目のぼやけは、年齢を重ねることで起こりやすくなる症状のひとつです。最近では、スマートフォンやパソコンの長時間使用による眼精疲労や、ブルーライトの影響なども原因として注目されています。
そんな中、「サプリメントで目のぼやけは改善できるの？」「そもそも効果あるの？」と疑問を持つ方も多いのではないでしょうか。
この記事では、目のぼやけの原因や対策、効果が期待できる成分、そして選び方のポイントをわかりやすく解説。後半では、おすすめのサプリメント5選もご紹介します。
「最近、視界がかすむことが増えた」
「夕方になると目がしょぼしょぼする」
「スマホを見ていると目がつらい」
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目のぼやけの原因とは？
「最近、視界がかすむ」「夕方になるとピントが合いづらい」と感じたことはありませんか？加齢や生活環境の変化によって、以前は感じなかった“見えにくさ”を実感する人が増えています。特に目のぼやけは、目そのものの老化だけでなく、日々の生活習慣や目の使い方など、さまざまな要因が絡んで起こるとされています。
ここでは、目のぼやけを感じる主な原因として挙げられる3つの代表的なパターンを詳しく見ていきましょう。
加齢による黄斑色素の減少
加齢に伴って「視界がぼやける」「ピントが合いにくい」といった感覚が強くなることがあります。その背景にある要因のひとつが、黄斑色素の減少です。
黄斑とは、網膜の中心に位置するごく小さなエリアで、視力の中でも細かいものを見る「中心視力」を担っています。私たちが本やスマートフォンを読むとき、景色の色の違いをはっきりと認識できるのは、この黄斑の働きによるものです。
この黄斑部には、「ルテイン」「ゼアキサンチン」といった天然の色素が多く存在しており、青色光（ブルーライト）などの強い光から網膜を保護する働きがあるとされています。しかし、こうした黄斑色素は年齢とともに体内で減少していくと考えられており、その結果、まぶしさやにじみが強く感じられるようになり、視界がぼやける一因になることがあるのです。
また、加齢により網膜の中心部がダメージを受けやすくなる「加齢黄斑変性」という疾患のリスクもあるため、早めのケアを心がけることが推奨されています。
デジタル眼精疲労（ブルーライト・スマホ老眼）
近年、スマートフォンやパソコンを長時間見ることによって「目がかすむ」「夕方以降に視界がぼやける」といった症状を感じる人が増えてきました。これは、デジタル眼精疲労（VDT症候群）やスマホ老眼と呼ばれる状態かもしれません。
これらの症状の大きな原因のひとつが、ブルーライトと呼ばれる強い光です。ブルーライトはエネルギーが高く、網膜の奥まで届くとされており、長時間浴びることで目の疲労感や違和感を引き起こす可能性があると考えられています。
さらに、デジタル画面を見る時間が長くなると、近くのものにずっとピントを合わせ続けることになり、目のピント調節機能を担う筋肉（毛様体筋）が疲れてしまうのです。この状態が続くと、遠くに視線を移したときにピントが合いにくくなる、いわゆる“スマホ老眼”のような状態を引き起こす場合があります。
目を酷使するライフスタイルが続くと、一時的なぼやけだけでなく、目全体の疲労が蓄積されてしまう恐れもあるため、意識的に休憩をとるなどの対策が必要です。
ドライアイと涙液不足
「乾き目」や「ドライアイ」も、目のぼやけを引き起こす代表的な原因です。
私たちの目の表面は、涙によって常にうるおされ、滑らかで透明な“涙の膜（涙液層）”が視界をクリアに保つ役割を果たしています。この涙液が不足したり、成分バランスが崩れたりすると、目の表面が乾燥し、光がうまく屈折できなくなることで視界がにじんで見えたり、ピントが合いにくく感じられるようになります。
特に、空調の効いた部屋や風が強い環境、またはモニターを見続けてまばたきの回数が減っている時などは、涙が蒸発しやすくなり、ドライアイのリスクが高まるとされています。ドライアイは一時的な不快感で済むこともありますが、慢性的になると角膜や結膜に傷がつくおそれもあるため、目薬などで適切にケアすることが大切です。
目の健康をサポートする成分とは？
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目のぼやけを感じたとき、「とりあえず目薬をさす」「少し休む」といった対応をする方も多いのではないでしょうか。もちろん休息や生活習慣の見直しも大切ですが、目の健康は日々の栄養状態とも深く関わっているといわれています。
特に近年は、目の機能をサポートする栄養素を“食事やサプリメントで補う”という考え方が広まりつつあり、実際にルテインやアントシアニンなどの機能性に注目が集まっています。
ここでは、研究や臨床の現場でも取り上げられている代表的な4つの成分をご紹介します。
ルテインとゼアキサンチン
ルテインとゼアキサンチンは、どちらも黄斑部に多く存在する天然のカロテノイド色素です。これらは体内で生成できないため、食事やサプリメントなどからの摂取が必要とされています。
特にルテインは、ブルーライトなどの光刺激から目を守る“フィルター”のような役割を担っているとされており、加齢やデジタル機器による目の負担が気になる人に向いている成分として知られています。ゼアキサンチンも同様に、網膜中心部を構成する重要な成分の一つで、黄斑の健康を維持する上で欠かせない存在といわれています。
厚生労働省の資料や複数の眼科クリニックの説明でも、1日あたりルテイン10mg以上の摂取が望ましいとする考えが多く紹介されており、実際にこの数値を目安に配合されているサプリメントも増えています。
ビルベリー由来アントシアニン
「ブルーベリーは目に良い」と聞いたことがある方も多いかもしれませんが、そのルーツにあるのがビルベリーです。ビルベリーは北欧原産のブルーベリーの一種で、特にアントシアニンと呼ばれるポリフェノールが豊富に含まれている点が特徴とされています。アントシアニンには、目のピント調節を担う毛様体筋の働きをサポートする作用があるとされており、一時的な目の疲れやかすみが気になる方に向いている成分です。
また、ビルベリーに含まれるアントシアニンは「デルフィニジン」などの含有比率が高いことでも知られており、吸収率や作用の持続性が他のベリー類より高いとする報告もあります。このようなことから、眼精疲労や夜間の視認性のサポートとして、ビルベリーは長年多くのサプリメントに採用されてきた実績のある成分といえるでしょう。
アスタキサンチン
アスタキサンチンは、エビやカニなどの甲殻類やサケ、イクラなどに含まれる赤色の天然色素で、非常に強い抗酸化作用があるとされる成分です。特に「目のピント調節をサポートする成分」として注目を集めており、眼精疲労を訴える人に向けた研究がいくつか行われています。
アスタキサンチンを継続的に摂取することで「ピント調節機能に関わる毛様体筋の緊張をゆるめる方向に働く可能性がある」という例もあり、長時間のパソコン作業や細かい文字の読書を続ける方にとって有用な成分といえるかもしれません。また、DHAやルテインなど他の成分と組み合わせて摂取することで、相乗的に目の健康をサポートできるという視点でも注目されています。
オメガ-3（DHA／EPA）と網膜血流
DHA（ドコサヘキサエン酸）やEPA（エイコサペンタエン酸）などのオメガ3系脂肪酸は、青魚に多く含まれる成分で、網膜や視神経に必要な栄養素としてもよく知られています。
DHAは、特に網膜や脳に多く存在しており、視覚信号の伝達や細胞膜の柔軟性に関与しているとされ、視機能を維持するために重要な役割を担っています。また、EPAには血流をサポートする働きがあるとされており、目の奥にある毛細血管の循環をスムーズに保つためのサポート成分としても注目されています。
特に加齢によって血管が硬くなったり血流が滞ったりすると、目の隅々まで栄養が届きにくくなる可能性もあるため、DHA・EPAのような血流をケアする成分の摂取は、健康な視機能を維持するうえでプラスになると考えられているのです。
サプリメントで目のぼやけは改善できる？
「サプリメントで本当に目のぼやけがよくなるの？」そう疑問に思う方も多いのではないでしょうか。最近では、ルテインやビルベリーなどの成分が配合された目のサプリメントが数多く販売されていますが、「どれを選べばいいのか」「信頼できる根拠はあるのか」が気になるところです。
ここでは、研究報告に基づいた成分の有用性や、サプリメントの効果を実感するまでに必要な期間の目安、そして注目される「機能性表示食品」の制度についてもわかりやすく解説していきます。
臨床エビデンス概略（AREDS2など）
サプリメントによる目の健康維持において、多くの眼科専門医が参考にしている臨床研究のひとつが、アメリカ国立眼研究所（NEI）が行った「AREDS（Age-Related Eye Disease Study）」と、その後継研究である「AREDS2」です。
この研究では、加齢黄斑変性のリスクがある人を対象に、ルテイン・ゼアキサンチン・ビタミンC・E・亜鉛などのサプリ成分を長期的に摂取することで、視機能の低下進行を遅らせる効果があるかを検証しました。結果として、特定のサプリメントを継続摂取したグループにおいて、視力の維持や疾患の進行リスク軽減が認められたとするデータが示されています。
この研究成果をもとに、現在では多くの目のサプリメントにルテインやゼアキサンチンが配合されており、予防的なケアを意識する層を中心に利用が広がっている傾向があります。
実感までに必要な継続期間
サプリメントの効果を感じるまでには、一定の継続期間が必要です。ルテインやビルベリーといった成分は、摂取後すぐに劇的な変化をもたらすものではなく、数週間〜数ヶ月かけて体内に蓄積されながら働くとされています。
実際、多くの製品パッケージや医療機関の案内では、「まずは3ヶ月間継続してみましょう」といった表記がされています。これは、サプリメントの効果はあくまで栄養補助としての側面が強く、毎日の食事と合わせて少しずつ体調や見え方を整えていくアプローチが基本であるためです。
また、サプリの効果を感じにくい場合には、配合成分の量が少ない・品質が低い・飲み忘れが多いといった別の要因も考えられるため、自分に合ったものを選び、しっかりと続けることが重要です。
機能性表示食品の限界と他の信頼基準
目のサプリメントの中には、「機能性表示食品」として販売されている商品も数多く存在します。機能性表示食品とは、企業が消費者庁に科学的根拠を基に届け出を行うことで、特定の機能をうたえるようになる制度です。ただし、この制度は国による審査や認可を経たものではなく、最終製品に対してヒトでの試験が義務付けられているわけでもありません。
実際、機能性表示食品の中にも、根拠が弱いものや、PRISMAガイドラインに準拠していないエビデンスを基にした届け出が見られることもあり、表示の有無だけで商品の良し悪しを判断するのは難しいという見方もあります。
そのため、「機能性表示がない＝信頼できない」という考え方は必ずしも正しくありません。
たとえば、眼科医による監修があることや、成分量が明記されていること、GMP認証工場で製造されていることなど、総合的な品質や信頼性の指標をチェックすることが重要です。
失敗しないサプリ選び 6 つのポイント
「なんとなく良さそうだから」「有名なブランドだから」という理由でサプリメントを選んでいませんか？せっかく毎日飲み続けるなら、しっかり成分や製造背景を確認し、自分の目的に合ったものを選びたいですよね。
ここでは、サプリ選びに迷っている方に向けて、後悔しないための6つのチェックポイントをご紹介します。
① 成分量の目安（例：ルテイン10mg以上）
サプリメントに含まれる成分は、量が明確に表示されていない場合もあります。しかし、目の健康をサポートするとされる成分には、推奨される摂取量の目安が存在しています。たとえばルテインの場合、臨床研究などで用いられる摂取量は1日あたり10mg〜20mg程度とされており、これを一つの基準としている商品も多く見られます。
サプリを選ぶ際は、以下のような成分量を目安にチェックしておくと安心です。
| 成分名 | 推奨量の目安（1日あたり） | 期待される働き例 |
|---|---|---|
| ルテイン | 10mg〜20mg | ブルーライト対策、黄斑部の保護 |
| ゼアキサンチン | 2mg〜4mg | 中心視力のサポート |
| ビルベリーアントシアニン | 30mg〜60mg | ピント調節、眼精疲労の軽減サポート |
② 専門医監修・臨床根拠の有無
どんな成分がどのくらい入っているかだけでなく、「誰が設計しているか」も信頼性の判断材料になります。
- 眼科専門医が監修しているか
- 臨床データに基づいた設計か
- 医学的知見を持つ機関と連携しているか
などは、科学的な視点でサプリが作られているかどうかを見極めるうえで重要な要素です。とくに近年は「機能性表示」よりも、専門医の監修や実績をもとにした第三者的信頼を重視するユーザーも増えています。
公式サイトやパッケージを見て、開発背景に医師の名前や所属が記載されているか確認するのがおすすめです。
③ 形状と摂取しやすさ
サプリメントは“飲み続けてこそ”の健康ケア。そのためには、「毎日続けやすいこと」が何よりも大切です。
特に注意したいのが以下のようなポイントです。
- 粒の大きさ（大きすぎると飲みにくい）
- カプセルの匂い（魚由来の油成分などで生臭さがある商品も）
- 回数や量（1日3回などは忘れやすい）
これらの要素は「思ったより続けにくい」となりがちな要因です。飲みにくい・味が苦手などの理由で途中でやめてしまっては意味がありません。購入前に粒サイズの情報や匂いへの配慮があるかなどを確認しておくと安心です。
④ 価格と続けやすさ
サプリメントは1回飲んで終わりではなく、数ヶ月以上にわたって継続する前提で考える必要があります。そのため、価格が高すぎると「効果を感じる前にやめてしまう」原因になりかねません。
以下の点に注目して“コスパの良さ”を見極めることがポイントです。
- 定期購入の割引や返金保証があるか
- 1日あたりのコスト（例：100円/日以内なら続けやすい）
- 複数成分を1つで補える設計になっているか（＝サプリの数が減る）
一見すると高く感じるサプリでも、1粒に必要な成分がバランスよく入っている商品は結果的にコスパが良いケースもあります。
⑤ 安全性・GMP認証
毎日体に取り入れるものだからこそ、製造工程の安全性や衛生管理は最重要項目です。特に注目したいのが「GMP（Good Manufacturing Practice）」認証の有無。GMPとは、厚生労働省が定めた「医薬品やサプリメントの製造における品質管理基準」のことで、以下のような体制が整っていることが示されます。
- 原材料の入荷から製造・出荷までを一貫管理
- 工場内の清潔さや設備の衛生基準が一定以上
- 第三者機関による審査をクリア
GMPマークがある商品は“安心して続けやすい製品かどうか”を判断する1つの基準になります。
⑥ 専門家（眼科医）による推奨情報
最後に確認したいのが「そのサプリは眼科医が推奨しているか」という点です。医師の推奨には、実際の臨床現場で使われているかどうか・自院で取り扱っているか・学会等で成分を支持しているかといった背景があります。
また、推奨されている成分例があれば、それがサプリにどの程度含まれているかも要チェックです。単なる“販売目的の紹介”ではなく、医師の見解として公式サイトや院内資料に記載されている内容であれば、より信頼性が高いと言えるでしょう。
目のぼやけ対策サプリおすすめ 5 選
ここまで紹介してきたサプリメント選びのポイントを元に、おすすめサプリメントを 5 つ選出し、ランキング表にまとめました。
それぞれに特徴があるので詳しく見てみましょう。
※返金保証や価格、クーポンなどの詳細は、各公式サイトでご確認ください。
| ランキング | 1位 | 2位 | 3位 | 4位 | 5位 |
|---|---|---|---|---|---|
| パッケージ |  |  |  |  |  |
| 商品名 | Eyepa （アイーパ） | ファンケル えんきん | ロート V5 アクトビジョン | DHC ルテイン 光対策 | めなり （さくらの森） |
| 専門家監修の有無 | 眼科医監修 （福永ひろ美） | 監修情報なし | 監修情報なし | 監修情報なし | 監修情報なし |
| 抗酸化成分 | ビルベリー ルテイン ゼアキサンチン アスタキサンチン | アスタキサンチン ルテイン ゼアキサンチン | ルテイン ゼアキサンチン | ルテイン （天然マリーゴールド由来、1日16 mg） | ビルベリー（アントシアニン 170 mg／日） ルテイン・ゼアキサンチン カシスエキス ビタミンE・C β-カロテン |
| 添加物の有無 | 無添加 | 不明 | 不明 | 不明 | あり （ゼラチン、植物レシチン、グリセリン、マリーゴールド・クチナシ色素ほか） |
| GMP認証の有無 | |||||
| 返金保証の有無 | なし | 不明 | |||
| 初回価格 | 4,298円（税込） | 2,160円（税込、30日分の通常購入） | 5,400円（62粒・約2 カ月分・通常購入） | 1,234円（税込） | 定期初回 1袋 980 円（税込・送料無料） |
| 公式サイト | 詳細 | 詳細 | 詳細 | 詳細 | 詳細 |
Eyepaは500円オフクーポン発行中のようです！Eyepa購入フォームのクーポン欄にクーポンコード「une500」を記入すると使用できます。クーポン適用で初回￥3,758（税込）。
h3：1位 Eyepa（アイーパ）
Eyepa（アイーパ）は、ひとみの健康を総合的にサポートするオールインワンサプリメントです。ビルベリー、ルテイン、アスタキサンチンといった成分が、ひとみの疲れや乾燥、加齢に伴うひとみのぼやけに対応します。また、抗酸化作用を持つとされる成分を多く含み、ひとみの保護とともに潤いをキープします。
■おすすめポイント■
- ビルベリーやルテインがひとみに必要な栄養素をサポート
- アスタキサンチンがひとみの疲れやストレスから守ります
- 眼科医監修の信頼性と科学的根拠
- 栄養素（ビタミン、ミネラル）や酸化防止成分（プラズマローゲン）も含まれ、全体的にバランスよくケア
原材料は無添加（香料、着色料、保存料不使用）。多角的にひとみの健康をサポートできる点が大きな特徴です。別々にサプリメントを買うより、コスパ良く眼のケアができるのが魅力です。
＼初回は50％オフ！お試しのみもOK／
さらに現在、初回割引額から500円オフになるクーポンも発行中！初回￥4,298（税込）⇒￥3,758（税込）
クーポンコード「une500」を下記公式HPの購入フォーム、クーポン欄に記入すると使用できます。
2位 ファンケル「えんきん」
ファンケル「えんきん」は、中高年向けの目のケアサプリメントで、手元のピント調節力を維持し、ぼやけを緩和する成分を複合配合しています。特に、アスタキサンチン、ルテイン、ゼアキサンチンなど、目に必要な成分がしっかり含まれており、目の健康をサポートします。
■おすすめポイント■
- 手元のピント調節力をサポート
- ぼやけの緩和に役立つ成分（アスタキサンチン、ルテイン、ゼアキサンチン）
- 中高年の方向けに設計されたサプリメント
3位 ロート V5 アクトビジョン
ロートV5 アクトビジョンは、目の健康をサポートするために、ルテインやゼアキサンチンを機能性関与成分として配合したサプリメントです。これらの成分は、加齢に伴い減少する網膜の黄斑色素を増やし、視覚機能の改善に貢献します。また、色コントラスト感度を改善し、目の疲れや不快感の軽減にも役立ちます。
■おすすめポイント■
- ルテインとゼアキサンチンが視力の向上と保護に貢献
- 加齢による視力の低下や疲れ目の改善をサポート
- コストパフォーマンスに優れ、手軽に毎日摂取可能
4位 DHC ルテイン 光対策
DHC ルテイン 光対策は、目の健康を支える機能性表示食品で、マリーゴールドから抽出した天然由来のルテインを16mg配合しています。このサプリメントは、加齢によって減少する網膜の黄斑色素をサポートし、ブルーライトなどの光の刺激から目を守り、かすみやぼやけを改善する効果があります。
■おすすめポイント■
- ルテインが眼の黄斑色素量を増やし、光の刺激から眼を守る
- ブルーライト対策に特化し、現代のデジタル生活に最適
- 目の疲れやコントラスト感度の改善をサポート
- 手軽に摂取できる粒タイプで、日常的な眼のケアが可能
5位 めなり（さくらの森）
めなり（さくらの森）は、目の疲労感やぼやけ、かすみを改善することを目指したサプリメントです。特に、ビルベリー由来のアントシアニンが、目のピント調整機能を改善し、視界のクリアさをサポートします。さらに、ルテインやゼアキサンチンといった目に良い成分をWで配合することで、目の健康を多角的にサポートします。
■おすすめポイント■
- ビルベリー由来アントシアニンが目のピント調整をサポート
- ルテイン＆ゼアキサンチンのW効果で、目の疲れやぼやけにアプローチ
- 医薬品と共同開発で信頼感抜群
- モンドセレクション最高金賞5年連続受賞の実績あり
よくある質問（Q&A）
最後に、目のぼやけ対策としてサプリメントを検討する際によく寄せられる質問にお答えします。
「気になっているけど、ちょっと不安…」という方は、ぜひチェックしてみてください。
どれくらい続けると効果を実感できる？
サプリメントの効果の現れ方には個人差があるものの、目安としては約3ヶ月程度の継続が推奨されることが多いようです。
目の健康を支える栄養素（ルテイン・アントシアニン・DHAなど）は、薬のような即効性は期待されていません。日々の食事では不足しがちな栄養をじわじわと補っていく“栄養補助”というスタンスで取り入れることが大切です。
また、効果を感じにくい場合には、成分量や飲み方、生活習慣の影響も考えられます。サプリメントの継続に加えて、スマホやパソコンの使用時間を見直したり、目を休ませる習慣を取り入れたりすることも併せて意識すると良いでしょう。
副作用や併用時の注意点は？
サプリメントは基本的に食品に分類されるため、適切な量を守っていれば重篤な副作用のリスクは低いとされています。ただし、以下のようなケースでは注意が必要です。
- 妊娠中・授乳中の方
- 持病があり薬を服用している方
- 魚介類や特定成分にアレルギーがある方
たとえば、アスタキサンチンなどの抗酸化成分は、体に良いとされる一方で、過剰摂取により一部の体質では胃の不快感などが生じる可能性もあります。また、複数のサプリを併用して成分が重複してしまうと、摂りすぎになることもあるため、成分表を確認し、必要に応じてかかりつけ医や薬剤師に相談することをおすすめします。
サプリ以外にできる目のぼやけ対策は？
サプリメントだけに頼るのではなく、日々の生活習慣の見直しも“ぼやけ対策”には欠かせません。以下のような対策を取り入れることで、目の負担を軽減できるとされています。
▶ 生活習慣の工夫例
- 1時間に1回は遠くを見て目を休ませる
- スマホ・PCの使用時間を意識的に減らす
- 十分な睡眠を取る（眼精疲労の回復を促す）
- 適度にまばたきを意識して涙の蒸発を防ぐ
- 加湿器や目薬で乾燥対策を行う
目の健康を守るには、「外からのケア（サプリ）」と「中からのケア（生活改善）」のバランスがとても重要です。どちらかに偏るのではなく、無理のない範囲で取り入れていきましょう。
まとめ
目のぼやけは、年齢や生活習慣、栄養状態など複数の要因が重なって起こるとされています。特に近年はスマートフォンやパソコンの使用による眼精疲労、ブルーライトの影響、黄斑色素の減少などが複合的に関係しているといわれています。
本記事では、そんな目のぼやけに役立つとされる成分（ルテイン、アントシアニン、DHAなど）と、サプリメントを選ぶ際に押さえておきたい6つのポイントをご紹介しました。目のケアは早めのスタートが肝心です。「最近見えにくくなった気がする…」と感じたら、ぜひご自身の生活習慣を見直すとともに、必要に応じて信頼できるサプリメントの導入も検討してみてください。
正しい知識と継続的なケアで、これからも快適な“視界”をキープしていきましょう。
