健康や食生活に関心が高まる中「オメガ3」という言葉を目にする機会が増えてきた方も多いのではないでしょうか。「オメガ3脂肪酸」は、血液をサラサラにする働きや、記憶力・集中力のサポートに期待できることから、中高年を中心に注目が集まっています。
このオメガ3脂肪酸という成分を手軽に摂取できる方法として、サプリメントが有効とされています。とはいえ「飲んでるのに変化を感じない」「本当に効果があるの？」といった声も少なくありません。
実は、その“効かない理由”の背景には、成分の配合量など「選び方のミス」が隠れていることも。本記事では、オメガ3サプリの基礎知識から効果を実感するための選び方まで、わかりやすく解説します。おすすめサプリメントも紹介しますので、購入を検討している方はぜひ参考にしてください。
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そもそもオメガ3とは？
オメガ3という言葉を、健康関連の話題で耳にすることが増えてきました。なんとなく「体にいいもの」というイメージを持っている方も多いかもしれませんが、具体的にどんなものなのかはご存知でしょうか。
ここではオメガ3の基本的な知識について、わかりやすく整理してお伝えします。オメガ3の種類や働き、体内でどのような作用が期待できるのか、詳しく見ていきましょう。
オメガ3脂肪酸の種類
オメガ3、正確には「オメガ3脂肪酸」は、人の体にとって欠かすことのできない「必須脂肪酸」の一つです。体内では作られないため、食事やサプリメントなどからこまめに取り入れる必要があります。
オメガ3脂肪酸の代表的な種類として、以下の3つがあります。
DHA（ドコサヘキサエン酸）
主に青魚の脂に含まれる成分で、脳や神経の働きに関わっているとされています。マグロやサバ、ブリなどに多く含まれます。
EPA（エイコサペンタエン酸）
こちらも青魚に多い成分で、血液サラサラにして流れをスムーズにしたり、血栓の予防効果が期待されています。
α-リノレン酸（ALA）
植物由来のオメガ3脂肪酸で、亜麻仁油やえごま油、チアシードなどに含まれます。体内でDHAやEPAに変わるものの、その変換率はかなり低いため、直接DHA・EPAを摂るほうが効率的とされています。
このように、オメガ3脂肪酸にはいくつかの種類があり、中でもDHAやEPAは、年齢とともに意識して摂りたい栄養素といえます。
オメガ3の持つ健康効果
オメガ3脂肪酸には、健康をさまざまな角度からサポートする力があると考えられています。代表的なDHAやEPAは、特に中高年の健康維持にとって頼りになる存在です。
まず注目されているのが、血液の流れを整える作用です。EPAには血液をサラサラにする作用があるとされており、血栓の予防や中性脂肪の低下、動脈硬化のリスク軽減が期待されています。こうした作用から、心筋梗塞や脳梗塞などの生活習慣病の予防に役立つ可能性があるといわれています。
また、DHAは脳や神経を構成する成分として知られており、記憶力や思考力の維持に深く関わっています。特に年齢とともに気になる認知機能のサポートに働きかける点で注目されており、高齢者の脳の健康維持にも有用とされています。
さらに、EPAやDHAには抗炎症作用もあるため、関節リウマチやアレルギー症状の緩和にも応用が期待されています。こうした多方面への作用により、オメガ3脂肪酸は健康維持の観点で非常に注目を集めているのです。
オメガ3の摂取にはサプリメントがおすすめ
オメガ3脂肪酸は毎日の健康を支える大切な栄養素ですが、普段の食事だけで必要な量を摂るのは、なかなか難しいのが現実です。特にDHAやEPAについては、青魚を毎日食べるのは手間がかかりますし、魚が苦手な方や忙しい方にはどうしてもハードルが高くなります。
一方で、植物由来のオメガ3であるα-リノレン酸は比較的摂りやすいものの、体内でDHAやEPAに変換される割合はとても低く、必要な量をまかなうには十分とはいえません。そのため、健康効果をしっかり実感したいのであれば、DHAやEPAを含むサプリメントで効率よく補うのが現実的です。
サプリメントは成分量も明確で、必要な量を手軽に摂れるのが大きなメリット。調理の手間やコストも抑えられるので、毎日続けやすく、無理なくオメガ3習慣を取り入れられます。
「オメガ3サプリは効果なし」と言われる理由
「オメガ3サプリは効果がない」といった声を聞いたことがあるかもしれません。しかし、それは「サプリに意味がない」というよりも「サプリの選び方」によるものとも考えられます。
ここでは、「オメガ3サプリは効果がない」と言われる原因について解説します。
まず一つ目は、酸化による成分の劣化です。DHAやEPAは非常に酸化しやすい性質を持っていて、空気や光にふれることで本来の働きが失われやすくなります。特に、抗酸化成分がしっかり配合されていないサプリでは、開封後に劣化が進み、期待される健康効果が得られにくくなってしまうこともあります。
次に考えられるのが、DHA・EPAの含有量が少ない製品を選んでいる場合です。厚生労働省の基準では、成人が1日にとりたいオメガ3脂肪酸の目安量は1700～2200mgとされています。しかし、市販のサプリの中には、1日分で数百mgしか摂れないものも少なくありません。これでは食事と合わせても十分な量に届かず、結果「飲んでも効かない」と感じてしまうのです。
そして最後は、継続できないことです。そもそもサプリメントは、数日飲んだだけで変化を感じられるものではなく、少なくとも2〜3ヶ月以上の継続が推奨されます。ところが、カプセルが大きくて飲みにくかったり、価格が高くて続けにくかったりすると、途中でやめてしまう人も多いのです。そうなると、効果を感じる前のリタイアとなってしまい、結果的に「効果なし」という印象だけが残ってしまいます。
このように「オメガ3サプリは効果がない」と言われる背景には、製品の品質や含有量、続けられるかどうかの問題があります。「サプリが効かない」というより、「サプリの選び方が重要」であることを留意しておきましょう。
効果を得るためのオメガ3サプリ チェックポイント
オメガ3サプリメントを選ぶ際、きちんと効果を実感するためには、成分の配合量や品質、続けやすさなど、いくつかのポイントをしっかり確認する必要があります。
ここからは、期待する効果を得るための、サプリ選びのチェックポイントについて紹介します。オメガ3サプリを検討している方は、ぜひ参考にしてください。
配合量が十分か
オメガ3サプリの効果を実感したいなら、まず注意すべきなのがDHA・EPAの配合量です。「サプリを飲んでいるのに実感がない…」という声の多くは、そもそも量が足りていないことが原因かもしれません。
たとえば市販のサプリメントには“魚油配合”などと書かれていても、実際にはDHA・EPAの合計が300mg未満というものも少なくありません。また、魚油全体の量だけが表示されていて、その中にどれだけDHAやEPAが含まれているのか明記されていない商品もあります。成分表示は必ずチェックしましょう。含有量が不明なものは避けるのが無難です。
健康への効果を見込みたいであれば、最低でも500mg以上DHA・EPAを配合しているサプリメントが推奨されます。そのために、成分表示は必ずチェックし、含有量が不明なものは避けるようにしましょう。
抗酸化成分が配合か
DHAやEPAは非常に酸化しやすい性質を持っています。酸化が進むと成分が劣化し、期待する効果が得られないことも。そのため、酸化を防ぐ「抗酸化成分」の配合があるかどうかは、サプリ選びの大切なポイントです。
よく使われている抗酸化成分には、プラズマローゲン・ビタミンE・ビタミンC・セサミンなどがあります。これらはDHA・EPAの品質を守るだけでなく、それぞれに動脈硬化の予防や認知機能のサポートなどのプラス効果も期待できます。
サプリメントを選ぶ際は、成分表や製造方法に注目し、酸化対策がされているかをしっかりチェックしましょう。効果を見込むための大事なポイントです。
製造工程は安全か
サプリメントは毎日体に取り入れるものだからこそ、品質や安全性にはしっかり気を配りたいところです。中でもチェックしておきたいのが、製造工程における管理体制です。
特に注目したいのが「GMP認定工場」で製造されているかどうか。GMPとは「Good Manufacturing Practice（適正製造規範）」の略で、厚生労働省が定めた、原材料の受け入れから製造・出荷にいたるまでのすべての工程で品質と安全を確保するための基準です。GMP認定を受けている工場では、異物混入や成分のばらつきを防ぐための厳格な管理体制が整えられており、信頼性の高い製品づくりが行われています。
また、国内生産であることも重要なチェックポイント。日本国内の工場で、GMP基準に基づいて製造されているサプリメントであれば、成分の安定性や衛生面でも安心感があります。
パッケージに書かれた認証マークや製造元の情報は、サプリの信頼度を見極めるうえでとても大切なポイントになります。
専門家の監修があるか
オメガ3サプリメントを選ぶ際には「誰が開発や監修に関わっているか」にも注目してみましょう。特に医師などの専門家が監修している製品は、成分の配合バランスや目的別の処方設計がしっかり考えられている傾向があります。
たとえば、認知機能のサポートを目的とした商品であれば、脳神経や加齢に関する知見を持つ医師が関わっていることは安心材料のひとつになります。また、複数の成分を組み合わせたサプリの場合、過剰摂取にならないように栄養素同士の相互作用をふまえた処方がされているとも考えられます。
もちろん、専門家の名前や肩書きがあればそれだけで良いというわけではありませんが、きちんとした裏付けのある製品かどうかを見極める判断材料になります。成分だけでなく、監修者の存在にも目を向けることで、より信頼できるサプリ選びにつながります。
続けやすい価格か
サプリメントは数日だけ飲んで効果が出るものではなく、継続してこそ本来の力を発揮するものです。そのため、無理なく続けられる価格かどうかは、サプリ選びの大事なポイントになります。
「毎月数千円もかかるのはちょっと…」という方も多いでしょう。だからこそ注目したいのが、多種類の栄養素を一つにまとめた「オールインワンタイプ」のサプリメントです。DHA・EPAに加えて、ビタミンや抗酸化成分などが一緒に配合されていれば、いくつもサプリを買いそろえる必要がなくなり、結果的にコスパがよくなります。
続けやすい価格か、成分が豊富かをあわせてチェックして、長く続けられる理想的なサプリメントが見つけましょう。
オメガ3サプリメントおすすめ5選の紹介
ここでは、紹介したサプリメント選びのチェックポイントをもとに、おすすめのオメガ3サプリメントを5つ選びました。それぞれの特徴について詳しく紹介していきましょう。
| ランキング | 1位 | 2位 | 3位 | 4位 | 5位 |
|---|---|---|---|---|---|
| パッケージ |  |  |  |  |  |
| 商品名 | Rimenba （リメンバ） | Dr.Mari | ディアナチュラ | DHC | DHA・EPA＆ アスタキサンチン |
| DHA・EPA | 534mg | 520mg | 500mg | 620mg | 500mg |
| 抗酸化成分 | プラズマローゲン ビタミンA,C,E | 記載記載なし （酸化防止技術の利用ありと記載あり） | 記載なし | 記載なし | アスタキサンチン ビタミンE |
| 専門家監修の有無 | 脳神経内科医 | 内科医 | 記載なし | 記載なし | 記載なし |
| GMP認定工場 | 記載なし | ||||
| 返金保証 | 記載なし | 記載なし | 記載なし | ||
| 初回価格 | 4298円（税込） | 4400円（税込） | 1706円（税込） | 1286円（税込） | 5400円（税込） |
| クーポン | |||||
| 公式サイト | 詳細 | 詳細 | 詳細 | 詳細 | 詳細 |
【第1位】Rimenba
Rimenba（リメンバ）は、DHA・EPAを中心としたオメガ3脂肪酸成分を効率よく補えるオールインワンサプリメント。中高年の健康維持、特に脳と血管のサポートを重視したい方にぴったりの設計がされています。
主成分であるDHA・EPAは合計534mgと高配合されており、オメガ3脂肪酸の働きを十分期待できる設計に。これに加え、DHA・EPAの酸化を防ぐためのビタミンE・ビタミンCなどの抗酸化成分もバランスよく配合されています。サプリによくある「成分が酸化して効果が落ちる」といった心配も軽減されます。
さらに、プラズマローゲン・イチョウ葉エキス・ノビレチンなど、知力健康に着目した成分を多数含み、記憶力や集中力を維持したい方にもおすすめです。「体と知力の健康を一緒に守る」サプリといえるでしょう。
香料・保存料・着色料など不使用の6つの無添加仕様。国内のGMP認定工場で製造されており、安全性や品質管理にも配慮されています。脳神経内科専門医の監修も受けており、信頼度の高さも魅力のひとつです。
＼初回は50％オフ！お試しのみもOK／
さらに現在、初回割引額から500円オフになるクーポンも発行中！初回￥4,298（税込）⇒￥3,758（税込）
クーポンコード「un500」を下記公式HPの購入フォーム、クーポン欄に記入すると使用できます。
■Rimenbaおすすめポイントまとめ■
- DHA・EPAを合計534mg配合、酸化対策も考えられた設計
- プラズマローゲン・イチョウ葉エキスなど脳機能サポート成分も配合
- 専門医（脳神経内科）監修で処方設計も安心
- GMP認定の国内工場で製造
- 初回は50％オフ＆15日間返金保証つきで始めやすい！*クレジット決済の場合
【第2位】Dr.Mari
Dr.Mariは、酸化しやすいDHA・EPAをしっかり守る独自製法が特長のサプリメント。成分の新鮮さを保ちつつ体内への吸収もサポートします。
製造は国内のGMP認定工場で行われており、品質面でも安心。初回は割引価格で購入でき、30日間の返金保証もついているため、初めての方でも試しやすいサプリです。
■Dr.Mariおすすめポイントまとめ■
- DHA・EPA合計640mg、抗酸化対策も万全
- 医師監修＆GMP認定工場製造で高い安全性
- 30日間の返金保証つき
【第3位】ディアナチュラ
ディアナチュラは、着色料無添加の国産サプリメント。DHA・EPAに加え、イチョウ葉エキスを配合することで、脳のめぐりや記憶力のサポートにも配慮されています。
製造は国内のGMP認定工場で行われており、毎日安心して続けたい方におすすめです。
■ディアナチュラおすすめポイントまとめ■
- DHA・EPA＋イチョウ葉エキスで脳の健康にも配慮
- 着色料無添加
- 国内GMP認定工場で製造
【第4位】DHC
DHCのサプリメントは、1日量にDHA・EPAを合計620mgと高配合。ソフトカプセル仕様でニオイや飲みにくさを軽減しているのが特長です。
また、GMP認定工場で製造されており、品質や安全性の面でも安心して続けられるよう配慮してあります。
■DHCおすすめポイントまとめ■
- DHA・EPA合計620mg配合
- ソフトカプセルで飲みやすく、ニオイも抑制
- 国内GMP認定工場で製造
【第5位】DHA・EPA＆アスタキサンチン
FUJIFILMの「DHA・EPA＆アスタキサンチン」は、DHA・EPAに加え、抗酸化成分として注目されるアスタキサンチンを配合。酸化を防ぎつつ、日々の健康維持をサポートします。
また、富士フイルム独自の製造技術により、DHAの吸収性も向上しています。
■DHA・EPA＆アスタキサンチンおすすめポイントまとめ■
- DHA・EPAに加え、アスタキサンチンをプラス
- 富士フイルム独自の技術で高い吸収性
オメガ3サプリメントについてよくある質問
オメガ3サプリの効果や選び方について、理解が深まった方も多いかと思います。
とはいえ、いざ摂取するとなると、疑問点や不安が残ることもあるでしょう。
ここでは、オメガ3サプリメントに関してよく寄せられる疑問にわかりやすくお答えします。
オメガ3サプリはどの時間に飲むと効果的ですか？
サプリメントは医薬品ではないため、飲む時間に厳密な決まりはありません。ただし、より効率よく成分を吸収するためには、食後に摂取するのが望ましいとされています。特にDHA・EPAといったオメガ3脂肪酸は脂溶性の成分であり、脂質と一緒に摂ることで体内への吸収率が高まるといわれています。
そのため、朝食や夕食後など、油を含む食事のあとに摂ることで、無駄なく吸収されやすくなるでしょう。また、飲み忘れを防ぐためにも、自分の生活リズムに合わせて、毎日同じタイミングで習慣化するのがおすすめです。
効果を見込むにはどのくらいの期間が必要ですか？
サプリメントは即効性のある医薬品とは異なり、継続的に摂取することで体内環境に働きかけていく栄養補助食品です。そのため、実感を得るにはある程度の期間が必要だと考えられています。一般的には、まずは3ヶ月程度を目安に続けてみることが推奨されています。
ただし、あくまで栄養補助の役割であることを理解し、バランスの良い食事や適度な運動など、日常生活の見直しと合わせて取り入れることが大切です。サプリメントの効果を見込みたいのであれば、基本は「継続」。焦らず、地道に続けることが健康維持につながります。
オメガ3サプリに副作用はありますか？
オメガ3サプリメントは、基本的に安全性の高い成分ですが、過剰摂取には一定の注意が必要です。特にDHA・EPAには血液をサラサラにする働きがあるため、出血傾向がある方や手術前後には注意が必要です。
また、人によっては胃の不快感・吐き気・下痢など、軽度の消化器症状を感じる場合があります。まれにアレルギー反応が起きるケースもあり、魚アレルギーの方は特に注意が必要です。
摂取量に関して、日本では明確な上限量は設定されていませんが、厚生労働省は1日あたり1.8～2.2g程度の摂取目安を示しています。一方、欧州食品安全機関（EFSA）はDHA・EPA合計で1日5g以下が安全としていますが、これはサバ缶4缶分に相当し、サプリ利用でこの量を超えることはほとんどありません。
つまり、通常量を守っていれば副作用の心配は少ないといえます。ただし、持病がある方や薬を服用している方は、念のためかかりつけ医に相談したうえで取り入れると安心です。
最後に
本記事では、オメガ3サプリメントの基礎知識や選び方などについて詳しく解説しました。
健康維持を意識するなら、DHA・EPAなどオメガ3脂肪酸の摂取はとても推奨されます。とはいえ、日々の食事で必要量をまかなうのは容易ではありません。そんなときに役立つのが、高品質なサプリメントです。
なかでも「Rimenba（リメンバ）」は、DHA・EPAを中心に必要な成分をバランスよく配合したオールインワンサプリで、品質・安全性・続けやすさの三拍子がそろっています。健康的な未来のために、今日から一歩踏み出してみてはいかがでしょうか。
