「最近、物忘れが増えた」
「名前が思い出せなくなった」
そんな記憶力の低下に不安を感じていませんか？
脳の健康維持に欠かせないDHA・EPAは年齢とともに体内で減少し、不足すると認知機能の低下につながると言われています。
DHA・EPAは主に青魚などに多く含まれていますが、魚を毎日食べるのは難しいですよね。そこで、サプリメントでの補給がおすすめです。
この記事では、記憶力向上や認知症予防に役立つDHA・EPAサプリを厳選し、脳神経内科医監修の高品質製品を中心に徹底比較します。
いつまでも元気でいたい方に最適なサプリが見つかるでしょう。
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DHA・EPAとは？脳と体への効果を解説
物忘れ対策として注目されているDHA（ドコサヘキサエン酸）とEPA（エイコサペンタエン酸）は、体内ではほとんど作られない必須脂肪酸です。
主に青魚にも含まれており、脳の健康維持や生活習慣病予防に重要な役割を果たすと言われています。まずは、効果と不足した場合の影響について詳しく見ていきましょう。
DHAの主な効果と働き
DHAは、脳や神経系の健康維持に特に重要な栄養素です。 脳の脂質の約30％がDHAで構成されており、神経細胞間の情報伝達をスムーズにする働きがあります。
具体的に期待できる効果は以下のとおりです。
- 記憶力と学習能力の向上に貢献
- 脳の情報処理能力を高め、集中力と判断力をサポート
- 神経細胞を保護し、認知症などの脳の老化に関連する疾患のリスク軽減
- 網膜の主要成分としても存在し、維持にも関与
- 脳の抗炎症作用により、精神面の健康もサポート
「名前が思い出せない」「物の置き場所を忘れる」といった日常的な物忘れに悩む方には、DHAの摂取が有効と言われる理由がわかりますね。DHAを定期的に摂取している高齢者は、認知機能の低下速度が遅くなる可能性があると言われています。
EPAの主な効果と働き
EPAは、主に血管や血液の健康に関わる栄養素です。DHAが脳の構造維持に関わるのに対し、EPAは血流の改善を促し直接的に脳の健康をサポートします。
EPAは主に以下の働きが期待できます。
- 血液をサラサラにし、血栓形成を抑制
- 血中性脂肪を減少させ、善玉コレステロール（HDL）を増加
- 血管の炎症を抑え、動脈硬化を予防
- 血圧の安定化に貢献
- 全身の慢性炎症を抑制する作用
上記の効果により、脳梗塞や心筋梗塞などの循環器疾患リスクを軽減する効果が期待できます。血流の改善を促し、脳への酸素や栄養素の供給を促進することで、脳機能の維持向上につながるでしょう。
DHA・EPAが不足するとどうなる？
加齢とともに体内のDHA・EPA量は自然に減少します。現代は食生活の欧米化のため魚の摂取量が不足しており、日本人のDHA・EPA摂取量は減少傾向です。
DHA・EPAが不足すると、以下のような影響が出る可能性があります。
脳機能への影響
- 記憶力が低下する（特に短期記憶）
- 集中力が続きにくくなる
- 情報処理速度が低下する
- 思考の柔軟性が減少する
- 気分の変動が大きくなる
身体機能への影響
- 血中性脂肪値が上昇する
- 悪玉コレステロールが増加しやすくなる
- 血圧が上昇しやすくなる
- 炎症反応が増加する
- 血栓ができやすくなる
40歳を過ぎると脳内のDHA量が大幅に減るため、加齢に伴う物忘れが気になり始めますよね。そんなときは、食事やサプリメントでの補給が大切です。
定期的な魚の摂取が難しい方や記憶力の低下を感じている方は、質の高いDHA・EPAサプリメントでの補給も効果的な選択肢となるでしょう。
次の章では、効果的なサプリメントの選び方について詳しく紹介していきますね。
DHA・EPAサプリメントを選ぶ5つのポイント
「DHA・EPAサプリメントを試してみたいけれど、どれを選べばよいか分からない」とお悩みではありませんか？
市場には数多くの製品が存在するため、選択に迷うのも当然です。効果を実感するには、単に価格や口コミだけでなく、品質や成分内容をしっかり見極めることをおすすめします。
ここでは、失敗しないサプリメント選びのための5つのポイントを解説します。基準を知り、最適な製品を見つけましょう。
DHA・EPAの含有量をチェック
まず確認すべきは、DHAとEPAの含有量です。
厚生労働省の「日本人の食事摂取基準（2020年版）」によれば、DHAおよびEPAを含むn-3系脂肪酸の1日の目標量は、成人男性で約2.0〜2.2g、成人女性で約1.6〜2.0gとされています。このうちDHA・EPAに限ると、1日1g以上の摂取が望ましいとされています。
厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025年版）によると、日本人のDHA・EPAの1日の平均摂取量は、男性で1.05g、女性で0.81g程度です。多くの人が目標量に達していません。効果を実感するためには、少なくとも1日あたり500mg以上のDHA・EPAを摂取できる製品を選ぶことをおすすめします。
出典：厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2020年版）」https://www.mhlw.go.jp/stf/newpage_08517.html
出典：厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025年版）」https://www.mhlw.go.jp/stf/newpage_44138.html
抗酸化成分の選定で選ぶ
DHAとEPAは非常に酸化しやすいという弱点があります。
開封後から酸化が始まり、効果が低下してしまうため、抗酸化成分が一緒に配合されている製品を選ぶとよいでしょう。
代表的な抗酸化成分には、ビタミンEやビタミンCがあります。近年注目されているプラズマローゲンも、強力な抗酸化作用があると言われており、脳内のDHAを保護する効果が期待できます。
抗酸化成分が同じカプセル内に含まれていると、DHA・EPAの効果を長く維持できるでしょう。
原料の品質と製造方法
毎日摂取するサプリメントだからこそ、原料の品質と製造方法の確認がしたいですよね。
国内で製造された製品は、日本の厳しい品質基準に基づいて作られているため、信頼性が高いと考えられます。
また、GMP（Good Manufacturing Practice：適正製造規範）認定工場で製造された製品は、原料の受け入れから製造や出荷までの全工程において、一定の品質管理基準を満たしていることが保証されています。
安全性と信頼性
サプリメント選びでは安全性も大切なポイントです。
香料・着色料・保存料などの添加物が極力少ない、または無添加である製品を選ぶと安心ですね。また、第三者機関による品質検査を実施しているか、医師や専門家が監修しているかも信頼性を判断する上で役立ちます。
特に、医師が監修している製品は、成分の配合や安全性について専門的な視点からチェックされている可能性が高いといえるでしょう。
続けやすさを考慮する
サプリメントは継続して摂取することで効果が期待できます。
続けやすいサプリメントを選ぶために、以下の点をチェックしてみてください。
- 価格が無理なく続けられる範囲であるか
- 粒の大きさや形状が飲みやすいか
- 魚油特有のにおいが気にならないように工夫されているか
初回限定価格や返金保証制度を利用して、実際に試してみるのも良い方法です。自分のライフスタイルに合わせて、長く続けられる製品を選びましょう。
おすすめDHA・EPAサプリ5選を徹底比較！
「最近、集中力が続かない…」
「うっかりミスが増えた気がする…」
そんなお悩みを感じ始めたら、DHA・EPAサプリメントの活用を検討してみませんか？
DHAとEPAは脳の健康維持や生活習慣病予防に役立つ必須脂肪酸として注目されていますが、数多くの製品から選ぶのは難しいですよね。厳選した5つのサプリメントを徹底比較してみたので、あなたに合った最適なサプリメントを選べるよう、ぜひ、参考にしてみてください。
| おすすめ | 1位 | 2位 | 3位 | 4位 | 5位 |
|---|---|---|---|---|---|
| 商品名 |  Rimenba （リメンバ） |  Dr.Mari |  ディアナチュラ EPA&DHA GOLD |  きなり |  スーパー フィッシュオイル |
| DHA・EPA 配合量 | 534mg | 520mg | 860mg | 500mg | 270mg |
| 専門家監修の 有無 | 脳神経内科医 監修 | 内科医監修 | |||
| 抗酸化成分 | プラズマローゲン ビタミンA、C、E | クリルオイル ビタミンE | |||
| 添加物 | 香料・着色料 など 6つの無添加 | 無添加 | 無添加 | 記載なし | 記載なし |
| ＋a成分 | イチョウ葉 葉酸 ノビレチン 亜鉛 など20種類以上 | 記載なし | ビタミンE | ナットウ キナーゼ | 記載なし |
| GMP認証 | |||||
| 返金保証 | クレジットのみ 対応 | 対応 | 不明 | 対応 | 不明 |
| 初回価格 | 4,298円（税込） | 4,400円（税込） | 2,494円（税込） | 1,980円（税込） | 1,922円（税込） |
| クーポン | 「UN500」 を購入時に記入 500円引き | ||||
| 公式サイト | 詳細 | 詳細 | 詳細 | 詳細 | 詳細 |
※返金保証や価格などの詳細は、各公式サイトで確認ください。
【1位】Rimenba（リメンバ）
Rimenba（リメンバ）は、「うっかりが気になる」「いつまでも元気でいたい」という方におすすめの、知力健康に特化したオールインワンサプリメントです。
福井大学准教授で脳神経内科医の濱野忠則先生が監修しているため、信頼感があります。DHA・EPAは、業界トップレベルの534mg配合されており、食事摂取基準の目安量の約1/3を補えるほどの量なのです。
さらに注目すべきは、DHAとEPAの酸化を防ぐ抗酸化成分が充実している点です。一般的なビタミンE・Cに加え、プラズマローゲンも配合されており、DHAとEPAの働きを最大限に引き出す設計となっています。
また、DHAに加え、知力健康をサポートする以下のような成分が配合されています。
- イチョウ葉エキス
- ビタミンB群
- 葉酸
- その他20種類以上
Rimenbaは、香料・着色料・保存料・酸味料・甘味料・増粘安定剤を使用しない6つの無添加を実現し、品質にこだわっていることがわかります。リピート率93％という高い数字が示すように、多くの方に継続して利用されています。
価格は一見高めに見えますが、配合成分量や、オールインワン設計の配合成分の種類から考えれば、コスパの良い商品と言えるでしょう。
＼初回は50％オフ！お試しのみもOK／
さらに現在、初回割引額から500円オフになるクーポンも発行中！初回￥4,298（税込）⇒￥3,758（税込）
クーポンコード「un500」を下記公式HPの購入フォーム、クーポン欄に記入すると使用できます。
※定期購入時の価格。回数の縛りはありません。初回のみのご解約も可能です。
「知力の健康を総合的にケアしたい」という方には、専門家監修の信頼性と充実した成分内容を持つRimenbaが特におすすめですよ。
【2位】Dr.Mari
Dr.Mari DHA/EPAは、内科医が監修したサプリです。
中高年の方の加齢に伴い低下する認知機能の一部である記憶力と判断力の維持、血中中性脂肪を下げる機能が報告されています。1日摂取目安量4粒あたり、DHA・EPAを計520mg摂取可能です。
DHAとEPAの働きにより脳と血管の健康をサポートします。独自の高純度化技術により、水銀などの有害物質や魚独特のにおい成分を極限まで排除した、高純度のプレミアムオイルが特徴です。
香料、着色料、保存料を使用していない無添加処方で、GMP認定工場で製造されているため安心感があるサプリです。
【3位】ディアナチュラ（Dear-Natura）
ディアナチュラのEPA/DHA GOLDは、中性脂肪を下げるEPAと健康維持に役立つDHAを豊富に配合したサプリです。1日摂取目安量6粒あたり、DHAを260mg、EPAを600mg（計860mg）摂取できます。
この製品は中性脂肪対策に特化しており、EPAとDHAの組み合わせで血中中性脂肪の上昇を抑える効果が期待できます。青魚由来のEPA・DHAに加え、サラサラ成分として知られるナットウキナーゼも配合されているのが特徴です。
品質面では、厳しい基準をクリアした原料のみを使用し、香料・着色料・保存料は無添加。「健康補助食品GMP」を取得した国内工場で、原材料の受け入れから製品出荷まで一貫管理体制で製造しています。
大容量で継続しやすい価格設定となっているため、長期的な健康維持を考える方に適しています。手軽に中性脂肪対策を始めたい方におすすめですね。
【4位】きなり
きなりは、DHA・EPAを500mg配合したサプリメントです。
EPAの約10倍のフレッシュパワーを持つとされるDPAや、アスタキサンチン・ナットウキナーゼ・クリルオイルなど、健康維持に役立つ成分も豊富に配合。
DHA・EPAに加えてDPAやナットウキナーゼが血流改善をサポートします。抗酸化作用のあるアスタキサンチンによりDHA・EPAの酸化を防ぐ工夫がされているのも特徴です。
天然オレンジ香料を使用し、魚特有の臭いを抑えた飲みやすさも好評ですよ。
「魚嫌いでも飲みやすい」「ゲップをしても魚臭さが気にならない」という口コミもあります。魚が苦手な方や、複数の健康成分をまとめて摂取したい方におすすめのサプリメントですね。
【5位】スーパーフィッシュオイル(DHA/EPA)
ネイチャーメイドのスーパーフィッシュオイルは、1日摂取目安量1粒あたり、EPAを162mg、DHAを108mg（計270mg）摂取できるサプリです。
1日1粒という手軽さが最大の特徴で、忙しい方でも継続しやすいでしょう。ドラッグストアなどでも入手しやすく、比較的安価で購入できるため、長期的な健康維持にも適しています。EPAとDHAを中心としたシンプルな成分構成も魅力ですよね。
「手頃な価格で続けやすい」「飲みやすいカプセル」といった口コミも多く、初めてDHA・EPAサプリメントを試したい方や、手軽に中性脂肪対策を始めたい方におすすめです。
DHA・EPAサプリの飲み方や注意点
せっかく良質なDHA・EPAサプリメントを選んでも、飲み方が適切でなければ十分な効果を得られません。また、安全に継続して摂取するためには知っておくべき注意点もあります。
この章では、DHA・EPAサプリメントの正しい飲み方と、継続利用のポイントを解説していきます。
最適な摂取タイミングと方法
DHA・EPAは脂溶性の栄養素であるため、食後に摂取することで吸収率が高まるとされています。食事に含まれる脂肪分が胆汁酸の分泌を促し、DHA・EPAの消化吸収をサポートする仕組みです。
空腹時に摂取すると、吸収が不十分になる可能性があるだけでなく、胃への刺激となり不快感を感じることもあるでしょう。理想的には夕食後の摂取がおすすめですが、サプリは薬ではないので飲むタイミングは指定されていません。大切なのは毎日続けることですので、自分のライフスタイルに合わせて、飲み忘れが少ないタイミングを選びましょう。
効果を実感するまでの目安
DHA・EPAサプリメントの効果は、すぐに実感できるものではありません。継続的な摂取が大切であり、効果が現れるまでの期間には個人差があります。
一般的には、3ヶ月以上継続して摂取することで、徐々に体の変化を感じ始める方が多いようです。効果の実感には、年齢や体質・生活習慣・摂取量なども影響します。すぐに効果を感じられなくても焦らず、根気強く続けることが大切です。
副作用や注意点
DHA・EPAの過剰摂取には注意が必要です。1日に3,000mg以上の摂取は血液が固まりにくくなり、出血リスクが高まる可能性があります。サプリメントの推奨摂取量を必ず守りましょう。
通常の食事のみで過剰摂取となることはごく稀です。DHA・EPAは主に魚に含まれますが、現代の食生活では摂取できる量が少ない傾向にあります。魚以外の食品の含有量は少なく、魚も加熱でDHA・EPAがさらに減少するため、食事だけで過剰に摂ることは難しいと考えられます。
血液凝固を抑制する薬（ワーファリンなど）や血圧降下剤を服用している方は、DHA・EPAの摂取によって薬の効果に影響が出る可能性があるため、必ず医師に相談してください。また、血圧降下剤を服用している方も注意が必要です。
魚介類アレルギーのある方も原材料を確認し、異常を感じたら直ちに摂取を中止しましょう。
DHA・EPAサプリ以外の認知機能サポート方法
DHA・EPAサプリメントは認知機能維持に役立つことが期待できますが、サプリメントだけに頼るのではなく、総合的な健康維持という視点からアプローチすることが大切です。
バランスの取れた食事、適切な生活習慣、脳を活性化する活動を組み合わせることで、より効果的に認知機能の低下を防ぎ、アクティブなシニアライフを送るための基盤を築けます。
ここでは、サプリメントとあわせて行いたい、認知機能のサポート方法を見ていきましょう。
食事からDHA・EPAを摂取する
DHA・EPAは青魚に含まれるオメガ3脂肪酸が豊富です。特に、サンマ・サバ・イワシ・アジなどが優れた供給源となります。マグロのトロやカツオにも含まれていますが、魚の種類や部位によって含有量には差があるでしょう。
食事から効率的にDHA・EPAを摂取するためには、調理方法に注意が必要です。DHA・EPAは熱に弱く酸化しやすいため、刺身など生で食べることで効率的な摂取が期待できます。加熱調理する場合は、煮る・蒸すなどの調理法を選び、揚げ物など高温での調理は避けましょう。青魚の缶詰は、DHA・EPAを含んだ油も一緒に摂取できるため、手軽な選択肢のひとつですね。
厚生労働省は、DHAとEPAを合わせて1日に1,000mg以上の摂取が望ましいとしています。脂肪の多い魚を週3回、1回あたり200～300g程度摂取することを目安にしましょう。
出典：厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2020年版）」https://www.mhlw.go.jp/stf/newpage_08517.html
生活習慣を改善する
健康的な生活習慣は認知機能の維持に深く関わっています。
適度な運動は全身の血流を促進し、脳への酸素供給を助けるため、認知機能の低下を緩やかにする効果が期待できます。ウォーキングや軽いジョギングなどの有酸素運動を定期的に行うことがおすすめですよ。
質の良い睡眠も大切です。睡眠中に脳の老廃物が排出され、記憶の定着が促されます。睡眠不足は認知機能の低下につながる可能性があるため、十分な睡眠時間を確保し、規則正しい睡眠習慣を身につけましょう。
また、脳トレーニングや知的活動も認知機能の維持に役立ちます。読書・パズル・新しいスキルの学習など、脳を積極的に使う習慣を取り入れたいですね生活習慣の改善は、食事からのDHA・EPA摂取と相乗的に作用しますので意識することが大切です
DHA・EPAサプリに関するよくある質問
DHA・EPAサプリメントについて、正確な情報を知ることで、より安心してサプリメントを活用できますよね。
この章では、DHA・EPAサプリメントに対するよくある質問に回答しています。年齢別の摂取タイミングから薬との相互作用、効果が現れる期間まで、気になる疑問を解消していきましょう。
子どもや妊婦でも摂取できますか？
DHAは子どもの成長や脳の発達に大切な栄養素です。乳幼児や成長期のお子様も積極的に摂取したい成分ですが、子ども用に設計された製品を選び、保護者の管理のもとで適切な量を守ることが大切です。
妊娠中・授乳中の女性にとっても乳児の発達を助けますが、水銀などの有害物質が少ない高品質の製品を選び、医師に相談した上で摂取しましょう。
薬と一緒に飲んでも大丈夫ですか？
DHA・EPAは食品由来の成分ですが、血液をサラサラにする効果があるため、抗凝固薬や抗血小板薬を服用している場合は出血リスクが高まる可能性があります。
薬を服用している場合は、DHA・EPAサプリメントの摂取前に必ず医師または薬剤師に相談してください。
効果が出るまでどれくらいかかりますか？
一般的には3ヶ月以上の継続摂取で徐々に変化を感じ始める方が多いようです。
サプリメントは医薬品のような即効性はないため、焦らず根気強く続けることが大切でしょう。
DHA・EPAサプリは何歳から飲み始めますか？
年齢制限はありませんが、認知機能は50代から徐々に低下し始めるため、40代後半からの予防的な摂取がおすすめです。
サプリの基本的な注意点を守りながら、自身の健康状態や目的に合わせた最適なDHA・EPAサプリメントを選んで、健康的な毎日をサポートしていきましょう。
DHA・EPAサプリで脳の健康を守ろう
DHA・EPAは、脳と血管の健康に欠かせない栄養素です。
毎日の食事だけでは必要量を摂取するのが難しいため、質の高いサプリメントの活用がおすすめです。
記事で紹介したDHA・EPAサプリ5選の中でのおすすめは、「Rimenba（リメンバ）」という結果になりました。脳神経内科医監修の「Rimenba（リメンバ）」は、DHA・EPA534mgに加え、抗酸化成分のプラズマローゲンやビタミン類も配合したオールインワンサプリメント。知力と体の健康を一つで効率的にケアできます。
認知機能は50代から低下し始めますが、予防は早い段階から始めることが大切です。毎日の小さな健康習慣の積み重ねが、将来の健康寿命を左右します。
いつまでも元気で充実した毎日を送るために、今日からDHA・EPAのサポートを始めてみませんか？
