「最近、物忘れが増えたかも」
「これから先の物忘れ対策を今のうちにしたい」
このような不安や悩みはありませんか？
記憶力は年齢や生活習慣、ストレスの影響を受けやすく、日々の過ごし方が大切です。
本記事では、記憶力を維持するために意識したい生活習慣や、記憶をサポートする栄養素・サプリメントの選び方をわかりやすく解説します。無理なく取り入れられるヒントを知って、記憶・知力健康の維持を目指しましょう。
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記憶力を維持するためにできることは？
年齢を重ねるにつれて記憶力の低下を感じることが増えたと感じる方もいるのではないでしょうか。仕事や日常生活でのミスを減らし、毎日を快適に過ごすためには、記憶を上手く定着させる能力を。維持することが重要です。では、具体的にどんな方法があるのかを見ていきましょう。
脳にいい栄養を摂取する
記憶力を維持するには、栄養バランスの良い食事が基本です。その上で、脳の健康に役立つ以下の栄養素を意識して摂ることが大切です。
- DHA（ドコサヘキサエン酸）：脳の神経細胞を活性化し、情報伝達をスムーズにする働きがある
- ビタミンB1：エネルギー代謝を促進し、脳の疲労回復をサポートする
- レシチン：神経伝達物質の材料となり、記憶形成に寄与する
- コリン：神経伝達物質「アセチルコリン」の原料で、記憶力の維持に欠かせない物質
- アスタキサンチン：強力な抗酸化作用により、脳細胞の老化を防ぐ
- イチョウ葉：血流改善作用があり、脳への酸素供給を高める
これらの栄養素を満遍なく摂取することで、記憶をつかさどる海馬の萎縮を防ぎ、記憶力の低下を抑えることが期待できます。毎日の食事では、和食を中心に主菜、副菜、汁物、漬物など多様な品目を取り入れると自然とバランスよく栄養を補えます。
良質な睡眠をとる
睡眠不足は記憶力に直結して悪影響を及ぼします。単に睡眠時間が短いだけでなく、睡眠の質が低下すると脳の疲労回復が不十分になり、海馬の萎縮が進むことも指摘されています。
良質な睡眠とは、深い眠り（ノンレム睡眠）と浅い眠り（レム睡眠）がバランスよく訪れ、十分な睡眠時間が確保されている状態のことです。日中に眠気を感じず、入眠がスムーズで夜中に目覚めることがなく、朝はスッキリと起きられると良質な睡眠だと判断できます。
睡眠の質を上げるためには、以下のようなことを実践しましょう。
- 寝る前のカフェインやアルコールは控える
- スマホやパソコンのブルーライトも浴びない
- 寝室の湿度や温度を調節する
- マットレスの硬さ・枕の高さなどの寝具を見直す など
睡眠の質は認知症の予防にもつながるため、しっかりとこだわりたいところです。
運動習慣をつくる
運動不足も記憶力の低下につながる原因のひとつです。継続的に適度な運動を行うことで、海馬を刺激し、記憶力維持に役立つことがわかっています。
推奨されている運動には、30分程度のウォーキングやジョギングなどがあります。加えて、週に2〜3回の筋力トレーニングも効果的です。筋トレは血流促進やホルモンバランスを整える効果があり、脳の活性化やメンタルの不調からくる記憶力の低下の予防に役立ちます。
忙しい方や運動が苦手な場合は、無理に運動時間を作る必要はありません。普段の歩行を少し早歩きに変えたり、エスカレーターやエレベーターではなく階段を使ったりして、運動量を増やすことを意識しましょう。
メンタル面の幸福度を高める
メンタルの調子が悪いと、集中力や記憶力を低下させる可能性があります。たとえば、うつ病や自律神経失調症などの精神的な疾患は、記憶力の低下と関連していると考えられています。なお、そのメカニズムはまだ解明されていません。
このように、幸福感を高めメンタルを整えることも記憶力維持には重要です。ストレスを上手に解消し、心から楽しいと感じられる時間を増やすことが、幸福度を高めるためのカギです。たとえば、休日やスキマ時間を利用して趣味を楽しんだり、家族や友人と交流したりすると効果的です。
心身ともに健康な状態を保ち、自然と記憶力も良好な状態を維持しましょう。
記憶力サポートサプリを選ぶ「4つ」のコツ
記憶力をサポートするサプリメントは種類が多く、どれを選べばよいか迷うこともあるのではないでしょうか。そこで今回は、失敗しないための選び方のポイントを4つ紹介します。ぜひ参考にして、自分に合ったサプリメントを見つけてください。
記憶力維持に役立つ成分を配合している
まず注目したいのが、記憶力維持に役立つ成分の配合です。代表的な成分には以下があります。
- DHA・EPA
- イチョウ葉エキス
これらの成分は、通販やドラッグストアで一般的に販売されているサプリメントによく含まれています。
ただし、配合量は製品ごとに異なり、少量のものから多めに配合されたものまであります。体質によっては特定の成分の摂取量が多いと合わない場合もあるため、様子をみながら使用したい方は少量のサプリから試すのがおすすめです。
サポート成分が配合されている
主要成分のほかに、健康を総合的に支えるサポート成分が含まれているかもチェックしてみましょう。サプリメントは特定の成分に特化したものが多く出回っていますが、複数の成分を配合したサプリメントもあります。たとえば、以下のような効果がある成分を配合している場合があります。
- 基礎健康力のサポート
- 疲労回復の促進
- 認知症予防の補助
- 血糖値の上昇抑制 など
コストパフォーマンスや管理面の負担を減らしたい方は、現在の健康状態や将来の不安に合わせて、複数の悩みを同時に対策できるサプリを選ぶのがおすすめです。
GMP認証工場で製造されている
安全面に配慮するなら、GMP認証工場で作られた製品を選びましょう。
GMPとは、厚生労働省の基準に沿った製造と品質管理を行っている証明です。一定の品質を保った製造が可能な工場に限りこの認証を取得しています。具体的には、以下のような徹底した管理体制が特徴です。
- 製造作業をマニュアル化による品質の均一化
- ロットごとの記録・保管の徹底管理
- 販売事業者は品質情報を入手し、必要に応じて回収・クレームを製造事業者に伝える など
GMP認証があるかは、パッケージや公式サイトで確認できます。パッケージを確認する際は、GMPマークの有無をチェックしましょう。
添加物の使用を控えている
サプリメントを選ぶ際は、添加物の使用状況にも注目しましょう。添加物は成分の安定性を高めたり、見た目や保存性を良くしたりするために使われます。日本において、添加物には安全性を認められたものがあったり、人体に悪影響を及ぼさないための基準が設けられたりしています。しかし、人によっては少量でも体質的に合わない方もいます。
特に妊娠中の方やアレルギーが気になる方は、できるだけ添加物が控えられている製品を選ぶと安心です。添加物によっては摂取量やアレルギーに注意しなければならないものがあります。気になる方は、購入前に原材料表示をしっかり確認し、余計な添加物が入っていないか確認してみましょう。
コスパ・飲みやすさを考える
毎日続けるサプリメントだからこそ、コストパフォーマンスと飲みやすさも大切なポイントです。
どれだけ品質が良くても、価格が高すぎると継続が難しくなり、効果を実感する前にやめてしまう可能性があります。コスパを比較する際は「1日あたりの価格」を基準にすると判断しやすくなります。
また、サプリメントの形状や大きさも選ぶ際の大きなポイントです。小粒やソフトカプセルは飲み込みやすいため、飲むのが苦手な方におすすめです。一方で、粒が大きくても一度に栄養を摂りたい方はハードカプセルが向いています。
無理なく長く続けるためにも、自分の好みや体質に合ったタイプを選びましょう。
記憶力サポートにサプリを取り入れる際の注意点
記憶力サポートサプリは、日々の健康維持や脳の働きを助けるために有効なアイテムです。しかし、サプリメントは薬ではないため、効果には個人差があり、過剰な期待は禁物です。また、他の薬との飲み合わせや摂取量、生活習慣とのバランスにも注意が必要です。
ここでは、安全に、そして効果的にサプリメントを取り入れるためのポイントをご紹介します。
医薬品との飲み合わせに問題ないかチェックする
サプリメントを使う前には、現在服用している医薬品との飲み合わせに問題がないか必ず確認しましょう。特定の成分が薬の効果に影響することがあります。成分表をよく確認し、自己判断での併用は避けてかかりつけ医や薬剤師に相談してから購入すると安心です。
摂取目安量を守って使用する
サプリメントは、決められた摂取目安量を守って使いましょう。目安量とは、1日に摂取してもよいとされる量のことで、これを超えると体に負担がかかる可能性があります。
たとえば、ビタミンAやビタミンEは過剰摂取に注意しなければならない成分として知られています。成分ごとに適切な量が決まっているため、パッケージや説明書に記載された用量は必ず守って使用しましょう。
サプリメントは補助として使用する
サプリメントは栄養補助食品であり、医薬品ではありません。栄養素を手軽に補えるメリットはありますが、病気を治すものではありません。症状がある場合や認知症の疑いがある場合は、まず医療機関で診断を受けることが大切です。
サプリメントはあくまで「普段の食事を補うもの」として使い、日々の食生活の見直しに重点をおいて使用しましょう。
アレルギー成分が含まれていないか成分表をチェックする
サプリメントは食品の一種であり、アレルギー成分が含まれている場合があります。たとえば、乳成分や大豆、ゼラチンなどです。
アレルギーを持つ方が誤って摂取すると、かゆみやじんましんなどの症状が出ることもあります。購入前に必ず成分表を確認し、アレルゲンが含まれていないかをチェックしましょう。
記憶力サポートサプリなら「Rimenba（リメンバ）」がおすすめ！
加齢やストレスで記憶力や思考力の低下を感じている方は、手軽にサポートできるサプリメントの活用がおすすめです。数ある製品の中でも「Rimenba（リメンバ）」は脳に必要な成分をバランスよく配合し、安心して続けられる工夫がされています。ここでは、Rimenbaがなぜ記憶力のサポートに適しているのか、そのポイントを詳しく紹介します。
おすすめの理由1：記憶力・知力健康サポートができる
Rimenbaは、記憶力や思考力を支える成分をバランスよく配合しています。特に注目されているのが「DHA・EPA」です。脳機能の活性化や抗認知症効果が期待されており、記憶力や知力健康を支える成分として欠かせません。
ほかにも、「イチョウ葉エキス」も配合されています。イチョウ葉エキスは血流をスムーズにし、脳への酸素と栄養の供給を支える働きがあります。「イチョウ葉エキス」は、考える力や記憶する力を保ちたい方、頭の回転を維持したい方にぴったりの成分です。
DHA・EPAやイチョウ葉エキスを含むRimenbaは、毎日の生活や仕事を支えるパートナーになってくれるはずです。
おすすめの理由2：サポート成分が豊富に含まれたオールインワンサプリ
Rimenbaは脳の健康だけでなく、体全体の基礎力を支える成分も豊富に含むオールインワンサプリです。DHA・EPA、ビタミンB群、葉酸、ビタミンDなど、現代人に不足しがちな栄養素をまとめて補えます。複数のサプリメントを揃える必要がないため、コスト面や手間も軽減できる点も嬉しいポイント。忙しい方でも効率的に健康を意識でき、続けやすいのが魅力です。
おすすめの理由3：医師による監修が入っている
Rimenbaは、脳神経内科専門医師の監修が入っています。配合成分の選定やバランス設計は、実際の臨床経験に基づく信頼性の高いものです。脳神経の研究に詳しい専門家が関わっているため、信頼性があります。自分や家族の健康を預けるものだからこそ、専門家監修は大きな安心材料となるのではないでしょうか。
おすすめの理由4：GMP認証工場で製造されている
Rimenbaは厚生労働省の基準を満たしたGMP認証工場で製造されています。GMPとは「適正製造規範」のことで、品質・衛生管理が厳しくチェックされている証拠です。厳しい管理体制のもとで作られているため、品質や安全性を重視する方にぴったりです。日本国内の工場で製造されている点も高ポイントです。
おすすめの理由5：極力食品添加物を使用していない
Rimenbaは合成着色料・香料・保存料・酸化防止剤など、できるかぎり食品添加物を使用せずに作られています。サプリメントは毎日続けることで効果が期待できるため、長く安心して使える品質にこだわって製造されています。健康に不安がある方や食品添加物に敏感な方にも配慮された設計で、体にやさしい選択ができます。
おすすめの理由6：小粒で飲みやすい加工がされている
Rimenbaは小粒タイプで飲みやすい加工がされています。粒の表面はつるんとした、飲み込みやすいコーティングが施されており、のどに詰まる感じが少ないのが特徴です。大きな錠剤やカプセルが苦手な方、毎日続けることに不安があるといった高齢の方やサプリ初心者にも優しい設計です。
まとめ
記憶力を維持するためには、バランスのとれた食事や良質な睡眠、適度な運動、そしてメンタル面の安定が大切です。このような生活習慣の見直しに加えて、サプリメントを上手に取り入れることで効率的なサポートが期待できます。
記憶力サポートサプリを選ぶ際は、DHAやイチョウ葉エキスといった有用成分の配合、GMP認証の有無、添加物の少なさなどをチェックしましょう。また、飲み合わせや摂取目安量にも気をつけ、安全に使用を続けることが大切です。
「手軽に始められて、続けやすいサプリを探している」という方には「Rimenba（リメンバ）」がおすすめです。記憶・知力健康をサポートしてくれる成分を20種類以上配合しています。さらに、専門家監修のもと設計され、国内のGMP認証工場での製造、添加物を極力使用しないなど、こだわりが詰まったサプリメントです。
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