50代を過ぎた頃から、目がかすんだり、スマホや新聞の文字が見えづらくなったりして、日常生活に不便を感じることが増えてきていませんか？年齢を重ねることで起こる目の変化は、放っておくと進行しやすくなります。
実は、ちょっとした工夫で目の健康を守ることが期待できます。
本記事では、目の老化が始まる時期やよくあるトラブル、そして目にうれしい栄養素について、わかりやすくまとめました。普段の生活に取り入れやすいヒントを見つけてみてくださいね。
目の老化はいつから？50代からの目のトラブルとは
「最近、夕方になると目がしょぼしょぼする」そんな悩みを感じている方も多いのではないでしょうか。目の老化は40代頃から少しずつ始まり、50代になると見え方の変化や疲れ目を強く感じやすくなります。
以下では、50代から起こりやすい代表的な目のトラブルについてご紹介します。
- ピントが合いづらくなる（老眼）
- 夕方以降に目がかすむ
- ドライアイによる不快感
- 白内障や緑内障のリスクが上がる
いくつか当てはまることがあれば、目からのサインかもしれません。
目にいい栄養素とは？
目の健康を保つためには、食事から摂る栄養素にも気をつけたいところです。特に50代以降は、見え方の悩みや疲れが出やすくなるため、体の中からケアしていくことが大切です。
ここでは、目に良いとされている栄養素の中から、注目されている9種類をご紹介します。
ルテイン
ルテインは、ほうれん草やケールなどの緑黄色野菜に多く含まれる天然色素の一種です。特に目の中でも、網膜の黄斑部に存在しており「天然のサングラス」とも呼ばれています。体内で合成できないため、食べ物やサプリから補う必要があります。
ルテインは、ブルーライトや紫外線などの強い光から目を守る働きがあり、パソコンやスマホをよく使う方にうれしい成分です。また、黄斑部の機能を保つことで、加齢黄斑変性のリスクを減らすサポートになるともいわれています。
ゼアキサンチン
ゼアキサンチンもルテインと同じカロテノイドの仲間で、パプリカやトウモロコシに含まれています。網膜の中心に多く存在し、光によるダメージを防ぐ重要な役割を持っています。
ゼアキサンチンは、網膜の細胞を酸化ストレスから守り、視機能の維持に貢献します。ルテインと一緒に摂ることで、より効果的に黄斑部をサポートできるのが特徴です。はっきりとした視界を保ちたい方に向いています。
アスタキサンチン
アスタキサンチンは、鮭やエビ、カニなどの赤い色素に含まれる成分で、強い抗酸化力を持っていることで知られています。油と一緒に摂ると吸収が高まりやすいのが特徴です。
アスタキサンチンは、目の奥にある毛様体筋の働きを助けることで、ピント調節をサポートします。そのため、スマホや読書などで目が疲れやすい方の疲労感を和らげる手助けになります。目の疲れが気になるときに意識したい成分です。
アントシアニン
アントシアニンは、ブルーベリーやカシスに含まれるポリフェノールの一種で、紫〜青色の色素です。昔から「目に良い果物」といわれる理由のひとつが、この成分によるものです。
アントシアニンは、網膜にある「ロドプシン」というたんぱく質の再合成を促す働きがあるとされています。これにより、暗い場所での見え方をサポートしたり、目の回復を助けたりする可能性があります。夜の運転がつらいと感じている方にもおすすめです。
ビタミンA
ビタミンAは、レバーやうなぎ、卵黄、緑黄色野菜などに含まれる脂溶性ビタミンです。体内では「レチノール」や「βカロテン」として働き、特に目や皮ふの健康を支える成分として知られています。
ビタミンAは、暗い場所で物を見るときに欠かせない「ロドプシン」の材料となります。そのため不足すると、夜間の視力が低下しやすくなるといわれています。また、角膜や結膜を健やかに保つ役割もあるため、目の乾きやごろつきを感じやすい方には特に意識して摂りたい栄養素です。
ビタミンC
ビタミンCは、みかんやキウイ、赤ピーマン、ブロッコリーなどに多く含まれる水溶性ビタミンです。美肌成分としても有名ですが、実は目の老化対策にもかかわる働きがあります。
ビタミンCは、体内の活性酸素を除去する抗酸化作用を持ち、水晶体や網膜を酸化から守ってくれます。白内障の進行を緩やかにする可能性があるともいわれており、紫外線の強い日が続く季節には特に意識したい成分です。毎日の食事やフルーツで無理なく補うのがおすすめです。
ビタミンE
ビタミンEは、ナッツ類、アボカド、植物油などに豊富に含まれている脂溶性ビタミンです。「若返りビタミン」と呼ばれることもあり、加齢にともなう酸化ストレスを抑える働きで知られています。
ビタミンEは、目の血流をサポートし、細胞の老化を防ぐ働きがあります。網膜の健康を守るうえでも重要な栄養素で、ビタミンCと一緒に摂るとより抗酸化力が高まるともいわれています。目の疲れやぼやけが気になる方にとって、積極的に取り入れたい成分のひとつです。
DHA/EPA
DHAやEPAは、青魚に多く含まれるオメガ3脂肪酸の一種です。DHAは特に網膜や脳に多く存在しており、視覚や神経の働きに関わる成分としても注目されています。
DHAは、網膜の神経細胞の働きをサポートすることで、視力の維持に役立つと考えられています。EPAには血流を促す働きがあるため、目のまわりの毛細血管にも良い影響を与える可能性があります。魚を食べる機会が少ない方は、サプリで補うのもひとつの方法です。
亜鉛
亜鉛は、牡蠣や牛肉、ナッツ類に含まれるミネラルで、体内ではさまざまな酵素の働きを助ける役割を持っています。加齢とともに吸収率が下がりやすい栄養素でもあります。
亜鉛は、ビタミンAが目で働くために必要な栄養素です。視力の維持や暗がりでの見え方のサポートに関係しており、不足すると見えにくさを感じることもあります。また、目の細胞の新陳代謝にも関わるため、年齢とともに意識して摂っておきたい成分です。
栄養素別｜目にいい食べ物を紹介
目の健康を支える栄養素は、実は日々の食事から効率よく摂れます。ここでは、栄養素別におすすめの食材をランキング形式でまとめました。調理のポイントや吸収率を高めるコツもあわせてご紹介します。
ルテイン・ゼアキサンチンの食材
ルテイン・ゼアキサンチンは、緑黄色野菜や卵黄、緑茶に多く含まれます。
油と一緒に摂ることで吸収率が高まりやすいのが特徴です。
【主な食材】
ほうれん草、ケール、ブロッコリー、カボチャ、コーン、卵黄、緑茶
アントシアニンの食材
アントシアニンは、紫や黒っぽい色の食材に豊富です。
色の濃い果物や野菜を選ぶのがポイントです。
【主な食材】
ブルーベリー、ビルベリー、紫いも、黒豆、なす、紫キャベツ、赤じそ、赤ワイン
ビタミンA・βカロテン
ビタミンAやβカロテンは、視力や粘膜を守る栄養素です。
加熱しても栄養が保たれやすいのも特徴です。
【主な食材】
にんじん、小松菜、春菊、パセリ、かぼちゃ、しそ、プルーン、レバー、卵黄、うなぎ
DHA・EPA・アスタキサンチン
DHAやEPAは青魚に、アスタキサンチンは鮭に多く含まれます。
週に2〜3回は魚を食べる習慣をつけたいですね。
【主な食材】
鮭、いわし、さば、さんま、まぐろ、ぶり、すじこ、しらす干し、あじ
ビタミンE・亜鉛・セレンなど抗酸化栄養素
抗酸化に役立つビタミンEやミネラルは、ナッツや種、牡蠣に豊富です。
ビタミンCと組み合わせて摂るとより効果的です。
【主な食材】
アーモンド、くるみ、ごま、ピーナッツ、かぼちゃの種、ひまわりの種、牡蠣、牛赤身肉、卵黄、玄米
ビタミンC・リコピン
ビタミンCはフルーツや野菜に、リコピンはトマトに多く含まれます。
リコピンは油と一緒に加熱調理すると吸収されやすくなります。
【主な食材】
トマト、ミニトマト、ピーマン（赤・黄）、キウイ、イチゴ、オレンジ、グレープフルーツ、緑茶、パプリカ
コンビニ・外食で栄養素・食材をうまく取り入れるコツ
忙しい日や疲れて料理をする元気がない日は、コンビニや外食に頼ることもあるかと思います。そのようなときでも、ちょっとした工夫で目にいい栄養素を摂ることができます。
たとえば、サラダや温野菜がセットになったお弁当を選んだり、冷凍フルーツのブルーベリーをヨーグルトに加えたりといった方法があります。ドリンクなら、ビタミンが摂れるアーモンド飲料や甘酒、栄養ドリンクなどもおすすめです。
毎日完璧な食事じゃなくても、ちょっと意識するだけで目の健康を守るための工夫はできます。頑張りすぎず、できる範囲で続けてみましょう。
食べ物だけでは難しい！サプリメントも活用しよう
毎日の食事から栄養を摂るのが理想とはいえ、仕事や家事に追われる日々ではなかなか難しいもの。そのようなときの強い味方が、目の健康をサポートするサプリメントです。必要な栄養素を手軽に補えるので、無理なく続けやすいのが魅力です。
ここでは、サプリメントのメリットや選び方、注意点についてご紹介します。
サプリメントのメリット
サプリメントには、食事では補いにくい栄養素を効率よく摂れるというメリットがあります。一度に複数の成分を摂取でき、必要な栄養のみを少ないカロリーで取り入れられるのも嬉しいポイントです。さらに、調理の手間や材料費もかからないため、忙しい人にぴったりです。健康的な生活の「ちょい足しアイテム」として取り入れてみてはいかがでしょうか。
使用上の注意
便利なサプリメントですが、使い方には注意が必要です。まず、医薬品ではないため病気を治すものではありません。また、処方薬を服用している場合は、相互作用が起こることもあるため医師や薬剤師に相談しましょう。
次に、過剰摂取を避けるため、表示された量を守ることも大切です。複数のサプリを併用すると成分が重なる場合もあるため、成分表はしっかり確認しましょう。
また、サプリメントは食品から抽出した成分を使用することもあるため、アレルギーにも注意が必要です。アレルギー成分を含んでいないか、成分表をチェックしてから購入しましょう。
サプリメントの選び方
サプリメントを選ぶときは、続けやすさと品質の良さがポイントです。
たとえば「Eyepa（アイーパ）」のように、ルテインやゼアキサンチン、アントシアニン、アスタキサンチンなど、うれしい成分が1粒にぎゅっと詰まっているものはとても便利です。さらに、国内工場で生産されていて品質管理が徹底されているものなら、安心して続けられます。
無理なく毎日の習慣に取り入れてみましょう。
専門家監修サプリ「Eyepa（アイ―パ）」でまとめてケアしよう
目の健康を意識するなら、必要な栄養素をバランスよく摂ることが大切です。しかし、忙しいときは複数の品目を作るのが難しく、食事だけでは難しい方もいるのではないでしょうか。
そのような場合に頼りになるのが、眼科医が監修したサプリメント「Eyepa（アイーパ）」です。ここでは、その特徴やおすすめポイント、お得な購入方法をご紹介します。
Eyepaとは？
Eyepa（アイーパ）は、ひとみの健康に特化した栄養素をまとめて配合したサプリメントです。ルテイン・ゼアキサンチン・アスタキサンチンなど、注目の成分を2粒で補えるのが魅力です。
さらに、眼科医の監修が入って成分の選定や配合バランスが設計されているため、安心感があります。毎日のケアを効率よく続けたい方にぴったりのサプリです。
Eyepaのおすすめポイント
Eyepaの一番の魅力は、ひとみに良い栄養素を一度に補えることです。特に、現代人に不足しがちな抗酸化成分がバランスよく入っているため、目の疲れや老化対策にも役立ちます。
また、添加物や保存料は控えめで、国内のGMP認証工場で丁寧に製造されている点も高ポイントです。粒も小さめで飲みやすく、カプセル特有のにおいも気になりません。毎日続けやすい工夫がつまっています。
お得に購入するなら公式サイト！
Eyepaを試してみたい方は、公式サイトからの購入がおすすめです。定期コースなら割引価格で始められ、送料が無料になるプランがあります。
また、初回限定のキャンペーンもあるため、まずはお試し感覚でスタートしやすいのも嬉しいポイントです。加えて、定期便によくある回数縛りはありません。一度購入してご自身に合わなければ、すぐに定期便をストップできます。
気になる方は、ぜひお得に、そして安心して試せる公式サイトをチェックしてみてください。
まとめ
目に良い栄養素を意識した食生活はとても大切ですが、忙しい毎日ではなかなか続けにくいことも。そのようなときは、必要な成分を効率よく補えるサプリメントをうまく活用してみてください。
「Eyepa（アイーパ）」なら、ルテイン・ゼアキサンチン・アスタキサンチンなど、目の健康に欠かせない成分をバランスよく配合しています。さらに、専門家監修であるのに加えて、GMP認証工場で打錠されているため、安心して続けられます。
ケアを今から始めたい方は、まずは公式サイトの初回限定キャンペーンで、Eyepaをお得に試してみませんか？
