- 近都 真侑
- 産婦人科医・産業医
近畿大学医学部卒業し、その後名戸ヶ谷病院で初期研修を経て千葉西総合病院と昭和大学の産婦人科にて勤務。ヤフー株式会社にて専属産業医を経て、JR東日本や株式会社ココナラなど述べ20社の産業医を歴任。
- 川原正行
- ルナレディースクリニック院長 / 産婦人科専門医・母体保護指定医
1998年岡山大学医学部卒業。岡山大学病院、広島中電病院、福山医療センターでの産婦人科研修を経て、独立行政法人医薬品医療機器総合機構（PMDA）にて医薬品・医療機器の承認審査に従事。こうのとりレディースクリニック、新宿レディースクリニックにて勤務の後、2021年よりルナレディースクリニック院長。
産後・授乳期はママの栄養が赤ちゃんの健康を支えるから、ママの栄養補給が大事です。この記事では母乳に必要な栄養、産後・授乳期におすすめなサプリ、サプリの選び方を紹介します。
授乳期サプリとは？
授乳期サプリとは、授乳期に推奨される栄養素を補うサプリです。授乳期サプリにあまりなじみのない方もいるかもしれません。しかし、妊娠中と比べて授乳期の方が推奨量の多い成分も多くあります。特にDHAやビタミンDは授乳期にしっかり摂取したい成分です。
そこで本記事では授乳期サプリに求めたい成分から、医師が推奨する授乳期サプリをランキング形式で紹介していきます。
授乳期に必要な栄養素とは？DHAやビタミンDなどを解説！
妊活中・妊娠中に推奨される栄養素に「葉酸」がありました。しかし授乳期では、葉酸のみならず、豊富な種類の栄養をバランスよく摂ることが求められます。その中でも特に重要とされる3つの栄養素について、それぞれ紹介していきます。
1. 脳や目に大きな影響を与えるDHA
1つ目はDHAです。DHAは脳の中に多く存在し、特に脳内の脂質中に多く含まれています。そして記憶力や学習力を活性化させる役割を担っています。また目の網膜にもDHAが多く含まれています。研究によると、DHAを摂取した赤ちゃんとそうでない赤ちゃんとでは視力に差が出る、という研究結果が出ています。※
※https://www.jstage.jst.go.jp/article/oleoscience/6/2/6_77/_article/-char/ja/
2. 産後も母体の栄養バランスに大切な葉酸
2つ目は葉酸です。葉酸は産後も重要な栄養素で、平均摂取量に加えて100～120㎍程度摂取することが推奨されています。葉酸は体内で赤血球を作ることで知られており、貧血などの産後の不調に効果が期待できます。そして母乳は母親の血中の水分やタンパク質、脂肪分などが移行し分泌されるため、母乳育児をされている方、母乳育児を考えている方は積極的に摂取したい栄養素です。
また葉酸と相性の良い成分にビタミンB2,6,12などが挙げられます。赤血球の生成を促し、代謝の活性化を促す働きがあるため、葉酸と合わせて摂りたい成分です。
3. 赤ちゃんに不足しがちなビタミンD
3つ目はビタミンDです。ビタミンDは子どもの骨の成長に影響し、姿勢の悪化や身長の伸びに関わってきます。またカルシウムの吸収にも影響するため、授乳婦の骨軟化症にかかるリスクも高まります。
しかし研究※によると、母乳栄養中心の0～6か月齢では50%がビタミンD欠乏状態、25%が不足状態という調査結果が発見されました。そのためビタミンDをサプリで補っていく必要があります。
授乳期サプリの選び方を解説！サプリ選びで見るべき4つのポイント
1. バランスよく授乳期に必要な栄養素が含まれているか
赤ちゃんの成長に必要な栄養素を摂取することが大切です。しかし家事や育児に追われ、バランスの良い食事を摂ることが難しい場合があります。そこでDHA、葉酸、ビタミンDは必ず含まれていてほしい栄養素です。1つの栄養素に特化したサプリではなく、バランスの良いサプリを選ぶことをおすすめします。
2. 体を内側から温める和漢素材が含まれているか
和漢素材には高麗人参や生姜などが挙げられます。これらの成分には、体の内側からイキイキをサポートする効果や体を温めて結構を良くする効果などが期待できます。睡眠不足やホルモンバランスの乱れ、体のだるさといった産後の疲労に寄り添うことで、赤ちゃんに必要な栄養を届けやすい母乳づくりをケアできます。
3. 医師監修などの安全性が保たれているか
赤ちゃんには母親が食べたものが影響します。そのためサプリを飲む際は、無添加で安心できるものを選ぶことをおすすめします。さらにGMP認定を受けているかも重要です。GMPとは厚生労働省が定めた医療薬品等の品質管理基準のことです。特に原料から最終製品に至るまでの全工程に対して安全を確認しているため、安全性が保障されていることを示しています。
4. 飲みやすい質感や大きさであるか
サプリは毎日飲んでいくことが大切になりますが、ストレスを感じると飲むことがつらくなってしまいます。ストレスになる原因として、サプリの粒の質感や大きさなどが挙げられます。産後はホルモンバランスが乱れているため、ストレスを感じやすいこともあるかもしれません。成分が多く含まれるサプリは魅力的ですが、粒が大きかったり、1日あたり粒数が多くなってしまうことがあります。最終的に大きなストレスにつながる可能性があるため飲みやすいサプリをおすすめします。
授乳期サプリおすすめランキング5選
mamaco
厚生労働省の基準に合わせて配合された成分
葉酸、鉄分、ビタミンDなどの15種の栄養素がオールインワンされている授乳期サプリです。厚生労働省の基準に合わせて配合されているので、授乳期に母乳に必要な栄養をバランスよく摂ることができます。また、高麗人参やナツメ、ショウガなどの7種の和漢成分で、ママの健康をサポートします。母乳の栄養補給に加えて、お母さんの体調管理も同時にしたいという方には特におすすめしたいサプリメントです。
| 初回価格 | 4,298円（税込） クーポン【mamaco0500】使用で3,758円！ |
| 解約縛り | なし |
| 返金保証 | あり(15日以内) |
| 安全性 | GMP認定工場で製造/香料などの6種無添加/産婦人科医推奨 |
| 主な配合成分 | DHA(201mg)/葉酸(120㎍)やビタミンD(8㎍)など13種のビタミン&ミネラル/7種の和漢素材 |
プレミンママ
ビタミンAを中心とした16種のビタミン＆ミネラル
授乳期に特に求められるビタミンAを豊富に配合したサプリです。またビタミンB全種、DHAの推奨量も満たしています。バランスよく栄養を摂りたい方におすすめです。粒とソフトカプセルに分かれていますが、どちらも飲みやすい一般的な大きさとなっています。
| 初回価格 | 3,980円（税込） |
| 解約縛り | なし |
| 返金保証 | あり(25日以内) |
| 安全性 | GMP認定工場で製造/香料などの4種無添加/産婦人科医推奨 |
| 主な配合成分 | DHA(350mg)/葉酸(110㎍)やビタミンD(4㎍)など16種のビタミン&ミネラル |
ベルタママリズム
授乳期の栄養と美容成分をひとまとめ
葉酸を授乳期の推奨量より多く配合し、DHAも推奨量に近い量を配合しています。そして鉄分を23mg配合し、母乳の生成を大きく後押しします。またコラーゲンやL-シスチンなどの美容成分も配合しており、美容にも力を入れたいママをサポートします。
| 初回価格 | 2,138円（税込） |
| 解約縛り | なし |
| 返金保証 | あり |
| 安全性 | GMP認定工場で製造/香料・着色料など14種の無添加/管理栄養士監修 |
| 主な配合成分 | DHA(29.3mg)/葉酸(340㎍)/ビタミンDや4種の美容成分 |
パーフェクトサプリ ビタミン&ミネラル
摂りたい栄養素をひとまとめ
DHCのサプリの中でも、授乳期用のサプリです。DHAや葉酸の豊富な配合に加え、ビタミンやミネラルも配合。必要な栄養素をお手頃に購入できる、安心のサプリです。
| 初回価格 | 1,382円（税込） |
| 解約縛り | あり(3回お約束: 最低3,108円) |
| 返金保証 | あり(10日以内) |
| 安全性 | GMP認定工場で製造/無添加/医師監修 |
| 主な配合成分 | DHA(200mg)/葉酸(280㎍)/ビタミンD(2.5㎍) |
母乳パワープラス
授乳期に適した成分量が魅力
葉酸やビタミンＡ、ビタミンB1,B2,B6,B12などの推奨量を配合。DHAは配合されていませんが、カルシウムを豊富に配合し、歯や骨の成長をサポートします。価格も1,598円（税込）とお求めやすいサプリです。
| 初回価格 | 1,598円（税込） |
| 解約縛り | なし |
| 返金保証 | あり(14日以内) |
| 安全性 | GMP認定工場で製造/香料など3種の無添加 |
| 主な配合成分 | 葉酸(340㎍)/ビタミンDや鉄分など14種のビタミン&ミネラル |
授乳期サプリに関するQ＆A
Q.授乳期サプリを飲むタイミングはいつがおすすめですか？
医療品のように大きな決まりがないため、都合の良いタイミングや時間に飲んでいただいて構いません。しかし1日の摂取量や飲み合わせにはご注意ください。お茶やコーヒーと飲むとカフェインが葉酸の吸収を阻害してしまう恐れがあるため、水や白湯で飲むことを推奨しています。
Q.授乳期サプリの副作用はありますか？
重篤な副作用はないものの、下痢や吐き気などの症状が出る可能性があります。これらは葉酸の過剰摂取が原因として挙げられます。栄養素の過剰摂取による副作用を避けるために、1日の摂取量はご注意ください。体調に異変を感じた場合はサプリの摂取を控え、医師にご相談ください。
Q.授乳期サプリはいつから飲むべきですか？
産後まもなく飲み始めていただいて構いません。母乳を通じて栄養を与えるため、母親に必要とされる栄養が多くなります。そのため足りない栄養を授乳期サプリで補うことを推奨しています。
まとめ
授乳期サプリについてのお悩みは解消できたでしょうか？
せっかくなら、母乳の栄養サポートに加えて、産後の体調ケアにも役立つサプリメントを選びたいですよね。
本記事でのおすすめ授乳期サプリは、mamaco（ママコ）という結果になりました。mamacoは厚生労働省推奨基準に基づいた栄養素に加え、高麗人参やナツメなどの和漢成分も配合されており、母乳と母体の両面をサポートできるのが大きな特徴です。
授乳期は母乳を通じて赤ちゃんに栄養を届ける大切な時期であり、同時にママ自身の体調管理も欠かせません。栄養や疲労に不安を感じている方は、授乳期サプリを上手に取り入れてみてください。
この記事が少しでもみなさまのお役に立ちましたら幸いです。
