年齢を重ねると、体力や筋力の低下だけでなく、集中力や記憶力の変化も少しずつ感じやすくなります。仕事や家事、趣味を続けるためには、体と脳、両方のケアが大切です。
とはいえ、忙しい日々の中で必要な栄養を食事だけでバランスよく摂るのは簡単ではありません。そこで注目されているのが、複数の成分を一度に補える「オールインワンサプリ」です。
基礎代謝や筋力の維持を助ける栄養素から、脳の働きを支える成分まで、まとめて摂れるのが魅力。本記事では、50代以降の健康維持に役立つ成分や選び方、おすすめサプリTOP5をご紹介します。
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年齢とともに変わる体と脳のために取り入れたい生活習慣
年齢とともに心身の変化は少しずつ進みますが、そのスピードや影響は日々の過ごし方で大きく変わります。特に50代以降は、筋力や代謝の維持、ストレス耐性の向上など、健康を意識した生活習慣が欠かせません。
ポイントは「運動」「睡眠・ストレス管理」「食事」の3つ。これらをバランスよく整えることで、疲れにくく集中力のある体と脳を保ちやすくなります。ここからは、それぞれの習慣を具体的に見ていきましょう。
適度な運動で基礎代謝・筋力の低下に備える
年齢とともに基礎代謝は少しずつ低下し、同時に筋肉量も減っていきます。特に下半身の筋力が落ちると、歩行や立ち上がりなど日常動作が負担になり、外出や活動の意欲まで低下しがちです。
こうした変化は自然な老化の一部ですが、放置すると体力低下が加速してしまいます。対策としておすすめなのが、無理なく続けられる適度な運動です。
ウォーキングや軽いストレッチ、筋トレなどを1日20〜30分、週3回程度取り入れるだけでも血流や代謝が改善し、疲れにくい体づくりにつながります。激しい運動は活性酸素の増加による疲労や免疫低下を招く可能性があるため、呼吸が乱れない程度を目安にすることがポイントです。
継続することで基礎代謝の維持や筋力強化に役立ち、健康な毎日をサポートできるでしょう。
睡眠・ストレス管理で心身のバランスを整える
加齢とともに深い眠りが減り「夜中に何度も目が覚める」「ぐっすり眠れない」といった悩みを抱える方は多くなります。質の高い睡眠は体の回復や脳の休息に欠かせず、慢性的な睡眠不足は免疫力や集中力の低下、感情の不安定にもつながります。
改善の第一歩は、就寝・起床時間を一定にし、朝は日光を浴びて体内時計を整えること。寝る前はスマートフォンやパソコンの使用を控え、カフェインやアルコールの摂取を減らすとより効果的です。
加えて、ストレス管理も重要です。強いストレスは自律神経のバランスを乱し、眠りの質を悪化させます。深呼吸や瞑想、軽いストレッチなどのリラクゼーションを習慣にすると、心身が落ち着きやすくなるでしょう。また、趣味や軽い運動で気分を切り替える、信頼できる人に話を聞いてもらうなど、自分に合ったストレス解消法を見つけることが大切です。こうした工夫が、睡眠と心の安定を同時に支えます。
食事だけでは補いにくい栄養を意識して摂る
年齢を重ねると、食が細くなったり、消化・吸収力が落ちたりして、必要な栄養素を食事だけで満たすのが難しくなります。特に、たんぱく質やビタミン、ミネラル類は不足しやすく、疲れやすさや集中力低下の原因となることも。
現代の食生活では、インスタント食品や外食の利用が増え、糖質や脂質に偏りやすいのも課題です。もちろん、健康の基本はバランスの良い食事ですが、毎日完璧にそろえるのは現実的に大変でしょう。
そこで役立つのが、足りない栄養を効率的に補えるサプリメント。特に複数の成分を一度に摂れるオールインワンサプリは、忙しい日常でも手軽に栄養バランスを整えられる心強い存在です。次章では、その魅力について詳しくご紹介します。
健康ケアに「オールインワンサプリ」がおすすめな理由
複数の栄養素をサプリメントで摂ろうとすると、どうしてもいくつもの種類を飲み分ける必要が出てきます。しかし、それでは管理やコストが負担になり、続けにくくなりがちです。
そこで便利なのが、必要な成分を一度に摂取できる「オールインワンサプリ」。
ここからは、オールインワンサプリが選ばれる理由を3つの視点からご紹介します。
複数のサプリを飲み分ける手間がない
健康のために必要な栄養素をすべてカバーしようとすると、ビタミン類・ミネラル・必須脂肪酸など、それぞれ別のサプリメントを購入・管理する必要が出てきます。
しかし複数のサプリを飲み分けるとなると「朝はこれ」「夜はこれ」とスケジュールを覚える手間や、開封・保管の管理が煩雑になりがちです。また、粒数が多くなれば飲み忘れや中断の原因にもつながります。
オールインワンサプリなら、こうした複雑さを解消し、必要な成分を1種類でまとめて摂取可能です。複数のボトルを持ち歩く必要もなく、旅行や外出時も携帯しやすいのが魅力です。結果的に、飲み忘れ防止や継続のしやすさにつながり、健康習慣の定着をサポートします。
忙しい毎日の中でも、シンプルかつ効率的に栄養補給を続けられるのが大きなメリットです。
成分のバランス設計で相乗効果が期待できる
サプリメントは単に多くの成分を詰め込めば良いというわけではありません。それぞれの栄養素が体内で効果を発揮するためには、吸収や代謝の流れを考えたバランス設計が重要です。
例えば、ビタミンDはカルシウムの吸収を助け、ビタミンCは鉄分の吸収を高めます。このように相性の良い成分を組み合わせることで、単独で摂るよりも高い効果が期待できます。
また、抗酸化作用を持つ成分と血流改善に役立つ成分を同時に配合することで、細胞レベルでの健康維持をサポートできる場合もあります。オールインワンサプリは、こうした相乗効果を狙った配合設計がされているものが多く、効率的に健康ケアが可能です。
無駄なく栄養を活かすためにも、成分の組み合わせや配合バランスに注目すると、満足度の高いサプリ選びにつながるでしょう。
毎日続けやすくコスパも良い
サプリメントは効果を実感するために継続が必要になりますが、粒数が多すぎたり価格が高すぎたりすると途中でやめてしまう原因になりがちです。
オールインワンサプリは複数の栄養素をまとめて摂れるため、1日に飲む量を少なくできます。また、個別に複数のサプリを揃える場合と比べて、購入コストや保管スペースを抑えられるのも魅力です。
さらに、定期購入や大容量タイプを選べば、1日あたりの価格をさらに下げられる場合もあります。こうした「続けやすさ」と「コストパフォーマンス」の両立こそが、日常の健康習慣を長く続けられるポイントです。
無理なく続けられるかたちで栄養を補える点が、オールインワンサプリの大きなメリットと言えるでしょう。
50代以降に必要な栄養素
50代以降になると現れる体や脳の変化。これまでと同じ生活をしていても、以前のように疲れが取れにくくなったり、集中力が続かなくなったりすることもあります。
健康的な毎日を送るためには、こうした変化を踏まえた栄養補給への意識が大切です。ここからは、50代以降に特に意識したい代表的な栄養素について紹介します。
DHA・EPA
DHA（ドコサヘキサエン酸）とEPA（エイコサペンタエン酸）は、青魚に多く含まれるオメガ3系脂肪酸で、体内ではほとんど合成できないため、食事やサプリでの補給が欠かせません。
DHAは脳や神経系の構成成分として、情報伝達や記憶・学習能力の維持に深く関わり、EPAは血流を改善し、脳へ酸素や栄養を届ける役割を担います。加齢や魚食の減少によりこれらの摂取量は不足しやすく、不足すると集中力低下や動脈硬化などのリスクが高まるとされています。
食事だけで必要量を摂るのは難しいため、効率的に補給できる方法を取り入れることが大切です。DHA・EPAは相互に働き合い、脳と血管の健康を同時にサポートしてくれるため、50代以降の健康維持には特に意識したい成分です。
ビタミンB群・葉酸
ビタミンB群は、糖質・脂質・たんぱく質といった栄養素をエネルギーに変える「代謝」を支える、8種類のビタミンの総称です。
| ビタミンB1 | 糖質をエネルギーに変える代謝をサポート 神経機能の維持 |
| ビタミンB2 | 脂質・糖質・たんぱく質の代謝 皮膚や粘膜の健康維持 |
| ビタミンB3 | エネルギー代謝 皮膚の機能を保つ |
| ビタミンB5 | 糖質・脂質・たんぱく質の代謝を助ける ストレスに対応する副腎皮質ホルモンの合成に関わる |
| ビタミンB6 | たんぱく質・アミノ酸の代謝 神経伝達物質の合成 |
| ビタミンB7 | 糖質・脂質・アミノ酸の代謝 皮膚・毛髪の健康維持 |
| ビタミンB9（葉酸） | 赤血球の生成 DNAの合成 |
| ビタミンB12 | 造血作用 神経機能の維持 |
これらの栄養素は互いに補完し合いながら働くため、どれか一つが不足しても代謝全体の効率が低下し、疲労感や集中力低下、肌荒れなどの不調につながります。特に50代以降は消化吸収力の低下や食事量の減少により不足しやすく、葉酸やビタミンB12の不足は貧血や認知機能の低下にも関係するとされています。
毎日の食事でバランスよく摂ることが理想ですが、不足が気になる場合はオールインワンサプリなどでまとめて補うのがおすすめです。
鉄分
鉄分は、赤血球に含まれるヘモグロビンの材料として全身へ酸素を運ぶ重要なミネラルです。酸素が十分に行き届くことで、体はもちろん脳の働きも維持され、集中力や記憶力、持久力の向上に役立ちます。
逆に不足すると、貧血によるめまい・息切れ・疲れやすさなどの症状が出やすくなり、日常生活のパフォーマンス低下にもつながります。
鉄分は動物性食品（赤身肉・レバー・魚など）に多く含まれますが、食事だけで必要量をまかなうのは難しいこともあります。特に加齢や食の好み、消化吸収力の低下などで不足しやすいため、日々の食生活で意識的に取り入れることが大切です。
さらに、ビタミンCやたんぱく質と一緒に摂ると吸収率が高まります。健康維持や疲労予防のため、鉄分補給は欠かせない要素といえるでしょう。
体と脳をまとめてサポート！50代以降におすすめのオールインワンサプリTOP5
ここでは、50代以降の健康維持におすすめのオールインワンサプリを5つ、ランキング形式で紹介します。それぞれの特徴、成分を比較して、ぜひサプリ選びの参考にしてください。
| ランキング | 1位 | 2位 | 3位 | 4位 | 5位 |
|---|---|---|---|---|---|
| パッケージ |  |  |  |  |  |
| 商品名 | Rimenba （リメンバ） | ディアナチュラ ストロング39アミノ マルチビタミン＆ミネラル | ネイチャーメイド スーパーマルチビタミン＆ミネラル | サントリー マルチビタミン＆ミネラル | MVP |
| DHA・EPA | 534mg | 記載なし | 記載なし | 記載なし | 記載なし |
| ビタミンB | 1,2,6,9（葉酸）,12 | 1,2,3,5,6,7,9（葉酸）,12 | 1,2,3,5,6,7,9（葉酸）,12 | 1,2,3,5,6,7,9（葉酸）,12 | 1,2,6,9（葉酸） |
| その他有効成分 | ビタミンA,C,D,E 鉄 亜鉛 プラズマローゲン ノビレチン イチョウ葉 | ビタミンA,C,D,E 鉄 亜鉛 | ビタミンA,C,D,E 鉄 亜鉛 | ビタミンA,C,D,E 鉄 亜鉛 | ビタミンA,C,D,E 鉄 |
| 専門家監修の有無 | 脳神経内科医 | 記載なし | 記載なし | 記載なし | 記載なし |
| GMP認定工場 | 記載なし | 記載なし | |||
| 返金保証 | 記載なし | 記載なし | 記載なし | 記載なし | |
| 初回価格 | 4298円（税込） | 2041円（税込） （50日分） | 2850円（税込） （120日分） | 1846円（税込） | 8640円（税込） |
| クーポン | |||||
| 公式サイト | 詳しくはこちら | 詳しくはこちら | 詳しくはこちら | 詳しくはこちら | 詳しくはこちら |
【第1位】Rimenba（リメンバ）
◆“知力×基礎健康”を一度に叶えるオールインワンサプリ
Rimenba（リメンバ）は、DHA・EPAを合計534mg配合した、業界でもトップクラスのオールインワンサプリメントです。年齢とともに気になりやすい体の疲れや集中のしづらさなど、日々のコンディション維持を多方面から支えます。
特にビタミンB群（B1・B2・B6・B12・葉酸など）やビタミンA・C・D・Eなど、健康管理に欠かせない栄養素を幅広く配合。さらに、DHA・EPAの酸化を防ぐとされるビタミンC・Eやプラズマローゲン、代謝や血流に関わるイチョウ葉エキスやノビレチンも採用し、複数成分が互いに補い合う設計です。
製造は安全に配慮されたGMP認定工場で行われ、福井大学の脳神経内科医が監修。香料や保存料など6つの添加物不使用で、安全面にもこだわっています。
＼今なら初回50％オフ＋500円引きクーポンあり／
【初回価格】4,298円 ⇒ 3,758円（税込）
※定期回数の縛りなし・初回のみ解約可
クーポンコード：「un500」適用可
◆Rimenbaおすすめポイント◆
- DHA・EPAを合計534mg配合
- ビタミンA・B群・C・D・Eをまとめて補給
- プラズマローゲンやイチョウ葉エキスで幅広いケア
- 医師監修・GMP認定・6つの無添加
- 1粒で複数成分が摂れるオールインワンタイプ
【第2位】ディアナチュラ ストロング39アミノ マルチビタミン＆ミネラル
◆不足しがちな栄養を39種まるごと補えるマルチ設計
ディアナチュラ ストロング39アミノは、ビタミン・ミネラル・アミノ酸を1日3粒に凝縮したオールインワンサプリです。ビタミンBは8種類、亜鉛は1日分をしっかり配合しており、多忙な方や食生活の偏りが気になる方でも手軽に栄養補給できます。
また、国内のGMP基準を満たす工場で製造されており、高い品質管理の下で作られているため、毎日安心して続けられるのも魅力です。
◆ディアナチュラ ストロング39アミノおすすめポイント◆
- ビタミン・ミネラル・アミノ酸を39種一気に補給できるマルチ設計
- ビタミンB群8種類、亜鉛は1日分をしっかり配合
- GMP基準の国内製造で安心品質
【第3位】ネイチャーメイド スーパーマルチビタミン＆ミネラル
◆基本のビタミン・ミネラルを網羅！1粒で効率よく栄養補給
ネイチャーメイド スーパーマルチビタミン＆ミネラルは、1粒に12種類のビタミンと7種類のミネラルをバランス良く配合したサプリメントです。日常的に不足しやすい栄養素を効率よく補えるため、健康習慣の土台づくりにぴったりです。
品質の管理が徹底された国内製造であるところも安心ポイント。
◆ネイチャーメイド スーパーマルチビタミン&ミネラルおすすめポイント◆
- 1粒で19種類の栄養素を効率よく補給
- コストパフォーマンスに優れ、継続しやすい設計
- 国内製造・品質管理も徹底されていて安心
【第4位】サントリー マルチビタミン＆ミネラル
◆ビタミン・ミネラルに加え「果実酸」を配合
サントリーのマルチビタミン＆ミネラルは、1日分でビタミン12種、ミネラル10種、さらにクエン酸やリンゴ酸といった果実酸を含む計24種類の栄養素を補える総合サプリメントです。現代人が不足しやすいカルシウムやマグネシウムまで網羅し、食生活の偏りをしっかりサポートします。
国内のGMP認定工場で製造されており、毎日安心して続けられる一品です。
◆サントリー マルチビタミン＆ミネラルおすすめポイント◆
- 22種類のビタミン・ミネラルに加え2種の果実酸をまとめて補給できるオールインワン設計
- 国内製造＆徹底した品質管理で安心
【第5位】MVP（エムブイピー）
◆持ち運びやすく、栄養補給が一度で完了するパック型サプリ
MVPは、ビタミンやミネラルなど計27種類の栄養素を1包に集約した便利なサプリメントです。1日分が6粒のタブレットとして個包装されているため、外出先でも簡単に取り出せ、飲むタイミングを迷わず続けられます。
日々の健康管理をシンプルかつ効率的に行える点が魅力です。
◆MVPおすすめポイント◆
- 27種類の栄養素をまとめて摂取できるオールインワン設計
- 個包装パックで持ち運びやすく、外出先でも手軽に補給
オールインワンサプリに関するよくある質問
オールインワンサプリは、ビタミンやミネラルなど複数の栄養素をまとめて摂れる便利な健康食品ですが「他のサプリと併用していい？」「副作用はない？」など、初めて利用する方からは多くの疑問が寄せられます。効率的に栄養補給できる一方で、成分の過剰摂取など、知っておくべき注意点もあります。
ここでは、安心して取り入れるために押さえておきたいポイントを「よくある質問」形式でわかりやすく解説します。
どのくらいで効果を感じられる？
サプリメントは薬のように即効性があるわけではなく、日々の栄養補給を通じて少しずつ体のコンディションを整えていく食品です。効果を実感できるまでの期間は、含まれる成分や摂取量、そして個人の体質や生活習慣によって異なります。一般的には、体内の栄養バランスが整い始めるまでに数週間〜3か月程度かかるとされており、まずは3か月を目安に続けてみるのがおすすめです。
「なんとなく疲れにくくなった」「肌の調子がいい」といった変化は、早い人なら数週間で感じられることもありますが、焦らず継続することが大切です。また、サプリだけに頼らず、バランスの取れた食事・適度な運動・十分な休養を意識して取り入れることで、より効果を引き出しやすくなります。
医薬品や他のサプリと一緒に飲んでも大丈夫？
オールインワンサプリは複数の栄養素をまとめて摂れる便利さが魅力ですが、その分、成分の詳細をしっかり確認することが重要です。特定の成分は医薬品との相互作用が起こる可能性があり、注意が必要になります。
たとえば、DHA・EPAなど血液をサラサラにする作用を持つ成分は、抗凝固薬や抗血小板薬と併用すると出血リスクが高まるケースがあります。また、一部の成分は糖尿病治療薬や薬の代謝に影響を与え、作用が強まり過ぎる場合もあります。さらに、他のサプリと重複して摂取すると、過剰摂取になるケースも。
安全に続けるためには、成分表示を確認し、同じ成分が重なっていないかをチェックすること。そして薬や他のサプリを服用中の場合は、必ず医師や薬剤師に相談するようにしましょう。
毎日飲み続けても副作用はない？
オールインワンサプリは食品に分類されるため、適切な量を守っていれば健康被害のリスクは低いとされています。しかし、含まれる栄養素の種類や量によっては、過剰摂取により不調を招く可能性があります。
特に他のサプリや健康食品、医薬品と併用する場合は、同じ成分が重複していないかを必ず確認しましょう。毎日安心して続けるためには、用量を守り、体調に変化があればすぐに中止して医師や薬剤師に相談することが大切です。
最後に｜オールインワンサプリで始める無理のないエイジングケア
年齢を重ねても、心身ともに健やかでいるためには、日々の生活習慣と栄養管理が欠かせません。しかし、食事だけで必要な成分をすべて補うのは難しく、不足が続けば体調や活力にも影響します。そこで役立つのが、複数の栄養素をまとめて摂れる「オールインワンサプリ」です。
本記事で紹介した「Rimenba（リメンバ）」は、DHA・EPAをはじめとする多彩な成分をバランスよく配合し、無理なく続けやすい設計が魅力。健康習慣の第一歩として、日々の生活に取り入れてみてはいかがでしょうか。
