年齢を重ねると「なんだか疲れが取れにくい」「ちょっと動いただけでぐったりする」と感じることが増えてきます。こうした疲れやすさを放っておくと、日常の元気が失われるだけでなく、将来の健康にも影響をおよぼす可能性があります。
そこで注目されているのが、毎日の食事だけでは足りない栄養をサポートしてくれるサプリメント。この記事では、高齢者が疲れやすくなる原因とその対策、さらに栄養補給に役立つおすすめサプリをわかりやすく紹介していきます。
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最近疲れやすい…それ、年齢のせいだけじゃないかも？
最近「ちょっとしたことで疲れる」「休んでもスッキリしない」と感じることはありませんか？年齢のせいだからと諦めてしまいがちですが、実はその疲れやすさ、他にもさまざまな原因が隠れているかもしれません。
ここでは、どんなことが体の疲れにつながっているのかを一つずつ確認してみましょう。
加齢による代謝の低下・筋力低下
年齢を重ねると、体の中ではさまざまな変化が起こります。その一つが「基礎代謝の低下」です。基礎代謝とは、じっとしていても消費されるエネルギーのこと。若いころに比べてこの代謝量が少なくなると、体がうまくエネルギーを作れなくなり、疲れがたまりやすくなります。
さらに、筋肉量の減少も見逃せません。特に下半身の筋力が落ちると、普段の動作がつらく感じるようになり、ちょっとした外出でも疲れを感じる原因になります。こういった変化は自然な老化の一部ですが、何もしないと体力の低下がどんどん進みやすくなってしまいます。
睡眠の質・運動不足なども影響
加齢とともに「ぐっすり眠れない」「夜中に何度も目が覚める」といった睡眠の悩みを感じる人が増えてきます。これは年齢により深い睡眠が減り、眠りが浅くなるためです。しっかり眠れない状態が続くと、体の回復が追いつかず、日中にだるさや集中力の低下を感じやすくなってしまいます。
また、運動不足も疲れを感じやすくなる要因の一つです。体を動かさない生活が続くと、筋力や血流、代謝の働きが落ち、ちょっとした活動でも体に負担がかかるようになります。
睡眠と運動は、体の回復とエネルギー作りを支える基礎です。普段の生活のなかで、少しでも意識して整えていくことが、疲れにくい体づくりにつながります。
食生活だけでは補えない栄養不足
年齢を重ねると、食が細くなったり、食べられるものが限られたりして、必要な栄養を十分に摂るのが難しくなってきます。特に、たんぱく質やビタミン、ミネラルなどは意識しないと不足しやすい栄養素です。体力が落ちたり、だるさが続いたりするのは、こうした栄養不足が隠れている場合もあります。
もちろん、毎日の食事から栄養をとるのが基本です。とはいえ、加齢によって消化・吸収の力も弱まるため、食べたつもりでも体にうまく取り込めていないこともあります。また、日々の忙しさや体調によっては、バランスの良い食事を続けるのが難しいときもあるでしょう。
そんなときに役立つのが、足りない栄養素を手軽に補えるサプリメントです。体の疲れやすさを感じたら、栄養不足がないか、日々の食生活を一度ふり返ってみることも大切です。
高齢者に不足しがちな栄養素とは
高齢になると、食べる量が減ったり、栄養の吸収力が落ちたりして、気づかないうちに必要な栄養が不足しやすくなります。特に、体を動かすためのエネルギー作りに関わる栄養素や、血流・脳の働きをサポートする成分は、元気に過ごすために欠かせません。
こうした栄養が足りない状態が続くと、疲れやすさやだるさ、やる気の低下などにつながってしまいます。ここからは、高齢者が特に不足しがちで、疲労感に関係の深い栄養素について見ていきましょう。
疲れやすさに直結する「ビタミンB群」
ビタミンB群は、食べ物から摂った栄養をエネルギーに変える働きをもつ、大切な栄養素です。特に、糖質・脂質・たんぱく質を効率よく使うには、ビタミンB1・B2・B6などが欠かせません。これらが不足すると、体がエネルギーをうまく作れず、疲れやすさやだるさを感じやすくなってしまいます。
たとえばビタミンB1は、糖質をエネルギーに変えるときに必要で、足りないと乳酸がたまりやすくなります。ビタミンB2は脂質の代謝を助け、ビタミンB6やB12は赤血球の生成をうながし、全身に酸素を運ぶ働きがあります。こうした機能がスムーズに働かないと、体の疲労感につながるのです。
高齢になると、消化・吸収力も落ちてくるため、ビタミンB群は特に不足しやすくなります。毎日の食事に加えて、サプリなどで意識して補うのも一つの方法です
不足すると回復力が落ちる？「葉酸」「鉄分」
葉酸と鉄分は、どちらも「赤血球をつくる」うえで欠かせない栄養素です。赤血球は、体中に酸素を運ぶはたらきをしているため、不足すると全身に酸素が行きわたりにくくなり、慢性的なだるさや疲れを感じやすくなります。
葉酸はビタミンB群の一種で、細胞の増殖やDNAの合成にも関わる重要な成分です。特にビタミンB12とセットで赤血球のもとをつくる「造血ビタミン」として知られており、体の回復力を支える役割もあります。高齢になると食事からの摂取量が減りがちなため、積極的に補いたい栄養素の一つです。
また、鉄分は赤血球の中心となるヘモグロビンの材料になります。不足すると貧血をまねき、めまいや息切れ、体の重さなどを感じやすくなります。鉄分は動物性食品に多く含まれますが、吸収率の低さや食の好みなどから、常に十分に摂るのは難しいところもあります。
葉酸や鉄分が足りない状態は、疲れやすい体につながりやすいため、毎日の生活のなかで意識して取り入れることが大切です。
血流改善と脳の活性化「DHA・EPA」
DHA（ドコサヘキサエン酸）とEPA（エイコサペンタエン酸）は、青魚に多く含まれる「オメガ3系脂肪酸」の一種で、体内ではほとんど作られない大切な栄養素です。特に、年齢とともに低下しやすい脳の働きや血流の改善に深く関わっていることで知られています。
DHAは、脳や神経細胞の膜を柔らかく保ち、情報の伝達をスムーズにして、集中力や記憶力をサポートするとされています。年齢を重ねた方でも、思考をクリアに保つために補っておきたい成分です。
EPAは、血液をサラサラに保つ働きがあり、血栓の予防や動脈硬化・高脂血症のリスクを減らす効果が期待されています。血流が良くなると、酸素や栄養が体のすみずみまで届きやすくなり、慢性的な疲れや冷えの改善にもつながります。
DHA・EPAは体内で作られないため、日々の食事やサプリメントなどで「意識して取り入れること」がとても大切です。特に魚をあまり食べない方や、生活習慣が気になる方には、継続的な摂取がすすめられます。
高齢者が疲れ対策でサプリを選ぶときのポイント
疲れやすさを感じたとき、足りない栄養を手軽に補えるサプリメントはとても便利な存在です。とはいえ、たくさんの商品があるなかで「どれを選べばいいのか分からない」と迷ってしまう方も多いのではないでしょうか。
体に取り入れるものだからこそ、成分の内容や安全性、続けやすさなどをしっかり見極めて選ぶことが大切です。ここからは、高齢者が疲労対策としてサプリを取り入れる際に、意識しておきたいポイントをご紹介します。
配合成分・含有量をチェック
サプリメントを選ぶときに、まず注目したいのが「どんな成分が、どのくらい入っているか」です。たとえ話題の栄養素が入っていたとしても、含まれている量が少なければ、体への効果を実感するのは難しくなります。
パッケージに「高配合」や「贅沢成分入り」などの表記があっても、実際の含有量が明記されていないサプリもあるため注意が必要です。商品ラベルや公式サイトなどで、1日分に含まれる具体的な量を確認することが大切です。
また、ビタミンやミネラルの場合も、それぞれに推奨摂取量の目安があります。信頼できる製品かどうかを見きわめるためには、「何が、どれくらい」含まれているかをしっかりチェックする習慣をつけましょう。これは、体に合ったサプリを選ぶうえで欠かせないポイントです。
国内製造・GMP認証など安全性への配慮
サプリメントは毎日口にするものだからこそ「安全に続けられるかどうか」はとても大切なポイントです。そこで注目したいのが、製造の管理体制。特に「GMP認定工場」で作られているかどうかは、安全性を判断する一つの基準になります。
GMP（Good Manufacturing Practice）は、厚生労働省が定めた「適正製造規範」であり、原材料の受け入れから製造、出荷までのすべての工程で、厳しい品質管理が行われていることを意味します。この認証を受けた工場で製造されたサプリメントは、異物混入や成分のバラつきを防ぐ体制が整っており、安心感があります。
また、国内製造であるかどうかも、チェックしておきたいポイントです。日本国内の工場で作られている製品は、衛生基準や法令遵守の面でも信頼性が高く、初めての方でも手に取りやすいと考えられます。
さらに、医師や薬剤師、栄養士などの専門家が監修している製品であれば、成分の選定や配合にも根拠があり、より安心して使えるでしょう。こうした背景もふまえて、安全性への配慮がしっかりされた商品を選ぶことが、サプリメントを長く続けるうえで大切です。
続けやすさ（飲みやすさ・コスパ）も重要
サプリメントは「飲み続けてこそ意味がある」ものです。そのため、毎日の習慣として無理なく続けられるかどうかは、サプリ選びでとても大事なポイントです。
まず注目したいのは、価格のバランスです。高額すぎると長期間の継続が難しくなりますし、逆に安すぎるものは成分量や品質に不安がある場合もあります。「値段」と「中身」が釣り合っているかどうかをしっかり見極めましょう。
また、飲みやすさも重要です。粒が大きすぎる、においが強い、1日何回も飲まなければならない――こういったものは、どんなに効果が期待できても続けるのが苦痛になってしまいます。
その点、必要な成分を一つにまとめたオールインワンタイプのサプリは、手間もコストも抑えられ、特に高齢の方にとって続けやすい選択肢です。飲みやすさ・手軽さ・価格――この3つのバランスが取れていることが、長く続けられるサプリメントの条件といえるでしょう。
疲れやすい体へのサポート！高齢者におすすめのサプリTOP5
ここでは、これまで紹介してきたサプリ選びのポイントをふまえて、高齢者の疲れ対策におすすめのサプリメントを5つご紹介します。それぞれの特徴を比べながら、ぜひ参考にしてください。
| ランキング | 1位 | 2位 | 3位 | 4位 | 5位 |
|---|---|---|---|---|---|
| パッケージ |  |  |  |  |  |
| 商品名 | Rimenba （リメンバ） | ディアナチュラ コエンザイムQ10 | DHC ビタミンBミックス | サントリー DHA&EPA＋ セサミンEX | DHA・EPA& アスタキサンチン |
| ビタミンB群 | B1,2,6,12 | B1,2,6,12 | B1,2,6,12 | 記載なし | 記載なし |
| DHA・EPA | 534mg | 記載なし | 記載なし | 400mg | 500mg |
| その他有効成分 | 葉酸 鉄分 プラズマローゲン ノビレチン イチョウ葉 | 葉酸 コエンザイムQ10 | 葉酸 | セサミン | アスタキサンチン |
| 専門家監修の有無 | 脳神経内科医 | 記載なし | 記載なし | 記載なし | 記載なし |
| GMP認定工場 | 記載なし | ||||
| 返金保証 | 記載なし | 記載なし | 記載なし | 記載なし | |
| 初回価格 | 4298円（税込） | 1620円（税込） | 280円（税込） | 5346円（税込） | 5400円（税込） |
| クーポン | |||||
| 公式サイト | 詳しくはこちら | 詳しくはこちら | 詳しくはこちら | 詳しくはこちら | 詳しくはこちら |
【第1位】Rimenba（リメンバ）
◆「疲れやすさが気になる高齢者の方へ」体と頭を同時にサポートするオールインワンサプリ
Rimenba（リメンバ）は、DHA・EPAを業界トップクラスの534mgも配合し、血流改善や脳の健康を含め、 体の疲れやすさへの悩みを総合的にケアできる設計です。加齢による代謝の低下や栄養不足を補いながら、ビタミンB群・葉酸・鉄分など20種類以上の成分をバランスよくまとめています。
DHA・EPAなど有効成分の酸化を抑えるプラズマローゲンやビタミンE・Cを同時に摂取でき、疲れを溜めにくい体をサポート。福井大学の脳神経内科医が監修、GMP認定工場で製造、6つの添加物不使用という安心設計も魅力です。
複数のサプリを飲み分ける手間を減らし、コスパ良く続けやすいのも嬉しいポイント。
＼今なら初回50％オフ＋500円引きクーポンあり／
Rimenbaおすすめポイント
- ビタミンB群・葉酸・鉄分など20種類以上の成分をまとめて補えるオールインワン設計
- DHA・EPAを業界トップクラスの534mg配合で血流や脳の健康をサポート
- プラズマローゲンやビタミンE・C配合で抗酸化対策も考慮
- 医師監修・GMP認定工場製造・6つの添加物不使用で安心品質
- 複数のサプリを飲む手間を減らし、コスパ良く続けやすい
【第2位】ディアナチュラ コエンザイムQ10
◆エネルギーを生み出す力をサポート！年齢とともに減少する成分をしっかり補給
ディアナチュラ コエンザイムQ10は、エネルギー生成に関わるコエンザイムQ10を配合し、加齢による「なんだか疲れる」「元気が出ない」をサポートします。さらに、11種類のビタミンもプラスして、健康維持をトータルに支える設計。
無添加へのこだわりと国内工場での製造で、安心して続けられるのも魅力です。
ディアナチュラ コエンザイムQ10おすすめポイントまとめ
- エネルギー生成に関わるコエンザイムQ10をしっかり補給
- 11種類のビタミン配合で総合的な健康をサポート
- 無添加設計＆国内製造で毎日安心して続けられる
【第3位】DHC ビタミンBミックス
◆毎日の元気を支えるビタミンB群をバランスよくまとめた定番サプリ
DHC ビタミンBミックスは、B1・B2・B6・B12など8種類のビタミンB群をまとめて配合した、エネルギー作りをサポートするサプリメントです。疲れやすさやだるさを感じやすい方にぴったりで、糖質や脂質、たんぱく質の代謝を助け、日々の活動を支えます。
コスパの良さと続けやすさが魅力で、毎日の健康管理に役立つロングセラー商品です。
DHC ビタミンBミックスおすすめポイントまとめ
- 8種類のビタミンB群をまとめて効率的に補給
- 代謝をサポートし、疲れやすさ対策を後押し
- コスパが良く、毎日無理なく続けやすい
【第4位】サントリー DHA&EPA＋セサミンEX
◆青魚のDHA・EPAにセサミンをプラス！年齢を重ねても若々しく元気な毎日へ
サントリー DHA&EPA＋セサミンEXは、青魚由来のDHA・EPAを高品質に抽出し、ゴマ由来成分セサミンを組み合わせた独自設計。血流をサラサラに保ちつつ、酸化ストレス対策までしっかりカバーします。
年齢とともに気になる「疲れやすさ」「生活習慣の乱れ」を多角的にサポートし、若々しい毎日を応援します。
サントリー DHA&EPA＋セサミンEXおすすめポイントまとめ
- DHA・EPAで血流改善をサポートし疲れにくい体へ
- セサミン配合で酸化ストレス対策も同時にケア
【第5位】DHA・EPA&アスタキサンチン
◆DHA・EPAにアスタキサンチンをプラス！毎日の元気とクリアな健康をサポート
DHA・EPA&アスタキサンチンは、オメガ3系脂肪酸であるDHA・EPAをしっかり配合し、血流の健康維持や脳の活性化を支えます。さらに、強力な抗酸化成分アスタキサンチンをプラスすることで、加齢による酸化ストレスにもしっかり対応。
年齢を重ねても疲れにくく、若々しさを保ちたい方にぴったりです。
DHA・EPA&アスタキサンチンおすすめポイントまとめ
- DHA・EPAで血液サラサラと脳の健康をサポート
- アスタキサンチンの抗酸化作用で加齢ストレス対策
高齢者の疲れやすさ対策サプリについてよくある質問
サプリメントを試してみたいけれど「どれくらいで実感できるの？」「薬を飲んでいても大丈夫？」など、不安のある方も多いと思います。特に高齢者の方は、健康管理や安全性が心配で、一歩を踏み出しづらいこともあるでしょう。
ここでは、そんな不安や疑問を少しでも解消できるように、疲れやすさ対策サプリに関してよくある質問をまとめました。ぜひ、選ぶ際の参考にしてください。
どのくらいで効果を感じられる？
サプリメントは薬のように即効性があるものではなく、毎日少しずつ体の内側から支える「栄養補助食品」です。そのため「飲んですぐ疲れが消える」というものではありません。実感を得るまでにはある程度の時間が必要で、一般的にはまず3か月くらいを目安に続けてみることがすすめられています。
体質や生活習慣によっても感じ方はさまざまで、早い人は数週間で「なんとなく調子がいい」と感じることもあれば、もっと時間がかかる人もいます。大切なのは、サプリメントだけに頼るのではなく、バランスの良い食事や適度な運動、十分な睡眠と組み合わせて取り入れること。焦らずコツコツ続けることで、少しずつ体が変わっていくサポートをしてくれる存在と考えるようにしてください。
医薬品との飲み合わせに問題はない？
サプリメントは基本的に食品に分類されますが、医薬品と同時に使う場合には注意が必要です。たとえば、ビタミンやミネラルが薬の成分と似た作用を持つことで、思わぬ相互作用を起こすケースもありえます。特に抗血液凝固薬を服用中の方が、DHA・EPAなど血流をサラサラにする成分を含むサプリを摂る場合は注意が必要です。
また、薬の吸収を妨げる栄養素や、代謝に影響を与える成分もあるため、自己判断での併用はおすすめできません。複数の薬を飲んでいる方や、持病がある方は、始める前にかかりつけの医師や薬剤師への相談をおすすめします。サプリはあくまで健康を支える補助的なもの。安心して続けるためにも、専門家のアドバイスを受けて、正しい使い方を心がけましょう。
複数のサプリを併用しても大丈夫？
サプリメントは健康のサポートに役立つものですが、いくつも併用する場合には注意が必要です。たとえば、同じ栄養素を含むサプリを重ねて摂ると、意図せず過剰摂取になることがあります。ビタミンやミネラルの中には、摂りすぎると体に負担をかけたり、副作用を引き起こしたりするものもあります。
また、DHA・EPAなど脂肪酸系の成分や、鉄分・カルシウムなどは他の栄養素の吸収を妨げる場合もあるため、組み合わせにも気をつけたいところです。複数のサプリを試したいときは、まず成分表示をよく確認し、重複がないかをチェックしましょう。
不安がある場合は、薬剤師や医師など専門家に相談するのがおすすめです。また、こうした負担を減らしたい方には、必要な成分をまとめて摂れるオールインワンサプリを選ぶのも良い方法です。
最後に｜年齢に負けない体づくりは毎日の習慣から
年齢を重ねると疲れやすさを感じやすくなるのは自然なことですが、生活習慣の見直しや不足しがちな栄養を補うことで、その影響を和らげられます。バランスの良い食事、適度な運動、しっかりとした睡眠を土台に、サプリメントを上手に活用するのもひとつの手です。
中でも「Rimenba（リメンバ）」は、DHA・EPAをはじめとした20種類以上の成分をまとめて補えるオールインワンサプリ。毎日の健康管理を支えるパートナーとして、取り入れてみてはいかがでしょうか。
