「健康診断で中性脂肪が高めと言われた」
「最近、運動してもなかなか数値が下がらない」
そんなお悩みを抱えていませんか？
中性脂肪は体にとって必要なエネルギー源ですが、増えすぎると生活習慣病のリスクが高まります。特に40代以降は、年齢とともに代謝が落ち、数値が上がりやすくなるため注意が必要です。
そこで注目されているのがDHA・EPA。増加した中性脂肪に効果があるといわれており、健康維持をサポートしてくれます。
本記事では、中性脂肪の基礎知識から、DHA・EPAの働き、おすすめのサプリメントまでわかりやすくご紹介します。ぜひ参考にしてください。
先におすすめサプリメントを知りたい方はこちら！
そもそも中性脂肪ってどんなもの？
「中性脂肪」という言葉は、健康診断やテレビの健康番組などでよく耳にすると思いますが、実際にどのようなものかご存じでしょうか？
中性脂肪とは、食事などから摂った脂質の一つで、体内ではエネルギー源として使われたり、脂肪として蓄えられたりします。食べすぎや運動不足が続くと、余分な中性脂肪が体にたまりやすくなり、健康リスクが高まる原因になってしまいます。
しかし中性脂肪は、ただ「悪いもの」ではありません。体温を保ったり、栄養の吸収を助けたりと、私たちの体にとって大切な役割も果たしています。つまり、中性脂肪は“ある程度”は必要であり、“増えすぎ”が問題なのです。
ここでは、体の中で中性脂肪がどのような働きをしているのか、そして増えすぎるとどうなるのかを詳しく解説していきます。
体の中での中性脂肪の役割
中性脂肪は、体にとって重要な「エネルギーの貯蔵庫」のような役割を果たしています。日常的な活動には主に糖質が使われますが、糖質が不足したときには、この中性脂肪が代わりに分解されて、エネルギーとして利用されるのです。そのため、非常時に備えたエネルギー源として、私たちの体には一定量の中性脂肪が必要とされています。
さらに、中性脂肪は脂溶性ビタミン（A・D・E・K）の吸収を助ける働きもあり、ビタミンを体内に効率よく取り入れるうえで欠かせない存在です。また、細胞膜の材料となる脂肪酸の供給源にもなっており、体のさまざまな機能を支える要素の一つといえるでしょう。
このように、中性脂肪は「体に悪い」と思われがちですが、私たちの体内で大切な役割を担っています。問題は、その量が増えすぎてしまうことにあるのです。
中性脂肪が増えすぎるとどうなる？
中性脂肪が体内で増えすぎると、さまざまな健康リスクを引き起こす原因になります。もっとも代表的なのは「肥満」の進行です。中性脂肪は使いきれなかったエネルギーが脂肪として蓄積されたもので、過剰になると内臓脂肪や皮下脂肪が増え、体重増加や体型の崩れにつながってしまいます。
さらに、中性脂肪が多い状態が続くと、血液中の脂質バランスが乱れ、血管に悪影響を及ぼします。血液がドロドロになりやすくなり、「動脈硬化」や「脂質異常症」といった生活習慣病のリスクが高まってしまうのです。悪玉コレステロール（LDL）が増えて善玉（HDL）コレステロールが減ってしまい、「心筋梗塞」や「脳卒中」など命に関わる病気の引き金にもなりかねません。
こうした中性脂肪の増加には、脂質や糖質の過剰摂取に加え、ストレスや睡眠不足、そして加齢も深く関係しています。年齢を重ねるとともに基礎代謝が落ち、同じ食事量でも消費しきれずに中性脂肪がたまりやすくなってしまいます。
だからこそ、中性脂肪に対する意識的なケアが必要になるのです。
中性脂肪が気になるならDHA・EPAがおすすめ
中性脂肪が気になる方におすすめしたいのが、DHA・EPAという成分です。これらは青魚に多く含まれる「n-3系脂肪酸」の一種で、血液中の中性脂肪を減らす働きがあることで知られています。特に食生活が偏りがちな現代では、DHA・EPAのような成分を意識的に取り入れることが、健康維持の鍵になるといえるでしょう。
ここでは、DHA・EPAが体にどんな働きをするのか、また、毎日効率よく摂る方法について詳しく紹介していきます。
DHA・EPAが体に及ぼす作用
DHA（ドコサヘキサエン酸）とEPA（エイコサペンタエン酸）は、どちらも青魚に多く含まれる「n-3系脂肪酸」の一種で、体内ではさまざまな健康作用をもたらします。特に注目されているのが、中性脂肪の低下をサポートする働きです。DHA・EPAは、血液中の脂質バランスを整え、中性脂肪を減らしやすい体づくりに役立ちます。
また、血液をサラサラにする効果があるため、血管の健康維持にもつながります。動脈硬化の予防や血栓のリスク軽減にも寄与するとされており、生活習慣病が気になる中高年世代には特に意識してほしい成分です。
さらに、EPAは善玉コレステロール（HDL）の増加を促すといった作用も知られており、全体的な血中脂質の改善にも貢献します。中性脂肪が気になる方にとって、DHA・EPAは非常に頼もしい成分といえるでしょう。
DHA・EPAを毎日しっかり摂りたいなら
DHAやEPAを摂れる食品として、青魚があげられます。特にイワシやサバ、マグロにはこれらの成分が豊富に含まれており、中性脂肪のケアや血液の健康維持に役立つとされています。ただし、DHA・EPAは酸化しやすい性質があり、加熱調理をすると成分が壊れてしまうこともあるため注意が必要です。もっとも効率よくDHA・EPAを摂るには、刺身など生の状態で取り入れるのが望ましいとされています。
とはいえ、生魚を毎日用意するのは現実的には難しく、負担に感じる方は多いでしょう。缶詰や加工品を使う方法もありますが、それでも毎日となるとハードルが高いかもしれません。
そんな中でおすすめなのが、DHA・EPAを手軽に補えるサプリメントです。食事だけでは不足しがちな栄養素を、効率よく補給できるのが大きなメリットといえるでしょう。ただし、せっかく摂るなら、きちんと効果が見込めるものを選ぶことが大切です。
次の章では、サプリ選びで意識すべきポイントを詳しく解説します。
中性脂肪対策にDHA・EPAを効果的に摂取できるサプリの選び方
食事のみからDHA・EPAを毎日摂取しようとすると、どうしても限界があります。そこで頼りになるのが、手軽に成分を補えるサプリメント。これを使えば、無理なく必要な栄養素を補えます。
とはいえ、サプリにはさまざまな種類があり、含有量や製造環境、成分の組み合わせも多種多様です。きちんと選ばなければ、期待する効果が得られないかもしれません。
ここでは、DHA・EPAを無理なく、そして効果的に摂るためのサプリ選びのポイントについて、詳しく解説していきます。
DHA・EPAの配合量が多い
DHA・EPAサプリを選ぶ際にまず注目したいのが、配合されている成分の量です。いくら毎日欠かさず飲んでいても、含有量が少なければ、求める効果が得られにくくなってしまいます。中性脂肪を減らすためには、しっかりとした摂取量の確保が大切です。
厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2020年版）」によれば、DHA・EPAを含むn-3（オメガ3）系脂肪酸の摂取目安は、18〜49歳の男性で2.0g、女性で1.6g。50歳以上になるとさらに必要量が増え、たとえば65〜74歳の男性では2.2g、女性では2.0gとされています。ところが、これだけの摂取量を毎日確保するのは至難の業でしょう。
これを補うためには、DHA・EPAが最低でも500mg以上含まれているサプリを選ぶのが望ましいです。中性脂肪への効果を求めるのであれば、成分表をしっかりチェックし、配合量が十分にあるサプリを選択してください。
抗酸化成分が配合されている
DHAやEPAは体にうれしい成分である一方、とても酸化しやすいという特徴を持っています。酸化が進むと、有効成分としての働きが弱まり、せっかく摂取しても本来の効果が十分に得られなくなってしまうこともあるのです。このため、サプリメントを選ぶ際には、酸化を防ぐ抗酸化成分が一緒に配合されているかどうかが重要なチェックポイントになります。
たとえば、ビタミンEやビタミンC、アスタキサンチン、セサミン、さらにはプラズマローゲンといった成分には、酸化を抑える作用があるとされています。これらがDHA・EPAと同じサプリやカプセルに含まれていれば、酸化のリスクを減らし、成分の劣化を防ぎやすくなります。
ちなみに、魚から摂る場合でも、焼いたり揚げたりといった加熱調理をすると、DHAやEPAの一部が壊れてしまいます。その点、抗酸化成分入りのサプリは、成分を守りながら効率よく補える手段として非常に理にかなっているのです。
医師による監修を受けている
DHA・EPAサプリを選ぶ際には「医師による監修があるかどうか」も大切なポイントです。特に「中性脂肪のコントロール」といった健康に関わる成分を摂取する場合、専門的な知見に基づいた製品かどうかで信頼度が大きく変わってきます。
医師が監修しているサプリであれば、配合されている成分のバランスや摂取量といった面で、一定の基準をクリアしている可能性が高いと考えられます。効果とともに安全性への配慮がなされた設計になっていることも多く、毎日安心して続けやすいというメリットにもつながります。
特に初めてサプリを選ぶ方や、体調に不安のある方にとっては「誰が関わって作っているか」が大きな判断材料になります。購入前には、パッケージや公式サイトで監修の有無をしっかり確認しておきましょう。
GMP認定工場で製造している
DHA・EPAを含むサプリメントを選ぶ際には「どこで作られているか」も見逃せないポイントです。特に毎日口にするものだからこそ、製造環境の安全性はしっかり確保されている必要があります。そこで注目したいのが「GMP認定工場で製造されているかどうか」です。
GMPとは「Good Manufacturing Practice（適正製造規範）」の略称で、原料の受け入れから製造・出荷に至るまで、製品が安全かつ一定の品質でつくられるように管理された基準を指します。この認定を受けた工場では、異物混入や成分の偏り、衛生面でのトラブルを防ぐための厳格なチェック体制が整えられています。
厚生労働省のガイドラインに基づいたこの基準を満たしているということは、それだけ信頼性の高い製造環境で作られているという証でもあります。安心して続けられるサプリを選ぶためには、GMP認定の有無を必ず確認しておきましょう。
オールインワンで続けやすい
DHA・EPAを摂取するうえで、抗酸化成分が重要であると、先ほど述べました。DHA・EPAは非常に酸化しやすいため、ビタミンE・ビタミンC・セサミンなどの抗酸化成分と一緒に摂ることで、その働きをしっかり守ることができます。しかし、すべてを別々のサプリで用意するとなると、手間も費用もかさんでしまい、継続するのが負担になってしまうかもしれません。
そこでおすすめなのが、必要な栄養素をまとめて補える「オールインワンタイプ」のサプリです。DHA・EPAに加え、抗酸化成分や他の健康サポート成分が一つのサプリやカプセルにまとまっていれば、飲み分ける必要がなく、手軽に続けやすくなります。
さらに、複数のサプリを購入するよりもコストを抑えられる点も大きな魅力です。毎日無理なく続けられることが、健康習慣として根づかせるポイントになります。続けやすさと機能性を両立するなら、オールインワンサプリを選んでみてはいかがでしょうか。
中性脂肪対策におすすめ！DHA・EPAサプリ5選！
紹介したサプリメント選びのポイントを元に、おすすめのDHA・EPAサプリメントを5つ選びました。ここでは、それぞれの特徴を詳しく紹介しましょう。
| ランキング | 1位 | 2位 | 3位 | 4位 | 5位 |
|---|---|---|---|---|---|
| パッケージ |  |  |  |  |  |
| 商品名 | Rimenba （リメンバ） | Dr.Mari | リフレ | ディアナチュラ | DHC |
| DHA・EPA | 534mg | 520mg | 1000mg | 500mg | 620mg |
| 抗酸化成分 | プラズマローゲン ビタミンA,C,E | 記載なし （酸化防止技術の 利用ありと記載） | ビタミンE | 記載なし | 記載なし |
| ＋α成分 | ・イチョウ葉 ・葉酸ノビレチン | 記載なし | 記載なし | イチョウ葉 | 記載なし |
| 専門家監修の有無 | 脳神経内科医 | 内科医 | 記載なし | 記載なし | 記載なし |
| GMP認定工場 | |||||
| 返金保証 | 記載なし | 記載なし | 記載なし | ||
| 初回価格 | 4298円（税込） | 4400円（税込） | 4536円（税込） | 1706円（税込） | 1286円（税込） |
| クーポン | 「un500」 | ||||
| 公式サイトURL | 詳しく見る | 詳しく見る | 詳しく見る | 詳しく見る | 詳しく見る |
- Rimenbaは500円オフクーポン発行中のようです！Rimenba購入フォームのクーポン欄にクーポンコード「un500」を記入すると使用できます。クーポン適用で初回￥3,758（税込）。
第1位｜Rimenba（リメンバ）
◆脳神経内科の専門医監修！DHA・EPAに加えビタミンA,C,Eにプラズマローゲンも配合のオールインワンサプリ
Rimenba（リメンバ）は、中性脂肪のケアを重視する方におすすめのオールインワンサプリメントです。主成分には、血中の中性脂肪を下げる働きが期待されるDHA・EPAをたっぷり配合。これらのn-3系脂肪酸がバランスよく含まれており、脂質バランスの改善や血液をサラサラに保つサポートをしてくれます。
さらに、DHA・EPAは非常に酸化しやすい性質がありますが、RimenbaはビタミンEなどの抗酸化成分も一緒に配合されています。成分の劣化を防ぎつつ、体内でしっかり働く設計になっているのが大きな魅力。もちろん、香料・着色料・保存料などを使わない6つの無添加仕様で、体にやさしい設計がされています。
また、DHA・EPAに加え、プラズマローゲンやイチョウ葉エキス、ノビレチンといった脳の健康を支える成分も含まれており、記憶力や集中力の維持をサポートしてくれる点も嬉しいポイント。身体と共に「知力健康」が気になる方へおすすめできるサプリメントです。
監修は脳神経内科の専門医・福井大学の濱野忠則准教授が担当し、製造はGMP認定工場で行われるなど、安全性や信頼性にも配慮されています。
※初回特別価格はお一人様1回限り3,980円（税込4,298円）。さらに、クーポンコード「un500」を購入フォームのクーポン欄に記入すると500円オフの￥3,758（税込）で購入できます！2回目以降も特別価格5,980円（税込6,458円）の特別価格で購入可能。
■Rimenbaおすすめポイントまとめ■
- DHA・EPAを摂るための抗酸化成分も配合
- プラズマローゲン・イチョウ葉エキスなどの成分がオールインワンで摂れる
- 脳神経内科医の監修
- 国内有数のGMP認定工場で製造
- 初回50%オフで15日間の返金保証つき！1回のみの解約もOKなので、お試ししやすい
第2位｜Dr.Mari
医師の監修、GMP認定工場での製造など、信頼におけるサプリメントを提供。また、独自技術によりDHA・EPAの酸化しやすい特性を克服し、有効成分を質の高い状態で摂ることができます。
また、初回購入に関しては30日間の返金保証があるので、安心してご利用できます。
■Dr.Mariおすすめポイントまとめ■
- 独自技術でDHA・EPAの酸化を防止
- GMP認定工場で製造
- 30日間の返金保証つき
第3位｜リフレ
DHA・EPA合わせて1000mgと、高い配合量が特徴。抗酸化成分としてビタミンEも配合しています。
厳選した成分を使用した製品作りを謳っており、こちらもGMP認定工場で製造。
■リフレおすすめポイントまとめ■
- DHA・EPA1000mgという高い配合量
- GMP認定工場で製造
第4位｜ディアナチュラ
着色料無添加や飲みやすさにこだわりを持つディアナチュラ。2007年から続くこの会社も、高い品質と安全性を持つサプリメントを提供しています。
こちらはDHA・EPAに加えイチョウ葉エキスが配合されています。
■ディアナチュラおすすめポイントまとめ■
- DHA・EPAに加えイチョウ葉エキスも配合
- GMP認定工場で製造
第5位｜DHC
GMP認定工場で製造され、DHA・EPA合わせて620mg配合。
ソフトカプセルに包むことで、飲みやすさ・ニオイの感じにくさを両立しています。
■DHCおすすめポイントまとめ■
- 加工により飲みやすい・ニオイを感じにくい
- GMP認定工場で製造
DHA・EPAサプリについてQ＆A
DHA・EPAの大切さ、また、サプリメントで摂るのが効率的であることを、理解してもらえたと思います。
とはいえ、有効成分などを摂る際、不安や心配はつきまとうものです。
ここでは、DHA・EPAサプリメントを服用するにあたって、多くの方が気になるであろう疑問についてまとめました。
Q．DHA・EPAの摂取量に上限はある？
日本国内においては、DHA・EPAの明確な耐用上限摂取量は定められていません。厚生労働省の「日本人の食事摂取基準（2020年版）」では、年齢や性別に応じた目安量（たとえば18～49歳男性で1日2.0gなど）が示されていますが「ここまでが限界」という上限値は設けられていないのが現状です。
ただし、欧州食品安全機関（EFSA）では、DHA・EPAの合計で1日5g以下を安全な範囲とする上限が設定されています。とはいえ、この量はサバ缶4缶分に相当するレベルで、普段の食事やサプリメントでそこまで摂取することはめったにありません。
つまり、通常の範囲でサプリを取り入れる分には、過剰摂取を過度に心配する必要はないといえるでしょう。とはいえ、持病がある方や薬を服用している場合は、念のため医師に相談してから取り入れると安心です。
Q．サプリはどんなタイミングで飲むべき？
基本的にサプリメントは医薬品ではないため、厳密な服用時間は決まっていません。そのため、朝でも夜でも、自分の生活リズムに合ったタイミングで飲めば問題ありません。ただ、吸収効率を考え、食後に摂取するというのもおすすめです。
1日の目安量が複数粒ある場合は、まとめて飲んでも、朝晩などに分けて飲んでも大丈夫です。忘れにくいタイミングに決めておけば、毎日無理なく続けやすくなります。
DHA・EPAはほかにどんな効果が期待できる？
DHA・EPAは、中性脂肪への働きでよく知られていますが、それ以外にもさまざまな健康効果が期待されています。特に注目されているのが、脳や神経に対するサポート作用です。
DHAは脳に多く存在する成分で、神経細胞の情報伝達をスムーズに保つ役割を担っています。そのため、記憶力や集中力の維持、思考のクリアさを保つうえでも役立つとされ、知力や認知機能を意識したケアをしたい方にもおすすめできます。
最後に
中性脂肪の数値が気になりはじめたら、まずは毎日の食生活や習慣を見直すことが大切です。とはいえ、忙しい日々のなかで食事だけで必要な栄養をすべてまかなうのは、なかなか難しいもの。そんなとき、DHA・EPAを手軽に取り入れられるサプリメントは心強い味方になってくれます。
本記事では、中性脂肪についての基本から、DHA・EPAの働き、サプリメントの選び方まで、わかりやすく解説してきました。なかでも「Rimenba（リメンバ）」は、DHA・EPAの配合量や品質、安全性の面でバランスがよく、毎日続けやすいオールインワンサプリとしておすすめです。
中性脂肪のケアは、将来の健康を守るための第一歩。できることから、無理なく始めてみてはいかがでしょうか？この記事がそのきっかけになれば幸いです。
