最近、「なんだか疲れが抜けにくい」「イライラしやすくなった」「性欲が落ちてきた気がする」──
そんな不調を感じている40〜60代の男性は少なくありません。
もしかすると、それは男性更年期（LOH症候群）のサインかもしれません。
加齢とともに男性ホルモン（テストステロン）は徐々に減少し、心身にさまざまな影響を及ぼすことが分かっています。
その対策の鍵となるのが、〈生活習慣・栄養・継続〉の3本柱。
特に忙しいビジネスマンにとって、「必要な栄養を手軽に補えるサプリメント」は強い味方です。
本記事では、男性更年期の仕組みや改善のヒント、そして話題のサプリ「Rimenba（リメンバ）」の魅力まで詳しくご紹介します。
男性更年期（LOH症候群）とは？
40代後半から60代にかけて、「なんとなく調子が悪い」「やる気が出ない」「疲れやすい」といった漠然とした不調を感じる男性が増えています。
これらの症状は、加齢に伴うホルモンの変化が関係している可能性があります。
特に注目されているのが、男性更年期障害（LOH症候群）と呼ばれる状態です。
これは、加齢によって男性ホルモン「テストステロン」が減少することで起こる、心と体のさまざまな変調を指します。
「LOH（Late-Onset Hypogonadism）」は日本語で「加齢性腺機能低下症」と訳され、欧米や日本でも専門外来が設けられるなど、近年ますます注目が高まっています。
では実際に、LOH症候群ではどのような不調が現れるのでしょうか。
代表的な症状一覧（身体・メンタル・性機能）
男性更年期は、「これが症状です」と一言では言えないほど多様なサインを見せます。主な症状は以下の3つに分類されます。
身体面の不調
- 慢性的な疲労感
- 筋力の低下
- 発汗（とくに寝汗）
- ほてり
メンタル面の変化
- イライラしやすくなる
- 不安感や憂うつ感が強まる
- 集中力の低下
- 不眠・中途覚醒
男性機能の変化
- 性欲の低下
- 勃起力の衰え（ED傾向）
- 朝の勃起が減る
これらはすべて、男性ホルモンの低下が関与している可能性があります。はっきりとした「病気」と自覚しにくいため、見過ごされやすいのも特徴です。
テストステロン低下の原因
テストステロンは、男性の活力や意欲、筋肉や骨の維持、さらにはメンタルバランスにも深く関わるホルモンです。
このホルモンは、30代後半から年に約1〜2％ずつ自然と減少するといわれています。
さらに、以下のような生活要因もテストステロンの減少を加速させます。
テストステロンを減らす主な要因
- 睡眠不足（5時間以下が続くと約15%低下）
- 慢性的なストレス
- 肥満（内臓脂肪の蓄積）
- 運動不足
- 喫煙や過度な飲酒
こうした要因が積み重なることで、脳（視床下部）→下垂体→精巣というホルモン分泌の司令系統「視床下部-下垂体-精巣軸」が乱れ、テストステロンの産生がうまくいかなくなります。
つまり、「最近疲れやすいな…」という変化の裏には、ホルモンバランスの乱れという“見えない変化”が進行していることも少なくありません。
この段階で気づけるかどうかが、その後の体調を大きく左右するのです。
セルフチェックで現在地を把握
「もしかして男性更年期かも？」と感じても、病院に行くには少しハードルが高い…。
そんな方におすすめなのが、AMSスコア（加齢男性症状質問票）を使ったセルフチェックです。
これは、国内外の医療現場でも実際に用いられているテストで、テストステロン低下による症状を把握するためのチェックリストです。
まずは自分の“今の状態”を知ることから始めてみましょう。
AMSスコアの使い方
AMSスコアは、以下のような17問の質問に対して、各項目を1〜5点で自己評価する方式です。
AMSスコアをチェックしたい方はこちらからPDFを印刷・記入OK！
【設問の一例】
- 全身の倦怠感を感じますか？
- 筋力の低下を感じますか？
- 朝の勃起が減りましたか？
- イライラや不安感はありますか？
各項目を点数化し、合計点によって以下のような評価が行えます。
| 合計点数 | 判定の目安 |
|---|---|
| 17〜26点 | 正常範囲 |
| 27〜36点 | 軽度の男性更年期の可能性あり |
| 37点以上 | 中等度〜重度の疑い。医療機関の受診を推奨 |
あくまで簡易チェックではありますが、「当てはまる項目が多い」と感じた方は、生活習慣の見直しや医師相談に踏み出す良いタイミングです。
医療機関で受ける検査
男性更年期が疑われる場合、専門外来や泌尿器科では以下のような検査を行います。
【主な検査項目】
- 血中総テストステロン：300ng/dL 以下で低下と判断されるケースが多い
- 遊離テストステロン：実際に体内で作用する有効ホルモンの量を確認
- PSA検査：前立腺がんの除外（ホルモン補充を安全に行うため）
- 甲状腺・肝機能・糖尿病検査：症状が似ている疾患の鑑別
中でも特に重要なのが、血中テストステロンの測定です。
朝10時までに採血を行うことで、日内変動の少ない正確な値が得られるとされています。
専門外来では、AMSスコアと血液検査をあわせて評価し、必要に応じて治療方針が決定されます。
気になる症状が続く場合は、セルフチェックに加えて、医師の判断を仰ぐことも大切です。
テストステロンを守る３つの生活習慣
テストステロンの分泌は、年齢とともに自然と減っていくものです。
しかし、日々の生活習慣を整えることで“減少のスピード”を緩やかにすることは可能です。
ここでは、医師や専門家も推奨する「テストステロン維持に役立つ生活習慣」を3つご紹介します。
どれも特別な道具は不要。今日から始められることばかりなので、できるところから取り入れてみましょう。
週3回の筋トレ＋有酸素
運動は、テストステロンを維持するうえで最も効果的な習慣のひとつです。
特に効果が高いとされているのが、筋トレ（無酸素運動）と軽い有酸素運動の組み合わせ。
たとえば、週3回の筋力トレーニング＋有酸素運動を含む12週間の介入では、血中テストステロンは約17.8%増加したという報告があります。一方、同じ期間の食事改善のみでは約3.8%増にとどまり、運動の影響力の大きさが際立っています
▼おすすめの運動メニュー
- 自宅でできるスクワット・腕立て・腹筋（各10〜15回×2〜3セット）
- 週2〜3回のウォーキングやジョギング（20〜30分程度）
無理のない範囲で筋肉を刺激することで、ホルモンバランスを整える助けになります。
テストステロンを支える食事
栄養不足もまた、テストステロンを下げる原因になります。
特に意識して摂りたいのが以下の栄養素です。
▼注目の栄養素
- 亜鉛：テストステロンの材料。牡蠣、牛赤身、ナッツなどに豊富。
- ビタミンD：ホルモン合成をサポート。鮭、卵黄、きのこ類などに含有。
- たんぱく質：筋肉の維持とホルモン分泌に不可欠。鶏むね肉、豆腐などが優秀。
現代人の食生活ではこれらの栄養が不足しがちと言われており、「意識しないと摂れない栄養素」ともいえます。
コンビニや外食でも選び方次第で補えるため、日々の食事に取り入れてみてください。
良質な睡眠とストレス管理
睡眠は、テストステロンを「つくる」「保つ」ために不可欠な時間です。
実は、テストステロンの多くは眠っている間に分泌されることが分かっています。
ある研究では、睡眠時間が5時間未満になると、テストステロンが最大15％低下するという報告もあるほどです。
▼睡眠の質を上げるコツ
- できれば「0時前」に寝る
- 寝る1時間前はスマホ・PCを控える
- 寝室の照明はできるだけ暗めに
また、慢性的なストレスもホルモン分泌を妨げる要因になります。
ストレッチや入浴、深呼吸など、リラックスできる時間を意識的に作ることも大切です。
サプリメントで補う｜成分と選び方
運動や食事での体質改善は理想的ですが、「仕事が忙しくてそこまで徹底できない…」という方も多いはず。
そんな時に役立つのが、不足しがちな栄養素をまとめて補える“サプリメント”です。
ただし、「どれを選べばいいか分からない」という声が多いのも事実。
ここでは、男性更年期対策に有効とされる成分や、商品選びで見るべきポイントをご紹介します。
注目成分と科学的根拠
男性の活力をサポートする成分として、近年とくに注目されているのが以下の5つです。
- マカ：南米原産の植物で、性機能・疲労回復・抗ストレス作用が報告されている
- アルギニン：一酸化窒素の生成を助け、血流改善・勃起機能サポートに有用
- ユーグレナ：59種の栄養素を含む藻類。エネルギー代謝や細胞活性が期待される
- 亜鉛：テストステロンの材料。不足するとホルモン生成に影響。
- ビタミンD：ホルモン受容体の活性化に関与。骨・免疫・精神安定にも関与
安全性チェック（GMP・国内製造）
どんなに魅力的な成分でも、「安全性」が確保されていなければ意味がありません。
そこで確認したいのが、GMP（適正製造規範）認証の有無です。
▼ GMP認証とは？
- 厚生労働省が定めた、医薬品レベルの製造・品質管理基準
- 原料の受入れから製造・包装・出荷までを一貫して管理
- 第三者機関による監査を通過した工場だけが名乗れる品質保証マーク
このGMP認証があるかどうかで、「安心して体に入れられる製品かどうか」が大きく変わります。
特に長期で飲み続けるサプリメントにおいては、この認証の有無が“信頼性のバロメーター”になります。
続けやすい価格と飲みやすさ
どんなに優れた成分でも、続けられなければ意味がありません。
そのため、以下の3つの視点で「続けやすさ」をチェックしてみましょう。
▼ 継続のためのチェックポイント
- 価格の目安：月5,000〜6,000円以内なら継続しやすい
- 摂取量・形状：1日1〜4粒程。粒が大きすぎないことも重要
- 配合のバランス：複数のサプリを飲まずに済む“オールインワン型”が理想
忙しいビジネスマンの新習慣「Rimenba（リメンバ）」が選ばれる理由
「栄養の偏りや不調を感じているけど、食事だけではなかなか補えない…」
そんな日々の悩みに寄り添うべく誕生したのが、オールインワンサプリメント『Rimenba（リメンバ）』です。
Rimenbaは、性別や年齢を問わず、知力・思考力の維持や、うっかり・更年期以降の体調管理を目的に設計されたオールインワンサプリ。
“特定の成分を大量に摂る”のではなく、「今の自分に足りない栄養をバランスよく整える」という考え方に基づいています。
1日4粒で20種類以上の栄養素を補給
Rimenbaは、1日4粒（1,320mg）を目安に摂取することで、ビタミン・ミネラル・脂肪酸など20種類以上の栄養素を効率よく補えるよう設計されています。
▼主な配合成分（一部抜粋）
- DHA・EPA（534㎎）
- 鶏むね肉抽出物（プラズマローゲン1.2㎎）：思考や記憶のサポートが期待できる
- 葉酸・ビタミンB群・C・D・E・亜鉛・セレンなど：更年期以降の生活リズムや代謝に必要な栄養を幅広くカバー
特定の成分を大量に摂るのではなく、「栄養バランスを整えることで生活習慣を土台からサポートする」という考え方に基づいています。
そのため、マカ・アルギニン・ユーグレナといった強い単体成分は含まれていませんが、毎日の健康リズムを支えるための栄養を広く浅く、継続しやすく配合している点が特徴です。
医師監修＆GMP工場製造で安心
Rimenbaは、福井大学医学部 濱野忠則准教授の監修のもと開発されました。
さらに、国内のGMP認定工場で製造されており、医薬品レベルの品質管理体制のもとで作られています。
▼信頼できる製品づくりの体制
- 医師の専門的知見をもとに成分設計
- GMP認証に基づく厳格な衛生・製造管理
「毎日飲むものだからこそ、安全性に妥協したくない」
そんなユーザーの声にしっかりと応える体制が整っています。
初回50％OFF＋15日間返金保証で始めやすい
「試してみたいけれど、自分に合うか不安…」という方に向けて、Rimenbaでは安心の2つの特典を提供しています。
▼購入特典（定期コース限定）
- 初回50％OFF（通常7,980円→3,980円／税抜）
- 15日間の全額返金保証付き（クレジットカード決済限定）
サプリは継続してこそ意味がありますが、「体に合わなかったら…」という不安があるのも当然です。
Rimenbaは、そんな不安を払拭するために「まずはお試し」の、ハードルを可能な限り下げた構成になっています。
おすすめの飲み方と注意点
サプリメントの効果をしっかり実感するためには、正しい飲み方と継続のコツを押さえておくことが大切です。
ここでは、Rimenbaをより効果的に活用するためのポイントをご紹介します。
飲むタイミングと継続期間の目安
Rimenbaは食品に分類されるサプリメントのため、基本的にはどの時間帯に飲んでも問題ありません。
ただし、吸収率や飲み忘れを防ぐためにも、以下のような飲み方が推奨されます。
▼おすすめの飲み方
- 1日4粒を目安に、水またはぬるま湯で摂取
- 食後に飲むと吸収が安定しやすく、習慣化しやすい
- 1回にまとめて飲んでも、2回に分けてもOK
また、サプリは医薬品とは異なり、一定期間継続して摂ることでじわじわと効果を発揮するといわれています。
まずは3か月を目安に、毎日欠かさず続けてみてはいかがでしょうか。
注意したい併用・体質・アレルギー
Rimenbaは健康食品のため、安全性は高い設計となっていますが、以下の点には注意が必要です。
▼注意が必要なケース
- 妊娠中・授乳中の方：摂取前に医師に相談を
- 持病があり、治療中の方（特に血液や肝機能）
- 鶏肉・魚油（DHA/EPA）にアレルギーがある方
また、他のサプリメントとの併用で同じ栄養素を過剰摂取する可能性もあるため、成分表を一度確認しておくと安心です。
体調に不安がある方は、かかりつけ医や薬剤師に相談したうえで取り入れると、より安全に続けられます。
まとめ
年齢を重ねるにつれて感じる「なんとなくの不調」。
その背景には、テストステロンの低下や栄養不足といった“見えにくい変化”が潜んでいることがあります。
だからこそ、今できることから一歩ずつ。
運動・食事・睡眠に加えて、必要な栄養を手軽に補えるサプリメントを取り入れるのも、賢い選択のひとつです。
もし、今の自分に少しでも不安や違和感を感じているなら――
まずは「Rimenba」から、体の土台づくりを始めてみませんか？
