スマホやパソコンの使用時間が長くなる現代、目の疲れやかすみに悩む人が増えています。
眼精疲労を放置すると視力の低下や肩こり、頭痛などの原因になるため、早めの対策が必要です。
本記事では、眼精疲労の原因や有効成分について詳しく解説し、おすすめのサプリメント5選を紹介します。毎日のケアの参考として、ぜひお役立てください。
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眼精疲労とは？現代人の目が疲れる3つの原因
眼精疲労とは、目を使い続けた結果、休息や睡眠をとっても十分に回復しない状態のことです。
単なる「疲れ目」とは異なり、視界のぼやけや頭痛、肩こりなど全身に影響が及ぶケースもあります。
ここでは、その主な原因3つを紹介します。自身の生活環境と照らし合わせてみてください。
パソコン・スマホの長時間使用
ブルーライトを多く発するデジタルデバイスの長時間使用は、眼精疲労の原因の代表的な1つです。
画面を凝視することで目の筋肉が緊張し続け、ピント調節機能に負担がかかります。また、瞬きの回数が減ることで涙の分泌が減少し、目の乾燥やかすみが発生するのも眼精疲労の症状の1つです。
これらの症状が積み重なることで、目の痛みやぼやけ、肩こり、頭痛といった眼精疲労の典型的な症状が現れやすくなります。
テレワークやスマホ使用の多い現代では、多くのビジネスマンにとって無視できない問題ですよね。
睡眠不足やストレスによる目の回復低下
人間の目は、睡眠中に休息と修復をおこないます。しかし、睡眠不足が続くと、目の筋肉や血管の疲れが取れません。
また、ストレスは自律神経を乱し、涙の分泌を減らしたり、血流を悪化させたりすることで目の回復力を妨げるといわれています。
つまり、しっかりと眠れていない人やストレスが多い人ほど、眼精疲労を感じやすくなってしまうのです。
食事やサプリでサポートするのも大切ですが、まずは睡眠とメンタルケアを見直すことが眼精疲労改善の基本です。
ドライアイやコンタクトの影響
ドライアイは、眼精疲労と非常に深い関係があります。
涙の量や質が低下すると、目の表面が乾燥し、ゴロゴロとした異物感やしみるような痛みを感じやすくなります。特にコンタクトレンズを使用している人は、涙が蒸発しやすく、角膜に負担がかかりがちです。
その状態が続くと、目の防御機能が低下し、炎症や疲労感が強まる原因になります。目薬などの外的ケアとともに、内側から目の潤いを保つための対策も大切です。
眼精疲労緩和のカギとなる3つの成分
眼精疲労を根本からケアするには、目の機能を助ける栄養素の摂取が欠かせません。
中でも注目されているのが、ルテインやゼアキサンチン、ビタミン群などの成分です。これらは目の筋肉の働きや血流、網膜の健康をサポートする役割を果たし、日常的な目の酷使による負担を和らげてくれるといわれています。
それぞれの成分の特徴と眼精疲労との関係について、詳しく見ていきましょう。
ルテイン
ルテインは、目の黄斑部に多く存在する天然の色素成分で、紫外線やブルーライトなどの強い光から網膜を保護する働きがあります。
特にスマートフォンやパソコンを長時間使う人にとって、ブルーライトによる網膜へのダメージは大きな負担です。
ルテインは加齢とともに減少し、体内では合成できないため、食品やサプリメントからの補給が大切です。
食品では、ほうれん草やケールなどの緑黄色野菜に含まれます。また、サプリで効率的に摂取することで、より安定した網膜保護と疲労軽減が期待できます。
ゼアキサンチン
ゼアキサンチンは、目の網膜「黄斑部」の中心に多く存在するカロテノイドの一種で、視機能に密接に関わる成分です。
ブルーライトや紫外線などの光刺激から網膜を保護する働きがあり、特にまぶしさや光による不快感へのサポートが期待されています。
ルテインと同様に体内で合成できないため、食事やサプリメントからの摂取が必要です。
ゼアキサンチンは卵黄やトウモロコシなどに含まれますが、必要量を毎日摂るのは難しいでしょう。そのため、サプリで効率的に取り入れるケースも多く見られます。
特に、デスクワークや屋外での作業など、光を多く浴びる生活環境の方に注目されている成分です。
ビタミン群
目の健康維持には、ビタミンA・C・Eといった栄養素も欠かせません。
ビタミンAには、目の角膜を保護し、目の粘膜の健康を維持する働きがあります。ビタミンCやEは抗酸化作用が強く、加齢による視力低下の抑制が期待できます。
これらの栄養素は、日々の食事での十分な摂取が難しい場合も多いでしょう。そのため、サプリメントで補うことで、目の回復力や耐久性を高めるサポートになります。
また、ルテインやアントシアニンと組み合わせて摂ることで、相乗効果が期待できるのがポイントです。
サプリ選びで失敗しない3つのチェックポイント
眼精疲労サプリは数多くありますが、効果を感じられなかったり、途中で続けられなくなったりするケースも少なくありません。
自分に合ったサプリメントを選ぶには、「成分」「価格・継続性」「体調との相性」の3点を考慮することが大切です。
含有成分と量は目的に合っているか
眼精疲労対策サプリを選ぶ際は、含まれている成分とその配合量が自分の悩みに合っているかを必ず確認しましょう。
たとえばブルーライト対策ならルテイン、目の筋肉のコリ対策にはアスタキサンチン、血流改善にはビルベリーなど、成分ごとに期待できる改善効果が違います。
「複数成分を配合しているか」「どの成分が主軸か」など、商品ラベルや公式サイトの成分表示をチェックして、自分の症状に合ったサプリを選びましょう。
継続購入しやすい価格か、定期購入プランはあるか
サプリメントは一度飲んだだけで効果が出るわけではなく、継続することで効果を発揮するのが一般的です。そのため、自分のライフスタイルやお財布事情に合った価格帯かどうかを確認する必要があります。
特に「1日あたりのコスト」は継続性を左右する重要な指標です。1ヶ月あたりの価格だけでなく、定期購入の割引率や初回特典、送料無料サービスの有無なども比較しましょう。
ただ、安さだけを重視しすぎてしまうのは禁物です。コスパとは、品質と価格のバランスのことを指します。質の良いサプリメントを納得できる価格で購入できるのなら、それは「コスパが良い」と判断していいでしょう。
無理なく続けられる価格設定で、なお且つ質の面もチェックしたうえで、継続しやすいサプリを選んでくださいね。
体調や薬との相性は問題ないか
持病がある方や服薬中の方は、サプリメントとの相互作用に注意してください。
たとえばビタミンKを含むサプリは血液をサラサラにする薬と相性が悪いケースがあるなど、一部の成分は薬の効果に影響を与える可能性があります。
自己判断でサプリを摂取する前に、医師や薬剤師に相談すると安心です。また、体質によっては一部の成分でアレルギー反応や胃腸の不調が出ることもあるため、初めて飲むサプリは少量から試すのもいいでしょう。
「健康に良さそうだから」と安易に選ぶのではなく、自分の体調としっかり向き合って判断してください。
【2025年最新版】眼精疲労におすすめのサプリ5選
ここでは、先に紹介したルテインやアントシアニンなどの成分を配合した、おすすめのサプリメントを5つご紹介します。いずれも健康的な生活習慣のサポートを目的としたサプリであり、毎日のケアに役立てられるような商品です。
| ランキング | 1位 | 2位 | 3位 | 4位 | 5位 |
|---|---|---|---|---|---|
| パッケージ |  |  |  |  |  |
| 商品名 | Eyepa （アイーパ） | えんきん | V5粒アクトビジョン | ルテインゼアキサンチン | 大正ブルーベリー ヒトミクリア |
| ルテイン配合量 | 16mg | 10mg | 10mg | 60mg | 1mg |
| ゼアキサンチン配合量 | 16mg | 2mg | 2mg | 3mg | ー |
| ビタミン群配合量 | ビタミンA：6㎎ ビタミンC：32㎎ ビタミンE：2㎎ | ビタミンE配合 （配合量未記載） | ビタミンE配合 （配合量未記載） | ビタミンA：450μg ビタミンE：2.2㎎ | ビタミンA：800μg ビタミンB6 ：1.4㎎ ビタミンE：6.5㎎ |
| ビルベリー配合量 | 264mg | ー | ー | ー | ー |
| 専門家監修の有無 | |||||
| GMP認定工場 | |||||
| 返金保証 | |||||
| 初回価格 | 4,298円（税込） | 2,160円（税込） | 2,700円（税込） | 2,980円（税込） | 3,110円（税込） |
| クーポン | 「une500」 | ||||
| 公式サイト | 公式サイト | 公式サイト | 公式サイト | 公式サイト | 公式サイト |
Eyepaは500円オフクーポン発行中のようです！Rimenba購入フォームのクーポン欄にクーポンコード「une500」を記入すると使用できます。
Eyepa（アイーパ）
Eyepaは、ビルベリー、ルテイン、アスタキサンチンなど複数の成分を1粒に配合したサプリメントです。眼科医監修のもとで設計されており、ひとみの乾燥感や疲労感など、日々の気になるサインに幅広く対応できるよう考慮されています。
また、毎月自宅に届く「お届け定期コース」も用意されており、続けやすさも評価すべきポイントです。初回は特別価格での提供があるため、まず試してみたい方にもおすすめしやすい商品です。
Eyepaのおすすめポイント
- ビルベリー・ルテインの配合量は業界最高峰（※1）
- 眼科医監修で安心（※2）
- 初回は特別価格が適用され、お試し感覚で利用しやすい「お届け定期コース」があるため、継続しやすい
（※1）自社調べ（※2）原材料について監修
ファンケル えんきん
ファンケルの「えんきん」は、アスタキサンチンやルテイン、ビタミンB群などの栄養素を含む機能性表示食品です。
特にスマホやPCの使用で目のピント調整に不安を感じる方に向けた処方設計がされています。
小粒で飲みやすく、定期購入コースやまとめ買い割引なども利用できる点が、利用者の継続意欲を後押ししています。
製薬レベルの品質管理が施されているのも安心材料のひとつです。
えんきんのおすすめポイント
- 愛用者数150万人を突破
- ファンケル定期便登録者数ナンバー1
- 手元のピント調節能力の維持をサポート
- 光の刺激から目を保護してくれる
ロートV5粒アクトビジョン
製薬会社ロートが開発した「V5粒アクトビジョン」は、「見る力」の改善を目指して処方設計されたサプリメントです。ルテイン、ゼアキサンチンを多く含み、日々の「見る」生活を栄養面から支える設計で、成分バランスに配慮されています。
デジタルデバイスに囲まれた現代人の生活リズムに寄り添う商品として、同社の食品カテゴリーにおいて最も売上を伸ばしています。ドラッグストアや通販でも入手しやすく、日常的に取り入れやすいのも魅力です。
V5粒アクトビジョンのおすすめポイント
- ロート製薬の技術と研究結果が注ぎ込まれた最新商品
- 「見る力」の改善をサポート
- ルテイン・ゼアキサンチンの配合バランス5：1にこだわって処方設計
- 定期便の回数のしばりはない
ルテインゼアキサンチン
モノコーポレーションの「ルテインゼアキサンチン」は、12種類の栄養素を1粒に詰め込んだ栄養機能食品です。ルテインやゼアキサンチンのほか、ビタミン類やミネラルもバランスよく配合されています。
特に、食生活が不規則で栄養が偏りがちな方にとっては、日々のサポートとして取り入れやすい内容です。他社製品の2粒分以上にも及ぶ量の成分が、本商品1粒に贅沢に配合されています。
原料一括仕入れによるコスト削減を実現しており、サプリ初心者にも選ばれやすい商品です。
ルテインゼアキサンチンのおすすめポイント
- 消費者庁が認める基準値量のビタミンAを配合
- 12種類の栄養素を配合
- 飲みやすく続けやすい小粒のソフトカプセル
- 持ち運びに便利な小型パッケージ
大正ブルーベリーヒトミクリア
製薬会社・大正製薬が提供する「ブルーベリーミトミクリア」は、ビルベリー由来のアントシアニンが配合されたサプリメントです。
目のピント調節機能・疲労感にダブルでアプローチするよう、処方設計されています。
大手製薬ブランドによる商品という点でも、一定の信頼性をもって選ばれている一品です。
お得な定期便サービスも用意されており、プレゼントの贈与・送料無料などの特典を受けられます。
ブルーベリーミトミクリアのおすすめポイント
- 目のピント調節機能・疲労感にダブルでアプローチ
- 大手製薬会社の商品のため、信頼性が高い
- 北欧原産ビルベリー果実を100％使用し、国内で製造
- ビタミン群も補える
自分に合ったサプリで目の健康を維持しよう
現代人にとって、眼精疲労は誰もが向き合うべき身近な悩みです。
毎日のパソコンやスマートフォンによる目の負担を放置せず、生活習慣の見直しや栄養補助としてサプリメントを取り入れることも一つの方法です。
ルテインやゼアキサンチン、アントシアニンなど、目の働きを支える成分を含んだサプリを選び、無理なく続けることが症状改善のカギとなります。
本記事で紹介した5つの製品は、成分や価格、継続のしやすさを基準に選定しました。まずは、自分のライフスタイルに合うものを見つけてみてください。
