年齢を重ねるにつれ「あれ？名前が出てこない」「集中力が続かない」と感じる瞬間が増えていませんか。こうした変化には、加齢による脳機能の低下だけでなく、脳に必要な栄養素の不足が関わっているかもしれません。
脳は常にエネルギーや酸素、そして特定の栄養成分を必要とする臓器です。しかし、忙しい日常や食生活の偏りによって、これらを十分に摂取できない人は少なくありません。
本記事では、脳の健康を保つために欠かせない栄養素と、その効率的な補い方をわかりやすく解説します。さらに、手軽に始められるおすすめの脳サポートサプリTOP5もご紹介しますので、ぜひ参考にしてください。
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物忘れや集中力低下…脳の栄養は足りていますか？
加齢による脳の変化は、必ずしも急に現れるわけではありません。最初は作業の効率が落ちたり、会話の途中で言葉が出てこなかったりといった、些細な違和感から始まります。
その背景として考えられるのは、神経細胞の働きを支える栄養素の不足です。脳は他の臓器に比べて消費エネルギーが多く、日々の食事からの栄養供給が不十分になると、記憶力や集中力の維持に支障をきたす可能性があります。
ここからは、脳が栄養不足に陥ったときにどのような変化が起こるのかを見ていきましょう。
脳が栄養不足になるとどうなる？
脳は全身の司令塔として、膨大な情報処理や判断を日々休むことなく行っています。しかし必要な栄養が不足すると、その働きに支障が出始めます。
まず影響を受けやすいのが記憶力や集中力で、覚えたことをすぐ忘れたり、物事に集中できなくなったりします。思考のスピードや判断の正確さも低下し、仕事や家事の効率が落ちることも。
また、自律神経のバランスが乱れ、頭痛・肩こり・胃の不快感などの体調不良につながる場合も少なくありません。さらに、感情のコントロールが難しくなり、イライラや不安を感じやすくなる場合もあります。
こうした状態を放置すると、日常生活への影響が大きくなるため、早い段階で脳に必要な栄養を意識的に補うことが大切です。
脳に必要な栄養を補うのは意外と難しい
脳の健康維持には、DHA・EPA、ビタミンB群など多くの栄養素が関わっています。これらは魚・肉・野菜・果物など、幅広い食品に分散して含まれており、すべてをバランスよく必要量摂るには食事内容の工夫が欠かせません。
とはいえ現実には、忙しさや嗜好の偏り、外食や加工食品の利用などで、日々の食事だけで理想的な栄養バランスを維持するのは簡単ではありません。また、加齢によって吸収率が低下する栄養素もあり「食べているつもり」でも実際には不足していることもあります。
そのため、食事を基本としつつ、必要に応じてサプリメントなどで効率的に補う工夫が、脳の栄養状態を安定させるうえでは必要になります。
脳の健康を保つための栄養素
脳の働きを支えるには、エネルギーだけでなく神経伝達や細胞保護に必要な、多様な栄養素が欠かせません。
たとえば、情報伝達を円滑にするDHA・EPA、血流を促すイチョウ葉エキス、脳細胞を守るプラズマローゲン、代謝や神経機能に関わるビタミンB群や葉酸などがあります。これらはそれぞれ異なる食品に含まれており、日々の食事だけですべてをバランス良く摂るのは難しいのが現実です。
ここからは、脳の健康維持に役立つ代表的な栄養素について、特徴や働きを順に見ていきましょう。
DHA・EPA
DHA（ドコサヘキサエン酸）とEPA（エイコサペンタエン酸）は、イワシやサバなどの青魚に多く含まれるオメガ3系脂肪酸で、体内ではほとんど作られない必須脂肪酸です。
DHAは脳や網膜など神経系において特に重要で、神経細胞膜を柔軟に保って情報伝達をスムーズにし、記憶力や学習能力の向上に役立つと考えられています。一方、EPAは血液をサラサラにして血栓形成を防ぎ、脳や全身への血流を改善することで酸素や栄養素の供給をサポートします。
どちらも加齢とともに体内量が減少し、不足すると集中力や判断力の低下、生活習慣病リスクの上昇につながります。特に魚食の機会が減った現代では、必要量を食事だけで確保するのは難しい場合もあります。脳機能の維持や生活習慣病予防のため、意識的な摂取が望ましい栄養素です。
イチョウ葉エキス
イチョウ葉エキスは、中国原産のイチョウの葉から抽出された成分です。
イチョウ葉エキスは強い抗酸化作用を持ち、活性酸素による細胞のダメージを防ぎます。また、血小板の凝集を抑えて血流を促す働きがあり、脳へ酸素や栄養をしっかり届けるサポートをしてくれます。結果として、記憶力や集中力の維持にも役立つと考えられているのです。
さらに、神経の情報伝達を助ける作用もあるため、思考のクリアさや認知機能の低下予防にもつながります。ヨーロッパでは医薬品として使われている国もありますが、日本では健康食品として販売されており、即効性よりも毎日続けることで効果が期待できる成分です。
プラズマローゲン
プラズマローゲンは、脳や神経系、心臓など酸素を多く消費する器官に豊富に存在するリン脂質の一種です。強い抗酸化作用を持ち、活性酸素から神経細胞を守る「防御役」として働きます。
さらに、アルツハイマー型認知症の原因の一つとされるアミロイドβの蓄積を抑える作用や、神経の炎症を和らげる働きも確認されています。こうした作用により、記憶力や判断力の低下予防、脳疲労の軽減、ストレス緩和など幅広い効果が期待できます。
しかし、プラズマローゲンは加齢とともに体内量が減少し、不足すると脳の酸化ダメージが進行しやすくなります。五感や集中力の低下につながる場合もあるため、食事やサプリメントで意識的に補うことが重要です。
ビタミンB群・葉酸
ビタミンB群と葉酸は、脳や神経の健康維持に欠かせない水溶性ビタミンです。
葉酸はビタミンB12とともに赤血球をつくる「造血のビタミン」として知られ、DNAやRNAの合成、細胞の生産や増殖にも深く関わります。また、ビタミンB6・B12と協力して、血中のホモシステインを分解し、動脈硬化や血栓の予防に役立ちます。これにより脳への血流が保たれ、酸素や栄養が十分に行き渡ることで認知機能低下のリスクに貢献するのです。
不足すると貧血や集中力の低下、記憶力の衰えを招く可能性があるため、日々の食事やサプリで意識的に摂取することが大切です。特に葉酸とビタミンB群を同時に補えるサプリは効率的で、脳と全身の健康をまとめてサポートする期待ができます。
脳の栄養のために！サプリメントの選び方
毎日の食事だけでは不足しがちな脳の栄養素を効率よく補えるのがサプリメントです。
とはいえ、市場にはさまざまな種類のサプリメントがあり、成分や品質も製品ごとに大きく異なります。価格だけで判断すると、本来必要な成分が十分に摂れない場合もあるため注意が必要です。
自分の目的に合ったものを選ぶには、配合されている栄養素の種類や含有量、安全性の基準、続けやすさなどを見極めることが大切です。ここからは、脳の健康維持を目的としたサプリ選びで押さえておきたいポイントを解説します。
配合成分の種類と含有量
サプリメントを選ぶ際には、まず「どんな成分が入っているのか」をしっかり確認しましょう。目的とする脳の健康維持に必要な栄養素が含まれていなければ、十分な効果は期待できません。
さらに重要なのが「配合量」です。話題の成分でも、含有量が少なければ働きは限定的になってしまいます。たとえばオメガ3脂肪酸（DHA・EPA）の場合、厚生労働省は1日あたり1,600mg以上の摂取を推奨しており、食事と合わせてサプリからも500mg以上の摂取が望ましいとされています。
「高配合」などの表現に惑わされず、成分名と具体的な含有量が明記されているかを必ずチェックしましょう。これらの情報がしっかり提示されている製品は、信頼性の高いサプリ選びの一つの目安となります。
参考：「日本人の食事摂取基準（2020年版）」策定検討会報告書｜厚生労働省
国内製造・GMP認定など安全性の確認
サプリメントは毎日口にするものだからこそ、製造環境や品質管理の徹底度は重要な判断基準になります。
特に確認したいのが、国内製造であるかどうか、そしてGMP（適正製造規範）認定工場で作られているかです。GMPは厚生労働省が定めた基準で、原料の受け入れから製造・出荷までの工程において厳格な品質管理を行っている証拠になります。この認証を受けている製品は、衛生面や安全性が高く、一定以上の品質が保たれていると判断しやすいでしょう。
さらに、医師や薬剤師、栄養士といった専門家の監修があるかも、信頼性を見極めるポイントです。添加物が少なく、安心して長く続けられる設計になっているかも含め、総合的に安全性を確認すると良いでしょう。
飲みやすさ・コスパ・続けやすさ
サプリメントの効果を実感するためには、継続して摂取する必要があります。そのため、毎日無理なく続けられる「飲みやすさ」と「コスパの良さ」が重要なポイントになります。
価格が高すぎると長期的な継続が難しく、逆に安すぎる場合は配合量や品質に不安が残ることもあります。なので、成分量と価格のバランスを見極めることが大切です。たとえば複数のサプリを組み合わせる手間を減らせる「オールインワンタイプ」なら、必要な栄養をまとめて補給でき、経済的にも手間の面でもおすすめです。
また、粒の大きさ・匂い・味といった「飲みやすさ」も継続に直結します。こうした要素に配慮された製品を選べば、ストレスなく健康習慣を続けられるでしょう。
必要な栄養をまとめてサポート！おすすめサプリTOP5
ここでは、サプリメントの選び方をもとに、おすすめサプリメントTOP5を紹介します。それぞれの特徴を知り、ぜひサプリメント選びの参考にしてください。
| ランキング | 1位 | 2位 | 3位 | 4位 | 5位 |
|---|---|---|---|---|---|
| パッケージ |  |  |  |  |  |
| 商品名 | Rimenba （リメンバ） | きなり | 富士フイルム DHA・EPA＆アスタキサンチン | オリヒロ イチョウ葉エキス＋DHA | サントリー DHA&EPA＋セサミンEX |
| DHA・EPA | 534mg | 500mg | 500mg | 500mg | 400mg |
| その他有効成分 | 葉酸 プラズマローゲン イチョウ葉 | ナットウキナーゼ | アスタキサンチン | イチョウ葉 | セサミン |
| 専門家監修の有無 | 脳神経内科医 | 記載なし | 記載なし | 記載なし | 記載なし |
| GMP認定工場 | |||||
| 返金保証 | 記載なし | 記載なし | 記載なし | 記載なし | |
| 初回価格 | 4298円（税込） | 1980円（税込） | 5400円（税込） | 1814円（税込） | 5346円（税込） |
| クーポン | |||||
| 公式サイト | 詳しくはこちら | 詳しくはこちら | 詳しくはこちら | 詳しくはこちら | 詳しくはこちら |
【第1位】Rimenba（リメンバ）
◆「最近、物忘れが増えたかも…」そんな不安を感じる方へ、知力と体の両方を支えるオールインワンサプリ
Rimenba（リメンバ）は、DHA・EPAを合計534mgという高水準で配合し、さらにプラズマローゲンやビタミンE・Cを組み合わせた設計。成分同士が補い合うことで、日常生活で必要とされる「知力の健康」を幅広くサポートします。葉酸・亜鉛・各種ビタミンもバランスよく含まれており、複数のサプリを組み合わせなくても、この1本で栄養をまとめて補えるのが魅力です。
安全面にもこだわり、香料・着色料・保存料など6つの添加物を使用せず、GMP認定工場で製造。さらに、福井大学脳神経内科医・濱野忠則准教授による監修で、信頼性の高さもポイントです。
＼初回は50％オフ＋クーポンでさらに500円引き／
【初回価格】4,298円 ⇒ 3,758円（税込）
クーポンコード：「un500」入力で割引適用
※定期回数の縛りなし。初回のみの解約も可能。
◆Rimenbaおすすめポイント◆
- DHA・EPAを合計534mg配合
- プラズマローゲン＋各種ビタミンで成分の力を補い合う設計
- 「知力」と「体力」を一度にケアできるオールインワン処方
- 医師監修・GMP認定・6つの無添加で安心
- 定期の縛りなし＆返金保証つき
【第2位】きなり
◆健康習慣をまとめてサポート！DHA・EPA＋ナットウキナーゼ配合
きなりは、青魚由来のDHA・EPAに加え、めぐりを意識したい方に注目される「ナットウキナーゼ」や、酸化対策に役立つ「クリルオイル」を一粒に配合したサプリメントです。脳への栄養だけでなく、血流や生活習慣のサポートも兼ねたい方におすすめできます。
魚特有のにおいを抑えたソフトカプセルで飲みやすく、国内のGMP認定工場で製造されているため、品質面でも安心。続けやすさと安全性のバランスが取れた一品です。
◆きなりおすすめポイント◆
- DHA・EPA＋ナットウキナーゼで血流にも配慮
- クリルオイル配合で酸化対策
- 国内GMP認定工場製造で高い安全性
【第3位】富士フイルム DHA・EPA＆アスタキサンチン
◆3つの有用成分を一度に摂れる高機能サプリ
富士フイルム独自の技術で生まれた「DHA・EPA＆アスタキサンチン」は、機能性表示食品として開発されたサプリメントです。青魚由来のDHA・EPAに加え、強力な抗酸化作用で知られるアスタキサンチンを同時に配合。日々の健康習慣に、効率よく有用成分を取り入れたい方に適しています。
製造は富士フイルムの厳格な品質管理のもと国内で行われており、安心感の高い点も魅力。続けやすいカプセル形状で、毎日の習慣に取り入れやすい設計です。
◆DHA・EPA＆アスタキサンチンおすすめポイント◆
- DHA・EPA＋アスタキサンチンの3成分を一度に摂取
- 富士フイルム独自技術を活かした機能性表示食品
- 国内製造・厳格な品質管理で安心
【第4位】オリヒロ イチョウ葉エキス＋DHA
◆複数成分で冴えと健やかさをサポート
「オリヒロ イチョウ葉エキス＋DHA」は、DHAとイチョウ葉エキスを主成分に、PS（ホスファチジルセリン）やGABA（γ-アミノ酪酸）、ビタミンB群などをバランスよく配合したサプリメントです。年齢とともに気になる“うっかり”や、日常のパフォーマンス維持を意識する方に適しています。
1日2粒の手軽さも魅力であり、また、GMP基準に沿った国内製造で品質と安全性にも配慮されています。
◆オリヒロ イチョウ葉エキス＋DHAおすすめポイント◆
- DHAとイチョウ葉エキスを配合
- PS・GABA・ビタミンB群など多成分でサポート
- 国内製造・GMP基準準拠で安心
【第5位】サントリー DHA&EPA＋セサミンEX
◆魚由来成分とゴマの力をひとつに凝縮
サントリー DHA&EPA＋セサミンEXは、青魚のDHA・EPAとゴマ由来のセサミンを配合したサプリです。ビタミンEも加え、酸化を防ぎつつ成分の働きをサポートします。
製造は国内GMP基準に準拠した工場で行われ、品質と安全性を確保。魚の生臭さを抑えたカプセルで、飲みやすさにも配慮されています。
◆サントリー DHA&EPA＋セサミンEXおすすめポイント◆
- DHA・EPAとセサミンを一度に摂取できる
- ビタミンE配合で酸化対策
- 国内GMP準拠工場での製造
脳栄養サプリに関するよくある質問
脳の働きを意識したサプリは人気が高まっていますが「本当に効果があるの？」「薬との飲み合わせは大丈夫？」といった疑問を持つ方も少なくありません。
ここでは、利用前に多く寄せられる質問と、そのポイントをわかりやすく解説します。
どれくらいで効果を感じられる？
サプリメントの効果を感じられるまでの期間は、成分の特性や摂取する人の体質、生活習慣によって変わります。一般的には、体内の栄養状態が整うまでに時間がかかるため、少なくとも1〜3ヶ月程度は続けて様子を見るのが目安です。サプリは医薬品のような即効性はなく、継続的に摂取することで少しずつ体内環境へ働きかけていきます。
また、変化をすぐに実感できない場合でも、成分は体の中でしっかり役割を果たしていることがあります。そのため、短期間で効果を判断せず「地道に継続する」ことを意識しましょう。
他の薬やサプリとの飲み合わせは大丈夫？
サプリメントは食品由来の成分ではありますが、薬や他のサプリとの組み合わせによっては注意が必要です。
特に、DHA・EPAなど血液をサラサラにする働きがある成分は、抗凝固薬や抗血小板薬と併用すると出血リスクが高まるおそれがあります。また、一部の記憶力サプリには糖尿病治療薬や薬の代謝に影響する成分が含まれることもあり、作用が強まり過ぎる場合もあります。
さらに、同じ成分を含むサプリを複数摂取すると、過剰摂取につながる可能性があります。取り入れる際は成分表示を確認し、重複していないかをチェックすることが重要です。
薬や他のサプリをすでに利用している場合は、医師や薬剤師に相談し、安全な組み合わせと摂取量を確認した上で取り入れましょう。
サプリだけで脳の健康は維持できる？
サプリメントは、脳の健康に役立つ成分を補える便利な手段ですが、それだけで万全というわけではありません。あくまで「栄養補助食品」であり、基本となるのはバランスの取れた食事、適度な運動、質の良い睡眠、そしてストレス管理です。こうした生活習慣の土台が整ってはじめて、サプリの成分がより効果的に働きます。
また、脳は日々の刺激や学びによっても活性化します。読書や会話、趣味の活動などで脳を使う時間を持つことが、健康な状態を長く保つために重要です。サプリは不足しがちな栄養素を補う「サポーター」として活用し、日常生活の見直しとあわせて取り入れることが、将来の脳の健康を守るために必要といえるでしょう。
最後に｜脳の健康は日々の栄養と習慣から
年齢とともに脳の働きや記憶力は少しずつ変化します。日々の生活で必要な栄養をしっかり摂り、運動や睡眠、知的刺激を意識することが、長く健やかな脳を保つカギです。
とはいえ、食事だけで栄養の必要量を補うのは難しい場合もあります。そんなときは、DHA・EPAやビタミン類などをまとめて摂れるサプリメントの活用が有効です。
中でも「Rimenba（リメンバ）」は、バランスの取れた成分配合と続けやすさが魅力。日常の健康習慣にプラスして、未来の脳のために今から備えていきましょう。
