コンドロイチンは効果なし？研究結果と効果が分かれる理由・膝サプリの選び方

「コンドロイチンサプリに興味があったけれど、効果なしと聞いた」

「膝の健康のためにコンドロイチンを飲んでいるけれど、本当に意味があるの？」

と気になっている方もいるのではないでしょうか。

コンドロイチンは、膝や関節の健康を目的としたサプリメントによく使われている成分です。コンドロイチンの研究では効果がみられたものもあれば、はっきりした差が確認できなかったものもあり、評価は分かれています。

この記事では、コンドロイチンが「効果なし」といわれる理由について、研究結果をもとにわかりやすく紹介します。膝の健康が気になる方に向けて、注目成分やサプリの選び方、おすすめ商品もわかりやすくまとめました。

「今飲んでいるものを続けるべきか迷っている」「コンドロイチン以外の選択肢も知りたい」という方は、ぜひ参考にしてみてください。

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コンドロイチンは本当に効果なし？

結論からいうと、コンドロイチンは「まったく効果がない」と言い切れる成分ではありません。ただ、膝の痛みに対して、誰にでも同じような変化が出るわけではないのが現状です。

コンドロイチンは、軟骨をつくる成分のひとつ。軟骨が圧力に耐える働きにも関わっており、コンドロイチン硫酸として膝や関節の健康を目的としたサプリメントなどに使われています。

とはいえ、飲んだコンドロイチンがそのまま膝の軟骨になるわけではありません。これまで多くの研究が行われていますが、結果にはばらつきがあり、有効性についてはまだ意見が分かれています。

なぜコンドロイチンは「効果なし」といわれるの？

コンドロイチンは長く研究されている成分ですが、すべての研究で同じ結果が出ているわけではありません。一部では「痛みが軽くなった」という報告があるものの、はっきりした効果がみられなかった研究もあります。

使われた商品や研究方法などによって結果が異なるため、コンドロイチンに効果がある・ないと一概にはいえません。ここでは、コンドロイチンの効果について意見が分かれている理由を詳しく見ていきましょう。

研究によって「効果あり」「効果なし」と結果が分かれている

コンドロイチンについては多くの研究が行われていますが、結果はひとつにまとまっていません。膝の痛みが軽くなったとする報告もあれば、明確な差がみられなかった研究もあります。

膝の痛みへの効果

変形性膝関節症の痛みを対象にした研究は多く、痛みの軽減がみられた例もあります。ただし、研究によって結果にはばらつきがあります。

歩きやすさや膝の動きへの効果

歩行や階段の上り下りなど、膝の動きへの影響も研究されています。改善がみられた報告はあるものの、評価はまだ分かれているのが現状です。

軟骨や関節そのものへの効果

軟骨の減少や関節の変化について調べた研究もあります。変化がみられた報告はあるものの、研究によって結果が異なり、評価は定まっていません。

研究で使われたコンドロイチンが同じとは限らない 

もうひとつ知っておきたいのが、研究で使われるコンドロイチンがすべて同じものではないという点です。コンドロイチンは研究によって製剤や品質などが異なり、使用した製剤によって結果に差がみられたとの報告もあります。

そのため、「コンドロイチンの研究で効果があった＝市販されているすべてのコンドロイチンサプリで同じ結果になる」とは限りません。

反対に、ひとつの研究で効果が確認されなかったからといって、コンドロイチンという成分そのものをすべて否定できるわけでもないでしょう。

コンドロイチン以外にもある！膝の健康を支える成分

膝の健康を意識するとき、コンドロイチンだけが選択肢ではありません。関節を構成する軟骨にはさまざまな成分があり、歩く・立つといった動作には筋肉や骨の健康も関わっています。

そのため、膝サポートサプリを選ぶときは「コンドロイチンが入っているか」だけではなく、足腰全体に目を向けてみてください。

ここからは、膝や足腰の健康を考えるうえで知っておきたい代表的な成分を見ていきましょう。

プロテオグリカン

プロテオグリカンは、軟骨に含まれる成分のひとつです。水分を抱え込む性質があり、軟骨の弾力やクッション性を保つ働きに関わっています。

最近では、サケ鼻軟骨由来のプロテオグリカンを配合した膝サポートサプリも増えています。膝の動きをサポートする機能を表示した機能性表示食品もあるため、コンドロイチン以外の成分を探している方はチェックしてみてください。

非変性Ⅱ型コラーゲン

Ⅱ型コラーゲンは、軟骨をつくる代表的な成分です。

「非変性Ⅱ型コラーゲン」とは、Ⅱ型コラーゲンがもつ本来の構造をできるだけ保ったまま加工したもの。プロテオグリカンと一緒に配合され、膝の曲げ伸ばしや階段の上り下りをサポートする商品もあります。

Ⅱ型コラーゲンがすべて非変性タイプとは限らないため、サプリなどを選ぶ際は表示を確認しておきましょう。

HMB・たんぱく質など筋肉の健康を支える成分

膝の健康を考えるときは、軟骨と合わせて脚の筋肉にも目を向けることが大切です。歩く・立つ・階段を上るといった動作には、筋肉の力も欠かせません。

たんぱく質は筋肉の材料となる栄養素です。また、ロイシンやHMBも筋肉の健康に関わる成分として知られています。

カルシウム・ビタミンDなど骨の健康を支える成分

足腰をしっかり支えるためには、骨の健康も大切です。

カルシウムは骨や歯をつくる代表的な栄養素。ビタミンDには、カルシウムの吸収を助ける働きがあります。また、ビタミンKやマグネシウムなども骨の健康に関わる成分です。こうした成分は、食事やサプリメントから取り入れることができます。

膝の健康を支える栄養素は食事からも摂れる

ここまでさまざまな成分をご紹介しましたが、膝や足腰の健康づくりの基本になるのは毎日の食事です。まずは肉・魚・卵・大豆製品、乳製品、野菜などをバランスよく食べることを意識してみましょう。

食事からたんぱく質・カルシウム・ビタミンDを摂る

筋肉や骨の健康を支える栄養素は、毎日の食事から摂れます。

大切なのは、特定の食品だけをたくさん食べるのではなく、いろいろな食品を組み合わせることです。毎食きっちりそろえるのは負担になるため、まずは主食・主菜・副菜を意識するところから始めてみてくださいね。

不足しやすい成分はサプリで補う方法もある

食事を整えることが基本とはいえ、毎日必要な栄養素を十分に摂るのは簡単ではありません。食事だけでは栄養が不足しそうなときや、目的に合った成分を取り入れたいときは、サプリメントを活用する方法もあります。

大切なのは、毎日の食事をベースにサプリメントを上手に取り入れること。無理なく続けられる形で、不足しやすい栄養を補っていくのがおすすめです。

膝サポートサプリの選び方

サプリメントは種類が多く、配合されている成分も商品によって大きく異なります。「プロテオグリカンが入っていればOK」「値段が高いほどよさそう」といった選び方では、自分に合った商品を見つけにくいかもしれません。

膝や足腰のために長く取り入れるものだからこそ、成分・配合量・品質・続けやすさをひとつずつ確認していきましょう。

膝の健康を支える成分を確認する

まず見ておきたいのが、どんな成分が入っているかです。プロテオグリカンやⅡ型コラーゲンのほか、商品によってはグルコサミンやコンドロイチンなどが配合されています。

また、足腰全体の健康を考えるなら、HMBなど筋肉に関わる成分や、カルシウム・ビタミンDなどにも注目してみましょう。全体のバランスを見ながらサプリメントを選ぶのがおすすめです。

配合量を確認する

同じ成分が入っていても、配合量は商品によって異なります。たとえば「プロテオグリカン配合」と書かれていても、1日にどのくらい摂れるのかは商品ごとにさまざまです。

成分名だけでなく、1日あたりの摂取目安量もあわせて確認してみてください。

品質管理体制や専門家監修を確認する

毎日続けるものだからこそ、品質面も確認しておきたいポイントです。

なかでもGMP認定工場で製造されているかどうかは、ひとつの目安になります。GMPは、原料の受け入れから製造・出荷まで、一定の品質を保つための管理基準です。

また、医師などの専門家が商品開発や監修に関わっているかも、商品選びの参考になります。配合成分や品質管理体制とあわせてチェックしてみてください。

価格や飲みやすさなど続けやすさを確認する

サプリメントは、無理なく続けられることも大切です。初回価格だけでなく、2回目以降の価格や1日あたりの費用も確認しておきましょう。定期購入の場合は、回数の縛りや解約条件も見ておくと安心です。

1日に飲む粒数や粒の大きさも続けやすさに関わります。成分や価格を比べながら、自分の生活に取り入れやすい商品を選んでみてください。

膝サポートサプリおすすめランキング10選｜成分・価格を比較

ここからは、これまでご紹介した選び方をもとに、膝や足腰の健康を考えたい方におすすめのサプリメントを10商品ご紹介します。どれを選べばよいかわからないという方は、それぞれの特徴を見比べながら、自分に合いそうなものを探してみてください。

	1位	2位	3位	4位	5位	6位	7位	8位	9位	10位
商品名	Smoova（スムーバ）	楽ひざ	ロコモア	II型コラーゲン＋プロテオグリカン	歩ひざ王®	アクティブリッチファイブ	ヒザテクト	北国の恵み	あゆみの宝	ロコモス
パッケージ
コンドロイチン			あり（成分量不明）	100mg		あり（成分量不明）
プロテオグリカン	20mg	16mg		10mg	16mg	10mg	8mg	10mg	16mg	10mg
非変性Ⅱ型コラーゲン	20mg	16mg		150mg（変性型）	16mg	あり（成分量不明）	8mg	あり（成分量不明）	16mg	あり（成分量不明）
HMBなど筋肉関連成分	HMBカルシウム・EAA・クレアチン・アンセリン		アンセリン			L-カルニチン		イミダゾールジペプチド		HMBカルシウム
カルシウム					2.66mg	あり（成分量不明）				ステアリン酸Ca
ビタミンD			あり（成分量不明）			あり（成分量不明）		あり（成分量不明）		あり（成分量不明）
その他の成分	マグネシウム・ビタミンK2・サリシン・ヒドロキシチロソール・エラスチン・エクオールなど		グルコサミン・ケルセチン配糖体	N-アセチルグルコサミン・CBP	オオイタドリ若芽・プロテオガード乳酸菌	BJポリメトキシフラボン・グルコモリンギン・GABAなど	AKBA・ヒドロキシチロソール	セイヨウシロヤナギ・ビタミンB群・E・セレン	西洋ヤナギエキス・オリーブ葉抽出物	N-アセチルグルコサミン・筋骨草エキス末・ブラックジンジャー抽出物など
監修・研究機関	整形外科医監修
初回価格（税込）	4,298円	2,182円	9,622円（※60日分）	1,665円	3,888円	4,980円	980円	2,490円	3,024円	定期なし
1日当たりコスト（税込）	144円	73円	161円	56円	130円	166円	33円	83円	101円	74円
2回目以降価格（税込）	5,378円	2,425円	9,622円（※60日分）	1,665円	3,888円	4,980円	3,980円	5,960円	9,978円（3袋）	2,200円
返金・返品	15日返金保証	90日間	未開封・到着後7日以内	通常返品対応あり	要確認	ECポリシー準拠	到着後8日以内に相談	要確認	要確認
クーポン	クーポンコード ”ss1000” 1,000円OFF	記載なし	記載なし	記載なし	記載なし	記載なし	記載なし	記載なし	記載なし	記載なし
公式サイトURL	公式サイト	公式サイト	公式サイト	公式サイト	公式サイト	公式サイト	公式サイト	公式サイト	公式サイト	公式サイト

※初回限定価格を元に30日で換算
※8月22日時点の情報です。返金保証や価格などの詳細は、公式サイトでご確認ください

【第1位】Smoova（スムーバ）

Smoova（スムーバ）は、膝だけではなく「軟骨・筋肉・骨」の3つをまとめて考えたオールインワンタイプのサプリメントです。

軟骨関連成分として、プロテオグリカン20mgと非変性Ⅱ型コラーゲン20mgを配合。HMBカルシウムをはじめとした筋肉に関わる成分、カルシウム・マグネシウム・ビタミンD3・ビタミンK2など、骨を意識した栄養素も組み合わせています。

「膝のために何種類もサプリを飲むのは大変」という方にとって、さまざまな成分をまとめて摂れるのはうれしいポイントですね。

整形外科医が監修し、GMP認定工場で製造されている点も特徴。コンドロイチンだけにこだわらず、足腰全体の健康を幅広く考えたい方に選びやすい商品です。

いま、Smoovaでは1000円オフになるクーポンコードを配布中のようです。

＼初回は約45％オフ！お試しのみもOK／
1,000円オフになるクーポンコード”ss1000”を使用すると、通常価格¥5,500→約45%OFFの¥2,980 (税抜) でかなりお得に購入できるので、気になる方はぜひ試してみてはいかがでしょうか。

万が一体調に合わない場合、15日間の返金保証も利用できるため、気軽にトライアルできるのもよいところだと思います。

※定期購入でも回数縛りなし。初回だけの解約も可能

Smoova公式サイトはこちら

【第2位】楽ひざ

ファンケルの「楽ひざ」は、1日1粒で続けられるシンプルさが魅力の機能性表示食品です。1粒にプロテオグリカン16mgと、Ⅱ型コラーゲン16mgを配合しています。

機能性関与成分であるこの2成分には、ひざ関節の動きをサポートして違和感を和らげる機能があります。また、加齢に伴う筋力の低下を感じている方の筋肉量の維持に役立つ機能も報告されています。

毎日たくさんの粒を飲むのが苦手な方にとって、1日1粒で済むのは続けやすいポイント。配合成分を絞ったシンプルな膝サポートサプリを探している方におすすめです。

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【第3位】ロコモア

「ロコモア」は、膝関節だけでなく脚の筋肉にも目を向けて作られた商品です。グルコサミンやコンドロイチンといった定番の軟骨関連成分に加え、ケルセチン配糖体、筋肉成分としてアンセリン、ビタミンDを配合しています。

プロテオグリカンや非変性Ⅱ型コラーゲンを中心とした商品とは配合の方向性が異なるため、グルコサミン・コンドロイチンを含む商品を選びたい方には候補になるでしょう。

基本の販売単位は60日分。購入するときは1か月分ではなく、実際に支払う金額まで確認しておくと安心です。

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【第4位】II型コラーゲン＋プロテオグリカン

DHCの「II型コラーゲン＋プロテオグリカン」は、複数の軟骨関連成分をまとめて摂れるサプリです。

1日3粒あたり、Ⅱ型コラーゲン150mg、プロテオグリカン10mg、コンドロイチン硫酸、N-アセチルグルコサミンを配合。さらに、濃縮乳清活性たんぱくであるCBPも6mg含まれています。

なお、Ⅱ型コラーゲンは、「非変性Ⅱ型コラーゲン」ではないようです。非変性タイプを希望する方は、この違いを確認したうえで選ぶとよいでしょう。

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【第5位】歩ひざ王®

「歩ひざ王®」は、サケ鼻軟骨由来プロテオグリカンと非変性Ⅱ型コラーゲンを各16mg配合した機能性表示食品です。

オオイタドリ若芽エキス、カルシウム、ビタミンDなども含まれています。

プロテオグリカンと非変性Ⅱ型コラーゲンには、膝の動きをサポートして違和感をやわらげる働きや、年齢とともに低下する筋肉量の維持を助ける働きが機能性として報告されています。

1日1粒で続けやすく、膝だけでなく筋肉の健康も一緒に考えたい方におすすめです。

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【第6位】アクティブリッチファイブ

「アクティブリッチファイブ」は、膝だけでなく歩行や腰、疲労感など幅広い視点から成分を組み合わせた機能性表示食品です。

1日2粒あたり、サケ鼻軟骨由来プロテオグリカン10mg、コンドロイチン、ブラックジンジャー由来ポリメトキシフラボンなどを配合しています。歩く力や日常生活のコンディションも意識したい方におすすめです。「膝以外にも年齢とともに気になることが増えてきた」という方の候補になります。

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【第7位】ヒザテクト

富士フイルムの「ヒザテクト」は、4つの機能性関与成分を組み合わせた膝サポートサプリです。1日4粒あたり、サケ鼻軟骨由来プロテオグリカン8mg、サケ鼻軟骨由来非変性Ⅱ型コラーゲン8mgを配合。

AKBA（ボスウェリア由来成分）と、オリーブ由来ヒドロキシチロソールも含まれています。AKBAは、インドなどに自生するボスウェリアという植物の樹脂に含まれる成分です。ボスウェリアは古くから関節のケアに利用されてきた植物で、AKBAも膝の健康を支える成分として研究されています。

プロテオグリカンやⅡ型コラーゲンだけではなく、ほかの機能性関与成分も一緒に摂りたい方に候補になる商品です。

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【第8位】北国の恵み

「北国の恵み」は、サケ鼻軟骨由来プロテオグリカンを機能性関与成分とした機能性表示食品です。歩くときや階段の上り下りで感じる膝の違和感をやわらげる機能が報告されています。

非変性Ⅱ型コラーゲンのほか、筋肉に含まれる成分として知られるイミダゾールジペプチドも配合。国内のGMP認定工場で製造されています。

膝の違和感が気になる方や、軟骨だけでなく筋肉の健康も意識したい方におすすめです。

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【第9位】あゆみの宝

AFCの「あゆみの宝」は、プロテオグリカンと非変性Ⅱ型コラーゲンを各16mg配合した機能性表示食品です。

届出表示では、膝関節の動きや違和感をサポートする機能に加え、年齢とともに低下する筋肉量の維持に役立つ機能が報告されています。

1日1粒でよいので、毎日の負担が少ないのも魅力。西洋ヤナギ抽出物やオリーブ葉抽出物なども配合されています。西洋ヤナギ抽出物は、ヤナギの樹皮などから得られる植物由来成分で、サリシンなどを含みます。

膝だけでなく筋肉量も意識しながら、できるだけ少ない粒数で続けたい方に。

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【第10位】ロコモス

「ロコモス」は、軟骨・筋肉・骨を幅広く意識した複合タイプの健康食品です。

HMBカルシウム、プロテオグリカン含有サケ鼻軟骨抽出物、N-アセチルグルコサミン、コラーゲンペプチド、ビタミンDなどを配合しています。

ひとつの軟骨成分を高配合したタイプというより、足腰に関わるさまざまな成分をまとめて摂りたい方向けの設計です。

1日の目安は4粒。配合成分の幅広さと価格のバランスを重視したい方は検討してみてください。

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膝のために見直したい生活習慣

膝の健康を考えるときは、食事やサプリだけでなく、毎日の過ごし方にも目を向けてみてください。特に膝に違和感があると、何気なく行っている正座や深くしゃがむ動作が負担になることもあります。できるところから生活環境を少し工夫し、膝をいたわりましょう。

膝に負担がかかる動作を減らす

膝を深く曲げる正座やしゃがみ込みは、人によっては膝への負担になる動作です。膝の曲げ伸ばしがつらい場合は、床に直接座る生活から椅子中心の生活へ変えたり、和式トイレではなく洋式トイレを利用したりするなど、膝を深く曲げる機会を減らしてみましょう。

立ち上がるときには机や手すりにつかまるなど、ちょっとした工夫も役立ちます。痛みが強いときや腫れが続く場合は、無理をせず整形外科に相談してください。

必要に応じて杖やサポート用品を活用する

歩くときに膝への負担が気になる場合は、杖やサポーターなどを活用するのもおすすめです。杖は歩行時の体重を分散させ、サポーターや装具は膝の安定を補助します。

膝の状態や体格によって適したものは異なるため、どれを選べばよいかわからない方は、医師や理学療法士などに相談しながら、自分に合ったものを取り入れてみてください。

まとめ｜膝サポートサプリは複数の成分を比較して選ぼう

「コンドロイチンは効果なし」という情報を目にすると、これまで飲んでいた方ほど不安になってしまいますよね。

しかし、コンドロイチンについては「まったく効果がない」と断定できるわけではありません。研究によって結果にばらつきがあり、現時点では有効性について明確な結論が出ていないというのが実際のところです。

膝の健康を考えるなら、コンドロイチンひとつだけにこだわる必要もありません。

プロテオグリカンや非変性Ⅱ型コラーゲンなどの軟骨関連成分に加え、筋肉や骨を支える栄養素にも目を向けてみましょう。毎日の食事を基本に、必要に応じてサプリメントを上手に取り入れるのがおすすめです。

今回ご紹介したSmoova（スムーバ）は、プロテオグリカンや非変性Ⅱ型コラーゲンに加え、HMBカルシウムやカルシウム、ビタミンDなども配合しています。軟骨・筋肉・骨をまとめて意識したい方には、候補のひとつになる商品です。

膝や足腰は、買い物や旅行、趣味など自分らしく動ける毎日を支えてくれる大切な部分です。無理なく続けられる方法から、今できるケアを始めてみてはいかがでしょうか。

Smoova公式サイトはこちら