっかり忘れの予防には、脳の働きをサポートする成分の意識的な摂取が効果的です。ここでは、記憶や判断力の維持に役立つとされる代表的な成分をご紹介します。
DHA・EPA
青魚に多く含まれる必須脂肪酸。神経細胞の膜をやわらかく保ち、情報伝達をスムーズにする働きがあるといわれています。
プラズマローゲン
もともと脳に多く存在するリン脂質の一種で、加齢とともに減少。記憶や学習に関わる脳機能を支える成分として注目されています。
ノビレチン
シークヮーサーなどの柑橘類に含まれる成分で、神経の炎症を抑え、記憶力の維持をサポートすると考えられています。
イチョウ葉エキス
血流を改善し、脳への酸素や栄養の供給を助けることで、認知機能のサポートが期待されている成分です。
「知力健康」への栄養素摂取はサプリメントがおすすめ
紹介したDHAやEPAなどの成分は「うっかり忘れ」の対策や知力健康の維持に役立つとされています。とはいえ、これらを毎日の食事だけで十分に摂るのは、正直難しいところです。たとえば青魚を毎日食べるのは大変ですし、ノビレチンを含むシークヮーサーなども、食卓に並ぶ機会はそう多くありません。
そこでおすすめなのが、これらの成分を効率よく取り入れられるサプリメントの活用です。栄養素を手軽に補えること、そして毎日の習慣にしやすいことなど、続けやすさと効率の面で大きなメリットがあります。
なかでも複数の有効成分を一度にとれる「オールインワンタイプ」のサプリメントは、栄養補給の効率を高める強い味方になってくれます。うっかり忘れ対策の一つとして、生活の中にサプリメントを取り入れてみてはいかがでしょうか。
「うっかり忘れ」が気になる方へおすすめサプリ「Rimenba（リメンバ）」
うっかり忘れの対策として考えたい毎日の栄養の見直し。とはいえ、どの成分をどれだけとればよいか悩んでしまう方も多いでしょう。
そんなときに頼れるのが、知力健康を考えて設計されたサプリメントです。なかでも「Rimenba（リメンバ）」は、記憶力や判断力の維持をサポートする成分を詰め込んだオールインワンタイプ。ここからは、そんなRimenbaの特長をご紹介します。
「知力健康」を支える成分が豊富な「オールインワンサプリ」
「Rimenba（リメンバ）」は、年齢とともに気になってくる「うっかり」をサポートするために開発された、知力健康に特化したオールインワンサプリです。注目したいのは、その配合成分の豊富さ。DHA・EPAをはじめ、記憶や集中に関わるプラズマローゲン、脳の血流をサポートするイチョウ葉エキス、柑橘由来のノビレチンなど、知力の維持に必要とされる成分をバランスよく配合しています。
また、ビタミンB群や葉酸など、神経の働きを支える期待ができる栄養素もあわせて摂れるのが大きな特長。1日数粒で多くの成分を一度に補えるので「何をどれだけ摂ればいいか分からない」という方にもぴったりです。知力健康を意識した習慣の第一歩として、無理なく続けられるRimenbaを選んでみてはいかがでしょうか。
脳外科医監修＆GMP認定工場で安心設計
「Rimenba」は成分が豊富なだけではなく、製品の安全性や信頼性にも配慮されています。開発には脳神経内科医が監修として関わっており、専門的な視点から「知力健康」に必要な成分やバランスがしっかりと考慮されています。
さらに、製造はGMP認定（適正製造規範）工場で行われており、品質管理や衛生管理も徹底。原材料の受け入れから製造・出荷に至るまで、厳しい基準のもとで製造されているため、毎日安心して続けられます。サプリメントは継続が大切だからこそ、こうした安全性への配慮は見逃せないポイント。信頼できる品質で、うっかり対策をしっかりサポートしてくれるのが「Rimenba」の魅力です。
「うっかり忘れ」に気づいたら早めの対策を！
誰にでも起こりうる「うっかり忘れ」ですが、加齢とともに頻度が増えてくると、不安に感じるかもしれません。とはいえ、早めに生活習慣を見直したり、対策を始めたりすることで、記憶力の維持や認知機能の低下予防につながります。特に、栄養バランスの取れた食事や適度な運動、良質な睡眠は日常から意識しておきたいポイントです。さらに、サプリメントを活用して有効成分を効率よく補うのも選択肢の一つ。気になる方は、今日からできる対策を始めてみてはいかがでしょうか。
