年齢を重ねるにつれ「名前が出てこない」「用事を忘れる」といった物忘れが増えたと感じる方は少なくありません。こうした“忘れっぽさ”は加齢による自然な変化の一つですが、ストレスや睡眠不足、栄養不足など日常生活の影響で進行が早まることもあります。
放っておくと記憶力や集中力の低下につながり、仕事や日常生活に支障をきたす恐れもあるため、早めの対策が大切です。本記事では、忘れっぽさの主な原因や改善のための生活習慣、脳の働きを支える栄養素、そして記憶サポートに役立つおすすめサプリ5選をご紹介します。
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「忘れっぽい」加齢だけが原因じゃない？今からできる対策を知ろう
「最近、物忘れが増えた気がする…」と感じたとき、多くの人はまず年齢を理由に考えがちです。確かに加齢は記憶力低下の一因ですが、それだけが原因とは限りません。
実際には、日々のストレスや睡眠不足、生活習慣の乱れ、さらには栄養の偏りなども、記憶力や集中力に影響を与えます。こうした要因は放置すると、忘れっぽさを加速させてしまう恐れがあります。
ここでは、加齢による自然な変化とその他の要因を整理し、それぞれにどのような対策が有効かを見ていきましょう。
加齢による記憶力の低下は“自然な変化”
年齢を重ねると多く見られる“うっかり忘れ”。これは脳の神経細胞が加齢とともに変化し、記憶力や認知力が少しずつ低下していくためで、誰にでも起こりうる自然な現象です。
たとえば「朝食を食べたことは覚えているが、何を食べたか思い出せない」といったように、体験の一部だけが抜け落ちることがありますが、ヒントをきっかけに思い出せることが多いのも特徴です。このような加齢による物忘れは、過度に心配する必要はありません。
ただし、記憶の抜け方や頻度が変化し「旅行に行ったこと自体を覚えていない」「同じ質問を何度も繰り返す」など、日常生活に支障が出るような場合は注意が必要です。認知症の兆候である可能性もあるため、早めに専門医に相談することをおすすめします。
ストレス・睡眠不足・脳疲労が記憶力を妨げる
日々のストレスや睡眠不足は、脳の働きに大きな影響を与えます。
特に現代では、スマホやパソコンからの膨大な情報を処理し続け、会議や家事をこなしながら別のタスクにも対応するなど、常に脳を“フル稼働”させています。このような状態が続くと脳の切り替え負荷が高まり、集中力や判断力が低下する「脳疲労」が蓄積されてしまうのです。
また、慢性的な睡眠不足や眠りの質の低下は、脳が記憶を整理し神経細胞を修復する時間を奪い、物忘れを加速させる原因になります。さらに、長期的なストレスによって分泌されるコルチゾールは、記憶を司る海馬にダメージを与えるともいわれます。
忘れっぽさを防ぐためには、脳を休ませる時間を意識的に作り、質の良い睡眠や適度なストレス発散を習慣にすることが大切です。
生活習慣の見直しと栄養補給が改善のカギに
忘れっぽさの改善には、日々の生活習慣の見直しが欠かせません。
まずは、規則正しい生活リズムを意識し、適度な運動や脳を刺激する活動を取り入れることが大切です。ウォーキングやストレッチ、ガーデニングなど、無理なく続けられる運動は血流を促し、脳に必要な酸素や栄養を届けやすくします。
また、読書やパズル、手芸など指先や頭を使う趣味は、楽しみながら脳を活性化できる良い習慣です。加えて、喫煙や過度な飲酒、肥満といったリスク要因を避けることも忘れてはいけません。
そして、こうした生活習慣の見直しと並行して、脳の働きを支える栄養素をしっかり補うことも重要です。食事から摂りきれない成分は、サプリメントなどを活用して効率的に補給するのも良いでしょう。
次の章では「忘れっぽさ」対策に有効とされる成分についてご紹介します。
忘れっぽさ対策に役立つ注目成分とは？
忘れっぽさへの対策には、生活習慣の見直しに加えて、脳の働きを支える栄養素を意識的に取り入れることが大切です。脳は多くのエネルギーと栄養を必要とし、その不足は記憶力や集中力の低下につながります。
特に、神経細胞や情報伝達をサポートする成分や、酸化ストレスから脳を守る抗酸化物質は注目されています。こうした成分を食事だけで十分に摂るのは難しい場合もあるため、効率的に補う工夫が必要になります。
ここからは、記憶力や脳の健康をサポートする代表的な成分について見ていきましょう。
DHA・EPA
DHA（ドコサヘキサエン酸）とEPA（エイコサペンタエン酸）は、青魚に多く含まれるオメガ3系脂肪酸で、体内ではほとんど作られない必須脂肪酸です。
DHAは脳や網膜に多く存在し、神経細胞の膜をしなやかに保つことで情報伝達をスムーズにし、記憶力や学習能力の向上に寄与します。特に年齢とともに減少するため、意識して補いたい栄養素です。
一方EPAは、血液をサラサラに保ち、血栓予防や血流改善に働きかけ、脳への酸素や栄養の供給をサポートします。これにより、脳機能の維持や動脈硬化の予防にもつながるのです。
DHAとEPAはそれぞれ異なる働きを持ちながら、どちらも脳の健康維持や記憶力のサポートに寄与します。両者を併せて摂取することで、物忘れの予防から認知機能の維持、さらには生活習慣病の対策まで幅広い効果が期待できます。
ビタミンB群・葉酸
ビタミンB群は、エネルギー代謝や神経機能の維持に欠かせない栄養素で、脳の働きをサポートする役割も大きいといわれます。
なかでも葉酸はビタミンB群の一種で「造血のビタミン」として知られ、ビタミンB12とともに赤血球の生成を助けます。これにより脳へ酸素や栄養を安定して届け、認知機能の維持に貢献します。
また葉酸はDNAやタンパク質の合成、細胞の増殖を促す働きがあり、脳細胞の健康維持にとっても重要です。さらに、ビタミンB6・B12と協力して血中ホモシステインを分解し、動脈硬化を防ぐ作用があるため、血管性認知症の予防にもつながると言われています。
加齢による物忘れ対策には、こうしたビタミンB群と葉酸の摂取が推奨されます。サプリメントなどを選ぶ際も、ぜひ注目してほしい成分です。
イチョウ葉・プラズマローゲン
イチョウ葉エキスは抗酸化作用や血流改善作用を持ち、脳への酸素や栄養の供給を促進します。また神経伝達をスムーズに保つ働きがあり、記憶力や集中力の維持にも役立ちます。
一方プラズマローゲンは、脳や神経組織に多く存在するリン脂質の一種で、抗酸化作用やアミロイドβの蓄積抑制、神経細胞の保護に関わります。不足すると記憶力や判断力が低下しやすくなるので、積極的な摂取がおすすめです。
どちらも忘れっぽさ対策に有効ですが、食事から必要量を摂取するのは難しいため、効率よく補えるサプリメントの活用がおすすめです。
記憶力サポートのためのサプリ選びのポイント
紹介した栄養素は、脳の健康維持に貢献するものばかりですが、食事だけで必要量をまかなうのは難しいのが実情です。そこで頼りになるのが、必要な栄養素を効率的に補えるサプリメント。
とはいえ、サプリの種類はさまざまで「どれを選べばいいのか分からない」という方も多いでしょう。せっかく取り入れるなら、効果や安全性、続けやすさの面で納得できるものを選びたいところです。
ここからは、記憶力サポートサプリを選ぶ際に押さえておきたいポイントを3つの視点からご紹介します。
有効成分・含有量をチェック
サプリメントを選ぶときは、まず目的に合った有効成分がきちんと含まれているかを確認しましょう。
成分名だけでなく、その配合量も重要です。どれほど話題の成分でも、含有量が不足していれば十分な効果は期待できません。たとえばDHAやEPAの場合、厚生労働省は1日あたり合計1,600mg以上の摂取を推奨しています。食事だけで満たすのは難しいため、サプリからは1日あたり500mg以上を目安にするとよいでしょう。
また「高配合」や「高濃度」といった宣伝文句に惑わされず、パッケージや公式サイトで成分と具体的な数値が明記されているかを必ず確認しましょう。そうすることで、信頼でき、自分の納得できる製品選びにつながります。
参考：「日本人の食事摂取基準（2020年版）」策定検討会報告書｜厚生労働省
GMP認証・無添加など安全性も重視
サプリメントは毎日摂取するのが前提であり、だからこそ安全性と信頼性の確認が大切です。
特に注目したいのが、GMP（適正製造規範）認定工場で製造されているかどうか。GMP認定は、原料の受け入れから製造・出荷まで厳しい品質管理基準を満たした証であり、製品の安全性を判断する大きな目安となります。
加えて、香料や着色料など不要な添加物が極力使われていないことも、長く安心して続けるための条件です。さらに、医師・薬剤師・栄養士といった専門家が監修している製品は、成分や配合量、安全性が専門的な視点でチェックされており、より高い安心感につながります。
続けやすさ・価格も大切
サプリメントは一定期間継続してこそ効果が期待できるため「続けやすさ」を意識した選び方が重要です。
まず価格は、高すぎると負担になり、安すぎると配合量や品質が十分でない場合があります。成分量と価格のバランスを見極めることがポイントです。
また、複数のサプリを組み合わせると手間やコストがかさみ、管理も面倒になります。こうした負担を減らす方法として、必要な成分を一つにまとめたオールインワンサプリがあります。1種類で複数の栄養素を摂れるため、経済面でも手間の面でも続けやすいのが魅力です。
忘れっぽさをサポート！50代からのおすすめサプリTOP5
ここでは「忘れっぽさ」のサポートが期待できるサプリメントを、ランキング形式で5つ紹介します。サプリ選びのポイントをもとに選出された商品なので、ぜひ参考にしてください。
| ランキング | 1位 | 2位 | 3位 | 4位 | 5位 |
|---|---|---|---|---|---|
| パッケージ |  |  |  |  |  |
| 商品名 | Rimenba （リメンバ） | ディアナチュラ DHA+イチョウ葉 | きなり | 富士フイルム DHA・EPA＆アスタキサンチン | 味の素 DHA&EPA＋ビタミンD |
| DHA・EPA | 534mg | 565mg | 500mg | 500mg | 400mg |
| その他配合成分 | 葉酸 プラズマローゲン イチョウ葉 | イチョウ葉 | ナットウキナーゼ アスタキサンチン | アスタキサンチン | ビタミンD |
| 専門家監修の有無 | 脳神経内科医 | 記載なし | 記載なし | 記載なし | 記載なし |
| GMP認定工場 | |||||
| 返金保証 | 記載なし | 記載なし | 記載なし | 記載なし | |
| 初回価格 | 4298円（税込） | 1706円（税込） | 1980円（税込） | 5400円（税込） | 500円（税込） |
| クーポン | |||||
| 公式サイト | 詳しくはこちら | 詳しくはこちら | 詳しくはこちら | 詳しくはこちら | 詳しくはこちら |
【第1位】Rimenba（リメンバ）
◆「忘れっぽさが気になる…」そんなあなたに。「知力」と「基礎健康」をサポートするオールインワンサプリ
「最近忘れっぽいかも…」そんな日常の小さな不安をサポートするのが「Rimenba（リメンバ）」です。DHA・EPAを合計534mgと高水準で配合し、「体」と「知力」の健康を多角的に支えます。さらに、血流のサポートに貢献するといわれるイチョウ葉エキスも配合し、日々のパフォーマンス維持を後押しします。
プラズマローゲンやビタミンE・Cも加え、成分同士が互いに補い合う設計。亜鉛・葉酸・ビタミンB群など幅広く含まれており、複数のサプリを組み合わせる手間なく、これ一つで効率的に栄養を補えます。
安全性にもこだわり、香料・着色料・保存料など6つの添加物は不使用。GMP認定工場で製造され、福井大学の脳神経内科医・濱野忠則准教授が監修しており、成分面・品質面ともに信頼性が高いのも魅力です。
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◆Rimenbaおすすめポイント◆
- DHA・EPAを業界トップクラスの534mg配合
- イチョウ葉エキス配合で血流の巡りのサポートを期待
- プラズマローゲン＋ビタミンE配合
- 健康維持をまとめて補えるオールインワン設計
- 医師監修・GMP認定・6つの無添加
- 定期縛りなし＆返金保証で安心スタート
【第2位】ディアナチュラ DHA+イチョウ葉
◆DHAとイチョウ葉で健やかな毎日をサポート
「ディアナチュラ DHA+イチョウ葉」は、魚由来のDHAとEPAに加え、血流をサポートするイチョウ葉エキスを配合したサプリメントです。DHAは1日目安500mg、EPAもあわせて摂取できる設計で、日常生活のパフォーマンス維持に役立ちます。さらにイチョウ葉エキスをプラスし、加齢や生活習慣の変化で気になり始める健康面を多角的にサポートします。
国内のGMP基準に適合した工場で製造されており、毎日安心して続けられる品質も魅力です。
◆ディアナチュラ DHA+イチョウ葉おすすめポイント◆
- DHA・EPAをまとめて摂取できる配合設計
- イチョウ葉エキスも配合
- GMP基準の国内製造で安心品質
【第3位】きなり（さくらの森）
◆食生活の偏りが気になる方へ。DHA・EPA+ナットウキナーゼで毎日をサポート
きなり（さくらの森）は、魚離れが進む中で不足しやすいDHA・EPAを1日あたり500mg配合し、さらに抗酸化力のアスタキサンチン、日本古来の健康酵素ナットウキナーゼを配合。
特に嬉しいのは、魚特有の香りがしないオレンジ香料や、ソフトカプセルタイプで飲みやすさに配慮されている点。毎日続けやすく設計されています。
◆ きなり おすすめポイント ◆
- DHA・EPA を毎日500mgとしっかり補える配合
- アスタキサンチンやナットウキナーゼも加え、バランス重視の設計
- 臭みなし、ソフトカプセルで飲みやすい工夫あり
【第4位】富士フイルム DHA・EPA＋アスタキサンチン
◆ DHA・EPAと抗酸化成分を一度に補える、高吸収設計のサプリメント
富士フイルムの「DHA・EPA ＋ アスタキサンチン」は、DHAとEPAを合計500mg配合し、さらに酸化から守るアスタキサンチンも同時に摂れるバランス設計が魅力です。独自の「アクアナノサイジング技術」によりDHAの体内吸収率を約50％高め、食事だけでは不足しがちな栄養を効率よく届けます。
国内のGMP認定工場で、徹底した品質管理のもとで製造されているのもポイント。
◆富士フイルム DHA・EPA＋アスタキサンチンおすすめポイントまとめ◆
- DHA・EPAを合計500 mg、高吸収設計
- アスタキサンチンEで酸化への配慮
- 国内製造・無添加で安全性も安心
【第5位】DHA&EPA＋ビタミンD（味の素）
◆DHA・EPAに加え、健康維持に貢献するビタミンDをプラスしたバランス設計
「DHA＆EPA＋ビタミンD」は、魚油由来のDHA・EPAを400 mg配合し、さらにビタミンDを加えて、毎日の「うっかり」のケアを包括的にサポート。
カプセルは植物由来で独特の魚くささが気にならず、続けやすさを意識した設計。さらに、GMP認定を取得した工場で製造されており、安心の品質管理体制が整っています。
◆DHA＆EPA＋ビタミンDおすすめポイント◆
- DHA・EPA 400 mg＋ビタミンDを配合
- 植物性カプセルで飲みやすさに配慮
- GMP認定の国内製造で信頼性も高い
記憶力サポートサプリについてよくある質問
記憶力に関するものに限らず、サプリメントには「効果」や「副作用」について、疑問や不安を持つ方が少なくありません。特に初めて利用する場合は、安全性や飲み方に関する情報が気になるものです。
ここでは、そうした不安や疑問に答えるため、よく寄せられる質問をまとめました。ぜひ、購入前の判断材料として役立ててください。
飲み始めてからどれくらいで変化を感じる？
サプリメントは医薬品のような即効性はなく、体に必要な栄養素を補いながら少しずつ働きかけていくものです。変化を感じるまでの期間は、成分の種類や配合量、個人の体質・生活習慣によって異なりますが、多くの場合は数週間から数か月かかります。
記憶力サポート系の成分も例外ではないため、まずは1〜3か月程度を目安に継続するのがおすすめです。すぐに効果を感じなくても、体内では着実にサポートが進んでいる場合もあります。焦らず続けられるサプリを選び、日々の生活習慣の改善とあわせて取り入れるようにしましょう。
医薬品と併用しても問題ない？
サプリメントと医薬品は作用の仕組みが異なりますが、中には成分の相互作用によって効果が強まったり、逆に弱まったりする場合があります。
特に抗血液凝固薬や降圧薬、糖尿病治療薬などを服用している場合、一部の成分が薬の作用に影響する可能性があるため注意が必要です。また、天然由来の成分でも安全とは限らず、過剰摂取や組み合わせによって体調不良を招くケースもあります。
現在治療中の病気がある方や、複数の薬を服用している方は、自己判断せず必ず主治医や薬剤師に相談しましょう。安全に続けるためには、成分表示や含有量を確認し、専門家のアドバイスを受けることが大切です。
複数のサプリを同時に飲んでも大丈夫？
複数のサプリを併用すること自体は可能ですが、同じ成分が重複して含まれている場合には「過剰摂取」への注意が必要です。医薬品との併用時と同様、持病がある方や治療中の方は、事前に医師や薬剤師に相談することが推奨されます。
サプリはあくまで栄養補助のためのものであり、必要以上に多く摂っても効果が高まるわけではありません。成分表示や配合量をしっかり確認し、目的や必要性に合わせた適切な組み合わせを心がけましょう。
最後に｜忘れっぽさに負けない毎日の習慣＋サプリ習慣を
加齢による物忘れは自然な変化ですが、日々の生活習慣や栄養補給への意識によって、進行を緩やかにできる可能性があります。バランスの取れた食事や適度な運動、十分な睡眠といった基本的な習慣に加え、必要な栄養素を効率よく補えるサプリメントの活用もおすすめです。
特に「Rimenba（リメンバ）」は、DHA・EPAを中心にプラズマローゲンやビタミン類も配合したオールインワン設計で、知力と基礎健康をまとめてサポートできます。将来の記憶力・知力の健康維持のために、今日の一歩を踏み出してみませんか？
