加齢とともに「疲れが抜けにくい」「やる気が出ない」「性欲が減った」と感じることはありませんか。こうした心身の変化は、男性ホルモン（テストステロン）の低下が影響する男性更年期のサインかもしれません。
放置すると仕事や家庭生活の質にも影響を及ぼすため、早めの対策が重要です。生活習慣の見直しや食事改善に加え、必要な栄養素を効率よく補えるサプリメントも有効な選択肢の一つ。
本記事では、男性更年期に役立つ成分や生活習慣のポイント、さらに50代からの活力を支えるおすすめサプリを紹介します。
先におすすめサプリメントを知りたい方はこちらをクリック
最近なんとなく元気が出ない…それ、男性更年期かもしれません
年齢を重ねるにつれて「なんとなく疲れやすい」「気力が続かない」と感じる日が増えている方。仕事や家庭での役割をこなしながらも、以前のような活力が戻らず、原因が分からないまま過ごしてしまう人は少なくありません。
こうした変化の背景には、加齢による体内環境の変化が関係している場合があります。特に50代前後の男性に訪れる心身の不調は、生活の質にも影響を与える可能性があるため、早めに理解しておくことが大切です。
ここでは、心身に影響を与える「男性更年期」の特徴や原因について順に見ていきましょう。
男性更年期とは？代表的な症状について
「男性更年期」とは、40代後半から60代にかけて多くの男性に見られる心身の不調を指し、医学的には「LOH症候群（加齢性腺機能低下症）」とも呼ばれます。
代表的な症状としては、以下のものが挙げられます。
身体的の症状
- 慢性的な疲労感や体力の衰え
- 筋力の低下
- 発汗やほてり
- 性欲・勃起力の低下（男性機能の変化）
精神面の症状
- イライラや不安感
- 気分の落ち込み
- 集中力・記憶力の低下
これらの症状は一見「年齢のせい」と片付けられがちですが、厳密に言えば「ホルモンバランスの変化」が関わっているとされています。男性更年期は多面的な症状が現れるため、自覚しにくく見過ごされがちな点も特徴といえるでしょう。
男性更年期の原因
男性更年期の主な原因は、加齢に伴う男性ホルモン（テストステロン）の分泌低下です。テストステロンは筋力や活力の維持だけでなく、精神的な安定や性機能にも深く関わっています。そのため、このホルモンが不足すると、体力の衰えや疲労感に加え、イライラや気分の落ち込みといった心の不調も起こりやすくなります。
また、原因は単に年齢だけではありません。過度なストレスや不規則な生活習慣、睡眠不足、栄養バランスの乱れなどもテストステロン低下を加速させる要因とされています。さらに、運動不足や肥満もホルモン分泌に悪影響を与えるため、症状の悪化につながることがあります。
このように男性更年期は「年齢＝自然な衰え」と思われがちですが、生活習慣やストレス管理といった外的要因が深く関わっており、早めに対策することで症状を和らげる可能性があります。
パートナーからの指摘で気づくことも
男性更年期は自分では「年齢のせいかな」と見過ごしてしまうことが多く、気づくきっかけになるのは身近な家族やパートナーからの指摘である場合が少なくありません。たとえば「最近すぐに怒りっぽくなった」「前より笑わなくなった」「夜ぐっすり眠れていないように見える」といった言葉を受けて、初めて自分の変化に意識が向く人もいます。
本人は日々の忙しさから体調の変化を自覚しにくい一方で、一緒に過ごす配偶者は小さな行動の変化や表情の違いに敏感です。そのため、パートナーからの声は男性更年期を知る大切なサインになり得ます。
こうした指摘は「自分は更年期かもしれない」と受け止めるきっかけとなります。生活習慣の見直しや医師への相談、サプリメントの活用といった対策につなげ、より良い毎日を取り戻す第一歩になるのです。
男性更年期対策はまず生活習慣の見直しから
男性更年期の不調を和らげるためには、まずは日々の生活習慣の見直しが欠かせません。
ホルモン分泌は、運動・睡眠・食事・ストレス管理といった基本的な行動と密接に関係しています。無理のない範囲で生活を整えるだけでも、体調や気分の改善につながることがあります。
特に50代以降は、ちょっとした工夫が大きな変化を生む時期でもあります。ここからは、男性更年期対策の土台となる生活習慣のポイントについて具体的に見ていきましょう。
適度な運動
男性更年期対策において、運動はとても重要です。
加齢により低下しがちなテストステロン分泌は、適度な身体活動によって維持・促進されやすいことが知られています。特にウォーキングやジョギングなどの有酸素運動は血流を改善し、疲労感や冷え、代謝低下の予防に役立ちます。また、筋力トレーニングは筋肉量の維持だけでなく、ホルモンバランスを整える効果も期待できます。
さらに、運動はメンタル面にも好影響を与えます。体を動かすことでストレスホルモンの過剰分泌を抑え、気分の落ち込みやイライラの軽減につながります。ポイントは「激しい運動を一気に始める」のではなく、無理なく継続できる習慣をつくることです。たとえば、週に数回30分程度のウォーキングから始めても十分効果が期待できます。
質の高い睡眠とストレス管理
男性更年期の不調を和らげるには、睡眠とストレスの管理も欠かせません。
睡眠中はホルモン分泌や細胞修復が活発に行われるため、質の高い眠りの確保が心身の回復につながります。反対に、睡眠不足や夜更かしはホルモンバランスを乱し、疲労感や気分の落ち込みを悪化させる要因となります。就寝前のスマートフォン使用を控えたり、寝室環境を整えるだけでも改善が期待できます。
また、過度なストレスは男性ホルモンを抑制し、自律神経の乱れを引き起こします。仕事や家庭での緊張状態が続くと、イライラや集中力低下などの症状を助長しかねません。趣味の時間を持つ、深呼吸や瞑想などを取り入れるといった工夫で、ストレスをうまく発散しましょう。
バランスの取れた食事
男性更年期においては、栄養バランスの取れた食事も大切な要素です。たんぱく質は筋力や代謝の維持に欠かせず、魚や肉、大豆製品などの意識的な摂取が推奨されます。さらに、ビタミンやミネラル、抗酸化成分を含む野菜や果物、血流を促す青魚のDHA・EPAなども、不調の改善やホルモン分泌のサポートに役立ちます。
ただし、現代の忙しい生活では必要な栄養素を毎日の食事だけで十分にまかなうのは簡単ではありません。加齢とともに吸収力も落ちていくため、知らないうちに不足してしまうケースも少なくないでしょう。そこで、補助的な手段としてサプリメントを取り入れることで、効率的に不足分を補う方法がおすすめです。
次の章では、男性更年期に特に重要とされる栄養素について詳しく見ていきましょう。
男性更年期に必要な栄養素
男性更年期による不調を和らげるには、生活習慣の改善とあわせて栄養素の補給が重要になります。特に50代以降は、体の代謝やホルモン分泌の働きが徐々に落ちていくため、必要な成分の意識的な摂取が欠かせません。
ここからは、男性更年期のサポートに役立つ代表的な栄養素を順にご紹介していきます。
マカ
マカは、南米ペルーの高地に自生するアブラナ科の植物で、古くから滋養強壮に利用されてきました。特徴的なのは、男性ホルモンの働きを助けるアミノ酸やミネラルを豊富に含む点です。テストステロン分泌のサポートや血流改善に関与すると考えられており、男性更年期による「疲労感」「活力低下」「性欲減退」の対策に役立つとされています。
マカが男性更年期の栄養サポートとして幅広く使われている理由は、このように総合的に体を支える作用を持っているからといえるでしょう。とはいえ、毎日の食卓でマカを取り入れるのは難しく、サプリメントを通じて摂取するのが一般的です。
アルギニン
アルギニンは、体内で合成できる「非必須アミノ酸」のひとつですが、加齢やストレスが重なると不足しやすくなる成分です。特に男性更年期では、活力低下や疲労感の背景に「血流の滞り」や「ホルモン分泌の低下」が関わっており、アルギニンの働きが注目されています。
この成分アルギニンは一酸化窒素（NO）の産生を促し、血管を拡張させることで血流をスムーズにします。血行が整うことで全身に酸素や栄養が行き渡りやすくなり、疲労回復や持久力の向上につながるのです。また、アルギニンは成長ホルモンの分泌をサポートする作用もあり、筋力維持や活力アップに役立つといわれています。
さらに、性機能への関与も大きな特徴で、勃起力の改善や性欲の維持にも影響を与えると考えられています。男性更年期のさまざまな不調をサポートするうえで、アルギニンは欠かせない栄養素の一つといえるでしょう。
亜鉛
亜鉛もまた、男性の健康に深く関わる必須ミネラルです。体内の酵素反応に広く関与し、免疫機能の維持や味覚の正常化に役立つ一方で、男性更年期においては特にホルモンバランスの維持に重要な役割を果たします。テストステロンの生成には亜鉛が欠かせず、不足すると性欲低下や勃起力の衰えにつながると言われています。
また、亜鉛は疲労回復や新陳代謝の促進にも寄与し、体力の維持や肌・髪の健康サポートにも有効です。加齢とともに吸収率が下がるうえ、アルコール摂取や偏った食生活によって消費されやすい性質があるため、中高年男性では不足しやすい栄養素といえます。
日常の食事で摂取する場合は、牡蠣・牛肉・ナッツ類などが代表的な食材ですが、必要量を安定して取り入れるのは容易ではありません。そのため、男性更年期の予防や改善を目指す人にとって、サプリメントによる補給は効率的な方法といえます。
ビタミンB群
ビタミンB群は、体のエネルギー代謝を支えるうえで欠かせない栄養素であり、男性更年期対策にも大きな役割を果たします。炭水化物・脂質・たんぱく質をエネルギーへと変換する働きがあるため、不足すると「疲れが抜けにくい」「だるさが続く」といった状態を引き起こしやすくなります。特にビタミンB1は疲労回復に、B6は神経伝達物質の合成に関わるため、心身の安定にもつながります。
また、B12は赤血球の生成を助け、貧血予防や集中力の維持に有効です。こうした作用は、男性更年期に見られるエネルギー不足や気分の落ち込み、不眠などの改善に役立つと考えられています。
ビタミンB群もまた、加齢や食生活の偏りによって不足しやすいため、サプリメントで効率よく補うことが推奨されます。
男性更年期サプリを選ぶときのチェックポイント
男性更年期の不調を和らげるためにサプリを取り入れる際は、ただ有名だから・価格が安いからといった理由だけで選ぶのは避けたいところです。成分の種類や含有量、安全性、続けやすさなど総合的な見極めが大切になります。
特にホルモンや代謝に関わる成分は、日常の健康維持に直結するため慎重に確認しておく必要があります。ここからは、サプリ選びで注目したい具体的なチェックポイントについて順番に解説していきましょう。
成分の種類と含有量
サプリを選ぶうえでまず確認したいのが「どんな成分が入っているか」と「その含有量が十分かどうか」です。
男性更年期では、テストステロンの低下に関わる亜鉛・アルギニン・ビタミンB群などの栄養素が注目されます。ただし、名前だけに惹かれて選ぶのではなく、実際にどのくらいの量が配合されているかが大切です。ごく少量しか入っていない場合は、期待する効果が得られにくい場合もあるからです。
このように成分とその含有量をしっかりチェックすることで、自分の悩みに合ったサプリを選びやすくなります。選択時にはパッケージや公式サイトの成分表示を必ず確認しておくことをおすすめします。
国内製造や医師監修など安全性への配慮
サプリメントを安心して続けるためには、成分だけでなく安全性の基準をきちんと満たしているかどうかも大切なポイントです。特に国内製造のサプリは、食品衛生法や製造管理基準（GMP認証工場など）に基づいて品質管理が行われるため、海外製と比べて成分表示の信頼性や安全性が高いとされています。
また、医師や専門家が監修している商品であれば、配合成分の妥当性や過剰摂取に配慮した設計になっているケースが多く、初めての方でも安心して選びやすいでしょう。さらに、アレルギー表示や副作用リスクに関する情報が明記されているかどうかも確認しておくと安心です。
男性更年期のケアは継続が前提となるため「信頼できる環境で作られたサプリか」「医師や専門家の知見が反映されているか」を基準に選ぶことが、長く飲み続けるうえでの安心につながります。
続けやすさ・飲みやすさ
サプリメントを選ぶ際には、成分だけでなく「続けやすさ」や「飲みやすさ」も重要なポイントです。どれほど良い成分が含まれていても、粒が大きすぎたり、一日に何度も飲まなければならないと負担になり、長続きしにくくなってしまいます。
サプリによる男性更年期のケアは短期間で終わるものではなく、数か月単位で取り組む場合が多いため、無理なく続けられるかはとても重要です。たとえば「1日1～2粒で済む」「錠剤が小さめで飲みやすい」「味や匂いが気にならない」といった工夫がある製品は、習慣化しやすくなるでしょう。
さらに、価格設定や定期購入の有無なども「続けやすさ」に直結します。毎月の出費が大きすぎると中断しやすいため、コストパフォーマンスの良さも忘れずチェックしておきましょう。
トータルケアを叶える「オールインワン」という選択肢
サプリ選びでは「必要な成分をどう組み合わせて摂るか」が大きな課題になります。亜鉛・アルギニン・ビタミンB群など、男性更年期をサポートする成分は複数存在しますが、これらを個別にそろえると手間もコストもかかってしまいます。
その点「オールインワンタイプ」のサプリなら、欲しい成分をひとまとめで摂取できるため効率的です。一つのサプリで多角的に体をサポートできるので「活力アップ」「疲労回復」「メンタルケア」といった幅広い不調に対応しやすいのも魅力といえるでしょう。
さらに、まとめて摂れることはコストパフォーマンスにもつながります。個別に複数のサプリを買うよりも出費を抑えられ、粒数や回数も少なくて済むため続けやすさも格段に上がります。忙しい日常の中で無理なく継続できる点こそが、オールインワンサプリを選ぶ大きなメリットです。
50代からの活力をサポート！男性更年期におすすめのサプリTOP5
ここでは、サプリ選びのポイントをもとに、男性更年期対策におすすめのサプリメントを5つ紹介します。それぞれの成分・特徴を比較して、ぜひ自分に合ったサプリ選びの参考にしてください。
| ランキング | 1位 | 2位 | 3位 | 4位 | 5位 |
|---|---|---|---|---|---|
| パッケージ |  |  |  |  |  |
| 商品名 | Rimenba（リメンバ） | エディケアEX | DHC マカ＋亜鉛 | クラチャイダムゴールド | こうさんかのかわり |
| 紹介した成分 | 亜鉛 ビタミンB群 | 亜鉛 アルギニン | マカ 亜鉛 | アルギニン | ― |
| その他成分 | DHA・EPA プラズマローゲン イチョウ葉エキス ビタミンA・C・D・E | ピクノジェノール ロブビット | ガラナエキス セレン | クラチャイダム | ビタミンC 植物発酵エキス |
| 専門家監修の有無 | 脳神経内科医 | 記載なし | 記載なし | 記載なし | 記載なし |
| GMP認定工場 | 記載なし | 記載なし | |||
| 返金保証 | 記載なし | 記載なし | 記載なし | ||
| 初回価格 | 4298円（税込） | 12960円（税込） | 1620円（税込） | 4860円（税込） （15日分） | 5400円（税込） |
| クーポン | |||||
| 公式サイト | 詳しくはこちら | 詳しくはこちら | 詳しくはこちら | 詳しくはこちら | 詳しくはこちら |
【第1位】Rimenba（リメンバ）
◆心身をトータルに整えるオールインワンサプリで、更年期の基盤をサポート
Rimenba（リメンバ）は、男性更年期に対し「元気をつける」よりも「整える」ことに重点を置いたサプリメントです。亜鉛やビタミンB群をはじめ、DHA・EPAなどのオメガ3脂肪酸、体調管理に欠かせないビタミンA・C・D・Eを幅広く配合。さらに、プラズマローゲンやイチョウ葉エキスなども含まれており、心身のバランスを底から支える設計になっています。
男性更年期は、ホルモンだけでなく自律神経や生活習慣の乱れなど複合的な要因が重なって現れるもの。だからこそ、単一の成分に頼るのではなく、幅広い栄養の総合的な摂取がおすすめです。Rimenbaはまさにその「総合ケア」を実現してくれるオールインワンタイプ。無理なく続けられる点も大きな魅力です。
製造はGMP認定工場で行われ、脳神経内科医監修のもと開発されているため、安全性や信頼性も確保。香料や保存料など余計な添加物を排除しており、安心して毎日の習慣に取り入れられます。
＼今なら初回50％オフ！さらに500円引きクーポンも／
【初回価格】4,298円 ⇒ 3,758円（税込）
※定期購入でも回数縛りなし。初回のみ解約も可能
クーポンコード：「un500」を入力で適用！
◆Rimenbaおすすめポイント◆
- 亜鉛・ビタミンB群を配合
- DHA・EPAを合計534mg配合
- ビタミンA・C・D・Eも幅広く補給
- プラズマローゲン・イチョウ葉エキスなど整え成分も
- 医師監修・GMP認定・無添加仕様で安心
- 複数成分が摂れるオールインワンタイプ
【第2位】エディケアEX（小林製薬）
◆注目の特許成分「ピクノジェノール」やアルギニンなどを配合。臨床的にも裏付けられた活力サポートサプリメント
エディケアEXは小林製薬が開発した男性向けのサプリメントで、フランス海岸松樹皮由来のピクノジェノールに加え、アルギニン、ロブビット、亜鉛をバランスよく配合。特にピクノジェノールは希少成分で、品質の信頼性が高い点が特徴です。
「男性の活力と自信をサポートしたい」という目的で設計されたこの製品は、男性更年期の対策においても良い選択肢といえます
◆エディケアEXおすすめポイント◆
- 希少なピクノジェノールを含む特許成分を中心に配合
- アルギニンやロブビットなど活力に関わる成分を結集
- 「男性の活力」という視点で作られた信頼設計
【第3位】DHC マカ＋亜鉛
◆マカ濃縮エキス末をしっかり配合、ガラナ・亜鉛などのサポート成分もプラスした元気応援サプリ
DHC マカ＋亜鉛は、1日あたりマカ濃縮エキス末405mgと豊富に摂れるサプリです。さらに、ガラナエキスや亜鉛、セレンといった成分を加え、中高年の活力や体調維持にうれしい設計となっています。
マカをベースに、疲れやすさにアプローチしたい方に向いているといえるでしょう。
◆DHC マカ＋亜鉛おすすめポイント◆
- マカ濃縮エキス末405 mgと豊富な配合
- ガラナ・亜鉛など複数成分でサポート
- DHCブランドによる安心の製造・品質管理
【第4位】クラチャイダムゴールド
◆タイ原産のクラチャイダム配合で活力素材を凝縮
クラチャイダムゴールドは、東南アジア原産のクラチャイダムを使用し、その根茎のみをカプセルに詰めた純度の高いサプリメントです。1日2～5粒で、タイで加工された高品質なクラチャイダム粉末をしっかり摂取できる設計となっています。
クラチャイダムは、一般的によく知られる「マカ」を上回る量のアルギニンを含む活力素材とされています。
◆クラチャイダムゴールドおすすめポイント◆
- 純度100％のクラチャイダムをそのまま配合
- アルギニンなど精力・代謝関連成分が豊富
【第5位】こうさんかのかわり（更年期専門店オアディスワン）
◆体の土台から抗酸化をサポートする専門ブランドの更年期向けサプリメント
「こうさんかのかわり」は更年期専門ブランド「オアディスワン」が提供するサプリメントです。男性更年期に多い「疲れやすさ」「自律神経の乱れ」に対し、体の根本をサポートする抗酸化ケアとして開発されています。
原料選びから製造まで徹底した品質管理のもとで作られているため、安心して続けられる点も魅力です。
◆こうさんかのかわりおすすめポイント◆
- 専門店ならではの更年期向け成分設計
- 自律神経や疲労感に寄り添う抗酸化ケアが強み
男性更年期サプリについてよくある質問
男性更年期向けのサプリを検討する際、多くの方が効果や副作用といった点で疑問や不安を抱きます。こうした不安を解消できないと、せっかく関心を持っても購入や継続につながりにくくなるでしょう。
ここでは、男性更年期サプリに関して寄せられるよくある質問を取り上げ、それぞれの疑問にわかりやすく答えていきます。気になる点をあらかじめ整理して、より安心して自分に合ったサプリを導入しましょう。
どのくらい続けるべき？
サプリメントは薬のように即効性があるものではなく、体質や生活習慣に合わせて少しずつ作用を実感していくのが一般的です。男性更年期向けサプリの場合も、ホルモンバランスやエネルギー代謝をサポートする成分が中心のため、飲み始めてすぐに劇的な変化を感じるケースは多くありません。
多くの場合「最低でも1～3か月は継続して様子を見る」ことを推奨しています。これは、栄養素が体内に蓄積されて影響を及ぼすまでに一定の時間が必要だからです。
大切なのは、短期間で判断せず「続けやすいかたち」で日々の習慣に取り入れることです。自分に合ったサプリを選び、無理なく続けられるようにしましょう。
病院で治療中でも飲んで大丈夫？
サプリメントは基本的に食品に含まれる栄養素を補う役割を持つため、多くの場合は治療中でも併用できるとされています。しかし、注意が必要なのは「薬との飲み合わせ」です。
たとえば、血圧や糖尿病、心臓疾患の治療薬を服用している場合、一部の成分が薬の効果に影響を与えたり、副作用を強める可能性があります。また、治療方針によってはホルモン療法や投薬管理が行われているケースもあり、サプリメントの成分がホルモンバランスに作用する可能性も無視できません。
そのため「自己判断で始める」のではなく、必ずかかりつけ医や薬剤師に相談してから摂取を検討するのがおすすめです。特に長期的に薬を服用している方や複数の持病がある方は、専門家のアドバイスを受けて極力リスクを避けましょう。
複数のサプリを一緒に飲んでも問題ない？
サプリメントは健康をサポートする便利な存在ですが、複数を組み合わせる際には注意が必要です。
基本的に異なる成分であれば、一緒に摂取しても大きな問題はありません。しかし、同じ成分を含むサプリを重複して飲むと、想定以上の量を摂取してしまう恐れがあります。
複数サプリを併用する際のポイントは「成分の重複を避けること」と「安全な範囲内の摂取量を守ること」。不安がある場合は、オールインワンタイプのサプリに切り替えるのも一つの解決策といえるでしょう。
まとめ｜「年齢のせい」で終わらせず、前向きな対策を
年齢を重ねると体や心にさまざまな変化が訪れ、それに対して「仕方ない」と思ってしまうこともあります。しかし、男性更年期は放置せずに向き合えば、症状を軽減し、より快適な毎日を過ごすことが可能です。生活習慣の改善や栄養素の補給、サプリメントの活用はその一歩となるでしょう。
なかでも「Rimenba（リメンバ）」は、亜鉛やビタミン類、またDHA・EPAなどをバランス良く配合したオールインワンタイプ。複数の成分を一度に補えるため、コスパや継続のしやすさにおいても優れています。
「年齢のせい」と諦める前に、今日からできる小さな一歩を踏み出してみませんか。未来の自分を守るための投資として、前向きなケアを始めてみてください。
