「変形性膝関節症と診断されたけれど、自力で治すことはできる？」
「できれば手術をせずに改善したい」
と考えている方も多いのではないでしょうか。
結論からお伝えすると、変形性膝関節症ですり減った軟骨や変形した関節を、セルフケアだけで元通りにすることは難しいとされています。しかし、運動や体重管理、日常生活の見直しなどを取り入れることで、膝の痛みをやわらげたり、今より動きやすい状態を目指したりすることはできます。
できるだけ自力で治す方法を試したい・対策したいという方は、まず無理なく続けられるケアから始めてみましょう。
この記事では、変形性膝関節症を自力でケアするための筋トレやストレッチ、日常生活で気をつけたいポイントをわかりやすく紹介します。食事・栄養面から膝の健康を考えたい方に向けて、サプリメントの選び方やおすすめ商品もまとめました。
「今から自分にできることを始めたい」という方は、ぜひ参考にしてみてください。
変形性膝関節症は自力で治すことができる？
変形性膝関節症は、膝関節の軟骨がすり減り、炎症や変形などが起こる病気です。まず知っておきたいのは、関節を元の状態に戻すことと、症状を改善することは同じではないという点。
すでに起きた変形を自力で治すのは難しいものの、運動などを取り入れながら膝の状態を整えていくことはできます。
すり減った軟骨や変形を自力で元通りに治すのは難しい
変形性膝関節症では、膝関節でクッションの役割をする軟骨が徐々にすり減ります。さらに進行すると、骨の変形も起こることがあります。
軟骨には血管がなく、軟骨をつくる細胞も少ないため、傷ついた部分を自力で修復する力が高くありません。そのため、一度すり減った軟骨や進んだ変形を、筋トレやストレッチだけで元の状態に治すことは難しいとされています。
運動療法などで痛みや身体機能の改善を目指せる
変形性膝関節症を元の状態に自力で治すことは難しくても、運動療法によって痛みをやわらげたり、歩く・立ち上がるといった日常動作をしやすくしたりすることはできます。
なかでも大切なのが、膝を支える大腿四頭筋などの筋力を保つことです。筋力が低下すると膝を支えられなくなり、さらに動く機会が減って筋力が落ちる悪循環につながることも。
痛みを我慢して運動する必要はありません。膝の状態に合った改善方法を選び、無理なく続けることが大切です。
自己判断せず、まずは整形外科で診断を受ける
診断前であれば、疾患なのか一時的な痛みなのかはわかりません。膝に痛みがあるからといって、必ずしも変形性膝関節症とは限りません。半月板損傷など、ほかの病気やけがが原因になっている場合もあります。
変形性膝関節症は、診察やX線検査を中心に、必要があればMRI検査などを行って診断します。
まずは整形外科で膝の状態を確認し、診断を受けたうえで、自分の症状や進行度に合ったセルフケアを取り入れることが大切です。
変形性膝関節症とは？症状と原因を知っておこう
変形性膝関節症は、高齢になるほど多くなり、男性より女性に多い病気です。症状は進行度によって異なり、初期には少し痛む程度だったものが、進行すると日常生活に影響することもあります。まずは、どのような症状がみられるのかを確認しておきましょう。
初期｜立ち上がりや歩き始めに痛みを感じる
初期の変形性膝関節症では、椅子から立ち上がるときや歩き始めなど、動き始めに膝の痛みや違和感が出やすいのが特徴です。
まだ症状が軽く、少し休むと痛みがやわらぐこともあるため、「年齢のせいかな」と見過ごしてしまう方もいるでしょう。
この段階では強い痛みが続くとは限りませんが、動き始めの痛みや違和感が続く場合は、整形外科を受診して原因を確認しましょう。
中期｜階段の昇り降りや正座がつらくなる
中期になると、歩いているときの痛みが強くなり、階段の昇り降りや正座など、膝を大きく曲げる動作がつらくなってきます。初期と比べて、日常生活の中で痛みを感じる場面が増えてくるのが特徴です。
また、関節に炎症が起こることで膝が腫れたり、熱を持ったり、水がたまったりすることもあります。
末期｜安静時にも痛み、歩行が難しくなることも
末期まで進行すると、膝の軟骨が大きくすり減ってしまいます。関節の変形も強くなり、動いていないときでも痛みが続くことも。夜間に痛みが出るケースもあり、症状は日常生活にも大きく影響します。
膝を十分に曲げ伸ばしできなくなったり、O脚やX脚などの変形が目立ったりすることも。歩行が難しくなる場合もあり、ここまで進行すると手術が検討されることもあります。
加齢・性別・肥満などが発症リスクに関係する
変形性膝関節症は、加齢だけでなく、性別や体重、過去のけがなどさまざまな要因が関係します。また、男女比は約1：4で女性に多く、高齢になるほど発症する人が増えることが分かっています。
また、肥満によって膝にかかる負担が増えることや、膝周りの筋力低下も発症に関わる要因のひとつです。過去の骨折や靱帯・半月板損傷などがきっかけになる場合もあります。
変形性膝関節症を自力でケアする筋トレとストレッチ｜寝ながらできる方法も
変形性膝関節症のセルフケアでは、膝を支える筋肉を鍛えたり、膝の動きを保ったりする運動療法が大切です。ただし症状や適した運動量には個人差があります。痛みを我慢して行わず、無理のない範囲で続けていきましょう。
椅子に座って行う膝伸ばし
1.椅子に浅く座り、背筋を伸ばす
2.片脚をゆっくり上げ、膝がまっすぐになるまで伸ばす
3.数秒キープしてから、ゆっくり元の位置に戻す
4.反対側も同じように行う
太ももの前側にある大腿四頭筋を鍛え、膝を支える力を保つためのトレーニングです。痛みを感じた場合は、無理に続けないようにしてください。
H3：タオルを使った大腿四頭筋トレーニング
1.床やベッドに脚を伸ばして座り、膝の下に丸めたタオルを置く
2.膝裏でタオルを押しつぶすように、太ももの前側へ力を入れる
3.数秒キープしたら力を抜き、無理のない範囲で繰り返す
膝を大きく動かさずに、大腿四頭筋を鍛えられるトレーニングです。
横向きで行う脚上げ運動
1.横向きに寝て、上側の脚を伸ばす
2.膝を伸ばしたまま、脚を20cmほどゆっくり持ち上げる
3.5秒ほどキープしてから、ゆっくり元に戻す
横向きに寝た状態で行う、太ももの外側を鍛えるトレーニングです。膝を伸ばしたまま行うのがポイントです。
無理のない範囲で行うスクワット
1.足を肩幅程度に開いて立つ
2.お尻を後ろに引くようにして、膝を浅く曲げる
3.膝とつま先の向きをそろえたまま、ゆっくり元の姿勢に戻る
スクワットは、太ももの前側にある大腿四頭筋やお尻など、膝を支える筋肉を鍛えるトレーニングです。深くしゃがむ必要はなく、膝に痛みが出ない範囲で行いましょう。
バランスに不安がある場合は、椅子や手すりにつかまって行うと安心です。
膝の曲げ伸ばしをよくする運動
1.足を伸ばして座り、かかとの下にタオルを置く
2.かかとをゆっくりお尻に近づけながら、膝を曲げる
3.次にかかとをお尻から遠ざけ、膝をゆっくり伸ばす
膝を動かせる範囲には個人差があるため、痛みを我慢して曲げたり伸ばしたりしないことが大切です。
膝の裏側を伸ばすストレッチ
1.椅子に座り、伸ばす側の脚を前に出す
2.つま先を上げ、背筋を伸ばす
3.上半身をゆっくり前に倒し、太ももの裏が伸びているのを感じながら20〜30秒キープする
反動をつけず、痛みが出ない範囲でゆっくり行いましょう。
変形性膝関節症でしてはいけないこと・注意したい運動
筋トレやストレッチは、痛みを我慢して続けず、その日の症状に合わせて無理のない負荷で行いましょう。ジャンプや激しいスポーツなど、膝に強い衝撃がかかる運動は避けます。
痛みが強くないときは、無理のない範囲でウォーキングなどの運動を取り入れることも大切です。膝の状態に合わせて、短い時間から始めてみましょう。
正座や深くしゃがむ姿勢など、膝を大きく曲げた状態を長時間続けることにも注意してください。運動後に痛みや腫れが強くなった場合は中止し、医師や理学療法士に相談しましょう。
体重管理や生活習慣の見直しで膝への負担を減らす
運動やストレッチをするのと同時に、普段の生活で膝にかかる負担を少なくすることもセルフケアのひとつです。膝への負担をできるだけ減らすために、無理のない減量や生活環境の工夫、サポーター・杖の活用なども検討してみましょう。
肥満がある場合は無理のない減量を目指す
肥満は、変形性膝関節症の発症や進行に関わるリスクのひとつです。体重が増えるほど歩行や階段の昇り降りなどで膝にかかる負担も大きくなるため、肥満がある場合は体重管理も大切になります。
短期間で体重を落とそうとせず、食事改善や運動を取り入れながら少しずつ減量を目指しましょう。体重を減らすことで、膝にかかる負担の軽減につながります。
膝に負担をかけない生活環境に変える
日常生活では、正座や深くしゃがむなどの、膝を大きく曲げる動作をできるだけ減らすことも大切です。
床中心の生活では膝を深く曲げる動作が増えるため、食事では椅子を使う、布団からベッドに変える、和式トイレではなく洋式トイレを利用するなど、無理のない範囲で生活環境を整えてみましょう。
サポーターや杖などを活用する方法もある
膝への負担を減らす方法として、サポーターや杖、足底板などを活用する方法もあります。
杖：体重を分散して膝にかかる負担を軽減します。
足底板：靴の中に入れて衝撃をやわらげ、脚のバランスを整えます。
膝の状態や症状に合ったものを選び、正しく使用することが大切です。必要に応じて医師や理学療法士に相談しましょう。
変形性膝関節症では食事・栄養面から身体を整えることも大切
変形性膝関節症のセルフケアでは、運動や体重管理とあわせて、毎日の食事を整えることも大切です。まずは特定の食品や成分に偏らず、必要な栄養をバランスよく摂ることを意識しましょう。
まずは栄養バランスのよい食事を基本にする
食事は、主食・主菜・副菜をそろえることを基本にしましょう。主食はエネルギー源、主菜はたんぱく質や脂質、副菜はビタミン・ミネラル・食物繊維などを補う役割があります。
特定の食品ばかりを食べるのではなく、肉や魚、卵、大豆製品、野菜など、さまざまな食品を組み合わせることで、必要な栄養素をバランスよく摂りやすくなります。
筋肉を維持するためにたんぱく質を意識する
たんぱく質は、筋肉をつくる材料となる大切な栄養素です。特に高齢になると筋肉量が低下しやすいため、不足しないよう意識して摂ることが大切です。
肉や魚、卵、大豆製品など、たんぱく質を多く含む食品を毎日の食事に取り入れましょう。同じ食べ物をたくさん食べるよりもいくつかの食品を組み合わせて摂るのがおすすめです。
骨の健康に必要なカルシウム・ビタミンDなどの不足に注意
カルシウムは骨の重要な構成成分で、ビタミンDはそのカルシウムの吸収を助ける働きがあります。骨の健康を保つためにも、これらの栄養素が不足しないよう意識することが大切です。
カルシウムは牛乳・乳製品や小魚、大豆製品など、ビタミンDは魚類やきのこ類などに含まれています。さまざまな食品を取り入れながら、食事全体のバランスを整えていきましょう。
サプリメントに使われる成分も知っておこう
膝の健康をサポートするサプリメントには、プロテオグリカンやコラーゲン、グルコサミンなどのほか、筋肉の維持を支える成分としてHMBやクレアチンなどが配合されているものもあります。
膝は関節だけでなく、骨や筋肉などさまざまな組織に支えられています。サプリメントを選ぶ際は、関節に加えて筋肉や骨の健康にも目を向け、自分に必要な成分を取り入れていきましょう。
変形性膝関節症が気になる方向け｜サプリメントの取り入れ方と選び方
サプリメントは医薬品の代わりではなく、食事・運動・休養などの生活習慣を整えたうえで補助的に取り入れる意識が大切です。
選ぶ際は、次のポイントをチェックしてみてください。
配合成分：関節だけでなく、筋肉や骨の健康も考えて目的に合った成分を選ぶ
配合量：成分の種類だけでなく、1日あたりにどのくらい摂れるかを確認する
品質・安全性：製造者や品質管理、安全性に関する情報が確認できるかチェックする
続けやすさ：価格や1日に飲む粒数、飲みやすさなどを比較する
膝の健康維持をサポートするサプリメントおすすめランキング
膝の健康をサポートするサプリメントには、プロテオグリカンやⅡ型コラーゲンなど、さまざまな成分を配合した商品があります。商品によって配合内容や価格、続けやすさも異なるため、どれを選べばよいか迷ってしまいますよね。
そこで今回は、関節に関わる成分だけでなく、筋肉や骨の健康を支える成分、価格、続けやすさなども含めて10商品を比較しました。
自分が補いたい成分が含まれているか、無理なく続けられるかという視点で、自分に合った商品をチェックしてみてください。
| 1位 | 2位 | 3位 | 4位 | 5位 | 6位 | 7位 | 8位 | 9位 | 10位 | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 商品名 | Smoova（スムーバ） | 楽ひざ | ロコモア | II型コラーゲン＋プロテオグリカン | 歩ひざ王 | アクティブリッチファイブ | ヒザテクト | 北国の恵み | あゆみの宝 | ロコモス |
| パッケージ |  |  |  |  |  |  |  |  |  |  |
| プロテオグリカン | 20mg | 16mg | 10mg | 16mg | 10mg | 8mg | 10mg | 16mg | 10mg | |
| 非変性Ⅱ型コラーゲン | 20mg | 16mg | 150mg（変性型） | 16mg | あり（成分量不明） | 8mg | あり（成分量不明） | 16mg | あり（成分量不明） | |
| その他の軟骨成分 | グルコサミン・コンドロイチン | N-アセチルグルコサミン・コンドロイチン | グルコサミン・ヒアルロン酸 | N-アセチルグルコサミン | ||||||
| 筋肉関連成分 | HMB・EAA・クレアチン・アンセリン | アンセリン | イミダゾールジペプチド | HMB・イミダゾールペプチド | ||||||
| 骨関連成分 | カルシウム・マグネシウム・ビタミンD₃・K₂ | ビタミンD | カルシウム・ビタミン | カルシウム・ビタミンD | ビタミンD | 卵殻Ca・ビタミンD | ||||
| ＋α成分 | サリシン・ヒドロキシチロソール・エラスチン・エクオール・ジオスゲニンなど | ケルセチン配糖体 | CBP | オオイタドリ若芽・プロテオガード乳酸菌 | BJポリメトキシフラボン・グルコモリンギン・GABA・L-カルニチン | AKBA・ヒドロキシチロソール | セイヨウシロヤナギ・ビタミンB群・E・セレン | 西洋ヤナギエキス・オリーブ葉抽出物 | MSM・筋骨草・BJなど | |
| 専門家監修の有無 | 整形外科医監修 | |||||||||
| 初回価格（税込） | 4,298円 | 2,182円 | 9,622円（※60日分） | 1,665円 | 3,888円 | 4,980円 | 980円 | 2,490円 | 3,024円 | 定期なし |
| 1日当たりコスト（税込） | 144円 | 73円 | 161円 | 56円 | 130円 | 166円 | 33円 | 83円 | 101円 | 74円 |
| 2回目以降価格（税込） | 5,378円 | 2,425円 | 9,622円（※60日分） | 1,665円 | 3,888円 | 4,980円 | 3,980円 | 5,960円 | 9,978円（3袋） | 2,200円 |
| クーポン | クーポンコード ”ss1000” 1,000円OFF | 記載なし | 記載なし | 記載なし | 記載なし | 記載なし | 記載なし | 記載なし | 記載なし | 記載なし |
| 公式サイトURL | 公式サイト | 公式サイト | 公式サイト | 公式サイト | 公式サイト | 公式サイト | 公式サイト | 公式サイト | 公式サイト | 公式サイト |
※初回限定価格を元に30日で換算
※8月22日時点の情報です。返金保証や価格などの詳細は、公式サイトで確認ください
【第1位】Smoova（スムーバ）
Smoova（スムーバ）は、プロテオグリカンと非変性Ⅱ型コラーゲンを各20mg配合した整形外科医監修のサプリメントです。最大の特徴は、関節成分だけでなく、膝を支える筋肉や骨の健康まで考えた成分を幅広く配合していること。
HMB・クレアチン・アンセリンなどの筋肉に関わる成分に加え、カルシウム・マグネシウム・ビタミンD₃など、骨の健康維持に役立つ栄養素も含まれています。
「関節成分だけを補うのではなく、膝を支える筋肉や骨も含めて総合的にケアしたい」という方にぴったりの商品です。
また、SmoovaはGMP認定工場で製造されています。
GMPとは、原材料の受け入れから製造・出荷までの工程で、適切な製造管理や品質管理を行うための基準です。
品質管理にもこだわって選びたい方は、こうした製造環境も確認しておくとよいでしょう。
◆Smoovaおすすめポイント◆
- プロテオグリカン・非変性Ⅱ型コラーゲンを各20mg配合
- HMB・クレアチン・アンセリンなど筋肉に関わる成分も配合
- カルシウム・マグネシウム・ビタミンD₃など骨の健康を支える栄養素も配合
- 関節・筋肉・骨をまとめてケアできる
- 整形外科医監修
いま、Smoovaでは1000円オフになるクーポンコードを配布中のようです。
＼初回は約45％オフ！お試しのみもOK／
1,000円オフになるクーポンコード”ss1000”を使用すると、通常価格¥5,500→約45%OFFの¥2,980 (税抜) でかなりお得に購入できるので、気になる方はぜひ試してみてはいかがでしょうか。
万が一体調に合わない場合、15日間の返金保証も利用できるため、気軽にトライアルできるのもよいところだと思います。
※定期購入でも回数縛りなし。初回だけの解約も可能
【第2位】楽ひざ
サケ鼻軟骨由来プロテオグリカン・サケ鼻軟骨由来Ⅱ型コラーゲンを配合した機能性表示食品です。プロテオグリカンとⅡ型コラーゲンはいずれも軟骨を構成する成分。楽ひざではこの2成分を組み合わせ、日常生活で気になるひざ関節の動きをサポートします。関節だけでなく、歩くために必要な筋肉も意識したい方におすすめです。
◆楽ひざおすすめポイント◆
- プロテオグリカン・Ⅱ型コラーゲンを各16mg配合
- ひざ関節の動きと違和感に着目した機能性表示食品
- 1日1粒が目安
【第3位】ロコモア
サントリーの「ロコモア」は、グルコサミン・コンドロイチン・ケルセチン・アンセリンなど軟骨と筋肉を意識した配合です。骨の健康に関わるビタミンDもプラスされています。
プロテオグリカンやⅡ型コラーゲンとは異なる成分構成なので、グルコサミン・コンドロイチンを中心に選びたい方の候補になります。
◆ロコモアおすすめポイント◆
- グルコサミン・コンドロイチン配合
- ひざ関節の動きと歩く速さの維持に着目した機能性表示食品
- ビタミンDも配合し骨の健康にも配慮
【第4位】II型コラーゲン＋プロテオグリカン
DHCの「II型コラーゲン＋プロテオグリカン」は、鶏軟骨由来のⅡ型コラーゲンと、サケ鼻軟骨由来のプロテオグリカンを配合したサプリメントです。コンドロイチン・N-アセチルグルコサミンも含まれており、複数の軟骨成分を一度に取り入れられます。
定期便は1ヵ月1,761円と比較的安価で、毎月のコストを抑えて続けたい方の候補になるサプリです。
◆II型コラーゲン＋プロテオグリカンおすすめポイント◆
- Ⅱ型コラーゲン・プロテオグリカン10mgを配合
- コンドロイチンやグルコサミンも摂れる
- CBP（濃縮乳清活性たんぱく）を6mg配合
【第5位】歩ひざ王
「歩ひざ王」は、サケ鼻軟骨由来プロテオグリカンと非変性Ⅱ型コラーゲンを配合した機能性表示食品です。特許製法による水抽出により、プロテオグリカンとⅡ型コラーゲンを軟骨本来の構造を維持したまま取り込むことにこだわっています。
1日1粒が目安なので、毎日のケアに取り入れやすい点も魅力です。
◆歩ひざ王おすすめポイント◆
- プロテオグリカン・非変性Ⅱ型コラーゲンを配合
- ひざ関節の動きと違和感をサポートする機能性表示食品
- 1日1粒が目安
【第6位】アクティブリッチファイブ
サケ鼻軟骨由来プロテオグリカンを1日分10mg配合した機能性表示食品です。ひざ関節の動きに加えて、腰の不快感や歩く力、身体的な疲労感、脂肪にも着目しているのが特徴です。
ポリメトキシフラボンによる歩く力や脂肪へのアプローチ、グルコモリンギンによる疲労感や腰へのアプローチも特徴です。ひざだけでなく、年齢とともに気になる身体の変化をまとめてケアしたい、という方におすすめです。
◆アクティブリッチ5おすすめポイント◆
- プロテオグリカンを10mg配合
- ひざの動きに加えて、腰や歩く力にも着目
- 疲労感や脂肪に関する機能性関与成分も配合
- 1日2粒が目安
【第7位】ヒザテクト
「ヒザテクト」は、プロテオグリカンと非変性Ⅱ型コラーゲンを各8mg配合した機能性表示食品です。AKBAとヒドロキシチロソールを組み合わせ、ひざ関節の違和感を軽減し、歩行や階段の昇り降りのスムーズさを維持するとされています。
日常の動作でひざの違和感を感じる方や、スムーズに動ける体を保ちたい方におすすめです。
◆ヒザテクトおすすめポイント◆
- プロテオグリカン・非変性Ⅱ型コラーゲンを各8mg配合
- ひざ関節の違和感や、歩行・階段動作に着目した機能性表示食品
- 1日4粒が目安
【第8位】北国の恵み
北海道産の白鮭の鼻軟骨から抽出したプロテオグリカンと非変性Ⅱ型コラーゲンを配合したサプリです。熱をかけずに成分の構造を保ったまま抽出する製法にこだわっているのが特徴。
筋肉サポート成分としてイミダゾールジペプチドを配合。国内のGMP認定工場で製造されているのもポイントです。
◆北国の恵みおすすめポイント◆
- プロテオグリカン・非変性Ⅱ型コラーゲンを配合
- 国内のGMP認定工場で製造
- 1日3粒が目安
【第9位】あゆみの宝
プロテオグリカンと非変性Ⅱ型コラーゲンを各16mg配合した機能性表示食品です。2つの成分で、正座や階段の昇り降り、立つ・歩くといった日常のひざ関節の動きをサポートし、違和感を和らげるとしています。
年齢とともに低下する筋肉量の維持にも着目しています。1日1粒が目安で、関節と筋肉の両方を意識したい方におすすめです。
◆あゆみの宝おすすめポイント◆
- プロテオグリカン・非変性Ⅱ型コラーゲンを各16mg配合
- ひざ関節の動きと違和感に着目した機能性表示食品
- 筋肉量の維持にも着目
【第10位】ロコモス
ハーブ健康本舗の「ロコモス」は、軟骨・筋肉・骨の3つに着目したオールインワンタイプのサプリメントです。軟骨成分としてプロテオグリカンやN-アセチルグルコサミン、コラーゲンペプチドを配合。
筋肉を意識したHMBカルシウムや、骨の健康を支えるカルシウム・ビタミンDも含まれています。
ひとつのサプリで、年齢とともに気になる足腰を幅広くケアしたい方におすすめです。
◆ロコモスおすすめポイント◆
- 軟骨・筋肉・骨の3つを考えた配合
- 1日4粒が目安
変形性膝関節症を自力で治したい人のよくある質問
変形性膝関節症について調べていると、「初期なら治る？」「ウォーキングしても大丈夫なの？」など、気になることが次々に出てきますよね。
最後に、変形性膝関節症のセルフケアでよくある疑問を簡単に解説します。
Q.変形性膝関節症は初期なら自力で治る？
初期であっても、一度すり減った軟骨や変形した関節を自力で元通りにすることは難しいと考えられています。しかし、初期は症状が比較的軽いため、運動や体重管理などを取り入れることで、痛みの軽減や進行を抑えることは期待できます。違和感を感じた段階から適切なケアを始めましょう。
Q.変形性膝関節症が完治するまでの期間はどのくらい？
症状や進行度、治療方法によって異なるため、「○か月で完治する」とは一概にいえません。 短期間で治すというより、治療やセルフケアを続けながら症状を管理していくことが大切です。
Q.変形性膝関節症は放置するとどうなる？
放置すると痛みが強くなったり関節の変形が進んだりして、歩行や日常生活が難しくなることも。症状が重くなると手術が必要になる場合もあるため、早めの対策が大切です。
Q.変形性膝関節症でもウォーキングをしていい？
ウォーキングは変形性膝関節症でも取り入れられる運動のひとつです。ただし、膝の状態に合わせて無理のない範囲で行い、痛みが強い場合は医師に相談しましょう。
まとめ｜変形性膝関節症は無理のないセルフケアを続けよう
変形性膝関節症は、すり減った軟骨や関節の変形を自力で元通りにすることが難しい病気です。しかし運動やストレッチ、体重管理などを続けることで、膝の痛みの軽減が期待できます。
食事は栄養バランスを基本に、不足が気になる場合はサプリメントを活用するのもひとつの方法です。今回1位で紹介したSmoova（スムーバ）は、プロテオグリカンや非変性Ⅱ型コラーゲンなどを配合し、膝や足腰の健康を多方面からサポートするサプリメントです。
毎日のセルフケアとあわせて、これからも自分の足で元気に歩くための習慣として取り入れてみてはいかがでしょうか。無理なく続けられる方法を見つけ、これからも自分の足で元気に動ける身体を目指していきましょう。
