「最近、なんだか寝つきが悪くて、朝もスッキリ起きられない……」
「それに、年齢のせいか手足が冷えやすくなった気がする……」
年齢を重ねるにつれて、そんなお悩みを抱えていらっしゃる方も多いのではないでしょうか。
毎日忙しく頑張っていると、自分のことは後回しになりがちですよね。でも、ちょっとした不調は、体からの大切なサインかもしれません。そしてそれは「テアニン」という成分で和らげられる可能性があります。
本記事では、私たちの身近な飲み物にも含まれているテアニンに注目し、テアニンを多く含むものや期待できるうれしい効果、毎日の生活に上手に取り入れるための方法や注意点について解説します。
最後までお読みいただければ、心と体のバランスを整え、健やかな毎日を送るためのヒントが見つかることでしょう。
テアニンを多く含む食べ物・飲み物
テアニンは、私たちにとって比較的身近なものに含まれています。主にお茶の仲間たちに豊富に含まれていることが知られています。お茶の種類によってテアニンの含有量も変わってくるので、そのあたりも意識してみると良いかもしれませんね。
また、あまり知られていないかもしれませんが、一部のキノコ類にもテアニンが含まれていることがあります。
普段何気なく口にしているものに、実はうれしい成分が入っていると知ると、なんだか得した気分になりませんか？ ここでは、テアニンを効率よく摂取できる代表的な食品について、詳しく見ていきましょう。
緑茶
テアニンを多く含む飲み物として、まずおすすめしたいのが緑茶です。私たち日本人にとって最もなじみ深いお茶の一つで、茶葉を発酵させずに製造されるのが特徴です。
コンビニエンスストアやスーパーマーケットなど、どこでも手軽に購入できるのは大きなメリットですよね。
緑茶には100gの茶葉あたり、だいたい400mgから多いものでは3,000mgものテアニンが含まれていると言われています。これは、他のお茶と比較してもかなり豊富な量。日々の飲み物で無理なく、効率的にテアニンを摂取したいと考えている方には、緑茶がぴったりの選択肢と言えるでしょう。
ほっと一息つきたい時、いつものお茶を緑茶に変えてみるのもよいかもしれませんね。
玉露
テアニンを豊富に含む飲み物として、玉露も忘れてはいけない存在です。
玉露は、日本の緑茶の中でも特に高級品として知られていて、その栽培方法に大きな特徴があります。収穫前の一定期間、茶園に覆いを被せて日光を遮ることで、茶葉の旨味成分であるテアニンを増やし、渋み成分のカテキンの生成を抑えるのです。
この特別な手間ひまが、玉露ならではの独特の甘みと芳醇な香りを生み出します。
ただ、玉露を選ぶ際には少し気をつけておきたい点もあります。実は、玉露にはコーヒーよりも多くのカフェインが含まれているのです。そのため、カフェインの摂取を気にされている方や、妊娠中・授乳中の女性には、残念ながらあまり向いているとは言えません。
また、高級茶ということもあり、日常的にたくさんの量を飲むにはコストパフォーマンスの面では少し劣るかもしれません。特別な時間に、じっくりと味わいながらいただくのが玉露の楽しみ方といえそうですね。
紅茶
テアニンを摂取できる飲み物として、紅茶も素敵な選択肢の一つです。
世界中で愛されている紅茶ですが、実はテアニンもきちんと含んでいるんです。紅茶に含まれるテアニンの量は、緑茶と比較すると少し控えめで、100gの茶葉あたり約200mgから400mg程度と言われています。
しかし、紅茶には「紅茶カテキン」とも呼ばれる独自のポリフェノールが豊富で、これには強い殺菌作用があることが知られています。例えば、風邪やインフルエンザのウイルスが体内に侵入するのを防いでくれる効果が期待できるのです。
テアニンのリラックス効果と合わせて、体の内側から健康をサポートしたい、特に風邪を予防したいという方には、紅茶がおすすめの飲み物といえるでしょう。
テアニンとは？食べ物由来成分の働きとメリット
「テアニン」という言葉を耳にしたことはあっても、具体的にどんな成分で、私たちの体にどんな良い働きをしてくれるのか、詳しくは知らないという方もいらっしゃるかもしれませんね。
ここでは、テアニンが持つ主な働きや、摂取することで期待できるメリットについて、できるだけわかりやすくお話ししていきたいと思います。
リラックス作用
テアニンが持つ代表的な効果の一つに、心と体をリラックスさせてくれる作用が挙げられます。
私たち人間の脳は、リラックスしている時に「α波」という脳波を出すのですが、テアニンにはこのα波の発生を促す働きがあることが研究で明らかになっているのです。
体内でα波が増えると、なんだか心が落ち着いて、日々のちょっとした不安や、頭の中のモヤモヤとした気持ちがスーッと軽くなるのを感じられるかもしれません。実際、ある研究では、テアニンを100mg摂取してから約50分ほどでα波が増加したという報告もあります。
このように心身に良い影響がもたらされると、
- ストレスが和らぐ
- 集中力が高まる
- 穏やかな気持ちで過ごせる
といったメリットが期待できます。
毎日忙しくてなかなか心が休まらないと感じている方や、穏やかな時間を持ちたいと願う方にとって、テアニンのリラックス作用は大きな助けになるのではないでしょうか。
睡眠の質が向上
「最近、なんだかぐっすり眠れない」
「夜中に何度も目が覚めてしまう」
そんなお悩みをお持ちの方にとって、テアニンは救世主となるかもしれません。テアニンには、神経を落ち着かせ、リラックス状態へと導くことで、睡眠の質を高める効果が期待できるという、嬉しいデータが報告されているからです。
ある研究では、健康な男性に寝る前にテアニンを200mg摂取してもらったところ、偽薬（プラセボ）を飲んだグループと比較して、
- 寝つきがスムーズになった
- 夜中に目が覚める回数が減った
- 朝、スッキリと目覚め「よく眠れた」という感覚が得られた
など、睡眠の質が明らかに向上する傾向が見られたそうです。これは、テアニンが睡眠中の不要な覚醒を減らしてくれることと関係していると考えられています。
冷え性改善の可能性
冬場はもちろん、夏でもクーラーで体が冷えてしまう……そんな「冷え」に悩まされている方は少なくないでしょう。実はテアニンには、このつらい冷え性を改善してくれる可能性も秘められています。
その理由は、テアニンのリラックス効果と深く関係しています。先ほどお話ししたように、テアニンはα波を増やして心身をリラックスさせてくれますが、このとき緊張していた筋肉が緩むことで血管が広がり、血行が良くなるのです。
私たちの体はストレスを感じると交感神経が優位になり、血管が収縮して血流が悪くなりがちです。しかしテアニンを摂取することで交感神経系の働きが抑えられると、手足などの末梢血管が拡張し、血の巡りがスムーズになります。その結果、皮膚の表面温度が回復しやすくなると考えられているわけです。
テアニンを上手に取り入れて、体の内側から温活を始めてみるのもよいかもしれませんね。
テアニンを含む食べ物の効果的な摂取方法
テアニンが持つさまざまな嬉しい効果を知ると、早速毎日の生活に取り入れてみたくなりますよね。でもどうせ摂るなら、より効果的な方法で摂取したいと思うのが自然な気持ちだと思います。
ここでは、テアニンをどのように生活に取り入れていくのがおすすめなのか、具体的な方法をご紹介したいと思います。
緑茶や紅茶を適量飲む
テアニンを効果的に、そして日常的に摂取する方法として最も手軽なのは、やはり緑茶や紅茶といったお茶を適量飲むことでしょう。これらのお茶は私たちの生活に馴染み深いですし、ほっと一息つきたいときにもぴったりですよね。
リラックス効果や睡眠改善効果を期待するなら、テアニンを多く含むとされる種類のお茶、例えば上級煎茶などを意識して選ぶのも良い方法です。緑茶にはテアニン以外にも健康に良いとされるカテキンなどが含まれているので、より健康効果が期待できます。
ただし、例えば寝る前にお茶を飲む場合は少し注意が必要です。お茶にはカフェインも含まれているため、眠りにつきにくくなるおそれがあります。気になる方は、就寝前の摂取は控えるか、カフェインの少ないほうじ茶や玄米茶などを選ぶと安心ですね。
手っ取り早く摂取するならサプリメントがおすすめ！
毎日お茶を淹れる時間がない、そもそもお茶の味が少し苦手で……という方もいらっしゃるかもしれませんね。
そんな方には、テアニン配合のサプリメントを利用するのが、手軽で確実な方法としておすすめです。サプリメントであれば、テアニンの効果を実感するために必要とされる量を、手間なくコンスタントに摂取することができます。
サプリメントを飲むタイミングについては、特に厳密な決まりはありません。ご自身の体調やライフスタイルに合わせて調整するのがよいでしょう。例えば、テアニンを摂取するとリラックスした気分になるのを感じるなら、心地よい眠りのために就寝前に摂るのが賢明かもしれませんね。
また、テアニンには集中力を持続させたり、認知能力をサポートしたりする可能性も報告されているので、
- お仕事や勉強に集中したい朝
- 日中のパフォーマンスを高めたいとき
などに摂取するのもよいでしょう。
とはいえ、初めて試すサプリメントの場合は、念のためラベルや説明書に書かれている推奨量や飲み方をしっかり確認するのを忘れないようにしましょう。
Rimenbaならテアニンを含む20種類の栄養素を一気に摂れる
テアニンの効果を手軽に実感したいと考えたとき、サプリメントは本当に心強い味方です。特に、毎日忙しくて食事のバランスまでなかなか気が回らない方にとっては、必要な栄養素を効率よく補給できる点が大きな魅力ではないでしょうか。
もしテアニンだけでなく、他にも気になる栄養素をまとめて摂りたいとお考えでしたら、「Rimenba（リメンバ）」をチェックしてみてはいかがでしょうか。
Rimenbaの大きな特徴は、テアニンをはじめとして、20種類以上もの栄養素がバランス良く配合されている点です。これだけの種類の栄養素を食事だけで毎日摂ろうとすると、かなりの品目を用意しなければならず、時間も手間もかかってしまいますよね。でも、Rimenbaなら、それらをギュッと凝縮して手軽に摂取することができます。
さらに心強いのは、Rimenbaが脳神経内科の専門医によって監修されているという点です。どんな成分をどれくらいの量で、どのように組み合わせるのが良いかといった専門的な知見に基づいて開発されているので、安心して毎日の生活に取り入れやすいのではないでしょうか。
テアニン単体だけでなく、複合的なアプローチで心と体の健やかさをサポートしたい方に、Rimenbaはおすすめの選択肢です。ぜひ検討してみてください。
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テアニンのおすすめ摂取量と注意点
テアニンのリラックス効果や睡眠の質の向上といった健康効果を実感するためには、一般的に1日に200mg程度のテアニンを摂取することが推奨されています。多くの研究でも、この200mgという量がひとつの目安として使われていることが多いです。
では、この200mgのテアニンを、例えば日常的によく飲まれる煎茶で摂ろうとすると、どれくらい飲めば良いのでしょうか。
一般的な煎茶の場合、湯のみ1杯（約80ml）あたりに含まれるテアニンの量は、だいたい10mg程度といわれています。ということは、単純計算になりますが、1日に20杯ものお茶を飲まなければならない計算になってしまいます。
これは、なかなか現実的ではないですよね。
そこで、手軽に・確実に・効率よくテアニンを摂取したい場合には、やはりテアニンが配合されたサプリメントを活用するのがおすすめといえるでしょう。
テアニンには基本的に副作用がない
体に良い成分と聞いても、副作用がないのかどうかは気になるところですよね。
その点、テアニンは非常に安全性が高い成分として知られていて、適切に摂取する分には副作用の心配はほとんどないとされています。これまでに、テアニンを過剰に摂取したことによって健康に悪影響が出たという自覚症状の報告は、基本的にはありません。
例えば、健康な男女を対象に行われたある研究では、1日の摂取目安量の3倍以上にあたる量のテアニンを4週間にわたって摂取し続けても、安全性に問題は見られなかったという結果が報告されています。
これは、テアニンが私たちのお茶の成分として古くから親しまれてきたこととも関係しているかもしれませんね。
ただし、どんな成分にも言えることですが、注意しておきたい点もあります。例えば、血圧を下げる薬を服用している方がテアニンを併用すると、血圧が下がりすぎてしまう可能性があります。
何か持病をお持ちの方や、治療中の方は、念のため事前に医師に相談することをおすすめします。
カフェインの過剰摂取に注意
テアニンを日々の生活に取り入れる際、特に緑茶や紅茶といったお茶から摂取しようと考える方が多いと思います。これらのお茶には、テアニンだけでなく、健康効果が期待できるカテキンなどの成分も含まれているため、とても良い選択ですよね。テアニンのリラックス効果などを期待して、テアニン含有量の多いお茶を選ぶのも賢い方法です。
しかし、ここで少し気をつけていただきたいのが、お茶に含まれる「カフェイン」の存在です。テアニン自体の過剰摂取による副作用は今のところ確認されていませんが、カフェインを一度にたくさん摂りすぎると、次のような影響が出る可能性があります。
- 心拍数が増加する
- 興奮状態になる
- 不安感が増す
- 胃の調子が悪くなる
- 眠れなくなる
カフェインに敏感な方や、質の良い睡眠のためにテアニンを摂りたいと考えている方は、就寝前にお茶を飲む場合は注意が必要です。
上手にテアニンを摂取して健康な生活を維持しよう
テアニンという成分が私たちの心と体にどんな素敵な効果をもたらしてくれるのか、どんな食べ物や飲み物から摂ることができるのか、さらには効果的な摂り方や注意点についてお話ししてきました。
テアニンは、リラックスを促し、睡眠の質を高め、さらには冷え性の改善にも役立つ可能性をも秘めています。まさに現代社会で頑張る私たちにとって心強い味方と言えるかもしれません。
毎日飲むお茶の種類を少し意識してみることから始めるのもよいですし、より手軽に、そして確実にテアニンの効果を実感したいという方は、サプリメントを活用するのも賢い選択です。
大切なのは、ご自身のライフスタイルや体調に合わせて、無理なく続けられる方法を見つけること。そして、テアニンだけに頼るのではなく、バランスの取れた食事や適度な運動、質の良い睡眠といった基本的な生活習慣を整えることも忘れないでくださいね。
テアニンと一緒に他の栄養素もバランス良く摂りたいとお考えなら、「Rimenba」のようなサプリメントも検討してはいかがでしょうか。
上手にテアニンを取り入れて、心穏やかで健やかな毎日を目指しましょう。
