ホットマスクは目の疲れをやわらげる便利なアイテムですが「目に悪いのでは？」と心配する声もよく聞かれます。
実際には適切に使えば目の血行を促進し、疲れや乾燥の緩和に役立つアイテムです。しかし、使い方を誤ると炎症を悪化させたり、低温やけどのリスクを高めたりする可能性もあります。
本記事では、ホットマスクの正しい使い方や注意点を詳しく解説し、安全に使用するためのポイントをご紹介します。
ホットアイマスクは目に悪い？使用上の注意
ホットアイマスクは目の疲れをやわらげるのに便利なアイテムです。しかし、ホットアイマスクが目に悪い説が立っていることもあり「使っても大丈夫かな？」と不安に感じる方もいるでしょう。
結論からお伝えすると、正しく使えば目に悪くありません。使い方を誤ると逆効果になることもあるため、ここでは、炎症がある場合やコンタクト着用中の注意点、適切な使用時間など、安全に使うためのポイントを順にご紹介します。
正しく使って目の健康を守りましょう。
注意点1：結膜炎・充血・かゆみがある場合は使用しない
目に炎症があるときはホットアイマスクの使用は避けましょう。温めると血流が促進されて、炎症が悪化する恐れがあるためです。
たとえば、結膜炎や花粉症で目が充血していたり、かゆみを感じていたりする場合です。これらは炎症反応を起こしているため、冷やすほうが良い状態です。
もし、これらの症状がある間は眼科で診察を受け、炎症が落ち着いてから医師の指示でホットアイマスクの使用を始めてください。
注意点2：コンタクトレンズの装着中に使用しない
コンタクトレンズをつけたままホットアイマスクを使うのは避けましょう。目を長時間閉じることで、角膜に必要な酸素が届きにくくなるためです。特にソフトコンタクトレンズは通気性が低く、15分以上目を閉じると酸素不足になりやすい傾向です。
コンタクトレンズを装着したまま使用しても問題がないホットアイマスクもありますが、数十分使用すると目が乾燥しショボショボするリスクはあります。よって、やはりコンタクトレンズを装着したままの使用はおすすめしません。
また、レンズが乾燥すると装着感が悪くなり、目に負担がかかります。15分程度目を閉じるだけであっても、酸素不足の涙不足により角膜炎のリスクを高めるため、コンタクトを外してからホットアイマスクを使用しましょう。
注意点3：目安の使用頻度・時間を超えない
ホットアイマスクは使いすぎに気をつけましょう。1回の使用時間は10〜15分までが適切です。長時間続けると皮膚に熱がたまり、低温やけどや肌荒れのリスクが高まるためです。
また、頻繁に高温のアイマスクを使うと、目の表面が乾きやすくなることもあります。1日に2回までにとどめ、違和感があればすぐに使用を中止して目と肌をいたわってください。
注意点4：睡眠中に使用しない
ホットアイマスクをつけたまま寝るのは控えましょう。長時間の温めで低温やけどや皮膚トラブルを起こす危険があるためです。特に、電気式のアイマスクはタイマー付きでも熱がこもりやすい傾向にあります。
また、商品の形状や素材によっては、寝返りでアイマスクがずれて目に圧がかかることもあります。たとえば、アイマッサージャーにホットアイマスクの機能が搭載されているものは重みもあるため、睡眠中の使用は危険です。
ホットアイマスクは就寝前に使用し、外してから布団に入るようにしましょう。
ホットアイマスクの効果とは？
ホットアイマスクは目元を温めることで、疲れや乾燥の軽減などさまざまな効果が期待できます。温かさが血流を良くし、筋肉の緊張をほぐすため、日々の目の疲れをやわらげやすくなるのです。
さらに、目だけでなく首や肩のこりを和らげたり、睡眠の質向上にもつながったりすることがわかっています。
ここでは、具体的な効果をひとつずつ解説します。
疲れの軽減
目の疲れは、筋肉の緊張や長時間の画面凝視による血流不足が原因です。よって、ホットアイマスクで温めると筋肉がほぐれて血行が促進され、疲労が緩和します。
パソコンやスマホを長く使用する方は、寝る前の5〜10分に使用してみてください。疲れが残りにくくなり、目の違和感がやわらぐ効果が期待できます。
また、目の奥がじんわりと温まるのを感じられるため、リラックス効果も得られます。心身の疲れをほぐすのにも、ホットアイマスクは適しています。
ドライアイの軽減
ドライアイは涙のバランスが崩れ、目の表面が乾燥して不快になる状態です。その原因のひとつに、マイボーム腺の詰まりがあります。
マイボーム腺とは、肌から分泌される皮脂と同じ役割を持つ、水分の蒸発を予防する脂を分泌する器官です。マイボーム腺が詰まると脂が分泌されないため、涙液が蒸発しやすくなりドライアイになります。
ホットアイマスクで目元を温めればマイボーム腺の働きが活発になり、脂の分泌が増えます。目が乾きやすい方は、一度ホットアイマスクで緩和されるか試してみましょう。
首こり・肩こりの軽減
目の疲れは姿勢にも影響し、首や肩の筋肉のこわばりを招きます。よって、ホットアイマスクで目元の緊張をほぐすと、周囲の筋肉もリラックスしやすくなり、首や肩のこり軽減につながる可能性があります。
普段から肩こりに悩む人は、目のケアを見直すと意外な効果を実感できるかもしれません。
睡眠の質を高める
寝る前にホットアイマスクを使うと、副交感神経が優位になりリラックス状態に切り替わります。これによりスムーズに眠りにつけ、深い睡眠を促します。
目の緊張がとれることで、寝つきの悪さや途中で目が覚める悩みも改善されやすくなります。睡眠の質を高めたい方は、就寝前の習慣にホットアイマスクを取り入れてみましょう。
血行不良によるクマの軽減
目の下の青っぽいクマは、血行不良で静脈の色が透けて見えるため起こります。ホットアイマスクの温熱効果で目元の血流がよくなると、皮膚の血色が改善され、青クマが目立ちにくくなります。
メイクで隠しきれないクマも、毎日のケアで根本的な緩和が期待できます。継続して使うことで、明るくすっきりとした目元を目指しましょう。
ホットアイマスクの主な3タイプ
ホットアイマスクには、使い捨てタイプ、充電タイプ、電子レンジタイプの3つの主な種類があります。それぞれに特徴があり、使うシーンやライフスタイルによって向き不向きが変わるのがポイントです。どのタイプが自分に合うか、特徴を理解して選んでみましょう。
使い捨てタイプ
使い捨てタイプは袋を開けると自然に温まり、すぐ使えるのが魅力です。清潔で持ち運びもしやすいため、外出先や仕事の合間のリフレッシュにぴったりです。
ただし、使い捨てのため毎回購入が必要でコストがかさみやすい点がデメリットです。手軽さを優先し、旅行や出先でもサッと目を休めたい方におすすめします。
充電タイプ
充電タイプは繰り返し使えるため経済的で環境にも優しいのが魅力です。温度調節やタイマー機能がついている製品も多く、自分好みに設定できるのも嬉しいポイント。
ただし、充電やお手入れに少し手間がかかるため、外出先での使用はやや不便かもしれません。毎晩ゆったりと目を休めたい人や、機能性を重視する方に向いています。
電子レンジタイプ
電子レンジタイプは中材をレンジで温めて使用するタイプです。電気を使わずに何度も繰り返し使えるため、ランニングコストが抑えられます。優しい温かさがじんわり伝わり、自然な温もりが好きな方にぴったりです。
ただし、加熱しすぎると低温やけどの危険があるため、温め時間には注意してください。電気を使わずに使いたい人におすすめです。
ホットアイマスクの選び方
ホットアイマスクには種類が多く、どれを選べばいいのか迷ってしまいますよね。自分に合ったアイマスクを使うことで、より快適に目のケアができるようになります。
選ぶポイントは「フィット感」「使用頻度に合ったタイプ」「温度の安全性」です。これらのポイントを押さえることで、効果的に目の疲れを癒せるでしょう。では、それぞれのポイントについて詳しく見ていきましょう。
フィット感で選ぶ
フィット感が合うホットアイマスクを選びましょう。顔の形や目の大きさにしっかり合わないと、ずれやすく温め効果が十分に得られません。
たとえば、ゴムの調節ができるタイプや柔らかい素材のものなら、長時間つけても痛みや不快感が少ないのが特徴です。
フィット感の良さがリラックス効果を高めるポイントとなるため、重量や素材、形状をチェックして自分に合うものを探しましょう。
使用頻度に合うタイプを選ぶ
ホットアイマスクは毎日使うのか、たまに使うのかで選び方が変わります。
使い捨てタイプは手軽で衛生的ですが、コストがかさみやすいのがデメリットです。
充電タイプや電子レンジタイプは繰り返し使えて経済的です。日常的に目のケアを続けたいなら、長く使える充電タイプが向いています。
反対に、出先や旅行での使用が多いなら使い捨てタイプが重宝します。個包装で持ち運びがしやすく、荷物のかさばりも気になりません。
45℃以下のものを選ぶ
安全に使うために温度は45℃以下のホットアイマスクを選びましょう。高温は肌への刺激が強く、低温やけどや目の負担につながることがあります。
適温を保つタイプなら、心地よく温めて血行促進が期待できます。たとえば、温度調節機能がある充電式や電子レンジ加熱後に使うタイプは安定した温度で使用可能です。
ホットアイマスクと併せて実践！目の疲労を軽減する方法
ホットアイマスクは目の疲れをやわらげるのに役立ちますが、それだけで完璧にアイケアができるわけではありません。目の疲労をしっかり軽減するためには、日常生活の中でのちょっとした工夫が必要です。
これからお伝えするホットアイマスクと併せて、これらの方法を取り入れてみましょう。
パソコン・スマホの長時間連続使用は避ける
パソコンやスマホを長時間使い続けると、目が疲れてしまいます。画面をじっと見るとまばたきが減り、目が乾燥するためです。
そこでおすすめなのが「20-20-20ルール」です。これは20分ごとに20秒間、約6メートル先を見る方法です。こまめに遠くを見ることでピント調節機能の酷使を避けられ、目を休めやすくなり疲れが和らぎます。
仕事中やゲーム中に、ぜひ取り入れてみてください。
部屋の湿度・睡眠時の室温をコントロールする
乾燥した空気は目の潤いを奪いやすく、目の乾きや疲れを感じやすくなります。そのため、加湿器を使って部屋の湿度を40〜60%の快適な範囲に保つのがおすすめです。湿度がちょうどよいと、涙の蒸発が抑えられて目の乾燥が和らぎます。特に冬やエアコンの効いたお部屋では、意識して湿度管理をしましょう。
さらに、睡眠時の室温も大事なポイントです。睡眠の質を高めることは目の疲労回復につながります。そして、睡眠の質は部屋の湿度や室温に左右されます。寝床内の温度が33℃前後に保たれていると、途中で目が覚めにくく、ぐっすり眠りやすいことがわかっています。暑い時期や寒い時期でも快適な睡眠を手にいれるために、エアコンの設定やパジャマ・寝具の保温性も見直しましょう。
意識的にまばたきする
まばたきは目の表面に涙を広げ、潤いを保つ大切な動作です。しかし画面を見ていると自然にまばたきが減ります。
ドライアイや目の疲労の緩和には、意識的にゆっくりまばたきを5回繰り返すのが有効です。パソコンやスマホ作業、ゲームの合間にまばたきをする習慣をつけましょう。
目の疲れにいいツボを押す
目が疲れたと感じたら、目の周りのツボ押しがおすすめです。ツボを軽く押すと血流がよくなり、筋肉の緊張がほぐれます。
たとえば「睛明（せいめい）」は目頭の内側、「攅竹（さんちく）」は眉頭のくぼみにあります。どちらも指の腹で数秒押すだけでOKです。仕事の合間やリラックスタイムに取り入れてみてください。
目にいい栄養素を食事・サプリから取り入れる
目の健康には食事からの栄養が欠かせません。ビタミンAやルテイン、ゼアキサンチンは網膜を守り、酸化ストレスを減らします。例えば、以下のような食材がおすすめです。
- ほうれん草（ビタミンA）
- にんじん（ビタミンA）
- プルーン（ルテイン）
- アボカド（ルテイン）
- サケ（アスタキサンチン）
- エビ（アスタキサンチン） など
食事からの摂取を意識することは大切ですが、より効率的に摂取するならサプリメントで補うのもおすすめです。
自分に合ったサプリメントの選び方
サプリメントを選ぶときは、自分の目的や体質に合ったものを選ぶことが大切です。
ここからは、成分の多様性や飲みやすさ、専門家の監修の有無、製造環境の安全性を基準に選ぶポイントを紹介します。これらを押さえて、自分に合うサプリメントを見つけましょう。
さまざまな栄養素・成分を配合しているか
サプリメントは複数の栄養素や成分が配合されているものを選ぶのがおすすめです。目の健康維持にはビタミンA、ルテイン、アントシアニンなど多様な成分が相乗効果を発揮するためです。
たとえば、ルテインやビルベリーエキス、アントシアニンが配合されている商品が人気です。多成分配合の製品を選ぶことで総合的なサポートが期待できます。
コスパ・粒・摂取量の面で飲みやすいか
サプリメントは続けやすさが重要です。毎日無理なく飲み続けることが効果の鍵になるためです。
サプリメントには、粒の大きさが小さく1日1回で済むタイプや、価格が手ごろで継続しやすいものがあります。飲みやすい形状や適切な価格帯を選ぶと、コスパが高く長期的に継続しやすくなります。
医師・専門家の監修が入っているか
医師や専門家の監修があるサプリメントを選ぶと安心感があり、使用し続けられるのでおすすめです。監修が入っていれば、専門知識を持つ方が成分や配合量をチェックしています。
たとえば、眼科医が監修している製品は、科学的根拠に基づいた配合がされている場合が多くあります。監修の有無は、公式サイトや外箱、外袋に記載されています。
GMP認証工場で製造されているか
さらに、安心して使用できるサプリメントを探したい方は、GMP認証の工場で製造されたサプリメントを選びましょう。GMP認証は品質管理の厳しい基準をクリアしている証で、安全性が保証されているためです。
たとえば、日本国内のGMP認証工場で作られた商品は不純物や異物混入のリスクが低いのが特徴です。GMP認証工場の表記を確認する際は、製造環境も併せて確認しましょう。
手っ取り早く栄養素を摂取するなら「Eyepa（アイーパ）」！
目の疲れを感じると、「何かいい栄養補給はないかな」と考えますよね。そんな時におすすめなのが「Eyepa（アイーパ）」というサプリメントです。目の健康に必要な成分をバランスよく配合し、忙しい毎日でも続けやすい設計になっています。
ここでは、具体的にどんな特徴があるのか、そして購入方法についてご紹介します。
Eyepaはどんなサプリ？
Eyepaは、ひとみに役立つルテインやビルベリー、アスタキサンチンなどの成分が中心に入ったサプリです。これらはひとみの疲れをやわらげたり、視力の維持を助けたりする効果が期待できます。
1日2粒飲むだけでいいため、忙しい方も無理なく続けられます。
また、粒の大きさも飲みやすく、初めてサプリを使う方にもぴったりです。
おすすめの理由
Eyepaは、効果が期待できる成分をしっかり配合しています。ビルベリーやルテインを始め、以下のような成分を10種類以上配合しているのが特徴です。
- ゼアキサンチン（含有原料として）：抗酸化成分（眼の細胞のストレス緩和）
- ペンタデシル：眼の細胞のストレス緩和
- メグスリノキ：潤い成分
- アスタキサンチン：抗酸化成分（手元のピント調節機能）
- ビタミンA・C・E：眼を守る
- 亜鉛：眼を守る
- ラズベリー：疲労軽減
これらの原材料については、専門家の監修が入っているため品質にも安心感があります。
さらに、香料、着色料、保存料、酸味量、甘味料、増粘安定剤を使用していない点も嬉しいポイントです。
お得な購入方法
Eyepaをお得に手に入れたいなら、公式通販サイトの利用がいちばんおすすめです。定期購入することで、初回限定のキャンペーンを受けられます。
なお、定期購入でよくある回数縛りはありません。1回購入して合わなければ初回の購入のみで退会することも可能です。
お得に試したい方は、公式サイトから定期便購入を注文して、初回限定キャンペーンの割引価格で試しましょう。
ホットアイマスク・習慣・マッサージで目の疲れを癒そう
目の疲れには、血流をよくして筋肉のこわばりをほぐしてくれるホットアイマスクが有効です。さらにしっかりアイケアをしたい方は、画面を見る時間を調整したり、まばたきを増やしたりといった方法も取り入れましょう。
さらに、目の健康を内側から支えるなら、栄養補給も欠かせません。忙しいあなたには、手軽に続けられる「Eyepa（アイーパ）」のサプリがおすすめです。ルテインやビルベリー、アスタキサンチンなど、目に必要な成分がバランスよく配合されているオールインワンサプリで、1日2粒で簡単に目のケアができます。
ぜひ、ホットアイマスクと生活習慣の見直しに加えて「Eyepa」で内側からも目の疲れにアプローチしてみてくださいね。
