産後・授乳期サプリおすすめ16選！母乳に必要な栄養やサプリの選び方を解説

この記事を監修した医師

近都 真侑　

産婦人科医・産業医

近畿大学医学部卒業し、その後名戸ヶ谷病院で初期研修を経て千葉西総合病院と昭和大学の産婦人科にて勤務。ヤフー株式会社にて専属産業医を経て、JR東日本や株式会社ココナラなど述べ20社の産業医を歴任。

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この記事を監修した医師

川原正行

ルナレディースクリニック院長 / 産婦人科専門医・母体保護指定医

1998年岡山大学医学部卒業。岡山大学病院、広島中電病院、福山医療センターでの産婦人科研修を経て、独立行政法人医薬品医療機器総合機構（PMDA）にて医薬品・医療機器の承認審査に従事。こうのとりレディースクリニック、新宿レディースクリニックにて勤務の後、2021年よりルナレディースクリニック院長。

産後・授乳期はママの栄養が赤ちゃんの健康を支えるから。ママの栄養補給が大事です。この記事では「母乳に必要な栄養」、「産後・授乳期に必要なサプリ」、「サプリの選び方」を紹介します。

授乳期サプリとは？

授乳期サプリとは、授乳期に推奨される栄養素を補うサプリです。授乳期サプリにあまりなじみのない方もいるかもしれません。しかし、妊娠中と比べて授乳期の方が推奨量の多い成分も多くあります。特にDHAやビタミンDは授乳期にしっかり摂取したい成分です。

そこで本記事では授乳期サプリに求めたい成分から、医師が推奨する授乳期サプリをランキング形式で紹介していきます。

授乳期に必要な栄養素とは？DHAやビタミンDなどを解説！

妊活中・妊娠中に推奨される栄養素に「葉酸」がありました。しかし授乳期では、葉酸のみならず、豊富な種類の栄養をバランスよく摂ることが求められます。その中でも特に重要とされる3つの栄養素について、それぞれ紹介していきます。

1.DHAは脳や目に大きな影響を与えます

1つ目はDHAです。DHAは脳の中に多く存在し、特に脳内の脂質中に多く含まれています。そして記憶力や学習力を活性化させる役割を担っています。また目の網膜にもDHAが多く含まれています。研究によると、DHAを摂取した赤ちゃんとそうでない赤ちゃんとでは視力に差が出る、という研究結果が出ています。^※

※https://www.jstage.jst.go.jp/article/oleoscience/6/2/6_77/_article/-char/ja/

2.葉酸は産後も大切な栄養素

2つ目は葉酸です。葉酸は産後も重要な栄養素で、平均摂取量に加えて100～120㎍程度摂取することが推奨されています。葉酸は体内で赤血球を作ることで知られており、貧血などの産後の不調に効果が期待できます。そして母乳は母親の血中の水分やタンパク質、脂肪分などが移行し分泌されるため、母乳育児をされている方、母乳育児を考えている方は積極的に摂取したい栄養素です。

また葉酸と相性の良い成分にビタミンB2,6,12などが挙げられます。赤血球の生成を促し、代謝の活性化を促す働きがあるため、葉酸と合わせて摂りたい成分です。

3.赤ちゃんに不足しがちなビタミンD

3つ目はビタミンDです。ビタミンDは子どもの骨の成長に影響し、姿勢の悪化や身長の伸びに関わってきます。またカルシウムの吸収にも影響するため、授乳婦の骨軟化症にかかるリスクも高まります。

しかし研究^※によると、母乳栄養中心の0～6か月齢では50%がビタミンD欠乏状態、25%が不足状態という調査結果が発見されました。そのためビタミンDをサプリで補っていく必要があります。

※出典：日経メディカル

授乳期サプリの選び方を解説！サプリ選びで見るべき4つのポイント

1.バランスよく授乳期に必要な栄養素が含まれているか

赤ちゃんの成長に必要な栄養素を摂取することが大切です。しかし家事や育児に追われ、バランスの良い食事を摂ることが難しい場合があります。そこでDHA、葉酸、ビタミンDは必ず含まれていてほしい栄養素です。1つの栄養素に特化したサプリではなく、バランスの良いサプリを選ぶことをおすすめします。

2.医師監修などの安全性が保たれているか

赤ちゃんには母親が食べたものが影響します。そのためサプリを飲む際は、無添加で安心できるものを選ぶことをおすすめします。さらにGMP認定を受けているかも重要です。GMPとは厚生労働省が定めた医療薬品等の品質管理基準のことです。特に原料から最終製品に至るまでの全工程に対して安全を確認しているため、安全性が保障されていることを示しています。

3.解約のしやすさ

授乳期サプリが自分の体に合わなかったり、医師からサプリの摂取を控えるように言われる場合があります。そのため、急に解約が必要になる場合も出てくるかもしれません。そこで解約のしやすいサプリを選ぶことをおすすめします。解約の制限がないか・返金保証がついているかなどがポイントになります。

4.サプリの飲みやすさ

サプリは毎日飲んでいくことが大切になりますが、ストレスを感じると飲むことがつらくなってしまいます。ストレスになる原因として、サプリの粒の質感や大きさなどが挙げられます。産後はホルモンバランスが乱れているため、ストレスを感じやすいこともあるかもしれません。成分が多く含まれるサプリは魅力的ですが、粒が大きかったり、1日あたり粒数が多くなってしまうことがあります。最終的に大きなストレスにつながる可能性があるため飲みやすいサプリをおすすめします。

授乳期サプリおすすめTop10

		詳細						栄養素			安全性
商品名	商品画像	初回価格	解約縛り	返金保証	ポイント	総粒数	粒数/1日	DHA	葉酸	ビタミンD	無添加	GMP認定	医師監修
mamaco		4,298円	なし	15日間	推奨成分配合に加え、10種の和漢成分を配合	120	4	あり	あり	あり	〇	〇	〇
プレミンママ		3,980円	なし	7日間	ビタミンＡを中心とした１６種のビタミン＆ミネラル	124＋93	7	あり	あり	あり	〇	〇	ー
ベルタ		2,138円	なし	ー	授乳期の栄養と美容成分を同時に摂れる	90	3	あり	あり	あり	〇	〇	〇
DHC		1,036円	3回お約束	10日間	摂りたい成分をひとまとめに配合	120	4	あり	あり	あり	〇	〇	〇
ピジョン		1,598円	なし	14日間	授乳期にあった成分量が魅力	90	3	なし	あり	あり	〇	〇	ー
メルミー		2,980円	なし	7日間	葉酸400㎍に加えて14種の栄養成分配合	120	4	なし	あり	あり	〇	〇	〇
エレビット		4,050円	３回お約束	ー	葉酸800㎍配合が一番の魅力	90	3	なし	あり	あり	〇	〇	〇
ミテテ		4,860円	なし	8日間	女性100人の声からできたサプリ	120	4	なし	あり	あり	ー	〇	ー
ファンケル		3,000円	なし	無期限可能	葉酸と鉄を完璧にカバー	120	4	なし	あり	あり	ー	〇	〇
アロベビー		1,058円	なし※追加料金有	15日間	ぽかぽか成分で内側から母親をサポート	120	4	あり	あり	あり	〇	〇	ー

授乳期サプリおすすめランキング16選

mamaco

全ての成分を厚生労働省の基準に合わせて配合

全ての成分を厚生労働省の基準に合わせて配合しているため、授乳期に必要な栄養を過不足なく摂取することができます。また10種の和漢素材を配合しています。育児や家事で疲れた体や溜まったストレスにつながります。バランスよく栄養を摂りたい方・産後の疲れが気になる方、どちらにもおすすめのサプリです。

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プレミンママ

ビタミンAを中心とした16種のビタミン＆ミネラル

授乳期に特に求められるビタミンAを豊富に配合したサプリです。またビタミンB全種、DHAの推奨量も満たしています。バランスよく栄養を摂りたい方におすすめです。粒とソフトカプセルに分かれていますが、どちらも飲みやすい一般的な大きさとなっています。

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ベルタママリズム

授乳期の栄養と美容成分をひとまとめ

葉酸を授乳期の推奨量より多く配合し、DHAも推奨量に近い量を配合しています。そして鉄分を23mg配合し、母乳の生成を大きく後押しします。またコラーゲンやL-シスチンなどの美容成分も配合しており、美容にも力を入れたいママをサポートします。

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DHC ビタミン&ミネラル

摂りたい栄養素をひとまとめ

DHCのサプリの中でも、授乳期用のサプリです。DHAや葉酸の豊富な配合に加え、ビタミンやミネラルも配合。必要な栄養素をお手頃に購入できる、安心のサプリです。

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ピジョン 母乳パワープラス

授乳期に適した成分量が魅力

葉酸やビタミンＡ、ビタミンB1,B2,B6,B12などの推奨量を配合。DHAは配合されていませんが、カルシウムを豊富に配合し、歯や骨の成長をサポートします。価格も1,598円（税込）とお求めやすいサプリです。

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メルミー

葉酸400㎍に加えて14種の栄養成分配合

妊娠中に必要だった葉酸400㎍配合に加えて、ビタミンC,Dや亜鉛、銅などの推奨量もカバーするサプリです。しかしビタミンAやDHAは配合しておらず、妊娠中によりおすすめのサプリです。

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エレビット

葉酸800㎍配合が一番の魅力

このサプリだけで葉酸を800㎍摂取することができます。また葉酸だけでなくビタミンB群、鉄分などを豊富に摂取することが可能です。葉酸が足りないと感じる方、葉酸の量を求めたい方におすすめです。

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ミテテ

女性100人の声からできたサプリ

葉酸400㎍配合に加え、ビタミンB1,2,6,12を授乳期の推奨量をすべて配合しています。また1度の定期便で3袋届くお得なサプリです。しかし授乳期に求めたいビタミンAやDHAは配合されておらず、妊娠中により強みを持つサプリです。

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ファンケルママルラ

葉酸と鉄分をしっかりカバー

葉酸480㎍、鉄分を8.0mg配合のため血液の生成を大きくサポートします。また2種の乳酸菌がデリケートな時期の健康を支えていきます。ビタミンB群や亜鉛も豊富で、こちらも妊娠中に強みを持つサプリです。

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アロベビー

ぽかぽか成分で内側から母親をサポート

生ショウガとヘスペリジンという2種の成分が血流を良くし、体を内側から支えていきます。葉酸や鉄分の配合に加え、授乳期に必要なDHAや乳酸菌も配合しています。

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ノコア葉酸サプリ

DHA・EPAの配合量はトップクラス

DHA・EPAを300mgしながら、葉酸も480㎍摂取できるバランスの取れたサプリです。さらにビタミンやミネラルが配合されている点も魅力的です。しかし1日あたり6粒とやや多く、サプリが苦手な方には注意が必要です。

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ネイチャーメイド スーパーマルチビタミン

アメリカ薬剤師推奨のサプリ

大塚製薬とフォーマバイト社が共同開発したサプリです。12種のビタミント7種のミネラルが配合されています。DHAは含まれていませんが、葉酸も240㎍とバランスの取れたサプリです。

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ママニック

葉酸以外の栄養素もたっぷり配合

葉酸を400㎍配合しながら、不足しがちな鉄分とカルシウムを豊富に配合しています。特にカルシウムの配合量はランキング内でも1番の量です。しかしDHAやビタミンA,Dは配合されておらず、妊活中に強みを持つサプリです。

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slim labo

産後のダイエットにおすすめのサプリ

Slim laboには、グァバ茶ポリフェノールが配合されています。高分子ポリフェノールが、でんぷんや砂糖などの糖質分解の働きを抑えます。そのため等の吸収が穏やかになり、血糖値上昇が抑えられます。他にも葉酸や食物繊維が配合されており、ママの栄養を補います。

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ママの素

8種の和漢成分配合が魅力

ビタミンB6,12など5種の栄養素を配合し、体の根本に届ける和漢成分を配合しています。DHAやビタミンAなどの授乳期に求めたい栄養素は配合されていませんが、産後のママの体調を整えたい方におすすめです。

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ディアナチュラ 葉酸

葉酸を最もお安く摂取できます

葉酸に特化したサプリで、葉酸だけを摂取したい方におすすめのサプリです。葉酸と葉酸の吸収を促すビタミンB6,12のみの配合で、授乳期に必要な栄養バランスを求めている方は注意が必要です。

ディアナチュラ公式HPはこちら

体を内側からあたためる和漢素材が大注目！

和漢素材には高麗人参や生姜などが挙げられます。これらの成分には、体の内側からイキイキをサポートする効果や体を温めて結構を良くする効果などが期待できます。ランキングの中でmamacoやママの素など、和漢素材が配合されているサプリは注目です。

授乳期サプリに関するQ＆A

Q.授乳期サプリを飲むタイミングはいつがおすすめですか？

医療品のように大きな決まりがないため、都合の良いタイミングや時間に飲んでいただきて構いません。しかし1日の摂取量や飲み合わせにはご注意ください。お茶やコーヒーと飲むとカフェインが葉酸の吸収を阻害してしまう恐れがあるため、水や白湯で飲むことを推奨しています。

Q.授乳期サプリの副作用はありますか？

重篤な副作用はないものの、下痢や吐き気などの症状が出ること可能性があります。これらは葉酸の過剰摂取が原因として挙げられます。栄養素の過剰摂取による副作用を避けるために、1日の摂取量はご注意ください。体調に異変を感じた場合はサプリの摂取を控え、医師にご相談ください。

Q.授乳期サプリはいつから飲むべきですか？

産後まもなく飲み始めていただいて構いません。母乳を通じて栄養を与えるため、母親に必要とされる栄養が多くなります。そのため足りない栄養を授乳期サプリで補うことを推奨しています。