膝の軟骨は再生する？膝の健康を支える成分とおすすめサプリランキング

「階段を上り下りすると膝が気になる」

「歩き始めに違和感がある」

など、年齢とともに膝の変化を感じる方は少なくありません。

そんなとき、「膝の軟骨がすり減っているのでは？」と不安になったり、「サプリを飲めば軟骨は再生する？」と気になったりする方もいるのではないでしょうか。

膝軟骨サポートサプリには、プロテオグリカンやⅡ型コラーゲン、グルコサミンなどさまざまな成分が使われています。しかし、それぞれの違いやどの商品を選べばよいのか迷ってしまうかもしれません。

この記事では、膝の軟骨は再生するのか、膝のサプリメントにはどのような役割があるのかをわかりやすく解説します。

おすすめの膝サポートサプリも比較しているので、「これからも自分の足で元気に歩きたい」という方はぜひチェックしてみてください。

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膝の軟骨は再生する？サプリに期待できる効果とは？

結論からお伝えすると、すり減った膝の軟骨を、サプリメントを飲むだけで元通りに再生させることは期待できません。

ただし、膝の健康のためにできることがないわけではありません。膝軟骨をサポートするサプリには、プロテオグリカンやⅡ型コラーゲン、グルコサミン、コンドロイチンなど、関節や軟骨に着目した成分が使われています。

サプリメントは「すり減った軟骨を元通りにするもの」ではなく、これからの膝の健康を支えるための選択肢のひとつとして考えるとよいでしょう。

サプリと並行して、適度な運動や体重管理なども取り入れながら、いつまでも元気に歩ける足腰を目指していきましょう。

膝の軟骨はなぜすり減る？再生を考える前に知っておきたい関節の仕組み

膝は、歩く・立つ・階段を上るなど、毎日のさまざまな動作で使われる関節です。そのため長年にわたって負荷がかかり、加齢や体重、けがなどをきっかけに軟骨がすり減ることがあります。

ここでは、膝軟骨の役割と、すり減りに関係する主な要因について見ていきましょう。

膝軟骨は関節にかかる衝撃を和らげている

軟骨は、膝の骨の表面を覆っている組織です。軟骨には、コラーゲンやプロテオグリカンなどの成分が含まれており、骨同士が直接こすれたりぶつかったりするのを防いでいます。

また、膝をスムーズに動かしたり、歩いたり立ち上がったりするときの衝撃をやわらげる役割もあります。

軟骨には血管や神経が通っていないため、すり減りで痛みを感じるわけではありません。 その周りに炎症などが起こることで、痛みや腫れが生じます。

膝軟骨は加齢や肥満・けがなどですり減りやすくなる

膝の軟骨がすり減る原因のひとつが、年齢による変化です。

年齢を重ねると軟骨は弾力を失いやすくなり、長年の負担によって少しずつすり減っていきます。また、体重が重いためにかかる負担や、過去の骨折・靱帯損傷・半月板損傷なども、膝軟骨に負担をかける要因です。

こうした加齢や肥満、けがなどは、変形性膝関節症の発症にも関係しています。

変形性膝関節症とは？
膝の軟骨がすり減ることで、痛みやこわばり・動かしにくい等の症状が現れる病気です。進行すると、階段の上り下りや歩行など日常の動きにも影響していきます。

「まだ我慢できるから大丈夫」と無理をせず、早めに膝への負担を減らすことが大切です。

膝の健康を支えるサプリに含まれる主な成分

膝サプリを探していると、プロテオグリカンやⅡ型コラーゲン、グルコサミンなど、さまざまな成分を目にします。

しかし、名前だけを見ても「何が違うの？」と疑問に思う方も多いでしょう。ここでは、膝サポートサプリに使われる代表的な成分について紹介します。

プロテオグリカン

プロテオグリカンは、軟骨に含まれている成分のひとつです。軟骨の中で水分を保ち、弾力やクッション性を支える働きがあります。

サケ鼻軟骨由来のプロテオグリカンについては、膝に違和感がある人を対象に、軟骨に関わる影響を調べた研究も行われています。一部の研究では、続けて摂ることで、軟骨の健康に関わる数値が改善したことが報告されています。

すり減った軟骨を再生するものではありませんが、膝の健康を考えてサプリを選ぶ際には、チェックしておきたい成分のひとつです。

非変性Ⅱ型コラーゲン

コラーゲンにはいくつか種類があり、軟骨に多く含まれているのがⅡ型コラーゲンです。

膝サプリには、「非変性Ⅱ型コラーゲン」が使われている商品もあります。非変性Ⅱ型コラーゲンとは、コラーゲン本来の形を保った状態のものです。加熱などによって形が変わったコラーゲンとは特徴が異なります。

この形を保っていることで、腸の免疫の仕組みに働きかけると考えられており、膝の違和感や動かしやすさなどについて調べた研究もあります。

膝サプリを選ぶときは、「コラーゲン配合」だけでなく、どの種類のコラーゲンが使われているかも確認してみましょう。

グルコサミン・コンドロイチン

グルコサミンとコンドロイチンは、昔から膝や関節向けのサプリに使われてきた定番成分です。「膝サプリといえばグルコサミン」というイメージを持っている方も多いのではないでしょうか。

どちらも関節や軟骨に関わる成分として知られており、膝の痛みや動かしやすさについて多くの研究が行われています。よい結果がみられた研究もありますが、効果をはっきり確認できなかったものもあり、研究結果にはばらつきがあります。

HMB・HMBカルシウム

HMBは、必須アミノ酸のひとつである「ロイシン」から体内でつくられる成分です。軟骨成分ではなく、筋肉量や筋力の維持をサポートするものとして研究されています。 高齢者を対象とした研究では、筋肉量や筋力の維持に役立つ可能性が報告されています。

サプリメントでは、HMBとカルシウムを結合させた「HMBカルシウム」が使われることもあります。

元気に歩き続けるためには、軟骨だけでなく膝を支える筋肉も大切です。足腰全体の健康を考えたい方は、HMBにも注目してみましょう。

カルシウム・マグネシウム

膝の健康を考えるときは、軟骨や筋肉に加えて、体を支える骨にも目を向けたいところです。カルシウムは、骨や歯をつくる大切なミネラルです。マグネシウムも多くが骨や歯に含まれ、骨の健康を支えています。

足腰全体の健康を考えるなら、プロテオグリカンやⅡ型コラーゲンに加え、カルシウムやマグネシウムを含む商品も選択肢になります。

膝軟骨をサポートするサプリの選び方

膝軟骨をサポートするサプリメントは種類が多く、「結局どれがいいの？」と迷ってしまいますよね。

広告や知名度だけで判断するのではなく、配合されている成分や量、続けやすさなどを比較することが大切です。ここでは、膝軟骨をサポートするサプリを選ぶ際に押さえておきたいポイントを紹介します。

どんな成分が入っているか確認する

膝軟骨サポートサプリを選ぶときは、まずどんな成分が、どのくらい入っているかを確認しましょう。

商品によって、配合されている成分や1日あたりに摂れる量は異なります。気になる商品があれば、成分表示を見比べてみてください。

「膝によさそう」というイメージだけで選ばず、配合内容や含有量まで確認することが商品選びのポイントです。

軟骨だけでなく、膝を支える筋肉にも注目する

サプリには、軟骨に関わる成分を中心にしたものもあれば、筋肉や骨まで考えて成分を組み合わせた商品もあります。

そのため、配合成分を見るときは「軟骨に関わる成分が入っているか」だけでなく、筋肉の維持を意識した成分が含まれているかも確認してみましょう。

無理なく続けられるものを選ぶ

サプリメントは続けて取り入れるものなので、無理なく続けられるかどうかも大切なポイントです。商品を比べるときは、価格だけでなく、1日に飲む粒数や粒の大きさ、定期購入の条件なども確認してみましょう。

また、初回価格が安くても、2回目以降は価格が変わる商品があります。初回だけでなく、続けた場合にどのくらい費用がかかるかまで比べて選ぶと安心です。

膝軟骨の健康維持をサポートするおすすめサプリランキング

ここまで紹介してきたポイントをもとに、膝や軟骨の健康を考えたい方におすすめのサプリメントを比較しました。

今回は、プロテオグリカン・非変性Ⅱ型コラーゲン・HMB・カルシウム・マグネシウムを中心に、＋α成分や価格、続けやすさなどをチェックしています。

軟骨成分を重視した商品から、筋肉や骨までまとめて考えた商品まで特徴はさまざま。自分が何を重視したいのかを考えながら選んでみてください。

	1位	2位	3位	4位	5位	6位	7位	8位	9位	10位	11位	12位
商品名	Smoova（スムーバ）	楽ひざ	ロコモア	II型コラーゲン＋プロテオグリカン	歩ひざ王®	ヒザテクト	北国の恵み	あゆみの宝	ロコモヘルプS	ヒザこし健康源	アクティブリッチファイブ	ジョイントアクティブ
パッケージ
プロテオグリカン	20mg	16mg		10mg	16mg	8mg	10mg	16mg	16mg	あり（成分量不明）	10mg	10mg
非変性Ⅱ型コラーゲン	20mg	16mg		150mg（変性型）	16mg	8mg	あり（成分量不明）	16mg	16mg	あり（成分量不明）	あり（成分量不明）
HMB	HMBカルシウム
カルシウム
マグネシウム
＋α成分	サリシン・アンセリン・クレアチン・EAA・カツオエラスチン・ビタミンD・K・B群など		グルコサミン・コンドロイチン・ケルセチン配糖体・アンセリン・ビタミンD	コンドロイチン・N-アセチルグルコサミン・CBP	オオイタドリ若芽エキス・プロテオガード乳酸菌・ビタミンD	AKBA・ヒドロキシチロソール	セイヨウシロヤナギ・イミダゾールジペプチド・ビタミンB群・D・Eなど	西洋ヤナギエキス・オリーブ葉抽出物	MSM・ボスウェリア・筋骨草・ビタミンD	グルコサミンなど	BJポリメトキシフラボン・グルコモリンギン・GABA・L-カルニチン・ビタミンD	N-アセチルグルコサミン
専門家監修の有無	整形外科医監修
初回価格（税込）	4,298円	2,182円	9,622円（※60日分）	1,665円	3,888円	980円	2,490円	3,024円	3,180円	4,980円	4,980円	4,374円
1日のコスト（税込）	144円	73円	161円	56円	130円	33円	83円	101円	106円	166円	166円	146円
2回目以降価格（税込）	5,378円	2,425円	9,622円（※60日分）	1,665円	3,888円	3,980円	5,960円	9,978円（3袋）	定期なし	4,980円	4,980円	4,374円
返金・返品対応	15日返金保証	90日	未開封・到着後7日以内	通常返品対応あり	詳細要確認	到着後8日以内に相談	詳細要確認	詳細要確認	詳細要確認	詳細要確認	各ECポリシーによる	到着後8日以内返品可
クーポン	クーポンコード ”ss1000” 1,000円OFF	記載なし	記載なし	記載なし	記載なし	記載なし	記載なし	記載なし	記載なし	記載なし	記載なし	記載なし
公式サイトURL	公式サイト	公式サイト	公式サイト	公式サイト	公式サイト	公式サイト	公式サイト	公式サイト	公式サイト	公式サイト	公式サイト	公式サイト

※初回限定価格を元に30日で換算
※8月22日時点の情報です。返金保証や価格などの詳細は、公式サイトで確認ください

【第1位】Smoova（スムーバ）

◆軟骨・筋肉・骨をまとめて考えたオールインワンサプリ

「Smoova（スムーバ）」は、サケ鼻軟骨由来プロテオグリカン20mgと非変性Ⅱ型コラーゲン20mgに加え、HMBカルシウムやクレアチン、カルシウム、マグネシウムなどを配合したサプリメントです。

特徴は、膝の軟骨だけでなく、歩くために必要な筋肉や体を支える骨まで考えて成分を組み合わせていること。さらに、EAAやアンセリン、ビタミンD・Kなど、毎日の動きを支える成分も幅広く配合されています。

膝向けサプリには軟骨成分を中心とした商品も多いなか、Smoovaは「これからも自分の足で元気に歩き続けたい」という方の足腰全体をサポートする設計が魅力です。

整形外科医が監修しているのもポイント。「最近、階段や立ち上がりが気になってきた」「軟骨だけでなく筋肉や骨も一緒にケアしたい」という方は、チェックしてみてください。

Smoova公式サイトはこちら

いま、Smoovaでは1000円オフになるクーポンコードを配布中のようです。

＼初回は約45％オフ！お試しのみもOK／
1,000円オフになるクーポンコード”ss1000”を使用すると、通常価格¥5,500→約45%OFFの¥2,980 (税抜) でかなりお得に購入できるので、気になる方はぜひ試してみてはいかがでしょうか。

万が一体調に合わない場合、15日間の返金保証も利用できるため、気軽にトライアルできるのもよいところだと思います。

※定期購入でも回数縛りなし。初回だけの解約も可能

Smoova公式サイトはこちら

【第2位】楽ひざ

◆プロテオグリカンとⅡ型コラーゲンを1日1粒で摂れる

ファンケルの「楽ひざ」は、プロテオグリカン16mgとⅡ型コラーゲン16mgを配合しています。1日の摂取目安が1粒なので「何粒も飲むのは面倒」という方にも取り入れやすいでしょう。機能性表示食品として、ひざ関節の動きや違和感、加齢に伴う筋肉量の維持に関する機能が届け出られています。

軟骨由来の2成分をシンプルに摂りたい方におすすめの商品です。

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【第3位】ロコモア

サントリーウエルネスの「ロコモア」は、グルコサミン塩酸塩やコンドロイチン硫酸、ケルセチン配糖体、アンセリンなどを組み合わせた機能性表示食品です。

今回比較している商品の中では、プロテオグリカンや非変性Ⅱ型コラーゲンを中心としたタイプとは配合の方向性が異なるのが特徴です。

グルコサミンやコンドロイチンを含む複数成分をまとめて取り入れたい方は、候補のひとつになるのではないでしょうか。

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【第4位】II型コラーゲン＋プロテオグリカン

◆複数の軟骨関連成分を手頃に取り入れたい方に

DHCの「II型コラーゲン＋プロテオグリカン」は、1日3粒あたりⅡ型コラーゲン150mg、プロテオグリカン10mg、コンドロイチン硫酸100mgなどを配合しています。

Ⅱ型コラーゲンをしっかり配合しているのが特徴ですが、非変性Ⅱ型コラーゲンとは種類が異なるため、比較するときは分けて確認しておきましょう。価格も比較的取り入れやすく、複数の軟骨関連成分をまとめて摂りたい方におすすめできるサプリです。

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【第5位】歩ひざ王®

◆1日1粒でシンプルにプロテオグリカンと非変性Ⅱ型コラーゲンを

「歩ひざ王®」は、サケ鼻軟骨由来プロテオグリカン16mgと非変性Ⅱ型コラーゲン16mgを配合した機能性表示食品です。オオイタドリ若芽エキスやビタミンDなども組み合わせています。

複数の成分を取り入れながらも、1日の目安量は1粒とシンプル。飲む粒数をできるだけ少なくしたい方や、プロテオグリカンと非変性Ⅱ型コラーゲンをバランスよく摂りたい方におすすめです。

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【第6位】ヒザテクト

◆歩行や階段の上り下りが気になる方に

富士フイルムの「ヒザテクト」は、AKBA、オリーブ由来ヒドロキシチロソール、プロテオグリカン、非変性Ⅱ型コラーゲンを配合した機能性表示食品です。軟骨成分だけでなく、膝の動きに着目した4つの機能性関与成分を組み合わせているのが特徴です。

「歩くときにひざが気になる」「これからも趣味や外出を楽しみたい」という方は、候補のひとつとしてチェックしてみるとよいでしょう。

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【第7位】北国の恵み

◆白鮭由来のプロテオグリカンを配合した膝サプリ

「北国の恵み」は、北海道沿岸・オホーツク海で獲れる白鮭の鼻軟骨を使用した機能性表示食品です。1日の目安量3粒に、サケ鼻軟骨由来プロテオグリカン10mgを配合しています。

原料だけでなく、軟骨成分をできるだけ変性させないよう、熱に配慮した製造工程を採用しているのも特徴。国内のGMP認定工場で製造されており、原料やつくり方まで確認してサプリを選びたい方に。

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【第8位】あゆみの宝

◆ひざの動きと筋肉量の維持をダブルで注目

AFCの「あゆみの宝」は、プロテオグリカンと非変性Ⅱ型コラーゲンをそれぞれ16mg配合した機能性表示食品です。

特徴は、機能性関与成分がひざ関節の動きをサポートすることに加えて、年齢とともに低下する筋肉量の維持にも着目していること。1日1粒が目安で、西洋ヤナギエキスやオリーブ葉抽出物なども配合されています。

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【第9位】ロコモヘルプS

◆北海道産の鮭鼻軟骨由来成分をダブルで配合

「ロコモヘルプS」は、北海道産の鮭鼻軟骨から抽出したプロテオグリカン16mgと非変性Ⅱ型コラーゲン16mgを配合した機能性表示食品です。

MSMやボスウェリアエキス、筋骨草エキス、ビタミンDも組み合わせています。機能性関与成分であるプロテオグリカンと非変性Ⅱ型コラーゲンには、膝の曲げ伸ばしや階段の上り下り、歩行など、毎日の動きをサポートする機能が表示されています。

1日2粒が目安で、香料・保存料・着色料・光沢剤は不使用。軟骨成分だけでなく、植物由来成分なども一緒に取り入れたい方はチェックしてみるとよいでしょう。

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【第10位】ヒザこし健康源

◆膝・腰・歩行をまとめて着目

ハーブ健康本舗の「ヒザこし健康源」は、非変性Ⅱ型コラーゲンを配合した機能性表示食品です。グルコサミンやオオイタドリ若芽エキス、キャッツクローエキスなども配合。

特徴は、膝だけでなく腰の違和感や歩きやすさまで幅広く着目していること。歩く・階段を上り下りする・しゃがむ・立ち上がるといった日常動作に加え、寝返りや腰をひねるときの違和感にも着目しています。

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【第11位】アクティブリッチファイブ

◆膝・腰・筋力・疲労感・脂肪にまとめてアプローチ

「アクティブリッチファイブ」は、サケ鼻軟骨由来プロテオグリカン10mgに加え、ブラックジンジャー由来ポリメトキシフラボン12mg、モリンガ種子由来グルコモリンギン12mgを配合した機能性表示食品です。

プロテオグリカンは膝関節の動きや軟骨の健康、ブラックジンジャー由来成分は歩く力や脂肪、モリンガ由来成分は腰の不快感や疲労感に着目。これら3つの成分を組み合わせ、膝・腰・筋力・疲労感・脂肪まで幅広くカバーしているのが特徴です。

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【第12位】ジョイントアクティブ

◆2つの軟骨成分を1日3粒に凝縮

日清ファルマの「ジョイントアクティブ」は、プロテオグリカンとN-アセチルグルコサミンを組み合わせたサプリメントです。プロテオグリカン10mg、N-アセチルグルコサミン500mgを配合しています。

N-アセチルグルコサミンは、ヒアルロン酸を構成する成分のひとつ。2つの軟骨成分を、日清独自の製剤技術によって1日3粒にまとめています。

原料の選定から製造まで日清製粉グループ独自の品質保証体制で管理されているのもポイントです。

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膝軟骨を守るためにサプリと一緒に取り組みたいこと

膝の健康を守るためには、サプリだけでなく毎日の生活習慣も大切です。健康づくりの基本は、バランスのよい食事・適度な運動・十分な休養です。

サプリを上手に取り入れながら、筋肉を保つ、体重を適正に管理する、膝に負担をかけすぎないといったことも意識してみましょう。

膝を支える筋肉を鍛える

膝を支えるためには、まわりの筋肉を保つことも大切です。なかでも、太ももの前側にある大腿四頭筋は、膝関節を支える重要な筋肉です。変形性膝関節症の対策として大腿四頭筋を鍛えることが推奨されています。

膝に不安がある場合も、状態に合わせて無理のない範囲で体を動かすことを意識してみましょう。ただし、強い痛みや腫れがあるときは無理をせず、医療機関に相談してください。

体重を適正に保つ

膝の健康を保つためには、体重を増やしすぎないことも大切です。

体重が増えると、立つ・歩く・階段を使うといった日常の動作でも、膝にかかる力が大きくなります。また、肥満は変形性膝関節症に関係する要因のひとつです。

体重が気になる方は、食事の量や内容を見直したり、できる範囲で体を動かしたりしながら、自分に合った体重を維持することを意識してみましょう。

膝への負担が大きい動作を見直す

普段の生活のなかには、知らないうちに膝へ負担をかけている動作もあります。たとえば、正座や深くしゃがむ姿勢は、膝を大きく曲げるため負担がかかりやすい動作です。膝が気になる場合は、椅子を使ったり、和式ではなく洋式トイレを選んだりするのもよいでしょう。

「今までこうしてきたから」と我慢せず、膝が楽に感じる生活スタイルに変えていくことも大切です。毎日のちょっとした動作を見直すことが、膝をいたわることにつながります。

膝の痛みが続く場合はサプリだけで対処しない

膝の痛みが続いている場合は、サプリだけで様子を見続けないことも大切です。膝の痛みには、変形性膝関節症のほか、半月板や靱帯の損傷などさまざまな原因があります。原因を調べるために、診察やX線検査、必要に応じてMRI検査を行うこともあります。

痛みや腫れがなかなか治まらない、歩くのがつらい、急に強く痛み出したといった場合は、早めに整形外科へ相談しましょう。

サプリメントは膝の健康を支えるために取り入れつつ、気になる症状があるときは医療機関で状態を確認することが大切です。

膝軟骨の再生・サプリに関するよくある質問

「膝の軟骨は本当に再生しないの？」「グルコサミンを飲み続けたら軟骨は増える？」など、膝サプリを選ぶ前にはさまざまな疑問がありますよね。ここでは、膝軟骨の再生やサプリメントについてよくある質問に回答します。

まとめ｜膝軟骨サプリは「再生」だけでなく足腰全体を見て選ぼう

膝の軟骨の再生について調べるなかで、サプリが気になった方もいるのではないでしょうか。軟骨だけでなく、筋肉や骨まで含めて選ぶ視点を持ってみましょう。

膝の健康をサポートするサプリには、関節や軟骨の健康を支える成分をはじめ、筋肉や骨の健康に着目した成分を配合したものもあります。

今回1位で紹介したSmoova（スムーバ）は、軟骨に関わる成分に加えて、HMBカルシウムやカルシウム、マグネシウムなども配合。軟骨・筋肉・骨をまとめてケアしたい方におすすめのサプリメントです。

自分に合ったサプリを毎日の習慣に取り入れながら、運動や体重管理など、できることから続けてみましょう。これから先も自分の足で元気に歩き、行きたい場所へ出かけられる毎日を目指しましょう。

Smoovaについて詳しくはこちら