妊活を始めたことや、妊娠をきっかけに葉酸サプリを取り入れようと考える方も多いのではないでしょうか？ドラッグストアでもさまざまな葉酸サプリが販売され、身近に手に取れる商品が増えています。
とはいえ、商品によって配合内容や飲みやすさ、価格帯は異なるもの。継続することを考えて、自分に合った葉酸サプリを選ぶことが大切です。
この記事では、ドラッグストアで購入できる葉酸サプリの中から、妊活期・妊娠期それぞれに合ったおすすめ商品をランキング形式でご紹介します。サプリ選びのポイントもあわせてお伝えするので、ぜひ参考にしてください。
妊活中・妊娠中に葉酸サプリがおすすめされている理由
葉酸は、妊娠がわかってからだけでなく、妊活中から意識して摂りたい栄養素の一つです。まずは、妊活期・妊娠期に葉酸が大切といわれる理由を見ていきましょう。
妊娠初期の赤ちゃんの成長を支えるため
葉酸は、水溶性ビタミンであるビタミンB群の一種。体内で細胞の増殖や分化に関わるDNAの合成を助ける働きがあり、赤ちゃんの体がつくられていく時期に欠かせない栄養素です。
これまでの研究から、妊娠前後に十分な葉酸を摂取することで、赤ちゃんの先天性異常の一つである「神経管閉鎖障害」の発症リスクを低減できることが報告されています（※）。神経管閉鎖障害とは、赤ちゃんの脳や脊髄のもととなる神経管が、妊娠初期の段階でうまく閉じないことで起こる障害です。
赤ちゃんが健やかに成長していくためにも、妊娠初期に十分な葉酸を摂ることが大切です。
（※）佐藤（三戸）夏子, 瀧本秀美 葉酸と胎児発育.ビタミン 82 (1): 19-23, 2008
葉酸は妊娠前から摂ったほうがいい？
赤ちゃんの神経管は妊娠4週頃から形成が始まり、7週頃までに完成するといわれています（※）。しかし、多くの方が月経の遅れなどから妊娠に気づくのは、妊娠4週以降。そのため、妊娠に気づいた時点では、既に赤ちゃんの重要な組織づくりが始まっているケースも少なくありません。
こうした背景から、妊娠がわかってから慌てて葉酸を摂るのではなく、妊活中から葉酸を意識して摂ることが推奨されています。
（※）脳・脊髄の発生異常
厚生労働省も「サプリの活用」をすすめているため
神経管閉鎖障害のリスク低減を目的として、厚生労働省は食事からの葉酸摂取に加え、サプリメントの活用をすすめています。その背景には、妊活期や妊娠期に必要とされる葉酸量を、日常の食事だけで安定して補うのが難しいという考え方があります。
葉酸には、摂取源によって次の2つのタイプがあります。
- ポリグルタミン酸型葉酸：食品に含まれる葉酸
- モノグルタミン酸型葉酸：サプリメントに含まれる葉酸
食品に含まれる葉酸（ポリグルタミン酸型）は、緑黄色野菜や豆類、柑橘類、レバーなどに多く含まれています。ただし、調理や保存の過程で失われやすく、消化・吸収を経て体内で利用される割合（生体利用率）は、およそ50％前後とされています（※）。
一方、サプリメントに含まれるモノグルタミン酸葉酸は、体内で利用されやすい形で配合されているため、食品由来の葉酸に比べて高い生体利用率（約85％前後）が期待できます（※）。
日々の食事から葉酸を摂ることも大切ですが、妊活中や妊娠中に必要とされる量を安定して補うためには、食事とあわせてサプリメントを上手に取り入れることが求められています。
ドラッグストアで葉酸サプリを選ぶときのポイント
ドラッグストアにはさまざまな葉酸サプリが並んでおり、成分や特徴も商品ごとに異なります。そのため、「どんな違いがあるの？」「自分にはどれが合っているの？」と感じることもあるかもしれません。
ここでは、自分に合った葉酸サプリを選ぶためのチェックポイントをご紹介します。
①妊活中・妊娠中に必要な量の葉酸が含まれている
厚生労働省の「日本人の食事摂取基準（2020年版）」では、18歳以上の女性が1日に摂取したい葉酸量を240μgとしています。一方、妊娠を計画している時期や妊娠中は、赤ちゃんの健やかな成長を考え、通常の食事に加えてサプリメントなどから葉酸を補うことが勧められています（※）。
- 妊活中・妊娠初期：＋400μg
- 妊娠中期以降：＋240μg
ドラッグストアで葉酸サプリを選ぶ際は、自分の時期に合った目安量をカバーできるかどうかを一つの基準にするとよいでしょう。
（※）厚生労働省 日本人の食事摂取基準（2020年版）（2）水溶性ビタミン
②葉酸以外の栄養素も一緒に補える
妊活中や妊娠中は、葉酸のほかにも意識したい栄養素が増える時期。妊娠を見据えた体づくりや妊娠中の体調管理を考えると、それぞれの時期に合った栄養素も一緒に補えるサプリがおすすめです。
妊活中に摂りたい栄養素
妊活中は、体のコンディションを意識したい時期です。ホルモンバランスや体調の波を感じやすい方も多いため、次のような栄養素を意識するとよいでしょう。
- ビタミンD：体づくりに関わる栄養素で、不足すると着床率が低くなるという研究報告も（※）
- ビタミンE：抗酸化作用を持ち、体のめぐりやホルモンバランスに関与
- ビタミンB群：エネルギー産生に関わり、日々のコンディションを整えるために欠かせない
また、妊活中は「冷え」を気にする女性も多く、「温活」を意識した成分もチェックしたいポイント。こういった「妊活女性に特化した設計」があるかどうかも、サプリ選びの参考にしてみてください。
妊娠中に摂りたい栄養素
妊娠中は、赤ちゃんの成長とともに、ママの体にもさまざまな変化が起こります。必要とされる栄養素の量も増えるため、葉酸とあわせて次のような成分にも注目しましょう。
- 鉄分：赤血球の生成に使われ、全身に酸素を運ぶ役割を果たす。赤ちゃんへの酸素供給やママの貧血予防のために必要
- カルシウム：赤ちゃんの骨や歯の形成に関わる栄養素
- 乳酸菌・食物繊維：腸内環境を整えるのに役立ち、便秘やお腹の不調などの対策に◎
妊娠中は体調の変化を感じやすい時期だからこそ、必要な栄養素をまとめて補えるサプリを上手く活用しましょう。
③飲みやすい大きさや形状
サプリメントは数日だけ飲んで終わるものではなく、ある程度の期間、継続して摂りたいもの。妊活期向けのサプリであれば妊娠がわかるまで、妊娠期向けのサプリであれば出産まで飲み続けることを想定する必要があります。
そのため、無理なく続けていくために「飲みやすさ」は重要なポイント。サプリを選ぶ際は、次のような点にも目を向けてみましょう。
- カプセルか錠剤か
- 粒の大きさはどれくらいか
- 苦みや独特のニオイがないか
特に妊娠中は、つわりの影響で味やニオイに敏感になる方も多い時期です。飲み込みやすさやニオイへの配慮がされているサプリであれば、体調に波がある時期でも取り入れやすいでしょう。
④無理なく続けられる価格
価格や購入のしやすさも、葉酸サプリを続けるうえで欠かせないポイントです。
ドラッグストアで購入できるサプリは、思い立ったときに手に取りやすく、買い足しもしやすいのが特徴。その中から無理のない価格帯を選べば、継続のハードルを下げられます。
また、葉酸をはじめ複数の栄養素がまとめて配合されたオールインワンタイプなら、サプリを飲み分ける必要がありません。一見すると「安くない…」と感じられたとしても、複数のサプリを揃える手間を考えると、結果的に管理しやすく、費用の負担も抑えやすくなります。
⑤安全性・品質への配慮
妊活中や妊娠中に口にするものだからこそ、葉酸サプリは安全性や品質にも目を向けたいところ。成分だけでなく、どのような体制で作られているかも、チェックしたいポイントです。
- 専門家（医師・栄養士など）の監修があるか
- GMP認定など、製造・品質管理体制が明記されているか
- 第三者機関による評価や認証の有無
- 添加物の使用・不使用
まず確認したいのが、医師や栄養士など専門家の監修が入っているかどうか。成分設計や配合内容について、専門的な視点で検討されているのは、サプリへの信頼の一つの目安になります。
次に注目したいのが、製造や品質管理に関する表示です。例えば「GMP認定」は、原材料の受け入れから製造、出荷に至るまで、一定の品質管理基準を満たした工場で製造されていることを示しています。
一方、「安心安全マーク」は、第三者機関による審査をクリアした商品に付与される認証。商品全体の品質や安全性を判断する際の参考になります。
さらに、無香料・無着色・保存料不使用など、できるだけ不要なものを含まない設計かどうかもポイント。体のことを考えたい時期だからこそ、シンプルな処方のサプリに注目してみましょう。
【妊活期】ドラッグストアで買えるおすすめ葉酸サプリ5選
これまでお伝えしてきた「葉酸の配合量」「葉酸以外の栄養素」「飲みやすさ」「安全性・品質」といったポイントから、ドラッグストアで購入できる妊活期におすすめの葉酸サプリをランキングでご紹介します。
「妊活中にはどれを選べばいい？」と感じている方は、サプリ選びの参考にしてください。
| ランキング | 1位 | 2位 | 3位 | 4位 | 5位 |
|---|---|---|---|---|---|
| パッケージ |  |  |  |  |  |
| 商品名 | mitas（ミタス） | FANCL Mama Lula 葉酸&鉄プラス | Dear-Natura Style 葉酸×鉄・カルシウム | ビーンスタークマム 毎日葉酸＋鉄これ1粒 | matsukiyo LAB 葉酸 with 鉄・カルシウム |
| 葉酸の配合量 &種類 | 400μg モノグルタミン酸 | 480μg モノグルタミン酸 | 480μg | 400μg モノグルタミン酸 | 400μg |
| そのほかの 配合成分 | ヘム鉄などのミネラル各種 ビタミンB群・Dなどのビタミン各種 温活サポート成分 ラクトフェリン・乳酸菌 | 鉄分 9種のビタミン&ミネラル 2種の乳酸菌 | 鉄分 カルシウム 5種のビタミン 乳酸菌 | 鉄分 6種のビタミンB群 | 鉄分 カルシウム ビタミンB12 |
| おすすめポイント | ビタミン・ミネラルなど26種類の栄養素を配合 温活をサポートする和漢素材を配合 スギ薬局での妊活サプリ売上No.1（※1） | サプリの研究開発に25年以上の歴史を 持つブランド ペアレンティングアワード受賞 | 大手食品メーカーが展開するサプリブランド | 1日1粒&おいしさにこだわったチュアブルタイプ | マツモトキヨシオリジナルブランドの葉酸サプリ コスパがよく続けやすさ◎ |
| 飲みやすさへの 工夫 | 1日4粒目安 直径9mm、厚さ4mm以下の小粒タイプ ニオイを抑えるセラック加工 | 1日4粒目安 | 1日2粒目安 直径9mmの小粒タイプ | 1日1粒目安 レモン味で噛んでもなめても食べられる | 1日3粒目安 |
| 専門家の監修 | 妊活専門クリニックの産婦人科医監修 | 記載なし | 記載なし | 記載なし | 管理栄養士推奨 |
| 安全性・品質 | GMP認定工場 安心安全マーク | GMP認定工場 | GMP認定工場 | 記載なし | 記載なし |
| 添加物の有無 | 6つの無添加 （※2） | 合成着色料・香料・保存料無添加 | 着色料無添加 | 記載なし | 記載なし |
| 価格 | 5,940円（税込）/120粒 初回限定4,298円（※3） | 1,500円（税込）/120粒 | 1,026円（税込）/120粒（60日分） | 1,458円（税込）/60粒（60日分） | 430円（税込）/90粒 |
| 返金保証 | （※3） | 記載なし | 記載なし | 記載なし | |
| クーポン | （※3） | ||||
| 公式サイト | 詳しくはこちら | 詳しくはこちら | 詳しくはこちら | 詳しくはこちら | 詳しくはこちら |
（※1）2024年7月スギ薬局の妊活サプリ売上実績
（※2）香料、着色料、保存料、酸味料、甘味料、増年安定剤不使用
（※3）公式サイトから購入の場合
第1位｜mitas（ミタス）
mitas（ミタス）は、妊活中の女性に特化して設計された葉酸サプリ。妊活専門の産婦人科医が監修し、厚生労働省が推奨するモノグルタミン酸型葉酸を400μg配合しています。
さらに、妊活期に注目されるビタミンDをはじめ、ビタミンB群や吸収率に配慮されたヘム鉄など、20種類以上のビタミン・ミネラルも配合。必要な成分をまとめて取り入れられるため、食事の栄養バランスが気になる方でも、無理なく妊娠に向けた体づくりをサポートできます。
また、高麗人参やなつめなど、温活を意識した4種の和漢素材を取り入れている点も、mitasならではの特長。日々のコンディションに気を配りながら妊活に取り組みたい方に配慮された設計です。
製造は国内のGMP認定工場で行われ、安心安全マークも取得。香料・着色料などを使用しない「6つの無添加」を実現した、シンプルな処方も注目ポイントです。
こうしたこだわりが評価され、スギ薬局の妊活サプリ売上No.1を獲得した実績も（※）。
※2024年7月 スギ薬局 妊活サプリ売上実績
スギ薬局やマツモトキヨシをはじめ、全国4,400店舗以上のドラッグストアで取り扱いがあり、店頭で手に取りやすい点も魅力です。
◆mitasを利用した方の口コミ
実際にmitasを利用した方からは、次のような声が挙がっています。
「錠剤を飲むのに苦手意識がありましたが、小粒で飲みやすかったです。味や匂いも気にならないので、継続できています。」
「葉酸を摂れるだけでなく、温活もできる点に惹かれました。」
「毎日とるものなら、無添加がよくてこちらを選びました。この時期に必要な栄養素をまとめて摂れるのもうれしいです。」
※個人の感想です。効果を保証するものではありません。
「妊活中に必要な栄養を一度に補える」点や「飲みやすさ」への配慮が、多くの女性に評価されています。
◆mitasのおすすめポイント◆
- モノグルタミン酸型葉酸を400μg配合
- 20種類以上のビタミン・ミネラルを配合したオールインワンサプリ
- 体のめぐりを整える温活サポート成分を配合
- 妊活専門の産婦人科医が監修・GMP認定・6つの無添加
- スギ薬局で1番売れている妊活サプリ（※）
※2024年7月スギ薬局の妊活サプリ売上実績
公式サイトからの購入にも対応しており、初回限定価格や15日間の返金保証も用意されています。お得に試したい方は、こちらもチェックしてみてください。
第2位｜FANCL Mama Lula 葉酸&鉄プラス
FANCL Mama Lula 葉酸&鉄プラスは、サプリメントの研究・開発に25年以上取り組んできたFANCLが手がける葉酸サプリです。
モノグルタミン酸型の葉酸を480μg配合。さらに、妊活期に意識したい鉄分をはじめ、9種のビタミン・ミネラル、2種の乳酸菌も含まれています。妊活中から妊娠期、産後の授乳期までを見据えて、必要な栄養をまとめて補いたい方に向いているサプリです。
原料の選定段階から安全性に配慮し、GMP認定工場で製造。合成着色料・香料・保存料は不使用。品質や安全性へのこだわりで知られるブランドらしく、妊活中の女性にも取り入れやすい設計がポイントです。
◆FANCL Mama Lula 葉酸&鉄プラスのおすすめポイント◆
- モノグルタミン酸型葉酸480μg＋9種の栄養素＋2種の乳酸菌配合
- サプリ研究開発25年以上のブランド発の葉酸サプリ
- GMP認定・3つの無添加
第3位｜Dear-Natura Style 葉酸×鉄・カルシウム
Dear-Natura Style 葉酸×鉄・カルシウムは、モノグルタミン酸型葉酸480μgに加え、鉄分・カルシウム・5種のビタミン、乳酸菌が含まれたサプリ。妊活中に意識したい栄養をまとめて補える設計になっています。
製造は国内のGMP認定工場で行われ、着色料無添加。直径約9mmの小粒タイプのため、錠剤が苦手な方でも取り入れやすい点が特徴です。約60日分で1,000円台と無理なく続けやすい価格設定で、「まずは手軽に葉酸サプリを始めてみたい」という方でも検討しやすい商品です。
◆Dear-Natura Style 葉酸×鉄・カルシウムのおすすめポイント◆
- 葉酸480μg＋鉄分・カルシウム・乳酸菌も配合
- 直径9mmの小粒タイプで飲みやすさ◎
- GMP認定・着色料無添加
- 試しやすい価格設定
第4位｜ビーンスタークマム 毎日葉酸＋鉄 これ1粒
ビーンスタークマム 毎日葉酸＋鉄 これ1粒は、なめても噛んでも食べられるチュアブルタイプの葉酸サプリ。すっきりとしたレモン味で、サプリ特有のニオイや飲みにくさを感じにくい点がポイント。錠剤が苦手な方や「飲みやすさ・食べやすさ」を重視したい方に◎。
400μgの葉酸のほか、鉄分と6種のビタミンB群も含まれており、妊活期から意識したい栄養素も補えます。1日1粒が目安のため、忙しい日でも無理なく取り入れやすい点が魅力です。
◆ビーンスタークマム 毎日葉酸＋鉄 これ1粒のおすすめポイント◆
- 葉酸400μg＋鉄分＋6種のビタミンB群配合
- レモン味のチュアブルタイプで食べやすさにこだわったつくり
- 1日1粒目安で手軽に続けやすい
第5位｜matsukiyo LAB 葉酸 with 鉄・カルシウム
matsukiyo LAB 葉酸 with 鉄・カルシウムは、「マツモトキヨシ」のオリジナルブランドの葉酸サプリです。管理栄養士が推奨していることから、サプリ選びで安心感を大切にしたい方も目を向けやすい商品といえるでしょう。
厚生労働省が推奨する葉酸400μgを配合。あわせて鉄分やカルシウム、ビタミンB12も含まれており、妊活中の栄養サポートをシンプルに始めたい方に取り入れやすい内容です。
価格は約30日分で500円以下。日常の買い物のついでに手に取りやすく、サプリを習慣にするハードルが低い点も魅力です。「まずは気軽に葉酸サプリを取り入れてみたい」という方におすすめの一品です。
◆matsukiyo LAB 葉酸 with 鉄・カルシウムのおすすめポイント◆
- 葉酸400μg＋鉄分・カルシウム・ビタミンB12配合
- マツモトキヨシの管理栄養士推奨
- 高コスパで続けやすさ◎
【妊娠期】ドラッグストアで買えるおすすめ葉酸サプリ5選
妊娠がわかると、「赤ちゃんのために何を選べばいいのだろう」と、これまで以上に考えることが増えるものです。葉酸サプリについても、妊活期とは少し視点を変え、妊娠中の体調や必要な栄養に配慮したものを選びたい方が多いのではないでしょうか。
ここからは、ドラッグストアで購入できる葉酸サプリの中から、妊娠期におすすめの商品をご紹介します。
| ランキング | 1位 | 2位 | 3位 | 4位 | 5位 |
|---|---|---|---|---|---|
| パッケージ |  |  |  |  |  |
| 商品名 | mamaru （ママル） | BELTA 葉酸サプリ | pigeon 葉酸カルシウムプラス | ビーンスタークマム つわびー | 和光堂 マタニティチャージ |
| 葉酸の配合量 &種類 | 400μg モノグルタミン酸 | 480μg モノグルタミン酸 | 400μg モノグルタミン酸 | 400μg | 480μg |
| そのほかの 配合成分 | 鉄分・カルシウムなどのミネラル各種・ビタミン各種 菌活サポート成分（乳酸菌・ラクトフェリン・食物繊維） | 野菜23種 ビタミンミネラル27種 アミノ酸20種 美容成分5種 | 鉄分 カルシウム 9種の栄養素 | ビタミンB6 | 鉄分 カルシウム ビタミンB6 ビタミンB12 |
| おすすめポイント | ビタミン・ミネラルを20種類以上配合 腸内環境をすっきりと保つ菌活サポート成分配合 飲みやすさにこだわった業界最小サイズ&ニオイを抑えた処方 | 保存性と吸収率のよい酵母葉酸を配合 全国1,300以上の産婦人科・クリニックで紹介 | 大手ベビー用品メーカーの葉酸サプリ 葉酸サプリの販売歴は20年以上 たまひよ赤ちゃんグッズ大賞2025葉酸サプリ部門1位 | 妊娠初期の食べられないママのための葉酸サプリ 小粒タイプで飲みやすさ◎ | ベビーフード・育児用品の老舗ブランド 時期に合わせたシリーズ展開 コスパよく続けやすい |
| 飲みやすさへの 工夫 | 1日4粒目安 直径9mm、厚さ4mm以下の小粒タイプ ニオイを抑えるセラック加工 | 1日4粒目安 カルシウムコーティング | 1日2粒目安 直径9mmの小粒タイプ ニオイを抑えたつくり | 1日3粒目安 味やニオイを抑えた小粒タイプ | 1日2粒目安 |
| 専門家の監修 | 産婦人科医監修 | 産婦人科医推奨 | 記載なし | 産婦人科医と共同開発 | 記載なし |
| 安全性・品質 | GMP認定工場 安心安全マーク | GMP認定工場 安心安全マーク | GMP認定工場 | 記載なし | 記載なし |
| 添加物の有無 | 6つの無添加 （※1） | 可能な限り添加物不使用 | 料・着色料・保存料不使用 | 記載なし | 着色料不使用 |
| 価格 | 5,940円（税込）/120粒 初回限定4,298円（※2） | 5,980円（税込）/120粒 （定期コース初回1,980円） | 1,598円（税込）/60粒 | 2,138円（税抜）/90粒 | 842円（税込）/60粒 |
| 返金保証 | （※2） | （※2） | 記載なし | 記載なし | 記載なし |
| クーポン | （※2） | ||||
| 公式サイト | 詳しくはこちら | 詳しくはこちら | 詳しくはこちら | 詳しくはこちら | 詳しくはこちら |
（※1）香料、着色料、保存料、酸味料、甘味料、増年安定剤不使用
（※2）公式サイトから購入の場合
第1位｜mamaru（ママル）
mamaru（ママル）は、産婦人科医監修の妊娠期向け葉酸サプリです。妊娠初期から後期までに必要な栄養素をまとめて補えるオールインワンタイプ。
400μgの葉酸を配合しているほか、妊娠中に不足しがちなカルシウムや鉄分をはじめ、20種類以上のビタミン・ミネラルを含んでいるのが特長。必要な栄養素を、日々の食事とあわせて無理なく補えます。
妊娠中は便秘やお腹の張りなど、体の変化に悩むことも少なくありません。mamaruは、乳酸菌や食物繊維といった菌活サポート成分も含み、腸内環境をすっきり整えたい方に配慮した設計なのもうれしいポイント。
また、業界最小クラスの小粒サイズに加え、ニオイを抑えたセラック加工を採用。味やニオイに敏感なつわりの時期でも、取り入れやすいよう工夫されています。
全国の産婦人科で取り扱いがあるほか、スギ薬局やマツモトキヨシなどのドラッグストアで購入可能。妊娠中の栄養管理を考える多くの女性に選ばれている葉酸サプリです。
mamaruは、時期に合わせたサプリを展開する「mitasシリーズ」の商品。出産後は授乳期向けの「mamaco」へ移行できるため、産後の体調や栄養管理まで見据えて、シリーズで続けやすい点も特長です。
◆mamaruを利用した方の口コミ
mamaruを実際に使用した方からは、次のような声が届いています。
「mitasからmamaruに切り替えました。葉酸だけでなく、ほかの栄養も手軽にバランスよく摂取できるので、コスパがいいと思います。」
「栄養のあるものを積極的にとれない時期に購入して飲み始めました。クセもなく小粒で飲みやすいです！」
「1日4粒でいいので、問題なく飲めています。母子ともに健康に育つように飲み続けたいと思います。」
※個人の感想です。効果を保証するものではありません。
mitasから切り替えた方だけでなく、妊娠がわかってから飲み始めた方も少なくありません。「飲みやすさ」や「効率よく栄養を補給できる」点を評価する声が挙がっています。
◆mamaruのおすすめポイント◆
- モノグルタミン酸型葉酸400μg配合で、妊娠初期～後期までの必要量をカバー
- 鉄分・カルシウムをはじめ、20種類以上のビタミン・ミネラルを配合
- 腸内環境を整える菌活サポート成分配合
- 産婦人科医監修・GMP認定・6つの無添加
- 業界最小サイズ・ニオイを抑えた加工でつわりの時期も飲みやすさ◎
- ライフステージに特化したサプリを提供する「mitasシリーズ」のサプリ
mitasと同様に、公式サイトからの購入にも対応しています。
＼ 初回限定価格&15日間の返金保証付き／
第2位｜ベルタ葉酸サプリ
ベルタ葉酸サプリは酵母葉酸を480µg配合し、鉄分やカルシウム、ビタミンB6、亜鉛などのビタミン・ミネラルをバランスよく含んだ葉酸サプリ。妊娠期に必要とされる栄養を幅広く補える点が特長です。
乳酸菌やラクトフェリンも配合されており、体調管理を意識したい時期にも取り入れやすい設計。さらに、コラーゲンやヒアルロン酸、燕の巣といった美容成分も含まれており、妊娠中も自分のケアを大切にしたい方に向いています。
製造はGMP認定工場で行われ、安心安全マークも取得。できるだけ添加物を抑えた設計で、品質面に配慮されている点もポイントです。
◆ベルタ葉酸サプリのおすすめポイント◆
- モノグルタミン酸型葉酸を発酵・培養した「酵母葉酸」を配合
- 妊娠中に必要なビタミンやミネラルをバランスよく配合
- コラーゲン・ヒアルロン酸・燕の巣などの美容成分も
- GMP認定・安心安全マーク取得
第3位｜pigeon 葉酸カルシウムプラス
pigeon 葉酸カルシウムプラスは、葉酸400μgのほかに鉄分やカルシウムを含む12種類のビタミン・ミネラルがバランスよく含まれたサプリ。葉酸とビタミンB12、鉄分とビタミンCといったように、一緒に摂りたい栄養素の組み合わせを考えた設計が特徴です。
また、一粒が小さく、ニオイを抑えたつくりで、飲みやすさにも配慮されています。つわりの時期や錠剤のニオイが気になる方でも取り入れやすいでしょう。
ベビー用品メーカーとして長く親しまれているpigeonの商品ということもあり、妊娠中から育児期までを見据えてサプリを選びたい方にもおすすめの商品です。
◆pigeon 葉酸カルシウムプラスのおすすめポイント◆
- 葉酸400μg＋鉄分・カルシウム・ビタミンをバランスよく配合
- 小粒＆ニオイ控えめで、飲みやすさを重視した設計
第4位｜ビーンスタークマム つわびー
ビーンスタークマム つわびーは、妊娠初期の「なかなか食べられない時期」を想定した葉酸サプリ。産婦人科医との共同開発で、つわりの時期に摂りたいビタミンB6を配合しているのが特徴です。
錠剤は味やニオイを抑えた小粒タイプで、つわりの影響で食事が思うようにとれないときにも、無理なく取り入れやすい工夫がされています。さらに、食べられない方に“寄り添いたい”という想いから採用された、ハート型もポイントの一つ。
妊娠初期のつらい時期に寄り添ってくれるサプリを探している方におすすめの商品です。
◆ビーンスタークマム つわびーのおすすめポイント◆
- 妊娠初期の食べられないママ向けの葉酸サプリ
- 産婦人科医との共同開発
- 味とニオイを抑えた小粒タイプ&可愛いハート型の錠剤
第5位｜和光堂 マタニティチャージ
妊娠初期の栄養補給を考えてつくられた和光堂 マタニティチャージ。葉酸をはじめ、鉄分・カルシウム・ビタミンB6・ビタミンB12が配合されています。
時期に合わせて選べるシリーズ展開で、妊娠中期〜後期、授乳期向けの商品も用意されています。妊娠の進行に合わせてサプリを見直したい方も選びやすいでしょう。
さらに、約30日分で1,000円以下というリーズナブルな価格も魅力。「まずは基本的な栄養を押さえておきたい」「手に取りやすい価格帯の葉酸サプリを探している」という方におすすめの商品です。
◆和光堂 マタニティチャージのおすすめポイント◆
- 葉酸に加えて、妊娠期に大切な鉄・カルシウムも配合
- 時期に合わせて選べるシリーズ展開
- 手に取りやすいリーズナブルな価格
葉酸サプリの摂取で注意したいこと
葉酸サプリは、妊活中や妊娠中の栄養管理をサポートする心強い存在ですが、摂り方には気をつけたいポイントがあります。
過剰摂取を避ける
葉酸は水溶性ビタミンのため、体内で余った分は排出されやすく、蓄積しにくい性質があります。とはいえ、摂り過ぎても問題ないというわけではありません。
葉酸には「耐容上限量」が設定されています。
耐容上限量：1日に摂取しても健康への悪影響が出にくいとされる量
妊娠中を含む19歳以上の女性の場合、1日あたりの上限は1,000µg。この量を大きく超えて摂取した場合、亜鉛の吸収を妨げる恐れや、ビタミンB12欠乏による神経障害の発見が遅れる可能性が指摘されています。
特に複数のサプリメントを併用している場合は、それぞれに含まれる葉酸量を確認し、合計量を把握しておくことが大切です。
医薬品との飲み合わせを確認する
日常的に医薬品を服用している方は、葉酸サプリとの飲み合わせに注意が必要です。サプリメントは食品に分類されますが、体内での代謝や、薬の作用に影響を与えるケースもあります。
持病がある方や、継続的に薬を服用している場合は、自己判断でサプリを追加せず、医師や薬剤師に相談した上で取り入れるようにしましょう。
サプリだけに頼り過ぎず食生活にも気をつける
サプリメントは、あくまで日々の食事で不足しがちな栄養を補うためのもの。葉酸サプリを飲んでいれば十分というわけではなく、基本となるのはバランスの取れた食事であることを忘れないようにしましょう。
主食・主菜・副菜を揃えた食事を心がけ、野菜や果物、たんぱく質を含む食品をバランスよく取り入れることが大切です。その上で「食事だけでは不足しやすい栄養をサプリで補う」という考え方が、妊活中・妊娠中の栄養管理には適しています。
葉酸サプリに関するよくある質問
「いつ飲むのがいいの？」「今からでも間に合う？」など、葉酸サプリを取り入れるにあたって、疑問や迷いを感じる方も多いもの。
ここでは、妊活中・妊娠中の葉酸サプリの摂取について、よくある質問をピックアップしてわかりやすく解説します。
葉酸サプリはいつ飲めばいい？
葉酸サプリは医薬品ではないため、摂取する時間帯が指定されているわけではありません。基本的には、自分が飲みやすいタイミングで取り入れて問題ないとされています。
一方で、飲む時間が日によってバラバラだと、飲み忘れにつながることも。朝食後や就寝前など、毎日同じタイミングで飲む習慣を身につけていきましょう。
葉酸が不足すると体調に影響が出る？
葉酸が不足すると、妊娠中の場合は赤ちゃんの神経管閉鎖障害のリスクが高まる可能性があるほか、葉酸欠乏症を引き起こすことがあります。葉酸欠乏症になると、貧血を起こしやすくなり、めまいや息切れ、疲れやすさといった症状がみられることもあります。
ただし、こうした症状だけで葉酸不足かどうかを判断するのは難しいのが実情です。葉酸の状態は、血液検査で血中の葉酸濃度を調べることで確認できます。気になる症状がある場合や不安を感じたときは、自己判断せず、医療機関へ相談するようにしましょう。
妊娠がわかってから葉酸サプリを飲み始めるのは遅い？
赤ちゃんの神経管は妊娠初期の早い段階で形成が始まるため、妊娠に気づいた頃には、その過程が既に過ぎていることもあります。そのため、「もっと早くから葉酸を摂っておくべきだったのでは」と感じる方もいるかもしれません。
とはいえ、妊娠に気づいたタイミングから葉酸を摂り始めることにも意味はあります。妊娠中期以降も、赤ちゃんの骨や筋肉、内臓などの成長は続き、DNAの合成を助ける栄養素である葉酸の役割は変わりません。
実際、日本人の食事摂取基準では、妊娠中期・後期は妊娠前に比べて約2倍の葉酸摂取が推奨されています（※）。「葉酸を取り入れた方がいいかも」と思ったタイミングから、葉酸サプリを活用していきましょう。
（※）厚生労働省 日本人の食事摂取基準（2020年版）（2）水溶性ビタミン
飲み忘れてしまったときはまとめて飲んでも大丈夫？
葉酸サプリを飲み忘れたからといって、次の日にまとめて飲むのはおすすめできません。一度に多く摂取すると、1日の耐容上限量を超えてしまう可能性があります。
飲み忘れに気づいた場合は、その日は通常の1日分の目安量を守り、翌日からまた継続するようにしましょう。大切なのは、毎日決められた量を、無理なく続けることです。
自分に合った葉酸サプリで、妊活・妊娠期をサポートしよう
葉酸は妊活中から必要な栄養素であり、妊娠中も継続して摂取したいもの。今回ご紹介したように、ドラッグストアで購入できる葉酸サプリには、配合されている栄養素や飲みやすさ、価格帯など、それぞれに特徴があります。時期や体調、生活スタイルに合わせて、自分に合ったものを選んでくださいね。
なかでも産婦人科医が監修したmitasシリーズは、妊活中は「mitas」・妊娠中は「mamaru」と、それぞれの時期に特化した栄養設計がされている点が特長。そのときに必要な栄養素をまとめて補えるため、管理のしやすさや続けやすさを重視したい方におすすめです。
妊娠・出産に向けた毎日の栄養サポートとして、葉酸サプリを取り入れていきましょう。
