妊活中の鉄の補給には、「ヘム鉄」がおすすめと耳にしたことのある人もいるでしょう。
「ヘム鉄とほかの鉄との違いは？」
「鉄分サプリってたくさんあるからどれがいいのか…」
と考えている方も多いはずです。
結論から言うと、妊活中の鉄分補給には「ヘム鉄」を含み、さらに葉酸などの必要な栄養素も一緒に摂れるサプリメントを選ぶのがベスト。
鉄分は赤ちゃんの健やかな成長とママの体づくりに欠かせない栄養素ですが、食事だけで必要量を満たすのは難しいためです。
この記事では、ヘム鉄・非ヘム鉄・フェリチン鉄の違いから、妊活期にぴったりなサプリの選び方、飲み合わせの注意点までわかりやすく解説します。
- ヘム鉄・非ヘム鉄・フェリチン鉄の特徴と違い
- 妊活中に鉄分補給が必要な理由と推奨量
- 妊活向けヘム鉄サプリの正しい選び方とおすすめ10選
- 胃痛や胃もたれを防ぐ飲み方・飲み合わせのコツ
妊活中にヘム鉄サプリは必要？知っておきたい「鉄」基礎知識
妊活中の体づくりにおいて、鉄分補給は非常に重要な役割を果たします。
普段の食事だけで目標量を補うのは難しいため、サプリメントを効率的に活用することが大切です。
妊活中の女性に鉄分が必要な理由と1日の推奨量
赤ちゃんの成長環境を整えるためには、妊娠前からのじゅうぶんな鉄分の蓄えが欠かせません。鉄分は全身に酸素と栄養を運ぶ「赤血球」の材料となるためです。
妊娠すると赤血球の需要が急増するため、妊活期からしっかり「貯蔵鉄」を満たしておく必要があります。
月経がある成人女性の摂取推奨量は「1日あたり約10.5mg」とされていますが、現代の女性は食事だけでは不足しがちなのが現状です。
妊娠に向けた準備として、意識的な補給を心がけましょう。
「毎日の食事に気を遣っているから私は大丈夫！」と思っているかもしれません。
しかし、鉄分は食材によって吸収率が大きく異なるため、知らず知らずのうちに不足しているケースも多いのです。
ヘム鉄・非ヘム鉄・フェリチン鉄の違いとは？
血液検査で「貧血ではない」と診断されても、実は体内の貯蔵鉄が空っぽになっている【隠れ貧血】の女性が急増しています。
血液中で酸素を運ぶ役割を持つ鉄分を「ヘモグロビン（財布の中の現金）」とすると、肝臓や人体の組織に蓄えられている鉄分が「フェリチン（銀行の預金）」です。
血液中のヘモグロビン量が正常であっても、預金に当たるフェリチンが不足していると、体は慢性的な鉄不足状態に陥ってしまいます。
妊娠すると、お腹の赤ちゃんの成長や胎盤の形成のために大量の鉄分が優先的に使われるため、ママの貯蔵鉄（フェリチン）は一気に消費されます。
だからこそ、妊活期のうちから「銀行の預金＝フェリチン」をしっかり蓄えておくことが、妊娠後の健やかな体づくりに向けた重要なカギとなるのです。
吸収率の高さや胃へのやさしさを重視するなら「ヘム鉄」や「フェリチン鉄」が優れています。
鉄分にはおもに3つの種類があり、それぞれ吸収率や体への負担が大きく異なるためです。
- ヘム鉄（動物性由来）
肉や魚に多く含まれます。たんぱく質に包まれた構造をしているため胃への刺激が少なく、吸収力が高いのが特徴です。 - 非ヘム鉄（植物性由来）
野菜や穀物に多く含まれます。吸収率がやや低く、胃障りを起こしやすい傾向があります。 - フェリチン鉄（貯蔵鉄）
たんぱく質「フェリチン」に包まれた鉄分で、体に負担をかけにくく、蓄えられやすい性質を持っています。
胃腸がデリケートになりがちな女性や、効率よく鉄分を補いたい妊活期には、体にやさしくしっかり届くヘム鉄やフェリチン鉄を選ぶのがおすすめです。
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【妊活向けヘム鉄サプリ】失敗しない選び方4つのポイント
妊活中のサプリメント選びでは、単に鉄分の量を見るだけでなく、一緒に摂る成分や製品の信頼性までチェックすることが重要です。
体にやさしく、しっかりと栄養を届けるための4つのポイントを確認しておきましょう。
① 鉄の含有量と種類（ヘム鉄）をチェックする
吸収効率が高く、胃に負担をかけにくい「ヘム鉄」を中心に、1日の推奨量にちょうど届く適正量が配合されているサプリを選びましょう。
月経がある成人女性の鉄分摂取推奨量は1日あたり約10.5mgとされていますが、毎日の食事からは平均約6〜7mgしか摂れていないのが現状です。
サプリメントでは不足している数mg〜10mg程度をバランスよく補えるものが理想的です。
ただし、「とにかく配合量が多ければ良い」というわけではありません。
過剰摂取も胃腸の負担になり得るため、推奨量を大きく超える高用量なものではなく、毎日の食事と合わせて無理なく安全に続けられる配合量のヘム鉄サプリを選ぶことが大切です。
② 葉酸やビタミンCなど一緒に摂りたい栄養素が含まれているか
妊活中のサプリ選びでは、鉄分だけでなく、葉酸やビタミンC、亜鉛などがバランスよく配合されたものをおすすめします。
妊活中に最も重要な「葉酸」をはじめ、鉄の吸収を助ける「ビタミンC」や、細胞分裂をサポートする「亜鉛」などを一緒に摂ることで、それぞれの栄養の相互作用が高まるためです。
とくにビタミンCは、鉄分の補給を力強くサポートしてくれる心強いパートナーです。
また、赤ちゃんの健やかな発育に欠かせない葉酸も同時に摂ることで、別々にサプリを飲む手間が省け、飲み忘れも防ぎやすくなります。
単体の栄養素だけを追いかけると、何種類ものサプリを飲み分けることになり負担が増えてしまいがち。相乗効果が期待できる栄養素がひとまとめになった製品を選ぶのが賢い選択といえます。
「妊活中、ほかに摂るべき栄養ってなんだろう？」という方はこちらをどうぞ。
ビタミンDで着床率は変わる？最新研究からわかる理想の摂取量とプロが勧める妊活サプリ
亜鉛は妊活に必要？男女別の効果・必要量・おすすめの摂り方まで徹底解説
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③ 胃痛や胃もたれを防ぐ無添加・安全性への配慮
毎日安心して続けるために、余計な添加物を抑えた「無添加」表記や「国内GMP認定工場」で製造されたマークなどがついているかどうかも要チェックです。
サプリメントは毎日口にするものだからこそ、保存料や着色料、香料などの不要な添加物は極力排除されているものが理想的です。
とくに妊活中や妊娠前後は胃腸がデリケートになりやすいため、添加物が刺激となって胃痛や胃もたれなどの違和感につながってしまうこともあります。
また、GMP認定工場（適正製造規範を満たした工場）で製造された製品は、原材料の受け入れから出荷まで厳しい品質・安全基準が保たれており、不純物の混入によるトラブルを防げます。
パッケージの表示や製造基準をしっかり確認し、胃腸にやさしく不安なく続けられるものを選びましょう。
④ 継続しやすい形状・飲みやすさ・コスパ
粒の大きさやにおいが控えめで、無理なく続けられる価格帯のものを選びましょう。
鉄分サプリ特有のにおいや大きすぎる粒は途中で飲みにくくなる原因になり、負担の大きいコスト感では長続きしません。
とくに妊活期から妊娠初期にかけては、体調やにおいに敏感になりやすい時期でもあります。
小粒で喉を通りやすい加工が施されているものや、鉄特有の金属臭が抑えられているものを選ぶとストレスなく続けられます。
「高価なサプリほど効きめがありそう」と思いがちですが、妊活サプリは薬とは違って即効性はありません。毎日コツコツ継続してこそ意味があるのです。
あなたの月々の予算に合い、心地よく飲める形状かどうかをチェックしてみてくださいね。
妊活中におすすめのヘム鉄サプリ10選比較
妊活中の体づくりをサポートするおすすめのヘム鉄サプリ10選を、配合成分や飲みやすさの観点から比較・紹介します。
あなたの優先したいポイントに合わせて選んでみてくださいね。
| 商品名 | mitas（ミタス） | ベルタプレリズム | UHA味覚糖 グミサプリ | DHC ヘム鉄 | ディアナチュラ ヘム鉄 | ファンケル 鉄＆葉酸 | 小林製薬 ヘム鉄 葉酸 ビタミンB12 | まめラボ フェリチン鉄 | ワカサプリ ヘム鉄 | GoCLN フェリチン鉄 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| パッケージ |  |  |  |  |  |  |  |  |  |  |
| 鉄の種類 含有量 | ヘム鉄（5mg） | ヘム鉄（10.12mg） | 非ヘム鉄（22.0mg） | ヘム鉄（10.0mg） | ヘム鉄（3mg） | クエン酸鉄 （10mg） | ヘム鉄（6.5μg） | フェリチン鉄 （10mg） | ヘム鉄（9mg） | フェリチン鉄 （10mg） |
| 葉酸の有無・量 | 配合（400μg） | 配合（480μg） | 配合（240μg） | 配合（75μg） | 配合（200μg） | 配合（200μg） | 配合（200μg） | なし | なし | なし |
| その他 サポート成分 | ビタミンC、亜鉛、 和漢成分 | 美容成分、乳酸菌、 各種ビタミン | なし | ビタミンB12 | ビタミンB12 | 亜鉛、 ビタミンB群 | ビタミンB12 | ビタミン、 大豆イソフラボン、 乳酸菌 | 結晶セルロース等 （余計なもの不使用） | なし |
| 1日の目安 / 形状 | 4粒 / 小粒 | 4粒 / 小粒 | 2粒 / グミ | 2粒 / カプセル | 1粒 / 錠剤 | 2粒 / 錠剤 | 3粒 / 錠剤 | 3粒 / 小粒 | 1粒 / カプセル | 1粒 / 小粒 |
| 特徴 おすすめな人 | 【総合1位】 妊活に必要な栄養を まとめて摂りたい方 | 実績と豊富な成分数を 重視したい方 | 錠剤が苦手で おやつ感覚で試したい方 | まずは低コストで ヘム鉄だけ試したい方 | ドラッグストアで 手軽に買いたい方 | 胃にやさしい鉄と 葉酸を摂りたい方 | 製薬会社の安心感と シンプルな配合 | 話題のフェリチン鉄に加え マルチビタミンも 一緒に補いたい方 | 医療機関発想の高品質 ・高純度を求める方 | オーガニック大豆由来 ・無添加・フェリチン鉄 へのこだわり |
| 公式サイト | くわしくはこちら | くわしくはこちら | くわしくはこちら | くわしくはこちら | くわしくはこちら | くわしくはこちら | くわしくはこちら | くわしくはこちら | くわしくはこちら | くわしくはこちら |
妊活中の総合ケアなら！オールインワンサプリ（ヘム鉄＋葉酸＋サポート成分）
妊活期に必要なのは、ヘム鉄だけでなく葉酸や亜鉛などの複数のサポート栄養素です。
これらがひとつに凝縮されたオールインワンサプリなら、栄養バランスを効率よく整えることができます。
mitas（ミタス）
吸収に優れた「ヘム鉄」をはじめ、厚生労働省が推奨する「モノグルタミン酸型葉酸」、さらに「冷え」をケアする和漢成分まで凝縮された、専門医監修の妊活特化型オールインワンサプリです。
◆mitas｜おすすめポイント◆
- 吸収の良いヘム鉄を5mg配合し、体にやさしく効率的な鉄分補給をサポート
- 不妊治療専門の現役産婦人科専門医が成分バランスを監修
- モノグルタミン酸型葉酸400μgをはじめ、妊活期に欠かせない栄養素をオールインワン
- 妊活の大敵である「冷え」をケアする和漢生薬由来の温活成分をブレンド
- 小粒＆においを抑えた加工で、敏感な時期でもつるんと飲みやすい工夫
※本製品に配合されている成分の選定および配合比率について、医師の監修・推奨を受けています。
◆吸収に優れたヘム鉄を絶妙な「5mg」に設計
体にやさしいヘム鉄を「5mg」配合しているのは、普段の食事と合わせたときに「過剰摂取を防ぎつつ不足分をぴったり補える」絶妙なバランスだからです。
サプリメントで鉄分を補う際、「足りない」ことと同じくらい気をつけたいのが「摂りすぎ」による胃腸への負担です。
妊活に精通した専門医の監修のもと設計された5mgなら、食事からの摂取量と合わさることで、毎日無理なく続けられる理想的な鉄分補給が叶います。
◆厚生労働省の推奨量に準拠した葉酸400μgプラスアルファ
赤ちゃんの健やかな発育のために推奨されている「400μgのモノグルタミン酸型葉酸」にくわえ、1日4粒（目安）で「20種類以上のビタミンやミネラル」をまとめて補えます。
さらに、近年の研究で注目を集める高容量の「ビタミンD」や「クリスパタス菌（ラクトバチルス菌）」なども、新しいエビデンスに基づいて配合されているのが大きな特徴です。
◆「冷え」をケアして体中に栄養を届ける温活サポートも
せっかく取り込んだ豊富な栄養も、体が冷えていてはすみずみまで効率よく届けることができません。
「mitas」には、体を内側からぽかぽかにして「めぐり」をサポートする和漢成分がブレンドされています。
栄養補給と同時に「めぐりケア」までワンストップで完結できるのは、妊活中のコンディションづくりにとても心強いポイントです。
「ヘム鉄サプリの正解を探している」
「体のリズムや冷えもケアしたい」
「バランスを考えた食事づくりが大変」
「何種類もサプリを飲むと続かない」
と感じている方へ、これひとつで妊活に必要な栄養素を網羅できる「ベストな選択肢」としておすすめできるサプリです。
10商品を比較しても、妊活に必要な「ヘム鉄＋葉酸＋サポート栄養素」が一度に摂れるのは『mitas』ならではの強みです。
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「mitasって本当にいいのかな？」「実際に飲んだ人はどう感じてる？」迷っている方はこちらをどうぞ！
葉酸サプリmitas（ミタス）の口コミ評判は？本当の効果・成分・お得な購入方法まで徹底解説！
葉酸サプリmitas（ミタス）は最悪？口コミや評判の真実と後悔しない選び方を解説
ベルタプレリズム
◆ベルタプレリズム｜おすすめポイント◆
- ヘム鉄・非ヘム鉄をダブルで配合し、しっかり10.12mgの鉄分を確保
- 妊活期にうれしい葉酸480μgやマカ、イソフラボン、ミトコンドリア成分など多角的な成分を凝縮
- 専任の管理栄養士や助産師によるサポート体制が整っている
長年の実績と知名度を誇るベルタブランドが手がける、妊活期に特化したマルチ栄養サプリメントです。
「まずは有名なブランドから試したい」「鉄分だけでなく、妊娠に向けたコンディションを幅広く整えたい」という方に寄り添う心強いアイテムです。
「ベルタって有名だよね」「mitasとどっちにするか悩んでいる…」という方はぜひこちらをチェックしてみてくださいね。
【比較】mitas（ミタス）とベルタどっちがいい？妊活中におすすめの葉酸サプリを徹底検証！
手軽に始めたい方に！定番ブランド＆グミタイプの鉄サプリ
ドラッグストアやコンビニで手軽に買える定番ブランドや、おやつ感覚で続けられるグミタイプのサプリは、サプリメント習慣の第一歩として非常に取り入れやすいのが魅力です。
UHA味覚糖 グミサプリ 鉄＆葉酸
◆UHA味覚糖グミサプリ 鉄＆葉酸｜おすすめポイント◆
- 水なしでおいしく食べられるアサイーミックス味のグミタイプ
- 2粒で非ヘム鉄22.0mgと葉酸240μgを手軽にチャージ
- おやつ感覚で日常に取り入れやすく、サプリに抵抗がある方でも無理なく習慣化
錠剤を水で飲むのが苦手な方でも、手軽においしく続けられるグミタイプの鉄分＆葉酸サプリです。
非ヘム鉄配合ではありますが、「まずは鉄分を補給する習慣をつくりたい」「おいしくケアしたい」という方のファーストステップに向いています。
本格的な妊活期の総合ケアとしてはオールインワンタイプがおすすめですが、手軽さ重視の方にはうれしい選択肢です。
DHC ヘム鉄
◆DHC ヘム鉄｜おすすめポイント◆
- 1日分にヘム鉄10.0mgとビタミンB12、葉酸75μgを凝縮
- お財布にやさしい圧倒的な低価格で、長期間でも無理なく継続できる
- コンビニやドラッグストアなど、欲しいときにすぐ購入できる抜群の手軽さ
コストパフォーマンスと手に入れやすさを最優先したい方に愛され続けている、DHCのロングセラー商品です。
「まずは手近なものでヘム鉄を試してみたい」という方が挑戦するのに適したアイテムです。
ディアナチュラ ヘム鉄
◆ディアナチュラ ヘム鉄｜おすすめポイント◆
- 1日1粒で手軽にヘム鉄3mgと、葉酸・補酵素ビタミンB12を補給
- 着色料・香料・保存料が無添加で、品質管理にこだわった国内製造
- ミニボトルで持ち運びやすく、ドラッグストアで気軽に買える親しみやすさ
無着色・保存料無添加にこだわり、アサヒグループが提供する大手ブランドの安心感が詰まったサプリメントです。
日常の食事で不足しがちなヘム鉄を「あと少しだけスマートに補いたい」という方にぴったりのシンプル設計です。
ファンケル（FANCL） 鉄＆葉酸
◆ファンケル（FANCL） 鉄＆葉酸｜おすすめポイント◆
- 胃に負担をかけにくいクエン酸鉄10mgと、葉酸200μgをセットで配合
- 鉄の働きを助ける亜鉛やビタミンB群も一緒に補えるバランス設計
- 無添加にこだわり、合成色素や防腐剤を一切使用していない安心品質
胃へのやさしさと吸収性に配慮した「クエン酸鉄」を採用し、ファンケルならではの高い品質管理が光るアイテムです。
胃腸がデリケートな方や、製法に配慮されたサプリを選びたい方に向いています。
小林製薬 ヘム鉄 葉酸 ビタミンB12
◆小林製薬 ヘム鉄 葉酸 ビタミンB12｜おすすめポイント◆
- ヘム鉄6.5mgにくわえて、葉酸200μgとビタミンB12をバランスよく配合
- 製薬基準の厳格な品質管理のもとでつくられた信頼感
- 着色料、香料、保存料すべて無添加で体へのやさしさに配慮
製薬会社ならではの徹底した品質管理と、親しみやすい配合バランスが魅力のサプリです。
「製造メーカーへの安心感がほしい」「基本の栄養素をシンプルに摂りたい」という方に支持されています。
素材やトレンドにこだわりたい方に！フェリチン鉄・高品質サプリ
近年注目を集めている「フェリチン鉄（貯蔵鉄）」や、原料の品質・無添加に徹底的にこだわったハイクオリティなサプリメントをご紹介します。
まめラボ フェリチン鉄
◆まめラボ フェリチン鉄｜おすすめポイント◆
- 吸収時の胃への負担が少ないとされる大豆由来の「フェリチン鉄」を10mg配合
- 葉酸や各種ビタミン、大豆イソフラボン、乳酸菌などのサポート成分も網羅
- 小粒で飲みやすく、日々のコンディションをやさしく整える
「貯蔵鉄」に着目し、大豆由来のナチュラルな「フェリチン鉄」を採用したトレンド感のあるサプリです。
「フェリチン鉄を試してみたいけれど、ほかのビタミン類も一緒にバランスよく摂りたい」という欲張りなニーズに応えてくれる製品です。
ワカサプリ ヘム鉄
◆ワカサプリ ヘム鉄｜おすすめポイント◆
- 1粒にヘム鉄を9mg配合し、高品質な原材料のみを厳選して使用
- 余計な着色料や賦形剤を極力排除したシンプル処方
- 医療現場での知見を活かした安心の国内製造基準
医療機関専売品も手がける分子生理化学研究所発想の、高純度・高品質に特化した本格派サプリメントです。
「とにかく品質と純度にこだわりたい」「プロの視点でつくられた本格的なサプリを選びたい」という本物志向の方に支持されています。
GoCLN フェリチン鉄
◆GoCLN フェリチン鉄｜おすすめポイント◆
- 100％オーガニック大豆から抽出された無添加のフェリチン鉄を10mg配合
- 1日たったの1粒でOK、余分な添加物を徹底的にカットした高純度カプセル
- 原材料の安全性を最優先し、ヴィーガンやナチュラル志向の方にも対応
オーガニック大豆由来のフェリチン鉄のみを極限までシンプルに追求した、プレステージなナチュラルサプリです。
余計な成分を入れず、「純粋に質の良いフェリチン鉄だけを1日1粒でしっかり摂りたい」というこだわり派の方にベストマッチします。
ヘム鉄を含む鉄分がしっかり摂れる妊活サプリを他にも見てみたい人は、こちらの記事もおすすめです！
【2026年最新】妊活サプリおすすめランキング10選｜市販の人気商品を徹底比較【医師監修】
妊活のためのサプリ、あなただけが飲んでいませんか？実は女性だけでなくパートナーである男性も一緒に飲むのがおすすめです！
夫婦で始める妊活サプリおすすめ10選！医師監修から高コスパまでタイプ別に選び方を解説
ヘム鉄サプリの正しい飲み方と妊活中の注意点
サプリメントのメリットを最大限に活かし、胃痛や胃もたれなどのトラブルを防ぐための正しい摂取方法を確認しておきましょう。
いつ飲むのが効果的？飲み始めるタイミングと時間帯
ヘム鉄サプリは「妊活を始めよう」と思ったときから飲み始め、胃に負担をかけない食後に摂るのがおすすめです。
赤ちゃんの体がつくられ始める妊娠超初期に備えて、妊活期から体内の貯蔵鉄をじゅうぶんに満たしておく必要があるためです。
また、空腹時にサプリメントを飲むと胃の粘膜を刺激しやすくなる場合があります。
朝食後や夕食後など、胃の中に食べ物が入っているタイミングで、水またはぬるま湯と一緒に飲むことで胃への負担を和らげながらスムーズに習慣化できます。
ビタミンCや亜鉛との飲み合わせ・飲み方のコツ
ビタミンCと一緒に摂ることで鉄分の吸収率が高まるため、飲み合わせを意識するとより効果的です。
ビタミンCには、鉄分を吸収しやすい形に変換する働きがあります。
一方で、お茶やコーヒー、紅茶などに含まれる「タンニン」は、鉄分と結合して吸収を妨げてしまう性質があります。
サプリメントを飲む際は水またはぬるま湯で飲むことを基本とし、お茶やコーヒーを楽しみたい場合は、サプリを飲んでから30分〜1時間ほど時間を空けるのがコツです。
胃痛や胃もたれなど副作用が出たときの対処法
胃痛や胃もたれを感じた場合は、飲むタイミングを「食直後」に変更するか、1日の摂取量を朝と夜などに分けて飲んでみてください。
鉄分が胃の粘膜を直接刺激することが原因になっている可能性があるためです。
ヘム鉄やフェリチン鉄は、非ヘム鉄に比べて胃への刺激が少ないとされていますが、その日の体調や体質によって違和感をおぼえることもあります。
少しでも違和感を感じたら無理をせず、1回あたりの量を減らしたり、体調に合わせて小分けに摂取するなど柔軟に調整しましょう。
妊活中の葉酸サプリ、どう飲んでいますか？効果的な飲み方をこちらでご紹介しています。
葉酸サプリはいつ飲むのが正解？タイミングや習慣化のコツとおすすめサプリ3選
妊活中の鉄分補給は「ヘム鉄＋必須栄養素」のオールインワンが近道
妊活中の鉄分補給は、ヘム鉄単体よりも葉酸などが一緒に摂れる「妊活専用サプリ」を選ぶのが最も効果的です。
妊娠に向けた健やかな体づくりには鉄分だけでなく、葉酸や亜鉛、ビタミン類など多角的な栄養アプローチが欠かせないからです。
複数の単体サプリを買い揃えて併用すると、飲む量が増えて手間がかかるだけでなく、特定の成分の過剰摂取や組み合わせのミスにつながるリスクもあります。
妊活期に必要な栄養素が計算し尽くされ、ヘム鉄と一緒にバランスよく凝縮された「オールインワンサプリ」を選ぶのが、体にもお財布にもやさしい選択です。
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