「夕方になると目がショボショボする」
「最近、目薬が手放せない」
このようなお悩みはありませんか？
年齢を重ねると、目の乾きや疲れを感じやすくなります。特に仕事や趣味でスマホ・パソコンを使う時間が長い方ほど、ドライアイの症状が出やすくなります。
本記事では、50代・60代の女性に向けて、ドライアイの原因と対策をわかりやすく解説します。
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ドライアイとは？症状をチェック
ドライアイとは、目の表面が乾いて涙のバランスが崩れ、目に違和感や疲れを感じる状態です。年齢を重ねると涙の分泌量が減りやすく、50代・60代の女性にとって身近な悩みのひとつになっています。
特に以下のような症状が当てはまる方は注意が必要です。
- 目が乾く、ゴロゴロする
- 視界がかすむ
- 目が疲れやすい
- 涙が出るのに乾いた感じがする
- 目が充血しやすい
これらの症状は、日常生活や仕事に支障をきたすこともあります。少しでも気になる症状があれば、早めに対策を始めて目の健康を守っていきましょう。
ドライアイの原因とは？
ドライアイは、日常のちょっとした習慣や体の変化がきっかけで起きやすくなります。特に50代・60代の女性は、年齢や更年期による体の変化、生活スタイルが影響して目の乾燥を感じやすくなります。
目の不調は加齢だから仕方がない、と思ってしまいがちですが、原因を知れば対策もしやすくなります。ここでは、ドライアイにつながる主な原因を5つに分けてご紹介します。
加齢による涙の分泌量低下
加齢によって体の機能が少しずつ変化すると、目に必要な涙の分泌量も減っていきます。涙は目の表面を潤して守る大切な役割がありますが、分泌が減ると乾燥しやすくなり、ゴロゴロしたりかすんだりします。
たとえば、50代を過ぎてから目の疲れを感じるようになった方は、涙の量が足りなくなってきているサインかもしれません。とくに夕方になると症状が強く出る場合は要注意です。
年齢による変化は止められませんが、日頃のケアや対策で目のうるおいを保つことはできます。
更年期によるホルモンバランスの乱れ
エストロゲンホルモンは涙の分泌にも関係しています。更年期は女性ホルモンのエストロゲンが大きく減少する時期であるため、ドライアイになりやすい傾向です。もし、急に目が乾くようになったり、コンタクトが合わなくなったりしたと感じたら、更年期が影響しているかもしれません。
加えて、気分の落ち込みや不眠など他の更年期症状があると、目の不調も強く感じることがあります。年齢による体の変化は避けられませんが、無理をせず、目も体も優しくケアしてあげましょう。
スマホやパソコンの長時間使用による瞬きの減少
スマホやパソコンを使っているとき、実は瞬きの回数が普段より大きく減ってしまいます。瞬きは涙を目の表面に均等に行きわたらせる大切な動きですが、それが減ると目が乾きやすくなります。
たとえば、仕事で長時間パソコンを使い、帰宅後にスマホでゲームや動画を見る習慣がある方は、目の乾燥がかなり進んでいるかもしれません。
画面を見る時間が長い日は、意識的にまばたきの回数を増やしたり、1時間に1回は画面から目を離す時間を作ったりしましょう。
ストレス・睡眠不足
ストレスや睡眠不足も、ドライアイの大きな原因のひとつです。精神的な緊張が続くと、自律神経が乱れて涙の分泌が減りやすくなります。また、睡眠が浅かったり、寝る時間が短かったりすると、目の表面の修復がうまく働かなくなります。
たとえば「仕事が忙しくて寝つきが悪い」「夜中に何度も目が覚める」といった習慣がある場合、目の乾きや疲れを感じやすくなります。
まずは、リラックスできる時間を意識的に作ることが大切です。ぬるめのお風呂にゆっくり入ったり、就寝前にスマホを見ないようにしたり、小さな工夫から始めてみましょう。
乾燥した環境（エアコンや暖房）
エアコンや暖房の効いた部屋に長時間いると、空気が乾燥しやすくなります。その結果、目の表面から水分がどんどん蒸発し、ドライアイの症状が悪化しやすくなります。
特に冬場やオフィスでの冷暖房は要注意です。知らないうちに目が乾き、気づいた時にはゴロゴロしたり、視界がかすんでいたりすることもあります。
対策としては、以下のような工夫がおすすめです。
- 部屋に加湿器を置く
- デスク周りに濡れタオルを吊るす
- 目に直接風が当たらない位置に座る
乾燥対策は、目の潤いを守るための基本です。環境を整えてドライアイの悪化を防ぎましょう。
ドライアイの治し方と対策
ドライアイを放っておくと、見えにくさや不快感だけでなく、目の表面に傷がつく原因にもなります。日常生活に支障が出る前に、早めに対策しましょう。
- 医師に相談して適切な目薬を使う
- 生活習慣の改善
- ドライアイ対策におすすめのサプリメントを飲む
では、それぞれの方法を、わかりやすくご紹介します。
医師に相談して適切な目薬を使う
ドライアイの症状がつらいと感じたら、まずは眼科で相談することが大切です。病院では、症状に合わせて「ジクアス」や「ヒアルロン酸入り」の目薬が処方されることがあります。これらは涙の分泌や質を整える働きがあります。
市販の目薬を使う場合は「防腐剤が入っていないタイプ」や「コンタクトレンズに対応したもの」を選ぶと安心です。選び方を間違えると、かえって刺激になることもあるため注意しましょう。
「何を使えばいいかわからない」と感じたら、一度眼科で相談してから自分に合ったものを見つけるのが近道です。
生活習慣の改善
ドライアイは、日々の過ごし方を少し変えるだけでも症状がやわらぐことがあります。特に、パソコンやスマホの使用時間が長い方は、意識的なケアが大切です。
以下のような生活習慣を意識してみましょう。
- パソコン作業の合間にまばたきを意識する
- 睡眠の質を高める（寝室の照明や音環境を整える）
- 部屋に加湿器を置いて湿度を保つ
- ホットアイマスクや温かいタオルで目元を温める
たとえば、寝る前にホットタオルで目元を温めるだけでも、マイボーム腺の詰まりが改善され涙の分泌がスムーズになります。忙しい毎日の中でも、取り入れやすいものから始めてみましょう。
ドライアイ対策におすすめのサプリメントを飲む
「目薬だけでは物足りない」「根本的に目の健康を守りたい」そんな方には、サプリメントを取り入れたケアもおすすめです。ドライアイに役立つ成分には、以下のようなものがあります。
| 成分名 | 働き |
|---|---|
| ルテイン・ゼアキサンチン | 網膜を守り、光のダメージから目を保護する |
| ビタミンA・E | 粘膜の健康を保ち、涙の質を整える |
| ビルベリー・メグスリノキ | 潤いを保つ |
食事だけで必要量をとるのは難しい成分もあるため、サプリメントで補うのは効率的な方法です。続けやすい製品を選べば、毎日のケアがぐっと楽になります。
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ドライアイ対策におすすめのサプリメントの選び方
ドライアイのケアをサプリメントで始めてみようと思っても「どれを選べばいいの？」と迷ってしまいますよね。成分が多ければ良いとは限りませんし、品質や安全性も気になるところです。
ここでは、50代・60代の女性が安心して続けられるサプリを選ぶためのポイントをご紹介します。以下のような点を意識して選ぶと、自分に合った1本が見つかりやすくなります。
幅広い成分・栄養素を配合している
まず注目したいのは、目の健康に関わる栄養素がしっかり入っているかどうかです。ルテインやゼアキサンチン、ビルベリー、ビタミンA・Eなどがバランスよく配合されているものがおすすめです。複数の栄養素を一度にとれるものを選べば、毎日のサプリ習慣も効率的になります。
品質・安全を考慮して製造されている
体に入れるものだからこそ、製造過程や原材料の安全性はしっかり確認したいポイントです。国内製造であるかどうかや、無添加にこだわっているかどうかを確認してみましょう。
たとえば「GMP認定工場で作られているか」「農薬や重金属の検査をしているか」といった表示があれば、安心して取り入れやすくなります。安心できる品質のサプリを選び、毎日の習慣にしましょう。
専門家の監修が入っている
成分や製法だけでなく、専門家の意見が取り入れられているかも大切なポイントです。特に、眼科医や管理栄養士などの専門家が監修しているサプリは、実際の悩みに沿った設計になっていることが多いです。自分では気づかない部分までケアしてくれているような安心感がありますよね。
自分の目を大切にしたいという気持ちに、しっかり応えてくれるサプリを選びましょう。
飲み続けられやすい設計・価格である
どれだけ良いサプリでも、飲みにくかったり、価格が高すぎたりすると続けるのが難しくなります。続けることが前提のケアだからこそ、無理なく習慣化できるかどうかはとても大事です。
たとえば、小粒タイプでのどに引っかかりにくいものや、1日1～2粒で済むシンプルな仕様は負担が少なくて便利です。価格も、月あたり3,000～4,000円以内など、自分の生活に合った予算で選びましょう。
おすすめはEyepa（アイーパ）！
ドライアイ対策にサプリメントを取り入れたい方へ、ぜひ知っていただきたいのが「Eyepa（アイーパ）」です。
サプリメントの選び方でもご紹介したポイントをしっかり押さえていて、毎日のケアを無理なく続けられる工夫が詰まっています。
ひとみの乾きやかすみが気になるけれど、何から始めればいいのかわからない。そんな方にこそ、Eyepaを選んでみてほしい理由があります。以下では、Eyepaの特徴とおすすめできる理由を詳しくご紹介します。
Eyepaの特徴
Eyepaは、ドライアイ対策をサポートするための栄養素をバランスよく配合したサプリメントです。特にひとみの健康を支える成分がしっかり含まれているのが魅力です。これらの成分が、眼科専門医の監修のもとで組み合わされているため、ドライアイが気になる方にも安心して取り入れられます。
また、無添加・国内製造にこだわっており、品質面でも信頼できるのが嬉しいポイントです。1粒が小さくて飲みやすいため、サプリが苦手な方にも続けやすい設計になっています。
おすすめする理由
Eyepaが特におすすめな理由は「ドライアイ対策に必要な要素がすべて揃っている」ためです。つまり、前の章でご紹介した選び方のポイントにしっかり対応しています。
| 選び方のポイント | Eyepa |
|---|---|
| 幅広い成分・栄養素の配合 | ・ビルベリー：うるおい・ルテイン：抗酸化成分(細胞のストレス緩和)・ゼアキサンチン：抗酸化成分(ぼやけ‧かすみ)・ペンタデシル：細胞のストレス緩和・メグスリノキ：うるおい・アスタキサンチン：抗酸化成分(手元のピント調節機能)・ビタミンA‧C‧E：まもる・亜鉛：まもる・ラズベリー：疲労軽減 |
| 品質・安全への配慮 | ・6つの添加物フリー（香料、着色料、保存料、酸味量、甘味料、増粘安定剤）・国内GMP認証工場での製造・専門家の監修入り |
| 専門家の監修の有無 | 眼科専門医が原材料を監修 |
| 飲みやすさ・続けやすさ | 小粒で飲みやすく、価格も手頃 |
「いろいろ試したけれどなかなか改善しない」「年齢とともに目の乾きを感じるようになった」という悩みに、Eyepaは自然な形で寄り添ってくれます。
忙しい毎日の中でも、Eyepaを取り入れれば、目のケアを習慣にしやすくなります。年齢による目の変化に負けず、これからも快適に過ごしたい方にぴったりです。
まとめ
ドライアイは、加齢や更年期、長時間のパソコン作業や乾燥した室内環境など、日々の生活の中に原因が潜んでいます。目が乾いたり、疲れやすかったりすると、仕事や趣味に集中しづらくなって困ってしまいますよね。
ドライアイを和らげるには、まず適切な目薬を使うこと、生活習慣を見直すこと、そして栄養を補うサプリメントを取り入れることが効果的です。特に、ルテインやオメガ3など、目の粘膜や涙の質をサポートする成分は、食事だけでは十分に摂りにくいこともあります。
そんな時におすすめなのが、ひとみの健康に特化してつくられたサプリメント「Eyepa（アイーパ）」です。必要な栄養素がしっかりと配合されていて、専門医の監修も入っているため、初めての方にも安心です。小粒で飲みやすく、毎日のケアとして無理なく続けられます。
「目の乾きがつらい」「将来のためにも目を大切にしたい」そう感じている方は、まずはEyepaを試してみませんか？
