アルツハイマー型認知症の原因物質として知られる「アミロイドβ」。このたんぱく質が脳にたまると、記憶力や判断力の低下につながることがわかってきました。
「最近、物忘れが増えてきたかも…」そんな不安を感じたときこそ、アミロイドβを減らす生活を意識してみてはいかがでしょうか。
本記事では、アミロイドβとは何か、どうすれば蓄積を抑えられるのかを解説しながら、予防に役立つ生活習慣や栄養素についても紹介します。今すぐ始められる対策を知りたい方は、ぜひ最後までお読みください。
アミロイドβとは？脳にたまるたんぱく質の正体
アミロイドβは、近年の研究でアルツハイマー型認知症との関わりが深いとされている、たんぱく質の一種です。脳にたまることで、記憶力や判断力に影響を及ぼす可能性があるので「できるだけ早いうちに対策を取りたい」と考える人も増えています。
ここではアミロイドβの詳細、そしてアミロイドβが脳にたまると、具体的にどのような変化が起こるか、その影響について詳しく解説します。
アミロイドβとは？
アミロイドβとは、脳の中で自然に作られるたんぱく質の一種です。健康な状態でも体内に存在しており、通常は不要になった分が分解されて体の外へと排出されます。しかし、加齢や生活習慣などが影響すると、この処理がうまくいかなくなり、アミロイドβが脳に少しずつたまり始めます。
たまったアミロイドβは、やがてくっつき合い、脳の中に「老人斑（ろうじんはん）」と呼ばれる固まりを作るようになります。老人斑となったアミロイドβは脳に悪影響を及ぼすおそれがあるため、なるべくたまりにくい状態を保つことが大切です。
では、このアミロイドβがたまると、脳ではどのような変化が起こるのでしょうか。
アミロイドβが蓄積するとどうなる？
アミロイドβが脳にたまりすぎると、神経細胞に悪影響をおよぼし、やがてアルツハイマー型認知症を引き起こす可能性があると考えられています。この説は「アミロイドβ仮説」と呼ばれ、現在の認知症研究や新薬の開発でも中心的な考え方となっています。
たまったアミロイドβは、神経細胞の周囲にまとわりつき、有害な働きをして細胞を壊してしまいます。その結果、脳の情報伝達がうまくいかなくなり、記憶力の低下や判断力の衰えといった認知症の症状につながってしまうのです。
進行すれば、脳全体が次第に萎縮し、日常生活にも支障が出るようになります。こうした変化はゆっくりと時間をかけて進むため、できるだけ早い段階からの対策が大切です。
「最近もの忘れが増えた…」アミロイドβの影響かも？
「最近、人の名前が出てこない」「物をどこに置いたか忘れる」──そんな物忘れが気になり始めたら、もしかすると脳内でアミロイドβがたまり始めているサインかもしれません。もちろん、年齢を重ねるにつれて誰にでも起こる「うっかり」はありますが、放っておくと少しずつ進行し、将来的にアルツハイマー型認知症へとつながるおそれもあります。
実際、アミロイドβの蓄積は、発症の10年以上前から始まっているといわれています。そのため「まだ大丈夫」と思って何もしないよりも、気になり始めた今こそが対策を始めるチャンスです。生活習慣の見直しや栄養素の補給など、日常の中でできることから取り組み、将来のリスクを減らすよう努めましょう。
アミロイドβを減らすには？生活習慣の改善が第一歩
アミロイドβの蓄積を抑えるには、特別な治療だけでなく、普段の生活の見直しも大切です。近年の研究では、食事・運動・睡眠といった日常的な習慣が、アミロイドβの量や働きに関係していることがわかってきました。
特に認知機能の変化は、長い年月をかけて少しずつ進むため、早めの対策が重要になります。ここからは、今日から取り入れられる3つの生活習慣について、詳しく見ていきましょう。
バランスの良い食事
アミロイドβの蓄積を抑えるには、毎日の食事の見直しがとても重要です。特に、糖分や脂肪を摂り過ぎる食生活は、血糖値の乱れや体内の炎症を引き起こしやすく、それがアミロイドβの増加につながる可能性があるとされています。
野菜や果物、良質なたんぱく質、適度な炭水化物や脂質をバランスよく摂ることで、体内環境が整い、脳にも良い影響を与えるといわれています。また、オリーブオイルや青魚、ナッツなどを多く使う「地中海食」も、認知症予防との関わりがある食事法として注目されています。
特別なことをしなくても、普段の食事を少しずつ見直せば、アミロイドβ対策の第一歩になります。
適度な有酸素運動
アミロイドβの蓄積を抑えるためには、適度な有酸素運動も効果的だといわれています。運動によって血流がよくなり、脳内の老廃物が排出されやすくなるため、アミロイドβのたまりにくい状態が保たれると考えられています。
たとえば、1日20〜30分のウォーキングや軽いジョギングを週に数回行うだけでも十分な効果が期待できます。無理な運動をする必要はなく、続けやすいペースで日常に取り入れましょう。
ただし、きつ過ぎる運動は逆に体に負担をかけ、活性酸素が増えてアミロイドβの増加につながってしまうおそれもあるため、あくまでも「適度」を意識しましょう。
質のよい睡眠
アミロイドβを減らすうえで、睡眠の質はとても大切なポイントです。
私たちの脳は、眠っている間に不要な老廃物を排出する働きを持っており、その中にはアミロイドβも含まれています。睡眠時間が短かったり、眠りが浅い状態が続いたりすると、この「お掃除機能」が十分に働かず、脳内にアミロイドβがたまりやすくなると考えられています。
一般的には、6〜8時間程度の安定した睡眠が理想とされており、寝つきや目覚めの感覚もふくめて「質のよさ」を意識することが大切です。毎日決まった時間に起きる、就寝前はスマホを見すぎない、朝はしっかり日光を浴びるなど、日々のちょっとした工夫が、脳の健康を守る土台になります。
アミロイドβ対策として期待される成分
アミロイドβの蓄積を抑えるには、食事や運動、睡眠といった生活習慣の見直しが土台となります。とはいえ、それだけではカバーしきれない部分もあるため、脳の健康を保つうえで「どんな栄養素をとるか」も意識したいポイントです。
近年では、アミロイドβに関係する成分がいくつか注目されており、中には脳の機能維持や記憶力のサポートにつながる可能性があるものもあります。ここでは、そうした成分の中から代表的なものをいくつか紹介していきます。
DHA
DHA（ドコサヘキサエン酸）は、青魚に多くふくまれるオメガ3系脂肪酸の一つで、脳や神経の健康に効果が期待できる成分です。特に、脳の神経細胞の膜を柔らかく保ち、情報の伝達をスムーズにする働きがあるとされています。そのため、記憶力や集中力の維持、認知機能のサポートに役立つ栄養素として注目されています。
最近の研究では、DHAの摂取量が多い人ほど脳の萎縮が少ない傾向にあるという報告もあり、アミロイドβの蓄積をおさえる可能性も示唆されています。脳の老化をゆるやかにし、いつまでも健やかな思考力を保つために、DHAは積極的に取り入れたい成分の一つです。
EPA
EPA（エイコサペンタエン酸）は、DHAと同じく青魚に多く含まれるオメガ3系脂肪酸で、主に血液や血管の健康を支える働きがあります。特に、血液をサラサラに保ち、血栓の発生を抑える作用があるとされており、動脈硬化や心筋梗塞、脳梗塞などの生活習慣病の予防にも期待されています。こうした働きは、脳へ栄養や酸素をしっかり届けるうえでも重要です。
最近の研究では、EPAの摂取が脳の血流をととのえ、認知機能の維持に役立つ可能性も示唆されています。DHAとあわせてとることで、脳と血管の両面からサポートできる点も魅力です。
プラズマローゲン
プラズマローゲンは、脳や神経に多く存在する「リン脂質」の一種で、記憶や学習、神経の働きを支える重要な成分です。
特に注目されているのが、その強い抗酸化作用。私たちの脳は酸化ストレスに弱く、加齢や疲労、ストレスなどによってダメージを受けやすいとされています。プラズマローゲンはそうした酸化によるダメージから神経細胞を守り、さらにアミロイドβの蓄積をおさえる可能性がある成分として、近年注目を集めています。また、脳の炎症をやわらげたり、神経の修復を助けたりする働きもあるとされ、認知機能の低下予防にも期待が持たれています。
ビタミンB群・葉酸
ビタミンB群の一つである葉酸は、造血作用や細胞の修復に関わる栄養素として知られていますが、実は脳の健康にも深く関わっています。
特に注目されているのが、アミノ酸の一種「ホモシステイン」の代謝を助ける働きです。ホモシステインが体内で増えすぎると、血管にダメージを与えて血流を悪化させ、脳に必要な酸素や栄養が届きにくくなります。この状態が続くと、アミロイドβの排出が妨げられ、脳にたまりやすくなるおそれがあると考えられています。
葉酸は、ビタミンB6やB12と一緒にとることでホモシステインの代謝をスムーズにし、アミロイドβの蓄積リスクを下げるサポートが期待できます。
アミロイドβ対策の成分摂取にはサプリメントがおすすめ
アミロイドβの蓄積を抑えるために有効とされる成分は、日々の食事から摂るのも大切ですが、実際には必要な量を毎日摂り続けるのは難しいものです。
そこで活用したいのが、栄養素を手軽に補えるサプリメントです。ここからは、アミロイドβ対策としてサプリメントを取り入れるメリットや選び方について紹介します。
食事だけでは補いきれない栄養素をサプリメントでカバー
DHA・EPA、プラズマローゲン、ビタミンB群・葉酸など、アミロイドβ対策に役立つとされる成分は、日々の食事でもある程度摂れます。ただし、それぞれの成分を「必要な量だけ毎日バランスよく」摂ろうとすると、食材の選び方や調理の手間、さらにコストもかかってしまい、現実的にはなかなか難しいのが実情です。しかも、加齢とともに吸収効率も低下しやすく、必要量を満たすのはより大変になるでしょう。
そこで頼りになるのが、複数の有用成分をまとめて摂れるサプリメントです。サプリなら、食事では摂りにくい栄養素を手軽に、しかも効率よく補えるため、忙しい毎日のなかでも続けやすいのが魅力です。健康を守るための「新しい習慣」として取り入れてみてはいかがでしょうか。
サプリメントで効果を実感したいなら
サプリメントでしっかりと効果を実感したいなら、なんとなく選ぶのではなく「何を基準に選ぶか」がとても重要です。
まず注目したいのは、DHA・EPAやプラズマローゲンなど、アミロイドβ対策に有効とされる成分がきちんと含まれているかどうか。さらに、それぞれの配合量にも注目しましょう。ただ「入っているだけ」でなく、実感につながるだけの量が配合されているかがポイントです。また、抗酸化作用を持つ成分や相乗効果をねらった成分が含まれていると、より心強いサポートが期待できます。
そしてもうひとつ大事なのが「続けやすさ」です。どんなに良い成分でも、あれこれ複数のサプリを飲み分けるのは手間がかかり、結局続かなくなってしまうことも。そういった点で、必要な成分をひとまとめにした「オールインワンタイプ」のサプリは、手軽で無理なく続けられるという意味で非常におすすめです。
記憶力・判断力を支えるオールインワンサプリ「Rimenba（リメンバ）」
アミロイドβの蓄積は加齢とともに進みやすく、将来的な認知機能の低下にもつながるリスクがあります。だからこそ、「今」からの対策が重要です。
「Rimenba（リメンバ）」は、アミロイドβの蓄積を抑えるとされるDHA・EPAやプラズマローゲンをはじめ、葉酸・ビタミンB群など、脳の健康維持に欠かせない成分をまとめて補えるオールインワンサプリです。
特にプラズマローゲンは、アミロイドβの除去メカニズムに関与するとされ、記憶力や判断力を支える働きにも注目が集まっています。さらに、これらの成分はすべて国内のGMP認定工場で製造された無添加処方で、安全性にも配慮されています。
食事や生活習慣の見直しに加え「Rimenba」で効率的に栄養を補い、アミロイドβを抑えるためのアプローチをサポートしてみてはいかがでしょうか。
まとめ｜アミロイドβを減らし未来の自分を守ろう
アミロイドβの蓄積は、認知機能の低下や認知症リスクと深く関係しています。だからこそ、生活習慣の見直しや栄養補給を通じて、早い段階から対策を始めることが重要です。
バランスの取れた食事や適度な運動、質の良い睡眠に加え、DHA・EPAやプラズマローゲンなど有効成分の摂取も効果的とされています。こうした成分を無理なく補うには、オールインワンサプリの活用も一つの選択肢。今日始める習慣が、未来の健康を守る第一歩になります。
