年齢を重ねるにつれて気になってくる「老眼」の症状。新聞や本、スマホの文字が見づらくなったり、ピント調節がうまくいかなくなったりすることはありませんか？
最近では、こうした加齢による視力の問題に対して、サプリメントによるケアが注目されています。ルテインやアスタキサンチンといった有効成分を含むサプリは、毎日の食事だけでは摂取しにくい栄養素を効率よく補えるため人気があります。
ただ、市場には数多くの「目に良い」とされるサプリメントが並んでおり、どれを選べばよいか迷ってしまうでしょう。本記事では老眼の症状・原因をはじめ、老眼対策に期待できる成分、そしておすすめサプリメントをランキング形式でご紹介します。目の健康を保ちながら、快適な毎日を過ごすための参考にしてください。
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そもそも老眼とは？症状と原因を理解しよう
老眼は病気ではなく、加齢に伴い誰にでも訪れる自然な現象です。多くの人が40代頃から自覚症状を感じ始めますが、実は目の老化プロセスは15歳頃からすでに始まっています。
老眼の原因は、目の「ピント調節機能」の低下です。私たちの目には「水晶体」というカメラのレンズのように透明な部分があり、ピント調節の役割を担っています。若い頃は柔らかく弾力がある水晶体が、年齢とともに硬くなり、近くのものにピントを合わせる力が弱まっていくのです。
主な症状としては「本や新聞の文字がぼやける」「スマホ画面が見づらい」「暗い場所での作業が困難になる」「目の疲れを感じやすくなる」といったものがあります。また、近くのものを見ようとすると腕を伸ばして距離を取るようになるのも特徴です。
40代前半から新聞が読みにくくなり始め、50代になるとさらに不便を感じるのが一般的です。視力検査では「近点距離」（はっきり見える最も近い距離）を測定することで老眼の進行度合いを確認できます。
老眼は避けられない生理現象ですが、適切なケアやサプリメントなどの対策によって快適な視生活を維持することは十分可能です。
老眼対策に期待できる成分
加齢とともに水晶体の柔軟性が失われ、ピント調節機能が低下する老眼。しかし、適切な栄養素を摂取することで目の健康維持に役立つ可能性があります。
一口に「目のケア」といっても、実はさまざまな成分があり、それぞれ異なる役割を担っています。たとえば「目の網膜を保護する成分」「酸化ストレスから守る成分」など、目の健康をサポートする栄養素は多岐に渡るのです。
ここでは、老眼対策に期待できる成分について詳しく見ていきましょう。
ルテインとゼアキサンチン
ルテインとゼアキサンチンは、目の健康を保つうえで重要なカロテノイドの一種です。特に網膜の中心にある「黄斑部」に多く存在しており、ブルーライトや紫外線といった外的刺激から目を守る働きを果たしています。
年齢を重ねることで、これらの成分は少しずつ減少していくため、目のかすみや視界のぼやけといった不調が現れやすくなります。スマホやパソコンなどの画面を日常的に見ている方は、黄斑部のダメージが蓄積されやすい環境ともいえるでしょう。
そうした変化を防ぐためにも、これらの成分を日常的に補う必要があります。ただし、ルテインやゼアキサンチンは体内で作れないため、外部からの摂取が必要です。
ルテインはほうれん草やケールなどの緑黄色野菜に、ゼアキサンチンはトウモロコシや卵黄、パプリカなどに多く含まれており、食事からの摂取も可能です。とはいえ、必要量を毎日しっかり摂るのは難しいため、サプリメントで効率よく補う方法も選択肢に入れてみてはいかがでしょうか。
アスタキサンチン
アスタキサンチンもカロテノイドの一種で、最大の特長は強力な抗酸化作用にあります。
私たちの体では、ストレスや紫外線、ブルーライトなどの刺激により「活性酸素」が発生します。これは細胞にダメージを与える原因となり、目の老化や疾患にもつながるものです。
アスタキサンチンはこうした活性酸素を除去する力が非常に強く、しかも目の奥の網膜まで届いて直接作用できる、数少ない抗酸化成分です。これは「血液網膜関門」と呼ばれる体のバリアを通過できる性質によるもので、一般的なビタミン類では届かない場所にも、アスタキサンチンは届いてくれます。
この働きにより、アスタキサンチンは網膜を酸化から守り、視機能の維持や眼精疲労の軽減に役立つとされています。
食品としては、紅鮭・イクラ・エビ・カニなどに多く含まれていますが、こちらも毎日摂るとなると、少々ハードルが高いかもしれません。
アントシアニン
アントシアニンは、赤や紫の植物に多く含まれるポリフェノールの一種で、強い抗酸化作用を持つことで知られています。ブルーベリー・カシス・ぶどう・なす・黒豆などに豊富で、古くから天然の色素としても利用されてきました。
アントシアニンには、目の奥にある「ロドプシン」という物質の再合成を助ける働きがあります。ロドプシンは、光を感じ取って脳に伝える役割を担っており、これがうまく働かないとピントが合いにくくなったり、視界がぼやけたりする原因になります。
アントシアニンを摂ることで、こうした目の機能回復がサポートされ、眼精疲労の軽減や視力の維持にもつながると考えられています。この成分もまた、体内では合成できないため、生活の中で意識的に取り入れていくことが大切です。
ビタミンA・C・E
ビタミンA・C・Eは、それぞれが目の健康に深く関わる栄養素で、「ビタミンACE（エース）」とも呼ばれています。
ビタミンAは、角膜や目の粘膜を正常に保つ役割があり、目の乾きや夜盲症の予防に役立ちます。ビタミンCとビタミンEは、強い抗酸化作用を持ち、加齢や紫外線、ブルーライトなどによる酸化ストレスから目の細胞を守ってくれます。また、ビタミンCとEは組み合わせることで抗酸化力が高まるとされ、目の老化対策においても相性のよい栄養素です。
ビタミンAは、にんじん・かぼちゃ・うなぎなどに多く、ビタミンCはイチゴ・柑橘類・じゃがいもなどに豊富です。ビタミンEは、アーモンド・アボカド・ブロッコリーなどの食品に多く含まれています。
老眼対策にサプリメントがおすすめな理由
老眼の進行を緩やかにするためには、目を酷使しないことや睡眠、バランスのよい食事など、日々の生活習慣の見直しが必要とされています。とはいえ、こうした工夫だけではカバーしきれないのが実情です。
加齢とともにルテインやアスタキサンチン、アントシアニンなどは体内から徐々に減っていきます。本来は食事で補うのが理想ですが、必要な量を毎日摂ろうとすると、かなりの食事量になるうえ、調理の手間や費用がかかってしまうでしょう。
そこで、必要な栄養を効率よく補える手段としてサプリメントが注目されています。飲むだけで不足しがちな成分を補給できるため、多くの方にとって継続しやすいのが特長です。
中でもおすすめなのが、複数の有効成分をバランスよく配合した「オールインワン」タイプのサプリメント。老眼対策に必要な成分を一度に補えるため、より実用的な選択といえるでしょう。
次の章では、実際にサプリメントを選ぶ際のポイントについて解説します。
老眼対策サプリメントを選ぶポイント
老眼に良いとされるサプリメントは数多く販売されていますが「結局どれを選べばいいの？」と迷ってしまう方も多いのではないでしょうか。
成分の種類や配合バランス、メーカーの信頼性など、見るべきポイントは意外とたくさんあります。なんとなくで選んでしまうと、思ったような効果が得られないことも。
ここでは、サプリメント選びで失敗しないために押さえておきたいポイントをわかりやすくご紹介します。
有効成分の種類と含有量
老眼対策サプリメントを選ぶ際は、まずルテインやゼアキサンチンなど、目の健康維持に役立つ成分が含まれているかを確認しましょう。これらの成分は、加齢や日常的な目の疲れに効果が期待できます。
次に、それぞれの成分がどのくらいの量配合されているかも重要です。たとえばルテインは、1日あたり6〜10mgが目安とされているので、十分な含有量かを確認する必要があります。
また、これらの成分は単体よりも複数を組み合わせて摂ることで、より高い相乗効果が期待できるといわれています。パッケージや公式サイトには、含有成分やその量が明記されている場合が多いので、購入前にしっかりチェックして選ぶようにしましょう。
メーカーの信頼性と専門家の監修
サプリメントを選ぶ際、その製品を作っているメーカーが信頼できる会社かどうかを確認しましょう。健康食品や医薬品の分野で実績のある企業か、製造体制や品質管理が明確に示されているかなどが判断のポイントです。
加えて、専門家による監修があるかどうかもチェックしたい点です。特に目の健康を目的とするなら、医師の中でも「眼科医」が関わっているサプリメントをおすすめします。専門家の監修がある製品は、成分の配合や安全性にも配慮されていることが多く、信頼性の裏づけになるでしょう。
製造工程の安全性
メーカーや専門家の監修に加えて「どのような製造工程で作られているか」も重要なチェックポイントです。体に取り入れるものだからこそ、安全性の高い製造体制が整っているかどうかは見逃せません。
特に注目したいのが「GMP認定工場」で製造されているかどうか。GMPとは「適正製造規範（Good Manufacturing Practice）」の略で、原材料の受け入れから製造、出荷に至るまで、すべての工程で一定の品質と安全性が保たれていることを示す基準です。
GMP認定工場で作られた製品は、衛生管理や品質管理が徹底されており、成分のばらつきや異物混入といったリスクが最小限に抑えられています。安心して続けられるサプリメントを選ぶうえで、製造工程の安全性も忘れずに確認しておきたいポイントです。
コスパや続けやすさ
サプリメントは、継続してこそ効果が実感しやすくなります。そのためには、無理のない価格帯であることが大切です。たとえば、1ヶ月あたり数千円程度で収まるものなら、続けやすいと感じる方が多いでしょう。
ただし、安さだけで選ぶと、ルテインやアスタキサンチンなどの有効成分が十分に含まれていないケースもあるため、成分量とのバランスの確認も必要です。
さらに、錠剤のサイズや一回あたりの摂取量、飲むタイミングなども続けやすさに関係します。毎日の習慣に無理なく組み込めるかどうかも、判断基準に取り入れましょう。
多くの成分を一度に補える「オールインワン」タイプのサプリメントであれば、複数のサプリを飲み分ける必要がありません。そのため、コスパの面でも習慣化のしやすさでも優れた選択肢といえるでしょう。
老眼対策サプリメントおすすめランキングTOP5
サプリメント選びのポイントをもとに、おすすめの老眼対策サプリメントを5つ選びました。ここではランキング形式で示し、それぞれの特徴を詳しく紹介しましょう。
| ランキング | 1位 | 2位 | 3位 | 4位 | 5位 |
|---|---|---|---|---|---|
| パッケージ |  |  |  |  |  |
| 商品名 | Eyepa （アイーパ） | ロートV5粒アクトビジョン | えんきん | ディアナチュラ ルテイン | めぐみのルテイン 30 |
| ルテイン | 16mg | 10mg | 10mg | 12mg | 30mg |
| ゼアキサンチン | 16mg | 2mg | 2mg | 記載なし | 2mg |
| アスタキサンチン | 3.2mg | 記載なし | 6mg | 記載なし | 記載なし |
| アントシアニン | ビルベリー16mg | 記載なし | 記載なし | 記載なし | 記載なし |
| ビタミンACE | 6mg,32mg,2mg | ビタミンE10mg | 記載なし | ビタミンE40mg | 記載なし |
| 専門家監修の有無 | 眼科医* | 記載なし | 記載なし | 記載なし | 記載なし |
| GMP認定工場 | 記載なし | ||||
| 返金保証 | 記載なし | 記載なし | 記載なし | 記載なし | |
| 初回価格 | 4298円（税込） | 4860円（税込） （2ヶ月分の価格） | 2160円（税込） | 1479円（税込） | 972円（税込） |
| クーポン | |||||
| 公式サイトURL | 詳しく見る | 詳しく見る | 詳しく見る | 詳しく見る | 詳しく見る |
【第1位】Eyepa
◆眼科医監修！ビルベリー・ルテインに加えビタミンA・C・Eまで配合されたオールインワンひとみケアサプリメント
「Eyepa（アイーパ）」は、ひとみの健康を総合的にサポートするオールインワンサプリメントです。ビルベリー・ルテイン・アスタキサンチン・ゼアキサンチンなど、10種類以上の成分を配合し、ひとみの潤い・疲れ・ぼやけ・かすみなど、さまざまな悩みへのアプローチが期待できます。
特に、ビルベリー（264mg）とルテイン（16mg）の配合量は業界最高水準であり、ひとみの健康維持に必要な栄養素を効率よく摂取することが期待できます。さらに、ビタミンA・C・Eや亜鉛など、さまざまな成分も含まれており、抗酸化やひとみの潤いをサポートします。
また、Eyepaは原材料について眼科医の監修のもと開発され、錠剤製造はGMP認定工場で行われています。香料・着色料・保存料などの添加物を使用せず、安心して継続できる設計です。
初回特別価格は3,980円（税込4,298円）で、クレジットカード決済なら15日間の返金保証付き。定期購入の縛りもなく、いつでも解約可能です。ひとみの健康が気になる方に、ぜひおすすめしたいサプリメントです。
＼初回約40％オフ！15日間全額返金保証付き／
クーポンコード「une500」記入で初回価格からさらに500offの￥3,798で購入可能！
※初回特別価格はお一人様1回限り3,980円（税込4,298円）。2回目以降も特別価格4,980円（税込5,378円）の特別価格で購入可能です。
■Eyepaおすすめポイントまとめ■
- ルテイン・ビルベリーなど、10種以上の成分を高配合したオールインワンサプリ
- ひとみの疲れ・かすみ・ぼやけなど、多角的にアプローチ
- 原材料につき眼科医による専門監修
- GMP認定工場で錠剤製造、香料・着色料・保存料不使用
- 初回3,980円＆15日間の返金保証付きで、定期購入の縛りなし
【第2位】ロートV5粒アクトビジョン
「ロートV5粒アクトビジョン」は、見る力（コントラスト感度）をサポートする機能性表示食品です。1粒あたりルテイン10mgとゼアキサンチン2mgを配合し、加齢とともに減少する黄斑色素を補うことで、くっきりとした視界を目指します。
1日1粒のソフトカプセルタイプで、継続しやすい設計です。
■ロートV5粒アクトビジョンおすすめポイントまとめ■
- ルテイン10mg・ゼアキサンチン2mgを配合し、見る力（コントラスト感度）をサポート
- 1日1粒のソフトカプセルで、継続しやすい設計
- ロート製薬の長年のアイケア研究に基づく開発
【第3位】えんきん
ファンケルの「えんきん」は、加齢による目の悩みに多角的にアプローチする機能性表示食品です。アスタキサンチン・ルテイン・ゼアキサンチンを1日1粒に凝縮し、手元のピント調節力の維持や目の疲労感の軽減など、見る力をサポートします。
ファンケル独自の乳化製法により、これらの成分の吸収効率を高め、体内での働きをサポートしています。また、植物由来のソフトカプセルを採用し、無添加で安心して続けやすい設計です。
■えんきんおすすめポイントまとめ■
- アスタキサンチン・ルテイン・ゼアキサンチンを1日1粒で摂取可能
- ファンケル独自の乳化製法で成分の吸収効率を向上
【第4位】ディアナチュラ ルテイン
「ディアナチュラ ルテイン」は、目の健康をサポートする成分をバランスよく配合したサプリメントです。
主成分のルテインはマリーゴールド由来で、1粒あたり12mgを含有。さらに、目の疲れを和らげるとされるメグスリノキエキス末を20mg、抗酸化作用のあるビタミンEを40mg配合しています。
■ディアナチュラ ルテインおすすめポイントまとめ■
- マリーゴールド由来のルテインを12mg配合
- メグスリノキエキス末20mg、ビタミンE40mgを配合
【第5位】めぐみのルテイン30
「めぐみのルテイン30」は、1粒にルテイン30mg・ゼアキサンチン2mg、さらにGABA28mgを配合し、ブルーライトなどの光ストレスの軽減や、目のぼやけ・かすみの改善が期待できます。
視界への効果に加え、GABAは仕事や勉強による一時的な精神的ストレスや疲労感の軽減に寄与するとされています。
■めぐみのルテイン30おすすめポイントまとめ■
- ルテイン30mg・ゼアキサンチン2mg・GABA28mgを1粒に配合
- 視界への効果だけでなく、GABAによるストレスへの効果も期待
老眼対策サプリメントについてQ&A
老眼対策サプリメントに興味はあるものの「どのくらいで効果を感じる？」「飲むタイミングは？」など、さまざまな疑問を抱える方も多いのではないでしょうか。
ここでは、よくある質問にわかりやすくお答えしていきます。購入前や飲み始めの参考にしてみてください。
老眼サプリメントはどのくらいの期間で効果を感じられる？
サプリメントは医薬品とは異なり、即効性があるものではありません。一般的には、継続して数週間〜数ヶ月ほど飲み続けることで、目の疲れやぼやけが軽減されたと感じる人が多いようです。
ただし、体質や生活習慣によって個人差があるため、もっと早く実感する人もいれば、時間がかかる人もいます。重要なのは、毎日欠かさず続けること。短期間での変化に一喜一憂せず、目の健康を守る“習慣”として取り入れることがポイントです。
サプリメントを摂取する適切なタイミングは？
基本的にサプリメントは「食品」に分類されるため、明確な摂取タイミングは決まっていません。ただし、脂溶性の成分（ルテインやアスタキサンチンなど）は油と一緒に摂ると吸収率が高まるため、食後に飲むのがおすすめです。特に朝食や夕食後は習慣化しやすく、飲み忘れを防ぐ工夫にもなります。
飲むタイミングを毎日同じにすることで、成分が安定して体内に取り込まれやすくなります。自分のライフスタイルに合ったタイミングを見つけて、無理なく続けましょう。
サプリメントの摂取量に上限はある？
老眼対策サプリメントに含まれるルテインやアスタキサンチンなどの成分は、摂取目安を守っていれば安全性が高いとされています。たとえばルテインは、一般的に1日6〜10mgの摂取が推奨されており、研究では20mgまでの摂取でも問題がないとされています。
ただし、複数のサプリを併用する場合などは、含有量が重なって過剰になる可能性もあるため注意が必要です。成分によっては過剰摂取により体調不良を起こすケースもあるため、用法・用量を守り、心配な場合は医師や薬剤師に相談しましょう。
サプリメント以外にできる老眼対策は？
老眼対策にはサプリメントの活用だけでなく、日々の生活習慣を見直すことも大切です。たとえば、スマホやパソコンを長時間使用する際は、こまめに休憩を取って目を休ませる必要があります。
また、睡眠をしっかり取る、目の周囲を温めて血流を促す、バランスの取れた食事を心がけるなども目の健康につながります。老眼鏡や目薬を活用するのも一つの方法ですが、限界があるため、必要に応じて眼科での定期的な検査や専門医への相談も検討しましょう。
最後に
老眼が気になり始めたら、まずは目を酷使しすぎない生活や、バランスの良い食事を意識することが大切です。しかし、年齢とともに減少する栄養素をすべて食事だけで補うのは、なかなか難しいのが現実です。そんなとき、必要な成分を効率よく補えるサプリメントは、頼もしいサポートアイテムとなってくれるでしょう。
本記事では、老眼の基本知識からサプリの選び方まで幅広く解説してきましたが、中でも「Eyepa（アイーパ）」は、成分の種類・含有量・信頼性のバランスが非常に優れた一品。目の疲れやぼやけが気になる方にこそ、まず試していただきたいオールインワンサプリです。
将来の目の健康を守る第一歩として、今日からできるケアを始めてみませんか？
